Как убрать солевой горб на шее в домашних условиях: «Вдовий горбик», или «холка» — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

3 причины, почему растет вдовий горбик, советы экспертов по лечению

Как только не называют вдовий горбик – холка, загривок, валик, климактерический холмик. Названий у него множество, но все они описывают скопление жира на уровне шейно-плечевой области, вверху спины.

Что такое вдовий горб

Горб на шее – это жировая подушка, формирующаяся под кожей в районе нижних шейных позвонков. Она выглядит как плотный валик, который напоминает горб при взгляде сбоку. Подобные образования являются следствием гормонального дисбаланса, поэтому чаще встречаются среди женщин в период климакса и постменопаузы.

Вдовий холмик – это не только косметический дефект, который портит внешность женщины. Такое образование может болеть и причинять существенный дискомфорт при движениях. Именно загривок нередко становится причиной головных болей, ухудшения памяти и сна.

Почему растет горб

Основная причина того, что появляется вдовий горб – гиподинамия, недостаток движения.

Особенно рискуют те, кому приходится подолгу сидеть в одной позе, с наклоненной вперед головой. Постоянное напряжение мышц верхней части спины при работе за компьютером, письменным столом и пр. ослабляет мышечный каркас на уровне шейно-грудного отдела позвоночника и ведет к разрастанию соединительной и жировой ткани.

Существует ряд факторов, способствующих возникновению вдовьего горба. К ним относятся:

болезни позвоночного столба;
нарушение работы эндокринной системы;
генетическая предрасположенность.

Описание основных причин появления патологии:

Причина	Описание
Болезни позвоночного столба	Ключевая роль в формировании холки принадлежит остеохондрозу шейного отдела, а также остеопорозу и перенесенным травмам в области спины. Из-за метаболических расстройств, дегенеративных изменений паравертебральных структур портится осанка, и деформируется позвоночник, создавая тем самым благоприятные условия для роста вдовьего горба.
Нарушение работы эндокринной системы	Во время климакса у женщин падает выработка эстрогенов, и на первый план выходит мужской гормон тестостерон, который начинает преобладать. В результате жир откладывается по мужскому типу – на спине, шее и плечах. Крупный торс, вернее, его верхняя часть, типична для женщин, страдающих болезнью Иценко-Кушинга. Негативное влияние может оказать также прием гормональных контрацептивов и ожирение
Генетическая предрасположенность	Жировик рядом с 7 шейным позвонком бывает наследственной особенностью. В этом случае вдовий горбик растет у каждой женщины в семье. Однако по наследству передается не сам горб, а механизм гормональной регуляции липидного обмена.

Обратите внимание! Появление вдовьего бугорка часто связано с лишним весом. Риск его появления у женщин, чей ИМП выше нормы, значительно увеличивается

Кто в группе риска

Типичный портрет женщины с вдовьим горбом на шее:

возраст 40-45 лет;
наличие лишнего веса;
род занятий связан с офисной деятельностью либо ручным трудом (бухгалтер, швея), требующим долгого пребывания в однообразной позе с опущенной головой.

Как растет горб

Шейный горб появляется не сразу и развивается постепенно. Вначале он выглядит как небольшое уплотнение и не слишком выделяется на фоне спины. Но со временем бугорок увеличивается, заметно искажая форму нижней части шеи.

Спина становится горбатой, голова будто выдвигается вперед. В дальнейшем возникают боли в шейном отделе, скованность и напряженность в мышцах. При движениях можно услышать треск и хруст.

Вдовий горб приводит к перенапряжению мышц шеи и нарушению мозгового кровотока. Это отрицательно отражается на кровоснабжении головного мозга.

Проблемы с мозговым кровообращением являются причиной таких симптомов, как:

частые головные боли, головокружения;
перепады давления;
утомляемость, сонливость;
ухудшение памяти.

Вдовий горб может вызывать нарушение мозгового кровообращения и другие осложнения. Наши врачи дистанционно подберут меры профилактики этого заболевания и проконсультируют по другим вопросам, связанным с развитием вдовьего горба.

Осложнения вдовьего горба

При длительном существовании и/или больших размерах вдовий горбик на спине способен доставить много неприятностей. Хроническая недостаточность мозгового кровообращения может привести к развитию дисциркуляторной энцефалопатии, чреватой в будущем сосудистой деменцией – очень тяжелым заболеванием с сопутствующим снижением интеллекта.

На фоне прогрессирующих дистрофических изменений в позвоночнике и окружающих тканях возможно появление транзиторных ишемических атак. Но самым опасным осложнением вдовьего горба является ишемический инсульт.

