Как убрать загривок на шее у женщин упражнения: Топ-16 упражнений от холки или вдовьего горба (ФОТО)

Топ-16 упражнений от холки или вдовьего горба (ФОТО)

Холка – это застойное образование в области седьмого шейного позвонка, которое в разговорной речи называют «вдовий горб». Основной причиной возникновения этого дефекта считается изменение статики шеи, при котором она укорачивается и выдвигается вперед. Неправильное положение позвоночника приводит к нарушению кровообращения и лимфотока, а вследствие этого – к застою жидкости и появлению холки.

Избавиться от дефекта помогут упражнения от холки на шее, которые можно делать в любое удобное время. Тренировка также поможет:

• улучшить осанку и статику шеи;
• ускорить кровоток и лимфоток;
• снять напряжение с мышц шеи и плечевого пояса;
• раскрыть грудной отдел и избавиться от мышечных зажимов.

Кроме того, регулярно выполняя несложные упражнения, вы не только улучшите внешность, но также избавитесь от хронической боли и напряжения в шее и верхней части спины.

Тренировка от холки на шее (вариант №1)

Выполнять упражнения можно в любом положении – сидя или стоя. Главное – всегда держать спину ровно и не запрокидывать голову назад, чтобы не усугублять прогиб в шее. Во время выполнения держите затылок расслабленным,  двигайтесь плавно, без напряжения и дискомфорта.

Тренировки для ежедневной растяжки на все тело:

• Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
• Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
• Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе
• Растяжка для начинающих: 30 упражнений для негибких людей
• Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость + план на 7 дней

1. Выдвижение головы вперед

Положите руку на талию и выпрямите спину. Не запрокидывайте голову, в исходном положении подбородок должен быть опущен. Начните выдвигать шею вперед, не задействуя плечевой пояс. Тянитесь подбородком вперед, но не поднимайте его, затем вернитесь обратно. Движение должно быть в одной плоскости вперед-назад. Упражнение помогает от холки на шее, так как улучшает подвижность позвоночника и усиливает кровообращение в проблемной области.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Вращение плечами

Опустите руки вниз, спину держите прямо, разверните плечи. Выполняйте круговые вращения в плечевых суставах назад в медленном темпе. Описывайте полный круг, двигаясь в максимальной амплитуде, чтобы расслабить мышцы и увеличить подвижность суставов. Затем выполните аналогичные вращения вперед. Это упражнение от вдовьего горба снимает отечность и напряжение в шее, раскрывает грудной отдел позвоночника, улучшает мобильность плечевых суставов.

Сколько выполнять: 8-10 вращений вперед и 8-10 вращений назад.

3. Разведение локтей

Разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, направляя ладони вверх. Держите спину прямо, не опускайте подбородок, но и не запрокидывайте голову. В этом положении разведите локти максимально назад до сведения лопаток, затем вернитесь в исходное положение, слегка подаваясь вперед. Это упражнение не только избавляет от вдовьего горба, но и улучшает осанку, возвращая правильное положение позвоночнику.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

4. Заведение рук за голову в замке

Сцепите ладони в замок и поднимите руки над головой. Не подавайте шею вперед, спину держите прямо, подбородок опущен. Согните руки в локтях, опуская их за голову, при этом не размыкайте ладоней. Опускайте руки до уровня затылка, ощущая напряжение в верхней части спины, а затем выпрямляйте, вытягивая позвоночник. Упражнение поможет убрать холку на шее, возвращая верхнему отделу позвоночника анатомическое положение.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Наклон головы в статике

Выпрямите спину, опустите подбородок, правой рукой зафиксируйте голову. Наклоните голову вправо, оказывая легкое сопротивление нажатию руки. Не давите слишком сильно, почувствуйте, как растягиваются мышцы трапеции и немного тянется грудино-ключично-сосцевидная мышца. Выполните наклон в другую сторону. Упражнение помогает убрать холку на шее за счет глубокого стретчинга, во время которого расслабляются мышцы верхней части спины, уходит скованность и напряжение.

Сколько выполнять: по 30 секунд на каждую сторону.

6. Заведение рук за спину

Разведите руки в стороны ладонями вниз, спину держите ровно, шею не опускайте и не запрокидывайте. Заведите руки за спину, сгибая их в локтях с нахлестом. Сводите лопатки, раскрывая грудной отдел и разворачивая плечи. Не делайте резких движений, чтобы не включать в работу корпус, двигайтесь медленно и осознанно. Выполняйте это упражнение, чтобы избавиться от холки на шее, а также улучшить кровообращение и осанку.

Сколько выполнять: 10-12 сгибаний всего.

