Как поднять уверенность в себе женщине: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Как поднять самооценку: 11 советов, как повысить уверенность и полюбить себя

Здоровая самооценка
Самооценка и самоценность
Как повысить

По данным ряда исследователей, мужчины демонстрируют более высокую самооценку, чем женщины. Интересный факт, не правда ли? Исследование компании «Eranos» совместно с «IT-cosmetics», в котором приняли участие 11 000 женщин из разных стран, показало, что уверенность складывается из множества источников, от внешности до интуиции.

В результате трехлетнего исследования было выявлено, что 46% российских женщин уверены, что их начальство признает их качества в профессиональном контексте и знает, что они хороши в своей работе. А остальные 54% в этом не уверены и сомневаются в себе, своем успехе, профессиональных качествах.

Каждый второй запрос от моих клиентов звучит так: «Как поднять самооценку?» Самооценка очень сильно влияет на каждого из нас. Мы можем этого не замечать, однако все, что у нас есть: работа, отношения, деньги, хобби, окружение, здоровье — зависит от нашей самооценки.

По сути, в ней скрыт наш залог успеха.

Не пропустите

• Не пропустите

  Признаки здоровой самооценки (по мнению психолога)

Если ты себя любишь и уважаешь (это не про эгоизм), с тобой приятно общаться, а значит, у тебя хорошие отношения с коллегами, друзьями, противоположным полом. Ты нравишься себе, а значит, и другим. Тобой сложно манипулировать, а значит, ты не очередная марионетка в чьих-то руках.

На работе ты занимаешь почетное место (возможно, руководящее), с тобой считаются, к твоему мнению прислушиваются, ты умеешь выстраивать личные границы, говорить людям «нет», а себе «да». Ты принимаешь себя, а значит, заботишься о своем теле, занимаешься йогой, фитнесом, бегом, ходишь в бассейн, то есть следишь за своим здоровьем, потому что отличное состояние, а также бодрость тела дает тебе заряд энергии на весь день.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Давай разберемся в двух понятиях, которые часто путают — самооценка и самоценность.

Самооценка — это оценка себя, черт характера, качеств личности, знаний, навыков, способностей. Она имеет «социальный оттенок», то есть зависима от окружающих. Поэтому самооценка может быть низкой, высокой, нестабильной.

Не пропустите

• Не пропустите

  Экспресс-тест на самооценку: простые вопросы о любви к себе

Если тебя похвалили за деятельность, ты оцениваешь себя как уверенного эксперта. Если же, наоборот, раскритиковали, считаешь, что ни на что не способна, неудачница по жизни.

Самоценность — отношение к себе. Это внутреннее безусловное принятие себя, признание собственной уникальности. Это более широкое и глубокое понятие, не зависящее от мнения окружающих.

Делаем вывод: самооценка может меняться в разные периоды жизни, а самоценность остается неизменной. Поэтому если нужна «скорая помощь», чтобы повлиять на неуверенность в себе, лови 11 советов, как повысить самооценку.

1. Найди в себе «опорные точки»

Это то, на что ты можешь положиться в минуты сомнений, самобичевания или неуверенности. Как это сделать? Сделай список минимум 100 своих достоинств. Спроси себя: «Что у меня получается хорошо?»

Пиши все, что приходит в голову от «умею мыть посуду» до «заняла первое место по танцам во втором классе». Пропиши все свои регалии, благодарности, дипломы, все обучения, подтверждающие твою квалификацию в определенной области. Книги, которые прочла, вебинары, которые просмотрела, отзывы клиентов, положительная обратная связь от знакомых или незнакомых людей.

Главное — начать. Получится нехилый список. В минуты, когда чувствуешь, что «проседаешь», бери этот список и перечитывай. Вспоминай о том, кто ты, а также какой багаж опыта, знаний, навыков, качеств личности у тебя есть!

2.

Почаще благодари

Отличная практика, которую я использую уже который год, и она помогает мне оставаться в ресурсе и притягивать «чудеса» в свою жизнь. Благодарность — это высокая частота вибраций, при которой человек излучает особую энергию.

Только в этом состоянии ты можешь получить то, чего искренне хочешь. В этом состоянии ты понимаешь, что можешь все!

Не пропустите

• Не пропустите

  5 привычек, выдающих женщину с очень низкой самооценкой

3. Не сравнивай себя с другими

Сравнивай себя только с собой. С той, какой ты была один, два, три года назад. Что за это время поменялось? Что повлияло? Что помогло или подтолкнуло к принятию решений? То, что имеет другой человек на данный момент — это совокупность пережитого им опыта, накопленных знаний, навыков.

Мы не знаем, как и какой ценой он к этому пришел и как это получил, верно? Возможно, ты сейчас находишься лишь в начале пути, а другой человек прошел огромный отрезок и находится в конце своего пути к цели. Тогда понятно, почему результаты разные. Ты к этому придешь (или к чему-то другому, более важному для тебя). В свое время.

4. Удели внимание своему окружению

Фото автора Hannah Nelson: Pexels

Поддерживающее окружение очень важно, когда опускаются руки, нет сил, мотивации что-либо делать. Окружи себя людьми, к которым ты можешь обратиться в любое время, и они тебя выслушают и скажут: «Все будет хорошо! Ты вообще молодец!»

Если такого окружения пока нет, заводи новые знакомства, ходи по интересным мероприятиям (мастер-классам, девичникам, ретритам и так далее), вступай в группы по интересам и ищи там близкого по духу человека.

Не пропустите

• Не пропустите

  Мне нужна подруга: 6 мест, где можно ее найти в любом возрасте

5. Поработай с экспертом

Как еще повысить самооценку женщине? Обратись к квалифицированному психологу, который откликается именно тебе. Он поможет раскрыть истинные причины твоей низкой или нестабильной самооценки, проработать их. Убрать блоки, страхи, зажатость. Укажет вектор направления для работы над собой.

6. Поработай над своими родовыми программами

Все проблемы родом из детства. Если ты пока не работала со своим родом, пора заняться этим. Обратись к эксперту. Глубокая рана, которую когда-то возможно нанес тебе один из родителей, мама или папа, была давным-давно забыта, но была запечатлена на подсознательном уровне.

Если у тебя есть какие-то хронические заболевания, скорее всего, это что-то связанное с детством. Например, кожные заболевания — это защитный механизм тела. Это сигнал о том, что когда-то ты не смогла себя «защитить» (физически, психологически), твое тело это запомнило и отреагировало в виде сыпи, дерматита, раздражения или псориаза.

Не пропустите

• Не пропустите

  Психосоматика экземы: негативные эмоции, усиливающие проблемы с кожей

7.

Укрепляй свое тело

Когда мы не уверены в себе, резко падает уровень энергии, увеличивается количество гормонов кортизола в организме. Стресс быстро разрушает нас изнутри и негативно влияет на здоровье. Поэтому запомни правило: чем больше стресса и переживаний, тем больше должно быть физических нагрузок (но в меру).

При упражнениях вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. В совокупности с водой (душем или принятой ванной после тренировки) и полноценным сном привычка разминать свое тело дает очень крутой результат. Хандра и неуверенность отступают. Проверь сама.

8. Не прекращай учиться

Постоянно развивайся. Если ты прошла обучение или тренинг пару лет назад, это не говорит о том, что проблем у тебя больше нет. Мы живем, общаемся, что-то делаем каждый день. Каждый день мы что-то нарабатываем — как полезное для нас, так и не очень.

