7 лайфхаков для повышения самооценки
Причины заниженной после развода самооценки могут быть разные — в зависимости от того, с какой проблемой столкнулась пара и почему приняла решение о расставании. Если мужчина женщине изменял, то, конечно, её уверенность в себе будет очень сильно подорвана. Дама будет считать, что она чем-то хуже, чем соперница, заметила в беседе с Лайфом психолог Элена Гамаюн.
Здесь страдает и сексуальная сфера, здесь страдает и самоосознавание себя как женщины. Конечно же, здесь предстоит достаточно много работы. Если развод произошёл из-за того, что женщина нашла другого мужчину, то, наоборот, её самооценка никак не пострадает. И, безусловно, надо понимать, были ли в процессе расставания какие-то крупные конфликты, ссоры и скандалы
Элена Гамаюн
Психолог
1. Освобождение от стресса
Первое, с чего нужно начать возрождение после развода, это, конечно же, освобождение от пережитого стресса. Здесь вопрос не столько о том, чтобы поднять самооценку, а о восстановлении душевного равновесия.
Очень хорошо в этом помогает, например, смена картинки перед глазами: можно куда-то поехать отдохнуть, познакомиться с новыми интересными людьми, поменять немножко восприятие, дать себе время восстановить силы и прийти в состояние равновесия.
Этому также помогают духовные практики медитации, занятие каким-то видом творчества, [можно] найти какое-то любимое хобби и, конечно, начать с того, что нужно первостепенно восстановить себя прежде всего
Элена Гамаюн
Психолог
2. Поиск позитивных моментов
После развода у вас развязаны руки, вы обладаете полной свободой и в этом есть масса выгод: вы можете делать то, в чём давно себе отказывали. Фото © Shutterstock
Полезно обозначить для себя позитивные моменты развода: например, если раньше муж вас в чём-то не поддерживал, теперь вы обладаете полной свободой. Здесь есть масса выгод. Вы можете делать то, что хотите, то, в чём давно себе отказывали. Если вы хотели куда-то поехать, а из-за супруга не могли этого сделать, то, пожалуйста, вам открыты новые возможности.
Если вы не могли контактировать с какими-то друзьями или вести себя так, как вы хотите, теперь у вас прекрасная возможность жить абсолютно своей, а не чужой жизнью. Это тоже повышает вашу самооценку
Элена Гамаюн
Психолог
3. Понимание истинных желаний
Теперь вы не в браке, вы оказались свободной. Вы на пути новых открытий. Вы можете позволить себе абсолютно всё, вы можете путешествовать куда хотите, общаться с кем хотите, ходить на свидания. Вы можете наконец-то начать уделять внимание себе, и здесь есть несколько моментов.
Конечно же, вы пишете список тех желаний, которые давно хотели реализовать, но из-за того, что муж вас не поддерживал, например, вы себе в этом отказывали. Начните потихонечку выполнять эти желания, а самооценка будет повышаться в зависимости от того, как вы смотрите на ситуацию. Если смотреть на ситуацию «ой, я развелась и осталась одна, теперь всё плохо, никому не нужна», то, конечно, от этого будет становиться всё хуже и хуже
Элена Гамаюн
Психолог
Если вы взглянете на происходящее как на открывшуюся дверь, за которой ждут огромные возможности, всё будет иначе.
Мыслите позитивно! «Я могу встретить достойного мужчину», «Я могу поменять жизнь к лучшему», «Я могу делать то, что я хочу», «Я могу заниматься тем, чем я хочу», «Я даже, может быть, могу переехать в другой город, если я этого захочу». Помните, что никто не вправе вас ограничивать и останавливать, потому что теперь вы хозяйка своей судьбы, собственной жизни. Если смотреть на развод с такой стороны, вы найдёте массу выгод и можете даже выписать плюсы расставания и как теперь к лучшему изменится ваша жизнь. Вы сразу увидите, что ваша самооценка начнёт расти.
4. Психотерапия
Если в браке и во время развода вы получили сильное разочарование, душевные травмы, обратитесь к профессиональному психологу. Фото © Shutterstock
А если вы получили какие-то сильные душевные травмы, разочарование, не будет лишним обратиться к профессиональному психологу. Обязательно нужно пройтись по всем травмам, по всем стрессам, разгрузиться, убрать то, что беспокоит.