7. Сведение лопаток с удержанием

Вытяните руки перед собой и слегка разведите их в стороны, ладони направлены вперед. Спину держите прямо, подбородок слегка опущен. Отведите локти назад до сведения лопаток и задержитесь в конечной точке на несколько секунд. Затем выпрямите руки, расслабляя мышцы. Упражнение помогает избавиться от вдовьего горба, так как укрепляет глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, благодаря чему вам становится легче сохранять правильную осанку.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

8. Подъем рук в наклоне

Наклоните спину вперед, не округляйте поясницу и не опускайте голову, шея должна быть продолжением позвоночника. Выпрямите руки и вытяните их вперед перед собой. Поднимите руки вверх, слегка выгибаясь в грудном отделе позвоночника. Почувствуйте, как работают мышцы центра спины, раскрывается грудная клетка и расправляются плечи. Не старайтесь прогнуться максимально, достаточно легкого ощущения напряжения в верхней части спины.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Тренировка от холки на шее (вариант №2)

И еще один вариант тренировки от холки на шее, где вы не менее эффективно поработаете над расслаблением мышц плечевого пояса, раскрытием грудного отдела и удлинением шеи, что поможет избавиться от холки.

Варианты утренней зарядки: 

• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
• Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза

1.

Наклоны головы

Держите спину прямо, подбородок находится на параллели с полом, плечи развернуты. Из этого положения сделайте наклон головы влево, растягивая боковую часть шеи, затем вернитесь в центр. Теперь сделайте наклон вправо, вернитесь обратно и выполните наклон вперед. Делайте движения плавно, ощущая легкий стретчинг мышц шеи. Это упражнение от вдовьего горба улучшает подвижность позвоночника, устраняет скованность и удлиняет шею.

Сколько выполнять: 14-16 наклонов всего.

2. Сгибание шеи с руками за головой

Сложите ладони в замок и положите их на затылок, слегка потянитесь макушкой вверх, удлиняя заднюю поверхность шеи. На выдохе мягко наклонитесь вперед, растягивая затылочную область. На вдохе разведите локти в стороны и слегка прогнитесь в спине, раскрывая грудной отдел. Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы задерживаться в каждом положении на несколько секунд. Упражнение помогает от холки на шее, снимает напряжение в мышцах и боль в спине.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

3. Разведение локтей

Вытяните руки перед собой, спину держите ровно, шею не наклоняйте вниз. Разведите руки в стороны, согните их локтях и заведите за спину. Сводите лопатки, чувствуя, как растягиваются грудные мышцы и выпрямляется позвоночник. Затем вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы верха спины. Выполняйте это упражнение, чтобы избавиться от холки на шее, а также улучшить осанку и усилить вентиляцию легких.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

4. Сведение локтей с удержанием

Сложите ладони в замок и положите на поясницу тыльной стороной. Максимально сведите локти за спиной, подавая грудь вперед и удерживая лопатки в сведенном положении. Почувствуйте напряжение центральных мышц спины, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение от вдовьего горба направлено на укрепление глубоких мышц спины, что помогает вернуть позвоночнику анатомическое положение, а шее – правильную статику.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Подъем рук через стороны

Опустите руки вниз и согните их в локтях под острым углом, направляя ладони вверх. Теперь поднимите руки вверх через стороны, не выпрямляя их полностью. Сводите ладони над головой, чтобы они легко соприкасались пальцами, а затем разводите руки, опуская их вниз и возвращаясь в исходное положение. Упражнение улучшает осанку, раскрывает грудной отдел, улучшая статику шеи и кровообращение в верхней части тела.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

6. Подъем рук через стороны из-за спины

Заведите руки за спину и сложите ладони на пояснице. Одну руку поднимите через сторону по направлению к затылку. Вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой. Во время выполнения держите спину ровно, стараясь сводить лопатки. Это упражнение помогает избавиться от вдовьего горба, так как улучшает кровообращение, укрепляет мышцы спины и возвращает позвоночнику правильное положение.

Сколько выполнять: 10-12 сгибаний всего.

7. Сведение лопаток (в статике)

Сведите локти за спиной и обхватите предплечья ладонями. Сведите лопатки, подавая грудь вперед. Держите спину ровно, не запрокидывайте голову. Удерживайте положение определенное время, ощущая напряжение в центральной части спины и растяжение грудных мышц. Упражнение раскрывает грудной отдел, улучшает осанку и статику шеи, облегчает удержание спины в правильном положении.

Сколько выполнять: по 30 секунд на каждую сторону.

