Как похудеть и питаться правильно: Как похудеть правильно — рацион, советы, программа похудения

Советы нутрициолога: как правильно худеть без вреда?

автор: DOC.ua

[[doctor text=»Записаться на прием к доктору»]]

[[hospital text=»Записаться на прием в клинику»]]

[[blockquote text=»У каждого человека есть сознание и бессознательные чувства, эмоции, цели и т. д., — рассказывает Наталия Полено, — всё это реализуется в социальной среде. Например: мама в детстве проявляла любовь к ребёнку кормлением вкусной едой и, когда малыш стал взрослым, живёт с уверенностью, что любовь – это вкусная еда«]]

[[blockquote text=»Чтобы понять, в действительности ли человеку нужно худеть, психологу важно выяснить, кому принадлежит желание сбросить вес, насколько это нужно, какую цену готов заплатить худеющий: конкуренция, расставания со значимыми людьми, потеря работы и т. д.«]]

[[blockquote text=»Можно поступить так: не ставить себе запретов на шоколад, а отсрочить удовольствие на завтра или после прохождения программы похудения. Или растянуть наслаждение от плитки шоколада на неделю.

А ещё хорошо задуматься: может вы сейчас хотите секс, а вовсе не кекс?«]]

[[blockquote text=»Важно помнить, что генетика обычно не является единственным камнем преткновения. В наследственность мы получаем пищевое поведение, родовой сценарий, традиции семьи и т. д. Чтобы быть достаточно стройным в меру своего сложения, человек, генетически предрасположенный к ожирению, доложен иметь свой индивидуальный стиль питания«]]

[[blockquote text=»Вредителями здорового веса могут быть блокировка контакта с собственными потребностями, традиции (доедать, что в тарелку положено и при этом не чувствовать голод или насыщение), кушать «за компанию», вместе со всеми, заедание стрессов

«]]

[[action]]

Врач-нутрициолог Иванна Лукьянчук из центра диетологии и психотерапии «HealthyWay» рассказала о последних трендовых направлениях в питании, а также поделилась секретами, как оставаться стройным и здоровым без жестких ограничений в питании.

4.9

Лукъянчук Иванна Васильевна

Врач первой категории

Доктор специализируется на нутрициологии и диетологии. Занимается лечением таких заболеваний и патологий, как: ожирение, анорексия, булимия, компульсивное переедание, сахарный диабет, кожные заболевания

1000 грн

Предварительная запись

Выберите желаемое время и ожидайте подтверждения

Сб 15 Апрель Вс 16 Апрель Пн 17 Апрель keyboard_arrow_right

info_outlineНет доступных слотов для записи

Первое, что нужно помнить: диета — это определенное ограничение, установка жестких правил и рамок в питании, которых не удастся придерживаться всю жизнь. Поэтому эффект от диет и ограничений всегда будет краткосрочным.

Если вспомнить об одной из самых популярных сейчас диет —

кето диете — то это вовсе не рацион для снижения веса.

Это система питания, которая была разработана специально для детей, больных эпилепсией. Она изначально не создавалась как средство для похудения. Система питания разработана так, чтобы в результате кетоза уменьшалось количество эпилептических приступов у малышей. Похудение — всего лишь побочный эффект кето диеты. Если перейти на сбалансированное питание и минимизировать уровень сахара в рационе, человек начнет худеть без диет. К тому же, кето имеет довольно краткосрочный эффект.

Если вы хотите спланировать свой рацион заранее, бренд здорового питания YARO станет вашим лучшим помощником. Все продукты здесь изготовляют на основе качественных растительных ингредиентов, без муки и сахара, консервантов и продуктов животного происхождения. Доставку сбалансированных рационов, конфеты, печенье, гранола и другие десерты можно заказать на сайте yaro.ua, в фирменных healthy points в Киеве и магазинах-партнерах по всей Украине.

Похудеть за 2 дня к событию? Резкое, экстремальное похудение — это всегда стресс для организма: сначала мы вредим себе ограничениями, а затем срывами.

Следует помнить, что даже самую стройную модель не украшает болезнь. Во время похудения организму комфортно терять 10% веса в месяц, не больше. Например, если ваш вес составляет 80 кг, за месяц можно потерять до 8 кг без вреда для здоровья. Однако отнюдь не 10 кг за 10 дней.

Не стоит переходить из крайности в крайность. Существует понятие “орторексия” — это навязчивая идея необходимости питаться правильно, ограничения в выборе продуктов, подсчет количества съеденного, постоянный контроль питания. В общем, когда идеи о правильном питании становятся навязчивыми мыслями, стоит обратиться к специалисту. Такой подход к сбалансированному рациону не является здоровым.

Интуитивное питание

— тип питания, во время которого человек больше прислушивается к внутренним потребностям, которые диктует собственный организм. Подходит тем, у кого сформированы правильные пищевые привычки и в рационе отсутствует пищевой мусор — фастфуд, чипсы, снеки. Если у человека нет понятия о правильном сбалансированном питании — лучше обратиться к специалисту и не экспериментировать с интуитивным питанием.

Интервальные голодание (ИГ) — это система 16/8: когда в 8-часовой промежуток можно есть, а 16 часов в сутки нужно проводить без пищи. Во время ИГ запускается аутофагия — процесс обновления клеток, утилизации вирусов и бактерий. С помощью ИГ можно ускорить метаболизм и даже продлить молодость. Такой системы питания можно придерживаться раз в неделю. Следует помнить о том, что в 8-часовой промежуток нужно есть здоровую полезную пищу, а не пищевой мусор. Также это не значит, что нужно есть 8 часов без перерыва — просто в этот промежуток необходимо успеть позавтракать, пообедать и поужинать. С ИГ нельзя экспериментировать беременным, детям, подросткам, больным сахарным диабетом.

Немного об отказе от мяса и вегетарианстве. Отказаться от мяса можно на определенный период — до 1,5 месяца. Человек, который не ест мяса, ест больше других продуктов, которые содержат быстрые углеводы. Они помогают быстро высвободить энергию. Поэтому может казаться, что без мяса организму становится легче и он более активен.

