Как улучшить состояние кожи лица изнутри: Как улучшить состояние кожи лица изнутри?

Здоровый кишечник — красивая кожа! | Щотижневик АПТЕКА

Француженки уверяют: «Не беда, если вам не нравится форма вашего носа или размер груди. Единственное, что может действительно испортить ваш облик — это плохая кожа». Они, без сомнения, правы! Ведь кожа является не только мерилом красоты, но и дает понять, в каком состоянии находится весь организм. Вот почему только внешнего воздействия бывает недостаточно для нашей кожи. Мы попросили Светлану Гнатюк, члена Украинской ассоциации врачей-косметологов и дерматологов, помочь разобраться в вопросах, касающихся здоровья кожи, а также в том, что для этого нужно.

— Считается, что межсезонье — время обострений. Относится ли это к здоровью кожи?

— Смена сезонов — это всегда стресс для организма, вынужденного адаптироваться к изменениям, и в этом задействованы практически все его системы. Кроме того, перепады температуры негативно сказываются на сосудах, которые отвечают за питание кожи, волос и ногтей. Не последнюю роль играет и изменение рациона.

Все это становится причиной сезонных обострений, на которые непременно реагирует кожа.

— Значит ли это, что здоровье кожи напрямую зависит от здоровья пищеварительного тракта?

— Вне всяких сомнений! Замечено: неполадки в работе кишечника могут провоцировать угревую сыпь, аллергические высыпания на коже, пигментацию и другие проб­лемы. Тип реагирования зависит от многих факторов: генетической предрасположенности, конституциональных особенностей организма, образа жизни. Где тонко, там и рвется! Важно понимать, что кожа — это такой же орган, как сердце, желудок, она точно так же может болеть и нуждаться в лечении. К тому же, есть группа пищевых продуктов, нерациональное употребление которых сказывается на состоя­нии кожи. Так, избыточное употребление углеводов и рафинированных продуктов может привести к активным процессам брожения в кишечнике, из-за чего полезные вещества усваиваются плохо, а токсины и продукты гниения — хорошо. Именно поэтому даже самый дорогой крем не поможет нашей коже, если причина высыпаний находится внутри.

Не удивительно, что все рекомендации, касающиеся улучшения состояния кожи, должны быть очень индивидуальны и учитывать состояни­е пищеварительной системы. Если серьезных гастроэнтерологических нарушений нет, то бывает достаточно просто устранить интоксикацию, порекомендовав пациенту адсорбенты или детокс-процедуры.

Рекомендуется прибегать к помощи адсорбентов комбинированного типа, в состав которых, кроме энтеросорбентов, входит лактулоза, являющаяся субстратом для лакто- и бифидобактерий, населяющих кишечник. Причина такого подхода ясна: недостаточно просто очистить кишечник от продуктов жизнедеятельности и патогенной флоры — важно поддержать и полезные микроорганизмы. В результате улучшается биоценоз кишечника, повышается сопротивляемость организма, полнее и активнее проходит всасывание питательных веществ.

— А насколько такие средства подходят в случае аллергий?

— Безусловно, они могут быть полезными при реакциях гиперчувствительности замедленного типа, когда на повторное попадание в организм аллергена он отвечает появлением крапивницы, зуда, высыпаниями на коже или астматическим компонентом.

Как раз в этом случае сорбенты способны помочь связать и вывести аллерген, помогая нашей иммунной системе справиться с ним.

— Как часто рекомендуется употреблять такие комплексные энтеросорбенты? И есть ли какие-либо советы относительно их выбора?

— Частота их использования зависит от потребностей организма. Так, при отсутствии ярко выраженных дерматологических проблем можно рекомендовать профилактические курс 2 раза в год, как раз в межсезонье. В случае же выраженных недостатков кожи длительность таких курсов определяется индивидуально и в среднем составляет 2–3 нед. Однако в любом случае иметь в домашней аптечке упаковку такого комплексного сорбента никогда не помешает. Ведь он может пригодиться даже тогда, когда вы съели некачественный продукт или решили во время путешествия рискнуть и употребить что-то экзотическое — пара таблеток энтеросорбента поможет избавиться от нежелательных последствий подобных экспериментов.

Что же касается выбора, то внимание привлекает новое поколение средств, включающих, кроме энтеросорбента, еще и лактулозу.

Как я уже говорила выше, кроме адсорбирования и выведения токсинов они помогают восстановить нормальную микрофлору кишечника, позволяя таким образом достичь превосходного результата. На фоне множества форм энтеросорбентов, представленных в форме паст, порошков, гелей и капсул я отдаю предпочтение таблеткам. Ведь их можно поместить в небольшую сумочку или походный рюкзак, удобно употреблять, нет необходимости разводить в чем-либо и т.д. Все, о чем следует помнить — использовать энтеросорбент следует за 1 ч до или через 1,5 ч после еды.

— Вернемся к вопросу о проблемной коже. Насколько соблюдение диеты помогает в этом?

— Несомненно, правил здорового питания никто не отменял, причем даже у тех, у кого состояние кожи не вызывает опасений: меньше жареного, жирного, мучного и сладкого, больше клетчатки, фруктов, овощей. Но это скорее не диета, а просто хорошо сбалансированный рацион. Ведь чрезмерное увлечение диетами может привести к прямо противоположному эффекту: при расщеплении жировых клеток в кровь попадают продукты их распада.

В результате ухудшается самочувствие, кожа моментально реагирует высыпаниями. Вы удивитесь, но и в этом случае способны помочь энтеросорбенты. Они помогут устранить интоксикацию и минимизировать вред, наносимый продуктами распада.

— Нужны ли какие-то косметические процедуры по очищению кожи? Что вы посоветуете?

— Да, внешняя чистка также не будет лишней. Сегодня арсенал косметолога богат такими деликатными средствами как энзимный пилинг, пилинг с фруктовыми кислотами, нежные скрабы на натуральной основе, сыворотки. Процедуры с ними приятны и абсолютно безболезненны. Не стоит забывать и о ежедневном очищении кожи с помощью гелей, специального молочка, пенки. Единственное, о чем я прошу всех своих посетителей — никогда и ни при каких обстоятельствах не умываться мылом. Потратьте на умывание со специальными средствами чуть больше времени — и результат не заставит себя долго ждать. Кожа отблагодарит вас сиянием и нежной бархатистой фактурой.

