Кетоновая диета меню на каждый: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Меню кето-диеты на 7 дней – правильное меню для правильного питания

Кето-диета – правильное меню для правильного питания

Кетогенная диета – это уникальная схема питания, которая помогает похудеть без изнурительных голодовок. Она подразумевает минимальное количество углеводов в рационе. Именно такие продукты составляют основу питания (около 80-90% от общего объема употребляемой пищи). Чтобы подобный рацион дал желаемый результат, необходимо грамотно составить меню кето-диеты. Обо всех особенностях и нюансах диетического питания мы расскажем в нашем материале.

Суть и основные принципы диетического меню

Кето-диета подразумевает рецепты правильного питания, которые помогают достичь определенного баланса веществ, попадающих в организм с пищей. Постепенно нужно добиться того, чтобы рацион выглядел следующим образом:

жиры – 60-70%;
белки – 20-30%;
углеводы – не более 10-20%.

То есть человеку, который питается согласно меню кето-диеты, необходимо практически полностью отказаться от пищи с высоким содержанием углеводов, иначе добиться желаемых результатов не получится. Запрещено употреблять:

большинство фруктов;
зерна и стручки бобовых;
крупы и все остальное, что содержит крахмал;
соусы, напитки и прочие добавки, содержащие сахар;
пакетированные магазинные соки;
алкогольную продукцию.

В результате такого питания организм переходит в особое состояние, называемое кетозом. Оно начинается из-за того, что запускается углеводное голодание клеток. Организм пытается восполнить запас энергии, что происходит за счет питания кетоновыми клетками. Результатом становится расщепление жировых отложений, что способствует похудению.

Меню кето-диеты на 7 дней: лучшие варианты

Чтобы кетогенная диета была максимально эффективной и разнообразной, стоит уделить тщательное внимание составлению меню. Если подойти к вопросу с умом и грамотно составить недельный рацион, ваше питание будет не только полезным, а и невероятно вкусным.

Меню кето-диеты на неделю для женщин и мужчин не отличается. Мы представляем вашему вниманию самые интересные и универсальные варианты. Вы можете комбинировать их, добавлять свои блюда и выбирать то, что больше по душе.

Понедельник

	Завтрак	Обед	Ужин
Первый вариант	яичница-глазунья с ветчиной	бургер с плавленным сыром, грибами, авокадо и рукколой (без булочек)	обжаренное куриное филе с грибами под соусом, например, сырным
Второй вариант	пудинг, приготовленный из семян чиа и орехов кешью на кокосовом молоке с добавлением ванильной сладкой стевии	грудка индейки, салат из белых грибов и спаржи	фрикадельки с пармезаном или чеддером
Третий вариант	омлет с грибами	овощной суп-пюре, бифштекс из свинины	вареный кролик с квашеной капустой
Четвертый вариант	яичница из перепелиных яиц с кресс-салатом и пореем	тушеная курица с капустой, грибами и кунжутом	лосось и спаржа

В качестве перекуса можно съесть 50 г семечек или орехов (лучше всего миндаля).

Вторник

	Завтрак	Обед	Ужин
Первый вариант	омлет с грибами	салат из белой рыбы, сельдерея, помидоров и порея	индейка под сливочным соусом, тушеная капуста
Второй вариант	лосось, запеченный в духовке, с помидорами черри либо оливками	борщ со сметаной, запеченные телячьи ребрышки, тушеные кабачки	жареный сыр
Третий вариант	сладкие сырники со стевией Green Leaf	жареная рыба с овощным салатом	тушеное филе индейки, отварная брокколи
Четвертый вариант	омлет с базиликом, можно добавить козий сыр	молочный коктейль (смешайте миндальное молоко, арахисовое масло, добавьте какао и стевию)	запеченные куриные окорочка, овощи

Побороть чувство голода в течение суток поможет сыр. Также допустимо перекусить пару раз в день 3-5 оливками.

