Как похудеть не сильно ограничивая себя в еде: Как сбросить вес, существенно не ограничивая себя в еде

Опубликовано 29.08.2023 автором alexxlab

эксперты рассказали, что делать. Politeka

5 марта, 09:30

Читати українською

Эксперты назвали 10 привычек, которые помогут иметь красивую фигуру без спорта ограничений в еде

Диетологи рекомендуют использовать эти методы одновременно, дабы достичь лучшего результата.

1. Принимать контрастный душ или обливаться холодной водой. Данная процедура позаботится о вашей коже, устранит целлюлит и сделает ее более мягкой, увлажненной и самое главное — упругой, что в процессе похудения очень важно.

2. Пить особый кофе. Если уж и пить кофе, то с корицей. Эта специя обладает уникальной возможностью «ликвидация жировых клеток и токсинов», что благоприятно сказывается не только на внешнем виде человека, но и на работе его кишечника. Обмен веществ и просто с кофе ускоряется, а если добавить корицу, то процесс будет еще более быстрым.

3. Включить в рацион ананасы. Этот экзотический фрукт здорово подавляет аппетит. Съедайте дольку свежего ананаса за 15 мин до еды.

4. Пейте красное сухое вино.Оно помогает притупить чувство голода. Перед ужином выпивайте 50-100 мл вина — этого будет достаточно для того, чтобы перехотелось съесть три порции, как обычно.

5. Научиться долго пережевывать пищу. Да, этот метод диетологи называют самым нудным, но зато очень эффективным. Пока вы будете жевать, организм успеет дать вам сигнал о насыщении раньше, чем вы могли себе представить.

6. Чистить зубы после трапезы. Этот способ позволит вам не хватать ничего между приемами пищи. Никаких конфеток, пирожных и прочих продуктов, которые могут снова испачкать ваши зубы.

7. Вести дневник питания. Эксперты уверенны, что люди, записывающие все, что съели в течение дня, со временем перестают беспорядочно питаться и начинают худеть.

8. Массаж. Можно ходить на массаж или делать его себе самостоятельно. Благодаря массажу улучшится состояние кожи и уменьшатся объемы, так что эта процедура — обязательное условие для похудения.

9. Заменить тарелки на блюдца, а кружки на миниатюрные чашки. Оптимальное сокращение порции поможет вам быстро избавиться от лишнего веса, но при этом вам не придется сидеть на какой-либо диете.

10. Больше находиться на свежем воздухе, чем в помещении. Кислород, поступающий в кровь, оздоравливает человека изнутри. Тем более, на свежем воздухе человек обычно не стоит на месте, а ходит, что будет очень кстати в процессе похудения.

Напомним, ученые рассказали, как похудеть во сне: четыре хитрых способа

Как сообщала Politeka, можно похудеть в офисе: лучшие советы, без спортзала

Также Politeka писала, как похудеть без диеты: простые советы от фитнес-тренера

Теги: диетологи дієтологи зайва вага корисні звички лишний вес полезные привычки похудание схуднення

Популярные новости

Много раненых, окна повылетали: под новый удар «Искандеров» попала многоэтажка
Киев усеян обломками ракет, люди прячутся в метро: чем в этот раз россияне бомбят столицу
Киев содрогается от новых взрывов, началась ракетная атака: «Не покидайте укрытий!»
«Стыд»: Влад Яма из «Танці зі зірками» выставил напоказ свои роскошные развлечения в США
Россияне нашли замену вагнеровцам, украинцев предупредили о серьезной угрозе: что сейчас в Бахмуте
Убитых вывозили всю ночь: ВСУ взорвали огромное логово оккупантов
Огненная яма и руины вместо домов: россияне выпустили по Украине почти 40 ракет
Страшные взрывы в Киеве, россия атаковала дронами и ракетами одновременно: полная информация о последствиях
«За границы любого здравого смысла»: эксперт рассказал о новых абсурдных требованиях Кремля
Украина освободит Крым без боя, эксперт рассказал, что изменилось: «Без единого выстрела.
..»
Тариф на электроэнергию: как могут измениться суммы в платежках с 1 июня
Путин готовится к сложному решению, стали известны подробности: «Изъятие денег у…»
Дом со всеми удобствами и большим участком продают за 50 тысяч гривен, фото: «Хорошее место»
Людей снесли на пешеходном переходе, много пострадавших: кадры масштабной аварии под Киевом
Российские повстанцы показали эффективность: раскрыты три цели рейда в Белгородской области рф
Гороскоп на неделю с 28 мая по 3 июня для всех знаков Зодиака: кому нужно быть решительнее
Казахстан публично передал путину предупреждения от Китая: «Их раздражает предложение Беларуси»
«Поняли, что ПВО Киева не пробить»: россияне перенесли точку удара, какая область в наибольшей опасности
Читать дальше

