Как не спать всю ночь без кофе. 17 эффективных способов не спать всю ночь без кофе и энергетиков

Как оставаться бодрым всю ночь без кофеина. Какие продукты помогут не уснуть. Что делать, чтобы не клонило в сон ночью. Как подготовиться к бессонной ночи заранее.

Подготовка к бессонной ночи

Чтобы легче перенести ночь без сна, важно заранее подготовиться:

• Выспитесь накануне. Постарайтесь лечь спать пораньше за день-два до бессонной ночи.
• Устройте дневной сон. Вздремните 1-2 часа днем, если есть возможность.
• Подготовьте легкие и полезные перекусы. Орехи, сухофрукты, овощи, фрукты помогут поддержать энергию.
• Запаситесь водой. Обезвоживание усиливает сонливость.
• Продумайте занятия на ночь. Подберите интересные фильмы, игры, книги.
• Подготовьте яркое освещение. Тусклый свет способствует выработке мелатонина и сонливости.

Как не уснуть ночью: 17 эффективных способов

1. Обеспечьте яркое освещение

Включите верхний свет или несколько ярких ламп. Яркий свет подавляет выработку мелатонина и помогает оставаться бодрым. Держите шторы открытыми, если на улице светло.

2. Регулярно проветривайте помещение

Недостаток кислорода вызывает сонливость. Открывайте окна на 5-10 минут каждый час. Оптимальная температура в помещении 17-19°C.

3. Умывайтесь холодной водой

Умывайтесь прохладной водой каждые 30-60 минут. Это освежает и взбадривает. При сильной сонливости можно принять короткий прохладный душ.

4. Слушайте энергичную музыку

Громкая ритмичная музыка помогает взбодриться. Подберите плейлист из динамичных треков. Используйте наушники, чтобы не мешать окружающим.

5. Сидите на неудобном стуле

Мягкое комфортное кресло располагает ко сну. Выберите жесткий стул с прямой спинкой. Так будет сложнее задремать.

6. Смотрите интересные видео

Подберите смешные или захватывающие ролики на YouTube. Можно посмотреть остросюжетный фильм или юмористическую передачу.

7. Займитесь домашними делами

Легкая уборка поможет взбодриться. Разберите вещи, протрите пыль, помойте посуду. Главное — не шумите и не перетруждайтесь.

8. Выходите на прогулки

Свежий воздух и небольшая физическая активность прогоняют сон. Можно выйти на 10-15 минут вокруг дома или до ближайшего магазина.

9. Решайте головоломки

Логические задачки и головоломки стимулируют мозг и помогают не уснуть. Можно разгадывать судоку, кроссворды или играть в онлайн-игры на смекалку.

10. Пейте достаточно воды

Обезвоживание усиливает сонливость. Пейте по стакану воды каждый час. Можно добавить лимон для придания бодрящего вкуса.

11. Делайте легкие перекусы

Голод вызывает сонливость, но переедание тоже усыпляет. Делайте небольшие перекусы каждые 2-3 часа. Подойдут орехи, фрукты, овощи, творог.

12. Выполняйте физические упражнения

Легкая гимнастика активизирует кровообращение и прогоняет сон. Делайте простые упражнения каждый час: приседания, отжимания, наклоны, вращения.

13. Практикуйте дыхательную гимнастику

Глубокое дыхание насыщает мозг кислородом. Попробуйте технику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8 счетов. Повторите 4-5 раз.

14. Играйте в активные игры

Увлекательные видеоигры или настольные игры с друзьями помогут скоротать время до утра. Выбирайте динамичные игры, требующие концентрации.

15. Общайтесь с другими людьми

Разговоры и совместные занятия с другими бодрствующими помогут не уснуть. Можно общаться вживую или онлайн в чатах и соцсетях.

16. Делайте массаж активных точек

Массаж определенных точек на теле помогает взбодриться. Разминайте мочки ушей, виски, точку между бровями, основание черепа.

17. Используйте ароматерапию

Эфирные масла мяты, лимона, розмарина обладают бодрящим эффектом. Капните несколько капель на салфетку и периодически вдыхайте аромат.

Что нельзя делать в бессонную ночь

• Употреблять алкоголь — он усиливает сонливость
• Лежать или сидеть без дела
• Плотно наедаться
• Заниматься тяжелой физической работой
• Смотреть расслабляющие фильмы или читать
• Принимать снотворные препараты

Как восстановиться после бессонной ночи

Если не удалось поспать днем, следуйте этим рекомендациям:

• Не садитесь за руль — это опасно
• Не занимайтесь спортом и тяжелым физическим трудом
• Пейте больше воды для восполнения водного баланса
• Ешьте легкую пищу небольшими порциями
• По возможности ложитесь спать пораньше вечером
• Не пытайтесь компенсировать недосып за одну ночь

Регулярный недосып вреден для здоровья. Бессонные ночи допустимы лишь в крайних случаях. Старайтесь поддерживать нормальный режим сна и отдыха.