Внимание! Остеохондроз, спондилоартроз, спондилез создают потенциальные риски для формирования межпозвоночных грыж и протрузий, которые могут сдавливать нервные окончания и спинной мозг.

Как убрать вдовий горб

Чтобы избавиться от вдовьего горба, необходимо выяснить причины его появления. Прежде всего, нужно проверить состояние позвоночника, обратившись к неврологу. Девушкам, женщинам, да и мужчинам может понадобиться консультация эндокринолога или ортопеда.

Для получения объективной клинической картины проводится ряд исследований, а именно:

рентген шейного отдела позвоночника;
компьютерная и/или магнитно-резонансная томография;
УЗИ сосудов шеи либо более углубленное исследование методом МР-ангиографии;
денситометрия.

Рентген показывает наличие и степень дистрофических изменений в позвоночных костях, а также кифотическую деформацию в грудном отделе. Наиболее информативна рентгенография с выполнением функциональных тестов.

КТ проводится для оценки состояния костной ткани, которая становится более разреженной и хрупкой у пожилых людей. С помощью томограммы диагностируется остеопороз и остеопения. Для определения минеральной плотности костей может назначаться денситометрия.

На МРТ отлично визуализируются мягкие ткани, межпозвонковые диски и спинной мозг.

Проверка мозгового кровообращения осуществляется методом УЗИ или ангиографии.

Консервативные методы лечения вдовьего горба

Проще всего исправить ситуацию на ранней стадии вдовьего горба. Убрать его можно с помощью лечебных упражнений, массажа и физиотерапии. Снять мышечные спазмы помогает тейпирование – наложение на проблемную зону эластичных лент.

Если выявляется грыжа или протрузия, врач может рекомендовать тракционное вытяжение позвоночника.

Хороший эффект дают физиопроцедуры ультразвуковой и ударно-волновой терапии, а также водолечение. Дома самостоятельно можно применять аппликатор Кузнецова и ручные массажеры.

Лечение вдовьего горба проводится вместе с коррекцией основного заболевания, которое стало его причиной. Наши врачи дистанционно подскажут, как эффективно и без вреда для здоровья нормализовать вес, и ответят на любые вопросы, связанные с лечение этой патологии.

Вытяжение позвоночника

Тракционное вытяжение позвоночника позволяет растянуть его, увеличив расстояние между позвонками. Благодаря этому устраняется компрессия нервных корешков, расправляются межпозвоночные диски, снижается давление грыж и остеофитов на мягкие ткани.

После курса процедур по вытяжению позвоночника происходит ряд изменений:

межпозвонковое пространство увеличивается на несколько миллиметров;
растягивается мышечно-связочный аппарат;
устраняются подвывихи фасеточных суставов;
снижается отечность паравертебральных структур, окружающих позвоночный столб;
нормализуется кровоснабжение позвонков и дисков;
пропадают болевые ощущения.

Тракционная терапия особенно эффективна при заболеваниях дегенеративно-дистрофического характера – остеохондрозе, спондилезе, спондилоартрозе – и осуществляется в стадии ремиссии.

Во время тракции пациент может находиться в положении лежа, полулежа или стоя. Вытяжение возможно как под действием тяжести тела, так и с использованием дополнительных грузов.

Процедуры тракционного вытяжения бывают сухими и подводными.

Чем поможет эстетическая медицина при вдовьем горбе

Убрать горб можно щадящими неинвазивными способами, но только при отсутствии серьезного поражения позвоночных структур. Жировые отложения на шее удаляют с помощью одной из следующих методик:

ультразвуковой кавитации;
вакуумно-роликового массажа;
радиоволнового и инфракрасного термолифтинга.

Перечисленные процедуры позволяют уменьшить размеры вдовьего горба, «разбить» соединительнотканные тяжи, улучшить питание тканей в проблемной зоне. Аппаратная коррекция может дополняться уколами липолитиков – препаратов на основе натуральных компонентов, эффективно расщепляющих жир. Они вводятся под кожу посредством тонких игл и запускают процесс разрушения липидов с дальнейшим выведением продуктов распада с лимфо- и кровотоком.

Хирургическое лечение вдовьего горба

В запущенных случаях шейный горбик устраняют хирургически с использованием липосакции. Операцию можно делать вакуумным, водоструйным, ультразвуковым и лазерным методом. При таких вмешательствах из холки удаляется не меньше 200 мл жира. Крупный бычий горб может содержать 1 литр жира и даже больше.