Наконец, ко всему вышесказанному я могу добавить только одно — высыпайтесь! 8 ч сна — необходимый минимум для здоровой кожи, именно за этого время происходят все процессы восстановления. И, конечно, поменьше нервничайте. Относитесь к жизни проще, любите себя, ухаживайте за лицом и телом — и тогда в любом возрасте ваша кожа будет красивой и здоровой!

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Імет

Как избавиться от жирной кожи лица: советы от «Эверест»

Повышенная жирность кожи лица — это состояние, при котором вырабатывается слишком много себума (кожного сала), которое выделяется сальными железами для защиты кожи. Это приводит к появлению жирного блеска, угрей, прыщей, комедонов (черных точек) и других проблем с кожей.

Повышенная жирность обычно связана с гормональными изменениями в организме, особенно во время подросткового возраста, когда уровень половых гормонов нестабилен. Однако это состояние также возможно вызвано стрессом, генетической предрасположенностью, неправильной диетой, неподходящим уходом за кожей и другими факторами.

Важно обратиться к профессиональному косметологу, который сможет определить тип кожи и порекомендовать необходимый комплекс ухода, а также дать рекомендации по правильному уходу в домашних условиях.

Признаки жирной кожи

Существует несколько признаков, которые указывают на жирную кожу лица:

• Жирный блеск: если ваша кожа имеет блестящий оттенок и выглядит маслянистой на вид.
• Увеличенные поры: выраженные поры, которые видны невооруженным глазом.
• Появление прыщей: появление прыщей, угрей и других видов высыпаний.

Чтобы точно определить тип жирности кожи, лучше всего обратиться к квалифицированному косметологу, который проведет дополнительные тесты и оценить вашу кожу в целом.

Почему кожа на лице у мужчин и женщин становится очень жирной?

Существует несколько причин, которые приводят к повышенному производству себума на лице у мужчин и женщин:

Гормональные изменения

Гормональные изменения влияют на многочисленные физиологические процессы в организме, включая уровень жирности кожи. Главным образом, это связано с изменением уровней крови таких гормонов, как эстроген и тестостерон.

Эстрогены — это гормоны, которые способствуют увеличению количества коллагена и эластина в коже, увлажняют её и способствуют уменьшению её склонности к различным воспалительным реакциям. Это также помогает сохранять молодость и здоровый вид кожи.

Тестостерон — это мужской гормон, который вырабатывается у обоих полов. У женщин уровень тестостерона обычно меньше, но все же он может влиять на жирность кожи. Увеличенный уровень тестостерона может способствовать более высокому уровню производства жира, что приводит к появлению проблем с акне, комедонами и другими нежелательными явлениями.

Некоторые другие гормоны также могут влиять на увеличение жирности кожи. Например, гормоны стресса, такие как кортизол.

Генетические факторы

Генетические факторы могут оказывать влияние на жирность кожи через ряд механизмов.

Кожа содержит многочисленные железы сальных протоков, которые вырабатывают маслообразные вещества, называемые себумом. Этот себум, в свою очередь, служит защитой от внешних воздействий и увлажняет.

Некоторые исследования показали, что генетические факторы могут влиять на активность сальных желез и выработку себума. Например, исследование, проведенное в 2013 году, обнаружило, что у людей с определенными генетическими вариантами повышенный уровень выработки себума, что приводит к более жирной коже^{[ 1 ]}.

Кроме того, генетические факторы могут влиять на структуру кожи и ее способность удерживать влагу.

Стресс

Стресс может оказывать влияние на жирность кожи через несколько механизмов:

1. Стимуляция выработки гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые могут увеличивать активность сальных желез. Это приводит к увеличению выработки себума.
2. Стресс может усиливать воспаление дермы, что увеличивает риск развития акне и других воспалительных заболеваний.
3. Влияние на образ жизни, таких как увеличение потребления алкоголя, курение, недостаток сна и неправильное питание, которые в свою очередь увеличить риск развития проблем с кожей, таких как акне или экзема.

Питание

Правильное питание играет важную роль в здоровье кожи, включая регулирование жирности.

Чрезмерное употребление жирных, жареных, сладких, соленых и прочих нежелательных продуктов может увеличивать выработку сального жира в коже. Это приводит к увеличению жирности и развитию проблем, таких как акне.

Неправильное питание может привести к дефициту важных питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты, которые необходимы для здоровья кожи. Например, недостаток витамина А и цинка может привести к ухудшению состояния кожи и увеличению жирности.

Некоторые продукты могут вызывать аллергические реакции и воспаление в коже, что может привести к увеличению жирности кожи и развитию других проблем.

Погода

Погода влияет на жирность кожи через несколько механизмов:

Во-первых, в жаркую и влажную погоду, когда повышенное количество влаги в воздухе, дерма потеет и выделяет больше себума, что увеличивает жирность. В холодную и сухую погоду, когда воздух сухой и влажности мало, кожа может терять влагу и выделять больше себума, чтобы защититься от потери влаги.

Во-вторых, солнечный свет может также влиять на жирность кожи. Ультрафиолетовые лучи солнца могут привести к повреждению эпидермиса и повышенной выработке себума. Кроме того, солнечный свет стимулирует меланоциты, клетки кожи, которые производят пигмент меланин. Это привести к появлению пятен.

Процедуры у косметолога от жирной кожи лица

Косметологические процедуры помогают улучшить состояние кожи и уменьшить проявления ее недостатков. Ниже приведены некоторые процедуры, которые предлагает косметология для ухода за лицом:

Пилинг

При жирной коже на лице возможно появление таких нежелательных явлений как блеск, расширенные поры, комедоны и высыпания. Для борьбы с этим используются различные пилинги.