5. Возвращение к хобби
Найдите хобби или занятие, на которое раньше не было времени или возможностей, а теперь у вас, как говорится, руки развязаны.
Может быть, вы давно мечтали пойти на вокал или заняться танцами, каким-то спортом?
Кстати, в моей практике есть масса случаев, когда женщины после развода, наоборот, расцветали, молодели, хорошели. Потому что рядом нет уже того человека, который провоцирует скандалы, конфликты, тянет вашу энергию и является таким психологическим вампиром, не поддерживает вас. Вам с ним было некомфортно, иначе бы не развелись. Поэтому, если рядом был такой деструктивный человек, наоборот, после развода женщина чувствует себя гораздо лучше, гораздо наполненнее
Элена Гамаюн
Психолог
6. Смена образа и интерьеров
Можете выбрать для себя позитивные аффирмации или настрой, которые будут поддерживать вас в непростой постразводный период. Многим женщинам помогает смена образа, имиджа. Ещё можно сменить обстановку в доме. Как бы это ни казалось странным, это действительно помогает, потому что, например, старые обстановка и образ несут в себе много негативных якорей.
Например, когда у вас были конфликты и висели вот эти зелёные шторы, каждый раз, когда вы на них смотрите, включается триггер.
Вы начинаете автоматически вспоминать негативные какие-то моменты совместной жизни
Элена Гамаюн
Психолог
7. «С глаз долой, из сердца вон»
Постарайтесь убрать из дома вещи, напоминающие о бывшем, чтобы они не были триггером к негативу. Фото © Shutterstock
Когда развелись, постарайтесь убрать из дома вещи, напоминающие о бывшем супруге, его подарки вам. Всё это должно быть убрано с глаз долой. Дабы опять же не вызывать у вас негативные эмоции, которые просто будут автоматически включаться из-за того, что вы посмотрели на его домашние тапки и вдруг вспомнили весь негатив, который был между вами.
Самое главное — не жалейте себя и не позволяйте родственникам, друзьям и знакомым жалеть вас и говорить о том, что вы бедная-несчастная, категорически запретите им это делать
Элена Гамаюн
Психолог
Психолог рассекретил пять тревожных звоночков, при которых точно пора подавать на развод
Ранее Гамаюн раскрыла Лайфу, по каким признакам можно безошибочно определить, что у мужчины появилась любовница.
10 случаев, когда люди покупали питомца, а в придачу получали безлимит на юмористическое шоу
19 февраля, 10:30
Эзотерик поделилась денежным ритуалом, который нужно обязательно провести в новолуние 20 февраля
19 февраля, 10:00
10 комплиментов мужчинам, которые они не забудут никогда
19 февраля, 09:30
Свидания после развода: что я поняла
Развод
Никто из этих мужчин никогда бы не стал моей второй половинкой, однако я благодарна каждому. Они позволили мне взглянуть на себя с новой стороны, задуматься о самооценке и понять, кто мне действительно важен и дорог.
Игрок
После того как меня оставил муж, я чувствовала себя ненужной и буквально невидимой для противоположного пола. И когда мужчина с прекрасной внешностью и чувством юмора говорил о том, как я красива, как интересно меня слушать, держать в объятиях, заниматься со мной любовью, я таяла и верила каждому слову.
Не замечая, что мы встречались лишь в то время, когда ему удобно.
Я никогда не могла на него положиться. Он легко пропадал, но, возвращаясь, превращал каждое свидание в маленький праздник.
Позже я поняла, что была далеко не единственной в его коллекции «дамских трофеев». Вероятно, таким образом мы помогали друг другу поднять самооценку. Я не жалею о его появлении в моей жизни. Главное, не застрять в таких отношениях надолго, принимая их за глубокую и искреннюю связь.
Вероятно, ваш друг уверен: его общество — это уже подарок
Умник
Я встречалась с мужчинами, отличающимися высоким интеллектом. Как правило, такие люди проявляют уважение к чужому мнению, и это незаменимое качество для совместной жизни. К сожалению, некоторые демонстрируют его только в первый, романтический период, когда пытаются очаровать.