Тип операции	лазерная	вакуумная	водоструйная	ультразвуковая
Как делают	Световые импульсы подводятся к вдовьему горбу через тонкую канюлю. Они разрушают жир, который аспирируется	Жировые отложения удаляются вакуумным аспиратором. Манипуляции занимают максимум 40 минут	жир убирают с применением инструментов, действие которых обусловлено механическим давлением потока воды. В небольшой разрез вводится наконечник прибора для подачи водной струи. Через вторую трубку выводятся разрушенные отложения	Под действием ультразвука в слое жировой ткани образуются мелкие пузырьки, которые растут и лопаются, что способствует ускоренному расщеплению отложений.
Особенности	Результат виден сразу после процедуры	Длительность периода реабилитации – 1-2 недели	Процедура не дает осложнений и хорошо переносится	При небольшом вдовьем горбе можно провести процедуру без прокола, в противном случае разрушение и выведение жира осуществляется через надрез

Как бороться с вдовьим горбом в домашних условиях

Если вы заметили подозрительный валик на шее, приступайте к профилактическим мероприятиям. В первую очередь, обратите внимание на рабочее место и сделайте его более эргономичным: стул должен иметь удобную спинку и подлокотники, а высота стола – соответствовать вашему росту.

Пример из практики:

Пациентка, 21 год, обратилась к врачу по поводу вдовьего горба. Назначения: ЛФК, УЗИ-терапия, массаж воротниковой зоны. Динамика положительная, рекомендовано продолжать ЛФК. Рецидив через год, вдовий горб снова стал расти. Возможная причина – прекращение занятий физкультурой.

Не менее важна организация спального места. В идеале нужно спать на ортопедическом матрасе и подушке, но в любом случае матрас должен быть упругим и ровным, не слишком мягким или не слишком жестким. В подушке главное – ее высота, которая должна соответствовать расстоянию от шеи до края плеча.

Одной из эффективных превентивных мер по предотвращению роста вдовьего горба является полноценное и сбалансированное питание. В рационе должны преобладать каши, овощи, рыба и нежирные сорта мяса, а жирные блюда и простые углеводы рекомендуется ограничить.

Внимание! Для профилактики и лечения вдовьего горба очень полезна лечебная физкультура, состоящая из простых упражнений, предполагающих активную работу рук.

10 упражнений против вдовьего горба

Чтобы вдовий горбик не вырос, тренироваться следует регулярно. Упражнения не только послужат отличной профилактикой роста холки, но и поспособствуют:

улучшению осанки и статики шейного отдела;
ускорению лимфо- и кровотока;
устранению спастичности шейных мышц, снятию напряженности и скованности;
раскрытию грудного позвоночного отдела;
избавлению от мышечных блоков и зажимов;
купированию болей в шейно-воротниковой области.

Упражнения можно выполнять в положении стоя или сидя, по 8-12 раз каждое.

Руки на поясе, спина прямая. Выдвигать голову вперед, сохраняя неподвижность в плечах. Тянуться подбородком вперед, двигая его строго по горизонтали, затем назад.
Вращать плечами сначала вперед, делая большие круги, потом назад.
Развести руки в стороны, согнуть их в локтях под прямым углом и поднять предплечья перпендикулярно полу. Отвести руки максимально назад, стараясь соединить лопатки. Вернуться в исходное положение.
Поднять руки вверх, сцепить кисти в замок и тянуться вверх. Затем отвести руки назад, заводя их как можно дальше за голову.
Наклонить голову влево, слегка помогая себе левой рукой. Правую руку при этом тянуть вниз, растягивая тем самым мышцы шеи и правого надплечья.
Развести руки в стороны, параллельно полу. Заводить их за спину, сгибая локти, «с нахлестом» друг на друга. При выполнении упражнения максимально сводить лопатки и подавать грудь вперед, разворачивая плечи.
Вытянуть руки вперед и слегка в стороны, по диагонали. Толкать локти назад, отводя плечи и соединяя лопатки. Ладони держать открытыми, перпендикулярно предплечьям. Движение напоминает отталкивание от воображаемой стены или отжимание.
Наклонить туловище вперед, ноги слегка согнуть, руки поднять и расположить параллельно полу. Поднимать руки вверх максимально высоко, не сгибая их, затем опускать обратно, до параллели с полом. При выполнении упражнения нельзя прогибаться в пояснице, держать спину надо ровной.

Избавиться от вдовьего горба помогает лечебная физкультура и физиотерапия. Наши врачи дистанционно подберут для вас упражнения лечебной физкультуры и проконсультируют по любым возникшим у вас вопросам.

Частые вопросы

Почему горбик называется вдовьим?

Потому что раньше большинство женщин в возрасте 40-45 лет уже становились вдовами. Предполагалось, что печаль из-за смерти мужа заставляет овдовевшую женщину все время держать голову опущенной.

