Как убрать соли на шее горб: причины появления, методы лечения, психосоматика. Фото и видео

Отложение солей в шейном отделе, как убрать шишку на шее в домашних условиях

Содержание

Причины
Симптомы
Как убрать соль с шеи
Как повысить эффективность лечения
Видео по теме

Отложение солей в шейном отделе формирует образование, известное в народе как «вдовий горб» или «холка». Оно представляет собой патологическое скопление жировых клеток в области седьмого шейного позвонка и возникает чаще всего у женщин старше 45 лет.

Холка на шее не только неэстетично выглядит, но и несет потенциальную угрозу здоровью. Увеличиваясь в размерах, она может сдавливать позвоночную артерию, что приведет к нарушению кровоснабжения головного мозга.

Причины

Скопление солей в шее всегда считалось символом жизненных трудностей. Потеряв опору в жизни – мужа, женщина взваливала на свои плечи заботу о семье. Именно давление непосильного груза и вызывало, по мнению наших предков, некрасивое уплотнение. С научной точки зрения в этом есть большая доля истины, поскольку одной из причин холки являются затяжные нервные стрессы и психотравмирующие ситуации.

Соли в шейном отделе позвоночника откладываются при нарушении жирового (липидного) обмена, протекающего на фоне гормональных сбоев. В возрасте «за сорок» начинается снижение женских гормонов эстрогенов, что влечет за собой перестройку работы всего организма и способствует накоплению подкожного жира.

Важная роль принадлежит наследственности: если вдовий горбик был у матери или бабушки, то вероятность его возникновения у дочери или внучки повышается. Факторами риска являются малоподвижный образ жизни, избыточный вес и остеопороз, сопровождающийся дефицитом кальция и деформацией шейных позвонков.

СПРАВКА: шишка на шее у женщин – это, по сути, обычная липома, жировик, состоящий из рыхлой соединительной ткани и способный прорастать внутрь кожи между мышцами и сосудистыми пучками.

Иногда соли скапливаются в области задней части шеи при миогелезе. Это болезненные уплотнения мышц, образующиеся вследствие интенсивных физических нагрузок. Они часто встречаются у спортсменов, которые практикуют силовые упражнения на тренажерах.

Спровоцировать формирование холки может нарушение функции надпочечников. Например, при болезни Иценко-Кушинга в организме наблюдается избыток стероидных гормонов, что приводит к характерным изменениям фигуры. Ноги остаются сравнительно худыми, а размеры туловища увеличиваются.

Иногда нарост в шейном отделе позвоночника связан с травмой, вызвавшей деформацию позвонков и разрастание тканей.

Нужно отметить, что в отдельных случаях солевые отложения возникают даже у молодых девушек и детей. Причиной этому может быть родовая травма, врожденные нарушения обмена веществ и плохая осанка. При расстройстве обменных процессов соли могут откладываться не только в спине, но и в суставах. Об отложениях мочевой кислоты в суставных тканях мы писали здесь.

Симптомы

Признаки отложения солей различаются в зависимости от стадии патологического процесса. Сначала появляется небольшое уплотнение, твердое на ощупь. Наклоны и повороты головы сопровождаются похрустыванием.

Отложение солей не всегда проявляется болью: иногда единственным симптомом становится головная боль или хруст при движениях

Для второй стадии характерно возникновение болей небольшой интенсивности. Спина в пораженном месте округляется, шишка становится заметной, пациент жалуется на головные боли. На третьей стадии болит практически вся шейно-воротниковая зона, болевой синдром может распространяться на затылок и плечи. Движения ограничиваются, головные боли учащаются, появляются головокружения и тошнота. Размеры горбика увеличиваются, и его видно даже под одеждой.

Если не вывести соли, нарост будет расти и сможет вызвать ряд осложнений:

стойкое повышение артериального давления и развитие гипертонической болезни;
нарушение работы сердца;
быструю утомляемость, вялость, сонливость;
шум в ушах;
постоянные головные боли;
болезненность в верхней части спины и плечах;
нервозность, раздражительность.