Однако белок — это строительный материал для наших мышц, это 20 аминокислот, 8 из которых являются незаменимыми и именно они содержатся в мясе. Вегетарианцы и веганы больше всего налегают на растительную пищу — она содержит меньше калорий и имеет низкий гликемический индекс. Поэтому на таком типе питания легче похудеть. Но довольно часто у людей, которым не хватает животного белка в рационе, страдает зубная эмаль, есть проявления анемии. Для того чтобы на некоторое время отказаться от мяса, сначала нужно обратиться к семейному врачу, сдать общие анализы. Вегетарианство и веганство категорически не подходит для детей, подростков, беременных, больных сахарным диабетом.

“Нужно приучать себя к тому, что сбалансированное питание — это образ жизни, но оно не должно превращаться в навязчивую идею. Тогда не будет проблем с ожирением или избыточным весом. Адекватный подход и сбалансированное питание — это отнюдь не кратковременный эффект похудения от диеты. Чтобы что-то изменить в своей жизни, надо просто начать правильно питаться. Здоровый сбалансированный рацион, адекватный подход без рамок, ограничений и давления — это и есть самая действенная «диета», — утверждает диетолог Иванна Лукьянчук.

add_box Диетология Психотерапия … еще

access_time_filled пн — сб : 9:00 — 19:00

access_time_filled вс : выходной

ул. Вадима Гетьмана, 4на карте

Соломенский м.Шулявская

Человек знает лишь о части своих мотивов и желаний, а более 80 процентов остаются ему неизвестными. Именно под действием скрытых побуждений после долгожданного похудения килограммы часто возвращаются с процентами. В достижении поставленной цели важно разоблачить всё скрытое и следовать простому плану похудения. Как это работает? О психологии похудения DOC.UA рассказала психолог, психотерапевт Наталия Полено

У каждого человека есть сознание и бессознательные чувства, эмоции, цели и т. д., — рассказывает Наталия Полено, — всё это реализуется в социальной среде. Например: мама в детстве проявляла любовь к ребёнку кормлением вкусной едой и, когда малыш стал взрослым, живёт с уверенностью, что любовь – это вкусная еда

В психологии бытует несколько примеров о героях, которые хотят сбросить вес. Конечно, мы исключили те случаи, когда люди от природы стройны и ничего этому не помешает. Нас интересуют только те, кто хочет стать стройнее:

Пример 1. Есть две девушки с одинаковой генетической предрасположенностью к полноте. Для одной очень важно быть красивой и стройной. Ужас у неё вызывает уже сама мысль о том, что кусок пирожного прибавит сантиметров на талии. Другая девушка считает, что много думать о фигуре вредно для карьеры, привлекательность приносит мужское внимание, но становится помехой для серьезной позиции в коллективе. Кто из них похудеет скорее?

Пример 2. Один мужчина, несмотря на серьёзное положение в обществе, уверен, что достиг маловато, что он мелок и неважен, да и не так должен выглядеть и вести себя бос. Другой — в 50 лет продолжает быть лютым байкером, расшибает воздух на мотоцикле с друзьями. А кто выиграет тут?

Пример 3: Парень и девушка: оба знают, что весят слишком много. Девушка думает: «Похудею — жизнь наладится, со мной познакомится вот тот мальчик». Парень живёт с мыслью: «Я и так хорош, и вообще в стране у нас мужчин мало». Кто-то из них сбросит вес?

Ответ: все очень просто — оставаться стройными и здоровыми эти люди скорее всего не смогут. Почему? Девушки из первого примера слишком важную роль отдают внешности: первая считает, что в ней заключается успех, вторая — что именно внешний вид мешает развитию. Одной оставаться стройной помешают лишние переживания, другой — чрезмерное пренебрежение собой. Мужчина-босс будет подсознательно стремиться выглядеть большим и солидным а мужчина-байкер будет свое «подростковое» счастье запивать пивом и заедать чипсами. Девушка и парень из последнего примера — это жертва прокрастинации и абсолютно не мотивированный парень. Словом, стройная фигура — следствие психического равновесия и рационального подхода к делу и процесс сброса веса, как ни крути, придется полюбить.

Да, именно «подружиться» со своим похудением советуют психологи. Бороться с килограммами – ошибочная стратегия. Нужно нацелиться на постоянные отношения с собственным весом. Иначе говоря, диеты и физических тренировок, которые вы выберете, придётся придерживаться постоянно и потому важно, чтобы они нравились.

Первый необходимый шаг — понять, правда ли нужно худеть или вы и так стройны, но хотите быть ещё изящнее? От этого зависит стратегия похудения: в первом случае от утраты килограммов зависит здоровье, а значит, именно это будет объективным стимулом. Во втором, нужно будет поискать весомую мотивацию. Если вы пробовали это сделать и даже думали, что получилось, но дело не пошло — попробуйте поработать с психологом.

Чтобы понять, в действительности ли человеку нужно худеть, психологу важно выяснить, кому принадлежит желание сбросить вес, насколько это нужно, какую цену готов заплатить худеющий: конкуренция, расставания со значимыми людьми, потеря работы и т. д.

Если вы решили действовать самостоятельно, работу над весом проще представить как некий бизнес-план со стратегическими задачами и постановкой вопросов. Условно стратегия сброса веса должна состоять из трёх психологических этапов:

Психологические этапы похудения:

Подготовка: вы пробуете разные режимы питания, решаете, сколько еды нужно для поддержания здорового образа жизни, сколько спорта, как регулярно стоит заниматься, чтобы это не было наказанием или доставляло дискомфорт.
Установка: строго следуете выбранному режиму, проверяете его на прочность.
Поддержание: можно поубавить темп, но все-таки следить за тем, насколько точно вы придерживаетесь нового стиля жизни.

Подготовка

Именно с подготовки «мне нужно похудеть, потому что…» начинается первый психологический этап похудения. Дальше подбирается индивидуальная программа.

