Как похудеть не вредя себе: Как похудеть правильно — рацион, советы, программа похудения

6 способов быстрее похудеть, не навредив здоровью

Идеи красоты / Диеты и питание

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни садился на диету, однако статистика говорит о том, что в большинстве случаев результат удручающий: люди либо не могут сбросить вес и сохранять нормальную массу тела, либо худеют, нанося ущерб здоровью. Мы решили углубиться в тему, изучив советы для худеющих.

Диеты стали модным трендом и, наверное, в мире не осталось женщин, которые бы ни разу не садились на диету. Мы говорили о причинах, по которым диета не помогает похудеть, рассказали о продуктах, приглушающих голод, и даже изучили ошибки при покупке продуктов, из-за которых мы набираем вес. Сегодня же мы поговорим о том, как худеть, не нанося вреда здоровью.

1. Посоветуйтесь с врачом!

Я не устану твердить эту фразу снова и снова: советуйтесь с врачами. Не надо слепо следовать диетам, ведь каждый организм индивидуален и то, что полезно для одного, может оказаться вредным для другого.

Вот вам парочка примеров. Многие диеты для похудения включают в себя молочные продукты, а так же свежие фрукты и овощи. Однако статистика медиков говорит о том, что у немалого количества взрослых людей непереносимость лактозы. Да, мы – млекопитающие, однако природа предполагала, что питаться молочком мы будем только в детстве. Вот вам и непереносимость лактозы во взрослом возрасте, сопровождающаяся вздутием живота, коликами и метеоризмом. Если это ваш случай, то молоко лучше заменить кисломолочными продуктами или пополнять запасы кальция иными способами.

Что касается фруктов и овощей, то хоть они и входят в число продуктов для укрепления иммунитета, однако немногие знают, что при ряде заболеваний ЖКТ их просто нельзя употреблять в сыром виде. Тем более, в большом количестве. В этом случае врачи советуют запекать овощи и фрукты, варить их или готовить на гриле. Предварительная обработка облегчит усвоение пищи. Но я повторюсь: посоветуйтесь с врачом!

2. Следите за водным балансом

Как оказалось, многие неверно понимают термин «сушка» и высушивают свой организм в буквальном смысле слова.

Помнится, я была шокирована, услышав в зале совет девушки, которая хвасталась быстрой потерей веса. Дамочка предлагала не пить воду! Терять вес за счет деградации – крайне глупо. Ни в коем случаем не лишайте свой организм запаса воды. Деградация сперва вызовет упадок сил, а потом доведет до обмороков.

Есть и обратная сторона медали, когда худеющие подменяют водой еду, заполняя желудок жидкостями, чтобы не чувствовать воду. Во-первых, они часто растягивают желудок, из-за чего момент насыщения наступает позже. Во-вторых, такой метод лишает вас возможности получить полезные микроэлементы из продуктов питания. Результат: выпадение волос, больные зубы, проблемы с ЖКТ и так далее. Придерживайтесь нормальной дозировки и выпевайте в сутки полтора-два литра чистой воды. Особенно важно пить воду во время спортивных занятий.

3. Не злоупотребляйте клизмами

Клизмы и впрямь помогают похудеть, однако не стоит прибегать к ним часто и без врачебных рекомендаций. Частое применение клизм приведет к тому, что организм разучится самостоятельно избавляться от продуктов жизнедеятельности.

Я уже молчу о сопутствующих травмах, которые нередко сопутствуют попыткам поставить клизму самостоятельно.

4. Ешьте безопасные продукты

Сейчас я расскажу вам историю, от которой вам станет дурно, как стало дурно мне. На одном из форумов для худеющих анонимная посетительница похвасталась тем, что намеренно ест лишь сырую рыбу, чтобы… завести у себя паразитов. Дикость! Начнем с того, что не все виды паразитов вызывают потерю веса, зато все они гарантируют проблемы со здоровьем. Паразиты не только крадут у организма носителя питательные вещества, но и отравляют его своими продуктами жизнедеятельности. Паразиты могут проникнуть глубоко в жизненно важные органы, нанося колоссальный урон здоровью.

Конечно, к такому идиотскому методу похудения большинство людей добровольно не прибегает, однако многие любят суши, которые нередко готовятся из сырой рыбы. Отдайте предпочтение роллам из обработанных сортов рыбы, например, из копченых или жаренных. Если не можете отказать себе в удовольствии посмаковать сырую рыбку, то хотя бы время от времени проводите чистку организма. Попросите врача выписать наиболее подходящее вам глистогонное средство. Рыба – популярный продукт для похудения, однако с ней надо быть крайне осторожными.