СПРАВКА: перечисленные симптомы похожи на проявления шейного остеохондроза, который можно спутать с шейной холкой, особенно на начальных стадиях.

Как убрать соль с шеи

Лечением «вдовьего горбика» занимаются разные специалисты. В зависимости от причины его образования помощь может оказать хирург, невролог, остеопат, уролог или нефролог. Определиться, кто из них нужен, поможет терапевт. Оперативное вмешательство требуется редко, в основном проблема решается амбулаторно, и человек избавляется от шишки в домашних условиях.

Лечащий врач использует, как правило, несколько методов и назначает медикаментозные препараты, гимнастику, массаж, физиопроцедуры, а также дает рекомендации по диетическому питанию.

Медикаментозное лечение обычно включает:

нестероидные противовоспалительные средства – Кеторол, Кетопрофен, Дексалгин, Диклофенак, Ибупрофен;
Актовегин – препарат антигипоксического действия, активизирующий транспорт и усвоение клетками кислорода и глюкозы. Это универсальный ускоритель обменных процессов во всех органах и тканях, который может использоваться не только местно для заживления ран и ожогов. После приема внутрь он устраняет нарушения, вызванные дефицитом кровоснабжения;
витамины группы В, улучшающие нервную проводимость – Мильгамма, Нейромультивит;
успокоительные лекарства требуются при наличии хронических болей, наиболее эффективны Персен и Ново-пассит;
хондропротекторы, восстанавливающие хрящевую ткань межпозвоночных дисков, выписывают при проблемах с позвоночником. Структум, Терафлекс, Артра помогают при остеохондрозе, межпозвоночных грыжах и других патологиях опорно-двигательной системы.

Физиопроцедуры и массаж

Разогнать соли отлично помогает физиолечение. Для избавления от шейной шишки оно проводится курсами, дважды в год. Самыми действенными процедурами являются:

злектрофорез с Новокаином и другими местными анестетиками;
медицинский лазер;
ультразвук;
магнитотерапия;
ударно-волновая терапия – УВТ;
детензор терапия – расслабление околопозвоночных мышц и растяжка позвоночника на специальном матрасе или мате;
бальнеотерапия – водолечение с применением минеральных вод: местные и общие ванны, купание в бассейнах, разные виды душей.

Лекарственный электрофорез и другие виды физиолечения – это приятные и весьма эффективные процедуры

Всем пациентам, желающим избавиться от отложения солей на шее, полезны массажные сеансы. Стандартный курс состоит из 10 процедур, при значительных размерах шишки их может быть 15 и больше. Во время массажа пациент сидит на кресле, положив руки на спинку и наклонив голову слегка вниз.

Каждый сеанс включает 3 этапа – сначала мышцы расслабляются и разогреваются, для чего используются поглаживания и растирания. Затем переходят к основному блоку и применяют более жесткие приемы. Завершается процедура так же – поглаживанием и вибрацией, расслабляющей мягкие ткани шеи.

Чтобы разбить солевые отложения, можно делать не только классический, но и точечный массаж. В нашей стране наибольшее распространение получила акупунктурная техника, предполагающая воздействие на биологически активные точки организма.

Самыми простыми массажными средствами, которые можно с успехом использовать дома, являются аппликаторы Ляпко и Кузнецова. Это такие коврики, поверхность которых покрывают шипы или иголки. Они могут быть металлическими или пластмассовыми, а также отличаться степенью жесткости.

Чтобы убрать шишку на шее, лучше всего подойдет аппликатор в виде валика, который подкладывают под голову. Солевой горб оказывается на валике, и выпуклые элементы начинают свою работу, раздражая кожные рецепторы. Время воздействия в среднем – полчаса, но для первых сеансов достаточно 5-10 минут.