• Кислотный пилинг: это процедура, которая использует химические растворы, содержащие различные кислоты, для удаления верхних слоев дермы. Кислотный пилинг помогает удалять излишний жир и очищать поры. Кислоты, такие как салициловая, гликолевая и альфа-гидроксильная, проникает в глубокие слои кожи, удаляя мертвые клетки и стимулируя рост новых, здоровых клеток.
• Лазерный пилинг: это инновационная процедура, которая использует лазерное облучение для удаления верхних слоев кожи и стимуляции ее обновления. Лазерный пилинг помогает удалять излишний жир и сужать поры. Процедура проводится с помощью лазерного устройства, которое выделяет короткие импульсы энергии, которые проникают в глубокие слои кожи и удаляют мертвые клетки. В результате происходит стимуляция роста новых клеток, улучшается ее цвет и текстура. Лазерный пилинг более интенсивный, чем другие виды пилинга, поэтому рекомендуется проводить его только у опытных и квалифицированных специалистов.
• Ультразвуковой пилинг: это современная процедура, которая использует ультразвуковые волны для удаления верхних слоев кожи и стимуляции ее регенерации. Ультразвуковой пилинг помогает очистить поры от излишнего жира и загрязнений, а также уменьшить воспаление. Процедура проводится с помощью специального аппарата, который создает ультразвуковые волны, проникающие в глубокие слои дермы и разрушающие мертвые клетки. В результате происходит стимуляция роста новых клеток, улучшается цвет и текстура кожи. Ультразвуковой пилинг является более мягким, чем некоторые другие виды пилинга, и не вызывает раздражения или отека после процедуры.

В любом случае, перед проведением пилинга необходимо проконсультироваться с косметологом или дерматологом, чтобы оценить подходящую интенсивность и длительность процедуры, а также не следует забывать о соблюдении правильного и регулярного ухода за кожей, которая страдает от жирности и подвержена воспалениям. Профессионалы клиники “Эверест” помогут выбрать подходящую процедуру предупредят о возможные рисках и ограничениях, а также помогут составить подходящий именно вам уход после процедуры.

Чистка лица

Чистка лица — это один из способов борьбы с жирной кожей. В зависимости от индивидуальных особенностей, причин и степени жирности, применяются различные виды чисток лица. Рассмотрим несколько из них:

1. Механическая чистка: выполняется специалистом в салоне красоты. С помощью простой механической чистки можно очистить дерму от омертвевших и загрязненных клеток, уменьшить количество черных точек и предотвратить появление новых, улучшить микроциркуляцию крови и ток лимфы. Чистка производится с помощью пара и инструментов. Обычно проводится раз в месяц.
2. Ультразвуковая чистка: выполняется с помощью устройства, под действием ультразвуковых волн проникающего глубоко в кожу. Оказывает механическое и лечебное воздействие. Чистка проводиться в косметологической клинике с помощью специального устройства.
3. Атравматическая чистка — это процедура очистки кожи, которая не вызывает травматических повреждений. Такая процедура включает в себя использование специальных средств, масок и химических пилингов. Процедура помогает избавиться от избыточного жира, уменьшить поры, улучшить цвет лица и уменьшить количество высыпаний.

Перед выполнением профессиональной чистки лица нужно убедиться, что вы не имеете противопоказаний, и научиться правильно заботиться о коже каждый день.

Фотоомоложение

Фотоомоложение — это косметологическая процедура, которая помогает улучшить состояние кожи с помощью световой терапии.

Процедура фотоомоложения включает использование интенсивного пульсирования света, чтобы стимулировать коллагеновые волокна. Это помогает улучшить тонус и текстуру кожи, а также уменьшить появление морщин и пигментных пятен. В случае жирной кожи фотоомоложение также уменьшает выработку себума и уменьшить размер пор.

Результаты фотоомоложения могут быть следующими:

• Уменьшение проявлений акне и черных точек.
• Улучшение текстуры кожи и ее тонуса.
• Уменьшение размеров пор.
• Уменьшение воспаления и красноты.

Преимущества фотоомоложения перед другими процедурами в том, что она не является инвазивной и не требует длительного периода восстановления. Кроме того, фотоомоложение не требует использования химических веществ, что может быть полезно для людей с чувствительной кожей.

Лазерные процедуры

Лазерные процедуры — помогает уменьшить выработку себума и уменьшить размеры пор, а также повысить общий тонус и текстуру кожи.

Существует несколько различных лазерных процедур, которые используются для лечения жирной кожи, но одной из самых популярных является фракционный лазерный пилинг. Эта процедура включает использование лазерного луча, который проходит через верхние слои дермы, чтобы стимулировать производство коллагена. Это помогает уменьшить появление морщин и улучшить текстуру кожи, а также уменьшить размеры пор.

Преимущества лазерных процедур включают следующее:

• Более быстрые результаты по сравнению с другими методами лечения.
• Меньше риска осложнений и побочных эффектов, чем при хирургических методах.
• Эффективность для лечения различных проблем кожи.

Однако, как и в случае с любой другой процедурой, лазерные процедуры подходят не для всех людей, и могут сопровождаться рисками. Поэтому перед началом процедуры стоит получить консультацию квалифицированного косметолога и обсудить все возможные риски и преимущества.

Биоревитализация

Биоревитализация — это инъекции, которые помогают улучшить состояние кожи за счет введения в ее поверхностные слои специального геля, содержащего гиалуроновую кислоту, аминокислоты и другие полезные вещества. Биоревитализация особенно полезной, так как она позволяет увлажнить кожу, улучшить ее текстуру и цвет, а также уменьшает жирность кожи и сужение пор.

Процедура заключается в инъекциях геля, что позволяет восстановить гидратацию и эластичность кожи, улучшить ее тонус и повысить иммунитет. Кроме того, биоревитализация стимулирует синтез коллагена и эластина, что помогает бороться с признаками старения и повышает упругость кожи.

Независимо от выбранного метода, рекомендуется получить консультацию от профессионального косметолога, чтобы выбрать оптимальный вариант для вашего типа кожи и добиться наилучших результатов.

Специальные программы ухода за жирной кожей

Клиника «Эверест» предлагает программу ухода за жирной кожей лица от EGIA, которая эффективно снимает воспаления, выводит шлаки и способствует восстановлению эпидермиса.

Данная программа разработана для глубокой очистки жирной и проблемной кожи, уменьшения проявления акне с помощью сочетания кислот и успокаивающих ферментов.