Работай не только над своим телом, но и духом. Укрепляй его через обучения, тренинги, программы наставничества, курсы. Кстати, групповые обучения — это отличная возможность найти поддерживающее окружение. Я «своих» людей нашла именно в обучениях и развивающих программах.

9. Медитируй

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Медитация успокаивает ум и погружает нас в определенное состояние, в котором мы можем принять правильное для себя решение и получить ответы на свои вопросы. Ищи свои варианты медитаций. Они бывают разными. Просто музыка. Голос, который ведет тебя и направляет. Глубинные медитации на проработку определенных состояний, эмоций.

10. Будь проактивной

Проактивность — это умение проявлять инициативу и брать ответственность за свои решения и действия. Будь активна. Считается, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии.

Не верить в себя — это способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен. Низкая самооценка лечится только действием.

Действие, особенно через страх (например, выступить перед публикой), часто приводит к успеху. Помни, что успех возможен даже при не самых удачных попытках. А он, в свою очередь, дает нам ощущение уверенности в себе и своих силах. Поэтому больше общайся, учись, делись знаниями, проявляй инициативу, ходи на воодушевляющие мероприятия и, самое главное, проявляй активность!

11. Помни, что целое состоит из частей

Чтобы собрать картину, необходимо повзаимодействовать со всеми пазлами от нее. Возможно, сейчас тебе не нравится в себе какая-то часть тела. Слишком большие бока, маленькая грудь, кривые пальцы, тонкие губы.

Переведи свое внимание от недостатков к достоинствам. Встань напротив большого зеркала во весь рост и медленно глазами «просканируй» себя, начиная от макушки, заканчивая пятками. Иди своим взглядом не спеша, без оценок.

Просто смотри, из чего ты состоишь, как картина из отдельных пазлов. Затем пройдись по телу еще раз и акцентируй внимание на том, что тебе в себе нравится. Например, блестящие волосы, красивый цвет глаз, удачно подобранные серьги, красивые руки, длинные ноги и так далее.

Как думаешь, какая у тебя самооценка?

Низкая

Высокая

Здоровая

Для того чтобы полностью себя принять и полюбить свое тело, начни с отдельных «пазлов», которые тебе нравятся. И со временем ты научишься любить себя полностью без остатка! Пользуйся перечисленными методами.

При этом помни, что трансформации, особенно глубинные, происходят не сразу. На все нужно время, терпение и действия. Ты копила годами в себе неуверенность, чувство вины, обиды, страхи, подавляла эмоции, и за 10 минут кардинально повысить самооценку, вероятнее всего, не удастся.

Во всем необходим системный подход. Работа над самооценкой каждый день хотя бы по 10 минут в течение двух месяцев точно даст положительный результат.

Помни, что ты — уникальна и неповторима по своей природе! И второй такой женщины на этой планете нет! Пользуйся своей уникальностью и радуй окружающих тем, чего нет у них! И сама радуйся тому, что есть у них!

Автор

Мария Микелтадзе

Психолог, бизнес-тренер, основатель проекта «Место силы»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине и мужчине советует психолог

---

Самооценка женщины

Самооценка женщины – чрезвычайно важный аспект, потому что очень многие вещи в жизни зависят именно от самооценки, от того как себя видит сама женщина. В этой статье мы рассмотрим, что такое самооценка, как ее поднять, на что они влияет, и как можно отказывать человеку, не испытывая при этом чувство вины.

Про самооценку

У многих людей самооценка достаточно низкая. Это может отражаться на многих вещах, в том числе и на отношениях между мужчиной и женщиной.

В одном интересном эксперименте мужчинам и женщинам было предложено выбрать себе пару, не видя человека вживую.

Они могли только знать об этом человеке определенную информацию, но визуально его не видели.

И получилось так, что те люди, которые оценивали себя достаточно высоко, (здесь имеется в виду скорее нормальная самооценка, потому что чрезмерно завышенная – тоже плохо) выбирали себе в партнёры людей с достаточно высокой оценкой.

Если девушка действительно красивая, интересная, умная, при этом у неё заниженная самооценка, то есть, допустим, она оценивает себя на 3-4 балла из 10, то ей будет достаточно сложно найти себе партнёра, который будет соответствовать, допустим, 8 из 10.

Поэтому, конечно же, поднятие самооценки очень важно для всех, и нужно над этим работать. И вообще, я считаю, что самооценка должна быть на достойном уровне у любого человека.

Прием ведет:

Наталья Коршунова

Директор Help-psy.com,
клинический психолог,
гипнотерапевт

Записаться на прием

Запись на прием – администратор
+7(495)760-13-33

Подробнее в разделе:

Прочитать
о консультировании
и квалификации

Самооценка и уверенность в себе

Раппорт в психологии

В психологии и гипнозе есть такое понятие, как подстройка, то есть раппорт.

Под раппортом понимается подстройка под позы человека, под дыхание, под его манеру сидеть, крутить ручку в руке и так далее.

Здесь нельзя путать раппорт и невозможность отказать человеку, то есть подстройку под его желание.

Невозможно всегда соглашаться с каким-то человеком, согласитесь :))))

Если люди каким-то образом нарушают Ваши границы, Вы должны эти границы защищать, потому что это — Ваша территория, на ней Вы должны чувствовать себя достаточно комфортно и отстаивать ее и свои интересы.

По сути, отказывая, Вы заставляете людей подстраиваться под Вас, потому что они понимают, что не все доступно им прямо сейчас. Для того, чтобы что-то получить, нужно что-то сделать, каким-то образом поработать, поэтому люди начинают меняться и подстраиваться уже под Вас. Здорово?

Конечно, можно сказать, что если ответить «Нет», то человек сразу становится невежливым или неудобным каким-то. На самом деле это не совсем так. Очень часто под элементарными просьбами подразумевается скрытая манипуляция или просто нежелание делать что-то самому, то есть – лень!

Манипуляции людей

Большое количество людей пытается манипулировать и ловить на определённый уловки.

Для них это является абсолютной нормой поведения.

Возможно, кто-то хочет переделать Вас, возможно просто пытается извлечь из этого выгоду для себя. Манипуляции существуют во всех сферах общения. Дома, на работе, в бизнесе Вы, на самом деле, ежедневно можете с ними сталкиваться!

Допустим, если происходит какой-то конфликт, и Вы хотите отстоять свой интерес, то важно донести человеку то, что Вы с ним не согласны.

Интересным фактом является то, что даже если пытаться всем и всегда угождать, то всё равно люди будут этим недовольны. Более того, как только оппоненты поймут, что можно легко гнуть человека, они непременно всегда будут этим пользоваться – для них это станет нормой! А для Вас – пыткой!

Уровень самооценки

Конечно, бывают люди с чрезмерно завышенной самооценкой, и, безусловно, это плохо, потому что всегда должна быть мера во всём. В тоже время низкая самооценка не позволяет людям делать ряд вещей, которые люди в принципе могут и должны выполнять в норме. Например, симпатичный, красивый, интересный мужчина с низкой самооценкой вряд ли сможет вообще познакомиться с нормальной девушкой. А если познакомится, то будет считать, что он её просто не достоин.

Согласитесь, что это несправедливо.

Поэтому здесь, как и во всём, должен быть принцип золотой середины. Иными словами, самооценка должна быть нормальной. Не занижена и не заоблачной. «Корона на голове», как говорится, может пролезть через голову и зацепить при этом мозг :)))

Поэтому очень-очень важно прислушиваться к своим желаниям, и тому что в принципе Вы хотите. Конечно же, самооценка очень сильно зависит от Ваших желаний и того, что конкретно Вы делаете для себя и для других.