Какие витамины помогают предотвратить или замедлить рост вдовьего горба?

В первую очередь, витамин D и кальций. Именно эти вещества являются важнейшими для костей и здоровья опорно-двигательного аппарата в целом. Витамином D богата морская рыба, – лосось, тунец, сардины – морепродукты, яичные желтки. Кальций присутствует в сушеном инжире, молочных изделиях, капусте брокколи и белокочанной, а также в сардинах и лососе.

Ударно-волновая терапия – это больно?

Процедура совершенно безболезненная и по ощущениям напоминает быстрый точечный массаж.

Когда вдовий горбик удаляют оперативным путем, какой наркоз делают – местный или общий?

Липосакция проводится под местной анестезией, при водоструйном удалении вдовьего горба возможен общий наркоз по желанию пациента.

Заключение эксперта

Вдовий горбик – это распространенная проблема, особенно у женщин с гормональными нарушениями и вступающих в период перименопаузы. Остановить его рост можно с помощью спортивных упражнений, подкрепленных здоровым питанием. При больших размерах горба, доставляющего дискомфорт, стоит обратиться к врачу.

Как убрать отложение солей на шее в домашних условиях ⋆ 7 жизней женщины

В народе это заболевание получило название вдовий горб, вызывающее в свою очередь отложение солей в шейном отделе. Основной причиной заболевания является малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Так, к примеру, работники находящиеся длительное время в положении с опущенной головой (операторы компьютерного набора, машинисты энергоблоков, инженера, бухгалтера, экономисты) болеют этим недугом чаще всего.

Дело в том, что длительное нахождение в одном и том же положении, приводит к переутомлению шейных мышц, как следствие вы чувствуете ноющую боль. Причиной это не является, а считается лишь одним из провоцирующих факторов.

Симптомы отложений

Первым на что обращают внимание люди – это легкий хруст, появляющийся при повороте головы. Однако достаточно покрутить шеей, сделать наклоны головы в разные стороны и хруст исчезает. Это как раз и есть первые симптомы, которые люди часто игнорируют, ведь они практически не сопровождаются болевыми ощущениями.

Если не обращаться к врачу, то со временем болезнь начнет прогрессировать и может появиться головокружение, потеря координации, шум в ушах, боль при повороте шеи, головные боли по утрам, нарушение зрения, тошнота – эти симптомы уже говорят о развитии остеохондроза.

При сильных осложнениях, нарушается подвижность кисти, ухудшается мозговое кровообращение и даже возможен инсульт.

Профилактика отложения солей

Первым хочется обратить внимание на ваш образ жизни. Он должен быть активным и сопровождаться гимнастикой, бегом, тренировками. Даже если вы и работаете в офисе, то делайте хотя бы каждые 2 часа разминку (присядьте 10 раз, сделайте наклоны головой).

Следите за своим питанием. Соли откладываются из-за избытка в своем рационе белковой пищи. Также ограничьте себя от чрезмерного избытка томатной пасты, пряностей и все возможных соусов. Ниже мы рассмотрим народные средства, которые помогут убрать вам «вдовий» или как еще его называют в народе «бизоний горб».

1) Настойка из аспирина. Измельчить 10 таблеток аспирина, залить стаканом водки и поставить настойку в темное место надвое суток. Так как таблетки растворяются не полностью, смесь будет достаточно мутной. Настойкой растирают проблемные места либо делают компресс (после массажа).

2) Мазь на основе свиного сала. Смешиваем по 100гр цветочного меда, несоленого свиного сала, тройного одеколона и чайную ложку 70% уксуса. Ждем, пока растворятся твердые ингредиенты, после чего 2 раза в день смазываем смесью проблемные места. Мазь можно хранить в холодильнике.

3) Отвар из фасоли. В литре воды сварить 5ст.л фасоли. После чего, заворачиваете кастрюлю с отваром в теплый плед, на целую ночь. Наутро процеживаем отвар и пьем по 400мл 1 раз в день, пока не улучшиться самочувствие.

4) Настойка из лаврового листа. Берем 2ст.л коры сирени и коры ивы, 1ст.л лаврового листа и заливаем все 0,5л спирта. Туда же добавляем 50мл камфорного спирта и ставим в кладовую на 21 день, при этом настойку ежедневно нужно взбалтывать. По окончанию процеживаем смесь и натираем ей проблемные места (ежедневно).

5) Медово-солевой компресс. Смешиваем по 1ст.л соли и меда, затем смесь выкладываем на марлю или бинт, заворачиваем и кладем на область шеи. После этого компресс фиксируем шерстяным платком. Компресс продолжаем накладывать до тех пор, пока не почувствуете улучшение здоровья.