В результате использования этой программы микрорельеф кожи становится более ровным, поры сокращаются, а работа сальных желез стабилизируется. В результате пациент получает чистую, матовую кожу, которая сияет изнутри.

Советы по уходу жирной кожи лица

Если у вас жирная кожа, то для ее ухода необходимо следовать нескольким рекомендациям:

• Очистите кожу лица два раза в день — утром и вечером, а также после тренировки или сауны — с помощью мягкого очищающего средства, которое не содержит масел. Это поможет удалить избыток себума и загрязнения, которые приводят к появлению угрей и других проблем.
• Используйте тонер: После очищения необходимо применить тоник для лица, чтобы убрать остатки очищающего средства и закрыть поры.
• Не забывайте использовать увлажняющие средства для лица, чтобы предотвратить обезвоживание кожи и уменьшить вероятность появления раздражения. Однако, помните, что каждый организм индивидуален и желательно подобрать индивидуальный комплекс по уходу за кожей. Врач-косметолог подберет соответствующий уход за вашей кожей, основываясь на ее текущем состоянии, и подробно расскажет, как использовать рекомендуемые средства.
• Избегайте тяжелых продуктов: Избегайте использования тяжелых продуктов, таких как масла или слишком плотные кремы, которые могут усугубить проблемы с жирной кожей.
• Защита от солнца: Не забывайте защищаться от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей с помощью солнцезащитного крема с высоким уровнем защиты.
• Здоровый образ жизни: Отдавайте предпочтение здоровому образу жизни, который включает в себя здоровое питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и отказ от курения.

Жирная кожа требует особого ухода, так как неправильный подход может привести к усугублению проблемы. Косметолог поможет в выборе правильных средств и определении индивидуального режима ухода, учитывая особенности кожи, что позволит достичь наилучшего результата и уменьшить вероятность развития воспалительных процессов и других проблем. Кроме того, косметолог может провести профессиональные процедуры, которые улучшат состояние кожи и помогут бороться с избыточной жирностью.

Источники

¹  Максимова Ю.В., Свечникова Е.В., Максимов В.Н., Лыкова С.Г. // Наследственность и атопический дерматит, https://cyberleninka.ru/article/n/nasledstvennost-i-atopicheskiy-dermatit (дата обращения 07.04.2023).

10 способов исцелить кожу изнутри – InstaNatural

5 января 2016 г. InstaNatural Team

шоколад моющее средство диета упражнение отшелушивать Зеленый чай увлажняющий крем ретинол Витамин А Витамин C Витамин Е

Вы, наверное, слышали выражение «счастье — это внутренняя работа». Тот же принцип применим и к красивой коже — счастье начинается изнутри. Многие врачи указывали на четкую связь между кожей и здоровьем: чем лучше ваше здоровье, тем лучше ваша кожа. Доктор Ховард Мурад, адъюнкт-профессор клинической дерматологии Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит: «Здоровая кожа является отражением общего самочувствия».

Конечно, забота о коже сама по себе по-прежнему важна, но по мере того, как вы уделяете больше внимания уходу за своими внутренними органами, вы можете обнаружить, что вам требуется все меньше и меньше внешних процедур. Секрет более молодой и сияющей кожи может быть таким же простым, как работа изнутри наружу с помощью следующих 10 советов.

Omegas Equal Mega Преимущества для кожи

Когда вы думаете о средствах по уходу за кожей, вы можете думать о полках в аптеке или прилавках косметических средств в универмаге. В действительности вы найдете одни из лучших ингредиентов для ухода за кожей в отделах местного супермаркета, в том числе продукты, содержащие  омега-3 жирные кислоты .

Вы, наверное, слышали о множестве полезных свойств омега-3 для здоровья, и здоровье кожи не является исключением. Жирные кислоты в омега-3 помогают сохранить мембраны ваших клеток здоровыми и сильными. Клеточные мембраны не только защищают от вредных материалов, но также удерживают такие элементы, как вода и питательные вещества. Здоровые мембраны означают хорошо питаемые и хорошо увлажненные клетки кожи, что приводит к более мягкой, увлажненной и здоровой коже.

Где найти омега-3? Продукты с высоким содержанием омега-3 включают лосось, грецкие орехи, тунец и семена льна. Если у вас есть проблемы с получением достаточного количества омега-3 в вашем рационе, вы также можете попробовать добавки омега-3.

Вода, вода, вода

Кожа состоит из клеток, и вода составляет большую часть этих клеток. В результате органы, в том числе кожа, нуждаются в надлежащем увлажнении, чтобы работать с максимальной производительностью. Если вы обезвожены, скорее всего, вы можете увидеть это обезвоживание на своей коже. Обезвоженная кожа теряет эластичность, становится стянутой, сухой и шелушится. Отсутствие эластичности ухудшает способность вашей кожи сохранять свою форму, что делает кожу более склонной к морщинам.

Вам не о чем беспокоиться, если вы пьете достаточно жидкости. Вода — лучший выбор, но сок и травяной чай — хорошие варианты, когда вы хотите немного аромата. Возможно, вы слышали о правиле восьми чашек в день, но недавние исследования говорят об обратном. Институт медицины теперь рекомендует 91 унция воды в день для женщин и 125 унций для мужчин. Если эти количества кажутся большими, помните, что вода, которую вы получаете из продуктов, особенно наполненных водой фруктов и овощей, тоже имеет значение.

Снятие стресса

Стресс вреден для любой части тела, включая кожу. Вы когда-нибудь испытывали стресс или беспокойство по поводу чего-либо, и ваша кожа покрывалась сыпью или крапивницей? У вас когда-нибудь была сыпь, когда вы были подавлены? Стресс может вызвать эти состояния.

