Как правильно нужно питаться чтобы похудеть: Как похудеть правильно — рацион, советы, программа похудения

Правильное питание для похудения. Влияние лишнего веса на сон

Лишний вес – одновременно косметическая, психологическая и физическая проблема. Ожирение лишает человека привлекательности, порождает комплексы и неуверенность в себе. Оно же вызывает множество заболеваний: сосудов, сердца, эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата. Также избыточная масса тела является фактором риска серьезного нарушения сна – синдрома сонного апноэ.

Храп, апноэ, бессонница или другие проблемы? Обращайтесь в Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Мы обязательно вам поможем! Задавайте вопросы и записывайтесь на консультацию по телефону: +7 (495) 775-60-33.

Ожирение – это всегда дисбаланс между поступлением питательных веществ и их расходом. Проще говоря, человек ест больше, чем нужно организму, и это в конечном итоге приводит к появлению лишних килограммов.

Ключ к эффективному похудению – правильное питание, а еще лучше – диета плюс спортивные тренировки. Как же правильно питаться, чтобы похудеть?

Правильное питание для снижения веса: общие советы

Многие люди сидят на голодной, рисовой, яблочной диете, сокращают количество приемов пищи до одного или двух. Как правило, это дает лишь кратковременный эффект, после которого вес вскоре возвращается. Секрет красивой фигуры и хорошего здоровья кроется в том, чтобы соблюдать правильную диету, притом не неделю или месяц, а в идеале постоянно.

А в чем же заключается правильная диета?

Первое правило, которое стоит запомнить всем худеющим: если вы желаете сбросить вес, есть нужно часто и понемногу. Не менее 5, а лучше 6 раз в сутки, но маленькими порциями. Благодаря такому дробному приему пищи организм будет каждый раз получать ровно столько питательных веществ, сколько ему необходимо для удовлетворения нужд. Излишков энергии не останется, и «лишняя» пища не будет откладываться в виде жировой ткани.

Второе правило: достаточно снизить калорийность диеты на 300-500 ккал, чтобы начать худеть на 1-3 кг в месяц.

На первый взгляд может показаться, что этого мало. Но вы только представьте: ведь так можно сбросить по меньшей мере 10-20 килограммов в год!

Чтобы помочь вам сориентироваться  в калорийности рациона на диете, приведем средние значения энергетической потребности человека в сутки.

• Люди, ведущие малоподвижный образ жизни (офисные работники и т.п.). В возрасте до 40 лет 2800-3000 ккал тратят мужчины и 2400-2600 женщины, после 40 лет эти цифры становятся такими: 2600-2800 мужчины и 2200-2400 женщины.
• Работники механизированного труда, например, продавцы, швеи, телефонисты. В 18-40 лет 3000-3200 ккал расходуют мужчины и 2550-2750 женщины, после 40 лет – 2800-3000 ккал мужчины, 2350-2550 женщины.
• Люди, занятые тяжелым физическим трудом, например, работой на заводе на станках, нуждаются в повышении калорийности еще на 200 ккал (мужчины в итоге тратят от 2900 до 3400, женщины от 2500 до 2900 ккал).
• Наиболее интенсивный труд (шахтеры, механизаторы, грузчики) требует от мужчин 18-40 лет затрат энергии в 3700-3900 ккал, для мужчин старше 40 лет 3400-3600 ккал. Женщины младше 40 лет в этой группе расходуют 3150-3350 ккал, старше 40 лет 2900-3100 ккал в сутки.

Третье правило успешного похудения: необходимо исключить из рациона калорийные (жирные, сладкие) продукты. Желающий похудеть человек должен быть готов к тому, чтобы отказаться не только от сладкой пищи, мучного и выпечки, но и от соленого, жареного, копченого. В рационе питания должны остаться свежие овощи, а также вареные или запеченные в духовке блюда.

Чтобы иметь возможность точно считать калории, стоит вооружиться кухонными электронными весами, таблицей калорийности, блокнотом и ручкой. Вместо блокнота можно использовать специальные программы для расчета калорий – это упрощает определение оптимальной энергетической ценности рациона.

Любая новая привычка формируется в течение 3-4 недель. Достаточно выдержать первый месяц нового режима питания, и дальше вам будет легко сделать здоровую диету вашим образом жизни.