5. Ставьте здравые цели

Наша статья посвящена быстрому похудению, однако давайте опираться на здравый голос разума. Есть огромная пропасть между здоровым быстрым похудением и истеричными голодовками с безумным сбросом веса. Весь интернет пестрит рекламой «чудодейственных» пилюлек и диет, позволяющих сбрасывать по 10 кило за неделю. Часть обещаний – пустой треп, но некоторые советы и впрямь приводят к резкой потере веса. Однако давайте задумаемся над пользой подобных методов. Что происходит с организмом при резком похудении? Помимо колоссального стресса и ухудшения здоровья (в результате нехватки полноценногопитания). При быстрой потере килограммов кожа не успевает подтянуться. Итог: худышки напоминают шарпеев и выглядят значительно старше, чем казались при полноте. Вам нужны обвислые груди, дряблая попа и лицо в морщинах? Нет!

Эксперты по здоровому питанию советуют ставить адекватные цели и стараться не терять больше 1 килограмма в неделю. Конечно, это зависит от веса и пола. В ряде случаев дозволяется худеть на 3 кило в неделю, но о 10 кило и более просто речи быть не может! Не надо спешки, худейте правильно. Так вы и здоровье сохраните, и дадите коже время на адаптацию к новым формам тела.

6. Не выдумывайте себе запретных плодов

Еда – это один из самых доступных источников удовольствия. Без серотонина (гормона удовольствия) мы чувствуем себя плохо: нам грустно, мы злимся, нервничаем и так далее. Не надо мучить себя строгими запретами, надолго отказываясь от любимых блюд. Мой тренер как-то посоветовала устраивать раз в неделю праздник живота, балуя себя чем-то вкусным. Только главное – не переедать. Придерживаясь диеты, скажем, 6 дней в неделю, насладитесь в воскресенье пирожным или пиццей. Не ешьте все за один присест, а смакуйте честно заслуженное угощение. Вы быстрее ощутите насыщение, если будете медленно пережевывать пищу.

Помимо небольших порций надо соблюдать и еще один секрет недиетического питания без плохих последствий. Есть такие продукты лучше всего в первой половине дня, чтобы у организма была возможность израсходовать употребленные калории. Ни в коем случае не ешьте вредной еды вечером и сразу перед сном. Послеобеденная сиеста при плотной трапезе так же не сыграет вам на руку.

Психологи в один голос говорят, что переизбыток запретов может привести к депрессии, что плохо скажется на самочувствии. Длительный отказ от любимых блюд нередко оборачивается срывом, когда человек просто запихивается вредной едой и все его труды идут насмарку. Награда за труды – это одна из привычек стройных людей.

Не забывайте о том, что стандарты красоты – это сиюминутная условность, а модная сейчас худоба нравится далеко не всем. Здоровье намного важнее модельной внешности. Здоровый человек чувствует себя лучше, счастливее, выглядит моложе, а жизнь его будет долгой. Здоровое тело – вот истинная красота. Так будьте же здоровыми и по-настоящему красивыми!

Обсудить статью

15 простых советов по питанию

Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить и избавляться от накопленных за зиму килограммов.

Юля Бастригина, врач-диетолог с многолетним стажем, выпускница института питания РАМН и главный эксперт по питанию проекта «Взвешенные люди» (он стартовал на СТС в субботу), под руководством которой худели 18 действительно больших людей, рассказала Time Out, как быстро скинуть лишнее и при этом не испортить желудок, иммунитет и настроение.

Не идите к диетологу за рецептом экстремальной диеты — врач никогда не посоветует то, что откровенно вредно. Питаться по Пьеру Дюкану вам может порекомендовать девушка из интернета, умудренная опытом массажистка из спа-салона или фитнес-тренер, которому важен быстрый результат. Да, эффект, безусловно, будет, но могут начаться и проблемы со здоровьем. Сначала у вас появятся головные боли и резкий неприятный запах изо рта (вспомните, как пахнет из пасти у кошек и собак, которые питаются преимущественно белками), дальше — проблемы с кожей, почками и печенью. В древнем Китае даже пытали мясом — кормили только им, и человек умирал в муках через месяц.

Хуже Дюкана может быть только низкоуглеводная жирная диета — она подходит чукчам и эскимосам, которые веками ели жирную пищу и готовы к ней генетически, но уж точно не жителям средней полосы.