Давайте поговорим о другой стороне этого вопроса — снятие стресса полезно почти для всех частей тела, особенно для кожи. Таким образом, разум и кожа имеют такую ​​же связь, как кожа и общее состояние здоровья. Ниже приведены несколько рекомендаций по снижению воздействия стресса на кожу:

• Упражнения: Упражнения высвобождают эндорфины, которые подобны природным болеутоляющим средствам, за исключением того, что они также снимают стресс. Узнайте больше о физических упражнениях, связанных с вашей кожей, в разделе ниже.
• Высыпайтесь:  Когда вы высыпаетесь, ваше тело вырабатывает меньше кортизола — гормона стресса. Кортизол может расщеплять коллаген, поэтому меньшее количество кортизола означает более гладкую и эластичную кожу.
• Используйте инструменты для снятия стресса: Будь то йога, глубокое дыхание, ведение дневника или медитация, у вас есть средство для снятия стресса, которое вам подходит. Практикуйте свою технику ежедневно и добавляйте немного больше, когда чувствуете, что уровень стресса повышается.
• Возьмите тайм-аут:  Если вы потратите десять минут в день на то, чтобы сделать что-то для себя, что вам нравится, это поможет вам успокоиться. Примите ванну, почитайте хорошую книгу или посидите на крыльце с чашкой чая.
• Сходите на прогулку:  Быстрая прогулка или пробежка, даже короткая, может снять стресс , задействовав нервные клетки в мозгу, которые успокаивают чувства.

Whole Foods

Витамины и другие добавки — отличный способ заполнить пробелы в вашем рационе. Получение рекомендуемой дневной нормы (DV) витаминов и минералов поможет уменьшить воспаление и питать клетки кожи. Но если вы хотите получить наибольшую пользу для своей кожи, старайтесь получать как можно больше питательных веществ из цельных продуктов.

Многие витамины и минералы нуждаются в других витаминах и минералах для полного и правильного усвоения. Как правило, цельные продукты предлагают идеальную формулу для усвоения и наибольшую питательную ценность.

Например, если вы съедите чашку сырого шпината, вы получите множество питательных веществ, включая витамин Е, около 18% рекомендуемой суточной нормы, и витамин С, около 14% от рекомендуемой суточной нормы. Исследования показывают, что витамины С и Е, помимо того, что являются мощными антиоксидантами, работают синергетически . Другими словами, эти витамины улучшают абсорбционную способность друг друга, делая для организма больше, чем каждый из них по отдельности.

Упражнения

Как вы знаете, физические упражнения оказывают огромное влияние на сердечно-сосудистую систему. Однако у упражнений есть еще одно преимущество, которое вы можете видеть. Упражнения укрепляют кожу несколькими способами. Во-первых, тренировка качает кровь, улучшая кровообращение и, в частности, приток крови к коже. Лучший кровоток означает больше питательных веществ и кислорода, которые помогают сохранить клетки кожи здоровыми и жизнеспособными.

Во-вторых, хороший пот — это бесплатная мини-чистка лица. Когда ваше тело нагревается и потеет, ваши поры расширяются. Когда ваша кожа выделяет пот, вместе с ней поступают грязь и кожный жир, очищая при этом поры. Тем не менее, обязательно тщательно очищайте кожу после тренировки, чтобы грязь не оставалась на коже.

В-третьих, физические упражнения сохраняют кожу упругой и молодой. В 2014 году The New York Times сообщила об исследовании Университета Макмастера в Онтарио, в котором изучалось влияние физических упражнений на старение кожи . Исследователи разделили участников на две группы: тех, кто тренировался, и тех, кто не занимался. Неудивительно, что исследователи обнаружили, что у тренирующихся в возрасте 40 лет и старше дерма — средний слой кожи, который помогает коже сохранять свою форму — напоминала дерму 20- или 30-летнего человека. Дерма была толще и здоровее, чем кожа участников, ведущих малоподвижный образ жизни, того же возраста.

Еще приятные новости, если вы еще не занимаетесь спортом регулярно. Исследователи провели еще один эксперимент: они попросили людей, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, выполнить базовую программу упражнений. Участники тренировались по 30 минут два раза в неделю с нагрузкой 65% от максимальной аэробной мощности в течение трех месяцев. Когда участники начали программу, их слои кожи выглядели так, как ожидалось для их возрастной группы. Невероятно, но когда исследователи сделали биопсию ткани их кожи после завершения программы упражнений, внешний и внутренний слои напоминали кожу людей в возрасте от 20 до 40 лет. Все участники были в возрасте 65 лет и старше; упражнения придали им элементы юности.

«ACE» Ваши витамины

Ваша кожа будет пожинать плоды любого витамина, однако особенно полезными для кожи оказались витамины A, C и E. Витамин А, также известный как ретинол, способствует регенерации клеток кожи и подавляет работу сальных желез, вырабатывающих кожный жир. Ищите витамин А в апельсиновых продуктах, включая сладкий картофель и морковь.

Витамин С является антиоксидантом, который помогает вырабатывать коллаген и способствует восстановлению и росту тканей. Вы можете найти витамин С в брокколи, болгарском перце и капусте.

Витамин Е, еще один антиоксидант, предотвращает преждевременное старение клеток кожи и помогает регулировать уровень витамина А. Семена подсолнечника, миндаль и авокадо — отличные источники.

Замените сахар свежими фруктами…

Сладкие продукты и простые углеводы вызывают всплеск инсулина, который может вызвать воспаление. Если вы жаждете углеводов и сладостей, хороший способ обмануть свои вкусовые рецепторы – и принести пользу вашей коже – вместо этого съесть свежие фрукты. Большинство фруктов содержат клетчатку, которая помогает смягчить влияние фруктов на уровень сахара в крови. Кроме того, вода во фруктах помогает вашей коже увлажняться и насыщаться антиоксидантами, чтобы ваша кожа выглядела молодой.

… Но не отказывайтесь от шоколада

Да, возможно, вам придется сократить потребление сахара, но темный шоколад вам не помешает. Какао оказывает увлажняющее действие на кожу, повышая ее эластичность. В качестве бонуса темный шоколад также содержит флавонолы, особенно мощные антиоксиданты. Для наибольшей пользы для вашей кожи перекусывайте темным шоколадом, содержащим 70% какао или выше. У шоколада есть еще одно применение для вашей кожи — когда вы наносите шоколад непосредственно на кожу, кофеин в шоколаде может временно уменьшить любое воспаление или отек.

Зеленый чай Зеленый чай — еще одна двойная угроза для здоровой кожи. Когда вы употребляете зеленый чай, вы накапливаете антиоксиданты, которые борются с воспалением. Если вы добавите немного апельсинового или грейпфрутового сока в зеленый чай, вы дольше сохраните антиоксиданты в своем организме, давая им больше времени работать на вас.

