Кето диета меню для мужчин с рецептами: Кето-диета для мужчин: меню и рецепты

Сырники в духовке с кокосовой мукой: кето рецепт с видео и фото

вернуться назад

Сырники по этому рецепту выпекаются в духовке, они не только низкоуглеводные, но и безглютеновые, с кокосовой мукой и без сахара, подходят для кето диеты. Вместо сахара здесь натуральный сахарозаменитель и, самое приятное, он не содержит калорий. Получаются сырники очень ароматными. Если вам привычнее жарить их на плите — тоже можно.

Эти сырники точно понравятся всем, кто следит за своим здоровьем.

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ.\актив. время готовки: 40 минут\15 минут
• Рейтинг: 5 / 5 3 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  3

  Оцените рецепт

• Количество порций: 2 порции
• org/NutritionInformation»> Калорийность (100g): 140 ккал
• Стоимость: очень экономно

Распечатать

Как приготовить сырники в духовке с кокосовой мукой

Ингредиенты:

• Творог – 250 г
• Яйцо – 1 шт.
• Мука кокосовая – 15 г + для панировки
• Сахарозаменитель – 30 г
• Соль – 1 щепотка (-и)

Приготовление: Шаг 1

• Видео-рецепт сырников в духовке с кокосовой мукой

  Рецепт сырников в духовке с кокосовой мукой с пошаговыми фото

  Подготовить все ингредиенты для сырников: творог, яйцо, кокосовую муку, натуральный заменитель сахара — эритрит и соль.

  Творог для этого рецепта нужно взять средней влажности с жирностью от 9% и выше.

  Чем жирнее творог, тем сырники получатся вкуснее. Яйцо возьмите самое крупное. Вместо кокосовой муки можно взять миндальную или добавить оба вида муки.

  В качестве сладкого компонента возьмите безуглеводные или низкоуглеводные натуральные подсластители, такие, как стевия, эритрит, ксилит и т.д. В этом рецепте используется эритрит со сладостью 70% от сладости сахара. Сырники получаются немного сладковатыми. Если вы любите сладкие сырники, то добавляйте больше эритрита или возьмите стевию, которая слаще сахара, и её потребуется совсем немного.

  Сырники можно ароматизировать натуральной ванилью или корицей.

• Шаг 2

  В большую миску выложить творог и хорошо размять его вилкой. Можно протереть творог через сито или пробить блендером, в зависимости от того, какие сырники вам больше нравятся — с однородной консистенцией или с творожными вкраплениями.

  Если протирать творог через сито, то сырники получатся более воздушными, а если пробить его блендером, то текстура будет кремообразной. Мне нравятся сырники с выраженной творожной текстурой.

• Шаг 3

  Добавить к творогу яйцо, эритрит и щепотку соли. Соль советую добавить, т.к. вкус становится богаче. Всё хорошо перемешать.

• Шаг 4

  Добавить кокосовую муку. Ее добавляйте частями. Сначала добавьте 10 г и хорошо вмешайте в творог. Если консистенция творожного теста не текучая, из него можно слепить сырник, и он хорошо держит форму, то больше не добавляйте.

  Количество кокосовой муки зависит от влажности творога. Если добавить слишком много муки, то сырники могут получиться суховатыми.

• Шаг 5

  Сформировать сырники. Для этого доску или столешницу подпылить кокосовой мукой. Взять часть творожной массы и немного размять в руке, выложить на доску и сформировать сырник любым удобным образом – просто руками, с помощью ножа или, к примеру, стакана, как описано в шаге 7 сырников с творогом из топлёного молока.

  Так же поступить со всей творожной массой. У меня получилось 6 сырников примерно по 50 г.

• Шаг 6

  Выложить готовые сырники в форму, смазанную маслом или застеленную бумагой для выпечки. И отправить в разогретую до 180°С духовку на 25 – 30 минут. Следует ориентироваться на особенности вашей духовки. Кокосовая мука может подгорать, поэтому за сырниками лучше присматривать.