Среда

	Завтрак	Обед	Ужин
Первый вариант	перец, фаршированный миксом из яиц и сыра	салат (вареная индейка, голубой сыр, яйца вкрутую, руккола, авокадо)	лосось-гриль и шпинат, тушеный в кокосовом масле
Второй вариант	яичница с добавлением бекона	овощи и стейк на гриле	творог и сметана с жирностью 9% и 20% соответственно с добавлением стевии
Третий вариант	сарделька с цветной капустой в кляре или тушеными кабачками	крем-суп с овощами и плавленым сыром, отбивная из свинины	белая рыба с луком, салат из феты и томата
Четвертый вариант	зеленый смузи со спирулиной и семенами чиа, нарезка сыра и ветчины	салат из морепродуктов, в который можно добавить авокадо	отбивные из свинины (можно приготовить с сыром пармезан), брокколи и листья салата латук

Для перекуса отлично подойдут кешью, вареное куриное яйцо, огурец.

Четверг

	Завтрак	Обед	Ужин
Первый вариант	две сосиски с кабачковой икрой	салат из зелени, яиц, авокадо, сыра и индейки	куриное карри на кокосовом молоке
Второй вариант	сырники с добавлением сладкой стевии с 20-процентной сметаной	куриная печень в сливочном соусе, брюссельская капуста	греческий салат
Третий вариант	яичница с добавлением томатов и бекона	солянка, запеченная куриная грудка с горчицей и оливковым маслом, салат из пекинской капусты и огурцов	салат с морепродуктами и рыба, жаренная в кляре
Четвертый вариант	стейк, перепелиные яйца и бэби-шпинат	бургер без булочек с сальсой, сыром и гуакамоле	стакан костного бульона, лепешки из шпината

Справиться с чувством голода между основными приемами пищи отлично поможет смузи из авокадо, зелени, 1/2 яблока. Также допустимо перекусить цветной капустой в кляре.

Пятница

	Завтрак	Обед	Ужин
Первый вариант	запеканка из авокадо и яиц	салат «Цезарь» с курицей	мясные отбивные и овощи
Второй вариант	омлет с ветчиной и плавленым сыром	азу из говядины с брокколи	салат «Цезарь» (сухарики добавлять не рекомендуется)
Третий вариант	творожная запеканка с эритритолом Green Leaf	борщ с говядиной, жареные баклажаны, помидор	жульен с грибами и курицей, огурец
Четвертый вариант	йогурт без сахара с арахисовой пастой и какао-порошком	жареное мясо с овощами	салат из консервированного тунца, огурцов и маслин, заправленный лимоном

Для пятницы в качестве перекуса подойдут вареное яйцо или йогурт.

Суббота

	Завтрак	Обед	Ужин
Первый вариант	цветная капуста, авокадо, сыр чеддер	лосось под соусом песто	лапша из цукини с фрикадельками и пармезаном
Второй вариант	печеные грибы с сырной «шапкой»	говядина, обжаренная в кокосовом масле с овощами	творог, кефир
Третий вариант	салат с курицей и овощами, заправленный сметаной	уха, запеченная в духовке телятина, салат (сыр, авокадо, пекинская капуста, огурец)	тушеные свиные ребра и кабачковая икра
Четвертый вариант	творог 9%, сметана 20% со стевией по вкусу	классический гуакамоле со шпинатом и сальсой, после чего можно дополнительно съесть горсть орехов	яйца и шпинат, приготовленные на кокосовом масле, любая белая рыба

На шестой день диетического питания вместо перекуса можно выпить протеиновый коктейль. Если все-таки хочется чего-нибудь съесть, отдайте предпочтение киви или орехам.