Собственная самооценка

Есть такое понятие, как «ближе и дальше» в психологии. Она заключается в том, что если Вы всё время делаете так называемое «ближе» к людям, то люди будут от Вас отдаляться, терять интерес. Этот момент активно используется в отношениях между мужчиной и женщиной.

То есть, если девушка всё время пытается угодить в чём-то своему молодому человеку, то у него просто начинает в конце концов пропадать к этому интерес, к этой девушке в частности.

Опять же здесь важно соблюдать баланс, потому что если девушка будет постоянно во всем не согласна со своим мужчиной, и станет отказывать ему во всём, то, конечно, к чему-то хорошему это не приведет.

Баланс в отношениях

Только соблюдая баланс в отношениях, можно добиться того, что отношения будут гармоничными. Если качели баланса (или «Баланс значимости») уходят в какую-то из сторон — либо вверх, либо вниз, то начинаются уже и конфликты, и вот эти вот игры в манипуляции.

Отдельным моментом является ситуация, когда два человека в принципе имеют разные противоположные взгляды, и соглашаться друг с другом не хотят совсем.

Тогда здесь имеет смысл сказать фразу «Я с Вами не согласен и у меня мнение другое». И утилизировать конфликт. В этом случае человек поймёт, что Вы не считаете, что его мнение является абсолютно и единогласно верным, что у Вас есть свое мнение, которое Вы имейте. А это заслуживает уважения. Особенно если мнение было аргументировано, но по каким-то причинам Вас не услышали. Повторять, как баран, одно и то же Вы не обязаны. Мнение высказали, аргументировали и выразили несогласие. Этого достаточно. Конечно, есть люди, которым нравится спорить – пусть спорят! Это их проблема, а не Ваша!

Как поднять самооценку женщине

Очень часто близкие люди пытаются нами манипулировать. Начать тренироваться говорить: «Нет!» можно и на близких людях. Важным моментом здесь является твёрдость Вашего решения. Если Вы действительно решили в чём-то отказать, то должны его, этого решения, придерживаться. А не через 5 минут тут же приходить к обратному. Если через 5 минут уже соглашаться с тем, от чего только что отказались, это неправильно.

Партнер быстро поймет, что возможно прогнуть таким образом, будет этим пользоваться. Он поймёт, что если в первый раз ему сказали: «Нет!», потом через какое время передумали, то, в принципе, он всегда будет добиваться своего результата. Достаточно просто подождать и быть настойчивым.

Ваш оппонент должен понимать — Ваше решение окончательно! Если Вы сказали «нет» — это значит «нет и точка». И как бы Вас не уговаривали, решение не изменится. Таким образом человек понимает, что манипулировать здесь бесполезно, потому что манипуляции не находят свои точки, в которые можно ударить.

Пытается оппонент давить на чувство вины — у него ничего не получится. Здесь должен быть небольшой элемент глупости, как таковой, потому что на самом деле невозможно манипулировать глупыми людьми, они всё равно будут держать свою точку зрения.

Как повысить самооценку

Конечно, уподобляться глупым людям не стоит полностью на 100%. Но от них можно взять какую-то часть вот этой упертости небольшой. В нашем случае, мы будем использовать скорее настойчивость в своём принятом решении. Для того, чтобы повысить самооценку, психологи советуют полюбить себя. Опять же тут есть нюанс. Вот приходит девушка приходит в консультацию по снижению веса, и говорят это – Вам надо полюбить себя!

А она любит есть. Вот поэтому и получается так, что у неё логическая цепочка складывается: девушка любит себя, девушка любит есть, значит — она любит есть!

Этот код — как установка, и начинается вот такая вот работа с холодильником. То есть себя-то она полюбила, и в то же время полюбила холодильник еще больше. А зачем приходила? За обратным.

На самом деле, что такое любить себя? Это, в том числе, не давать кому-то собой помыкать, уважать принятие своего собственного решения.

Подумайте, насколько часто Вы довольны тем, что делаете?

Вот пришли Вы сейчас с работы, довольны тем как прошёл день?

Если нет, то почему?

Если действительно всё прошло нормально без явных косяков с Вашей стороны, то Вы должны быть довольны и рады прожитым днем.

Ведь мы все живем в настоящем! Не стоит жить прошлым – это опасно. А настоящее, как мы знаем, становится каждую секунду будущим. Поэтому и нужно жить настоящим днем, получать удовольствие от каждого дня, радоваться жизни и любить себя. Ведь кто, как не Вы сами является ближе всего к Вашей душе?

Вот пришли Вы домой после тяжелого рабочего дня, потом помыли посуду постирали, погладили, мужу рубашки все погладили, ребенка уложили накормили и так далее.

Значит Вы кто? Вы — молодец! А не жизнь плохая. Да, обстоятельства могут быть плохими. Тем не менее, если Вы делаете что-то, не надо жаловаться на жизнь – она не любит этого. Вместо этого попробуйте исправить ситуацию.

Таким образом, самооценка тоже должна повышаться, потому что любое действие, который человек делает для себя, растит самооценку, положительно влияет, балансирует и нормализует психологическую среду человека.

Когда, наоборот, Вы относитесь к себе с каким-то негодованием, с критикой, то есть себя начинайте корить за что-то, самооценка начинает падать.

А этого допускать нельзя!

Читайте дальше статью «Как отказать человеку»

Контакты
и запись
на приемПрочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

22 привычки уверенной в себе женщины (для непоколебимой уверенности)

Уверенность в себе — одно из самых важных качеств, которые мы можем развивать. Уверенные в себе женщины более влиятельны, более успешны на работе и ведут более счастливую жизнь.

Но как это сделать?

Радикальная уверенность. Мы обратились к настоящему эксперту по радикальному доверию: Лизе Бильеу. Она стала соучредителем компании Quest Nutrition, которая за первые три года выросла на 57 000 процентов. Она также является соучредителем и президентом Impact Theory Studios, революционной студии, ориентированной на цифровые технологии, которая производит чрезвычайно интересный оригинальный контент, посвященный темам расширения прав и возможностей. На протяжении всей своей карьеры Лиза создала список контента, который был просмотрен более полумиллиарда раз, и она и ее муж увеличили глобальную аудиторию Impact Theory до более чем 7,5 миллионов человек. В качестве ведущей цифрового сериала «Влиятельные женщины» Лиза ведет настоящие беседы без цензуры с вдохновляющими женщинами. Ее новой книге Radical Confidence, , и это идеальное руководство для женщин, которые хотят вдохновиться.

Что такое уверенность в себе? (Определение) 

Уверенность в себе – это чувство уверенности в себе, возникающее в результате оценки ваших уникальных качеств и способностей. Это внутренняя вера в то, что вы достаточно достойны и по своей сути достойны.

Уверенные в себе люди не нуждаются в подтверждении со стороны других, чтобы признать свои достижения. Вместо этого они действуют как свои собственные болельщики и доверяют своему внутреннему компасу, который направляет их туда, куда они хотят идти.

24 привычки уверенных в себе женщин (и как их реализовать)

Настоящая уверенность — это то, чего хотят все, но, похоже, у многих ее нет.

Куда ни глянь, кто-то пытается продать тебе уверенность. Если бы у тебя был этот наряд, это тело или эта машина, ты бы любил себя больше . Это прибыльный бизнес, потому что он заставляет вас постоянно тосковать по чему-то, что заставит вас чувствовать себя достаточно хорошо.

Причина, по которой ничего из этого не работает, заключается в том, что уверенность — это внутренняя работа.