Как нужно питаться, чтобы похудеть: что можно и что нельзя есть худеющим

Обсудим подробнее состав рациона.

Из всех хлебобулочных изделий на вашем столе может остаться ржаной (черный), пшеничный и отрубной хлеб – не более 150 граммов в сутки. О выпечке из муки высшего сорта – белом хлебе, сдобе, печенье – лучше сразу забыть.

Мясо есть можно, в количестве до 150 граммов в сутки. Из мясного диетическими считаются кролик, нежирная телятина и говядина, индейка, курица (грудка, без шкурки), приготовленные в вареном или запеченном виде.

Хорошая новость для любителей морепродуктов: они разрешены, их можно есть до 200 граммов в сутки. Любые сорта нежирной рыбы, креветки, устрицы, мидии – все это очень полезно худеющим.

Чтобы похудеть, надо питаться свежими овощами. «Летние» салаты из помидоров, огурцов, капусты, зелени, перца можно есть практически в неограниченных количествах. А вот бобовые (горох, фасоль) и картофель нужно ограничивать, хотя употреблять их тоже не запрещается.

В диете №8 можно встретить рекомендацию чаще есть супы. Но сварены они должны быть не на крупах и не на жирном мясном бульоне. Диетическими супами являются щи, борщ свекольник, окрошка.

Если вы твердо решили освоить правильное питание, чтобы похудеть, будьте готовы забыть о сахаре, конфетах, тортах и прочих «вкусностях». Если очень хочется сладкого, используйте вместо сахара его заменители. Мед обладает высокой калорийностью и легко усваивается, поэтому его из меню придется исключить. Вместо этого употребляйте больше кисло-сладких ягод и фруктов: апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, смородину и прочее. Иногда понемногу можно сухофрукты: изюм, финики, инжир.

Среди круп выбирайте темные: перловку, гречку. Манная, рисовая, пшенная крупы, макароны, спагетти и вермишель – увы, от этих продуктов тоже придется отказаться.

Есть масло и сметану можно, но только в очень ограниченных количествах: масло – намазывая тонким слоем на хлеб, сметану – добавляя в салаты или супы в качестве приправы. Коровье молоко пить разрешается, но немного и нежирное. Творог и маложирные сорта сыра тоже разрешены, а вот сливки, топленое молоко нельзя.

Важно упомянуть о яйцах: можно есть омлеты и вареные (лучше вкрутую) яйца не больше 2 штук в сутки.

Вся пища в вашем меню должна готовиться без соли, солить еду можно понемногу непосредственно перед едой. Другие специи в здоровой диете нежелательны: они пробуждают аппетит, поэтому из рациона их надо исключить. Можно добавлять в блюда при их приготовлении уксус, томатную пасту, грибной соус.

Из напитков рекомендуются черный и зеленый чай, кофе, несладкие соки без добавления сахара, компоты. Сладкие кисель, квас, какао, газировка исключаются.

Лишний вес и нарушения сна

Как говорилось в начале статьи, избыточный вес вызывает появление многочисленных проблем со здоровьем, в том числе развитие храпа и синдрома сонного апноэ. При этом синдроме дыхание у человека по ночам периодически останавливается на  несколько десятков секунд, что вызывает кислородное голодание головного мозга и всех других органов и тканей. В результате этого резко нарушается сон, повышается давление, во много раз повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.

Храп, апноэ, бессонница или другие проблемы? Обращайтесь в Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Мы обязательно вам поможем! Задавайте вопросы и записывайтесь на консультацию по телефону: +7 (495) 775-60-33.

Придерживаясь диетического меню и правил похудения, можно добиться стойкого плавного снижения веса буквально за несколько месяцев. В результате этих изменений остановки дыхания и храп могут прекратиться полностью. Улучшится и общее состояние здоровья.

Если храп, синдром сонного апноэ и другие проблемы со сном на фоне лишнего веса уже возникли, не стоит ждать, когда ваш лишний вес уйдет. Следует как можно скорее обратиться в Клинику реабилитации в Хамовниках. Специалисты нашего сомнологического центра проведут обследование, выявят причины расстройства сна (иногда они заключаются не только в полноте, но и в других проблемах) и назначат лечение, которое обязательно вам поможет.