Воскресенье

	Завтрак	Обед	Ужин
Первый вариант	кето-каша (готовится из семян чиа и конопли, муки из семечек льна и кокосовой стружки, немного поджаренной), в которую разрешено добавить горсть орехов пекан, пару ягод, например, клубнику или ежевику, а также стевию c корицей	рис со стейком и брюссельской капустой, разрешается добавить укроп/петрушку	тефтели из рыбы, которые разрешено полить сливочным соусом
Второй вариант	вареное яйцо, 1/2 авокадо, малосольная рыба	стейк семги, запеченный в духовке, и овощной салат	свиные отбивные на кокосовом масле, можно с тушеной стручковой фасолью
Третий вариант	омлет, в который можно положить кусочки ветчины и сладкий перец	куриный суп, отбивная из говядины, огурец	жареная треска с пекинской капустой
Четвертый вариант	омлет с авокадо, сальсой, сладким перцем, луком и специями	рыбный суп с тыквой и жареными помидорами	фаршированная курица с филадельфией и песто, любые овощи

На седьмые сутки в перерывах между завтраком, обедом и ужином можно приготовить яичницу или выпить айран.

Разрешены ли к употреблению сладости?

Учитывая, что использовать в меню кето-диеты продукты, содержащие сахар, категорически запрещены, далеко не каждый решится перейти на подобный рацион. Но для заядлых сладкоежек есть отличная альтернатива – натуральный подсластитель стевия, купить который можно прямо на нашем сайте. Благодаря тому, что он содержит только ингредиенты природного происхождения, он не нанесет никакого вреда организму. Наоборот, стевия способна:

помочь в быстрому похудении за счет нулевой калорийности;
восстановить силы и снять усталость;
нормализовать артериальное давление;
предотвратить скачки уровня глюкозы в крови из-за гликемического индекса, равного нулю;
укрепить зубную эмаль;
повысить иммунитет.

Сладкая стевия подходит для регулярного добавления в напитки (как холодные, так и горячие), выпечку, соусы, йогурты и прочие блюда. Она станет отличным решением для тех, кто хочет разнообразить диетическое меню.

Чтобы заказать полезный подсластитель, перейдите в раздел «Магазин» и ознакомьтесь с нашим ассортиментом. У нас представлены стевия и эритритол в разной фасовке. Оформляйте заказ прямо сейчас и сделайте свою жизнь слаще! А если у вас остались вопросы, вы можете задать их нашему менеджеру.

кето питание меню на каждый день

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление

Что такое кето питание меню на каждый день?
Эффект от применения
Мнение специалиста
Как заказать?
Отзывы покупателей

Что такое кето питание меню на каждый день?

Кетоплан – это простой и полезный для здоровья способ избавиться от избыточной массы тела и обрести фигуру мечты. Курс Ketoplan – это персональная программа похудения для мужчин и женщин, которая разрабатывается на основании данных об исходном весе, образе жизни, привычной пище и уровне физической активности. Кетоплан поможет сбросить лишний вес без голодания и изнурительных тренировок. Чтобы получить персональную программу питания и тренировок, необходимо оформить подписку Ketoplan.

Эффект от применения кето питание меню на каждый день

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Мнение специалиста

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето питание меню на каждый день необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Елена