Как похудеть, ни в чем себе не отказывая — диета 5:2

К счастью для тех, кто следит за фигурой, сегодня существует очень много методик похудения: разгрузочные дни (на кефире, твороге, фруктах, овощах), экспресс-диеты (диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире), разновидности белой диеты (молочная, фасолевая, рисовая), йогуртовая диета доктора Зейка и многие другие.

Читайте также: Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

В этой статье мы расскажем о диете, которая появилась сравнительно недавно — диете 5:2. Ее автор — британский врач и журналист Майкл Мозли. Свою диету он разработал специально для людей, которые любят поесть и не хотят отказываться от любимых продуктов.

Что нужно знать о диете 5:2

Во время диеты 5:2 вы можете есть все, что вам хочется без ограничений — пять дней в неделю. Оставшиеся два дня в неделю вы можете съедать по 500 калорий в день, если вы женщина, и по 600 калорий — если вы мужчина. Например, вы ограничиваете себя в еде в понедельник и четверг, а в остальные дни недели едите как обычно. То есть, в понедельник и четверг вы съедаете примерно четверть того количества еды, которые съедаете в обычные дни.

Для многих людей выдержать такой способ похудения легче, чем постоянное ограничение калорий. Кроме того, диету 5:2 можно сочетать с занятиями спортом.

Читайте также: 10 полезных продуктов для тех, кто следит за фигурой и хочет быть здоровым

Правила голодания — что нужно знать

    • За день вы можете съедать только 500 или 600 калорий, которые нужно разделить на 2–3 приема пищи: например, завтрак, обед и ужин; или только обед и ужин.
    • Так как 500–600 калорий — не так много для одного дня (в среднем, это четверть обычного рациона), в эти дни стоит отказаться от высококалорийной еды в пользу еды с высоким содержанием белка и клетчатки — такой, которая хорошо насыщает, при этом содержит немного калорий.
    • Хорошо подойдут такие продукты как овощи, натуральный йогурт с ягодами, отваренный яйца, нежирное мясо и рыба, овощные супы.
    • Стоит отказаться от продуктов с большим содержанием углеводов: каш, макаронов, мучного, сладкого.
    • В течение дня нужно выпивать много воды или травяного чая без сахара.

      Читайте также:

Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка

Как выдержать кратковременное голодание

Существует много аргументов в пользу кратковременного голодания — в частности, по данным некоторых исследований, таким образом можно не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья.

Для людей, которые никогда не голодали, такой режим питания может сначала показаться тяжелым. Однако, со временем к нему можно привыкнуть (тем более, что ограничение длится недолго). В то же время, если неприятные ощущения во время голодания не проходят (слабость, головокружения, другое), стоит проконсультироваться с врачом.

Читайте также: Продукты для здоровья и похудения — зачем нужна клетчатка и где ее брать

Меры предосторожности

  • Диета 5:2, как и любая диета для похудения, может быть противопоказана отдельным людям — в частности, людям с пищевыми расстройствами, беременным женщинам и кормящим матерям, диабетикам первого типа, подросткам и детям.
  • Перед тем как садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

По материалам healthline.com

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

 

Почему вам не нужны ограничения для долгосрочной потери веса Челси Амер

Январь полон решений похудеть. Но вам не нужно ограничение для долгосрочного похудения. Читайте дальше, чтобы узнать, почему ограничительные диеты не работают и что делать вместо них.

Прошло 9 дней Национального месяца диеты, вы еще не жертва?