Худеть на соках — тоже плохая идея. Любой концентрат — это удар по поджелудочной, а так называемый «детокс-эффект» обусловлен послабляющим действием ряда соков. Вы просто очищаете свой кишечник, а жир не уходит. В свою очередь, переизбыток витамина С может спровоцировать образование оксалатных камней или банальный цистит.

Употребление обезжиренных продуктов может привести к тому, что через какое-то время начнет хромать желчевыводящая система, а жиры перестанут усваиваться совсем, появятся горечь во рту и изжога. Пищеварительная система в таких случаях портится, как правило, раз и навсегда.

Сильно урезать калорийность тоже не вариант — 75% того, что вы едите, организм расходует на поддержание жизнедеятельности. Отберите у него больше четверти питательных веществ, и он перестанет тратить ресурсы на образование мышц, рост волос и иммунитет — нужно ведь позаботиться о том, чтобы работал мозг и билось сердце.

Унылые куриные грудки и творог приведут к нехватке в организме железа, что сыграет свою роль, когда вы решите завести детей. Ребенку будет всю беременность не хватать кислорода, и это может сказаться на его развитии.

Сбалансированное питание — единственный способ и выглядеть, и чувствовать себя отлично. Пусть это звучит скучно, но это так. Тем не менее, существует ряд простых, но не самых очевидных приемов, которые помогут легко сбросить вес и не набрать его в дальнейшем.

Добавьте в рацион отруби

По одной чайной ложке 3-4 раза в день будет достаточно. Они нормализуют работу пищеварительной системы и заставляют кишечник работать быстрее (тут вам и детокс, и дополнительно потраченная энергия). Можете добавлять их в суп или просто есть вприкуску с чаем — главное, употреблять вместе с какой-нибудь жидкостью. На каждую ложку необходимо 200–300 мл воды.

Не забывайте про йод

Почти все жители Москвы испытывают дефицит йода в той или иной степени, в то время как он стимулирует не только обмен веществ, но и умственную деятельность. Проще всего купить отруби с ламинарией (так вы убьете сразу двух зайцев) или водоросли, в которые заворачивают роллы. Их можно есть как чипсы или измельчать и добавлять в салат. Главное, не перестараться — достаточно 2-3 листов в день.

Найдите замену солнцу

В Москве солнца мало, а без витамина D кальций усваивается плохо, что влечет за собой существенное повышение аппетита — организм просто-напросто пытается добрать недостающее хоть откуда-нибудь. Но это не повод идти в турбосолярий. Витамин D можно легко получить из печени трески — да, жирной, из банки. По 25 граммов три раза в неделю будет более чем достаточно. Еще витамином солнца богаты икра и желтки (лучше приготовленные не вкрутую, а всмятку).

Рассчитайте свой цикл

Во время овуляции у женщин замедляется обмен веществ, а значит, вы переедаете, даже если едите столько же, сколько обычно. И в результате набираете вес. Чтобы не поправиться, снизьте калорийность своего дневного рациона на 300–360 ккал за несколько дней до пика овуляции и после него (из расчета, что в обычные дни женщине нужно в среднем 1200 ккал в день, а если она занимается спортом — 1350 ккал).

Боритесь с ПМС

Если перед критическими днями у вас портится настроение, растет вес, «все болит — ничего не помогает», сходите к врачу и проверьте уровень пролактина. Скорее всего он назначит вам безвредный сироп или другое простое лечение — будете меньше выносить мозги любимому и не станете заедать надуманное несчастье шоколадом и капкейками.

Ходите в большие супермаркеты

И возьмите за правило каждый раз менять 30% своей продуктовой корзины. Дело в том, что большинство людей питаются неразнообразно, в результате чего не дают организму необходимые для нормальной деятельности ресурсы. Если начнете брать незнакомые продукты — скорее всего совершенно случайно купите то, чего вам так долго не хватало для нормального обмена веществ.

Ешьте картошку

Молодую, запеченную, прямо с кожурой. И вот чем она полезна. Жировые клетки любят воду. Ее удержанию способствует натрий, который мы получаем из обычной соли и ряда овощей (вот вам и отеки, и целлюлит). Но у него есть серьезный химический конкурент калий — им богата картошка, а в особенности кожура. Калий вышибает из организма натрий, а вместе с ним уходит и вода. Получается, что при том же количестве жировых клеток ваши объемы и вес будут совсем другими. Но соблюдайте меру — двух картофелин три раза в неделю вполне достаточно.