В дальнейшем он может из интересного, эрудированного человека неожиданно превратиться в банального умника, который настойчиво дает вам понять, кто тут единственный интеллектуал, обладающий исключительными знаниями.
Весельчак
Эти парни подпишутся на любые приключения: поездка в другой город, погружение с аквалангом, поход в кино или боулинг. Часто это легкие на подъем, остроумные люди, в компании которых у вас хорошее настроение.
Однако будьте готовы оплатить все развлечения. Их отличительная особенность в том, что они всегда готовы потратить ваши деньги. Вероятно, ваш друг уверен: его общество уже подарок.
Вам придется иметь дело с человеком, который не научился быть счастливым, и его счастье зависит только от вас и вашего внимания
Нарцисс
С нарциссами связаны самые разочаровывающие встречи. Хороши они только тем, что подарили бесценный опыт: вот те, с кем я никогда не буду сближаться. Нарцисс — мастер очаровывать людей с заниженной самооценкой. Он преподносит себя как человека с яркой и насыщенной жизнью. Вскоре становится понятно, что многие рассказы о себе вымысел.
Однако вы постепенно начинаете жить его интересами.
Все, что касается вас: семьи, друзей, потребностей и желаний, — его не интересует. Пользуясь вашим эмоционально обесточенным состоянием, он попытается стать центром вашей жизни. Отношения с нарциссом стали хорошим индикатором моей низкой самоуверенности.
Слишком хороший парень
После встречи с игроком, умником, весельчаком и нарциссом, вы ощущаете себя в безопасности. Кажется, новый знакомый настроен на отношения.
Однако у «слишком хорошего» оказывается неприятная особенность — он не даст вам возможности по нему скучать. Вы будете завалены потоком сообщений и звонков. Поначалу это льстило моему самолюбию, однако вскоре я поняла: такие мужчины чувствуют себя неуверенными и одинокими. Вам придется иметь дело с человеком, который не научился быть счастливым, и его внутреннее благополучие зависит только от вас и вашего внимания.
Будьте готовы к тому, что он не согласится делить вас с вашей семьей, друзьями и собственными занятиями.
Мария Лекарева, гештальт-терапевт
При тяжелом разводе у женщины сильно снижается доверие не только к мужчинам, но и к себе.
Ей начинает казаться, что она уже совершила однажды ошибку с выбором партнера, и свидания с другими мужчинами могут быть сопряжены с сильной тревогой и нереалистичными ожиданиями: от встречи принца до параноидальной подозрительности.
Стоит ли выходить на поле свиданий сразу после развода или нужно время на восстановление? Ответ зависит от обстоятельств расставания. Если женщина была инициатором разрыва и отношения давно стали формальными, то особого времени на психологическую реабилитацию не потребуется.
Если же разрыв был внезапным, инициатором стал мужчина или женщина сама инициировала расставание, но долго терпела унизительное отношение, ей понадобится время, чтобы разобраться в себе и своих ожиданиях.
Иначе она рискует искать утешителя, а не партнера, или чувствовать себя недостойной и соглашаться на неподходящие варианты. Опыт свиданий после развода будет принципиально новым. У вас, скорее всего, есть дети и ответственность за них. Возникает больше тревог и настороженности.
Но и мужчины с возрастом начинают ждать, искать и опасаться совершенно иных вещей, нежели в юности.
Такой подход возможен, только если женщина уверена в себе и неудачные встречи не понижают ее самооценку
Совпадения или несовпадения этих ожиданий сильно отличаются от юношеского опыта. У обоих есть раны от первого брака, у обоих больше желания защитить свою территорию. Поэтому меняются привычные реакции и интерпретации поступков с обеих сторон.
Если мы решаем встречаться с незнакомыми нам людьми, то свидания с теми, кто нам не подходит, закономерны. Они могут иметь терапевтический эффект, ведь это обретение необходимого опыта общения в новых обстоятельствах.
Именно это демонстрирует автор истории, рассматривая свой опыт как позитивный. Она училась встречаться без ожиданий, держать правильную дистанцию, не бояться того, что человек окажется не близок и поиски нужно будет продолжать.
Однако такой подход возможен, только если женщина уверена в себе и неудачные встречи не понижают ее самооценку.
Если она склонна к зависимости или рассматривает себя как объект выбора мужчины, то неудачные свидания могут разрушительно сказаться на ее внутреннем состоянии.