При местном применении зеленый чай также может уменьшить отечность и пятна. Выпив чашку зеленого чая, высыпьте содержимое чайного пакетика в чашку. Смешайте чайные листья с медом, чтобы получилась паста, и нанесите ее на чистое лицо. Оставьте продукт на 10-15 минут и смойте.

Увеличьте потребление белка

Белок составляет большую часть кожи. Коллаген и эластин — два важнейших строительных блока кожи — являются белками. Излишне говорить, что потребление достаточного количества белка является важной частью поддержания здоровья кожи. Белковая диета также продемонстрировала способность уменьшать воспаление, способствующее возникновению акне.

В частности, исследование, проведенное в 2007 году в Американском журнале клинического питания , показало, что диета, состоящая из 25% белка, что больше, чем стандартная диета, уменьшает симптомы акне. Чтобы увеличить потребление, выбирайте нежирные источники белка, такие как морепродукты, птица, обезжиренные молочные продукты и яйца.

Что дальше?

После того, как вы примените эти 10 советов к своему внутреннему режиму ухода за кожей, вы заметите значительную разницу в состоянии здоровья вашей кожи. Но чтобы ваша кожа выглядела наилучшим образом, нельзя пренебрегать внешним видом.

Вы, наверное, заметили, что многие продукты, которые полезны для внутреннего применения, действуют и наружно . Например, очищающее средство для лица с витамином С не только очищает поры, но и осветляет цвет лица благодаря антиоксидантной силе питательных веществ. Защита от свободных радикалов витамина С также помогает бороться с морщинами, темными пятнами и другими признаками старения.

Вы помните альтер-эго витамина А, ретинол? Что ж, поищите увлажняющий крем , содержащий ретинол , чтобы придать вашей коже сияние молодости, о котором вы всегда мечтали. Некоторые увлажняющие средства с ретинолом также содержат зеленый чай, преимущества которого были описаны выше, а также витамин С. Благодаря этим ингредиентам, полезным для вас и вашей кожи, вы получаете увлажнение, антивозрастные свойства и антиоксиданты для улучшения здоровья клеток.

Вы также можете регулярно делать пилинг, чтобы верхний слой кожи оставался свежим, сияющим и ровным. Ищите отшелушивающие скрабы с такими ингредиентами, как витамин С для защиты от внешних элементов и ниацинамид, водорастворимый витамин, который помогает бороться с воспалениями и прочищает поры.

Помните, что здоровье вашей кожи начинается изнутри. Правильные продукты питания, жидкости и образ жизни сделают для вашей кожи больше, чем ваши местные процедуры. Хотя вы не хотите пренебрегать внешним здоровьем своей кожи, вы можете сделать ей одолжение и работать над улучшением ее внешнего вида и жизненной силы изнутри.

Как увлажнять кожу изнутри и снаружи: режим дня, советы, уход

У вас сухая, красная, шелушащаяся или просто раздраженная кожа? Скорее всего, ваш гидроизоляционный слой нуждается в старом добром TLC.

Влагозащитный барьер кожи, состоящий из холестерина, жирных кислот и керамидов, отвечает за удержание влаги и сохранение влаги и здоровья кожи.

Когда он поврежден или скомпрометирован (например, ваша кожа не может удерживать влагу), это может вызвать серьезные проблемы с увлажнением кожи.

«Думайте о своей коже, как о бетонном тротуаре. Когда ваш влагозащитный барьер нарушается, это похоже на глубокие трещины, бегущие вверх и вниз по вашему тротуару», — говорит Джанет Пристовски, дерматолог из Нью-Йорка. «Для нашей кожи эти трещины подвергают наши чувствительные слои кожи воздействию сухого воздуха, вызывая их обезвоживание».

К счастью, повреждение барьера от влаги не является постоянным. С правильными изменениями в образе жизни вы можете обратить вспять повреждения и восстановить надлежащее увлажнение кожи.

Но что самое приятное? Вы можете сделать это быстро.

Несмотря на то, что любые долговременные изменения кожи требуют времени, вы можете начать восстанавливать свой влагозащитный барьер и заметить серьезное повышение уровня увлажненности кожи всего за несколько дней. Фактически, вы можете изменить уровень увлажненности кожи всего за 24 часа.

Готовы заметно изменить цвет лица к концу недели? Следуйте этому 3-дневному рецепту, чтобы начать восстановление водного барьера и получить здоровую, увлажненную кожу, которой вы заслуживаете.

Эти простые советы помогут сохранить кожу увлажненной.

• Спите от 8 до 9 часов.
• Ограничьте время принятия душа 5–10 минутами и используйте чуть теплую воду.
• Пейте достаточно воды.
• Ограничьте употребление кофе и алкоголя.
• Ограничьте или избегайте курения.
• Перейдите на нежное очищающее средство.
• Придерживайтесь разнообразной диеты, богатой незаменимыми жирными кислотами.
• Используйте продукты, содержащие керамиды, гиалуроновую кислоту, липиды и жирные кислоты.
• Используйте увлажняющую маску для сна.
• Защитите кожу от солнца, ветра и холода.
• Создайте барьер для влаги с помощью вазелина.
• Постарайтесь снизить уровень стресса.

Прежде чем приступить к делу, рекомендуется проверить текущий уровень увлажненности кожи. Есть простой тест, который поможет вам в этом. Используя большой и указательный пальцы, ущипните мясистую часть кожи, где встречаются щека и область под глазами.

Когда вы это сделаете, ваша кожа на мгновение будет казаться «натянутой» или застрявшей в форме вашего щипка. Ваш уровень гидратации определяется тем, как быстро кожа возвращается на место.

Чем быстрее он возвращается, тем выше уровень гидратации. Кожа, которая медленно возвращается в свое обычное положение, часто указывает на обезвоживание.

Хотите максимально увлажнить кожу в течение 3 дней? Вот как это сделать.

Когда просыпаться

Раннее пробуждение может быть полезным. Но если вы хотите ускорить восстановление водного барьера кожи, важно выспаться, то есть 8–9 часов качественного сна.