Если это звучит экстремально, я говорю это только для того, чтобы донести мысль: ограничительная диета не работает для долгосрочного контроля веса.

Но я понимаю – решения по быстрому снижению веса могут быть привлекательными. Я знаю, насколько это привлекательно, потому что я сам когда-то был там. Я пытался питаться с низким содержанием углеводов и считать каждую калорию, чтобы держать ее ниже уровня , который, как мне казалось, был необходим.

Но если вы похожи на меня и большинство, со временем такие ограничительные планы приведут к неприятным последствиям.

Вот почему ограничительные диеты не работают для долгосрочной потери веса…

Чрезмерное ограничение, недоедание или лишение в конечном итоге приводят к перееданию и, возможно, перееданию. Ваша сила воли, чтобы избежать всех видов печенья, пирожных и мороженого на вашем кето-плане, просто не победит.

А потом, когда вы, наконец, разрешите себе съесть это липкое печенье с шоколадной крошкой, вы не сможете остановиться только на одном. Вы съедите один, затем другой и, вероятно, еще один после этого. Без внимательности, чтобы замедлиться и на самом деле наслаждаться тем, что вы едите!

Вот когда закрадывается чувство вины.

Понимаешь, о чем я? «Зачем я это съел?» «Я все испортил». «Я собираюсь пойти в спортзал на 3 часа между сегодняшним вечером и завтра, чтобы отработать это».

И знаете, что будет дальше? Вы чувствуете, что вынуждены снова ограничивать.

Позвольте мне пропустить вперед и сказать вам, что через некоторое время, когда вы снова ограничите печенье и углеводы, этот цикл продолжится.

Простое недоедание или ограничение употребления любимых продуктов не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Вы попадете в цикл ограничений — переедания — чувства вины — и обратно в цикл ограничений. И трудно оторваться.

Более того, в процессе тебе вредит метаболизму . Из-за этого вам будет еще труднее добиться устойчивого снижения веса.

Когда вы снижаете потребление калорий до уровня, необходимого вашему телу для выживания, ваш метаболизм в состоянии покоя также снижается для сохранения энергии (для основных функций: дыхания, сердцебиения, мышления и т. д.) и накопления жира.

Вот почему до двух третей людей, сидящих на диете, снова набирают потерянный вес… и, возможно, больше!

Но я понимаю, каким заманчивым может быть решение для быстрого похудения. На самом деле, только на прошлой неделе у меня была клиентка, с которой я работаю более 7 недель, задала мне вопрос, который задал ей ее муж: «Почему бы вам просто не перейти на кето, чтобы похудеть, а затем научиться правильно питаться». поддерживать потерю веса?»

Звучит как хорошая идея, верно? Вы похудеете за пару недель, И ТОГДА могут начаться ваши здоровые ПРИВЫЧКИ.

Исследования показывают, что колоссальные работают не так!

Как я уже говорил, ограничительные диеты вредят метаболизму. Они затрудняют похудение вашего тела (даже после родов). Кроме того, ваше тело подвергается гормональной адаптации , когда вы резко сокращаете калории, что заставляет вас есть больше. Вы буквально чувствуете себя менее сытым.

В частности, ваше тело вырабатывает меньше лептина, гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы сыты, и больше грелина, гормона, стимулирующего чувство голода. Низкий уровень лептина в сочетании с низким потреблением калорий запускает гормональный каскад, запуская другой гормон, стимулирующий аппетит, — нейропептид Y.

Я делюсь этим не для того, чтобы привлечь к вам всю науку, а чтобы показать вам, что ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ вы работаете против своего тела.

 

Итак, теперь я знаю, что вы собираетесь мне сказать… «Но, Челси, я не следую ограничительному плану, я вношу изменения в здоровый образ жизни».

И я скажу вам, что это УДИВИТЕЛЬНО! Я большой сторонник изменений в здоровом образе жизни, которые являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Но сначала у меня к вам 1 вопрос: Ваш «план здорового образа жизни» требует от вас исключения целой группы продуктов – без медицинской необходимости? Хотя бы на 30 дней?

Каждый раз, когда план диеты или «здоровый образ жизни» побуждает вас исключить ВСЮ группу продуктов питания без медицинских показаний, я хочу, чтобы вы дважды подумали.