СПРАВКА: перед использованием аппликатора рекомендуется посоветоваться с врачом, так как у данного метода есть противопоказания – декомпенсированная сердечная недостаточность, беременность, некоторые эндокринные болезни и раны на коже.

ЛФК

Исходное положение (ИП) – стоя, плечи расправлены и отведены назад, спина прямая. Поднимать и опускать плечи от 20 до 30 раз.
ИП – то же. Наклонять голову вперед и назад, двигаться медленно и плавно, без рывков. 20-30 раз.
Из того же ИП вращать плечами спереди назад с максимальной амплитудой. 20-30 раз.
Поворачивать голову вправо и влево, до 30 раз.
Развести руки в стороны и отводить их назад, соединяя лопатки. Затем возвращаться в исходное положение. Руки должны быть прямыми или полусогнутыми в локтях, ладони при этом «смотрят» вперед. Сделать 20-30 повторов.
Повторение предыдущего упражнения, но с согнутыми под прямым углом руками. 20-30 раз.
Прямые руки поднять вверх и соединить кисти в замок. Отводить руки назад, не прогибаясь при этом в пояснице. 20-30 раз.
Прижать кисти к плечам, вращать локтями назад 10-20 раз.
Для выполнения этого упражнения понадобится скалка или гимнастическая палка. Сидя на стуле с прямой спиной, завести палку (скалку) за плечи и катать ее по холке несколько секунд.
Лежа на животе, приподнять голову и откинуть ее назад, задержаться в этом положении ненадолго и вернуться в ИП.

Повороты и наклоны головы, вращение плечами и упражнения на сопротивление – гимнастика против холки несложная. Если делать ее регулярно, результат не заставит себя долго ждать

Еще один комплекс, с помощью которого выводят соли, состоит из следующих упражнений:

ИП – лежа на спине, голова располагается на плоской подушке или небольшом валике. Поднимать голову, удерживать ее в течение нескольких секунд и возвращаться в ИП.
Из того же ИП давить затылком на подушку.
Лежа на боку, отрывать голову от пола на несколько сантиметров, держать на весу 2-3 сек., затем опускать обратно.
Из положения лежа на боку давить головой на подушку;
Лежа на животе, давить лбом на подушку.
Сидя или стоя, обхватить голову снизу, за подбородок руками и слегка приподнимать ее вверх, вытягивая позвоночник.
Положив ладони на лоб, давить лбом на ладони, преодолевая сопротивление.
Расположить ладони на затылке, давить головой на руки.
Положить правую ладонь на правое ухо и давить головой на руку. Затем поменять сторону.

Народные средства

Лечить холку можно с помощью народных рецептов. Чтобы разбить небольшую шишку, потребуется молоко, мед, лавровый лист и лук. Луковицу измельчить любым способом (лучше в мясорубке), несколько лавровых листьев размять и нарезать, добавить по 3 ст. л. меда и молока. Смесь выложить на х/б ткань или марлю, приложить к шее и зафиксировать. Через 20-25 мин снять, кожу промыть. Процедуру рекомендуется делать ежедневно, до тех пор, пока шишка не уменьшится.

Застарелые и крупные образования хорошо разбивает смесь из 3 ст. л. растительного масла, куриного яйца, 4 ст. л. скипидара и 3 ст. л. уксуса 6%. Все тщательно перемешивается и наносится на проблемное место. Спустя 20 минут все смывается.
1/3 стакана касторового масла, 20 капель настойки прополиса смешать, хорошенько встряхнуть смесь и каждый день втирать в шею.

Убирать отложения солей можно с помощью аптечных мазей, смешав троксевазин и гепариновую мазь в равных пропорциях. Втирать в кожу шеи несколько раз в день.

Троксевазин + Гепарин = отличное средство против вдовьего горба

50 г меда и 50 г спирта соединить и применять для растирки холки. Использовать ежедневно, после процедуры укутывать шею теплым шарфом или платком.

Свежие листья золотого уса размять руками, приложить к шее сзади и закрепить бинтом или пластырем.