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием! Где купить кето питание меню на каждый день? Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Читайте дальше, и я расскажу, как кето диета (меню на неделю) для женщин поможет сбросить вес и отобьет желание уплетать конфеты и печенья.Кето диета по дням на неделю — список продуктов и меню. | Дзенdzen.ru/a/Y3SYXftCEBXwIkjZПоказать еще с сайтаПитание по дням. Начинающим кето диету рекомендуется полный отказ от быстрых углеводов. При этом если вы никогда раньше не пробовали безуглеводные диеты, первые 7-10 дней посвятите изменению привычек питания, чтобы минимизировать в рационе простые углеводы.Кето меню на неделю для женщин и мужчин | День 2ketodieto.com/keto-dieta-menyu-na-nedelyu/Показать еще с сайтаМеню кето-диеты на неделю с рецептами и точными макросами (КБЖУ). Подходит на каждый день как для женщин, так и для мужчин.Кето-диета: руководство для начинающих с меню на неделю, суть.www.sport-express.ru/./Показать еще с сайтаКето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.Кето диета: примерное меню на каждый деньketo-dieta-prosto.ru/./Показать еще с сайтадобавьте в свой рацион поливитаминный комплекс и омега 3 в капсулах — это поможет вашему организму получать все нужные нутриенты в условиях безуглеводного питания. Кето диета: примерное меню на каждый день. Меню рассчитано на ежедневную норму 1400-1600 калорий.Кето диета меню на неделю для женщин и мужчинKetoMe.ru/keto-pravila/keto-dieta-menyuПоказать еще с сайтаКето диета: как рассчитать кето меню на неделю для женщин и мужчин.КЕТО МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ — ХУДЕЕМ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ. — YouTubewww.youtube.com/watch?v=wjLq43vYAxov=wjLq43vYAxoПоказать еще с сайтаМоя мельница для перца — https://aliclick. shop/r/c/1quqmcjuk2lm5eygРучная мясорубка DEKO — https://aliclick.shop/r/c/1qubu8m6aa2mwvb0Резервная ссылка — https.Роскомнадзор: сайт нарушает законодательство РФРоскомнадзором принято решение об информировании пользователей www.youtube.com, что иностранное лицо, владеющее информационным ресурсом, является нарушителем законодательства Российской Федерации.Кето меню на 2 недели. Не знаете что приготовить?ketodietblog.ru/dieta/keto-menu-2-nedeli/Показать еще с сайтаПредлагаем план кето меню для начинающих и продолжающих на 2 недели, если вам не хочется придумывать, что готовить, или вы еще не приноровились составлять меню для кето диеты, а бесконечный подсчет углеводов и калорий – это не про вас, ведь это и правда скучно.Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин.cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/keto-dieta.htmlПоказать еще с сайтаИметь стройную и подтянутую фигуру – желание каждой женщины.Кето диета: рецепты блюд с фото простые | Меню неделиmenunedeli.ru/keto-menyu-recepty/Показать еще с сайтаПростые пошаговые рецепты для кето меню с фото. Указаны калорийность и время приготовления.
http://dwbia.buzzmedia.ca/uploadedimg/dieta_santa_klarity_onlain7295.xml
http://miloserdie.perm.ru/content/dieta_kheili_pomroi_chitat_onlain_besplatno1783.xml
http://visionracer.ru/userfiles/smotret_onlain_besplatno_diety3194.xml
http://www.harrypotter.org.pl/galeria/diety_chitat_onlain_besplatno7634.xml
http://www.penzion-pod-rozhlednou.cz/img/spisok_produktov_dlia_keto_pitaniia3917.xml
Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
кето питание меню на каждый день
Кетоплан – это простой и полезный для здоровья способ избавиться от избыточной массы тела и обрести фигуру мечты. Курс Ketoplan – это персональная программа похудения для мужчин и женщин, которая разрабатывается на основании данных об исходном весе, образе жизни, привычной пище и уровне физической активности. Кетоплан поможет сбросить лишний вес без голодания и изнурительных тренировок. Чтобы получить персональную программу питания и тренировок, необходимо оформить подписку Ketoplan.
Скачать бесплатно книгу #КетоДиета. Есть жир можно! — Василий Генералов в форматах fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Отзывы на книгу, похожие книги на #КетоДиета. Есть жир можно. 4.3/5 (9)www.vitegor.ru › clubs › 1_skachat-besplatno-kniguскачать бесплатно книгу генералова кето диета — ООО «РЭП Витегор» www.vitegor.ru › clubs › 1_skachat-besplatno-knigu CachedApr 01, 2020 · Купить скачать бесплатно книгу генералова кето диета SlimBiotic для похудения – это комплекс из 7 ампул, каждая из которых наполнена специальным раствором жиросжигающего свойства. Обладает широким спектром благоприятного действия на организм. Для того чтобы оформить заказ генералов кето диета книга скачать необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Содержание Что такое скачать книгу кето диета генералов Состав Результаты испытаний Мнение специалиста Способ применения Как заказать?. Эффект от применения скачать книгу василия генералова кето диета. Принимала капсулы Кето Диета по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Эффект от применения скачать книгу генералова кето диета. После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Кето-диета Читать бесплатно Электронная книга Автор: Джозеф Меркола Жанр: Похудение и диеты, Здоровое и правильное питание Серии: Открытия века: новейшие исследования человеческого организма во благо здоровья Рейтинг: 1 2 3 4 5 (143) Теги: человеческий организм, научные открытия, диеты, режим питания, обмен веществ Год издания:2017 год.