Как не спать всю ночь без кофе и быть бодрым

Каждому из нас по какой-то причине хотя бы раз в жизни нужно было не спать всю ночь. Но как выдержать 8 часов бодрствования в тёмное время суток, когда хочется в постель? Без подготовки здесь не обойтись. Чтобы «дожить» до утра, предлагаем 19 способов, как провести бессонную ночь. Также расскажем, что следует сделать накануне для поддержания бодрости.

Предостерегаем от подобных экспериментов людей с хроническими заболеваниями, при которых пропущенная ночь может ухудшить самочувствие и состояние здоровья.

Содержание(показать/скрыть)

1. Что делать, чтобы не спать ночью
   1. 1. Добавьте света
   2. 2. Проветривайте помещение, где будете не спать
   3. 3. Умывайтесь холодной водой
   4. 4. Слушайте музыку
   5. 5. Сидите на неудобном стуле
   6. 6. Смотрите смешные или захватывающие видео
   7. 7. Займитесь домашними делами
   8. 8. Гуляйте
   9. 9. Решайте головоломки
   10. 10. Пейте воду
   11. 11. Делайте перекусы
   12. 12. Выполняйте лёгкие физические упражнения
   13. 13. Проведите дыхательную гимнастику
   14. 14. Играйте в компьютерные игры
   15. 15. Найдите единомышленников
   16. 16. Массируйте уши и голову
   17. 17. Воспользуйтесь ароматическими маслами
   18. 18. Избегайте ритуалов, связанных со сном
   19. 19. Переключайтесь между делами
2. Как готовиться к бессонной ночи
3. Что нельзя делать бессонной ночью
4. Что нельзя делать после бессонной ночи
5. Как не спать всю ночь лёжа
6. Что выпить, чтобы не спать всю ночь
7. Можно ли не спать всю ночь часто

Статья носит исключительно информативный характер. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом на очном приёме. Самолечение недопустимо!

Что делать, чтобы не спать ночью

1. Добавьте света

Темнота и приглушённый свет стимулируют мозг вырабатывать мелатонин – гормон сна, который настраивает организм на отдых. Чтобы не заснуть сразу после 0:00, заранее включите яркий свет в помещении, где будете проводить время ночью. Включенный свет обманет внутренние часы организма и будет подавлять выработку мелатонина.

2. Проветривайте помещение, где будете не спать

Недостаток свежего воздуха может усилить желание прилечь в постель. Чтобы этого избежать, не забывайте проветривать комнату, в которой намерены бодрствовать ночью. В тёплое время года лучше вообще не закрывать окна для циркуляции воздуха в доме. Когда на улице холодно, рекомендуется открывать окна 1 раз в час на 5-10 минут в течение всей бессонной ночи.

Важна и температура воздуха в комнате. Для поддержания ночной бодрости оптимальные значения – 17-19 С. Придерживаться такой температуры поможет кондиционер. Если его нет, ориентируйтесь на собственные ощущения – вам должно быть слегка прохладно, находясь в домашней одежде.

3. Умывайтесь холодной водой

Во время бессонной ночи следует 1-2 раза в час ополоснуть лицо и желательно шею. При сильной сонливости это рекомендуется делать чаще.

Если нет противопоказаний, взбодриться можно с помощью прохладного душа, но не более 1 раза за ночь. При этом сеанс водных процедур должен быть кратковременным. После него обязательно следует насухо вытереться полотенцем, особенно, если дома холодно.

Холодный душ запускает стрессовую реакцию на фоне сужения сосудов. Поэтому противопоказанием к прохладному или контрастному душу являются сердечно-сосудистые заболевания. Перед его использованием нужно проконсультироваться с врачом.

4. Слушайте музыку

Громкая музыка, вызывающая эмоциональный подъём, снижает чувство усталости. Чтобы не мешать соседям и домочадцам, используйте наушники. Выставьте громкость так, чтобы звук был достаточно громкий и при этом комфортный для длительного прослушивания.

Заранее составьте плейлист с энергичной музыкой. Если в бессонную ночь вы собираетесь работать, подбирайте треки без слов, желательно в жанрах рок, рэп или электроника. Динамичная музыка без речитатива не даст уснуть и поможет сконцентрироваться на умственной работе. Некоторым такая музыка может мешать. Это уже дело вкуса.

5. Сидите на неудобном стуле

Возможно, вы привыкли сидеть на мягком комфортном кресле при работе за компьютером. Но когда нужно не спать целую ночь, удобная мебель только способствует сну. Поэтому в бессонную ночь выбирайте для сидения стул с жёсткой спинкой, по типу таких, которые обычно стоят на кухне. Спокойно заснуть на подобном стуле сложнее, чем в уютном кресле.

Табуреты и другие стулья без спинки не подойдут для ночного времяпровождения. Когда силы на исходе, спина устанет очень быстро при постоянном напряжении мышц.