Об эксперте
Мария Лекарева – гештальт-терапевт, тренер, зав. кафедрой гештальт-терапии Московского института гештальта и психодрамы.
Текст:Сабина СафароваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Болевые точки»: как они влияют на нас и наши отношения
Как сделать утро добрым: 5 главных правил — советы для женщин
Как разговаривать с детьми, чтобы они чувствовали себя любимыми: 3 главных посыла — советы психолога
«Муж на СВО. Пишет мало и редко. Переживаю, не разлюбил ли он меня»
«Парню интереснее с друзьями, чем со мной. Кажется, мы становимся чужими»
«Виноваты родители?»: откуда берутся токсичные люди — разбор с психологами
Ревность: полезна или вредна для отношений — разбор с психологами
«Я ему теперь никто?»: что делать, если близкий друг начал вас игнорировать
10 простых способов повысить самооценку после развода
Переживание расставания или развода меняет жизнь во многих отношениях.
Нет ничего необычного в том, что вам не хватает уверенности и чувства собственного достоинства, что затрудняет продвижение вперед и процветание в вашей новой жизни в качестве родителя-одиночки.
Низкая самооценка – проявление негативных чувств и самокритики. Если их не контролировать, они могут привести к более глубоким проблемам, таким как депрессия, тревога, печаль, стыд и вина.
К счастью, есть несколько простых способов повысить уверенность в себе и изгнать из своей жизни низкую самооценку. Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь, забивать голы и снова любить жить.
1. РАЗВОД НЕ БУДЕТ = НЕУДАЧА
То, что отношения не доходят до фазы «смерть-делай-нас-нас-искусство», не означает, что они потерпели неудачу. Жизнь преходяща и люди меняются. То, что работало в начале ваших отношений, может перестать работать на полпути. Это нормально и естественно, и это случается МНОГО.
Вместо того, чтобы считать свой развод неудачей, сосредоточьтесь на хороших вещах, связанных с вашими отношениями с бывшим партнером.
Например, ваши дети и уроки, которые вы извлекли.
2. СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ ПРИОРИТЕТОМ
Отношения с детьми могут быть замечательными. Это также может означать самоотверженную трату своего времени на заботу о других. Теперь, когда вы разошлись, пришло время сделать себя приоритетом. В конце концов, как родитель-одиночка, вы №1, и вам нужно быть в отличной форме, чтобы заботиться о своих детях.
Сделать себя приоритетом может быть так же просто, как выкроить время в своем напряженном дне, чтобы сделать то, что вам нравится, подать на ужин любимую еду (не детей) или скорректировать свои ожидания, чтобы сделать вашу жизнь проще.
3. СТАВЬТЕ СЕБЯ ЗАДАЧИ, КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ ДОСТИГНУТЬ
Если у вас есть привычка ставить цели, которых вы не достигаете, это может сильно снизить вашу самооценку. Будь то большая цель, например, накопить на машину, или что-то легкое, например, убрать белье, невыполнение задачи до конца может серьезно вас расстроить. Психологическая практика Барендса говорит:
«Постановка целей – важный шаг, когда речь идет о повышении самоуважения.
Когда вы ставите цели и достигаете их, ваша самооценка автоматически растет.
К сожалению, постановка нереалистичных целей усложнит их достижение, что отрицательно скажется на вашей самооценке».
Вместо этого разбейте свои цели на более мелкие задачи, которые могут привести к успеху и поднять вам настроение.
4. ПРАКТИКУЙТЕСЬ ПОЗИТИВНЫМ РАЗГОВОРОМ
Задумывались ли вы, как вы разговариваете сами с собой? Знаешь, те голоса, которые крутятся в твоей голове? Вы добры к себе или нет?
Если у вас низкая самооценка, скорее всего, вы виноваты в негативном разговоре с самим собой. Это внутренний диалог, полный ограничивающих убеждений, которые в конечном итоге заставят вас усомниться в своих способностях, внести позитивные изменения или полностью раскрыть свой потенциал.