Видео о продуктах, влияющих нас сон:

Как правильно питаться, чтобы похудеть меню

вернуться назад

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Согласитесь, этот вопрос вечен, как мир!

Рекомендациями диетологов пестрят модные журналы, и некоторые азбучные истины всем уже давно известны – не стоит налегать на жирное, печеное и жареное, по вечерам холодильник надо запирать на амбарный замок, а Макдональдс необходимо обходить не менее чем за три километра.

И все же, шутки – шутками, но мы уверены – в вопросе «Как правильно питаться, чтобы похудеть?», меню – главный советчик.

Сложно переоценить значение продуманного меню, состоящего из полезных и вкусных блюд. Если вы точно знаете, что будете есть на завтрак, обед и ужин, то можете уверенным шагом проходить мимо всех соблазнов, встречающихся на пути.

Итак, давайте сразу договоримся. В этой статье приведен не просто ответ на вопрос «Как правильно питаться, чтобы похудеть?», а меню, созданное специально для тех, кто хочет ввести в привычку ежедневное употребление овощей, ягод, фруктов и зелени. Меню для людей, ответственно подходящих к вопросам, касающимся здоровья, энергии и красоты. Конечно же, при таком подходе, потеря пары лишних килограмм станет приятным бонусом!

Объявляем сезон охоты на красивую фигуру открытым!

Кто с нами?

Предлагаем внести в наши изыскания элемент игры. Почему?

• Во-первых,  так веселее! А составление меню – слишком важный шаг, чтобы совершать его без улыбки 🙂
• Во-вторых, диетологи в один голос утверждают, что чем больше цветов в вашем меню, тем более оно разнообразное и сбалансированное. Меню должено быть разноцветным!

Давайте для начала подберем полезные продукты, соответствующие всем цветам радуги, а потом составим из них такое меню, чтобы вся жизнь заиграла яркими красками!

Красный

О, тут все просто! Помидоры, клубника, сладкий перец, малина – список можно продолжать до бесконечности!

Рекомендуем обратить внимание на следующие блюда, главную скрипку в которых играют ягоды и овощи красного цвета:

Кабачковую икру
Творожное суфле с клубникой
Замороженный йогурт с клубникой

 

Оранжевый

Конечно же, морковка! Молодая, тоненькая, свежая! Летом ее можно есть прямо так, без дополнительных ухищрений.

Можно приготовить запеканку из кабачков и морковки
Тушеные кальмары с овощами
Филе трески с томатным соусом

 

Желтый

Как на счет яиц? Вареные яйца – незаменимый источник белка. Если вам надоели неизменные яичница и омлет, попробуйте приготовить что-нибудь новенькое.

Яйца пашот
Запеканка из капусты
Суп-пюре из кабачков

Зеленый

Петрушка, укроп, щавель, шпинат, кинза, розмарин… Согласитесь, этот список радует глаз!

Суп из щавеля
Перец, фаршированный творогом с зеленью
Рагу из телятины со шпинатом

Cиний и фиолетовый

Одна из самых недооцененных ягод – голубика. Хорошо, что в последнее время она начала вовсю входить в кулинарную моду. Десерты и соусы из голубики подают в дорогих ресторанах, рецепты с использованием этой чудо-ягоды, публикуются в кулинарных журналах. Просто добавьте немного голубики в творог. Капля меда сверху – и прекрасный диетический десерт готов!

Овсяная каша с голубикой

Черничный смузи

Баклажаны со сливами

А теперь, вооружившись блокнотом и ручкой, составляем меню.

Три варианта меню на выбор:

1 вариант

Завтрак:
Яйца пашот
Обед:
Филе трески с томатным соусом
Полдник:
Замороженный йогурт с клубникой
Ужин:
Запеканка из кабачков и морковки

 

2 вариант

Завтрак:
Овсяная каша с черникой
Обед:
Тушеные кальмары с овощами

Полдник:
Творожное суфле с клубникой
Ужин:
Баклажаны со сливами

 

3 вариант

Завтрак:
Смузи с черникой
Обед:
Рагу из телятины со шпинатом
Полдник:
Перец, фаршированный творогом с зеленью
Ужин:
Запеканка из капусты

Составляя меню, прежде всего, думайте о том, как бы себя порадовать. В этом случае Вы попросту не заметите, что существуют некоторые ограничения. Летом правильно питаться нужно не только для того, чтобы похудеть. Но и для того, чтобы разнообразить свой рацион и успеть порадоваться всем сезонным дарам природы, которыми сейчас полны прилавки рынков и магазинов.