Часы сна — это время, когда ваша кожа восстанавливает себя и пополняет запасы влаги, а более продолжительный (и более качественный) сон имеет большое значение для восстановления водного барьера кожи.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые хорошо спали, восстановили влагозащитный барьер за 72 часа на 30 процентов быстрее, чем те, кто плохо спал.

Старайтесь спать не менее 8–9 часов, чтобы стимулировать процесс заживления кожи.

Что пить сегодня

Когда дело доходит до восстановления барьера влаги, многие люди сосредотачиваются на продуктах, но то, что вы наносите на свое тело, так же важно, как и то, что вы наносите на свое тело.

Итак, если вы хотите восстановить свой барьер влаги и пополнить запасы влаги в коже, вы должны дать своему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться увлажненным.

Другими словами, пейте много воды.

Ваша кожа на 30 процентов состоит из воды, и если вы будете уделять особое внимание поддержанию увлажненности, особенно если вы не большой любитель воды, это поможет компенсировать потерю воды и увеличить увлажнение кожи.

«Это так просто», — говорит Андреа Вебер, руководитель отдела исследований и разработок линии средств по уходу за кожей BABOR. «Чем больше влаги мы отдаем своему телу изнутри, тем лучше работает наш защитный барьер».

В дополнение к употреблению большого количества h30 вам также следует ограничить потребление кофе или алкоголя. Оба они являются диуретиками и потенциально могут привести к обезвоживанию организма.

Хорошее эмпирическое правило – выпивать чашку воды после каждого напитка с алкоголем или кофеином.

Чем заняться сегодня

Смените наволочку

Подумайте о замене хлопчатобумажной наволочки на более мягкую, менее впитывающую ткань для защиты кожи. Попробуйте:

• шелк
• бамбук
• атлас

Шелковая ткань может впитывать меньше влаги, чем хлопок, хотя научных подтверждений этому нет.

Тем не менее, Пристовский фанат.

«Использование неабразивных тканей, таких как шелковые наволочки… поможет предотвратить дальнейшую травму ослабленного барьера», — говорит она.

Проверьте этикетку вашего очищающего средства и выбросьте его, если вам нужно

Важно умываться каждый день, но если вы используете неподходящее очищающее средство, оно может лишить кожу защитных масел и нанести больше вреда ваш барьер влаги, чем хорошо.

«Первый шаг к восстановлению влагозащитного барьера — перестать разрушать его агрессивными чистящими средствами», — говорит Вебер.

Избегайте:

• гелей или пенок
• антибактериальных очищающих средств
• отшелушивающих средств для умывания
• ароматизированных продуктов

«Я рекомендую очищающее средство на масляной основе и травяной эликсир, который адаптированы к состоянию вашей кожи», — добавляет Вебер. «Вместе они мягко очищают и питают вашу кожу, защищая нежный липидный барьер, который защищает вашу кожу».

Выбирайте мягкие чистящие средства без отдушек и растительных компонентов.

Когда идти спать

У вас может возникнуть соблазн сделать это поздно вечером — в конце концов, это суббота! — но ложитесь спать пораньше (до 11 вечера). Чем раньше вы ляжете спать, тем чаще будете спать, и тем больше времени у вашей кожи будет на восстановление за ночь.

Когда просыпаться

Постарайтесь проснуться сегодня в 8 утра. Достаточно поздно, чтобы хорошо выспаться, но и достаточно рано, чтобы не проклинать свою жизнь, когда завтра утром сработает будильник.

Что съесть сегодня

Наслаждайтесь воскресными суши…

Посетите любимое место, где подают суши, и попробуйте сашими из тунца и лосося. Оба сорта рыбы богаты незаменимыми жирными кислотами, которые помогают укрепить влагозащитный барьер кожи.

…или немного орехов и семян

Веган или вегетарианец? Без проблем! Вы по-прежнему можете получать незаменимые жирные кислоты из растительных источников, таких как семена льна, которые богаты омега-3, или тыквенные семечки, которые богаты омега-6.

Увеличьте количество питательных веществ

Если вы хотите улучшить влагозащитный барьер вашего обеда, увеличьте потребление цинка. Цинк может увеличить выработку коллагена в коже и ускорить процесс восстановления.

К продуктам с высоким содержанием цинка относятся:

• моллюски
• бобы
• мясо
• орехи
• семена
• цельные зерна

9 0002 Также считается, что ежедневное потребление коллагена может принести пользу суставам и коже, хотя это не доказано. достаточно клинических данных, чтобы подтвердить это.

Чем заняться сегодня

Запаситесь нужными продуктами

Вчера вы отказались от моющих средств, которые высасывают влагу из вашей кожи. Сегодня пришло время запастись средствами по уходу за кожей с ингредиентами, которые восполнят эту влагу.

Наиболее важными ингредиентами, на которые следует обратить внимание, являются:

• керамиды, помогающие восстановить кожу и предотвращающие трансэпидермальную потерю воды вода испаряется с кожи (гиалуроновая кислота может связывать количество воды, в 1000 раз превышающее ее вес!)
• липиды и жирные кислоты для создания влагозащитного барьера и удержания влаги — и которые вам нужно восполнить, если вы хотите восстановить ее

Нанесите масло на кожу

Нет нужных продуктов под рукой? Не беспокойтесь — скорее всего, у вас есть то, что вам нужно, чтобы восстановить влагозащитный барьер в вашей кладовой.

«Незаменимые жирные кислоты и витамин Е, присутствующие в растительных [или] растительных маслах, также могут всасываться через кожу, что полезно для всех ваших клеточных мембран», — говорит Пристовский. «Масла, такие как подсолнечное масло, оливковое масло и даже кукурузное масло, [эффективны] для… умеренного нарушения барьера влаги».

Увлажнение на ночь

Если вы действительно хотите ускорить процесс восстановления гидроизоляции, лучшее, что вы можете сделать, — это увлажнять кожу круглосуточно. И как лучше всего это сделать? С увлажняющей ночной маской.

Для самостоятельного приготовления смешайте в блендере половину огурца с несколькими столовыми ложками геля алоэ вера до получения однородной консистенции, затем нанесите тонкий слой на лицо. Было показано, что алоэ вера обладает увлажняющими свойствами, а огурец успокаивает сухость или раздражение.