Если вы хотите обрести прочную уверенность в себе, а не фальшивую видимость, несколько простых привычек и изменений мышления могут катапультировать вас на новый уровень любви к себе.

Сделайте уход за собой своим главным приоритетом

Самые уверенные в себе женщины безукоризненно заботятся о себе физически, эмоционально и духовно. Тем не менее, общество часто воспринимает это как «эгоизм» или «эгоизм».

Хотя традиционные гендерные роли предполагают, что женщины будут заботиться обо всех, кто их окружает, существуют убедительные доказательства того, что пренебрежение собой из-за чрезмерной вовлеченности в другие истощает вашу уверенность в себе.

Независимо от статуса отношений или заботы о детях, женщины склонны ставить потребности других выше своих собственных, и в результате они часто страдают от депрессии и снижения самооценки.

Чтобы стать более уверенным в себе и поделиться своим даром со всем миром, вы должны начать с того, что наполните свою чашку.

«Ваша настоящая работа в жизни — наполнять себя до тех пор, пока ваша чаша не переполнится, чтобы вы никогда не были жадными и нуждающимися, кричащими и неуверенными».

— Oprah

Шаг действия : Используйте целостный подход разум-тело-душа к своей заботе о себе. Выделите всего 10 минут в своем ежедневном календаре, чтобы наполнить свою чашку.

• Разум : Развивайте свой разум, выделяя время на декомпрессию. Например, проведите обеденный перерыв на улице и послушайте пение птиц. Или пообещайте себе не проверять электронную почту после 18:00. Также полезно установить границы «Большой вопрос о том, как ведут себя люди, заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя система показателей. Это помогает, если вы можете быть удовлетворены внутренней оценочной картой». – Уоррен Баффет вокруг вашей умственной и эмоциональной энергии. Например, если ваша подруга хочет выместить на вас все свои проблемы, но вы уже чувствуете себя эмоционально истощенным, четко сообщите, что у вас сейчас нет сил.
• Тело : Относитесь к своему телу как к храму и давайте ему самое лучшее топливо. Пейте не менее 2 литров воды в день и ешьте различные свежие фрукты и овощи, чистый белок и повышающие настроение жиры, такие как оливковое масло первого отжима. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, попробуйте свести к минимуму потребление кофеина, чтобы уменьшить тревогу. Подробнее о том, как питание может повлиять на вашу уверенность в себе, читайте в этой статье.
• Душа : Создайте ритуал ухода за собой, который заставит вас почувствовать себя богиней. Попробуйте восхитительную процедуру для лица, ванну с пеной при свечах, успокаивающий массаж или медитацию с утверждением.

Используйте широкую позу

Поза — один из ключевых невербальных способов, с помощью которых люди сообщают другим о себе.

Когда женщины нервничают, они часто пытаются уменьшить себя: сгорбившись и сжавшись внутрь, они часто сигнализируют о своей неполноценности, незащищенности или страхе.

С другой стороны, открытая, расширенная поза свидетельствует об уверенности. Исследования показывают, что экспансивные позы заставляют людей чувствовать себя более сильными, изменяя их гормоны и социальные сигналы.

Действие Этап : Даже если вы не уверены в себе, потренируйтесь вставать прямо и расширять позу, чтобы занимать больше места. Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и поднимите подбородок.

Изучите 22 уверенных сигнала языка тела, которые должна знать каждая женщина.

Говорите, говорите

У некоторых женщин есть плохая привычка говорить тихо и тихо, что делает их менее уверенными в себе. Наука говорит нам, что люди, которые говорят громче, доминируют.

Женщины с низким голосом выглядят более властными и авторитетными, чем те, кто говорит высоким тоном.

Возьмем, к примеру, Элизабет Холмс. В трейлере The Dropout — сериала о восхождении Холмса на вершину — вы можете услышать, как актриса Аманда Сейфренд тренируется говорить намеренно тихим голосом, отрабатывая деловую речь перед зеркалом. Хотя ее компания позже оказалась мошеннической, ее баритон и мужественное присутствие усилили влияние влиятельной публичной персоны Холмс.

Действие Этап : Попробуйте говорить громче и тише. Встаньте перед зеркалом и попрактикуйтесь в различных вокальных интонациях, чтобы найти то, что кажется вам естественным.

Помните, вы не должны быть слишком громкими и звучать как женское воплощение Тома Уэйтса. Начните с небольших корректировок тона, которые заставят вас чувствовать себя более очаровательно. Вам также может понравиться это руководство о том, как говорить уверенно и звучать лучше.

Прогулка

Как должна ходить дама? С расслабленной чванливостью, которая излучает уравновешенность и целеустремленность.

В Интернете есть множество руководств о том, как ходить по подиуму или ходить как модель, но настоящий секрет ходьбы, как уверенная в себе женщина, заключается в том, чтобы ходить как , с несколькими мощными модификациями: 

• Знать ваша цель, куда вы идете.
• Найдите скорость, которая будет расслабленной, но неторопливой.
• Если сомневаетесь, двигайтесь медленнее, чтобы не показаться торопливым.
• Носите с собой только одну сумку или предмет, чтобы выглядеть организованно.
• Позвольте своим бедрам раскачиваться естественным образом.
• Держите шею вертикально и плечи назад.
• Зафиксируйте взгляд прямо перед собой или немного вверх.
• Во время движения делайте медленные глубокие вдохи.

Войдите, как если бы вы владели этим местом

Ничто так не говорит о «небезопасности», как вход в здание и бросок в сторону, хватание телефона или немедленное присаживание.

Если вы хотите очаровать людей своим присутствием и в то же время чувствовать себя более уверенно, измените свои привычки для входа.

Что делать для уверенного входа	Что нельзя делать (небезопасный вход) глубокий вдох	Быстро пройти к периметру комнаты
Оставайтесь на месте и спокойно исследуйте комнату	Достаньте телефон
Взгляните на окружающих вас людей	Быстрый зрительный контакт или взгляд вниз
Расправьте плечи и встаньте прямо	Сгорбитесь, чтобы казаться меньше
Заранее определите цель посещаемости	Бесцельно выходите из долга или привычки

9 0002 Посмотрите это видео о том, как сделать Грандиозный вход и уверенный вход в любую комнату:

Действие Этап : Потренируйтесь уверенно входить в зеркало в ванной. Затем представьте, как вы входите в переполненную комнату или на мероприятие с предельной уверенностью и уравновешенностью. Перед входом в событие повторите эту визуализацию и используйте внутреннюю аффирмацию, например: «Я был здесь раньше» или «Мне комфортно и я могу быть собой».

Выход из зоны комфорта

Хотя это может показаться нелогичным, выход из зоны комфорта — отличный способ почувствовать себя более комфортно. Когда вы пробуете что-то новое, вы чувствуете себя более сильным и смелым.

Не волнуйтесь. Вам не нужно прыгать с парашютом или начинать бизнес, чтобы чувствовать себя неловко (хотя это, безусловно, поможет!). Вместо этого начните с малого, просто попробовав новое хобби или посещая занятия.

Действие Этап : Посвятите следующую неделю тому, чтобы попробовать хотя бы один из этих 20 простых способов выйти из зоны комфорта.

Прекратите извиняться

Как часто вы извиняетесь, когда в этом нет необходимости?

• В ресторане: «Извините, можно мне еще воды, пожалуйста?»
• На работе: «Извините за беспокойство, но у меня вопрос».
• Загляните в продуктовый магазин: «Извините, что так долго».
• По телефону: «Извините, я вас не расслышал».
• В социальной обстановке, если ваш супруг/супруга скажет что-то неловкое: «Извините, обычно он/она не такой».