Вам могут понравиться эти рецепты?

Автор Дарья Черненко

Автор кулинарного портала “Меню недели“, на котором более 5000 рецептов
Создатель “Кулинарной школы хорошей хозяйки”
Автор книги – бестселлера “Меню недели. Тайм-менеджмент на кухне”
Автор тренингов и мастер-классов
Автор справочника “Заморозка: готовим впрок”
Автор сборника быстрых рецептов и сценариев “3 блюда за 30 минут”
Автор кулинарных блогов “Дарья Черненко. Меню недели” в Инстаграм и ВКонтакте
Автор канала “Меню недели – Дарья Черненко” на Ютубе.

Просмотреть все рецепты автора

Лучше питаться или больше заниматься спортом?

Ключевые слова

Лиз Блайк, RD 21 февраля 2019 г.

Трудно найти лучший способ похудеть. С одной стороны, вся индустрия призывает вас заниматься спортом. Но вы также знаете, что не можете переиграть плохую диету. Большинство из нас знает, что для успешного похудения нам нужны и диета, и физические упражнения, но задумывались ли вы когда-нибудь: упражнения или питание важнее для похудения?

Вопреки мнению многих людей, для вас гораздо важнее следить за тем, что вы едите, чем заниматься спортом, когда вы пытаетесь похудеть. Гораздо проще потреблять меньше калорий, чем сжигать их во время тренировки. Кроме того, если вы попытаетесь больше тренироваться, ваше тело, скорее всего, ответит вам, что вам нужно больше калорий. Из-за этого дополнительного голода вам будет труднее сбросить вес. Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь в первую очередь на правильном питании.

Если питание так важно для похудения, чем больше помощи вы получите, тем лучше вы добьетесь успеха. Попробуйте эти советы:

• Ведите дневник питания. Трудно узнать, сколько вы едите, если вы не следите за тем, что кладете в рот. Запишите, что вы едите, и будьте правдивы.
• Выбирайте цельные продукты, а не обработанные. Цельные продукты, как правило, полезнее.
• Наполните свою тарелку растениями. Как минимум половину вашей тарелки должны составлять некрахмалистые овощи. Чем больше вы едите, тем лучше вы будете делать. Очень сложно уместить слишком много овощей.
• Планируйте заранее. Составьте план питания. Готовьте продукты и закуски заранее. Возьмите с собой еду, когда вы едете на работу или путешествуете, чтобы не оказаться в дороге.
• Откажитесь от причудливых диет в пользу долговременного успеха и здоровья. Выберите здоровый образ жизни, который вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Может потребоваться немного больше времени, чтобы увидеть тот успех, которого вы хотите, но ваш успех будет продолжительным.
• Получите помощь от зарегистрированного диетолога. Диетолог — это поставщик услуг, который может работать с вами, чтобы планировать питание, получать идеи о здоровом питании и обеспечивать подотчетность, чтобы помочь вам не сбиться с пути. Многие страховые планы теперь покрывают некоторые встречи с зарегистрированным диетологом. Подробности уточняйте у своей страховой компании.

Несмотря на то, что питание должно быть вашим основным направлением в усилиях по снижению веса, оно не должно быть вашим единственным направлением. Упражнения приносят важные преимущества. Вы будете чувствовать себя лучше, лучше спать и даже иметь больше энергии. Чтобы ускорить потерю веса, умеренное количество упражнений сделает следующее:

• Облегчит достижение ваших целей в области питания. Вместо того, чтобы урезать 500 калорий из своего ежедневного рациона, вы можете сократить 250 калорий и пойти на физкультуру, чтобы сжечь остальные 250. Гораздо легче придерживаться своих планов, когда вы тренируетесь, чем когда вы просто сокращаете калории с помощью диеты. один.
• Помогите нарастить мышцы.
• Преодолеть трудные периоды снижения веса.
• Помогите поддерживать вес с течением времени.