8. Наклоны вперед с потягиванием

Сложите ладони в замок и выверните их внутренней частью наружу, а затем поднимите руки над головой. Вытягивайте позвоночник, ощущая, как удлиняется шея. На выдохе наклонитесь вперед, растягивая трапеции, а на вдохе снова потянитесь вверх. Упражнение улучшает подвижность позвоночника, снимает напряжение с плеч и верхней части спины, эффективно помогая избавиться от холки на шее.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Гимнастика на все тело:

• 10 упражнений для коленных суставов из лечебной гимнастики
• Лечебная гимнастика для профилактики остеопороза: 30 упражнений
• Легкая суставная разминка: перед тренировкой или для зарядки
• Легкое кардио для людей с большим весом или для зарядки
• Легкая тренировка на стуле для похудения: 8 упражнений

Советы остеопата: как убрать холку на шее

Термином «холка» (другое название — «вдовий горб») называют увеличение в объеме места перехода шейного отдела в грудной. Некоторые считают, что это связано с возрастными изменениями в организме и относят появление холки к чисто визуальному дефекту, а некоторые усматривают в этом серьезную проблему. Так или иначе, образование холки чаще всего сопровождается неприятными симптомами — такими, как повышенная утомляемость, головные боли, снижение работоспособности, нарушение памяти и зрения и т.д. Что приводит к появлению «вдовьего горба» и как с ним бороться — рассказывает врач-остеопат Владимир Животов.

В организме человека все взаимосвязано: ни один орган и ни одна система не работают сами по себе. Поэтому неудивительно, что появление холки в большинстве случаев связано с травмами черепа.

В нормальном состоянии в нашем организме кровь и другие жидкости циркулируют свободно. При нарушениях и сбоях на их пути возникают препятствия, которые создают застой. Именно так, например, образуются отеки на лице (это значит, что вены, по которым кровь течет от черепа, встретили препятствие), а также отеки и расширение вен ног (в этом случае застой происходит в венах, по которым кровь оттекает от нижней части тела). По этой же схеме образуется холка: когда жидкость застаивается в области шейно-грудного перехода, в этой зоне появляется характерный горбик — собственно холка.

В чем причина появления холки?

Давние травмы черепа, удары головой, родовые травмы — из-за них кости черепа смещаются, в результате чего в мышцах и связках появляется напряжение, которое создает серьезное препятствие для тока крови и лимфы. В результате на шее образуется холка. Чаще всего этот дефект проявляется с возрастом, но зрелый возраст — далеко не обязательное условие для его появления. Холка может вырасти как у детей, так и у людей среднего возраста: все зависит от состояния тканей, наличия и степени перенесенных травм.

К тому же не стоит забывать о сосудах в области шейно-грудного перехода и сосудах, несущих кровь к голове — они также могут быть причастны к возникновению «вдовьего горба».

Спасение утопающих — дело рук…

Фраза всем известная и очень актуальная в том, что касается нашего здоровья. Хотите избавиться от холки, а лучше — предотвратить ее появление, — примите все необходимые для этого меры.

Первое и основное — это остеопатическое лечение. Так как холка напрямую связана с травмами черепа, для решения проблемы необходимо восстановить положение костей черепа и убрать препятствия на пути тока крови. Второе условие отсутствия холки — ваша «домашняя работа» над своим телом. И так как одна из основных причин образования холки — это нарушение кровотока, первостепенное внимание следует уделить шейному отделу.

Следите за осанкой

Когда вы работаете, учитесь, пользуетесь гаджетами (а это большая часть рабочего времени людей, живущих в мегаполисах), следите за положением головы, рабочего кресла и экрана компьютера. Не наклоняйте голову слишком сильно, «сидя» в телефоне. Поднимайте гаджет выше: адаптируйте ситуацию под свой организм, а не наоборот.

Выполняйте упражнения

Зарядка, посещение тренажерных залов с хорошим тренером, пробежки и т.д. — все это очень полезно в плане профилактики появления холки (читайте также: «Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата»). Особенно важно выполнять упражнения на расслабление мышц шеи.

Упражнение «Скафандр»

• Поставьте ребра ладоней обеих рук на заднюю поверхность шеи в зоне начала роста волос, крепко прижмите ладонями мышцы шеи и наклоните голову вперед.

• Кивайте головой, руки при этом держите неподвижно. Когда вы выпрямите голову, мышцы будут проскальзывать под ребрами ладоней, а при выпрямлении головы руки будут опускаться ниже. Так вы проработаете всю шею.

• Расположите ребра ладоней слегка по бокам шеи и выполните по тому же принципу движения головой из стороны в сторону. Делайте это, пока ладони не опустятся до плеч.

• Переместите руки на боковые поверхности шеи, выполните те же самые движения головой. Принцип всегда один: главное — менять положение ладоней. Важно проработать всю поверхность шеи.

• Не забываем и про переднюю поверхность шеи. Ее удобнее и эффективнее прорабатывать пальцами и ладонями. Голову отводите назад и вбок.

Упражнение «Шея журавля»

• Исходное положение: стоя, ноги — на ширине плеч и слегка согнуты. Таз немного подвернут вперед, спину держим прямо. Руки висят свободно вдоль туловища.

• Выполняйте медленные круговые движения головой в саггитальной плоскости (это вертикальная плоскость, которая делит тело на правую и левую половины). Движение по типу хлыста: голова смещается вперед, лицо при этом сохраняет вертикальное положение. При достижении крайней передней точки шея сгибается, и голова наклоняется вперед.

