какие продукты можно и нельзя есть для повышения гемоглобина
Содержание статьи:
- Основные принципы питания
- Какие продукты можно кушать при анемии
- Нежелательные продукты
- Рекомендации врачей
- Как правильно составить рацион
- Примерное меню на день
Согласно данным, полученным после проведения диспансеризации в РФ, у 70% жителей нашей страны был выявлен пониженный уровень гемоглобина в крови. При этом большинство людей не знали о наличии у них этого заболевания крови, списывая неприятные симптомы малокровия на усталость из-за переработки и бытовых проблем.
Анемией называют снижение содержания гемоглобина и эритроцитов в крови, приводящее к развитию кислородного голодания тканей. Такой диагноз ставится, если показатели гемоглобина опускаются ниже 115 г/л у женщин и 130 г/л у мужчин.
Данное патологическое состояние может быть следствием кровопотерь или патологий внутренних органов.
Чем меньше гемоглобина в крови, тем тяжелее протекает болезнь. Определяющую роль в лечении данного патологического состояния играет нормализация режима и рациона питания Источник:
Основные принципы питания
Основными целями диеты при анемии являются:
- снижение доли углеводов и жиров;
- введение в рацион больше продуктов, содержащих железо;
- контроль калорийности пищи;
- нормализация режима питания;
- поддержание баланса витаминов и микроэлементов в организме.
В рационе в обязательном порядке должны присутствовать продукты, богатые белком, так как они улучшают процесс усвоения железа. В то же время количество жиров и углеводов не должно быть выше рекомендуемых норм, так как они никак не влияют на всасывание данного микроэлемента Источник:
К вопросу рационального питания, коррекции микронутриентного статуса, профилактики и лечения дефицита железа у беременных.
Таюпова И.М. Вопросы питания. 2015. №2. с.25-32.
Строгих ограничений нет, необходим разумный подход. Например, сахар можно заменить медом, а сдобу десертами из фруктов и ягод.
Важно, чтобы в рационе обязательно были жидкие блюда. Различные соусы, супы, бульоны стимулируют синтез желудочного сока, что улучшает пищеварение. Необходимо соблюдать питьевой режим. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости. Лучше всего подойдет очищенная железистая минеральная вода без газа. А вот крепкий, чай, кофе, сладкую газировку лучше исключить из рациона.
Какие продукты можно кушать при анемии
Список разрешенных продуктов при данном патологическом состоянии организма выглядит следующим образом:
- яйца;
- нежирные сорта мяса и птицы;
- морская нежирная рыба;
- овсяная, гречневая ячменная, пшенная каша;
- осетровая икра;
- несвежий хлеб;
- овощи, зелень.
Кроме этого, к продуктам, которые повышают качество крови у пациентов, относят бобовые культуры, творог, дрожжи, макароны из твердых сортов пшеницы, рис. Крайне полезен при данном заболевании темный мед, который наполовину состоит из фруктозы Источник:
Эффективность программ лечения железодефицитных анемий. Мандельбаум А.Я. Автореф. диссертации канд. наук. 2009.. Этот список железосодержащих продуктов при анемии при необходимости можно дополнить.
Крайне важно, чтобы в организм с пищей попадало достаточное количество витаминов:
- витамин С — улучшает качество железа, ускоряет его всасывание, в больших количествах содержится в цитрусовых культурах, черной смородине, болгарском перце;
- витамин В12 — важнейший микроэлемент, нехватка которого может привести к развитию малокровия, содержится в меде, пивных дрожжах;
- фолиевая кислота — содержится в листьях салата, цитрусовых фруктах, дрожжах, печени, орехах, рыбе, мясе;
- витамин В6 — способствует повышению уровня гемоглобина в организме, содержится в орехах, рыбе, мясе, бобовых культурах.