Надеемся, придерживаясь наших советов, вы обезопасите себя от этого недуга. Но если уже это с вами произошло, то вы уже знаете, как убрать вдовий горб и не растеряетесь!

Поделиться в соцсетях

Эти 5 простых домашних средств помогут вам избавиться от него очень быстро!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

У вас ригидность затылочных мышц? Эти 5 простых домашних средств помогут .

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 18 июня 2019 г., 11:30 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

01/7Как избавиться от ригидности затылочных мышц

Все мы знаем, как больно просыпаться с ригидностью затылочных мышц. Сильная боль делает практически невозможным даже малейшее движение головой. Провести день с болью в шее действительно раздражает, и даже самая простая задача кажется сложной.

Боль в шее иногда может сопровождаться онемением, головной болью, скованностью и затруднениями при приеме пищи. В большинстве случаев боль возникает из-за плохой позы во время сна, напряжения, стресса или неправильной позы тела. Вот несколько простых способов избавиться от ужасной боли в шее в домашних условиях:

02/7Мягко потяните шею

Первое, что вам нужно сделать, если вы проснулись с сильной болью в шее, это немного потянуться. Осторожно двигайте головой, чтобы увеличить кровоток в определенной области и уменьшить воспаление. Вы можете двигать головой из стороны в сторону или несколько раз медленно кивать, как будто говоря «да».

03/7Приложите горячий или холодный компресс

Горячий или холодный компресс также может помочь вам быстро избавиться от ригидности шеи. Компресс расслабляет мышцы и увеличивает приток крови к шее. Это также поможет притупить боль. Положите горячий или холодный компресс на 10 минут за раз. Делайте это по крайней мере 2-3 раза в день для мгновенного облегчения. Однако имейте в виду, что если вы боретесь с сильной болью, приложите лед, так как горячий компресс на жгучую боль может усугубить ситуацию.

подробнее

7/04 Замочите себя в теплой воде

Нет ничего лучше, чем теплая вода с английской солью, чтобы избавиться от ригидности затылочных мышц. Эта ванна с теплой водой помогает расслабиться и успокоить напряженные мышцы, а соль помогает уменьшить воспаление и улучшить кровоток.

подробнее

05/7Массаж с эфирными маслами

Вы можете мягко массировать шею с эфирными маслами для немедленного облегчения. Возьмите несколько капель масла мяты перечной или лаванды и смешайте его с кокосовым маслом. Хорошо помассируйте шею этой смесью.

Подробнее

06/7Яблочный уксус

Яблочный уксус — отличное домашнее средство для лечения ригидности затылочных мышц. Известно, что антиоксиданты и противовоспалительные агенты, присутствующие в яблочном уксусе, помогают избавиться от стресса и мышечной боли.

Как использовать: Смочите салфетку или ткань в яблочном уксусе и положите ее на шею. Оставьте салфетку в том же положении на час. Повторяйте его не менее двух раз в день.

07/07Другие советы

-Если вы часто страдаете от болей в шее, измените положение во сне. Старайтесь спать на боку, а не на спине или животе.

— Смените подушку, если вы давно этого не делали.

— Неправильная осанка также может привести к болям в шее. Так что держите его на контроле.

— Подсчитайте время, которое вы проводите, приклеившись к ноутбуку и смартфону. Это также может быть основной причиной боли в шее.

Отказ от ответственности: Эта статья не заменяет квалифицированную медицинскую консультацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доверенным врачом для получения дополнительной информации.

подробнее

Кифоз (+ 5 природных средств от «горба вдовы»)

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Кифоз, иногда называемый горбатостью или горбом вдовы, представляет собой искривление спины, которое более выражено, чем обычно. Хотя это в основном затрагивает пожилых женщин, это может случиться с людьми любого возраста. В легкой стадии он вызывает мало проблем. Однако при отсутствии лечения это может привести к серьезным осложнениям.

Диагноз кифоза требует, чтобы медицинский работник подтвердил искривление позвоночника. Они также проверят наличие неврологических изменений, таких как паралич, слабость или другие изменения чувствительности ниже изгиба позвоночника. Тесты могут включать рентген, тесты функции легких, МРТ и тест плотности костей для проверки на остеопороз.

Грудной кифоз включает искривление позвоночника преимущественно в верхней части позвоночника (грудной отдел). Это может привести к типичному горбатому виду. Шейный кифоз в основном представляет собой искривление или кифоз шеи.