• Далее голову двигаем к туловищу, сохраняя согнутое положение, а затем выпрямляем шею — медленно, позвонок за позвонком. В конце этого упражнения голова должна принять исходное вертикальное положение. Именно такое движение делает журавль, когда пьет воду. Важно: тело должно быть максимально расслаблено.

Упражнение «Шея черепахи»

Исходное положение — то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Выполняйте движение, как в упражнении «Шея журавля», но в противоположном направлении. Похожее движение делает черепаха, когда высовывает голову из воды.

Упражнение «Пиявка»

• Положите ладонь одной руки на заднюю поверхность шеи (покройте ладонью шею и «прилепитесь» к ней, как пиявка).

• Медленно оттягивайте руку в сторону и немного вверх, при этом ладонь должна также «прилипать» к шее и тянуть кожу и мышцы за собой, проминая их.

• Переместите эту же ладонь выше и при движении руки слегка меняйте направления: важно проработать каждый сантиметр шеи.

• Меняем руку и прорабатываем поверхность шеи таким же образом, но в противоположном направлении.

«Щипки»

Захватите ладонью правой руки левое плечо и помните его сильными щипковыми движениями. Поменяйте руку и помните другое плечо, затем — всю поверхность шеи.

Вышеперечисленные техники могут показаться простыми и незамысловатыми, но подобная проработка мышц дает ощутимые результаты. Упражнение «щипки» рекомендуется выполнять и при головных болях (читайте также: «Советы остеопата: 7 способов снять головную боль без таблеток (с видео)»). Оно отлично снимает напряжение и прочищает ход сосудов. Что касается холки, все вышеописанные упражнения необходимо выполнять ежедневно.

Об эксперте:

Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). Также он разработал мануальное направление — краниопостурологию (запатентовал метод  краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Обвисшая шея? Выполняйте эти 10 упражнений для подтяжки шеи дома

Приведите в тонус шею и линию подбородка с помощью этих эффективных и простых упражнений.

Дряблая кожа вокруг шеи просто отражает жир в этой области, но для многих людей это может повредить их самооценке. Но не волнуйтесь — несколько упражнений на подтяжку шеи могут помочь укрепить мышцы в этой области. Хотя вы можете скрыть кожу на шее с помощью макияжа, стрижки и одежды с высоким воротом, это не является постоянным решением. Вместо этого упражнения для шеи, растяжка, массаж и здоровое питание могут принести долгосрочную пользу.

Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях для подтяжки шеи, которые помогают уменьшить то, что похоже на обвисший второй подбородок. Мы также обсуждаем советы по питанию и рассказываем, когда вам может понадобиться посетить косметолога. Продолжай читать!

В этой статье

Ключевые выводы

• Потеря коллагена и внезапная потеря или набор веса могут привести к провисанию шеи.
• Продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а также упражнения для укрепления шеи могут помочь избавиться от индюшачьей шеи.
• Ботокс, лазер и подтяжка шеи Hyo — это хирургические процедуры подтяжки шеи, которые подтягивают кожу шеи и уменьшают провисание шеи.

Что вызывает обвисание шеи?

Существует множество причин, по которым кожа шеи обвисает. Кожа под вашим лицом может начать терять эластичность и упругость из-за потери коллагена. Это признак старения (1). Увеличение веса и даже внезапная потеря веса могут привести к обвисанию шеи и дряблости кожи.

Какой бы ни была причина, упражнения для мышц под челюстью могут помочь избавиться от обвисшего двойного подбородка. Недавнее исследование показало, что 30 минут упражнений для лица в течение 20 недель помогли подтянуть дряблую кожу лица и шеи (2). Взгляните на следующий раздел, чтобы узнать о 10 лучших упражнениях для шеи, растяжках и массажах.

10 Упражнения для подтяжки шеи

Перед тем, как приступить к этим упражнениям, разогрейте мышцы шеи, нанеся 2 капли масла для лица и 2 капли спрея для лица. Массируйте область шеи в восходящем направлении в течение 2-3 минут.

1. Улыбка подбородка

YouTube

  Шаги

• Удобно сядьте на стул или диван. Положите подушку, чтобы поддерживать спину. Сядьте прямо.
• Поместите кончики пальцев на подбородок, как показано на рисунке.
• Выдвиньте подбородок, выдвинув вперед нижнюю челюсть.
• Осторожно нажмите на подбородок, слегка приоткройте губы и улыбнитесь.
• Задержитесь на 3 секунды и контролируйте положение головы над позвоночником.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

2. Натуральный лифтинг-массаж лица

YouTube

Шаги

• Сядьте на стул и положите подушку на поясницу.
• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица.
• Потрите ладони друг о друга.
• Положите большие пальцы на нижнюю челюсть.
• Согните указательные пальцы и поднесите их ко рту.
• Осторожно нажмите и поднесите руки к ушам.
• Сделайте паузу на мгновение, верните руки в исходное положение и повторите то же движение еще раз.
• Делайте это 20 раз, один или два раза в день.