Горчичник можно прикладывать один раз в день чуть ниже горбика.

Как повысить эффективность лечения

Для достижения максимальных результатов необходимо, во-первых, больше двигаться. Оптимальным выбором станет плавание. Во-вторых, очень важно правильно организовать спальное место: в понятие «правильно» входит упругий и умеренно жесткий матрац, подушка средней высоты. Идеально, если постельные принадлежности будут ортопедическими.

Если вы прошли обследование, и врач назначил лечение, нужно выполнять все его рекомендации: принимать медикаментозные препараты, посещать физиопроцедуры и не пропускать массажные сеансы.

Отложение солей на шее: причины и лечение. Как убрать вдовий горб?

Отложение солей на шее в народе называют вдовий горб. Это заболевание развивается достаточно медленно, с каждым годом усугубляя ситуацию. Отложение солей не только доставляет дискомфорт и приносит болевые ощущения, но и негативно сказываются на внешнем виде. Первым симптомом недуга являются боли в области шее и плеч, которые усиливаются при физической нагрузке. Существует несколько способов избавления от отложения солей на шее.

Вдовий горб: лечение

Чаще всего этому заболеванию подвержены люди, ведущий малоактивный и сидячий образ жизни. Чтобы предупредить развитие вдовьего горба нужно быть постоянно в хорошей физической форме. В случае, когда предупреждать заболевание не имеет смысла, может помочь комплексное и квалифицированное лечение.

Тип лечения, прежде всего, зависит от тяжести недуга. В самом начале развития, основным методом является физиотерапия, в которую входит электротерапия, ультразвук, термическая обработка и т.д. Дальнейшее лечение может включать в себя: фармацевтическую терапию боли, лечение с помощью инъекций, лечебную гимнастика, трансплантацию межпозвоночных дисков.

Хирургическое лечение – это всегда последний вариант. Бывают случаи, когда без него просто не обойтись. Обычно, такое бывает при позвоночной грыже.

Запущенное отложение солей на шее вызывает массу проблем со здоровьем. Может нарушиться подвижность кисти, а в очень тяжелых случаях развивается нарушение подвижности пальцев. Ухудшается мозговое кровообращение, что в некоторых случаях вызывает инсульт. Первые признаки синдрома спинной артерии и нарушения кровоснабжения мозга – это регулярные головные боли утром, болезненные ощущения в области шеи, нарушение зрения, тошнота, пульсирующая головная боль и т.п.

Если не лечить шейный остеохондроз, болезнь начнет прогрессировать и перейдет в хроническую форму. Мозг будет постоянно страдать от недостатка кислорода, может развиться вегето-сосудистая дистония и гипертония.Постоянный недостаток кислорода приводит к ухудшению памяти, развитию слабоумия.

При обнаружении у себя первых симптомов недуга, немедленно обратитесь к врачу. При необходимости он назначит Вам соответствующее лечение, которое предотвратит развитие заболевания.

Как убрать горб на шее?

Существует несколько эффективных народных рецептов, которые помогут Вам убрать горб на шее.

Компресс из соли и меда. Смешайте 1 ст.л. меда с 1 ст.л. соли. Приготовленную кашицу выложите на бинт или марлю, заверните и положите на больное место. Чтобы область шеи хорошо прогрелась, зафиксируйте компресс шерстяным платком. Процедуру стоит повторять до тех пор, пока не появятся видимые результаты.
Фасолевый отвар. В 1 л воды сварите 5 ст.л. фасоли. Кастрюлю с отваром заверните в теплое одеяло и оставьте на всю ночь. С утра процедите отвар и принимайте по 400 мл в день до тех пор, пока Ваше состояние не улучшится.
Аспириновая настойка. Растолките 10 таблеток аспирина и залейте 250 мл водки. Поставьте средство в темное место на 2 дня. В итоге у Вас получится достаточно мутная смесь, т. к. таблетки не полностью растворятся. Готовой настойкой после массажа растирают болевые участки или делают компресс.