  Сырники с кокосовой мукой также можно обжарить на сковороде с двух сторон до золотистой корочки на кокосовом, оливковом или смеси сливочного и оливкового масел.

• Шаг 7

  Достать готовые сырники из духовки.

• Шаг 8

  Подавать сразу же с жирной сметаной, взбитыми сливками, ягодным соусом без сахара со стевией или эритритом, сочными ягодами и фруктами.

  Эти сырники хороши в тёплом виде, тогда они мягкие и вкусные. Когда остывают, то становятся плотнее и суше. Поэтому лучше готовить их на раз, чтобы сразу съесть, а сырые заготовки заморозить на будущее. Советую обязательно подавать к ним сочные дополнения.

  Сырники в духовке с кокосовой мукой готовы. Приятного аппетита!

Категории: Кето рецепты и меню, Простые рецепты из творога, Простые рецепты на каждый день, Рецепты быстрых завтраков, Рецепты из творога, Рецепты из творога на завтрак, Рецепты повседневные, Рецепты ПП завтраков на каждый день, Сырники из творога: рецепты, Что приготовить быстро и вкусно, Что приготовить быстро и вкусно на сладкое, Что приготовить на завтрак, Что приготовить на полдник

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта Ольга Лепешкина

Фудфотограф (фотосъемка для кулинарных сайтов, блогов, меню и т. д.).

Автор кулинарного блога @o_polet_ в Инстаграм.
Автор множества вегетарианских рецептов.

Просмотреть все рецепты автора

Запеканка с цветной капустой: кето рецепт с фото пошагово

вернуться назад

Этот рецепт мясной запеканки с полезной цветной капустой обязательно нужно сохранить тем, кто придерживается кето диеты, и тем, кто просто любит вкусно покушать. Рецепт, на мой взгляд, изумительный.  И он отличается от подобных до мелочей продуманным составом и сочетанием ингредиентов. Будет вкусно!

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

• Общ.\актив. время готовки: 55 минут\35 минут
• Рейтинг: 5 / 5 2 отзыва Подробнее о рейтинге

  ★★★★★

  2

  Оцените рецепт

• Количество порций: 6 порций
• Калорийность (100g): 177 ккал
• Стоимость: средняя стоимость

Распечатать

Как приготовить запеканку с цветной капустой: кето рецепт

Ингредиенты:

• Фарш говяжий – 400 г
• Капуста цветная – 500 г
• Лук-порей – 120 г
• Масло сливочное – 70 г
• Сыр полутвердый – 120 г
• Яйцо куриное – 1 шт.
• Сметана – 60 г
• Соевый соус – 2 ст.л.
• Гарам масала – 1 ч.л.
• Соль – 0.5 ч.л.
• Перец черный – 0.5 ч.л.

Приготовление: Шаг 1

• Видео-рецепт запеканки с цветной капустой

  Рецепт запеканки с цветной капустой с пошаговыми фото

  Подготовить все ингредиенты для кето запеканки с цветной капустой. Фарш должен быть охлаждённым.

  Включить духовку для разогрева на 200 градусов.

• Шаг 2

  Подготовить капусту для кето запеканки. Разобрать капусту на соцветия. Выложить в кастрюлю. Залить водой и поставить кастрюлю на огонь. Варить цветную капусту в течение 15 минут после закипания воды.

• Шаг 3

  Лук-порей нарезать на тонкие кольца.

• Шаг 4

  В сковороду добавить 30 г сливочного масла и растопить его на среднем огне. Добавить в растопленное сливочное масло нарезанный на тонкие кольца лук-порей. Обжаривать лук на среднем огне в течение одной минуты при постоянном помешивании.

  Не стоит заменять лук-порей на обычный репчатый лук. Обычный лук содержит в себе гораздо больше калорий и углеводов.

• Шаг 5

  Добавить в сковороду говяжий фарш и всё хорошо перемешать. Обжаривать фарш на среднем огне в течение 5 минут при периодическом помешивании. Фарш должен полностью изменить цвет, став темнее.