С точки зрения диетологии, лучший темп снижения веса — от одного до двух килограмм в месяц. В противном случае велика вероятность возвращения всех потерянных сантиметров. С этим согласны и психологи, ведь за слишком быстрым сбросом последует стадия разочарования: темпы похудения замедлятся, а то и совсем не будет новых результатов.

Диета на этом этапе – по сути, не диета, а новый подход к питанию. Есть можно что угодно, но в меру и когда на самом деле хочется, а не по привычке. Вполне возможно, что для этого придётся сначала резко сократить рацион. Возможно, новый набор продуктов станет базой вашего меню в будущем. Вспомните, когда вы в прошлый раз садились на диету. Скорее всего, вы просто решили не есть лишнего с понедельника и готовиться к лету? Но сдерживание веса — не временный навык и нельзя «похудеть к лету», так как вес благополучно вернётся в разгар сезона.

Можно поступить так: не ставить себе запретов на шоколад, а отсрочить удовольствие на завтра или после прохождения программы похудения. Или растянуть наслаждение от плитки шоколада на неделю. А ещё хорошо задуматься: может вы сейчас хотите секс, а вовсе не кекс?

На этом этапе главные вопросы, на которые вам нужно ответить: «Что будет, когда я похудею?». Можно спросить у себя следующее: «Смогу ли придерживаться того же режима?», «Как я буду «пользоваться» своей фигурой с таким образом жизни?», «Если сорвусь, осознаю ли я, что, скорее всего, стану выглядеть хуже?»

Как на этом этапе поможет психолог:

научит ставить цели и придерживаться их длительное время;
покажет, как правильно организовать пространство;
расскажет, как отличить настоящий голод от желания чем-то заняться;
научит бороться с соблазнами «шведского стола»;
обнаружит, какие именно ваши личные соблазны и как им противостоять.

Установка

На этапе установки важно одно: опробовать выбранный режим жизни, проверить его на прочность и войти в ритм. Главный вопрос установки: «Оптимально ли мне подходит этот режим?»

Как правило, в момент установки люди проходят два периода: первый — когда похудение происходит активно, второй – когда процесс останавливается, и вы перестаёте получать доказательства, что худеете правильно. В финале наступает самый опасный для похудения момент — поиск доказательств того, что вы идёте верным путём.

В это время особенно легко разочароваться, сдаться и сказать, что это вам не нужно, потому что слишком тяжело или во всём виновата генетика.

Важно помнить, что генетика обычно не является единственным камнем преткновения. В наследственность мы получаем пищевое поведение, родовой сценарий, традиции семьи и т. д. Чтобы быть достаточно стройным в меру своего сложения, человек, генетически предрасположенный к ожирению, доложен иметь свой индивидуальный стиль питания

Если вы начинаете чувствовать разочарование, обязательно вспомните ответ на вопросы, которые ставили себе во время этапа постановки: «Что будет, когда я похудею?» или «Если я сорвусь, осознаю ли, что, скорее всего, стану выглядеть хуже?».

Как на этом этапе поможет психолог:

мотивирует к постоянной тренировке, противостоянию соблазнам;
поможет начать планировать питание заранее, чтоб не было стимула доедать «портящийся борщик»;
научит вести запись удач и неудач;
расскажет, как находить систему поощрений;
покажет, как правильно взвешиваться;
подберёт правильную физическую нагрузку: вы выработаете привычку к импровизации, например, пройтись к метро вместо того чтоб ехать

Вредителями здорового веса могут быть блокировка контакта с собственными потребностями, традиции (доедать, что в тарелку положено и при этом не чувствовать голод или насыщение), кушать «за компанию», вместе со всеми, заедание стрессов

Поддержание

При условии, что вы успешно прошли оба предыдущих этапа, можно входить в стадию поддержки веса. Скорее всего, вы сможете поддерживать исключительно естественный данный вам природой минимум. Иначе говоря, перестанете и худеть и набирать вес.

Главная сложность этапа поддержки в том, что вам нужно будет придерживаться ранее задуманных правил, даже если они не очень сложны — выгуливать собаку, а не оставлять эту задачу мужу, вечером идти домой пешком, не есть больше одного куска торта или же ходить в спортзал по вторникам. И при всём этом изменений в весе уже не последует.

Как на этом этапе поможет психолог:

научит получать вознаграждение и релаксацию и одновременно не терять ритма;
покажет, как наполнять свою жизнь приятными вещами и событиями;
проследит за тем, насколько вы морально истощены или полны сил для поддержания выбранного образа жизни;

Вопрос, который теперь нужно поставить перед собой: «А нужно ли мне больше?», «Стало ли мне лучше?».

Если вам сложно начать, не удаётся проанализировать свой режим похудения или на каком-то этапе срываетесь — знайте, что это абсолютно нормальная реакция. Возможно, вам будет проще с поддержкой другого человека? На DOC.UA вы можете найти психотерапевтов и диетологов, которые помогут разобраться с проблемой и разработают индивидуальный, подходящий исключительно вам способ получить желанную фигуру.

Как заставить мужа похудеть и питаться правильно?

С каждым днём сторонников правильного питания становится всё больше. Многие уже осознали преимущества здорового образа жизни и начали ими пользоваться. Но, по статистике, принципов здорового питания придерживаются в основном женщины, мужчины же не спешат присоединяться к прекрасному полу.

Мужчины редко ходят на курсы по диетологии, у них сниженная мотивация для похудения, хотя проблема лишнего веса у сильного пола стоит не менее остро, чем у женщин. Поэтому заставить мужчину похудеть – это нелегкая задача.

Один диплом диетолога тут не спасет – надо знать тактику поведения с мужчинами, четко понимать их систему мышления, разбираться в мужской психологии. Только так можно мотивировать мужчину на коррекцию веса и переход на правильное питание.

Мы хотим помочь вам разобраться в вопросе мотивации мужчин, научить тонко влиять на их правильные решения относительно принципов питания. Так что если вы диетолог, который не знает, как мотивировать мужчину на похудение, или отчаявшаяся жена, которая пытается понять, как заставить мужа похудеть, то вам будет полезен данный материал…

Почему мужчины не хотят правильно питаться?