Лавровая настойка. Залейте 500 мл спирта по 2 ст.л. коры ивы и коры сирени, 1 ст.л. лаврового листа. Добавьте 50 мг камфарного спирта и поставьте в темное место на 3 недели. Каждый день взбалтывайте средство. Готовый состав необходимо процедить и ежедневно растирать область шеи.
Мазь на свином сале. Смешайте по 100 г несоленого свиного сала, цветочного меда и тройного одеколона. Добавьте 1 ч.л. 70-% уксуса. Все хорошо перемешайте и дождитесь растворения твердых ингредиентов. Смазывать больные места приготовленной мазью рекомендуется дважды в день (утром и вечером).Мазь хранится в холодильнике и со временем не теряет своих лечебных свойств.

Рисовое лекарство. Тщательно промойте рис, залейте его теплой водой и поставьте в темное и холодное место на ночь. Утром воду слейте, возьмите 1 ст.л. риса, отварите его в чистой воде без соли в течение 4-х мин. Готовую кашу съешьте натощак. Оставшийся рис снова залейте водой, а утром повторите процедуру. Тибетские монахи считали, что эта крупа впитывает в себя лишнюю соль, тем самым выводя ее из организма.

Кроме народных средств, с отложениями солей на шее прекрасно справляется лечебная гимнастика, плавание и прием витамина С.

Отложение солей на шее: фото

Читайте также:

Как вывести соль из организма?
Листья хрена от отложения солей

Шейный остеохондроз – это не безобидное заболевание, которое может пройти со временем самостоятельно. Наоборот, оно только прогрессирует, если не начать своевременное лечение. Если Вы не будете обращать внимание на заболевание, это может привести к серьезным последствиям. Избавиться от отложений солей на шее можно, главное не лениться и доводить дело до конца.

Перед применением того или иного метода лечения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Новых комментариев: 1

↓ Показать больше похожих статей ↓

Почему преднизолон вызывает увеличение веса?

Медицинское заключение Салли Чао, доктора медицины. Последнее обновление: 7 октября 2021 г.

Преднизолон может вызвать увеличение веса из-за:

Повышенного аппетита
Удержание воды
Перераспределение жира.

У большинства пациентов, длительно принимающих стероиды, наблюдается увеличение веса уже через шесть месяцев после начала лечения. Преднизолон — это синтетическая версия кортизола. Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками для уменьшения воспаления в организме.

Повышенный аппетит

Преднизолон имитирует гормон стресса кортизол в организме. Он стимулирует ваш аппетит, связываясь с частью мозга, которая контролирует чувство голода.

Преднизолон также может прерывать цикл сна, что приводит к нарушению выработки гормонов, регулирующих аппетит.

Общие рекомендации по управлению повышенным аппетитом:

Ключевым моментом является контроль количества калорий и качества питательных веществ при приеме пищи:

Продукты, богатые клетчаткой (включая фрукты, овощи и сложные углеводы, такие как печеный картофель)
Белок с каждым приемом пищи (например, с рыбой, курицей или соевыми продуктами)
Небольшие, частые приемы пищи по графику приема пищи.

Питьевая вода также помогает обуздать аппетит, а физические упражнения помогают расходовать часть калорий.

Задержка воды

Преднизолон изменяет солевой баланс организма, поддерживаемый почками. Это заставляет ваше тело удерживать натрий. Натрий приносит с собой воду. Чем больше сохраняется натрия, тем больше теряется калия. Этот дисбаланс приводит к отекам рук, ног и ступней, а также лица.

Общие рекомендации по борьбе с задержкой воды:

Стремитесь к диете с низким содержанием натрия (не более 1500 мг в день) и высоким содержанием калия.

Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, таких как консервированные и полуфабрикаты, соевый соус, мясное ассорти и чипсы
Ешьте больше апельсинов, грейпфрутов, бананов, киви, шпината, листовой капусты и помидоров, чтобы потреблять больше калия.