  Говяжий фарш придаёт этому блюду очень яркий вкус, и он отлично гармонирует с нежным слоем цветной капусты. При желании, его, конечно, можно заменить на фарш из курицы или индейки. В этом случае кето запеканка получится более нежной, но не такой яркой на вкус.

  Также можно использовать нежирный фарш баранины. Он отлично сочетается с цветной капустой и сделает кето запеканку ещё более пикантной.

• Шаг 6

  Добавить в сковороду с обжаренным фаршем по половине чайной ложки соли и чёрного перца. Всыпать Гарам Масала и влить соевый соус. Всё хорошо перемешать и готовить фарш на среднем огне ещё в течение 5 минут при периодическом помешивании.

  При выборе соевого соуса обратите внимание на состав. В нём не должно содержаться сахара.

  Вместо Гарам Масала можно использовать другую любимую приправу для мяса.

• Шаг 7

  Подготовить сыр для кето запеканки с цветной капустой. Натереть его на крупной тёрке.

• Шаг 8

  С готовой цветной капусты полностью слить всю воду.

• Шаг 9

  Раздавить капусту с помощью толкушки или пресса. Масса должна стать гораздо мельче, но не превратиться в пюре.

• Шаг 10

  Добавить к цветной капусте 60 г натёртого на крупной тёрке сыра, одно яйцо, 40 г сливочного масла и 60 г сметаны.

  Жирность сметаны не имеет существенного значения. В рецепте использовалась сметана с 20% жирности.

  Соль добавлять к начинке из цветной капусты не нужно. В сыре содержится соль, и его вполне достаточно для гармоничного вкуса кето запеканки.

• Шаг 11

  Перемешать цветную капусту со всеми составляющими так, чтобы они равномерно распределились между собой.

• Шаг 12

  На дно формы для выпечки выложить мясную начинку и разровнять её по всей поверхности формы.

  Величина формы не имеет значения. В рецепте использовалась круглая форма диаметром 25 см.

• Шаг 13

  Сверху мясной начинки выложить слой начинки из цветной капусты, разровнять её по всей поверхности, а после посыпать кето запеканку с цветной капустой оставшимся натёртым на крупной тёрке сыром.

  Поставить кето запеканку на середину разогретой до 200 градусов духовки. Запекать в течение 20 минут до красивой золотистой корочки.

• Шаг 14

  Готовую кето запеканку с цветной капустой вынуть из духовки и остудить в течение 5 минут.

• Шаг 15

  Подавать запеканку с кружочками лука порея или листьями салата.

  Кето запеканка с цветной капустой готова. Приятного аппетита!

Категории: Вкусно и недорого: рецепты на обед и ужин, Вторые блюда на обед и ужин, Запеканки из цветной капусты, Кето рецепты и меню, Мясо в духовке, Овощи и грибы, Овощи с мясом, Рецепты запеканок, Рецепты запеканок без творога, Рецепты запеканок из фарша, Рецепты из говяжьего фарша, Рецепты из мяса, Рецепты из фарша, Рецепты повседневные, Цветная капуста в духовке: рецепты, Цветная капуста с сыром: рецепты, Что приготовить из фарша кроме котлет, Что приготовить на обед быстро и вкусно, Что приготовить на ужин для всей семьи быстро и вкусно, Что приготовить на ужин: быстро и вкусно

Сохраните себе этот рецепт в Телеграм или ВКонтакте

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор рецепта Анастасия Вуккерт

Автор кулинарных блогов “ВАМ_Вкусняшки” в Инстаграм и в ВКонтакте
Соавтор кулинарного сайта Nehudeem. ru
Автор рецептов в кулинарных журналах “Золотые рецепты наших читателей” издательства Толока
Лауреат кулинарного конкурса от издательства “Хлеб и соль” в 2021 г.
Лауреат всероссийского гастрономического конкурса «Лиза. Приятного аппетита!” в 2022 г.
Автор одного из рецептов книги К. Новотной “Вкус детства”

Просмотреть все рецепты автора

План питания на кетогенной диете: неделя завтрака, обеда и ужина

Возрождение кетогенной диеты, состоящей из 60-80 процентов жиров и очень небольшого количества углеводов (например, менее 10 процентов вашего рациона, немного) — это просто возрождение.