Несмотря на то, что при попытке похудеть важнее сосредоточиться на питании, физические упражнения являются важной частью головоломки вашего здоровья. Вместо того, чтобы просто смотреть на цифры на весах, взгляните на свое здоровье в целом, и это поможет вам стать счастливее и здоровее. Диета и физические упражнения вместе обеспечивают здоровый образ жизни и здоровый вес.

Другие статьи, которые могут вам понравиться

• 6 лучших упражнений для укрепления сердца
• Использование замороженных блюд, чтобы пережить праздничную лихорадку
• Тренировки в холодные месяцы, когда все время темно
• Быстрые и легкие идеи завтрака с высоким содержанием белка

Живи хорошо

Последнее обновление: 21. 02.2019

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

• Живи хорошо

Copyright © 2023, Intermountain Health, Все права защищены.

Какие продукты есть и избегать

Потеря веса с помощью Ozempic или Wegovy сопровождается логичным, но потенциально резким изменением пищевых привычек.

Оба лекарства содержат семаглутид, который имитирует гормон, который сообщает мозгу, что вы поели. Пациенты, принимающие препараты, чувствуют меньше чувства голода и могут испытывать побочные эффекты, такие как тошнота, влияющие на то, сколько пищи они могут переносить.

Жаннин ДеллаВеккья говорит, что иногда она заставляла себя есть, когда принимала Оземпик, потому что у нее «абсолютно отсутствовал аппетит», ее «полностью тошнило» и «постоянно рвало».

«Иногда я ела омлеты, просто чтобы попробовать что-то в себя», — рассказывает TODAY.com 40-летний ДеллаВеккиа, работающий в больнице в Филадельфии, штат Пенсильвания.

«Тебе не хочется есть… мне просто было нехорошо».

На лице Жаннин ДеллаВеккиа видна потеря веса. Предоставлено Жаннин ДеллаВеккья

ДеллаВеккья был назначен препарат Ozempic для лечения диабета 2 типа для лечения симптомов, связанных с резистентностью к инсулину, вызванной врожденной гиперплазией надпочечников и синдромом поликистозных яичников. Потеря веса не была приоритетом, хотя она говорит, что была заинтригована тем, что препарат также может помочь ей похудеть.

Именно это и произошло: ДеллаВеккиа похудела на 30 фунтов в период с августа 2022 по февраль 2023 года, когда она прекратила принимать препарат, потому что не могла терпеть побочные эффекты, говорит она. ДеллаВеккья в настоящее время все еще имеет самый низкий вес в 152 фунта и пытается поддерживать потерю веса с помощью здорового питания и помощи своего зарегистрированного диетолога Эмили Рубин.

«Я наблюдал пациентов с хронической тошнотой и рвотой, принимающих (семаглутид), которые могут вызвать обезвоживание и недоедание, если вы не можете получать достаточное количество калорий или жидкости ежедневно», — Рубин, директор клинической диетологии в отделении гастроэнтерологии и гепатологии в Университетская больница Томаса Джефферсона в Филадельфии, сообщает TODAY.com.

Как принимать пищу во время приема Ozempic и Wegovy

Wegovy, который одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для снижения веса, следует использовать в дополнение к диете с пониженным содержанием калорий и повышенной физической активности, отмечает агентство. Ozempic не одобрен FDA для снижения веса, хотя многие люди используют его не по прямому назначению для этой цели.

Пациенты, пытающиеся похудеть с помощью любого препарата, должны проконсультироваться с диетологом, чтобы составить план питания, но в целом они должны стремиться потреблять от 1200 до 1800 калорий в день в зависимости от своего первоначального веса, говорит Рубин. Эмпирическое правило заключается в том, что потребление на 500 калорий в день меньше, чем обычно, приводит к потере веса примерно на 1 фунт в неделю, добавляет она.

Ешьте много разных овощей и полезных белков в качестве основы своего рациона, советует доктор Луи Аронн, врач-терапевт по лечению ожирения и директор Центра комплексного контроля веса в Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian.

«Мы провели исследования, показывающие, что если вы сначала едите овощи и белок, а затем углеводы в конце еды, это на самом деле полезно для уровня сахара в крови, возможно, также для вашего веса», — Аронн, который научный консультант Novo Nordisk, компании, которая производит Ozempic и Wegovy, рассказывает TODAY. com.