Прекращение замкнутого круга негативных разговоров с самим собой может потребовать практики и времени. Тем не менее, вы можете начать уже сегодня, попробовав эти простые приемы:
- Ловите себя, когда говорите себе в голове что-то негативное
- Изменить разговор на позитивный или хотя бы нейтральный
- Подумайте, почему вы разговаривали сами с собой негативно
- Попробуйте поговорить с собой, как с хорошим другом
- Выберите несколько мантр для чтения вместо негативного внутреннего диалога
5.
ДУМАЙТЕ О СВОИХ ДЕТЯХБудучи родителем-одиночкой, вы являетесь образцом для подражания для своих детей. Они смотрят и учатся у вас каждый день. Если они увидят, что вы страдаете от низкой самооценки или неуверенности в себе, возможно, они почувствуют то же самое, и эта проблема может сохраниться и во взрослой жизни.
Очень важно подавать пример, обучая и поощряя своих детей думать о себе позитивно и здраво. По данным Kids Health:
«Самоуважение помогает детям лучше учиться в школе, дома и с друзьями. Дети с низкой самооценкой чувствуют себя неуверенными. … Детям с низкой самооценкой трудно справиться с ошибкой, проигрышем или неудачей. В результате они могут работать не так хорошо, как могли бы».
Таким образом, если ни по какой другой причине, повышение вашей самооценки может оказать положительное влияние на жизнь ваших детей сейчас и в будущем.
6. НАЙДИТЕ ХОББИ, ЧТОБЫ ЗАНЯТЬСЯ В ОДИНОЧКЕ
Если вам не хватает уверенности в себе, это также может препятствовать творчеству или способности пробовать из-за того, что могут подумать другие люди.
Тратить слишком много времени на беспокойство о мнении других людей о вас может быть губительно для души и на самом деле является пустой тратой времени и энергии.
Найдите в своем мире место, которое подходит именно вам, где вы чувствуете себя непринужденно и без осуждения. Мы рекомендуем выбрать хобби, которым вы можете заниматься в одиночку. Что-то не слишком сложное, возможно, что-то, что вы давно хотели попробовать. Найти что-то новое и приятное, чтобы добавить в свой мир то, что касается вас, очень приятно и даст вам свободу воссоединиться с вашей уверенностью.
7. УПРАЖНЕНИЕ
Список повышения самооценки был бы неполным без упоминания упражнений. Это так важно. Будь то тренировка в тренажерном зале, домашняя тренировка или короткая ежедневная прогулка, упражнения значительно улучшают психическое здоровье и многое другое. MyZone сообщает нам:
«Исследования снова и снова показывают, что упражнения могут значительно повысить нашу самооценку. Во-первых, в краткосрочной перспективе упражнения улучшают наше настроение и переводят наш разум в более позитивное состояние.
Во-вторых, в долгосрочной перспективе упражнения заставляют нас чувствовать себя лучше в физическом плане – наших способностях и телосложении».
Если вы чувствуете вялость, начните с небольшого количества упражнений и постепенно повышайте их. Как только вы почувствуете преимущества, вы захотите сделать больше.
8. ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ УСПЕХАМИ
Пока вы живете в своей новой жизни с одним родителем, вам может казаться, что вы просто держите голову над водой, однако ваши дни наполнены успехами. Даже приготовление ужина на столе может быть успехом!
Не оставляйте эти успехи без должного признания.
Будь то прожить день без нервного срыва, получить повышение на работе или просто почувствовать себя более позитивно. Разместите заметку в социальных сетях, расскажите другу или поделитесь со своими детьми. Успехи созданы для того, чтобы ими делиться!
9. СКАЗАТЬ НЕТ
Недели и месяцы после расставания или развода, когда есть дети, часто наполнены чувством вины.
Вполне естественно беспокоиться о том, как ваш развод повлияет на ваших детей и как они справятся. Чтобы компенсировать эту вину, многие разлученные родители непреднамеренно потворствуют потребностям своих детей в ущерб себе, то есть они никогда не говорят «нет».
Будьте осторожны, чтобы не попасть в эту ловушку. Мало того, что ваши дети будут ожидать этого, что на долгие годы затруднит воспитание детей, но если вы дойдете до эмоционального выгорания, вы не годитесь для них как родитель.
Умение говорить «нет» относится не только к вашим детям. Если друг просит об одолжении или у члена семьи есть ожидания от вас, которые вы изо всех сил пытаетесь реализовать, можно сказать «нет».