Когда просыпаться

Сегодня понедельник, что (вероятно) означает, что пора возвращаться на работу, что также означает меньше гибкости в отношении того, когда вам нужно проснуться.

Возможно, вы не сможете изменить время, когда вам нужно просыпаться в течение недели, но изменение времени, когда вы ложитесь спать, — даже если это раньше, чем вы привыкли, — может помочь вам получить достаточное количество сна чтобы ваша кожа правильно восстанавливалась в течение ночи.

Что съесть сегодня

Для обеда, который а) имеет восхитительный вкус и б) серьезно восстанавливает барьер влаги, нарежьте сладкий картофель, бросьте его в оливковое масло и запеките в духовке.

Сладкий картофель богат витамином С, который стимулирует выработку коллагена, а оливковое масло богато незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для повышения барьера влаги.

Нужно что-то еще? Вы также можете приготовить тосты из сладкого картофеля!

Что делать сегодня

Принесите большие орудия: вазелин

Если вы чувствуете, что ваша кожа все еще не удерживает влагу, пришло время применить большие орудия, также известные как вазелин. Если вы испытываете более серьезные повреждения влагозащитного барьера, вазелин — одна из самых эффективных (не говоря уже о доступных) вещей, которые вы можете использовать.

Вазелин (например, вазелин) — это окклюзионное средство, которое образует барьер на коже и удерживает влагу — и может предотвратить трансэпидермальную потерю воды на целых 98 процентов.

Сделайте глубокий вдох

Понедельник может быть напряженным. Но стресс может вызвать нарушение барьерной функции и замедлить процесс восстановления.

Если вы хотите отремонтировать влагозащитный барьер, это означает, что вам нужно свести стресс к минимуму.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, сделайте паузу и сделайте несколько глубоких вдохов. Всего несколько минут глубокого дыхания могут вызвать реакцию вашего тела на расслабление и держать стресс в страхе, облегчая восстановление барьера влаги.

Воспринимайте это 3-дневное исправление как толчок к улучшению защиты от влаги. Хотя вы обязательно увидите результаты к концу 3-го дня, вам нужно придерживаться хороших привычек, если вы хотите добиться длительного улучшения состояния кожи.

Как увлажнить кожу изнутри

Сосредоточьтесь на увлажняющих продуктах и ​​напитках. Хотя научно не доказано, что они увлажняют кожу изнутри, есть много причин придерживаться разнообразной и питательной диеты.

Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион следующие продукты:

• жирная рыба
• орехи
• авокадо
• оливковое масло
• сладкий картофель
• огурец

Обезвоживающие продукты и напитки до предела включают: 900 05

• алкоголь
• кофеин
• рафинированные углеводы
• сладкие сладости и напитки
• соленые продукты

Как увлажнить кожу снаружи

Следуйте этим советам, чтобы сохранить естественную влажность кожи.

Ограничьте купание

Горячая ванна может быть прекрасным способом расслабиться, но слишком частое принятие ванны может сделать кожу сухой и шелушащейся. Вода может лишить кожу увлажняющих масел, особенно если вода обжигающе горячая.

То же самое касается мытья лица. Теплая вода лучше всего.

Если вы хотите принять ванну с дополнительными преимуществами, подумайте о ванне с овсянкой. Овсянка обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые успокаивают сухую раздраженную кожу.

Чтобы приготовить овсяную ванну, измельчите несколько горстей овсяных хлопьев в мелкий порошок с помощью кухонного комбайна и размешайте в воде для ванны. Помните: не слишком жарко!

Внимательно относитесь к своим средствам по уходу за кожей

Ключевым словом в защите водного барьера кожи является мягкость. Это означает, что лучше избегать агрессивных отшелушивающих и пенящихся очищающих средств, которые могут сильно пересушить кожу.

Вместо этого запаситесь продуктами, содержащими увлажняющие ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота, глицерин, лимонная кислота и керамиды.

Вам также могут помочь натуральные средства. Согласно более ранним исследованиям, кокосовое масло является эффективным увлажняющим средством, хотя его следует избегать, если у вас аллергия на кокос.

Между тем, алоэ вера, как говорят, увлажняет кожу и оказывает целебное действие.

Используйте увлажнитель воздуха

Окружающий воздух может высушить кожу. Увлажнитель возвращает влагу в воздух, что может быть полезно для кожи.

Помните о солнцезащитном креме

Можно легко обойтись без солнцезащитного крема, особенно если солнце не светит, но SPF должен быть частью вашего ежедневного ухода за кожей.

Помимо защиты кожи от солнечных лучей, солнцезащитный крем также помогает предотвратить нагрузку на влагозащитный барьер кожи.

По данным Американской академии дерматологии, лучше всего использовать солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.

Используйте увлажняющую маску

Чтобы поддерживать и восстанавливать влажность кожи в течение недели, вы можете попробовать простую маску для лица, сделанную своими руками, например, с огурцом и алоэ.

Вы также можете попробовать купленную в магазине маску, но не забудьте прочитать состав.

Советы на оставшуюся неделю

• Ешьте больше продуктов, богатых незаменимыми жирными кислотами, таких как рыба, орехи и оливковое масло.
• Старайтесь спать не менее 7–8 часов каждую ночь.
• Откажитесь от агрессивных очищающих и отшелушивающих средств и переключитесь на мягкие увлажняющие средства.
• Получайте достаточное количество витамина С — как в своем рационе, так и в продуктах — для увеличения выработки коллагена и ускорения процесса восстановления влагозащитного барьера.

Было ли это полезно?

Не существует мгновенного средства для более здоровой и увлажненной кожи.

Вы можете увидеть временное облегчение при использовании более сильного продукта, но продукт может заменить ваш влагозащитный барьер, а не исцелить его. Это не пойдет на пользу естественному барьеру вашей кожи.

Вот почему мы рекомендуем этот более целостный трехдневный подход. Если вы будете следовать этим советам, вы будете на пути к здоровой и сияющей коже.

Если вы хотите постоянно вырабатывать привычку к увлажнению кожи, рассмотрите возможность введения одной или двух новых привычек за раз, составьте еженедельный план питания, полный полезных для кожи ингредиентов, и купите бутылку с водой, чтобы стимулировать вас пить больше воды.