То, что мужчинам чужды принципы здорового питания, объясняется менталитетом и привычными кулинарными предпочтениями. Ведь, согласитесь, многие мужчины любят свиные отбивные, многослойные бутерброды с жирной колбасой, салаты с майонезом и пиво по выходным. Они думают, что питаться паровыми котлетами и сырыми овощами, пить по утрам сок вместо кофе, отказаться от спиртного – как-то не по-мужски.

Молодые мужчины еще помнят студенческие годы, когда ни целый день ели дешевые сосиски, варили магазинные пельмени, готовили полуфабрикаты и лапшу быстрого приготовления. Они привыкли к обилию специй и усилителей вкуса в еде, поэтому для них паровые овощи и отварное мясо– это непривычно, пресно и невкусно.

К правильному питанию и диетологии мужчины часто настроены скептически. Они не верят в чудеса правильной кулинарии, считают, что здоровое питание не сможет изменить их жизнь к лучшему. К тому же, мужчинам тяжело отказаться от жареных котлет или вкусного эклера.

Здоровое питание для них – это, скорее, ограничение и строгая диета, которые они не намерены соблюдать. Мужчин сложно убедить, что правильное питание может быть вкусным, так как оно ассоциируется у них с врачебными предписаниями после госпитализации. Раз человек ест суп на овощном бульоне, значит, он болен, и врач ему прописал такую диету, — уверены мужчины.

Да и самокритика у мужчин не так часто дает о себе знать. Вот почему они не стыдятся своего пивного животика, без угрызений совести откладывают брюки, в которые уже не влазят, без стеснения взвешиваются на весах (хотя взвеситься мужчин еще надо уговорить).

Сильный пол верит, что у них все отлично и менять в жизни ничего не нужно. Более того, встречаются такие экземпляры, которые убеждены, что полные мужчины добиваются большего успеха в карьере, так как полнота – это признак достатка и уверенности в себе.

А некоторые мужчины реально стесняются питаться правильно, так как побаиваются, что их засмеют коллеги и друзья.

Как мотивировать мужчину питаться правильно?

Если вы – сторонница здорового образа жизни, а ваш любимый мужчина или муж откровенно портит свое здоровье вредными продуктами, то ваше желание изменить его пищевые привычки понятно.

Только учтите, что правильное питание, когда вредные продукты заменяются полезными – это одно, а вегетарианство и сыроедение – это уже не просто пищевые привычки, а образ жизни и система мышления, к которой нужно прийти духовно.

Впрочем, если в ваших планах поправить здоровье своего мужчины, переведя его на правильное питание, то пробовать в любом случае надо. Самое главное в этом деле – не заставлять мужчину переходить на правильное питание. Мужчины вообще не любят, когда их заставляют что-то делать, это ущемляет их внутреннюю свободу, которой они дорожат больше всего.

Поэтому забудьте об уговорах, манипуляциях, шантаже, попытках «взять на слабо» и действуйте тонко, постепенно вырабатывая в нем личное желание и мотивацию как для перехода на правильное питание, так и для похудения.

Для этого попробуйте применить следующие приемы:

1. Покажите на собственном примере выгоды и преимущества здорового питания. Только не устраивайте «рекламную акцию», а как бы невзначай поделитесь своей радостью от улучшившегося самочувствия и показателей здоровья.

Всегда с аппетитом ешьте то, что приготовили в рамках правильного меню и не покупайте в магазине вредные продукты для себя, ссылаясь на то, что после них, например, болит желудок.

Действуйте как профессиональный психолог, чтобы ваш мужчина принял нужное вам решение под вашим влиянием, но при этом был уверен, что это он сам так решил. Не претендуйте на право мужчин быть победителями над ситуацией.

2. В качестве дополнительного примера можно привлечь других сторонников здорового питания, если ваш мужчина с ними знаком, и они являются для него авторитетом.

Только предупредите своих союзников, чтобы они также вели скрытую «рекламную» политику и ни в коем случае не признавались, что это вы их надоумили провести с ним поучительную лекцию по диетологии.

3. Найдите в интернете информацию, как правильное питание влияет на потенцию и либидо (всех мужчин интересует эта деликатная тема), и сделайте все возможное, чтобы ваш мужчина увидел эту статью и прочитал.

Только, опять же, не тыкайте его носом в эту статью, пытаясь задеть тонкие струнки весьма ранимой мужской души. Иначе мужчина может принять ваши старания за косвенный намек на ее мужскую несостоятельность в интимных вопросах.

4. Если вы живете вместе, то начните вести финансовые отчеты о тратах на вредные продукты, сохраняйте чеки из супермаркета для доказательства. Составьте отчет о таких тратах за месяц, а лучше несколько месяцев, чтобы сумма получилась внушительной.

Без упреков объясните мужчине, что, к примеру, килограмм огурцов в сезон стоит дешевле маленькой пачки чипсов, а из него можно пару дней готовить вкусный и полезный салат. И хотя мужчины никогда не признают факт, что они начали экономить, желание не тратить деньги на ветер все равно появится в их душе.

Хотите дополнительной мотивации? Тогда расскажите мужчине, на что можно было бы потратить деньги, если бы последние пару месяцев он не пил бы пиво и не покупал все те же чипсы.

Помните, он говорил, что мечтает купить дорогой спиннинг для рыбалки? Так вот – он, наверняка, уже «проел» его в фаст-фуде. Пусть знает об этом и думает: мечтать дальше или перестать есть гамбургеры и купить тот спиннинг. К слову, благодаря спиннингу можно словить много рыбы, а рыба – это тоже правильное питание!

5. Мужчины любят легкий быт. Купите на кухню что-то из современной техники и покажите, какие вкусности получаются с помощью этой кухонной новинки. Сделайте сухофрукты в сушилке для фруктов или приготовьте кашу в пароварке. Вот увидите: ваш муж захочет показать, что он тоже умеет управляться с современной техникой.