Примечание: Избегайте этого массажа, если у вас активное акне, экзема или розацеа.

3. Упражнение для лица с поцелуями

YouTube

Шаги

• Примите сидячее положение.
• Положите ладонь на грудь прямо под ключицу.
• Вытяните шею и посмотрите на потолок.
• Откройте рот на букву «О».
• Закройте рот, сморщив губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
• Задержитесь в этом положении на 2 секунды и расслабьтесь.
• Сделайте это 5 раз, прежде чем медленно и контролируемо опустить голову в нейтральное положение.
• Посмотрите направо и вытяните шею вверх.
• Сделайте это упражнение 5 раз. Сделайте то же самое с левой стороны.
• Выполняйте этот набор два раза в день.

 4. Растяжка шеи с поджатыми губами

YouTube

Шаги

• Встаньте или сядьте с хорошей осанкой.
• Посмотрите на потолок.
• Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
• Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
• Контролируемо опустите голову.
• Делайте это 10 раз два раза в день.

5. Йога для лица с разгибанием шеи

YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на коврик или стул.
• Посмотрите на потолок.
• Открой рот и закрой.
• Верните голову в нейтральное положение с контролем.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

6. Растяжка шеи с ОС

YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Поместите указательный палец на подбородок.
• Открой и закрой рот.
• Надавите указательным пальцем, чтобы сопротивляться открыванию рта.
• Вытягивайте шею вверх и вниз, открывая и закрывая рот, удерживая шею на одной линии с позвоночником.
• Делайте это 5 раз, два раза в день.

7. Йога для лица с полосканием горла

YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на коврик, скрестив ноги и пятками касаясь бедер (скрестив ноги).
• Представьте, что вы держите воду во рту.
• Выдуйте воздух из правой щеки в левую и наоборот.
• Делайте это 20 раз два раза в день.

8. Tongue Push

YouTube

Шаги

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Сожмите кулак и положите его себе под челюсть.
• Коснитесь нёба языком.
• Поднимите кулак и опустите челюсть, прижимая язык к нёбу.
• Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
• Во время выполнения этого упражнения двигайте головой в разные стороны.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

9. Массаж шеи

YouTube

Шаги

• Сядьте или встаньте перед зеркалом.
• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица на ладонь и потрите ладони друг о друга.
• Положите руки на подбородок.
• Помассируйте подбородок и щеки, аккуратно надавив ладонями вверх в форме буквы «V».
• Сделайте паузу на две секунды и верните руки в исходное положение.
• Повторить
• Повторить 20 раз два раза в день.

10. Растяжка шеи

YouTube

Шаги

• Удобно сядьте на стул или диван.
• Поместите пальцы на ключицу и слегка нажмите.
• Вдохните через нос, вытяните шею вверх и посмотрите на потолок. Прижмите плечи вниз.
• Выдохните, глядя вверх.
• Опустите шею и верните голову в нейтральное положение.
• Делайте это 15 раз два раза в день.

Вот 10 упражнений, которые помогут подтянуть дряблую кожу прямо под подбородком. В дополнение к этим упражнениям. Вот советы по диете и образу жизни, которые помогут вам подтянуть шею.

Советы по питанию и образу жизни для уменьшения ошейка индейки

• Употребляйте в пищу продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
• Исключите из своего рациона сахар и сладкие продукты, чтобы уменьшить жировые отложения.
• Уменьшите потребление соли, чтобы не задерживать лишнюю жидкость.
• Употребляйте полезные жиры, такие как жирная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена, чтобы уменьшить воспаление.
• Употребляйте источник белка с каждым приемом пищи, чтобы сохранить мышечную массу и оставаться сытым.
• Практикуйте контроль порций, чтобы предотвратить переедание.
• Избегайте употребления нездоровой пищи, замороженных продуктов и консервов, чтобы избежать «пустых калорий».
• Тренируйтесь от 4 до 5 часов в неделю.
• Комбинируйте кардио и силовые тренировки.
• Уменьшите стресс, занявшись хобби.
• Спите не менее 7 часов каждую ночь.

Несмотря на то, что упражнения, диета и образ жизни работают как постоянное решение, для проявления результатов может потребоваться не менее 2–3 месяцев. Если вы хотите получить немедленное решение и получить разрешение от своего врача, вы можете подумать о косметической хирургии. Чтобы сохранить результаты, вы все равно должны изменить свою диету и образ жизни, выполняя 10 упражнений.

Мы обсудили варианты косметического лечения и операции в следующем разделе.