Ежедневно в организм пациента с пищей должно поступать не менее 20 миллиграммов железа. Для лучшего усвоения этого микроэлемента необходимо сочетать вышеприведенные продукты с приемом витамина С. Например, мясо со свежевыжатым апельсиновым соком, кашу с гранатом и так далее.
Нежелательные продукты
В список запрещенных входят продукты, которые мешают усвоению железа:
- крепкий черный чай, кофе;
- молоко;
- свежий сдобный хлеб;
- пирожные;
- шоколад;
- фастфуд, копченая, жирная, соленая, пряная, острая пища.
Рекомендуется временно исключить из рациона свинину. От молочных продуктов отказываться полностью не нужно. Главное, не сочетать их с продуктами, в которых много железа, так как молоко сильно ухудшает всасывание этого микроэлемента в кровь.
У многих беременных женщин снижаются показатели артериального давления. Чтобы его поднять, некоторые из них пьют крепкий кофе по утрам.
Важно понимать, что это не приносит пользу организму. Более того, все напитки, которые содержат кофеин, блокируют всасывание железа в тонком кишечнике. Поэтому на время лечения анемии от кофе лучше отказаться. Его можно заменить морсами и компотами из свежих ягод, которые не только очень вкусные, но и полезные для здоровья, так как содержат много витаминов и микроэлементов.
Рекомендации врачей
Для разных возрастных групп и пациентов с тяжелыми заболеваниями существуют свои рекомендации:
1. Питание детей. Для малышей оптимальным вариантом будет максимально долгое грудное вскармливание. В молоке матери содержится относительно немного железа, но зато оно очень хорошо усваивается организмом ребенка из-за наличия в составе особого белка лактоферрина.
Многие родители во время начала прикорма или при полностью искусственном вскармливании используют обычные, неадаптированные для малыша молочные и кисломолочные продукты из магазина. Это приводит к развитию внутренних микрокровотечений и, как следствие, развитию малокровия.
Если ребенок находится на полностью искусственном вскармливании (особенно это касается недоношенных, родившихся с малым весом), то у него существует повышенный риск развития данной патологии. Таким детям рекомендуется давать только специальные смеси, обогащенные железом.
Дети более старшего возраста должны получать с пищей ежедневно следующее количество железа:
- 1-3 года — 1 мг/кг;
- 4-10 лет — 10 мг;
- старше 11 лет — 18 мг.
Особенно важно, чтобы железа было достаточно в организме девочек в период полового созревания. Это связано с появлением месячных, а также необоснованным желанием похудеть, которое часто возникает у подростков. Задачей родителей является контроль питания ребенка и включение в перечень всех необходимых продуктов. Кроме этого, можно принимать препараты железа в профилактических дозах (по назначению врача).
2. Питание беременных женщин. Во время беременности развитие заболевания обычно связано с дефицитом витаминов и железа.
Организм женщины отдает много полезных веществ плоду, поэтому ему необходимо получать большее количество железа и витаминов из продуктов питания. Рекомендуется включить в рацион свежие фрукты, ягоды, нежирные сорта рыбы и мяса, яйца, печень, гречневую крупу.
3. Питание пожилых людей. В данной возрастной категории диета корректируется с учетом характерных симптомов, возраста, общего состояния здоровья, образа жизни пациента. Если имеются проблемы с целостностью зубного ряда, то продукты, содержащие железо, можно употреблять в протертом виде. Как правило, уровень гемоглобина у взрослых людей становится хорошим и приближается к норме через 3 месяца. Однако, расслабляться после этого не нужно. Препараты железа рекомендуется употреблять еще несколько месяцев для полного восстановления запасов этого микроэлемента в организме.
4. Питание для пациентов с сахарным диабетом. Данное патологическое состояние нарушает работу почек, которые помимо прочих функций синтезируют гормон эритропоэтин.