6. Мужчины – это взрослые дети. Так что действуйте с ними по аналогии с детьми, которым вводится новый прикорм. Вводите полезные продукты осторожно, не спеша, без напора.

Если не понравилось – отложите вторую попытку на потом. Рано или поздно мужчина, как и грудной ребенок, поймет, что никто не пытается накормить его чем-то невкусным, а то, от чего он отказывался, очень даже ничего.

7. Перестаньте покупать вредные продукты, ссылаясь на свою забывчивость. Мужчина же не будет ругать вас за отсутствие майонеза, если вы просто забыли его купить или на него не хватило денег. Параллельно научитесь готовить домашние соусы, к которым плавно приучайте мужа. И так с остальной вредной пищей из его привычного меню.

8. Кормите своих детей по принципам правильного питания. Когда ваш муж увидит, что только он в вашем доме ест всякие вредности, то он, наверняка, захочет стать таким как все. А еще расскажите мужу, какой он замечательный отец и хороший пример для своих детей. Вряд ли муж будет с этим спорить – тут волей-неволей придется соответствовать поставленному идеалу.

9. Готовьте вкусно и разнообразно, чтобы ваш муж смог на практике ощутить все прелести правильного питания. Уверены, запеченное в духовке куриное филе с овощами или грибами понравится ему больше, чем полуфабрикатная пицца из супермаркета.

10. Обходите стороной фаст-фуды и дешевые кафе, где нет правильного меню.

11. Постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике не было продуктов, которые можно намазать или положить на хлеб, сделав бутерброд. Вместо этого заполните холодильник овощами и фруктами.

Муж не может жить без «намазок»? Тогда приготовьте ему овощное рагу или кабачковую икру – пусть мажет их (на цельнозерновой хлеб, естественно).

12. Постепенно снижайте количество соли в приготовляемых блюдах. Замените поваренную соль йодированной или морской. Тот же трюк проделайте с сахаром, заменяя его на мед или стевию.

13. Замените калорийные сладости на более полезные: зефир, мармелад, желе, сухофрукты, цукаты.

14. Вместо жирной свинины начните покупать куриное филе или индейку. Это мясо также богато белком, но жирность его гораздо ниже.

15. Хвалите мужчину за его достижения в здоровом питании. Отмечайте улучшение его внешнего вида после смены системы питания на правильную. Обращайте внимание, что после перехода на правильное питание ваш мужчина стал реже болеть, а хронические заболевания (если они есть) перешли в стадию ремиссии.

Как заставить мужа похудеть?

Если ваша задача – не просто уговорить мужа питаться правильно, а и заставить его похудеть, то к вышеописанным рекомендациям вам дополнительно пригодятся следующие советы:

1. Постарайтесь, чтобы ваш мужчина больше двигался, отдавайте предпочтение активному отдыху и прогулкам, инициируйте подвижные игры на свежем воздухе, вовлекайте детей в игры – их энергия зарядит даже закоренелого лентяя.

2. Постарайтесь, чтобы ваш муж не скучал дома, уделяйте ему достаточно внимания, общайтесь с ним. Скука часто является причиной переедания и неконтролируемых вылазок к холодильнику.

3. Решайте любые проблемы в семье, не оставляйте конфликты не разрешенными. Депрессия из-за семейных конфликтов – верный путь к формированию психогенного переедания.

Если у мужа депрессия по другой причине, помогите ему решить тяжелую ситуацию, поддержите его, подставьте свое плечо, подскажите пути решения конфликта.

4. Откровенно поговорите со своим любимым мужчиной, скажите ему, что вы обеспокоены его весом и состоянием здоровья, которое, наверняка, ухудшилось с набором лишних килограмм. Убедите его, что он вам не безразличен, и вы хотите, чтобы он сбросил для начала хотя бы пару килограмм. Заверьте мужа, что будете во всем ему помогать.

5. Ни в коем случае не упрекайте и не оскорбляйте мужчину за его лишний вес. Скажите, что любите его любым, но ради его же здоровья настаиваете на похудении благоверного.

6. Не упоминайте слово «диета» в разговоре о необходимости коррекции веса. У мужчин аллергия на это слово, они в принципе не приемлют никаких ограничений своей свободы, в питании также. Называйте новую систему питания «рациональным питанием» – мужчины любят рациональные вещи, так как при принятии решений руководствуются умом, а не эмоциями.

7. Незаметно сокращайте объем порции еды, которую подаете мужу. Поухаживайте за ним, сами накладывайте ему еду в тарелку. Вряд ли мужчина откажется от такого домашнего сервиса, а у вас появится возможность влиять на его порции. Только не делайте это резко: не надо сразу же сокращать порцию в два раза, иначе ваш муж заметит ваши намерения кормить его меньше.

Еще один аналогичный ход – начать готовить меньшими порциями, чтобы любимый мужчина не мог постоянно ходить за добавкой. В идеале в первое время с начала похудения мужа готовить всего на один прием пищи, чтоб добавочной порции и быть не могло.

8. Придерживайтесь четкого режима питания, собирайтесь за столом всей семьей и выработайте ритуал совместного приема пищи. Это научит вашего мужа питаться сообща со своей семьей, а, значит, одиночные вылазки его к холодильнику сократятся.

9. Давайте мужу на работу правильные перекусы, чтобы он не мог покупать вредную пищу в обеденный перерыв.

10. Постарайтесь убедить мужа, что похудение – это удел сильных личностей, и если ему удастся похудеть, то он докажет себе и окружающим, что является волевым человеком, который может добиваться поставленных целей. Мужчинам нравится быть победителями, поэтому такой вызов себе очень даже реален.

11. Если вы планируете в ближайшее время увеличить свою семью за счет малыша, расскажите мужу, что при планировании ребенка нужно нормализовать вес обоим родителям. Это повлияет на здоровье будущего малыша, а родителям облегчит уход за новорожденным, ведь с большим животиком не очень удобно выполнять бытовые обязанности.

12. Если вам также необходимо избавиться от пары лишних килограмм, обязательно составьте мужу компанию. Делать что-то сообща гораздо легче и веселей. Начните вдвоем ходить в один и тот же тренажерный зал или бегать по утрам в ближайшем сквере.