Варианты лечения и хирургии

• Ботокс: Ботокс также известен как подтяжка Нефертити. Вы можете сделать инъекции ботокса у опытного специалиста в клинике пластической хирургии. Эффект продлится около 4 месяцев и подходит для молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет (3).
• Лазер: Лазерное лечение для подтяжки кожи и контурной пластики шеи также можно пройти в клинике (4). Выполняется опытным специалистом. Вам нужно несколько сеансов, охватывающих от 4 до 6 месяцев.
• Hyo Neck Lift: Это хирургическая процедура подтяжки шеи, которую проводит лицензированный и опытный пластический хирург. Это помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить провисание шеи (5).
• MST: Это малоинвазивная методика омоложения шеи с помощью колючих нитей. Это помогает поднять шею и уменьшить провисание кожи шеи (6).

Прочная, гладкая и удлиненная шейка имеет эстетичный вид. Однако старение, набор веса, внезапная потеря веса или плохое питание могут привести к обвисанию кожи шеи. Хотя у вас могут быть временные исправления, лучший способ двигаться дальше — это тренировать мышцы шеи, массировать область, растягивать шею, придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Выполняйте 10 упражнений, упомянутых выше, два раза в день в течение 3–4 месяцев. Если вам нужны немедленные результаты, проконсультируйтесь со своим врачом для получения медицинского разрешения, а затем проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом, чтобы узнать, какая процедура подтяжки шеи может подойти вам лучше всего. Всегда помните, что вы прекрасны вне зависимости от упругой или «обвисшей» шеи.

Ссылки:

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Старение шеи: диагностический подход к хирургическим и нехирургическим методам лечения
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23464846/
2. Ассоциация упражнений для лица с появлением признаков старения
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
3. Ботулинический токсин для омоложения шеи: оценка эффективности и пересмотр выбора пациентов
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/28654586/
4. Подтяжка шеи с помощью лазера: высокотехнологичная контурная пластика и подтяжка
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21792777/
5. Подтяжка шеи Hyo: предварительный отчет
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26791743/
6. Омоложение шеи зазубренными тензорными нитями, охватывающими сосцевидный отросток (операция MST)
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24610109/

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. За 5 лет она… подробнее

Габби Беркоу — дипломированный диетолог, физиолог, сертифицированный персональный тренер, инструктор по пилатесу и танцовщица. Она специализируется на похудении,… more

Упражнения для подтяжки шеи: устранение индейки на шее и обвисшей кожи

 

Ищете упражнения для подтяжки мышц шеи? Если вы страдаете от синдрома обвисшей шеи, который некоторые также называют «индюшачьей шеей», это может серьезно подорвать вашу уверенность в себе. Никто не хочет смотреть в зеркало и видеть, как вокруг его шеи собирается обвисшая кожа. Если бы вы только могли что-то сделать…

Если вы похожи на большинство взрослых, вы, вероятно, считаете индюшачью шею и дряблую кожу неизбежным побочным продуктом старения. Однако знаете ли вы, что на самом деле существуют упражнения для подтяжки шеи, которые могут замедлить или даже обратить вспять эти неприятные побочные эффекты отцовского времени?

Многие люди испытывают проблемы с шеей после потери веса или с возрастом. Упражнения на подтяжку шеи предлагают способ избавиться от неприглядной индюшачьей шеи и дряблой кожи, которые иногда можно оставить позади. Но это не все. Эти упражнения для подтяжки шеи также помогут вам устранить боль, улучшить осанку и снизить риск получения травмы. Избавление от обвисшей кожи на шее — лишь одна из многих причин, по которой стоит подумать об упражнениях для подтяжки шеи.

В этой статье мы рассмотрим, как выполнять эти упражнения для подтяжки шеи, а также преимущества их регулярного выполнения. К концу этого руководства вы будете готовы начать тренировать шею, чтобы раз и навсегда избавиться от этой лишней дряблой кожи. Во-первых, давайте посмотрим, что именно вызывает индюшачью шею или дряблую кожу в первую очередь, чтобы вы могли избежать ухудшения состояния.

 

Что вызывает дряблость мышц шеи и дряблость кожи шеи?

Иногда называемые (не очень приятно!) шеей индейки, обвисшие мышцы шеи и дряблая кожа на шее — это предотвратимые проблемы, которые часто возникают в результате старения или потери веса. С возрастом морщины и ослабленные мышцы шеи становятся частью жизни. Ваши клетки, производящие коллаген, становятся значительно менее активными, а иногда и полностью исчезают. Чем меньше у вас коллагена, тем больше у вас морщин. Хотя многие люди прибегают к таким вещам, как инъекции, дорогие кремы для лица и даже ботокс, чтобы избавиться от этих морщин и провисаний, упражнения на подтяжку шеи могут быть более эффективным способом избавиться от ваших проблем. Кроме того, они полностью натуральные и не имеют побочных эффектов, как вышеупомянутые методы!

Некоторые эксперты задаются вопросом, действительно ли упражнения для лица могут помочь подтянуть кожу шеи, но теория утверждает, что кожа на шее ничем не отличается от кожи на любом другом участке тела. Подтянуть животик можно, выполняя определенные упражнения — так почему бы не подтянуть мышцы шеи? Все просто — чем больше ваши мышцы, тем меньше у вас будет свисающей кожи. А когда дело доходит до шеи, не нужно много усилий, чтобы подтянуть дряблую кожу.