Чрезмерное извинение часто связано с угождением людям, низкой самооценкой или чувством ответственности за действия других людей. Вы даже можете сказать «извините» просто за то, что выразили свои чувства, занимаетесь обычными делами или просто существуете.

Слишком часто извиняясь, вы можете непреднамеренно снизить свою самооценку. Вы также можете казаться менее уверенным среди других людей.

Если вы действительно не сделали что-то, что требует извинений, избегайте извинений за мелкие повседневные действия, такие как занимание места или сообщение о своих потребностях.

Действие Этап : В течение одного дня мысленно подсчитывайте, как часто вы извиняетесь без необходимости.

Затем замените эту привычку чем-то более продуктивным:

• Вместо того, чтобы говорить «извините» за то, что я кому-то помешал, скажите «простите меня».
• Вместо того, чтобы извиняться за выражение своих эмоций любимому человеку, скажите «спасибо, что выслушали».
• Вместо того, чтобы извиняться за чьи-то действия, помните, что вы отвечаете только за себя.

Используйте эти 11 советов экспертов о том, как перестать угождать людям и начать делать себя.

Романтизировать идеальную версию себя

С детства многие девушки научились романтизировать своего будущего партнера или свадьбу. Они визуализируют свое свадебное платье, прическу, место встречи и своего возлюбленного. Что, если бы вы применили ту же концепцию к визуализации идеальной версии себя?

Чтобы стать лучшей версией себя, вы должны начать с выяснения кто ты хочешь быть. Начните с мозгового штурма:

• Каковы ваши основные ценности?
• Как выглядит самая уверенная в себе версия вас? Как она ходит и разговаривает?
• Что она чувствует на публике?
• Что люди чувствуют, когда они рядом с ней?

Действие Этап : Превратите это представление о себе в своего рода музу. Используйте это руководство, чтобы создать доску желаний из вдохновляющих цитат, красивых образов и фотографий женщин, на которых вы равняетесь. Визуализируйте себя, ежедневно воплощая ее.

Соревнуйтесь с собой, а не сравнивайте с другими

Многие опасения коренятся в сравнении. Но внешние сравнения носят поверхностный характер.

Анализ себя на основе чужих внешних достижений не принесет вам долговременной уверенности, к которой вы стремитесь. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, что Уоррен Баффет называет «внутренней системой показателей»:

.

«Большой вопрос о поведении людей заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя система показателей. Это помогает, если вы можете быть удовлетворены внутренней оценочной картой».

— Уоррен Баффет

Возможно, вы знакомы с саморазрушительным циклом «если бы только»…

• «Если бы я был таким же красивым, как она, я был бы уверен».
• «Если бы я был таким же успешным, как она, я был бы счастлив».
• «Если бы у меня было ее тело, я бы чувствовал себя сексуально».

Но ты не они. Ты , ты . Вы можете быть только собой.

Ты твой единственный конкурент .

Единственное сравнение, которое стоит провести, это посмотреть, где вы находитесь сегодня по сравнению с тем, где вы были 1, 5 или 10 лет назад. Подумайте о том, как многому вы научились и как выросли.

Действие Этап : Возьмите 3 каталожные карточки и подумайте о последних нескольких годах своей жизни. На каждой карточке укажите год и напишите 1–3 ключевых осознания, достижения и/или фразы, которые резюмируют эту главу вашей жизни. Разложите эти карты в хронологическом порядке и полюбуйтесь, как далеко вы продвинулись.

Ставьте перед собой достижимые цели 

Постановка целей тесно связана с повышением самооценки. Но одна из самых больших ошибок, которую совершают женщины, — это постановка целей, которые слишком велики и возвышенны, чтобы их можно было достичь в разумные сроки. Вы можете случайно подорвать свою уверенность в себе, если не достигнете чрезвычайно высоких или нереалистичных стандартов, которые вы для себя установили.

Вместо этого легче накапливать маленькие победы, которые со временем укрепляют уверенность.

Вы хотите ежедневно давать своему мозгу небольшое количество дофамина, чтобы убедить себя в том, что вы действительно способны делать невероятные вещи.

Совет профессионала : Это не значит, что вы не должны мечтать о большем. Если у вас есть грандиозная цель, например, шестизначная цифра, написание книги, похудение на 50 фунтов или путешествие по миру, разбейте ее на более мелкие кусочки.

Это может означать, что вы просите скромную надбавку, 15 минут пишете каждое утро, проходите пешком 1 милю каждый день или планируете свой первый пункт назначения. По мере того, как вы достигаете каждой вехи, вы можете чувствовать себя еще более уверенным в своей способности преодолеть следующую.

Будьте сострадательны к себе

Сострадание и уверенность идут рука об руку, но мы часто приберегаем наше сочувствие для других людей, будучи невероятно строгими к себе.

Наверняка вы не первый (и не последний) человек, который опозорится перед кем-то, кем вы восхищаетесь, или сделаете огромную ошибку на работе. Вы не первый, кто ковыряется в носу, пукает на занятиях йогой или забывает чье-то имя.

Но вы все еще можете сказать себе:

• «Ты такой глупый!»
• «Не могу поверить, что ты это сделал»
• «Боже мой, как неловко, идиот».

Вместо того, чтобы корить себя за свои ошибки или недостатки, подарите себе щедрую дозу благодати. Ваша неуверенность может иметь ровно столько силы, сколько вы ей даете.

Как это сделать : Вспомните, когда вы в последний раз случайно впадали в негативный внутренний диалог после ошибки или неудачи. Представьте, что кто-то из ваших знакомых (возможно, ваша дочь, сестра или близкий друг) совершил ту же ошибку, что и вы. Что бы вы им сказали?

Стал бы ты критиковать ее, обзывать или заставлять переживать этот момент снова и снова? Наверное, не , так зачем ты причинил себе эту боль? Вместо этого потренируйтесь говорить себе то же самое, что вы сказали бы, чтобы утешить кого-то в такой же ситуации.

Признайте своего внутреннего критика

Вы знаете этот безжалостный внутренний голос, который, кажется, цепляется за каждое ваше падение, безжалостно сравнивает вас с другими и мучает негативными разговорами с самим собой?

Ваш внутренний критик, или то, что Зигмунд Фрейд назвал «супер-эго». Психологи считают, что эта самонаказывающая и часто жестокая сила коренится в детских отношениях с вашими опекунами.

Во взрослой жизни этот голос может говорить вам, что вы недостойны или недостаточно хороши.

Создание внешней идентичности для вашего внутреннего критика может помочь вам расшифровать этот злой осуждающий голос от вашего истинного «я».

Этап действия : Психологи используют АСТ (терапию принятия и приверженности), чтобы помочь лишить силы внутреннего критика, выявляя, обозначая его и отпуская.

Начните подавлять деструктивные разговоры с самим собой, назвав и охарактеризовав своего внутреннего критика. Вы можете использовать имя детского хулигана, критически настроенного учителя или случайное нейтральное имя по вашему выбору. Когда негативные мысли бомбардируют вас, начните распознавать их как отдельные от вас.

Посмотрите это выступление на TEDx, чтобы узнать больше о том, как перепрограммировать своего внутреннего критика: 

Отказ от ответственности: мы очень рады помочь вам преодолеть внутреннюю неуверенность и почувствовать себя более уверенно. Однако ничто в «Науке о людях» не является медицинским или психиатрическим советом. Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, обратитесь к квалифицированному специалисту.