Перераспределение жира

Преднизолон может изменить то, где ваше тело хранит жир. Жир может откладываться в нежелательных областях тела, таких как лицо (лунообразное лицо), живот и верхняя часть спины (буйволиный горб).

Общие рекомендации по управлению перераспределением жира:

Перераспределение жира прекратится только после снижения дозы преднизолона.

Прибавка в весе более вероятна при приеме преднизолона в высоких дозах или в течение длительного времени. Если прибавка в весе вас беспокоит, поговорите со своим врачом об изменении режима приема лекарств. Ваш врач может:

Использовать прием через день (пропускать через день) для снижения прибавки в весе
Сначала начните с высокой дозы, затем снизьте дозу

Назначьте минимально возможную дозу на максимально короткое время при состояниях, требующих длительного приема стероидов (например, при трансплантации, тяжелых аутоиммунных состояниях).

Также посоветуйтесь с диетологом, чтобы получить рекомендации по питанию.

Никогда не прекращайте принимать лекарства самостоятельно. Стероиды нужно снижать постепенно, следуя указаниям врача. Быстрая отмена стероидов может вызвать серьезные последствия, такие как:

Экстремальная усталость
Боль в суставах
Ригидность мышц
Расстройство желудка
Лихорадка
Рецидив состояния, подлежащего лечению.

Ссылки

Curtis JR, Westfall AO, Allison J. Популяционная оценка нежелательных явлений, связанных с длительным применением глюкокортикоидов. Артрит и ревматизм. 31 мая 2006 г.; 55: 420-426. https://doi.org/10.1002/art.21984.
Лю Д., Ахмет А., Уорд Л. и др. Практическое руководство по мониторингу и лечению осложнений терапии системными кортикостероидами. Все Asth Clin Immun. 15 августа 2013 г.; 9, 30. https://doi.org/10.1186/1710-1492-9-30.
Лейди Х.Дж., Клифтон П.М., Аструп А. и др. Роль белка в снижении и поддержании веса. Am J Clin Nutr. 29 апреля 2015 г.; 101(6). https://doi.org/10.3945/ajcn.114.084038.

Маккей Л.И., Сидловски Дж.А. Физиологические и фармакологические эффекты кортикостероидов. В: Kufe DW, Pollock RE, Weichselbaum RR, et al., редакторы. Холланд-Фрей Раковая медицина. 6-е издание. Гамильтон (ON): БК Декер; 2003. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK13780/.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA). Сколько натрия я должен съедать в день? 23 мая 2018 г. Доступно по адресу: https://www. heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/how-much-sodium-should-i-eat-per-day. [По состоянию на 23 августа 2021 г.].

Смежные медицинские вопросы

Что считается высокой дозой преднизолона?
Можно ли употреблять алкоголь с преднизоном?
Как долго можно безопасно принимать преднизолон?
Сколько времени нужно, чтобы преднизолон подействовал?
Какой график постепенного снижения дозы преднизолона лучше?
Принимать ли сразу все 6 таблеток преднизолона в первый день?
Метилпреднизолон против преднизолона — Как они сравниваются?
Как долго преднизолон остается в вашем организме?
Преднизолон против преднизолона — в чем разница?
Вызывает ли преднизолон учащенное сердцебиение?
Я только что принял ибупрофен и преднизолон, это нормально?

Информация о лекарствах

Информация о преднизоне для потребителей
Информация о преднизолоне для медицинских работников (включает информацию о дозировке)
Побочные эффекты преднизолона (подробно)

Связанные группы поддержки

преднизолон (318 вопросов, 1055 участников)

Медицинский отказ от ответственности

30 высокобелковых закусок для похудения

Я считаю себя здоровым едоком, но признаю, перекусы — это мой криптонит. Я люблю перекусить, и хотя иногда я тянусь к чипсам или шоколаду (ш-ш-ш!), я стараюсь насытиться закусками с высоким содержанием белка, которые дольше сохраняют чувство сытости.