Как правильно составить рацион
Специалисты рекомендуют питаться дробно (5 раз в день, понемногу). Вот основные советы:
- никогда нельзя пропускать завтрак — можно есть куриную печень, гречневую кашу, салаты из свежих овощей и запивать все это ягодным компотом, клюквенным морсом;
- в качестве первого перекуса можно использовать орехи, яблоки, вареное яйцо, сухофрукты;
- в обед нужно обязательно поесть суп, мясное блюдо, в качестве десерта отлично подойдет фруктовый салат;
- на полдник можно поесть мед с нежирным творогом;
- ужин должен быть полезным и низкокалорийным.
При составлении ежедневного меню нужно учитывать соотношение углеводов, жиров и белков. Блюда нужно комбинировать так, чтобы организм обязательно получал фолиевую кислоту, железо, витамины В, С. Кроме этого, в рационе должно быть достаточно клетчатки Источник:
Лечение и рекомендации по лечебному питанию больным с железодефицитными анемиями. Губашева С. West Kazakhstan Medical Journal. 2012. №3. с.102. Это поможет работе органов пищеварения, очистит организм от токсинов, ускорит усвоение железа.
Примерное меню на день
В рацион при железодефицитной анемии необходимо обязательно включать продукты, которые содержат много железа, а также помогают этому микроэлементу усваиваться организмом.
Ниже приведено примерное меню на день:
Завтрак
Хлопья с повышенным содержанием железа, свежевыжатый апельсиновый сок. Употребление кофе и крепкого черного чая необходимо ограничить, хотя бы до окончания курса лечения.
Обед
Отбивные из говядины с картофельным пюре, овощное рагу или каши из бобовых культур.
Запить все можно компотом из сухофруктов.
Ужин
Морепродукты или мясо, листовые овощи.
- Особенности лечебного питания больных анемией в пенитенциарных учреждениях. Наприс Ж.С., Егорушкина Ю.С., Чугунова Г.Н. Вопросы питания. 2019. №6. с.73-78
- К вопросу рационального питания, коррекции микронутриентного статуса, профилактики и лечения дефицита железа у беременных. Таюпова И.М. Вопросы питания. 2015. №2. с.25-32
- Эффективность программ лечения железодефицитных анемий. Мандельбаум А.Я. Автореф. диссертации канд. наук. 2009.
- Лечение и рекомендации по лечебному питанию больным с железодефицитными анемиями. Губашева С. West Kazakhstan Medical Journal. 2012. №3. с.102
Реабилитация после аппендицита
Аппендицитом называют остро протекающее воспаление червеобразного отростка слепой кишки. Единственным методом лечения является хирургическая операция в условиях ста…
Эндометриоз и беременность
Эндометриозом называют распространенное заболевание репродуктивной системы женщин, при котором клетки эндометрия матки начинают патологически разрастаться за предел.
..
Эндометриоз у женщин после 40 лет
Эндометриозом называют патологическое состояние, при котором клетки эндометрия матки начинают разрастаться в других органах и тканях, иногда даже за пределами малог…
Хотите, мы вам перезвоним?
Оставьте заявку и мы подробно ответим на все Ваши вопросы!
Имя
Телефон *
Препараты при низком гемоглобине — лекарства при анемии
10 октября 2021
Анемия – это уменьшение содержания гемоглобина и/или снижение количества эритроцитов в единице объема крови, приводящее к снижению снабжения тканей кислородом
Что такое анемия?
Анемия – это уменьшение содержания гемоглобина и/или снижение количества эритроцитов в единице объема крови, приводящее к снижению снабжения тканей кислородом. Диагноз “анемия” ставят при снижении гемоглобина ниже 130 г/л у мужчин и ниже 115 г/л у женщин.
У детей для постановки диагноза “анемия” принимают во внимание возраст ребенка. Анемии классифицируются в зависимости от причины и механизмов возникновения, а также по цветовому показателю.
Степень тяжести зависит от снижения уровня гемоглобина в крови и делится на: легкую, среднюю и тяжелую.