 

Можно ли лечить шею индейки с помощью упражнений для подтяжки шеи?

Вы усердно работаете над тем, чтобы привести в тонус все остальные части тела – живот, руки, ноги. Но что с твоей шеей? Можно ли вылечить шею индейки, просто выполняя упражнения на подтяжку шеи?

Хотите верьте, хотите нет, но существует множество способов профилактики и лечения индейки. Некоторые простые средства включают йогу и даже жевательную резинку. Жевательная резинка помогает тренировать мышцы шеи и лица, делая внешний вид более подтянутым.

Тем не менее, есть много специальных упражнений для подтяжки шеи, которые вы можете выполнять. Вы можете не думать о своей челюсти или шее как об области тела, которую нужно тренировать, но так же, как руки, ноги и живот, мышцы лицевой области также нуждаются в работе.

Упражнения для шеи и подбородка могут стимулировать выработку коллагена и эластина, что не только тонизирует кожу и улучшает кровообращение, но и помогает сделать кожу более молодой. Упражнения на подтяжку шеи, которые мы описали ниже, не только помогут подтянуть дряблую кожу шеи, но также могут облегчить некоторые симптомы височно-нижнечелюстных расстройств (те, которые затрагивают вашу челюсть).

 

Какое упражнение для подтяжки шеи лучше всего подходит для обвисшей шеи?

Готовы открыть для себя лучшие упражнения для подтяжки мышц шеи? Прежде чем начать, мы рекомендуем вам прочитать наше полное руководство по тренировке шеи. Этот вводный ресурс поможет вам встать на правильный путь в этом путешествии, чтобы избавиться от шеи индейки раз и навсегда.

Ниже мы опишем некоторые из лучших упражнений для обвисшей шеи. Только имейте в виду — при выполнении любого вида упражнений вы должны чувствовать легкое напряжение движения. Вы должны чувствовать работу мышц и ожидать небольшую болезненность во время и после тренировки. С учетом сказанного, вы никогда не должны напрягаться, чтобы выполнять упражнения, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта или диапазона движений. Это может привести к травме. Мы рекомендуем вам усовершенствовать технику этих упражнений на шею индейки, прежде чем добавлять к ним вес.

1. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ОБВЯЗКИ ШЕИ

Все упражнения, описанные ниже, помогут справиться с обвисшей шеей, но лучшее, что вы можете сделать для своей внешности, — это предотвратить обвисшую шею до того, как она станет проблемой. Вот отличное упражнение на подтяжку шеи, которое поможет вам в этом:

Поднимите подбородок, глядя вверх, когда вы выдвигаете челюсть вперед. Позвольте шее вытянуться, позволив мышцам спереди расслабиться, пока тренируются боковые мышцы (они известны как грудино-ключично-сосцевидные мышцы). Удерживайте позицию в течение 5-10 секунд, а затем повторите ее до 10 раз для достижения наилучших результатов.

2. ТОНИРУЙТЕ ПОДБОРОДНИК

Если вы хотите привести в тонус кожу вокруг подбородка и верхней части шеи (и, возможно, избавиться от двойного подбородка!), попробуйте выполнить упражнение для шеи. Опустите края рта, как если бы вы надулись. Вы можете делать это упражнение перед зеркалом — чем преувеличеннее вы будете выглядеть, тем лучше. Прощай, двойной подбородок!

3. ПОСМОТРИ НАЛЕВО И НАПРАВО

Вот еще одно простое упражнение на подтяжку шеи, которое вы можете выполнять. Вам понадобится шейный ремень, и вы даже можете использовать мяч для лакросса у стены или Theracane в качестве точки срабатывания ваших ловушек. Начните с головы в нейтральном положении с набитой шеей (подумайте о создании двойного подбородка, который поможет вам создать идеальное положение шеи). Затем посмотрите влево и задержитесь на несколько секунд, прежде чем повторить движение, глядя вправо. Сосредоточьтесь на том, как вы держите шею и подбородок. Это движение укрепит вашу шею, а также улучшит диапазон движений. Конечно, это уменьшит напряжение в шее и улучшит дряблость кожи.

4. УПРАЖНЕНИЕ ВРАЩЕНИЕ ШЕИ

Чтобы растянуть шею и улучшить ее внешний вид, попробуйте выполнять простые вращения шеей. Просто вращайте головой медленно и осторожно, двигая ею из стороны в сторону, не позволяя ей полностью повернуться в ту или иную сторону. Думайте медленными, небольшими движениями, удерживая подбородок на уровне земли. Также не позволяйте подбородку опускаться на грудь.

Повторите это десять раз.