6. Смотрите смешные или захватывающие видео

На Youtube много роликов, которые помогут скоротать время бессонной ночью. Вбивайте в поиск фразы типа «смешные видео» и приступайте к просмотру многочасовых плейлистов. Вместо Youtube можно посмотреть записи юмористических программ, которые найдёте на просторах интернета.

Если смеяться не хочется, а шутки из видео кажутся вам недостойными, переключитесь на видеоролики о мистике, привидениях, НЛО и пр. Подогретый интерес к таким материалам не позволит вам уснуть посреди ночи.

Ютуб можно заменить и просмотром фильмов. Однако если кинолента с первых минут показалась скучной, отложите её просмотр на потом. Для бессонной ночи поищите более остросюжетное кино. Желательно подобрать несколько фильмов накануне. К «бессонным» жанрам можно отнести ужасы, триллеры и комедии.

7. Займитесь домашними делами

Бессонная ночь – хорошее время затеять лёгкую уборку. Главное соблюдать 2 правила: не мешать спать другим и не перетруждаться. Протрите пыль с полок, переставьте посуду, переберите ящики и шкафы с одеждой, погладьте вещи и пр.

8. Гуляйте

Если ночью хорошая погода, можно сходить погулять. Один-два круга вокруг своего дома будет достаточно для освежения головы. Можно гулять и дольше. Как надоест, так и отправляйтесь домой. Чтобы не ходить бесцельно в одиночестве, прогуляйтесь до ближайшего круглосуточного магазинами с продуктами.

Не переусердствуйте с прогулкой. Вам ещё предстоит продержаться до следующего дня.

9. Решайте головоломки

В интернете масса интересных игр и головоломок, работающих в браузере. Разгадка ребусов на компьютере или планшете поможет не уснуть до самого утра. Главное не играть в планшете или телефоне лёжа, иначе можно случайно погрузиться в сон.

Подборка игр-головоломок от Яндекс

10. Пейте воду

При обезвоживании нередко тянет в сон. Поэтому в ночь без сна необходимо пить достаточно воды или несладкого тёплого чая. Не допускайте жажды, при появлении сухости во рту сразу выпейте стаканчик воды. Вдобавок к этому, поддержание нормального уровня жидкости в организме способствует частым походам в туалет, что также не даст уснуть 😊.

Предостерегаем от чрезмерного потребления жидкости людей с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. В их случае суточную норму выпиваемой воды определяет врач.

11. Делайте перекусы

Во время жевания пищи усиливается кровоток в области скул, что в целом снижает желание уснуть. Но не наедайтесь до отвала, когда планируете не спать всю ночь. Насыщение пищей активирует механизм сна, что в конечном счёте только усилит сонливость.

Вместо полноценных приёмов пищи ночью рекомендуется перекусывать орехами, творогом, овощами и другими растительно-белковыми продуктами. При этом следует оставаться слегка голодным, чтобы не уснуть.

Сладкие перекусы – не всегда хороши, особенно в ночное время. Чрезмерное потребление углеводов в виде шоколада, конфет и булочек может привести к набору лишнего веса, если ночные марафоны без сна – не редкость. Кстати, приём жирной пищи затемно лучше ограничить по той же причине.

Вместо перекусов подойдёт и жевательная резинка, жевание которой задействует те же мышцы скул. Но на голодный желудок жевать жвачку нельзя, так как могут возникнуть проблемы с желудком.

12. Выполняйте лёгкие физические упражнения

Небольшая физическая активность избавит от сильной сонливости. В этом плане подойдут упражнения из комплекса утренней гимнастики. Делайте махи руками и ногами, наклоны, приседания и другие упражнения, знакомые по урокам физкультуры.

Старайтесь не подвергать себя большим нагрузкам, когда хотите спать. Если перетрудиться при проведении гимнастики, сонливость усилится. Долго оставаться бодрым в таком случае будет сложнее.

Мини-зарядку лучше делать с открытыми окнами. Так мозг получит больше кислорода, и организм перехочет ложиться спать.

Упражнения против сонливости (видео)

13. Проведите дыхательную гимнастику

Ритмичные вдохи и выдохи стимулирует нервную систему, из-за чего меньше хочется спать. Для снятия сонливости вдыхайте через нос с обычной скоростью, а выдыхайте резко, используя мышцы живота. При правильном выполнении мышцы пресса напрягаются при выдохе. Сделайте 10 дыхательных движений. Если нужно, увеличьте число вдохов и выдохов до 20-30.

14. Играйте в компьютерные игры

Динамичные видеоигры с сюжетом и игры через интернет с другими людьми могут увлечь до самого утра. Если любите и умеете играть, этот способ ночного времяпровождения для вас. Советовать какую-то конкретную игру не играющему человеку сложно. А геймеры итак знают чем себя занять, когда нужно не спать целую ночь.