Когда вы перекусываете такими вещами, как чипсы и печенье, вы получаете мгновенное удовольствие, а в долгосрочной перспективе — ничего. Вы когда-нибудь замечали, что вскоре после того, как вы перекусили подобными продуктами, через десять минут вы проголодались? И тогда вы в конечном итоге едите еще больше вредных для вас закусок. Это порочный круг.

И если вы пытаетесь похудеть, воздержание от неудовлетворительных закусок еще более важно. Переход на закуски с высоким содержанием белка гарантирует, что вы дольше будете оставаться сытым и, в свою очередь, съедите меньше в целом.

1. Энергетические закуски без выпечки | Gimme Some Oven
С полезными ингредиентами, такими как арахисовое масло, старомодный овес и семена чиа, эти энергетические закуски без выпечки утолят ваш голод самым вкусным способом!

2. Жареный миндаль слабосоленый
Миндаль — отличный источник белка, и если вы хотите острую закуску, слегка обжарьте его с небольшим количеством кокосового масла и соли и поместите в духовку примерно на 15 минут.

3. Тарелка с яйцом вкрутую и авокадо | Корм для птиц
Когда я думаю о продуктах с высоким содержанием белка, я сразу же думаю о яйцах. И вам не нужно быть гурманом, чтобы знать, насколько полезен авокадо. Смешайте их с красным луком и перцем, чтобы получилась здоровая и вкусная закуска!

4. Салат из тунца на крекерах
Эту закуску с высоким содержанием белка очень легко приготовить, и я люблю ее, потому что вы можете приготовить ее в начале недели и наслаждаться здоровой пищей всю неделю. Смешайте немного консервированного тунца с горчицей или майонезом и зеленым луком и храните в холодильнике. Когда вы почувствуете голод, просто возьмите крекеры из мультизерновой муки и намажьте тунцом. Вуаля.

5. Овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом | Two Green Peas
Если вам нужно перекусить на ходу, овсяные хлопья идеально вам подойдут. С 12,5 граммами белка всего в одной банке вы можете быть уверены, что это здоровая закуска, которая не оставит вас равнодушными.

6. Соус из черной фасоли и лайма с высоким содержанием белка | Поторопитесь с едой
Фасоль — это не только удивительный источник белка, но и идеальное соотношение белка и клетчатки, которое помогает при мышечной усталости и регенерации, а также снижает уровень сахара в крови. Черные бобы также содержат магний, который является ключом к поддержанию уровня энергии. Этот провал находится там, где он есть.

7. Жареный нут
Если вам хочется чипсов, вместо этого возьмите жареный нут. Они хрустящие, пикантные, и всего в одной чашке содержится 39граммов белка.

8. Хумус и овощи
Хумус готовят из нута, который, как мы уже знаем, богат белком. Окунайте свои любимые овощи, будь то морковь, сельдерей или огурец, чтобы сытно перекусить в полдень.

9. Персонализированные стаканчики для овсяных хлопьев с протеином | Healthy Maven
Маффины — отличная закуска, потому что вы можете испечь их партиями, бросить в морозильник и брать с собой пару каждый день. Эти настраиваемые и полные белка из-за протеинового порошка и овсяных хлопьев.

10. Банан с арахисовым маслом
Один из моих любимых завтраков и перекусов. Банан с арахисовым маслом — один из лучших, если вы хотите похудеть с помощью продуктов с высоким содержанием белка. В то время как арахисовое масло дает вам необходимый белок, бананы являются основным источником клетчатки, натуральных сахаров и витаминов С и В-6 для заряда энергии!

11. Тост с копченым лососем и авокадо | Пикантный перекус
Одно из моих самых любимых блюд — копченый лосось с авокадо на тосте. Вся смесь вкусная, полезная и полностью сытная. Я думаю, что я сделаю один прямо сейчас.