«В этом нет ничего нового», — говорит Крис Мор, доктор философии, доктор медицинских наук. Низкоуглеводная диета, которая компенсирует недостаток жиров, — это модель, соответствующая диете Аткинса начала 2000-х годов. Теория позади этого? Он запускает кетогенное состояние, которое позволяет вашему телу работать на жире, а не на глюкозе, по умолчанию сжигая лишний жир.

«Люди ошибочно полагают, что кето — это исключительно мясная диета, и это неправда», — говорит Кристен Манчинелли, магистр медицинских наук, автор книги «Кетогенная диета: научно доказанный подход к быстрой и здоровой потере веса» . Наоборот: «Чем больше белка вы едите, тем выше риск того, что вы не дойдете до кетогенного состояния», — говорит она. Вы должны знать, как есть жир и терять жир, не жертвуя при этом питательными веществами, и, как выясняется, подавать чизбургеры с жиром на боку три раза в день — не обязательно правильный путь. (Прочитайте здесь все, что вам нужно знать о переходе на кето.)

Питательный кетогенный режим зависит исключительно от вашего выбора. Соблюдение здоровой диеты при постоянном потреблении жиров и, по сути, полном отказе от углеводов «может показаться относительно простым в теории, — говорит Маша Дэвис, магистр здравоохранения, представитель Академии питания и диетологии, — но на самом деле это делает планирование питания довольно ограничительным. ”

Итак, с помощью нескольких экспертов мы изложили, как выглядит недельный рацион кето, чтобы дать вам некоторые идеи. Используйте его в качестве руководства, чтобы найти ротацию приемов пищи, которая работает для вас.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Два яйца, приготовленные в кокосовом масле с половинкой авокадо и 6-10 грецкими орехами

Если вы считаете, что добавили достаточно масла на сковороду, удвойте его на всякий случай, говорит Манчинелли.

Обед: Три чашки салата из рукколы с заправкой на масляной основе и одна порция жирной рыбы, например, сардин

«Хотите верьте, хотите нет, но в зелени содержится совершенно разное количество углеводов», — говорит Манчинелли. «Руккола содержит от одного до двух углеводов на чашку, а капуста — семь. Итак, когда вы говорите о максимальном количестве всего 25 граммов в день — это большая разница».

Полдник: Банка кокосового молока, отделенного от сливок, с добавлением шарика арахисового масла, замороженного в виде «мороженого» сливки, сливочное масло и растительное масло, а также жареные кабачки

Вместо традиционного сочетания мяса, крахмала и овощей Манчинелли рекомендует заменить крахмал дополнительным овощем и добавить богатые сливочные соусы, чтобы удовлетворить ваши потребности в жире.

Связанный: 9 кето-дружественных закусок, которые действительно насытят вас план питания, чтобы максимизировать питательные вещества». Хотя она не считает, что вы должны лишать свой организм питательных веществ, содержащихся в кето-запрещенных продуктах, вот ее советы, если вы хотите попробовать:

Завтрак: Два яйца с беконом, две чашки шпината, обжаренные с луком, чесноком и оливковым маслом, и половина зеленого перца

Обед: Жареная куриная грудка с луком, шестью помидорами черри и тремя чашками измельченной зелени , приготовленный на оливковом масле

Полдник: Миндаль и большой стебель сельдерея

Ужин: Пять унций лосося с чашкой брокколи, приготовленной на оливковом масле и других жирных добавках, таких как сливочное масло

«Жир помогает чтобы вы были сыты, и это помогает поддерживать строгий план питания», — говорит Мангьери.