10. ПОЛУЧИТЕ ПОДДЕРЖКУ
Если вы обнаружите, что ваша низкая самооценка со временем не улучшается, возможно, стоит обратиться за профессиональной поддержкой.
Посетите своего врача общей практики, чтобы получить совет или направление. Консультанты, психологи и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) могут помочь.
Никогда не бойтесь обращаться за советом. Раздельное проживание и развод чрезвычайно сложны, и многим людям нужна поддержка, чтобы вернуться в нужное русло.
Автор: Белинда Элдридж
7 способов восстановить самооценку после развода
Источник: Антониогиллем / AdobeStock
Развод — это больно. Нет никакого способа обойти это. Но для многих людей развод также оказывает негативное влияние на самооценку.
Так не должно быть.
Вот несколько советов, которые помогут вашей самооценке не упасть, пока вы идете по потенциально тернистому пути.
1. Перестаньте думать о разводе как о неудаче . Ваш брак исчерпал себя и распался, и у вас много друзей; очень большое меньшинство всех браков в США не длятся всю жизнь.
Помните, что требуется мужество, чтобы отпустить привычное, даже если оно не работает или причиняет вам боль. Думайте о разводе как о переходе к следующему этапу вашей жизни, к которому вы привнесете пользу от своего опыта.
2. Горюй о том, что потерял. Если вы отказываетесь признавать хорошие стороны (а хорошие стороны, безусловно, были), эти чувства горя будут преследовать вас до тех пор, пока вы этого не сделаете.
Позвольте себе пропустить все положительное в отношениях, чтобы эти чувства могли пройти через вас, рассеяться и освободить место для чего-то нового. Практикуйте конструктивное валяние.
3. Не позволяйте эмоциям управлять вашим поведением . Злиться на бывшего супруга — это одно; идти за ними в суд это другое. Потеря кого-то не влияет на ситуацию; текстовые сообщения им делает. Чувство непривлекательности болезненно; слишком раннее свидание может отсрочить (и умножить) боль.
Не поддавайтесь чувствам, которые могут быть временными. Вместо этого действуйте в соответствии со своими ценностями, интересами всех вовлеченных детей и своими долгосрочными целями.
Это нормально — ходить туда-сюда в уединении собственного разума, но это создает хаос, когда вы делаете это своими действиями в реальном мире.
Держите в узде свое поведение, и вы будете приятно удивлены собой.
4. Не думайте, что вашим детям нанесен непоправимый ущерб.
Но обратите внимание: То, как вы разводитесь, может иметь большее влияние на них, чем разводитесь ли вы .
5. Никогда, никогда не говорите плохо о другом родителе вашего ребенка в их присутствии . Независимо от того, что сделал другой родитель, очернение его только разрушит ваши отношения с ребенком. Не говоря уже о повреждении его или ее чувства благополучия.
Если ваш бывший супруг не является ни родителем, ни фигурой родителя, все равно будьте осторожны в своих словах перед детьми. Вы тот, кто решил быть с этим человеком; Как вы думаете, чему научатся ваши дети, если он или она окажется чудаком?
Защитите свою самооценку и эмоциональное здоровье своих детей, будучи «большим человеком», который никогда не говорит плохо о бывшем в присутствии ваших детей.
6. Займитесь физкультурой. Если вы никогда в жизни не были в форме, после развода самое время начать, при условии, что вы получили добро от своего врача.
Если вы привыкли тренироваться или заниматься спортом, важно продолжать в том же духе.
Упражнения вызывают хорошие чувства. Так же как и постановка и достижение целей. Со всем, через что ты проходишь, ты заслуживаешь хорошего самочувствия. Режим фитнеса или новая цель, например, пробежать полумарафон, поднимут настроение и повысят самооценку.
7. Получите поддержку, особенно если вы чувствуете себя непривлекательным после развода . Присоединитесь к группе поддержки при разводе или найдите сочувствующего терапевта и расскажите о том, что произошло в вашем браке.
Под облаком вины, стыда или чувства недостойности вы можете найти в себе области потенциального роста, с которыми вы действительно можете что-то сделать.
Когда вы активно обращаетесь с любым «багажом», который вы принесли с собой или с женитьбы, вы обретете чувство контроля над своей судьбой.