15. Найдите единомышленников

Не спать ночью гораздо легче в компании людей, чем поодиночке. Найдите себе одного или нескольких человек, которым также необходимо бодрствовать до утра. У этого способа есть большой плюс – соратники не дадут вам уснуть и разбудят вас, если вы случайно заснёте.

Вместе можно играть в настольные игры, видеоигры, гулять, смотреть видеоролики или просто говорить всю ночь. Спиртные напитки лучше не употреблять. От них сильнее будет клонить в сон.

16. Массируйте уши и голову

Массаж лобной части головы и ушей помогает справиться с сонливостью. Круговыми движениями растирайте кожу лба и мочки ушей двумя пальцами обеих рук. Согласно мнению специалистов в этой области, стимуляция активных точек (на лбу и ушах) способствует приливу жизненных сил. Массировать точки рекомендуется так же часто, как и умываться холодной водой.

Впрочем, многих массаж головы и ушей, наоборот, клонит в сон. Подходит ли вам такой способ поддержания бодрствования? Это можно узнать, только попробовав его.

17. Воспользуйтесь ароматическими маслами

Настойки из пихты, мяты, жасмина и эвкалипта имеют резкий запах, который используется для сохранения бодрости на протяжении всей ночи. Для нужного эффекта следует капнуть пару капель на руку либо держать открытый пузырёк с благовониями недалеко от себя.

Постоянно вдыхать аромамасла не стоит. От резкого запаха может разболеться голова. Кроме того, не рекомендуется применять ароматические настойки при аллергии на их компоненты.

18. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Некоторые действия, сигнализирующие организму о сне, могут свести на нет бодрствование ночью. К таким действиям относят: принятие тёплого душа, переодевание в одежду для сна, чтение книги и пр. В течение бессонной ночи избегайте подобных ритуалов, чтобы внезапно не уснуть.

19. Переключайтесь между делами

Однообразная деятельность независимо от степени интереса рано или поздно надоест, особенно, когда силы на исходе. Поэтому чтобы оставаться увлечённым, нужно периодически отвлекаться на другие занятия. Например, полчаса послушали музыку в наушниках, затем 1 час порешали головоломки на компьютере, после сделали гимнастику, перекусили, сделали массаж головы. Ночной досуг не должен быть монотонным.

Как готовиться к бессонной ночи

В подготовку входят:

• Дневной сон. По возможности отдохните пару часов днём.
• Запаситесь продуктами для перекусов. Отдавайте предпочтение орехам, овощам и фруктам.
• Приобретите ароматические масла. Если будете пробовать такой способ взбодриться.
• Подберите музыкальный плейлист. Соберите как можно больше заводной музыки в отдельной папке на компьютере или телефоне.
• Замените лампы общего света. При плохом освещении, если это возможно, поставьте более мощные лампы, которые имитируют дневной свет.

Что нельзя делать бессонной ночью

• Пить спиртные напитки;
• Лежать или сидеть без дела;
• Наедаться до утоления голода;
• Перегружаться физически;
• Заниматься сексом (после акта любви организм вырабатывает вещества, которые способствуют наступлению сна).

Что нельзя делать после бессонной ночи

Если на следующее утро нет возможности полноценно поспать, не рекомендуется:

• Водить автомобиль и другие виды транспорта.
• Заниматься деятельностью, где невнимательность человека может навредить себе или людям (хирургия, управление краном, машинами на производстве и т. д.).
• Заниматься спортом, так как создаётся чрезмерная нагрузка на организм.
• Пить мало воды.

Как не спать всю ночь лёжа

Чтобы не спать всю ночь в горизонтальном положении, следует снизить температуру в помещении до 17-19 градусов. В холодное время года для остужения комнаты нужно открыть окно. А вот летом в жару поможет только кондиционер. При этом лёжа не нужно укрываться тёплым одеялом. Прохладный воздух в комнате создаёт дискомфорт, из-за чего труднее уснуть.

Провести ночь в постели без сна помогут телефон, ноутбук или планшет. Советы по времяпровождению в гаджетах будут теми же, что были описаны ранее. Играйте в игры, смотрите видеоролики, общайтесь в соц. сетях и т. д.

Пропускать сон, лёжа в постели, лучше с включенным светом. Так меньше вероятность, что вы случайно уснёте.

Если, находясь в кровати, стало резко клонить в сон, рекомендуется встать и сделать небольшую гимнастику. Это поможет разогнать кровь и не даст погрузиться в сон. Вместо упражнений можно использовать и другие способы из этой статьи.

Что выпить, чтобы не спать всю ночь

Очевидным ответом на этот вопрос является кофе. Кофеин в составе напитка даст небольшую кратковременную бодрость на 1-2 часа. При этом эффект от него почувствуют скорее всего те, кто пьёт его редко. Заядлым кофеманам потребление кофе в ночное время может совсем не помочь.

Содержание кофеина в растворимом и свежесваренном кофе отличается несильно. Поэтому с точки зрения эффективности напитка против сна его можно пить в любом виде.