План питания и меню на кето-диете, которые могут изменить ваше тело

Если вы окажетесь в разговоре о диете или похудении, скорее всего, вы услышите о кетогенной или кето-диете. Кето-диета стала одним из самых популярных методов во всем мире среди людей, пытающихся похудеть и улучшить свое здоровье.

Некоторые исследования показывают, что использование этой диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может способствовать потере жира и улучшению гликемического контроля у людей с диабетом 2 типа (1, 2).

Кето-диета может также оказывать нейропротекторное действие и способствовать улучшению когнитивных функций у людей с болезнью Альцгеймера, хотя необходимы дополнительные исследования (3, 4).

Несмотря на то, что кето-диета имеет некоторые преимущества, она, как правило, содержит много насыщенных жиров. Это может повысить уровень холестерина ЛПНП («плохой») у некоторых людей, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ и инсульт (5, 6).

По этой причине кето-диета подходит не всем.

Кроме того, кето-диета не рекомендуется беременным или кормящим, а также тем, у кого есть заболевания почек, печени, дыхательная недостаточность, сердечная аритмия или диабет 1 типа (7, 8).

Если вы думали о том, чтобы попробовать кето-диету, и получили одобрение от своего врача, используйте эту статью, чтобы узнать больше о том, что есть и что ограничивать во время кето-диеты.

Кето-диета, как правило, с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков.

При соблюдении кетогенной диеты содержание углеводов составляет от 5 до 10% потребляемых калорий, хотя существуют более свободные варианты диеты (7).

Жиры должны заменить большую часть сокращенных углеводов и обеспечить примерно 60–80% общего потребления калорий.

На белки должно приходиться около 10–30 % потребности в энергии, тогда как углеводы обычно ограничиваются 5 %.

Это сокращение углеводов заставляет ваше тело полагаться на жиры в качестве основного источника энергии вместо глюкозы — процесс, известный как кетоз.

Во время кетоза ваше тело использует кетоны — молекулы, вырабатываемые в печени из жиров при ограничении глюкозы — в качестве альтернативного источника топлива. Кроме того, кето-диеты уменьшают чувство голода и увеличивают чувство сытости, что может быть особенно полезно при попытке похудеть (9).

Исследования показывают, что кетогенные диеты эффективны для снижения веса, хотя они могут быть не более эффективными, чем другие диеты для похудения (9).

Резюме
Кетогенная диета основана на очень низком потреблении углеводов. Углеводы обычно ограничиваются 20–50 граммами в день, заменяя их в основном жирами и умеренным количеством белка.
Несмотря на то, что исследования показывают, что кето-диета может быть эффективной для снижения веса, другие диеты для похудения могут быть столь же эффективными.

Переход на кетогенную диету может показаться сложным, но это не обязательно должно быть сложно. Ваше внимание должно быть сосредоточено на сокращении углеводов при одновременном увеличении содержания жира и белка в блюдах и закусках. Некоторые онлайн-инструменты и калькуляторы могут быть полезны.

Чтобы достичь состояния кетоза и оставаться в нем, необходимо ограничить потребление углеводов. В то время как некоторые люди могут достичь кетоза, только потребляя 20 граммов углеводов в день, другие могут добиться успеха при более высоком потреблении углеводов.

Как правило, чем ниже потребление углеводов, тем легче достичь состояния кетоза и оставаться в нем.

Вот почему придерживаться кето-дружественных продуктов и избегать продуктов, богатых углеводами, — лучший способ успешно похудеть на кетогенной диете.