«Краеугольным камнем диеты должна быть настоящая еда… здоровая пища».

Наиболее идеальной ситуацией было бы перейти на более здоровую пищу, поскольку семаглутид уменьшает чувство голода и тягу к нездоровым блюдам, говорит доктор Чжаопин Ли, профессор медицины и руководитель отдела клинического питания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. .

«У вас может быть шанс принять правильное решение — есть хорошую еду», — говорит Ли TODAY.com. «Нет ничего лучше, чем вы не только теряете вес, но и в целом едите гораздо более здоровую пищу».

Тем, кто принимает наркотики, Рубин рекомендует увеличить потребление постного белка, такого как курица, индейка, рыба, яйца, бобы, соя и нежирные молочные продукты. Если у вас нет аппетита или тошноты, попробуйте низкокалорийные протеиновые напитки, добавляет она.

Она рекомендует минимум 60 граммов (около 2 унций) белка в день, предпочтительно распределяя их между приемами пищи и закусками. Белок сохраняет мышечную массу и обеспечивает аминокислотами, необходимыми для роста и развития, говорит диетолог Кристин Киркпатрик.

Овощи и фрукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, необходимы для программы здорового похудения, отмечает Рубин. Она также рекомендует употреблять от одной до двух ежедневных порций полезных жиров, таких как авокадо, орехи и семена.

Выбирайте небольшое количество цельнозерновых продуктов — полстакана порции на один прием пищи — например, цельнозерновые макароны, цельнозерновые лепешки, лебеду или сладкий картофель, советует Рубин. Это сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки.

Как справиться с тошнотой при приеме Ozempic и Wegovy

По данным Novo Nordisk, наиболее распространенными побочными эффектами Ozempic и Wegovy являются тошнота, диарея, рвота, боль в животе и запор.

Рубин посоветовал пациентам поговорить со своим врачом о любых неприятных симптомах и обсудить наилучшую дозу каждого препарата, чтобы свести к минимуму побочные эффекты.

Пациенты начинают с самой низкой дозы и постепенно доходят до более высоких доз, говорит Аронн. Врачи знают, как справиться с проблемой тошноты, добавляет он.

Некоторые пациенты принимают лекарства от тошноты, но Ли предостерег от приема других препаратов. Она отмечает, что большинство лекарств от тошноты имеют серьезные побочные эффекты.

«Мы называем (тошнота) побочным эффектом, но на самом деле лекарство может работать именно так — заставляя вас чувствовать, что вам не хочется есть», — говорит Ли.

Как правило, если дозу повышают медленно и врачи советуют пациентам не есть больше точки насыщения и замечать, какие продукты могут усугубить их симптомы, и есть меньше, побочные эффекты хорошо переносятся, говорит доктор Аня Ястребофф. директор по контролю веса и профилактике ожирения в Йельском центре стресса в Нью-Хейвене, штат Коннектикут. Она входит в научный консультативный совет Ново Нордиск.

Например, ДеллаВеккья любит сладкое, но если она попытается его съесть, то ей станет плохо, говорит она. Лучшим вариантом был йогурт с миндалем, арахисом и небольшим количеством корицы, который она нашла вкусным и сытным.

Другая пациентка Ozempic ранее рассказала TODAY.com, что жирную пищу в целом ей было «действительно трудно» есть после того, как она начала принимать лекарства.

Ли отмечает, что это неплохо.

«Если их тошнит от жирной пищи, это действительно здорово, правда? Нам не нужны насыщенные жиры. Нам не нужно слишком много масла. Это хорошо», — говорит Ли.

«Кроме того, есть люди, которые считают, что сладости уже не так приятны, как раньше. Я бы сказал, хорошо, с этим тоже все в порядке. Если вам не очень нравится ваша типичная американская диета — это может быть либо ультра- обработанные углеводы или диета с высоким содержанием жиров — это здорово».

Если пациент по-прежнему испытывает много побочных эффектов после изменения продуктов, которые он ест, или того, сколько он ест, возможно, пришло время отказаться от дозы семаглутида, говорит Ли.

Рубин предложил следующие советы по уменьшению тошноты:

• Избегайте обезвоживания, выпивая восемь чашек жидкости, такой как вода или безкалорийные электролитные напитки в день.