13. Измените домашнюю обстановку. Иногда этот ход помогает успокоить нервную систему и исключить психологическую причину переедания у мужа.

14. Чаще занимайтесь сексом – это поможет сжечь съеденные калории, а полученное удовольствие избавит от тяги к сладкому. Зачем есть шоколад, если своя доза эндорфина уже получена?

15. Если у вас есть общие друзья, поговорите с ними и попросите, чтобы они незаметно порассказывали ему страшных историй о людях с лишним весом. Но только невзначай, без намеков на его личность и, конечно же, без упоминания о том, что вы с ними разговаривали о его лишнем весе.

Если вы будете действовать комплексно и с женской хитринкой, то у вас все обязательно получится. И хотя мужчины уверены, что они стоят за принятием всех важных жизненных решений, женщины прекрасно знают, кто на самом деле является инициатором подобных изменений.

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк и пишите свои комментарии под статьей.

Расскажите, как вы убедили своего мужчину похудеть или перейти на правильное питание. Если же вы – диетолог, то поделитесь своим профессиональным опытом на счет мотивации клиентов-мужчин. Ждем ваших советов…

Центр коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской также подготовил для Вас рекомендациями по мотивации мужчин.

Ознакомиться с советами практикующего диетолога и коуч с большим опытом работы Лары Серебрянской Вы можете в этом видео:

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ, КОТОРЫЕ ПРЕВРАЩАЮТ ПОХУДЕНИЕ В НЕУДАЧНУЮ ИДЕЮ

АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА

ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ: СПОСОБЫ ПОБЕДИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ: ВАЖНЫЙ ИНСТРУМЕНТ В ДИЕТОЛОГИИ

Потеря веса для сторонников здорового питания
Вы перекусываете фруктами, считаете калории, следуете программе снижения веса и начинаете большую часть дня с прогулки или плавания. Поэтому, когда вы встаете на эти весы, а стрелка остается на месте, вы задаетесь вопросом, какого черта вы делаете неправильно. Даже с такими здоровыми привычками в еде иногда, казалось бы, несущественный выбор закусок или более крупный (но распространенный) миф о еде могут удерживать килограммы на месте. Мужайтесь: простая, небольшая корректировка в вашем здоровом питании и мышлении может помочь вам достичь цели программы по снижению веса.
Здоровое питание: вы считаете калории
Ключ к похудению: потребляйте меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса, и вы сбросите килограммы. Но только 11% американцев правильно оценивают свое идеальное ежедневное потребление калорий, согласно недавнему опросу. Остальные из нас склонны переоценивать, говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии, и именно это удерживает вас от потери веса. Допустим, вы предполагаете, что цель в 2000 калорий в день позволит вам достичь цели вашей программы по снижению веса, но на самом деле требуется 1800: этих дополнительных 200 достаточно, чтобы сохранить дополнительные 20 фунтов в вашем теле.
Делай лучше
Определите правильное количество калорий, которое вам нужно каждый день, и придерживайтесь его.
Получите максимальное потребление: Нажмите здесь, чтобы определить идеальную суточную норму калорий.
Поделитесь: Установите ограничения на количество блюд и закусок. Если ваш максимум — 1800 калорий, разделите его на три приема пищи по 500 калорий и один перекус на 300 калорий.
Создайте индивидуальное блюдо: Если ваше любимое замороженное блюдо содержит 500 калорий, это все, что вам нужно. Однако найдите один за 300, и вы можете съесть свежие фрукты и небольшой салат.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 7 способов похудеть после 50 лет
Здоровая привычка заниматься спортом: вы постоянно активны
Потратьте несколько часов на выполнение поручений, и вам покажется, что вы серьезно похудели. Но даже с кругами в торговом центре, тасканием сумок с покупками, загрузкой и разгрузкой машины вы сожгли всего около 400 калорий — это примерно 1/10 фунта.
Сделай лучше
Измени свою рутину. Короткие всплески интенсивной активности сжигают больше калорий и до 36% больше жира, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Журнал прикладной физиологии . Часовая прогулка по торговому центру или парку сжигает около 150 калорий; увеличивайте темп на 1 минуту из каждых 5, чтобы сжечь на треть больше калорий (попробуйте аналогичный метод, если вы едете на велосипеде). Пловцы могут переключаться с кроля или брасса на более сложный кроль каждые несколько кругов или просто двигаться немного быстрее. (Попробуйте эти 3 быстрые интервальные тренировки для сжигания калорий.) Даже маленькие шаги имеют значение: пропустите лифт и поднимитесь с покупками по лестнице, чтобы сжечь еще 128 калорий, или вместо того, чтобы ехать на автоматическую мойку, сделайте это самостоятельно и сжигать 204 калории.
Узнайте, как ускорить обмен веществ и сбросить до 15 фунтов за 3 недели с помощью Диета для сброса гормонов .
Здоровое питание: вы выбираете питательную пищу
Осторожно! Этикетки предполагают, что вы потребляете 2000 калорий в день, но большинству женщин нужно меньше.
Команда разработчиков медиа-платформ