При проблемах с сердцем и сосудами кофе противопоказан. В этом случае его потребление следует обсудить с врачом.

Другим напитком с достаточным содержанием кофеина является чай, причём как чёрный, так и зелёный. В обоих сортах чая кофеина примерно в 1,5-2 раза меньше, чем в том же количестве кофе. Если вы не любите кофе, пейте чёрный или зелёный чай.

Газированные кофеиносодержащие напитки ночью лучше не пить. К ним относятся кола и все популярные энергетики. Эти напитки могут содержать красители и ароматизаторы. Их частое потребление может навредить организму, в частности, желудочно-кишечному тракту.

Какао из натуральных какао-бобов также имеет в составе кофеин. Правда совсем мало – его там в 6-7 раз меньше, чем в кофе. Для разнообразия вместо чая, кофе и воды ночью можно заварить себе чашку какао.

Напоследок стоит добавить сюда ещё и шоколад, который тоже содержит немного кофеина. Когда хочется спать, лучше есть натуральный тёмный шоколад. Он лидер по содержанию кофеина среди других видов шоколада. Много его есть не нужно, лишний сахар не всегда нужен организму, даже если энергия на исходе.

Категорически запрещено использовать различные стимулирующие средства для поддержания сна.

Можно ли не спать всю ночь часто

Бодрствовать ночью при стандартном режиме сна рекомендуется только при крайней необходимости. Например, если вы не успеваете закрыть задачи по работе или учёбе, а на следующий день нужно, чтобы всё было сделано.

При обычном распорядке дня (днём – бодрствуете, ночью – спите) пропущенные часы сна могут привести к хроническому недосыпу. Его последствиями являются апатия, невнимательность, низкая работоспособность и безразличие к окружающим. В дальнейшем могут развиться тревожность, раздражительность, депрессия и излишняя агрессивность.

Недосып плохо влияет на сердце и мозг. Поэтому не исключены головные боли, боли в груди, повышение артериального давления. В целом от дефицита сна повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно исследованию учёных из Университета Боулдера, частые пропуски ночного сна влияют на работу белков, отвечающих за переработку глюкозы в организме. Из-за этого нарушается регуляция уровня сахара в крови, что в дальнейшем может привести к сахарному диабету.

Как правило, если не спать всего одну ночь и в целом придерживаться дневного графика сна, ничего плохого с организмом не случится. В редких случаях не спать даже полезно, например, депривацию сна назначают для лечения депрессии под наблюдением врача. Предупредим, что справляться с депрессией с помощью недосыпа нельзя без разрешения доктора.

Видео по теме:

Источники медиа в статье:

• Unsplash.com
• Pexels.com
• Pixabay.com
• Youtube.com

Скидки до 90% и промокоды для наших читателей

Поделитесь публикацией

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 5 / 5. Количество оценок 2

Оцените статью первым

Сожалеем, что вы поставили низкую оценку!

Позвольте нам стать лучше!

Расскажите, как нам стать лучше?

Как не спать всю ночь и остаться бодрым

Навигация по статье:

• 1. Подготовительные мероприятия
• 2. Проверенные методы борьбы со сном
• 3. Дополнительные рекомендации
• 4. У вас есть бессонница?

Обновлено 04.09.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Бессонные ночи чреваты снижением продуктивности труда, плохим настроением и дезориентацией. Но есть способы, как не спать всю ночь и остаться бодрым, — зная их, вам удастся пережить следующий день без критических последствий и претензий со стороны начальства.

Универсального средства, что делать, если мало спал ночью, не существует. Есть разные методы, чью эффективность можно проверить только на личном опыте. Значение имеют возраст, пол, общее состояние здоровья, хронотип (жаворонок, сова, голубь).

Подготовительные мероприятия

Основными причинами провести ночь без отдыха являются:

• необходимость закончить работу;
• желание дочитать книгу или досмотреть сериал;
• романтическое свидание или ночь любви;
• продолжительное пребывание в поезде, автобусе или самолете;
• любопытство.

Если знаете о том, что заснуть возможности не будет, подготовьте организм заранее. Тогда способы, как долго не хотеть спать, лучше подействуют, ведь не будет слишком большой встряски. Вот, что необходимо сделать:

• Обеспечьте себе продолжительный сон заранее – если накануне выспаться, то усталость не подкрадется незаметно, а восстановиться удастся гораздо быстрее.
• Продумайте вопрос питания – без энергетической подпитки мозг и тело не смогут нормально функционировать, тем более в непривычное врем. Грамотно составленное меню на день включает сложные углеводы с утра (макароны, овсяная каша), сытный обед с первым и вторым блюдом, а также максимально поздний ужин.
  Последний прием пищи должен быть питательным, но не тяжелым, к примеру, творог с фруктами. Для ночных перекусов идеально подходят орехи, небольшое количество риса или гречки, нежирное мясо и овощи. Отдельного внимания заслуживает употребление энергетических напитков и кофе. Они дают лишь временный эффект, а спустя пару часов наступает «откат», и человек отключается.
• Решите, как будете отвлекаться от усталости – в определенный момент человек ощущает, что вот-вот заснет, и тогда требуется отвлекающий маневр. Какой именно, решайте, исходя из личного опыта и особенностей организма. Одним помогает физическая нагрузка, другим душ, третьи поют, а кто-то ставит будильник и ложиться «прикорнуть» на 5-15 минут.
• Позаботьтесь об освещении – в темном помещении сильнее хочется спать, поэтому есть смысл включить верхний свет или хотя бы поставить на стол лампу.