Поменяйте соль

Теперь берите в магазине не поваренную «Экстра», а специальную с пониженным содержанием натрия и повышенным содержанием калия и йода. Она отлично выводит воду — если присаливать только ей, килограмм за день «улетит» без проблем.

Полюбите острое

Чай с имбирем или кайенским перцем улучшит метаболизм. При условии, что этим напитком вы запиваете не торт.

Узнайте свою цифру

Если вы хотите скинуть 20 кг, не нужно рассчитывать калорийность из расчета желаемого веса. Найдите среднее арифметическое. Например, если вы весите 70 кг и стремитесь к 50, вам нужно снизить калорийность дневного рациона исходя из нормы для 60 кг — так организм будет гораздо охотнее расставаться с лишним весом.

Устройте праздник живота

Если вы медленно, но стабильно худели, а потом вес встал (не на один день, а на неделю минимум) — значит, организм все понял и надо делать финт ушами, чтобы заново раскрутить обороты. Обманите его: идите в ресторан и закажите пасту в сливочном соусе, сочный стейк и свой любимый торт — сейчас вам доступны любые излишества. Кому-то достаточно одного дня, чтобы сбить организм с толку, кому-то — три. Не расстраивайтесь, если наберете килограмм-другой: когда вернетесь к ограничительному питанию, скинете еще больше.

Ешьте по вечерам

Особенно если у вас проблемы с желчным, печенью и поджелудочной и вы обедаете не позже 3 часов дня. Большие перерывы между приемами пищи грозят накоплением голодного потенциала, а значит, на следующий день вы рискуете переесть. Поужинайте чем-нибудь простым: если с продуктом проделали больше четырех манипуляций перед тем, как он превратился в готовое блюдо, оно вам не подходит. Не отказывайтесь от углеводов совсем, но сведите их к минимуму — это утренняя еда.

Не обольщайтесь насчет фруктов

Если вы будете есть черешню ведрами, виноград ящиками и арбузы целиком, никогда не похудеете. В них слишком много глюкозы.

Разбавляйте алкоголь

Чем больше градус, тем выше энергетическая ценность. Разумеется, не надо разбавлять виски колой (от коктейлей вообще лучше отказаться, это калорийные бомбы), а вот вино водой — запросто. Так вы не будете чувствовать себя «чужой» на пятничной пьянке, а следующее утро будет гораздо добрее.

Сядьте на диету. Но только в крайнем случае и на три дня

Нужно срочно скинуть два (не двадцать!) кило перед свадьбой лучшей подруги или походом с друзьями в баню? Сядьте на три-четыре дня на кефир, гречку и даже белковую диету: если вы здоровый человек, за это время будет сложно что-то навсегда испортить.

БЕСПЛАТНАЯ помощь при членовредительстве | Текст ПОДКЛЮЧИТЬСЯ к 741741

Вам не нужно причинять боль

Вы не одиноки. Есть помощь для самоочищения. В кризис? Обратитесь за помощью в определении здорового механизма выживания.

Получить помощь сейчас

Что такое членовредительство?

Для некоторых людей, когда депрессия и тревога приводят к буре эмоций, они обращаются к членовредительству в поисках выхода. Членовредительство и членовредительство — это любые формы преднамеренного причинения себе вреда. Обычно, когда люди причиняют себе вред, они не делают это как попытку самоубийства. Скорее, они причиняют себе вред, чтобы высвободить болезненные эмоции. Но никакого страха. Есть помощь при самоповреждении.

Типы членовредительства

Вот некоторые из наиболее распространенных видов членовредительства:

Порезы
Царапание
Сжигание
Вырезание слов или символов на коже
Нанесение ударов руками или ногами (включая удары головой или другими частями тела о другую поверхность)
Прокалывание кожи острыми предметами, например шпильками

Выдергивание волос
Выщипывание существующих ран

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых здоровых механизмах выживания, позволяющих преодолевать, обрабатывать и справляться со своими эмоциями.

Текст для охлаждения. Если вы имеете дело с болезненными эмоциями, мы здесь, чтобы помочь. Отправьте нам сообщение, чтобы пообщаться с реальным человеком и разработать здоровые механизмы выживания, чтобы управлять своими эмоциями. Отправьте сообщение CONNECT на номер 741741, чтобы связаться с реальным человеком.
Проявите творческий подход. Исследования показывают, что погружение в искусство может помочь людям справляться с эмоциями. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете желание причинить себе вред, возьмите свой маркер и набросайте свои заботы. Бонус: вы можете полностью облажаться и пожинать те же плоды.