Кето-дружественные продукты

При соблюдении кетогенной диеты блюда и закуски должны состоять из следующих продуктов:

Яйца: пастбищные, органические или обычные, все подходят
Птица: курица и индейка
Жирная рыба: лосось, сельдь и скумбрия
Мясо: говядина, оленина, свинина, мясные субпродукты и бизон
и сливки
Полножирный сыр: чеддер, моцарелла, бри, козий сыр и сливочный сыр
Орехи и семена: орехи макадамия, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы, арахис и семена льна

1 Орехи масло:

Масла, богатые полезными жирами: оливковое масло, масло авокадо и кунжутное масло
Авокадо: цельные авокадо можно добавлять практически в любую еду или закуску
Некрахмалистые овощи: зелень, брокколи, помидоры, грибы и перец
Приправы: соль, перец, уксус, лимонный сок, свежие травы и специи

Продукты, которые следует ограничить

лучше всего избегать или ограничивать продукты, богатые углеводами, при соблюдении кето-диеты.

Следующие продукты должны быть ограничены:

Хлеб и выпечка: белый хлеб, цельнозерновой хлеб, крекеры, печенье, пончики и булочки
Сладости и сладкие продукты: сахар, мороженое, конфеты, кленовый сироп, мед, сироп агавы и кокосовый сахар
Сладкие напитки: газированные напитки, соки, подслащенные чаи и спортивные напитки
Макаронные изделия: спагетти и прочая лапша
Зерно и продукты из зерна: пшеница, рис, овес, сухие завтраки и лепешки
Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, кабачки, кукуруза, горох и тыква
Фасоль и бобовые: черная фасоль, нут, чечевица и почки бобы
Фрукты: цитрусовые, виноград, бананы и ананасы
Соусы с высоким содержанием углеводов: соус для барбекю, кетчуп, медовая горчица, сладкие заправки для салатов и соусы для макания
Некоторые алкогольные напитки: пиво и сладкие коктейли

Хотя углеводы должны быть ограничены, вы можете наслаждаться фруктами с низким гликемическим индексом, такими как ягоды, в ограниченных количествах, пока вы поддерживаете кето-дружественный набор макронутриентов (углеводы, белки, жиры) .

Обязательно выбирайте цельные продукты и по возможности избегайте полуфабрикатов и трансжиров.

Кето-дружественные напитки

Сахар содержится в самых разных напитках, включая сок, газированные напитки, чай со льдом и кофейные напитки. Во время кетогенной диеты вам следует ограничить или избегать напитков с высоким содержанием углеводов, как и продуктов с высоким содержанием углеводов.

Немаловажно, что сладкие напитки также связаны с различными проблемами со здоровьем — от ожирения до повышенного риска развития диабета 2 типа (10, 11).

Для тех, кто придерживается кето-диеты, есть много вкусных блюд без сахара. Кето-дружественные напитки включают:

Вода. Вода — лучший выбор для увлажнения, и ее следует употреблять в течение дня.
Газированная вода. Газированная вода может стать отличной заменой газировки.
Несладкий кофе. Попробуйте использовать густые сливки, чтобы придать аромат своей чашке кофе.
Несладкий зеленый чай. Зеленый чай очень вкусный и может принести много пользы для здоровья.

Если вы хотите придать своей воде дополнительный вкус, попробуйте поэкспериментировать с различными сочетаниями вкусов, благоприятными для кето-диеты. Например, бросив в бутылку с водой немного свежей мяты и лимонной цедры, вы облегчите гидратацию.

Хотя употребление алкоголя должно быть ограничено, на кето-диете допустимо время от времени употреблять напитки с низким содержанием углеводов, такие как водка или текила, смешанные с газированной водой.

Резюме
Кетогенная диета основана на выборе продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и ограничивает продукты с высокой степенью переработки и трансжиры. По возможности кето-дружественные напитки должны быть без сахара. Рассмотрите воду, газированную воду или несладкий зеленый чай и кофе.

В следующем меню содержится менее 50 граммов углеводов в день. Как упоминалось выше, некоторым людям, возможно, придется еще больше сократить потребление углеводов, чтобы достичь кетоза.

Это общее кетогенное меню на 1 неделю, которое можно изменять в зависимости от индивидуальных диетических потребностей.