Лечение кифоза зависит от причины состояния. В некоторых случаях медикаментозное лечение не требуется. Упражнения при кифозе или физиотерапия могут быть предложены для укрепления мышц спины и предотвращения сутулости, особенно при постуральном кифозе или болезни Шейерманна. В тяжелых случаях или случаях, вызванных дегенеративными или врожденными проблемами, лечение кифоза может включать:

Хирургия, особенно в случаях, вызывающих сильную боль или такой большой изгиб, который создает проблемы с дыханием или движением. Спондилодез может помочь уменьшить искривление позвоночника и уменьшить защемление нервов.

Слабость костей способствует возникновению многих случаев кифоза. Соблюдая диету, поддерживающую прочность костей, вы можете предотвратить или вылечить остеопороз и остеопению, а также снизить вероятность продолжительных компрессионных переломов позвоночника, которые могут усугубить кифоз.

Продукты с кальцием, такие как:
Молочные продукты
Листовая зелень
Гайки
Морские водоросли
Костный мозг
Продукты с витамином D, такие как:
Жирная рыба, например лосось
Мясо печени
Яйца
Сливочное масло
Продукты с магнием, такие как:
Листовая зелень
Дикий или коричневый рис
Гайки
Фасоль
Лен
Авокадо
Сквош
Продукты с витамином К, такие как:
Листовая зелень
Зеленый чай
Твердый сыр
Ферментированные продукты
Овощи
Продукты с цинком, такие как:
Устрицы
Мясо печени
Краб
Зародыши пшеницы
Продукты с марганцем, такие как:
Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и гречка
Листовая зелень
Меласса
Продукты с содержанием бора, такие как:
Миндаль
Фасоль и бобовые
Изюм и чернослив
Нут
Вы также можете следовать диете против остеопороза, которая богата перечисленными выше питательными веществами и включает нежирные молочные продукты, высококачественный белок, много зеленых листовых овощей и продукты, которые борются с воспалением.

Есть некоторые вещи, которые вы можете есть, пить или делать, чтобы ослабить ваши кости. Избегайте их, чтобы замедлить потерю костной массы или даже помочь вашему телу восстановить запасы питательных веществ в костях. (5, 6)

Курение может снизить плотность костей. Бросьте курить или употреблять другие табачные изделия. Исследования показывают, что курильщики более склонны к развитию остеопороза и переломов. Они также медленнее заживают кости после перелома.
Отсутствие физической активности увеличивает риск слабости костей. Люди, которые не занимаются спортом, чаще страдают остеопорозом и слабыми костями. Избегайте слишком много отдыха и улучшите здоровье костей, регулярно занимаясь физическими упражнениями. Со временем это может помочь вашему телу укрепить кости.
Безалкогольные напитки могут привести к мягкости костей. Существует определенная связь между колой (не лимонно-лаймовой и имбирной газировкой) и слабыми костями. Хотя точная причина не ясна, легко заменить колу другим напитком или ограничить потребление, чтобы избежать возможного ослабления костей.
Кофе может быть еще одним ослабителем костей . Как и в случае с колой, связь между кофе и более слабыми костями не очевидна, но это может помочь ограничить или избежать его потребления, особенно если вы пьете эти напитки вместо напитков, богатых кальцием, таких как молоко. Чаи с кофеином не имеют такого же отношения к здоровью костей.

Однако некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты. Не начинайте принимать пищевые добавки, не посоветовавшись сначала со своим лечащим врачом. Спросите, подходят ли вам эти добавки: (4, 7, 8)