Проверенные методы борьбы со сном

Когда время «Х» наступило, предлагаем несколько вариантов, как не уснуть, если очень хочется:

• отправляйтесь на 10-15-минутную прогулку, которая позволит проветрить мозги и избавиться от желания заснуть;
• раз в 1,5-2 часа выделять несколько минут для разминки – наиболее эффективными с точки зрения наполнения энергией являются упражнения на растяжку и другие элементы йоги, но можно ограничиться и обычными наклонами, вращениями, отжиманиями, качанием пресса;
• при сильном желании хотя бы пару минуточек полежать отвлекитесь на боль, ущипнув себя или укусив. Как вариант – умыться холодной водой, чтобы активировать рецепторы;
• организуйте сеанс мини-массажа – многим помогают нажатия на биологически активные точки, расположенные на ладонях и стопах, но в идеале попросить кого-то из близких размять вам плечи, шею и спину;
• жуйте жевательную резинку, чтобы активировать процесс выработки желудочного сока, но помните, что данный метод не подходит людям с язвой, гастритом и другими заболеваниями ЖКТ;
• используйте музыку как фон, который не даст заснуть, но при этом не будет мешать выполнению поставленных задач;
• сделайте маску или разминку для глаз, чтобы избавиться от усталости и чувства сухости;
• разговаривайте, пускай даже сами с собой, и периодически переключайте внимание с работы на что-то другое, например, выйдите на балкон встречать рассвет;
• не пытайтесь заниматься всем и сразу – продумайте план действий и следуйте ему, а там и утро наступит!

Если решили бороться со сном при помощи массажных техник, делайте все только сидя. В положении лежа усталость накатит с удвоенной силой.

Дополнительные рекомендации

Теперь вы знаете, как долго не спать ночью, но не менее важно обеспечить хорошее физическое и моральное самочувствие в течение дня. Для этого есть несколько действенных методов:

• чаще выходите на свежий воздух;
• не спите больше 15 минут днем, иначе собьются биоритмы – нужно дождаться следующего вечера, чтобы нормально уснуть;
• уделите время физическим упражнениям – лучше всего обеспечивают «встряску» приседания, прыжки и наклоны;
• избегайте напитков с высоким содержанием сахара и кофеина;
• займитесь тем, что захватит все ваше внимание – позвоните подруге, выделите час-два на любимое хобби и т.д.;
• не зацикливайтесь на мыслях о сне;
• помните о правильном питании – задумываясь, что делать, если всю ночь не спал, а утром на работу, многие забывают о регулярных приемах пищи. Перекусы после бессонного периода – плохая идея. Необходимы полноценные завтрак, обед и ужин.

Используйте перечисленные советы, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день, чтобы отлично себя чувствовать и сохранить высокую работоспособность!

У вас есть бессонница?

Случается

Да: 5

Сплю как убитый

Всегда: 6

Мой ответ

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Как бодрствовать на работе: 17 советов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Было бы замечательно, если бы вы могли делать небольшой перерыв в работе, чтобы вздремнуть каждый раз, когда вам это нужно? К сожалению, это не является реальностью для большинства людей.

Усталость на работе является обычным явлением независимо от того, работаете ли вы неполный или полный рабочий день, в дневную или ночную смену. Это может повредить вашей работе и сделать работу менее приятной. А в некоторых профессиях это может быть просто опасно.

Если вы изо всех сил пытаетесь не заснуть на работе, а кофе не помогает, попробуйте некоторые из этих советов:

1. Прогуляйтесь перед работой

Подышите свежим воздухом и подвигайтесь перед работой. не давать тебе спать. Прогулка особенно эффективна для повышения вашей бдительности, если вы совершаете ее на восходе солнца.

2. Вздремните перед работой

Хотя часто невозможно вздремнуть на работе, вздремнуть перед работой может помочь повысить вашу бдительность. Это особенно важный совет для посменных рабочих, которым, возможно, придется работать в неурочное время или попеременно. Вздремните всего 15–20 минут перед работой, чтобы улучшить внимание на протяжении всей смены.

3.

Если вы слишком долго сидите или стоите неподвижно, например, за столом или за кассой, вы можете почувствовать усталость. Сохранение активности может помочь вам чувствовать себя более внимательным и мыслить более ясно. Вставайте и делайте перерывы каждые несколько часов, если это возможно. Например, попробуйте прогуляться по своему офису или рабочему месту, пока отвечаете на телефонный звонок. Вы также можете попробовать эти упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом.