5. ШЕЙНЫЕ СКОЛЬЖЕНИЯ

Это движение является несколько продвинутым и также требует использования шейного ремня. Двигайтесь медленно и осознанно, чтобы достичь наилучших результатов. Прикрепите шейный ремень и упакуйте шею. Затем представьте, что вы рисуете головой квадрат, ритмично и медленно двигая ею. Двигайтесь вперед, затем вправо, затем влево и, наконец, вернитесь в исходное положение. Это поможет вам восстановить правильную осанку, а также улучшит внешний вид кожи шеи.

6. ПОДЪЕМ ГОЛОВЫ

Это упражнение на сжатие шеи максимально простое. Просто поднимите голову и посмотрите в потолок. Это растянет группы мышц шеи и подтянет дряблую кожу. Это также может уменьшить скованность и улучшить кровообращение. Это отличное упражнение, которое нужно делать с утра, чтобы проснуться!

7. УПРАЖНЕНИЯ НА Сгибание шеи

Сгибание шеи — это процесс опускания подбородка к груди, процесс, который может помочь сохранить нормальный диапазон движений в суставах, костях и мышцах, а также уменьшить провисание кожи. Вот простое упражнение на сгибание шеи, которое вы можете сделать. Начните с того, что положите руки вдоль туловища, напрягая основные мышцы, когда вы стоите прямо. Отведите лопатки назад, затем вниз, притягивая подбородок к груди. Удерживайте положение до 30 секунд, затем повторите четыре раза. Вы можете усилить эту растяжку, расположив руку за головой кончиками пальцев у основания черепа.

8. ПОЗА ПЕТЕНКА

И последнее, но не менее важное в нашем списке упражнений для лица, помогающих уменьшить обвисание, — поза птенца. Это упражнение поможет подтянуть челюсть и уменьшить признаки старения на шее. Для этого прижмите кончик языка к нёбу и улыбнитесь. Делая это, наклоните голову вверх. Повторить 10 раз.

 

Действительно ли работают эти упражнения для подтяжки шеи?

Вот и все — наши любимые упражнения для подтяжки шеи. Это лучшие упражнения, чтобы быстро подтянуть кожу шеи. Мы знаем, о чем вы сейчас думаете. Действительно ли эти упражнения для укрепления шеи помогут мне уменьшить дряблость шеи или дряблость кожи шеи? Ответ — да — если вы выполняете их правильно и с правильным оборудованием.

Профилактика имеет ключевое значение, когда речь идет об обвисании мышц шеи и появлении морщин. Хотя описанные выше упражнения на подтяжку шеи могут помочь, они не могут зайти слишком далеко. Вам нужно сочетать упражнения с правильными инструментами — подробнее об этом ниже! — наряду с некоторыми профилактическими мерами для поддержания здоровья кожи. Не беспокойтесь — операция или другие медицинские услуги не нужны. Вам просто нужно найти правильное лечение для вашей конкретной ситуации. Что вы можете сделать, чтобы дополнить эти упражнения на подтяжку шеи? Ведите здоровый образ жизни. Поддержание водного баланса и правильное питание могут помочь бороться с признаками старения.

 

Какое оборудование мне нужно для выполнения этих упражнений на подтяжку шеи?

Возможно, вы не сможете отменить эффекты старения, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить их. Упражнения на подтяжку шеи — это лишь один из способов, с помощью которого люди добились успеха в уменьшении морщин и провисании кожи на шее. Если вы серьезно относитесь к тренировке шеи, вы не можете просто полагаться на вес головы в этих упражнениях. Вы захотите инвестировать в некоторое оборудование, чтобы сделать работу правильно. Чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений для шеи индейки, вот что вам понадобится:

Iron Neck предлагает широкий выбор шейных ремней, резинок сопротивления и многого другого, которые помогут вам тренировать шею и предотвратить боль и провисание шеи. Хотя упражнения на подтяжку шеи предлагают эффективное решение проблемы провисания, может быть сложно найти время для тренировки шеи, особенно без надлежащих инструментов. Тренажер Iron Neck — это лишь один пример продукта, который может помочь вам усилить результаты, которые вы можете получить только от упражнений на подтяжку шеи. Посмотрите сами, о чем сегодня весь хайп!

Заключительные мысли о лучших упражнениях для шеи индейки, чтобы подтянуть кожу шеи

Вот и все — лучшие упражнения для шеи индейки, которые подтянут кожу шеи раз и навсегда. Теперь, когда вы знаете, как возникает дряблая кожа на шее, вы можете предпринять шаги, чтобы решить эту проблему. Эти упражнения для шеи индейки должны помочь вам восстановить уверенность в себе, когда вы смотрите в зеркало. Кроме того, регулярное выполнение упражнений для подтяжки шеи поможет вам уменьшить боль и риск травм, увеличить диапазон движений и улучшить осанку.

На данный момент осталось сделать только одно — зайти на наш сайт и забрать машину Iron Neck уже сегодня.