На начальных этапах заболевания человек чувствует постоянную усталость и снижение работоспособности. Если при этих симптомах выполнить лабораторный анализ крови, в нем определяется снижение уровня гемоглобина и эритроцитов. низкий гемоглобин — очень распространенный недуг, который встречается как у взрослых людей, так и у детей. Такое явлением может развиваться по ряду некоторых причин и представляет собой серьезное заболевание, которое необходимо лечить. В противном случае анемия может нанести существенный ущерб здоровью.
Симптомы низкого гемоглобина
Несмотря на то что различные виды анемий вызываются разными причинами, симптомы у них очень схожи. Вот частые жалобы пациентов с пониженным гемоглобином, то есть с железодефицитной анемией: усталость, слабость,быстрая утомляемость, головокружение, бледность, головная боль, ощущение холода, онемение конечностей, одышка, ощущение нехватки воздуха, учащение сердцебиения, боль в грудной клетке.
Чаще всего анемия проявляется бледностью кожных покровов, часто — с умеренной желтизной, слабостью и усталостью, иногда — снижением концентрации внимания. Появляется одышка и учащённое сердцебиение. Можно заметить и внешние признаки малокровия: человек выглядит бледным и вялым, у него отмечаются некоторые «странности” в поведении: возникает желание есть мел, начинают нравиться неприятные запахи.
У пожилых людей могут возникать и учащаться приступы стенокардии, у молодых женщин — нарушения менструального цикла. Объяснения подобному находят привычные: «устала», «стрессы в семье и на работе», «недосыпаю», «переработал». Между тем, довольно часто — это признаки анемии.
Зачем организму нужен гемоглобин?
Гемоглобин обеспечивает транспорт кислорода. В капиллярах лёгких с одной его молекулой максимально связываются четыре молекулы кислорода и образуют оксигемоглобин. Затем в потоке крови эритроциты доставляют эту связку к органам и тканям. Здесь необходимый для окислительных процессов кислород освобождается от связи с гемоглобином.
Для нормальной работы иммунной системы человека необходимо железо. Нехватка этого микроэлемента может привести к возникновению проблем с потенцией у мужчин и нарушить менструальный цикл у женщин. Низкий уровень гемоглобина может предупреждать и о других серьезных заболеваниях.
Признаки нехватки железа в организме могут проявляться в упадке сил, депрессии, выпадении волос и сухости кожи, сонливости и раздражительности. Однако чтобы определить настоящую анемию и восполнить дефицит железа, необходимо провести развернутый анализ крови.
В зоне риска находятся вегетарианцы и любители жестких диет, подростки во время гормональной перестройки организма, дети-спортсмены, не принимающие дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Если беременные женщины не принимают специальные поливитамины, то они также рискуют заболеть анемией.
Врач напоминает, что препараты для восполнения запасов гемоглобина и ферритина не стоит покупать самостоятельно в аптеке. Их назначают только медики.
Кроме того, действие лекарств начинается лишь с шести месяцев и потому нельзя прерывать курс лечения.
Лечение и препараты при низком гемоглобине
Конечно, лечение анемии всегда включает назначение лекарственных препаратов. Невозможно устранить железодефицитную анемию без препаратов железа, лишь диетой, включающей много железа. Всасывание железа из пищи ограничено, его максимум 2,5мг/сут. Из лекарственных препаратов железа его всасывается в 15-20 раз больше.
Тем не менее, пища должна быть полноценной, содержать достаточное количество хорошо всасываемого железа и белка. Лучше препараты железа принимать совместно с аскорбиновой кислотой. Последняя улучшает всасывание железа в кишечнике. Поскольку пища значительно снижает всасывание неорганического железа, более эффективным оказывается прием таблеток перед едой.
Существует большое количество разнообразных препаратов железа. Как показал опыт, наиболее хорошо усваиваются организмом и не вызывают побочных эффектов органические соли трехвалентного железа, соединения железа с различными органическими радикалами.