4. Обеспечьте яркое освещение на рабочем месте

Если вы работаете днем, держите шторы на рабочем месте открытыми, чтобы впустить солнечный свет. Если вы работаете в темное или темное время суток, включите свет, чтобы не спать и не отвлекаться.

5. Пейте воду

Кофеин может дать вам временный прилив энергии, но пить воду в течение всей смены гораздо полезнее для здоровья, а также эффективно поддерживает вашу бодрость. Это потому, что обезвоживание может затруднить вам концентрацию на работе.

6. Пейте кофеин в начале смены

Потребление кофеина в начале смены может повысить вашу бдительность в начале дня. Однако обязательно потребляйте его только в начале вашей смены. Слишком позднее употребление кофеина может помешать вам уснуть после работы.

7. Держите перекусы под рукой

Употребление полезных перекусов в течение дня может помочь сохранить уровень сахара в крови и внимание на стабильном уровне в течение всего дня. Ищите продукты со смесью белков, углеводов и полезных жиров. К хорошим перекусам относятся:

• арахисовое масло и крекеры из цельной пшеницы
• мюсли и йогурт
• орехи и фрукты
• морковь и сыр

Избегайте употребления продуктов и напитков с добавлением сахара, таких как конфеты, энергетические батончики и сода.

8. Избавьтесь от простых вещей

Если вы устали, вам может быть трудно сосредоточиться на сложных задачах. Если возможно, выполняйте самые простые задачи, когда вы устали, такие как ответы на электронные письма, хранение документов или реорганизация рабочего стола вашего компьютера. Обычно ваша энергия возвращается, когда вы выполняете эти более простые задачи.

9. Используйте бодрящие ароматы, чтобы проснуться

Держите на рабочем столе ароматические свечи или диффузор с эфирными маслами. Ищите сильные и бодрящие ароматы, такие как жасмин, цитрусовые или мята. Вы также можете втирать эфирное масло в руки и виски, чтобы зарядиться энергией.

Купите диффузор эфирных масел и эфирные масла прямо сейчас.

10. Включите несколько мелодий

Прослушивание громкой энергичной музыки, такой как рок или поп, иногда может повысить уровень вашей энергии. Если вы работаете в общем пространстве, обязательно наденьте наушники, чтобы не мешать коллегам.

Приведенные выше советы помогут быстро не заснуть на работе. Но чтобы сохранять бдительность на работе в долгосрочной перспективе, вам необходимо внести некоторые коррективы в свою повседневную жизнь.

Вот семь изменений в образе жизни, которые помогут улучшить качество вашего сна и облегчить бодрствование на работе.

1. Избегайте света перед сном

Выработка мелатонина в вашем организме, который помогает вам спать, зависит от света и темноты. Избегать света перед сном может быть сложно, особенно для сменных работников. Солнечный свет может заставить ваше тело чувствовать себя более энергичным, когда вы пытаетесь успокоиться.

Уменьшите воздействие света перед сном, ограничив время, проводимое перед телевизором или мобильным телефоном. Кроме того, попробуйте надеть маску для глаз или повесить затемняющие шторы на окна, если солнечный свет не дает вам уснуть, когда вы пытаетесь уснуть.

2. Избегайте употребления стимуляторов перед сном

Не употребляйте кофеин или другие стимуляторы во второй половине вашей смены. Это может затруднить вам засыпание перед сном.

3. Сделайте вашу спальню тихой

Выключите все электронные устройства, такие как телевизор, и используйте беруши, чтобы в спальне было тихо. При необходимости используйте генератор белого шума, чтобы заглушить громкие или отвлекающие звуки.

4. Сделайте дневной сон частью вашего распорядка дня

Настройка графика дневного сна может помочь регулировать ваш сон.

5. Ограничьте смену смен

Смена смен часто затрудняет адаптацию вашего тела. Ограничьте эти изменения, когда это возможно.

6. Обращайте внимание на свое тело, когда дело доходит до упражнений

Упражнения помогают улучшить сон. Однако для некоторых людей упражнения прямо перед сном могут затруднить засыпание. Для других физические упражнения могут вообще не повлиять на их режим сна. Узнайте свое тело и то, что чувствует себя лучше всего.

7. Не курите и не пейте перед сном

Эти привычки могут затруднить засыпание и сон.

Чувство усталости на работе может сделать ваш рабочий день менее продуктивным и менее приятным. К счастью, сегодня вы можете кое-что сделать, чтобы чувствовать себя менее сонным и бодрым на работе. Внесение определенных изменений в образ жизни, способствующих сну после работы, также поможет вам сохранять бдительность на работе в долгосрочной перспективе.

Как не заснуть в классе: 11 стратегий для бдительности

Засыпать в классе — обычное дело для учеников любого возраста.