Приглашайте себя на свидания в одиночестве

Независимо от того, одиноки вы или состоите в отношениях, это вдохновляет и воспитывает, когда вы выбираете себя для разнообразия. Времяпрепровождение в одиночестве связано с большей уверенностью, творческим потенциалом и большей эмоциональной стабильностью в сложных ситуациях. Называя это «свиданием», вы просто добавляете уникальности празднованию своего великолепия.

Действие Этап : Выделите вечер или утро выходного дня для определенного свидания с самим собой.

• Если вы предпочитаете тихие места : Наденьте свой любимый креативный наряд и отправляйтесь в музей или ботанический сад.
• Если вы любите природу : Устройте себе пикник и отправляйтесь на местный пляж или на тропу, чтобы прогуляться на рассвете или закате.
• Если вам нравятся толпы : Забронируйте столик на 1 человека в своем любимом ресторане и принарядитесь, чтобы отпраздновать свое торжество.

Во время «свидания» напоминайте себе обо всем, что вам нравится в себе. Возьмите с собой любимую книгу, журнал или альбом для рисования, чтобы немного пофантазировать и пофантазировать

Страх общественного неловкости часто может парализовать. Женщины, которые не уверены в себе, чаще колеблются и воздерживаются от посещения вечеринок, «счастливых часов» или сетевых мероприятий.

Никто не рождается с социальной уверенностью — они создали ее методом проб и ошибок. Если вы сомневаетесь, просто смейтесь над социальными неудачами и учитесь на них. Нормально чувствовать себя неловко или застенчиво, но вы можете укрепить свою уверенность, постоянно появляясь и совершая ошибки.

«Бойся, но все равно делай. Что важно, так это действие. Вам не нужно ждать, чтобы быть уверенным. Просто делайте это, и в конце концов уверенность придет».

— Кэрри Фишер

Действие Этап : Определите 3 области, в которых ваша социальная игра недостаточна. Например, возможно, в прошлые выходные вы заикались во время разговора, слишком часто проверяли свой телефон или отпускали какие-то глупые шутки, из-за которых наступала неловкая тишина. Не парься; у всех бывают неловкие социальные моменты!

Используйте это самосознание, чтобы постепенно улучшать свои социальные навыки к следующему событию. Самое главное, что ты появился! Одно это действие заслуживает празднования.

Если вам нужны советы, ознакомьтесь с нашим руководством по преодолению социальной неловкости.

Двигайтесь

Научно доказано, что упражнения повышают вашу самооценку, наряду со всеми другими их умственными и физическими преимуществами. Будь то бег, тяжелая атлетика, йога, танцы, езда на велосипеде или что-то среднее между ними, ежедневное движение может облегчить симптомы низкой уверенности в себе и социальной изоляции.

Совет #1 : Психологический феномен «одетого познания» объясняет, почему ношение определенной одежды меняет то, как люди думают и действуют.

Другими словами, когда люди надевают спортивную одежду, они чувствуют себя более спортивными и более склонными к тренировкам. Используйте это в своих интересах, инвестируя в симпатичный спортивный костюм, который заставит вас чувствовать себя способным двигаться.

Совет #2 : Групповые занятия фитнесом и спортивные лиги для взрослых — отличный способ завести новых друзей и приобрести более уверенные социальные навыки. Попробуйте какое-нибудь спортивное, социальное хобби, которое даст вам двойной удар, повысит самооценку и даст больше шансов встретить единомышленников.

Будьте тверды в своих границах

Как часто вы боитесь сказать «нет», потому что не хотите кого-то разочаровать?

Вы когда-нибудь воздерживались от того, чтобы поделиться другим мнением, потому что вам легче подстроиться под группу?

Вы ловите себя на том, что отмахиваетесь, когда кто-то открыто оскорбляет вас?

К сожалению, многие женщины попали в ловушку угождения людям, что лишает их уверенности в себе. Когда вы готовы постоять за себя, «признать свое нет» и с гордостью выразить свою точку зрения, вы метафорически настойчиво скажете: «Я имею значение».

«Каждый раз, когда женщина заступается за себя, сама того не зная, возможно, не заявляя об этом, она заступается за всех женщин».

— Maya Angelou

Вежливо и гордо постоять за себя, уверенно отвечая на вызовы, например:

• Когда кто-то просит вас сделать что-то, на что у вас нет времени… «Я занят на этой неделе, так что я не смогу помочь вам с этим. Я надеюсь, что это сработает!»
• Когда у тебя другое мнение… «Интересно, что ты так видишь. Я верю в это…».
• Когда кто-то оскорбляет вас… «Мне не нравится то, что вы сказали обо мне, и я нахожу это оскорбительным».

Действие Этап : Научитесь устанавливать четкие границы своего времени и энергии и уверенно выражать их, используя эти 5 способов вежливо провести черту.

Окружите себя вдохновляющими женщинами

Уверенность, несомненно, заразительна. Нейробиологи обнаружили, что некоторые области вашего мозга активизируются, когда люди вокруг вас уверены в своих решениях. Другими словами, когда вас окружают уверенные в себе люди, вы можете чувствовать себя более уверенно в себе.

Вы можете использовать этот лайфхак в своих интересах, проводя больше времени с женщинами, которые излучают уравновешенность, любовь к себе и вдохновляющие позитивные эмоции. Это может просто стереться на вас!

Действие Этап : Проведите инвентаризацию основных дружеских отношений в вашей жизни. Какие друзья заставляют вас чувствовать себя лучше всего в их присутствии? Вы переросли какую-либо из ваших дружеских отношений? Есть ли в вашей жизни токсичные люди, которые сдерживают вас?

Используйте подход Мари Кондо для детоксикации ваших отношений. Посмотрите это видео, чтобы узнать, какие друзья действительно #sparkjoy в вашей жизни, а от каких вы, возможно, захотите отказаться: 

Знай свое дело (и признавай, что не знаешь)

Люди обычно чувствуют себя наиболее уверенно, говоря о вещах, в которых они хорошо разбираются.

Исследования показывают, что подготовка помогает людям чувствовать себя более уверенно. Например, люди обычно рекомендуют репетировать речь не менее 10 раз, прежде чем ее произнести.

Вы можете использовать эту же тактику для подготовки перед общением. Заранее отрепетируйте введение, презентацию в лифте или любимую тему для обсуждения.

Если вы приложите усилия, чтобы подготовить ответы на распространенные вопросы, вы почувствуете себя более подготовленным к комфортному и естественному общению с новыми людьми.

Совет профессионала : не бойтесь признать, что вы не разбираетесь в конкретной теме. Скажите: «О, я мало что знаю об этом. Расскажите мне больше», затем используйте возможность узнать и задать вопросы.

Старайтесь не говорить на темы, в которых вы ничего не знаете, и не отвечать на вопросы, на которые вы не готовы ответить (попытка притвориться, что это может вызвать у вас чувство неуверенности). И не забывайте отшучиваться, когда кто-то шутит, чего вы не понимаете.

Поднимите себе настроение аффирмациями

Все слышали клише «о чем ты думаешь, тем ты и становишься», но за силой того, как мы разговариваем с самим собой, стоит некая надежная наука. Позитивные аффирмации повышают мозговую активность, снижают стресс и улучшают отношения. Они даже могут навсегда изменить ваше представление о себе.

Другими словами, вы можете промыть себе мозги, чтобы получить желаемую уверенность! Будьте своим болельщиком, ежедневно возбуждая себя.