Такие препараты более безопасны, у них меньше риск передозировки и отравления, чем у более грубых неорганических солей. Не темнеют десна и зубы, нет тяжести в желудке, довольно редко возникает потребность в отмене препарата.
Препараты железа
Сейчас на рынке представлено много лекарственных средств — можно принимать внутрь: таблетки, покрытые оболочкой, например Сорбифер дурулес, таблетки жевательные Мальтофер и Феррум Лек, капли Актиферрин, для детей сиропы Феррум Лек, Актиферрин, для грудничков капли Актиферрин и Мальтофер, существуют также инъекционные формы: Феррум Лек, в данный момент их используют строго под контролем анализов крови.
В период беременности особенно тщательно необходимо следить за показателем гемоглобина в крови. Для беременных и кормящих женщин существуют специальные формы: жевательные таблетки Мальтофер Фол, таблетки пролонгированного действия, покрытые оболочкой Тардиферон, которые в своем составе содержат не только соли железа, но и фолиевую кислоту, необходимую в период беременности в более высоких дозах.
В зависимости от возраста ребенка выбирается форма капли или сироп (Актиферрин, Мальтофер, Феррум лек) и проводится лечение.
Препараты для взрослых при анемии
Фенюльс.
Средство комбинированного действия – помогает восполнить недостаток микроэлементов и витаминов группы В. Основными действующими веществами являются сульфат железа, аскорбиновая кислота, витамины группы В. Рекомендован Фенюльс в период беременности при ярко выраженной гипоксии. Принимают по 1 капсуле 1 раз в день. Длительность курса – 30 дней.
Мальтофер.
Лечение железодефицитной анемии у детей старше 12 лет и взрослых. От 100 до 300 мг/сут железа (1–3 табл.) в течение 3–5 мес до нормализации содержания Hb. После этого лечение следует продолжить в течение нескольких недель в дозе, описанной для случая дефицита железа без анемии, с целью восполнения запасов железа.
Феррофол.
Содержит в одной капсуле 50 мг сульфата железа (II) и 500 мкг фолиевой кислоты. Применяя Феррофол в среднесуточной дозировке по 1 капсуле 2-3 раза в день за 1 час до еды (100-150 мг в сутки), достигается цель лечения железодефицитной анемии – введение железа в количестве, необходимом для нормализации уровня гемоглобина, соответствует рекомендации ВОЗ об оптимальной лечебной дозе.
Феррум Лек.
Препарат содержит железо трехвалентное в виде комплекса железа трехвалентного гидроксида с декстраном. Железо, входящее в состав препарата, быстро восполняет недостаток этого элемента в организме (в частности, при железодефицитных анемиях), восстанавливает содержание гемоглобина. При лечении препаратом наблюдается постепенное уменьшение как клинических симптомов (слабость, утомляемость, головокружение, тахикардия, болезненность и сухость кожных покровов), так и лабораторных показателей дефицита железа.
При выборе конкретного препарата и оптимального режима дозирования необходимо иметь в виду, что адекватный прирост показателей гемоглобина при наличии ЖДА может быть обеспечен поступлением в организм от 30 до 100 мг двухвалентного железа. Учитывая, что при развитии ЖДА всасывание железа увеличивается по сравнению с нормой и составляет 25 — 30% (при нормальных запасах железа — всего 3 — 7%), необходимо назначать от 100 до 300 мг двухвалентного железа в сутки.
Применение более высоких доз не имеет смысла, поскольку всасывание железа при этом не увеличивается. Таким образом, минимальная эффективная доза составляет 100 мг, а максимальная — 300 мг двухвалентного железа в сутки.
Назад к статьям
лучших добавок железа 2023 года — Forbes Health
Железо — это важнейший минерал, необходимый для многих различных функций организма. Он помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу и жизненно важен для здорового развития мозга у детей. Слишком мало железа в организме может привести к железодефицитной анемии, которая включает в себя такие симптомы, как желудочно-кишечные расстройства, слабость, усталость и проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Железо можно легко получить из пищи, особенно нежирного мяса, морепродуктов, птицы, белой фасоли, чечевицы, шпината, фасоли, гороха и орехов, а также продуктов, обогащенных железом, таких как крупы и хлеб. Двумя основными формами пищевого железа являются гемовое железо, которое содержится в мясе животных, и негемовое железо, которое содержится в растительной пище, мясе животных и продуктах, обогащенных железом.