Важно, что вы кладете на тарелку, но правильное питание также требует осознания того, сколько вы едите. Например, ваш муж ест на завтрак оладьи с маслом и сиропом, ваш сын ест пончик, а вы выбираете чашку овсянки с горстью грецких орехов, нарезанным бананом и большим стаканом органического черничного сока. Вы можете выиграть по питательным веществам, но когда дело доходит до калорий, вы на последнем месте: эта здоровая еда содержит почти 700 калорий, что составляет более трети вашей дневной нормы.
Делай лучше
Контролируй порции даже здоровой пищи. Лучший способ узнать, едите ли вы слишком много, — записать это. «Даже если вы заметите это на салфетке, а затем выбросите, ничего страшного. Сам процесс письма делает вас более осознанным», — говорит Тауб-Дикс. Помогают также сигналы контроля порций: порция размером с бейсбольный мяч для нарезанных овощей и фруктов; мяч для гольфа для орехов и тертого сыра; кулак для риса и макарон; и колода карт для постного мяса (эта простая таблица порций излагает все это для вас). Кроме того, замените более калорийные здоровые продукты на низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, например:
Фрукты: В ½ стакана клубники содержится 23 калории, а в среднем банане — более 100. Апельсин содержит почти половину калорий стакана апельсинового сока. Более низкокалорийные продукты включают дыню и чернику.
Овощи: На 1 чашку сырого шпината приходится 7 калорий, а в вареном баклажане – 35 калорий; пюре из сладкого картофеля, однако, содержит 249.
Цельнозерновые продукты: Две полные чашки воздушно-воздушного попкорна (цельное зерно) содержат примерно такое же количество калорий, как три маленьких цельнозерновых крекера.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 10 лучших ночных закусок для похудения
Привычка к здоровому питанию: вы заказываете самое полезное блюдо в меню
Выбираете сэндвич с индейкой, а не пиццу, и вы думаете, что ведете себя хорошо, но опять же, Внешность может быть обманчива. Сэндвич с индейкой в Panera Bread состоит из фокаччи с сыром и майонезом и содержит 960 калорий. Два кусочка пиццы пепперони на сковороде от Pizza Hut составляют 560 калорий. Положите бутерброд в шпинатную обертку вместо обычного хлеба? Разница такая же, говорит Тара Гидус, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Мои клиенты думают, что они получают больше питательных веществ и экономят калории благодаря «полезному хлебу», но часто это не так».
Сделай лучше
Заранее узнайте о питании продуктов быстрого питания. Многие рестораны предлагают информацию о питании, от Taco Bell до Subway. Посмотрите, есть ли в вашем любимом заведении факты о питании в Интернете или в магазине — вы можете быть удивлены тем, что увидите.
5 «Здоровых» продуктов, которых следует избегать во время еды вне дома
1. Пшеничные блины Унция за унцию, блины, приготовленные из гречневой и цельнозерновой муки, содержат такое же количество калорий, как и обычные блины на пахте. Сэкономьте калории, отказавшись от масла и сиропа.
2. Салат тако Съешьте съедобную оболочку, и вы съедите почти в два раза больше калорий, чем если бы съели только салат. Уменьшите искушение — закажите себе на обычной тарелке.
3. Суп в хлебнице Та же теория применима и к супу: съедобная миска добавляет к вашему общему счету более 550 калорий. Выбор устричных крекеров немного лучше, но ½ чашки по-прежнему дают 96 дополнительных калорий.
4. Овощная кесадилья Калорийность примерно такая же, как и у курицы; причиной часто является сыр, поэтому попросите, чтобы ваша кесадилья была приготовлена с половиной порции сыра.
5. Сэндвич с рыбой Даже без соуса тартар рыбная котлета в панировке в ресторане быстрого питания содержит больше калорий, чем чизбургер с беконом. Берите все, что приготовлено на гриле.
Привычка к здоровому питанию: вы утоляете тягу с помощью «диетических» лакомств
разумное похудение
Сократите количество мороженого до двух шариков размером с мяч для гольфа и добавьте немного свежей клубники
Команда разработчиков медиаплатформ