Учеба допоздна, долгие часы на работе, сидение в теплом классе после обильного обеда, долгие вечерние занятия или просто нахождение учителя или предмета немного скучным — все это может способствовать сонливости в классе.

Чтобы получить советы о том, как не заснуть в классе или в любой обстановке, требующей вашего внимания, рассмотрите следующие стратегии.

Хотя это может быть непросто или неуместно в середине лекции, ходьба, бег трусцой на месте, прыжки с места или любая деятельность, которая заставляет вашу кровь пульсировать, может повысить уровень вашей энергии и внимания.

Если вы читаете длинную лекцию с перерывом в середине, используйте это время, чтобы встать со своего места и пошевелиться. А если формального перерыва нет, попросите воспользоваться туалетом и немного размяться по дороге туда и обратно.

Вы также можете попробовать растяжку на стуле, например, вращение плечами, повороты сидя и другие.

Если вы когда-нибудь видели, как новоиспеченный родитель катит по тротуару коляску с младенцем на борту, возможно, он делает больше, чем просто выходит из дома на несколько минут. Пребывание на свежем воздухе бодрит.

А если вы застряли в классе или другом помещении, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы доставить немного больше кислорода в ваш организм. Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы бодрствовать и быть внимательным.

Выпитая чашка или две кофе, чая или другого напитка с кофеином может быть простой, но эффективной встряской для ваших чувств.

Но сколько кофеина вам нужно, чтобы быть начеку? Ну, это варьируется от человека к человеку, частично в зависимости от вашей чувствительности к этому драгоценному ингредиенту.

Клиника Мэйо сообщает, что около 400 миллиграммов кофеина в день — примерно столько же содержится в четырех чашках кофе — обычно достаточно, чтобы человек бодрствовал и был внимательным.

Кофе иногда может привести к более сильным всплескам энергии и меньшим провалам, когда действие кофеина прекращается, поэтому чай с кофеином может иметь несколько более мягкий и устойчивый эффект, чем кофе.

Кофе или чай без большого количества добавленного сахара также являются более здоровым выбором, чем подслащенные энергетические напитки с высоким содержанием кофеина. Энергетический напиток на 16 унций содержит много калорий и более чем в два раза больше кофеина, чем стандартная чашка кофе.

Предотвращение обезвоживания является ключевой стратегией, используемой дальнобойщиками и другими людьми, которым приходится проводить долгие часы на утомительной работе.

Жидкости поддерживают кровоток, а это означает, что ваш мозг получает достаточное количество кислорода и питательных веществ, чтобы поддерживать интенсивную работу на занятиях и вне их.

Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость, раздражительность и другие проблемы со здоровьем. Наличие бутылки с водой в классе — если это разрешено — может иметь большое значение для удержания жидкости и концентрации внимания.

Активное участие, будь то заметки или участие в обсуждении в классе, поможет вам не задремать во время лекции.

Возможно, вам просто нужно больше занимать свои мысли во время урока, так что делайте хорошие заметки. Это могут быть вопросы или комментарии к лекции, если нет фактов для записи.

Если в классе разрешены вопросы и обсуждения, будьте учащимся, который поднимает руку и поддерживает беседу.

Одним из ключей к хорошему ночному сну, что, в свою очередь, означает снижение дневной сонливости, является соблюдение установленного графика времени отхода ко сну и пробуждения.

Ложась спать примерно в одно и то же время каждый день и просыпаясь в одно и то же время, вы настраиваете естественные часы своего тела, чтобы они знали, когда пора спать, а когда бодрствовать и учиться.

Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь, хотя, если вы подросток или 20 лет, вам может потребоваться целых 9 или 10 часов, чтобы полностью отдохнуть.

Воздействие света, особенно по утрам, — один из самых простых и дешевых способов разбудить разум и тело на предстоящий день.

Быстрая прогулка по утрам зарядит вас энергией на несколько часов. Если это невозможно, откройте жалюзи, как только проснетесь, чтобы впустить утренний солнечный свет в свой дом.

Воздействие утреннего света помогает вам быстрее проснуться и, возможно, что более важно, заставляет ваши внутренние часы бодрствовать днем ​​и спать ночью.

Сидя в конце большого или даже небольшого лекционного класса, вы можете на шаг приблизиться к незапланированному сну. Немного сложнее заснуть, если вы находитесь в первом ряду, всего в нескольких футах от учителя.

Мята полезна для здоровья. Одним из самых полезных в классе — помимо улучшения запаха изо рта — является то, как мята может помочь стимулировать гиппокамп, который является ключевой частью мозга, отвечающей за бдительность, память и другие мыслительные навыки.

Если вы расстроены своими оценками, новостями или чем-то, что произошло сегодня утром, ваш мозг тратит много энергии. Это утомит вас и утомит.

Если вы испытываете эмоциональное истощение, проблемы могут варьироваться от дневной сонливости до плохого ночного сна, а также раздражительности, плохой концентрации внимания, головных болей, повышенного пессимизма и многого другого.