Железо также доступно в форме добавок, чаще всего в виде сульфата железа, глюконата железа, цитрата железа или сульфата железа. Все эти формы железа обеспечивают различное количество элементарного железа, то есть количество железа, которое фактически доступно для усвоения организмом. Глядя на этикетку добавки железа, ищите процентное содержание элементарного железа в добавке.
Вас также могут заинтересовать добавки для лиц старше 18 лет от нашего рекомендуемого партнера
Essential For Women Multivitamin 18+
Купить сейчас
На веб-сайте Ritual
- Разработан для восполнения дефицита питательных веществ в рационе женщин в возрасте 18–49 лет
- Содержит комбинацию омега-3 ДГК и метилированного B12 для улучшения здоровья мозга
- Обогащен питательными веществами, поддерживающими здоровье костей, которые в сочетании с кальцием помогают поддерживать крепкие кости
- Содержит железо и метилированный фолат, способствующие образованию эритроцитов
Essential For Men Мультивитамины 18+
Купить сейчас
На веб-сайте Ritual
- Разработан для восполнения дефицита питательных веществ в рационе мужчин в возрасте 18–49 лет
- Содержит комбинацию омега-3 ДГК и метилированного B12 для улучшения здоровья мозга
- Включение витамина К2 и ДГК Омега-3, которые не получены из сои, помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы
- Добавление в продукт цинка, витамина А и витамина D3 помогает поддерживать нормальную иммунную функцию
Ежедневный протеиновый коктейль Essential 18+
Купить сейчас
На веб-сайте Ritual
- Использование чистого и прослеживаемого растительного белка может способствовать формированию сухой мышечной массы и ускорению восстановления мышц после тренировки
- Каждая мерная ложка, содержащая 20 г белка, может стимулировать синтез мышечного белка
- Каждая порция содержит комплексный аминокислотный профиль, включающий 8 г незаменимых аминокислот (EAA) и 4 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
(Примечание. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам? 1 Лучший в целом 1 Лучший общий общий $ 6 Amazon 2 Лучший жидкий добавка
Продукты и цены указаны на момент публикации и могут быть изменены.)0001 Природовой железо 65 мг таблетки
Природовой железо 65 мг таблетки
Жидкие 9009
. 2
Лучшая жидкая добавка
NOW Liquid Iron
Скидка 40%
$12 на Amazon. Этот бренд не содержит сахара, но содержит небольшое количество сахарного спирта, который у некоторых людей может вызвать расстройство желудка.
3
Лучший для чувствительного желудка
Slow Fe Добавка железа с медленным высвобождением
3
Лучший для чувствительного желудка
Slow Fe Добавка железа с медленным высвобождением
18 долларов на Amazon
Если вы хотите избежать симптомов, которые часто возникают при приеме добавок железа, эта формула с медленным высвобождением может подойти вам.
«Он также содержит 250 процентов дневной нормы железа — 45 мг железа на таблетку», — говорит Тамбурелло. Продолжить чтение ниже — Бесплатно — 60 капсул
4
Best For Athletes
Thorne Research Биглицинат железа Thorne — 25 мг — Оптимальное усвоение — Поддерживает образование эритроцитов — Борется с усталостью и другими симптомами дефицита железа — Сертифицирован NSF для занятий спортом — Без глютена — 60 капсул
$13 на Amazon
5
Лучший для беременных
Веганская добавка с жидким железом MaryRuth Organics До и после родов
5
Лучший для беременных
MaryRuth Organics Веганская добавка с жидким железом
Скидка 24%
32 доллара на Amazon
Мамы и будущие мамы, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, особенно должны следить за низким уровнем железа. Тамбурелло рекомендует этот безглютеновый и веганский продукт беременным и молодым мамам.