Связанный: Как приготовить идеального лосося за 10 минут

СРЕДА

Завтрак: Смузи из несладкого миндального молока, низкоуглеводного протеинового порошка (как этот или этот), листьев шпината, семена конопли, миндальное масло и авокадо

Более 100 удивительных кето-рецептов, которые изменят вашу жизнь!

Манчинелли рекомендует чередовать рецепты смузи, пока вы не найдете тот, который подходит именно вам. Если вы выберете протеиновый порошок, в нем должно быть 5 граммов углеводов или меньше, в идеале 2 грамма или меньше, если вы можете его качать. Поскольку вы не можете съесть тонну фруктов на кето-диете (одно яблоко может занять всю вашу дневную норму углеводов), вы можете добавить льняной порошок, кокосовое масло, корицу и имбирь.

Обед: Салат из шпината (более темная листовая зелень содержит меньше углеводов, чем традиционный бибб или ромэн) с тунцом, тонко нарезанной капустой, одним целым авокадо, горстью нарезанных ломтиками оливок, семенами конопли и сыром пармезан — все с начинкой с винегретом, в основном на масляной основе

Полдник: Крекеры из семян льна (такие) с козьим гауда

Ужин: Четыре унции рыбы с томатным соусом без сахара и гуакамоле с чашкой спаржи, приправленной горчицей -майонез

В книге Манчинелли есть целый раздел, посвященный кето-дружественным приправам и соусам. Майонез в основном состоит из яичных желтков и масла, которые являются основными продуктами кето. По ее словам, томатный соус лучше приготовить в домашних условиях, но если вы в крайнем случае, просто следите за добавленным сахаром в консервированных сортах.

Пюре Perfect Guacamole:

​

​

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Остатки. Вы когда-нибудь ели ребрышки на завтрак? Никогда не поздно попробовать. «Хорошая вещь в кетогенной диете заключается в том, что вы перестаете хотеть «сладкой» еды по утрам», — пишет Манчинелли.

Обед: Стейк Рибай с целым авокадо и обжаренным шпинатом

Закуска: Спаржа с дип-соусом айоли

Ужин: Самовывоз атболы (попробуйте фарш из индейки, говядины или колбасы), приготовленные с миндальной мукой и брокколи, приготовленной в масле

Связанные: 6 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы переходите на кетогенную диету

ПЯТНИЦА

Завтрак: Простой греческий йогурт с горкой столовой ложки миндального масла

Есть несколько йогуртов, разрешенных на кето, по словам Манчинелли, «но есть некоторые, которые отвечают всем требованиям», — говорит она. «Это должен быть жирный йогурт, и его нельзя подслащивать».

Обед: Куриная грудка с солью и перцем в паре с картофельным пюре из цветной капусты, приготовленное в густых сливках, сливочном масле и растительном масле

Закуска: Авокадо и ломтики помидора, соленые

Ужин: Итальянский острые колбасные звенья и брокколи рабе приготовленный на оливковом масле, посыпанный тертым пармезаном

Связанный: 12 вкусных замен при сокращении углеводов

СУББОТА

Завтрак: Омлет со шпинатом, луком и грибами, приготовленный в масле. Все еще голоден? Добавьте в смесь горсть орехов.

Обед: Салат из кухонной раковины. Что в ней? Все, кроме кухонной раковины. Манчинелли рекомендует основу из предварительно промытой зелени, помидоров, огурцов, базилика или мяты, оливок, твердого сыра и белков по вашему выбору, таких как курица или рыба. Посыпать семенами кунжута необязательно.

Полдник: Любые закуски из морских водорослей

Ужин: Лапша с водорослями (как эта) и полоски тофу с соусом песто из базилика, а также тарелка крем-супа из грибов

еда, которую нужно чередовать с мясом, птицей и рыбой в качестве основных блюд», — пишет Манчинелли. «Это блюдо может показаться более легким, но сливки в супе и масло в соусе песто вполне сытны». Вы также можете попробовать лапшу из цуккини, но имейте в виду, что в ней больше углеводов.