Повторяю, ограничение для длительного похудения не нужно.

И сокращение молочных продуктов / глютена / углеводов является ОГРАНИЧЕНИЕМ!

Если вы не можете представить себе, что исключите целую группу продуктов питания НА ВСЮ ОСТАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ, я не советую вам делать это даже в течение 30 дней. Это того не стоит, учитывая, как теперь вы знаете, как отреагирует ваше тело.

Что делать вместо ограничительного плана похудения

Итак, в этом году, вместо того, чтобы пообещать исключить ВЕСЬ сахар, молочные продукты, злаки, глютен и углеводы, давайте просто не будем.

Вместо этого я призываю вас принять более сбалансированный подход к питанию в 2019 году.

Нет, это не сексуально. Это не ГОРЯЧО. Это не «следующая новинка».

Но это работает. И работает, и работает, и работает… на долгий срок.

Вы не только сможете сбросить лишние килограммы, если хотите похудеть, но и:

  • Почувствуете больше энергии
  • Почувствуйте себя лучше в своей коже
  • Прекратите зацикливаться на еде
  • Прекратите отказываться от социальной жизни ради диеты
  • Продолжайте есть любимую еду
  • И многое другое!

Вы сможете накормить свое тело, когда почувствуете голод.

Вы сможете жить полной жизнью — обедать вне дома, путешествовать, общаться с друзьями — И при этом влезать в джинсы.

Если вы все еще не уверены, что вам не нужны ограничения для долгосрочной потери веса, я надеюсь, что вы прочтете эту статью, которую я написал для SparkPeople, чтобы обсудить это еще больше. Узнайте о 5 причинах, почему ограничения не работают.

Можно ли хотеть изменить свое тело?

Абсолютно!!

Я понимаю желание что-то изменить, когда ты не доволен своим телом. Я не говорю вам не вносить изменения.

Я призываю вас внести продуманных изменений, которые будут работать на вас не только через 30 дней или даже 3 месяца, но через ГОДЫ.

Узнайте о питании. Воспитывать себя. И настроить себя на успех.

Также может помочь работа с квалифицированным зарегистрированным диетологом, который использует устойчивый подход к контролю веса. В настоящее время я предлагаю бесплатные первоначальные консультации, чтобы узнать, поможет ли совместная работа достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия в этом году!

5 способов похудеть без ограничений

Так как же похудеть без ограничений?

Это требует терпения и гораздо более тяжелой работы, чем следование быстрому плану диеты, к вашему сведению. Но вот 5 шагов для начала:

  1. Измените свое мышление, чтобы использовать сбалансированный подход к здоровью и благополучию

От 80 до 90% времени ешьте хорошо сбалансированную пищу с большим количеством овощей, фруктов, цельных зерен и белков, богатых клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми, а также полезные жиры, чтобы способствовать сытости (AKA узнайте, как сбалансировать свою тарелку) .

Остальные 10-20% времени включают место для осознанных удовольствий. Наслаждайтесь своей любимой едой осознанно, принимая обдуманные решения, когда вы решите съесть десерт и ваши любимые блюда. Планирование угощений является неотъемлемой частью общего здорового образа жизни, поэтому вы не попадаете в цикл недоедания, переедания и чувства вины.

  1. Внесите устойчивые изменения в поведение

Исследования неизменно доказывают, что изменение поведения необходимо для долговременного здоровья и хорошего самочувствия.

Модулируя поведение, влияющее на ваше здоровье, вы сможете преодолеть барьеры на пути к изменениям и научитесь самоконтролю для достижения долгосрочного успеха.

Работа с диетологом (как ваш покорный слуга) , который специализируется на изменении поведения, может быть особенно полезной.

Со временем вы приобретете полезные привычки, которые помогут вам достичь своих целей.

Помните, долгосрочная успешная потеря веса и управление им — это марафон, а не спринт!

  1. Ешьте, когда проголодались

Меньшее количество еды не поможет вам похудеть. Вот, я сказал это!

Исследования показали, что 3-разовое питание вместо 2-х приводило к большему удовлетворению от пищи и снижению общего потребления пищи. Да, употребление большего количества пищи улучшило контроль над аппетитом и фактически уменьшило чувство голода!