12. Чипсы из капусты с морской солью и чесноком | Busy Baker
Кале — один из самых полезных суперпродуктов в мире, и если вы запечете его с морской солью и чесноком, вы получите здоровую альтернативу чипсам, которые помогут вам сбросить вес.

13. Греческий йогурт с фруктами
Одной из самых простых и эффективных закусок с высоким содержанием белка является греческий йогурт с фруктами. Полезный йогурт наполнен питательными веществами, просто добавьте в него свою любимую ягоду!

14. Яблоко и сыр
Сыр чеддер — отличный источник белка, и он такой вкусный, если его нарезать вместе с яблоком!

15. Кокосовый пудинг из семян чиа | Diet Taste
Семена чиа могут быть маленькими, но они мощные. В этих маленьких пакетиках так много полезного для здоровья, а семена чиа — удивительный источник белка. Смешайте их с кокосовым молоком и капелькой меда, и у вас получится один вкусный перекус!

16. Chipotle Lime Edamame | Головокружение, занятость и голод
Мне нравится вкус эдамаме, и они богаты белком! Наткнулась на этот рецепт и не могу дождаться, чтобы приготовить. Он выводит эдамаме на новый уровень благодаря соку лайма, порошку чипотле и семенам подсолнуха (еще один удивительный источник белка!).

17. Миндальное масло
Намазывайте его на тосты, мультизерновые крекеры, яблоки, груши или бананы. Миндальное масло – отличный источник белка, и оно очень вкусное!

18. Салат из тунца и белой фасоли | Бюджетные байты
И тунец, и белая фасоль являются отличными источниками белка, что делает этот салат легкой задачей.

19. Протеиновые кексы с цуккини | Amy’s Healthy Baking
В этих протеиновых кексах так много вкусных и полезных аспектов: от кокосовой муки до молотой корицы и чистого кленового сиропа и, конечно же, свежих цуккини и ванильного протеинового порошка. Взбейте их, чтобы жевать в течение дня.

20. Протеиновые батончики с черничным йогуртом | Захват радости с Кристен Дьюк
Состоящие всего из четырех простых ингредиентов, эти протеиновые закуски обязательно станут вашим новым любимым блюдом. Это здоровая закуска, приготовленная из настоящих ингредиентов, и она не может быть намного лучше.

21. Творог с медом и ягодами
Творог — один из лучших способов пополнения запасов белка. Пропитанный казеиновым белком, он медленно переваривается, снабжая ваши мышцы аминокислотами. Украсьте его ягодами для вкусного полуденного пикапа.

22. Яйца с гуакамоле | Просто Рецепты
Вкусный и сытный дуэт, фаршированные яйца и гуакамоле — закуска с высоким содержанием белка, которая обязательно станет любимой в доме.

23. Пирожные из черной фасоли без глютена | Minimalist Baker
Полезные пирожные? Да, это правильно! Эти брауни из черной фасоли вкусные, хрустящие и безумно простые в приготовлении. С большой дозой черных бобов с высоким содержанием белка это наполнит вас сомнениями!

24. Смесь Trail
Приготовьте ее сами или купите в продуктовом магазине. Смесь Trail с высоким содержанием орехов — это потрясающая закуска с высоким содержанием белка!

25. Смузи из капусты, ягод и асаи | Deliciously Ella
Смузи — это всегда отличная закуска, особенно если в нем много белка. Этот насыщенный питательными веществами смузи сочетает в себе полезные ингредиенты, но имеет райский вкус.

26. Чечевица
Чечевицу легко приготовить, и она содержит белок, который дольше сохраняет чувство сытости!

27. Вегетарианский салат с киноа и нутом | Знакомство с здоровой пищей
Каждый компонент этого салата полезен для здоровья, и большинство из них богаты белком. Сделайте партию, чтобы разделить ее по контейнерам для перекусов на неделю вперед.

28. Салатные роллы с курицей и авокадо | Дорогая Крисси
Цыпленок — один из самых богатых источников белка.