Найдите свой дзен. Защита себя от причинения себе вреда заключается в том, чтобы найти здоровые альтернативы преодолению трудностей. Исследователи обнаружили, что время, потраченное на повторное сосредоточение с помощью медитации, является мощным способом обрести хладнокровие и спокойствие. Попробуйте использовать такое приложение, как Headspace, чтобы присоединиться к медитациям.
Поговорите с профессионалом. Самоповреждение — это серьезно. И хотя намерением причинить себе вред обычно не является смерть, оно все же может быть опасным — как физически, так и эмоционально. Разговор с кем-то, кто может помочь вам найти альтернативы, невероятно важен. Конечно, вы можете начать, написав нам. Кроме того, подумайте о том, чтобы рассказать кому-то из своих знакомых, кто может помочь вам связаться с профессионалом.

Мне нужна помощь

В кризисе?

Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы связаться с волонтером кризисного консультанта

Бесплатная круглосуточная поддержка в вашем распоряжении.

Напишите нам

Анализ данных, новости и многое другое прямо в папку «Входящие».

Адрес электронной почты

Спасибо за регистрацию!

Как похудеть, не навредив себе?

Для начала имейте в виду, что многие специалисты рекомендуют худеть постепенно. У него больше шансов остаться в стороне. По данным Академии питания и диетологии, если вы теряете вес слишком быстро, вместо жира вы теряете мышцы, кости и воду.

Стремитесь терять 1-2 фунта каждую неделю и держитесь подальше от причудливых диет или продуктов, предлагающих нереалистичные обещания. Идеально похудеть, внося небольшие изменения, которые вы сможете поддерживать в течение долгого времени.

Вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимое питание, а также режим упражнений, если вы хотите увидеть более быстрые результаты.

Рассмотрите несколько здоровых альтернатив

Если вы пытаетесь похудеть вес , замените высококалорийные продукты на более здоровые:

Вместо чипсов и соусов попробуйте макать хрустящие перцы и морковь в нежирный хумус.
Замените плитку шоколада горстью несоленых орехов.
Замените высококалорийный кофе, например, латте или мокко, на менее калорийный американо.

Ищете идеи для здоровых закусок?

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать здоровую и хорошо сбалансированную диету, но важным аспектом является умение регулировать размер порций похудеть.

Размеры порций варьируются в зависимости от различных характеристик, включая возраст, пол и степень физической активности, но в следующей таблице приведены основные справочные данные о пропорциях порций для некоторых типичных продуктов:

1 средний ломтик хлеба
200 мл молока
4 столовые ложки фасоли или бобовых
2–3 столовые ложки макарон и риса

Ведение активного образа жизни

Активный образ жизни дает многочисленные преимущества для здоровья и хорошего самочувствия, а в сочетании с правильным питанием может быть эффективной стратегией для снижения веса.

Все взрослые должны стремиться быть активными каждый день и выполнять не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, которая может включать в себя различные виды деятельности, такие как езда на велосипеде, ходьба или даже тяжелая работа по дому, если ваше дыхание учащено, но вы можете еще пообщаться.

В качестве альтернативы вы можете в течение 75 минут выполнять интенсивные аэробные упражнения, которые могут включать такие виды спорта, как бег или игра в футбол, когда ваше дыхание учащается и вам трудно говорить. Это может быть разбито на выполнимые тренировки, например, 30 минут, распределенных по пяти дням недели.

Взрослые должны выполнять силовые упражнения и упражнения на равновесие два раза в неделю, чтобы поддерживать силу своих мышц , костей и суставов и снизить риск слабости и падений в более позднем возрасте. Возможно, вы захотите попробовать несколько упражнений на силу и равновесие.

Важно помнить, что некоторые упражнения полезны, но желательно больше. Никогда не поздно начать, и есть множество хобби на выбор, так что найдите то, что вам нравится.

Самый рискованный метод похудения?

Если вы пытаетесь похудеть , вы, возможно, сталкивались с причудливыми диетами, которые обещают помочь вам похудеть за считанные недели, или вы можете верить, что голодание — это ключ к быстрой потере веса — мы Мы здесь, чтобы помочь вам избежать нездоровых методов похудения, чтобы вы могли похудеть безопасно и эффективно.