Ваше тело умнее, чем вы думаете, но оно тоже должно вам доверять. Ваше тело хочет, чтобы поверил в то, что вы перестанете недоедать или пропускать приемы пищи, чтобы потом переедать.

Замените пропущенные приемы пищи сбалансированным питанием и закусками с богатыми питательными веществами ингредиентами, такими как овощи, фрукты, белок, полезные жиры и цельнозерновые продукты, когда вы чувствуете голод.

Лично я считаю, что большинству моих клиентов нравится следовать схеме 3 приема пищи, 1-2 перекуса, чтобы безопасно и надежно утолить голод.

Стань клиентом, чтобы чувствовать себя хорошо через еду!

Начните свой день, когда почувствуете голод (ничего постного вздора не выше точки голода!) со сбалансированного завтрака, такого как чиа-пудинг для напряженного утра или пара яичных кексов и ломтик цельнозернового тоста. с небольшим количеством пюре из авокадо.

Несколько часов спустя вы, вероятно, почувствуете голод, чтобы встать из-за стола и поискать обед. Опять же, выберите сбалансированную еду или что-то с белками, овощами, углеводами (предпочтительно с высоким содержанием клетчатки) и небольшим количеством полезных жиров. В последнее время я люблю свой полезный салат из тунца с клюквой с хлопьями и нарезанным болгарским перцем на гарнир. (Видите ли, вам не обязательно есть салаты, чтобы быть здоровым, но салаты тоже могут быть сытными!)

Когда в 16:00 накатывает зуд, остановите его! Перекусы – это здоровая часть хорошо сбалансированной диеты! Если ваша цель — похудеть, чаще перекусывайте с умом.

Вот некоторые из моих недавних фаворитов:

  • Шоколадно-вишневые энергетические батончики (особенно перед тренировкой!)
  • Муравьи на бревне (ореховое/семенное масло на палочках сельдерея с изюмом)
  • Смесь для закусок с попкорном (попкорн содержит углеводы с высоким содержанием клетчатки!)
  • Эдамаме, обжаренный в сухом виде (эти упаковки всегда есть у меня в кладовке)
  • Греческий йогурт или творог с ягодами

Затем, когда вы снова проголодались после работы, насладитесь хорошо сбалансированным ужином, например:

  • Быстрое жаркое с овощами
  • Креветки primavera с вегетарианской лапшой
  • Котлеты из индейки и шпината (или котлеты из сладкого картофеля с черной фасолью)
  • Веганская лазанья (из тофу и рикотты!)

  1. Добавьте больше овощей на свою тарелку

Если вы пытаетесь питаться более сбалансированно, подумайте о том, что вы можете ДОБАВИТЬ в свой рацион, а не исключить.

Овощи — один из самых простых продуктов, которых можно добавить больше! Обещаю, они ВКУСНЫЕ на вкус, если их правильно приготовить!

  • Никогда больше не делайте скучный салат. Приготовьте здоровую и сытную миску!
  • Перестаньте заставлять себя есть брокколи, потому что считаете, что «должны». Найдите овощ, который вы действительно любите. (СОВЕТ: иногда требуется несколько попыток!)

Вот некоторые из моих любимых вегетарианских рецептов, приготовление которых занимает менее 30 минут:

  • Простая запеченная морковь (при обжаривании она становится особенно сладкой)
  • Яичная запеканка из 3 ингредиентов (отличный способ добавить овощи к завтраку)
  • Пицца с грибами портобелло (утолите свою тягу к пицце с большим количеством овощей в день!)

 

  1. Освободите место для ваших любимых блюд

Пицца, мороженое, картофель фри, шоколад, печенье, круассаны … жизнь была бы скучной без этих более изысканных продуктов. Они могут не давать тонны питательных веществ, но они полезны для вашей души и психического здоровья.

Подумайте об этом… что происходит, когда вы говорите себе, что не можете есть десерт? Десерт после каждого приема пищи начинает КРИЧАТЬ твое имя! Если вы не съедите шоколадку как можно скорее, вы чувствуете, что вот-вот взорветесь. Помните, силы воли хватит надолго!