.
Кальций и витамин D . Многие люди испытывают трудности с получением достаточного количества этих питательных веществ только с помощью диеты. Вам могут порекомендовать принимать около 800–1200 миллиграммов кальция и 800–2000 МЕ или больше витамина D в день. Кальций необходим для развития и прочности костей, а витамин D помогает вашему организму усваивать кальций.
Магний . Это помогает вашему телу усваивать кальций и вырабатывать гормоны, которые поддерживают здоровье костей. Вам могут порекомендовать принимать 400–800 миллиграммов в день.
Витамин К1 и витамин К2 . Они помогают вашему телу вырабатывать остеокальцин, который строит костную структуру и ткань и помогает кальцию прилипать к вашей костной структуре. Вам могут порекомендовать принимать до 1000 мкг витамина К1 и около 45–180 мкг витамина К2.
Цинк . Это помогает вашим костям заживать и вырабатывать коллаген, который используется для построения костей. Вам может понадобиться от 12 до 30 миллиграммов цинка в день.
Марганец . Это помогает организму вырабатывать коллаген и костный хрящ. Это также помогает костям удерживать важные минералы. Вам может понадобиться до 10 миллиграммов в качестве добавки.
Бор . Это помогает усваивать кальций, витамин D и магний. Вам может понадобиться до 5 миллиграммов.
Креатин . Это помогает обеспечить энергию для ваших мышц и может помочь вам нарастить мышечную массу и набраться силы.
Белок . Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем рационе, может помочь добавка протеинового порошка. Есть веганские и сывороточные или казеиновые варианты, а также другие. Это может быть полезно, если вы много тренируетесь или не едите много белка.
Бета-аланин . Эта аминокислота может помочь бороться с мышечной усталостью и облегчить выполнение упражнений. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, если вы тренируетесь. Вам может быть рекомендовано принимать до 4 граммов в день, в зависимости от уровня вашей активности и веса.
SAM-e (S-аденозилметионин). Эта добавка может помочь облегчить боль и бороться с воспалением. Это также может способствовать росту хрящей. Это популярный выбор для людей с остеоартритом и болью в костях.
Boswellia Serrate (индийский ладан). Может помочь при воспалении и боли. Он также может замедлить потерю хряща при постоянном использовании.
Куркума или куркумин. Это также борется с болью и опухолью и может принести пользу в долгосрочной перспективе при постоянном использовании.
Рыбий жир. Жирные кислоты Омега-3 в настоящее время хорошо известны своей способностью бороться с воспалением. Они также могут уменьшить болезненность и скованность у некоторых людей и могут помочь в борьбе с болью.
4. Физические упражнения и лечебная физкультура
Упражнения так же полезны для ваших костей, как и для ваших мышц. Кроме того, укрепление мышц спины поможет улучшить осанку. Как физические упражнения, так и физиотерапия также могут уменьшить сутулость и боль, связанные с кифозом. Хотя они наиболее полезны для людей с постуральным кифозом или болезнью Шейерманна, они также могут быть полезны и для других. Упражнения на кифоз включают: (9, 10)
Изменение позы или движения «зеркального отражения». Медленно измените позу, которую вы пытаетесь избежать. Поднимите голову высоко и опустите плечи назад и вниз. Слегка приподнимите подбородок, чтобы голова находилась на одной линии с плечами и спиной. Удерживайте положение от 30 до 60 секунд, но остановитесь, если почувствуете боль. Во время выполнения этого упражнения может помочь встать спиной к стене.
Поза кобры. Эта популярная поза йоги помогает укрепить мышцы спины и предотвратить сутулость. Лягте на живот, вытянув ноги позади себя. Положите ладони на пол возле ребер или плеч. Упритесь ступнями в пол. Когда вы выдыхаете, используйте только мышцы пресса и спины (но не руки или кисти), чтобы медленно выпрямить позвоночник и оторвать голову и грудь от пола. Держите бедра прижатыми к полу и смотрите вниз, чтобы расслабить шею. Затем медленно опуститесь обратно вниз. Повторите по крайней мере три раза, или больше, если можете.
Поза планки. Это упражнение из йоги укрепляет плечи и спину, а также пресс, помогая держать позвоночник прямо. Встаньте на руки и колени. Выровняйте ладони прямо под плечами. Медленно вытяните обе ноги за собой так, чтобы поддерживать вес на пальцах ног и ладонях, как будто вы находитесь в верхней точке отжимания. Используйте мышцы спины и пресса, чтобы спина не прогибалась и не провисала. Посмотрите вниз на пол и удерживайте позу, пока не почувствуете себя слишком уставшим. Повторите несколько раз, как сможете.
Подбородок. Лягте на пол на спину, руки опустите по бокам и согните ноги. Подтяните подбородок вниз и назад, чтобы попытаться сделать двойной подбородок. Задержитесь на 15 секунд, если сможете, и повторите до 10 раз.
Поза Супермена. Лягте на пол животом, вытянув руки над головой и вытянув ноги назад. Держите голову в нейтральном положении и поднимите руки и ноги к потолку. Старайтесь дотянуться руками и ногами до противоположных направлений. Задержитесь на несколько секунд и медленно опустите конечности для отдыха. Повторите до 10 раз, если сможете.