Связанный: 7 закусок с высоким содержанием белка, которые помогут вам нарастить мышечную массу 7 Обед: Салат из тунца. Хорошая новость заключается в том, что ваш любимый рецепт салата с тунцом, скорее всего, не потребует доработки, чтобы считаться кето, если ни один из ингредиентов не содержит добавленного сахара. Тунец, майонез, сельдерей, соленые огурцы и немного соли и перца должны помочь. Просто не забудьте проверить свои этикетки.

Закуска: Бутерброды с огурцами, приготовленные с чеддером или швейцарским сыром, щедро посыпанные солью для придания вкуса крекеров

Ужин: Свиные отбивные со специями и спаржей, приготовленные в оливковом масле

Если это звучит так диета требует много времени на кухне, потому что так и есть. Имейте в виду, однако, что кетогенная диета вряд ли будет чем-то, что вы будете делать вечно. «Вероятно, это не оптимально, — говорит Манчинелли, — так что думайте об этом как о чем-то, что вы собираетесь делать где-то от восьми до 12, а может быть, и до 16 недель».

Чтобы облегчить ежедневную подготовку, готовьте сразу несколько порций, следуя той же кето-структуре белков, некрахмалистых овощей и жиров. «Как только вы получите несколько таких вещей за пояс, это не так сложно», — говорит Манчинелли. «Я думаю, что для людей, склонных к экспериментам, это на самом деле очень весело».

Kayla Blanton

Kayla Blanton — независимый писатель, который пишет обо всем, что связано со здоровьем и питанием, в журналах Men’s Health, Women’s Health и Prevention. Ее хобби включают в себя постоянное потягивание кофе и притворство участника Chopped во время приготовления пищи.

26 Лучшие рецепты ужина кето

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

2 -Egnient Keto Pasta

Kirbie’s Cravings

Да, это правда — вы можете иметь пасту на диете кето и всего лишь два инженерных. Этот рецепт от Kirbie’s Cravings потрясающий, так как в нем всего 3 грамма углеводов и 22 грамма жира. Кроме того, в ней тонна белка — 33 грамма, поэтому вы почувствуете себя более сытым, чем при употреблении традиционной пасты. (Паста готовится из сыра моцарелла и яиц.)

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Кето-пицца Fat Head

Esquire

Корочка «Fat Head» взорвала Интернет. От редакторов Delish и Women’s Health мы приготовили этот рецепт восхитительной пиццы Fat Head, в которой сочетаются миндальная мука, моцарелла и яйцо, а вкус очень похож на настоящий.

Реклама – Продолжить чтение ниже

3

Фритюрница с хрустящей корочкой Рыбные палочки

Весь день я мечтаю о еде

Приготовьте эту надежную фритюрницу и побалуйте себя рыбой с жареным картофелем на ужин сегодня вечером. Для рыбного рецепта от All Day I Dream About Food используйте панко из свиной шкурки, чтобы снизить количество углеводов до 0,5 грамма на порцию.

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Креветка с лаймом и кинзой с хрустящим рисом из цветной капусты на кокосовом орехе

Ruled.me

Более вкусная и полезная версия жареного риса и креветок, этот рецепт, одобренный Ruled. me на кето-диете, содержит мало углеводов. , благодаря замене цветной капусты на традиционный рис. У него всего 5,89граммов чистых углеводов на порцию.

Реклама – Продолжить чтение ниже. насыщены, и вы всегда можете добавить больше кето-топпингов для дополнительного белка, например, авокадо, курицу или стейк, которые не добавят больше углеводов. Он содержит всего 4 грамма чистых углеводов на порцию и содержит очень мало сахара — 2 грамма.

Реклама – Продолжить чтение ниже

6

Сухие ребрышки на кето-барбекю

Мир, любовь и низкое содержание углеводов

Приготовьте этим плохим парням вечер игры. Эти сухие ребрышки от Peace, Love and Low Carb нежные и сочные, содержат 3,8 грамма чистых углеводов и 43 грамма жира на порцию. Закуска на Суперкубке? Определенно.