Когда хочется чего-нибудь сладкого, все эти варианты без жира и сахара кажутся идеей программы. Но исследователи из Корнельского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, которые выбирают обезжиренные варианты закусок, а не обычные, потребляют в среднем в два раза больше калорий. «Термины «без жира» или «без сахара» могут создавать эффект зеленого света, побуждая людей есть больше», — говорит Синтия Сасс, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук. Но многие обезжиренные продукты содержат примерно такое же количество калорий (или даже больше), что и их полножировые аналоги. Показательный пример: один сорт овсяно-изюмного печенья содержит 107 калорий и 9 калорий.г сахара, а обезжиренная версия той же марки имеет 106 калорий плюс 14 г сахара.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 8 вещей, которые происходят, когда вы, наконец, отказываетесь от диетической газировки
Делайте это лучше
Принимайте разумное количество настоящего напитка. Если вы обожаете мороженое, возьмите маленький шарик премиум-класса. «Вы не будете придерживаться диеты, в которой нет ваших любимых продуктов», — говорит Дэвид Гротто, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. Итог: жизнь слишком коротка для запрещенных продуктов.
PreventionPrevention Lettermark logo
Тереза Дюмен
Тереза Дюмен — нью-йоркский автор статей о здоровье и питании.
4 причины, по которым вы правильно питаетесь и не худеете — Пропелло Лайф
диетический /
упражнение /
потеря жира /
фитнес /
здоровья /
здоровое питание /
здоровый образ жизни /
здоровый образ жизни /
мышечная масса /
низкокалорийный /
метаболизм /
питание /
преобразование /
потеря веса
«Чистое питание» — модное слово, которое часто встречается в социальных сетях, но до сих пор существует много путаницы в отношении значения «чистого питания» и того, как это делать в повседневной жизни. Но одно остается неизменным: люди постоянно спрашивают: «Почему я урезаю калории, но не теряю вес?» Это может быть сложным ответом и зависит от вашей индивидуальной ситуации, поэтому давайте углубимся в то, что такое чистое питание, а затем мы сможем дать некоторые рекомендации по правильному питанию для похудения.
Что означает чистое питание?
Это зависит от того, кого вы спросите. Как правило, это относится к питанию здоровой пищей, состоящей из свежих цельных продуктов, приготовленных самостоятельно и богатых питательными веществами.
Многие люди отмечают, что чувствуют себя лучше, выглядят лучше и у них больше энергии, когда они правильно питаются. Я знаю, что.
Другие выбирают образ жизни «чистого питания», потому что хотят похудеть и избавиться от жира. А некоторые даже переходят на чистое питание, чтобы набрать вес и набрать мышечную массу.
Хотя такое питание может привести и приводит к потере веса у многих людей, это происходит не со всеми.
Некоторые вопросы и комментарии, которые я часто слышу от своих клиентов:
Почему я не теряю вес, хотя занимаюсь спортом и питаюсь правильно?
Почему я не худею, как в молодости?
Я сижу на диете и не теряю вес, как раньше.
Я питаюсь здоровее, но набираю вес — WFT?!
Не могу похудеть — помогите!!!
Можете ли вы помочь мне избавиться от жира на животе?
Яблочный уксус действительно работает?
Почему я не могу похудеть?
Почему я ем меньше калорий, но набираю вес?
Можно ли похудеть, питаясь только один раз в день? также известная как диета Омад
Работает ли интервальное голодание?
Жидкие калории легче сжигать?
Я ем 1200 калорий и не худею! — ВТФ?
Привычки здорового питания и план похудения у каждого человека индивидуальны и уникальны
Я работал с клиентами, которые годами придерживались здорового питания, в основном фруктов и овощей и максимально избегали упакованных и обработанных пищевых продуктов. Тем не менее, они все еще изо всех сил пытались сбросить эти упрямые килограммы и обнаружили, что их тело не изменилось. Они изо всех сил пытались сжечь жир и избавиться от жира на животе, несмотря на то, что придерживались здоровой диеты.
Я также работал с клиентами, которые тренируются 6 дней в неделю, сжигают более 500 калорий за тренировку, питаются чистой пищей 80% времени, борются со своими усилиями по снижению веса и все еще не могут похудеть, хотя видят их друзья едят вне дома, пьют алкоголь и очень худые и подтянутые — что дает!?
Диета — это больше, чем полдела, когда дело доходит до потери веса, так почему же чистая еда не работала??
Это правда, что диета так же важна (а может быть, и более), чем физические упражнения для похудения, но просто «здорового» питания не всегда достаточно. Особенно после того, как вы потеряли первоначальное количество веса и достигли плато. Попытка сбросить последние пять или десять фунтов иногда может быть самой сложной задачей!
Вы можете съесть всю здоровую пищу в мире, и весы не сдвинутся ни на йоту. Кажется, что вес вашего тела остается прежним, и вы никогда не достигнете той чистой еды до и после тела, к которой стремитесь. Обидно, конечно, но надежда есть! Вот четыре причины, по которым вы не теряете вес от правильного питания, и как это изменить. И все они связаны с потреблением калорий.
1. Вы едите слишком много калорий.
Даже если вы едите здоровую пищу, чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Простое употребление всей здоровой пищи не приведет к потере веса, если вы не тренируетесь и по-прежнему потребляете больше калорий, чем сжигаете. Некоторые очень питательные продукты также содержат много калорий (например, полезные жиры, содержащиеся в орехах, ореховом масле, лососе, авокадо, кокосовом и оливковом масле), и вы можете есть их в больших количествах, не осознавая, сколько калорий вы потребляете на самом деле. . Если вы обнаружите, что едите здоровую пищу, но по-прежнему набираете вес или не теряете вес, попробуйте есть салат в один из приемов пищи. Только будьте осторожны, чтобы не использовать слишком много заправки для салата, так как она содержит много жира и калорий. Сырые овощи богаты питательными веществами, содержат мало калорий и много клетчатки. Они будут держать вас сытыми в течение длительного времени и отлично подходят для вашего общего состояния здоровья.
2. Вы потребляете недостаточно калорий.
Если вы не переедаете, у вас может быть противоположная проблема — потребление слишком малого количества калорий! Когда вы едите почти полностью богатые питательными веществами продукты (особенно если вы едите много салата или много фруктов и овощей и мало белка), потребление калорий не увеличивается быстро. Ежедневное употребление салатов приносит пользу вашему здоровью, но употребление только овощей или овощной диеты содержит меньше калорий, много клетчатки и дольше сохраняет чувство сытости. Эти продукты могут заставить вас чувствовать, что вы едите много, хотя на самом деле вы едва ли потребляете 1200 калорий в день. Для многих людей этого топлива просто недостаточно (особенно если вы тренируетесь), и тело не избавится от лишнего жира, потому что оно перешло в режим голодания.
Иногда это может быть проблемой для веганов и вегетарианцев, особенно если они не получают достаточного количества белка в своем рационе. Ознакомьтесь с «Как вести активный образ жизни на растительной диете».
Кроме того, по мере увеличения мышечной массы увеличивается метаболизм и потребность в калориях. Так что, если вы питались чистой пищей и поднимали тяжести, вам может потребоваться немного увеличить количество калорий, чтобы продолжать сжигать жир — это называется реверсивной диетой.
3. Вы используете еду в качестве награды или продуваете ее по выходным.
Это восходит к тому, что вы потребляете больше, чем сжигаете. Если вы привыкли позволять себе десерт, дополнительные порции или что-то сладкое, потому что у вас был тяжелый день или вы занимались спортом, независимо от того, как выглядит остальная часть вашего рациона, вы все равно можете добавить тонны дополнительных калорий. Даже если вы всю неделю придерживаетесь суперчистой диеты, если пятница — это пицца и пиво с друзьями, а суббота — ужин и коктейли, вы не добьетесь большого прогресса в достижении своих целей по снижению веса.
4. Вы потребляете жидкие калории.
Употребление овощей, таких как капустные салаты, и нежирных белков, таких как куриные грудки, — это здорово, но если вы привыкли отпивать больше, чем жуете, это может стать проблемой. Будь то газированные напитки, калорийные кофейные напитки или алкоголь, эти жидкие калории могут быстро накапливаться. Даже смузи могут повысить уровень сахара в крови, если они содержат только фрукты или подсластители, такие как мед и кленовый сироп. Это снова возвращается к калориям — вы можете довольно быстро выпить несколько сотен калорий, даже не осознавая этого, и они складываются.
Заключительные мысли
Чистое питание улучшает здоровье, но не всегда означает, что вы похудеете. Если что-то из вышеперечисленного похоже на вас, я предлагаю определить правильное количество ежедневных калорий для вашего тела и ваших целей, а затем отслеживать, что вы едите, чтобы убедиться, что вы поддерживаете достаточно низкое или достаточно высокое количество калорий, чтобы позволить вашему телу похудеть.