Y-образная растяжка . Встаньте прямо, грудь вверх, плечи вниз и назад, а корпус напряжен. Держите колени расслабленными. Медленно поднимите руки над головой в положение Y. Направьте большие пальцы назад. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на сохранении осанки. Затем расслабьтесь и опустите руки. Повторите несколько раз, если сможете.
Упражнения с отягощениями. Ходьба, подъем по лестнице, поднятие тяжестей и другие упражнения с весовой нагрузкой могут помочь укрепить ваши кости и улучшить силу спины и мышц.
Варианты физиотерапии при кифозе зависят от типа кифоза. Упражнения могут включать в себя ходьбу, теннис, поднятие тяжестей или другие занятия, которые вам нравятся, а также растяжки и движения, предназначенные для удовлетворения ваших конкретных потребностей.
Люди с постуральным кифозом, скорее всего, получат физиотерапию, направленную на восстановление правильной осанки. Хиропрактика также может помочь решить эти проблемы с осанкой и восстановить подвижность позвоночника. (11а)
Люди с кифозом Шейерманна могут пройти мышечную тренировку, чтобы улучшить силу, гибкость и диапазон движений, а также ослабить или расслабить напряженные мышцы ног. Людям с кифозом, связанным с переломом позвоночника, может быть назначена терапия для укрепления мышц вблизи позвоночника, чтобы предотвратить переломы в будущем. Это может немного снять нагрузку с позвоночника и облегчить боль. (11б)
5. Эргономичность
Не у всех кифоз возникает из-за плохой осанки. Тем не менее, почти каждый человек с кифозом может извлечь пользу из правильной осанки и аккомодации, чтобы было легче сидеть и выполнять действия с хорошей поддержкой позвоночника. Плохая осанка может усугубить кифоз, вызванный и другими проблемами. Некоторые советы по эргономике, относящиеся к кифозу, включают: (12)
.
Попробуйте несколько вариантов . Не все с пометкой «эргономичный» будет удобным или полезным.
Эргономичные элементы не освобождают вас от всех усилий для поддержания хорошей осанки. Вместо этого они созданы для поддержки и улучшения осанки. Вам все равно нужно использовать их правильно и убедиться, что они отрегулированы для вашего роста и того, как вы будете их использовать.
Держите ноги на полу, не скрещивая ноги . Это помогает поддерживать вес тела и помогает избежать сутулости.
Не садитесь под углом 90 градусов. Вместо этого вы должны немного откинуться назад. Стул должен иметь угол наклона от 100 до 110 градусов.
Поддержите нижнюю часть спины. Поясничный упор облегчает выпрямление позвоночника и удерживает его в правильном положении выше.
Делайте перерывы. Достаточно часто вставайте и двигайтесь, чтобы растянуть мышцы.
Держите экраны прямо перед собой . Держите их на уровне глаз, чтобы вам не приходилось вытягивать шею, наклоняться вперед или поворачивать голову, чтобы увидеть.
Если вы используете клавиатуру, отрегулируйте ее так, чтобы она немного наклонялась вниз и в сторону. Руки не должны быть выше локтей. Это помогает держать запястья и руки в более удобном положении.
Как предотвратить кифоз
Кифоз из-за слабости костей обычно можно предотвратить у пожилых людей путем лечения или профилактики остеопороза. В большинстве случаев остеопороз можно предотвратить, если вести активный образ жизни и получать достаточное количество витамина D и кальция.
Постуральный кифоз можно предотвратить с помощью правильной осанки и упражнений для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник, шею и плечи.
В случаях, вызванных деформированными шипами или наследственными заболеваниями, невозможно предотвратить заболевание. Тем не менее, раннее лечение может предотвратить худшие симптомы. В легких случаях могут помочь простые диетические процедуры, лечение остеопороза и физиотерапия. Однако, в зависимости от причины, кифоз иногда требует фиксации или хирургического вмешательства для предотвращения серьезных осложнений.
Меры предосторожности
Не пытайтесь самостоятельно диагностировать кифоз. Существует ряд проблем со спиной, которые можно спутать с состоянием, требующим другого лечения.
Не пытайтесь лечить кифоз без руководства медицинского работника. Без надлежащего лечения некоторые виды кифоза могут вызвать проблемы с дыханием, сильную боль в спине, необратимое уродство и проблемы с сердцем или нервной системой, включая слабость или паралич.
Не принимайте травы или добавки без предварительной консультации с врачом или фармацевтом, так как многие природные средства могут взаимодействовать с отпускаемыми по рецепту лекарствами или вызывать побочные эффекты.
Ключевые моменты кифоза
Кифоз — это искривление позвоночника, из-за которого спина выглядит округленной, что часто приводит к тому, что человек наклоняется вперед. Его также называют горбатым или горбом вдовы.
В большинстве случаев кифоз у пожилых людей вызывается остеопорозом. У молодых людей часто виновата плохая осанка или болезнь Шейерманна.
Симптомы включают сгорбленную спину, которая выглядит как сутулость. Это состояние также может вызывать боль в спине, мышечную слабость или утомляемость, а в серьезных случаях — затрудненное дыхание, пищеварение или ощущение чувствительности в ногах.
В большинстве случаев кифоз имеет хороший прогноз, особенно при раннем лечении. Многие люди могут вообще не нуждаться в лечении, в то время как другим достаточно упражнений и физиотерапии.