Реклама – Продолжить чтение ниже. Эти пирожные с лососем от Hey Keto Mama содержат много жира (50 граммов!)

Advertisement — Продолжить чтение ниже

8

Легкая курица с горчицей

Ketogasm

Это ароматное куриное блюдо от Ketogasm поставляется с зеленью и редисом для согревающего зимнего блюда, которое можно приготовить всего за 25 минут. В одной порции всего 2 грамма чистых углеводов, поэтому, даже если вы едите немного больше, вы все равно можете оставаться в кетозе. Счет.

Реклама – Продолжить чтение ниже

9

Филе-миньон Стейк Пиццайола

Низкоуглеводный Maven

Пицца? Стейк? Типа того и другого? Да, этот вкусный ужин от Low Carb Maven одобрен кето и сочетает в себе вкус томатного соуса и сыра с насыщенным пикантным стейком. В порции всего 7,2 грамма чистых углеводов, а также 42 грамма жира и 40 граммов белка.

Реклама – Продолжить чтение ниже.граммов жира на блюдо, вы останетесь на правильном пути. На приготовление уходит всего 30 минут, так что это идеальный ужин в будний день, когда у вас мало времени. Продолжить чтение ниже Поиграйте с овощами, но вы не ошибетесь с перцем, кабачками, грибами и брокколи. Он содержит 4 грамма чистых углеводов на порцию и 17 граммов наполняющих жиров.

Реклама – Продолжить чтение ниже

12

Кето-суп быстрого приготовления с куриной энчиладой

Приложение Keto Diet

Этот густой сливочный суп от приложения Keto Diet App сытный и насыщенный, так что он согреет и накормит вас, когда вы голодны. хотите насладиться супом в качестве основного блюда на ужин. Кроме того, вы без проблем останетесь в состоянии кетоза, так как в миске содержится 8,9 грамма чистых углеводов. Сверху добавьте забавные кето-топпинги, такие как сметана или авокадо.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Помощник по кето-чизбургерам

Привет, кето-мама

Обычно чизбургеры не одобрены для кето — привет, углеводная булочка. Тем не менее, это блюдо из говядины и капусты от Hey Keto Mama имеет все вкусы чизбургера и не содержит углеводов, оставляя вам всего 3,8 грамма нетто на порцию. Только подумайте — сливочный сыр, густые взбитые сливки и сыр. Дасс.

Реклама — Продолжить чтение ниже

14

Противень Кето Мед Горчица Лосось

гном-гном

Еще одно блюдо на сковороде, этот горчичный лосось от гном-гнома слоеный, ароматный и одобренный кето. Используйте масло авокадо, чтобы увеличить количество жиров, и подавайте с жареным редисом (вместо картофеля!) На порцию приходится 0,3 грамма углеводов и 25 граммов жиров.

Реклама – Продолжить чтение ниже

15

Рваная свинина в горшочке с кето

Ketovale

Ешьте это блюдо из рваной свинины от Ketovale как есть или начините им низкоуглеводную лепешку для тако с рваной свининой. В нем много специй благодаря паприке, корице, кайенскому перцу и орегано, и он стоит всего 0,7 грамма чистых углеводов на порцию.

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

Кето-корейская жареная курица

Я ем кето

Откажитесь от еды на вынос и приготовьте жареную курицу по рецепту, одобренному кето, от I Eat Keto. У него вкусный сладко-острый соус и всего 8 граммов чистых углеводов.

Реклама – Продолжить чтение ниже

17

Кето-свиные отбивные – встряхните и запеките

Ketogasm

Всего за 35 минут вы сможете приготовить вкусные кето-свиные отбивные по рецепту от Ketogasm. Более того, он также не содержит молочных продуктов и глютена и не содержит чистых углеводов. (Да, вы правильно прочитали.)

Реклама – Продолжить чтение ниже

18

Сковорода для кето-энчилады с фрикадельками

Чугун Кето

Приготовьте это сытное, сытное блюдо зимним вечером, когда вам захочется, чтобы что-то действительно прилипло к вашим костям.