«Жидкие добавки железа, как правило, легче переносят желудок, плюс эта добавка содержит бисглицинат железа, который легче усваивается», — говорит она.
6
Лучшие жевательные конфеты
Натуральные жевательные конфеты с железом и витамином С
6
Лучшие жевательные конфеты
Жевательные конфеты, сделанные природой, с витамином С
Сейчас скидка 21% Ваш врач, Тамбурелло говорит, дерзайте.
Эта жевательная резинка является одной из самых богатых железом при 100-процентной дневной норме на порцию и не содержит глютена, искусственных подсластителей, синтетических красителей и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы», — добавляет она.
Реклама-Продолжить чтение ниже
7
Лучшая добавка для поддержки крови
Мегафуд Blood Builder Builder Adduction
7
Лучшая добавка к крови. на Amazon
«Эта добавка также является веганской и содержит витамин С, витамин В12 и фолиевую кислоту, которые помогают увеличить усвоение железа и поддерживают эритроциты», — говорит Тамбурелло. Кроме того, он предлагает колоссальные 144 процента дневной нормы железа.
8
Лучший вариант, благоприятный для бюджета
теперь железо 18 мг капсулы
8
Лучший бюджетный вариант
теперь железо 18 мг капсулы
СКИДКА 25%
$ 10. Amazon
Эта железная добавка. По словам Тамбурелло, он соответствует веганской диете и обеспечивает 100-процентную суточную норму двухвалентного железа. Это также доступные варианты, которые относительно легко найти в магазинах.
9
Лучшая высокоэффективная добавка
NaturesPlus Hema-Plex Iron Softgels
9
Лучшая высокоэффективная добавка
NaturesPlus Hema-Plex Iron Softgels
Скидка 15% По данным клиники Кливленда, низкое значение ферритина указывает на низкие запасы железа в организме. Если ваш анализ крови показывает, что у вас низкий уровень ферритина, вам лучше выбрать высокоэффективную добавку, подобную этой, предложенной Тамбурелло, потому что она также нежна для желудка.
Реклама — Продолжить чтение ниже
10
Лучший мультивитамин с железом
Природа Made Multi для ее
10
Лучший мультивитамин с железом
Made Made Multi для ее
Сейчас
$ Amast Amakon Amakon Amakon Amakon Amast
Многие представленные на рынке поливитамины, содержащие железо, часто не являются лучшим источником для поддержания оптимального уровня железа, поскольку они также содержат более высокие уровни кальция, который может снизить усвоение железа.
Тамбурелло рекомендует этот продукт, так как в нем меньше кальция, чем в других продуктах на рынке.
Какие существуют виды добавок железа?
Tashi-Delek//Getty ImagesДобавки железа выпускаются в виде таблеток, жидкости и жевательных форм. Его также часто включают в поливитамины, но этого может быть недостаточно, если у вас есть признаки дефицита железа.
Согласно Тамбурелло, большинство пищевых добавок содержат железо в форме сульфата железа, цитрата железа, глюконата железа или сульфата железа. Двухвалентное железо легче усваивается организмом, чем трехвалентное.
«Жидкие добавки железа, как правило, легче переносят желудок, чем добавки железа в таблетках, поэтому некоторые люди переходят на них», — объясняет она. «Отдайте предпочтение добавкам железа с сульфатом железа и глюконатом железа для максимального усвоения, хотя добавки с трехвалентным железом все равно повысят уровень железа».
Как принимать добавки железа для лучшего усвоения
Akaradech Pramoonsin//Getty Images Железосодержащие добавки лучше всего усваиваются натощак, если их принимать с водой или апельсиновым соком, поскольку считается, что витамин С увеличивает усвоение железа, по словам Тамбурелло.