Действие Этап : Запишите 5 вещей, которым вы хотите верить о себе. Затем произнесите их так, как будто они уже подтверждены. Например,

• «Я уникален».
• «Я уверен».
• «Я успешен».
• «Я люблю себя таким, какой я есть».
• «Я притягиваю новых друзей».
• «Я могуч».
• «Я могу справиться со всем, что бросает мне жизнь».

Повторяйте эти же 5 аффирмаций вслух каждый день в течение месяца. Самоутверждение требует времени, но награда может быть значительной.

Вы также можете скопировать одну из этих 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья и узнать, как использовать аффирмации в этом видео:

Говорите себе все, что вы хотели бы, чтобы они сказали внутреннее восприятие того, как к вам относятся другие люди. Будь то бывший партнер, неподдерживающий родитель или унизительный друг, отрицательные комментарии или отсутствие комплиментов могут запечатлеться в вашем подсознании.

Возможно, вы всегда хотели, чтобы вам говорили: «ты такой умный», «ты такой великолепный» или «мне нравится, что ты видишь красоту во всем».

Знаменитый психолог Марисса Пир предлагает воздавать себе все похвалы, которых вы жаждете, вместо того, чтобы полагаться на других, чтобы получить подтверждение. Она советует своим клиентам вернуться в прошлое и подумать о незамеченных похвалах, которые они никогда не получали от людей, которыми они восхищались. Затем она предлагает повторять про себя эти слова любви и одобрения.

Будь смелым и рискуй

Женщины старшего поколения играют по мелочам и держат все при себе. К счастью, у современных женщин больше свободы и независимости, чем когда-либо прежде. Используйте это в своих интересах и сделайте что-нибудь смелое.

риски могут быть небольшими ежедневными действиями:

• Начало разговора с незнакомцем
• в дерзкой или уникальной одежде
• , куда -то вы никогда не ходили до
• . работа

Или вы можете пойти по-крупному. Большие риски могут придать вам уверенности:

• Запуск интернет-магазина, о котором вы всегда мечтали
• Креативное начинание, которое вы откладывали годами
• Путешествие в одиночку 
• Вопреки ожиданиям людей и попробовав то, чего вы никогда раньше не делали 

Миру нужно больше смелых женщин, которые будут действовать, не обращая внимания на то, что говорят другие. Будьте немного смелее в своих решениях, и вы обнаружите, что заметили: «Правильно, , вы сделали это !»

Подсчитайте свои победы

Сколько времени вы тратите на то, чтобы корить себя за неудачи или ошибки? Если вы чем-то похожи на большинство женщин, то, вероятно, во многом. Что, если бы вы направили эти усилия на отслеживание своих побед?

Начни вознаграждать себя за небольшие дела. Отмечайте эти победы и используйте их, чтобы катапультировать вас вперед и стать самой смелой и уверенной версией себя.

Действие Этап : Возьмите наклейку и запишите 3 вещи, которые вы потрясли в прошлом месяце, какими бы незначительными они ни были. Вы прошли лишнюю милю на беговой дорожке? Вы подготовили презентацию в школе или на работе? Вы чувствовали себя очень уверенно на свидании?

Разместите свой список на зеркале или приборной панели автомобиля, где вы сможете видеть его каждый день в течение недели. Когда вы посмотрите на это, поздравьте себя с тем, что вы стали уверенной и сильной женщиной, стоящей за этими достижениями.

Основные выводы: как быть уверенной женщиной

Уверенность может опьянять, когда она у вас есть, или калечить, когда ее нет. Формирование самооценки требует времени, но эти небольшие изменения в привычках могут катапультировать вас вперед и сделать вас самой смелой и уверенной версией себя:

• Сделайте заботу о себе приоритетом : Как женщины, люди ожидают, что мы просто даем, даем, даем . Но как насчет проявления любви к себе? Переместите время, проведенное в одиночестве, и ритуалы ухода за собой в начало списка дел. Если вы не наполняете свою чашу, как вы можете ожидать, что из нее выльются?
• Ставьте перед собой небольшие цели и отслеживайте свои победы : Следите за призом, следя за своими достижениями, а не за неудачами. Самокритика может сломить вас быстрее, чем чье-либо мнение или негативные отзывы. Когда вы поймаете себя на том, что спускаетесь в темную кроличью нору, напомните себе обо всех удивительных вещах, которые вы создали и преодолели.
• Будь смелым, рискуй и пробуй новое : Ставя себя в новые, неудобные ситуации, ты получаешь неожиданное преимущество, делая тебя более уверенным в своих силах. Даже если вы упадете лицом вниз, по крайней мере, вы попытались (и это больше, чем делает большинство людей). Развивайте свою уверенность с течением времени, выставляя себя напоказ и хваля себя.
• Разговаривайте с собой так, как если бы вы разговаривали с любимым человеком. : Восстановите чувство уверенности, успокоив внутреннего критика и заменив критические разговоры с самим собой позитивными утверждениями. Не бойтесь превозносить себя, подмигивайте себе в зеркале и романтизируйте изысканное существо, которым вы являетесь.

В основе уверенности в себе лежит непоколебимая любовь к себе. То, как вы разговариваете с собой и воспринимаете свои способности, проявится в каждом аспекте вашей повседневной жизни.

Никто не рождается уверенным в себе; это подарок, который вы делаете себе.

Если вы хотите повысить уверенность в себе, примите участие в двухмесячном испытании с нашим руководством о том, как повысить самооценку за 8 недель (или меньше!)

13 упражнений для укрепления уверенности в себе, которые должна попробовать каждая женщина

Что общего у Бейонсе и Тейлор Свифт? Они раскачивают уверенность в себе, как никто другой. Они неоправданно смелые. Они ведут себя с элегантностью, которая заставляет всех поворачивать головы, когда они входят в комнату. У них точно такая уверенность в себе должна быть у всех нас, женщин. Как будто они регулярно практикуют упражнения по укреплению уверенности!

Что ж, если вы готовы направить свою внутреннюю Королеву Б и Т-Swizzle, у меня есть 13 упражнений для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать. Это также действия для повышения самооценки, если вы тоже боретесь с этой областью.

Почему вам следует практиковать упражнения для укрепления уверенности?

Merriam-Webster определяет уверенность как «чувство или осознание своих сил или зависимость от своих обстоятельств». Что это значит для нас, женщин?

Это означает, что когда вы уверены, вы чувствуете себя уверенно в том, кто вы есть и куда вы направляетесь в жизни. Вы не сосредотачиваетесь на своих слабостях, потому что твердо стоите на своих сильных сторонах.

Это означает, что у вас высокая самооценка и вы верите в свою способность справиться с любой ситуацией, которая встретится на вашем пути. Вы всегда готовы покорить мир и достичь своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.

Разве такая уверенность не звучит как то, к чему должна стремиться каждая женщина?

13 ежедневных упражнений и упражнений для укрепления уверенности в себе

Если вы готовы повысить свою самооценку, вот 13 упражнений для укрепления уверенности!

1. Перестаньте сравнивать себя с другими, чтобы начать обрести уверенность

Прежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение — вор радости. Вы никогда не испытаете той уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно измерять свой успех окружающими. Это только заставит вас чувствовать себя неадекватным и неуверенным.

Один из способов попрактиковаться в этом — записать триггеры сравнения. Вашим триггером может быть кто-то в социальных сетях, элитный розничный магазин рядом с вашим домом, определенный друг, который не может перестать хвастаться своими достижениями.