Диета заставляет вас остро осознавать, чего вам не хватает. В действительности вы принимаете более 200 решений, связанных с едой, в день. Добавьте ограничение в уравнение, и вы будете думать о еде и испытывать свою силу воли больше, чем раньше.

Если употребление более снисходительной пищи вызывает чувство вины, я призываю вас исследовать это. Когда начались эти чувства? (Это могут быть годы.) Почему вы чувствуете вину, когда едите эти продукты?

Чтобы уменьшить эти чувства, ловите себя каждый раз, когда вы называете еду «плохой». Еда сама по себе не может быть хорошей или плохой. Когда вы будете верить в это в глубине души, вы сможете перестать чувствовать вину, когда будете есть более снисходительную, менее питательную пищу.

Если вам нужна помощь, чтобы добраться до этого места, обратитесь к обученному специалисту, который поможет вам понять, что все продукты могут вписываться в здоровую, хорошо сбалансированную диету (пока вы все еще сидите в джинсах).

 

Выводы…

Как видите, ограничения не являются долгосрочным решением.

Облегчите себе жизнь в 2019 году и поработайте с диетологом, который предоставит вам инструменты из вашего набора инструментов, чтобы вы всегда чувствовали себя лучше! Научитесь балансировать свою тарелку и, наконец, ответьте на вопрос «Что мне есть?»

В январе я предлагаю пакет из 4 виртуальных сеансов один на один со мной всего за 249 долларов! Это более 100 долларов экономии по сравнению с моей обычной ценой! Нажмите здесь, чтобы начать сотрудничество!

Давайте сделаем 2019 год ВАШИМ, чтобы чувствовать себя лучше!
XO

Как похудеть без ограничительной диеты

instagram.com/p/BqfbT9VH9t1/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация Ивицы Фридрих (@ivicafridrih) на

Существует множество диет, предписывающих вам отказаться от определенных продуктов. Без фруктов, без цельного зерна, без сладкого картофеля, без пиццы, без мороженого — что это за жизнь? Такой образ жизни не только делает вас несчастным, но и нежизнеспособен. Возможно, вы сможете отказаться от этой вкусной еды на неделю или две, но вскоре тяга станет такой сильной, что вы скажете: «Забудьте об этом!» и иметь большой выпивки. Конечно, это не поможет вам похудеть.

Тренер по фитнесу и тренер по похудению Ивица Фридрих (@ivicafridrih в Instagram) опубликовала эту диаграмму, чтобы показать, как можно сбросить жир и отказаться от ограничительных диет. Это иллюстрирует старое доброе правило 80/20, согласно которому 80% времени вы уделяете внимание здоровой, цельной, необработанной пище. Затем оставшиеся 20 процентов оставляют место для ваших любимых угощений (таких как пицца и вино!).

Следуя правилу 80/20, вы сможете вести здоровый образ жизни всю оставшуюся жизнь и наслаждаться им! «Какой смысл становиться лучше, если это сделает все остальные сферы твоей жизни хуже, ты не согласен?» — сказал Ивица. Вы правильно питаетесь и тренируетесь, чтобы похудеть, чтобы улучшить свою жизнь — никогда не забывайте об этом! Таким образом, способ добраться туда не должен негативно влиять на вашу жизнь.

По сути, диета 80/20 просто структурирует не очень привлекательную мантру «все в меру», которую изо дня в день проповедуют зарегистрированные диетологи, такие как Шери Каспер. здоровый вес. Вот ее советы по применению правила 80/20.

Помните, что это образ жизни, а не диета

Источник изображения: Гетти/РусланДашинский

Йо-йо диеты процветают. Почему? «Потому что большинство модных диет просто не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, поэтому мы прыгаем на подножку, следуем последней диете, но быстро чувствуем себя обделенными и падаем», — говорит Шери. Немногие люди достаточно дисциплинированы или готовы отказаться от макарон и хлеба, вина или угощений на всю оставшуюся жизнь — так жить нельзя! Когда вы следуете правилу 80/20, вы позволяете себе умеренно наслаждаться угощениями. Но вы должны быть в состоянии вернуться к здоровой еде после каждого баловства. Это не все или ничего; это образ жизни.