После того, как вы запишете свои триггеры, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их количество в своей жизни. Например, если это социальные сети, выделите час на этой неделе, чтобы отписаться от любого, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это определенный магазин одежды, прекратите посещать его.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Согласно недавнему опросу Washington Post, мы чаще помним плохое, чем хорошее. И когда мы фокусируемся на всех случаях, когда мы потерпели неудачу, это может разрушить нашу уверенность.

Один из способов повысить самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах. Для этого вы можете попробовать два упражнения для укрепления уверенности:

Размышление обо всем, чего вы достигли в жизни , может повысить вашу самооценку

Вернитесь назад, насколько вы можете вспомнить (даже к той орфографической пчеле, которую вы выиграли в 5-м классе). Запишите все это, чтобы вы могли сослаться на него, когда вам понадобится напоминание о том, какой вы классный.

Записывать все, что у вас хорошо, — отличное упражнение для укрепления уверенности в себе

Это может быть как простое «Я хорошо готовлю домашний кофе, который может конкурировать с любой кофейней», так и что-то сложное, например: «Я действительно хорош в построении успешного бизнеса, который приносит более 80 000 долларов дохода в год». Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — они — причина, по которой вы круты!

Не знаешь, в чем ты хорош? Спросите свою семью и друзей или просмотрите эти 60 журнальных подсказок для самопознания.

3. Избавьтесь от перфекционизма

Сколько раз перфекционизм мешал вам в жизни? Вы не бежите этот марафон, потому что считаете, что вам нужно быть в форме.

Ваш босс отказывается от вас для продвижения по службе, потому что вы считаете себя недостаточно квалифицированным. Вы часами мучаетесь над этим бизнес-отчетом, потому что вам просто нужно отредактировать его еще раз .

Перфекционизм убивает уверенность — и не дает ничего сделать. Настало время отказаться от перфекционизма и перестать все анализировать. Запишитесь на этот марафон прямо сейчас. Идите после этой акции. Отправьте этот отчет. Вы просто можете удивить себя.

4. Перепрограммируйте свои негативные мысли и убеждения

У людей возникает более 6000 мыслей в день. А для некоторых из нас наш внутренний критик — это голос, который кажется самым громким в нашем сознании. Утренние аффирмации — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, чтобы заставить замолчать этого маленького критика в вашей голове.

Например, если вы считаете себя рассеянным, ваше утреннее утверждение может быть таким: «Мой разум ясен и сосредоточен. Ничто не может помешать мне или отвлечь меня от моих целей». Я лично люблю аффирмации, потому что они помогают переписать любые негативные убеждения, которые у вас есть о себе.

5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Даже если вы этого не хотите, улыбка и зрительный контакт с людьми могут придать вам уверенности.

Это сигнализирует окружающим, что вы открыты для общения и можете помочь всем расслабиться. Чем больше вы практикуетесь в этом, тем более естественно это будет приходить к вам.

6. Поставьте перед собой цель и бросьте себе вызов, чтобы ее достичь!

В постановке цели и последующем ее достижении есть что-то вдохновляющее. Но когда у вас в голове крутится миллиард целей, может быть сложно принять меры по какой-то конкретной. Почему бы не попробовать что-то веселое и превратить одну из ваших целей в вызов?

Это может быть что-то небольшое, например, изучение нового финансового термина, которого вы не знаете, или что-то серьезное, например, максимальное увеличение вашего пенсионного счета за год. Небо это предел!

7. Сделайте самодисциплину приоритетом в своих упражнениях по укреплению уверенности в себе

Самодисциплина относится к вашей способности контролировать свои эмоции и поведение. Когда вы самодисциплинированы, вы более склонны придерживаться своих целей (даже таких больших и возвышенных, как избавиться от долгов или купить свой первый дом).

Есть несколько способов улучшить свою самодисциплину — ставить небольшие цели, читать книгу, например «Никаких оправданий», найти партнера по подотчетности. Выберите один или два и посмотрите, как это повысит ваш показатель уверенности.

8. Пригласите себя на свидание

Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему полюбить кого-то еще. Что может быть лучше для этого, чем встречаться с собой? Выделите 30 минут или час каждую неделю, чтобы по-настоящему узнать Y-O-U.

Выясните, что вам нравится, а что нет, привыкните к своим мыслям, займитесь чем-нибудь интересным, чем вы всегда хотели заниматься. Научиться любить себя в первую очередь может быть одним из лучших способов укрепления уверенности в себе.

9. Практика обмена мнениями

Если вы интроверт, который изо всех сил пытается высказаться (#виновен), приложите усилия, чтобы развить и больше делиться своим мнением. Если вы не думаете, что можете красноречиво и лаконично поделиться своим мнением, потренируйтесь высказывать его вслух своему партнеру или себе в зеркале.

Чем чаще вы произносите свои мысли вслух, тем увереннее вы будете делиться ими с другими. Делиться своим мнением — одно из самых важных действий для повышения самооценки.

10. Начните думать как уверенная в себе женщина и сделайте это ежедневным упражнением по укреплению уверенности в себе

Подумайте о самой уверенной в себе женщине, которую вы знаете. Затем, прежде чем сделать что-то, что кажется пугающим или пугающим, спросите себя: «Что [ИМЯ] сделал бы в этой ситуации?»

Тогда делай все, что придет в голову! Это может быть то же самое, что «притворяться, пока не получится», но это одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, и оно обязательно выведет вас из собственной головы и прочь от негативных мыслей.

11. Окружите себя амбициозными людьми

Так что я человек, который все анализирует. Например, мне потребовался целый год, чтобы купить пару Tevas за 70 долларов, потому что, хотя я и знал, какую пару хочу, я думал, что мне нужно изучить все остальные типы стиля, чтобы убедиться. В итоге я купил ту же самую пару, которую хотел все это время, и корил себя за то, что потратил целый год на анализ вонючей обуви.)

С другой стороны, у меня есть друг, который всегда поощряет меня делать то, что я хочу сделать прямо сейчас (вместо того, чтобы размышлять над этим целую вечность). Мне всегда нравится проводить с ней время, потому что она побуждает меня быть более амбициозным, что всегда повышает мою уверенность в ответ.

Конечно, это может иметь неприятные последствия, если у вас есть амбициозный друг, который соблазняет вас потратить деньги, которых у вас нет. Ты знаешь себя лучше всех. Найдите того «хорошего» типа амбициозного приятеля, который побуждает вас становиться лучше.

12. Заботьтесь о себе, чтобы повысить самооценку

Внешность — это еще не все, но вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы чувствуете себя скучно из-за своей внешности, возможно, пришло время позаботиться о себе.

Выделите немного денег в своем бюджете, чтобы обновить свой гардероб, сделать маникюр или записаться на процедуру по уходу за лицом, которую вы очень хотели попробовать. Вы почувствуете себя более уверенно и более расслабленно. Это действительно одно из лучших упражнений для укрепления уверенности.

13. Подарите своему телу немного любви

Доказано, что регулярные физические упражнения повышают уверенность в себе. Он также снимает стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекая вас от повседневных забот. Ключ в том, чтобы делать то, что вы любите — устроить танец на кухне, отправиться в поход, завести сад на заднем дворе.

Чем бы вы ни занимались, двигайтесь так, чтобы вам было весело. (Предпочтительно по 30 минут в день.) Ешьте здоровую пищу, и вы будете заниматься одним из лучших занятий для повышения самооценки и 9.0008 ваше физическое благополучие одновременно!

Какое из этих упражнений по укреплению уверенности вы сделаете в первую очередь?

Чтобы повысить самооценку, нужно время. Начните с выбора из списка одного или двух занятий по укреплению уверенности (я рекомендую несколько самых простых) и попробуйте их какое-то время.