Гимнастика лица для скул: ЛИЦЕВАЯ ГИМНАСТИКА: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ СКУЛ

Быстрое упражнение для симметричных скул

12+

1 год и 11 месяцев назад

Орлова Даша124 подписчика

✅ Чтобы комплексно и своевременно помогать своему телу быть молодым, здоровым и красивым приглашаю вас в свою программу Конструктор Красоты — https://veb.facepilates.ru/kk_sale/?utm_source=youtube Подписывайтесь на мои соц.сети. Там вы найдете полезные посты и контент, посвященный теме молодости и красоты: https://www.instagram.com/vasha.orlova.dasha/ https://vk.com/vasha_orlova_dasha https://facepilates.ru/ Быстрое упражнение для симметричных скул | Красивые скулы за 1 минуту! Как сделать красивые симметричные скулы за одну минуту? Покажу в этом видео быстрое и полезное упражнение для скул. А для пролонгированного результата рекомендую сразу зарегистрироваться в “Конструктор Красоты”. Данная техника для работы со скулами простая и быстрая, при этом важно не “передавить” зону скул, нажим должен быть таким, чтобы вы чувствовали в области скуловых косточек легкое щекотание или другой приятный эффект.

Другие полезные упражнения и техники для скул можете посмотреть здесь: Как за 3 минуты расслабить жевательные мышцы и подкачать скулы — https://youtu.be/WNseX4a2glo Четко очерченные губы + лифтинг скул | Подтягиваем лицо одним упражнением! — https://youtu.be/OEc_JzivhS0 Как сделать скулы | Лифтинг скул — https://youtu.be/UzM4zdDibRw Ну а я и дальше буду стараться давать вам те приёмы, которые совершенно не имеют аналогов в других программах и направлениях, поэтому подписывайтесь на канал и следите за новыми выпусками) Поделитесь в комментариях, почувствовали разницу в высоте скул? #орловадаша #фейспилатес #скулы #щеки #упражнениядлялица ♂️Обо мне: Я Даша Орлова — косметолог, нутрициолог и дипломированный специалист Метавитоники, тренер по гимнастике для лица. Ныне — студент медицинского колледжа. Сейчас таких много, скажете вы, и будете совершенно правы. Однако я могу предложить вам нечто особенное — исследование вашего тела, как единой системы, где старение — это целая цепочка различных процессов.

Чтобы омолодить лицо и тело недостаточно просто выполнить набор из 20-30 упражнений. Необходимо провести работу на всех уровнях, задействовать все ткани организма и научиться слышать каждую клеточку себя. Человек — это Вселенная. Разобраться в ней сложно, если не жить этим. Поэтому я НЕ предлагаю вам выслушивать скучную теорию. Это моя задача. Вам я даю готовые рецепты, призванные привести вас к здоровью, молодости и красоте. Вы только пользуйтесь, пожалуйста. Практикуйте. #какподтянутьоваллица #подтяжкалица #подтянутьоваллица #лифтинг По вопросам сотрудничества и рекламы — [email protected] С заботой, Ваша Орлова Даша #оваллица #лифтинглица #подтяжкалицавдомашнихусловиях Возможно, вы искали: упражнение для скул,симметричные скулы,красивые скулы,как поднять скулы упражнения,как поднять скулы,как поднять скулы выше,упражнения для скул,как поднять скулы с помощью упражнений,как сделать красивые скулы,увеличить скулы,упражнения для скуловых мышц,как убрать щеки,как сформировать скулы,накачать скулы,как накачать скулы,скулы,как сделать точеные скулы,как сделать скулы,лифтинг скул,упражнения для лица,гимнастика для лица,как увеличить скулы,как подтянуть лицо,как подтянуть лицо без операции,подтяжка лица,подтянуть овал лица,омоложение лица,как подтянуть овал лица

8 упражнений для лица, которые помогут подчеркнуть линию скул – HEROINE

Косметические процедуры, массажи, хирургические операции, нитевой лифтинг – сегодня достигнуть идеального овала лица можно самыми различными способами. Одни методики требуют крупных вложений, другие – соблюдения регулярных ритуалов красоты. В материале рассказываем о комплексе упражнений, который поможет подтянуть мышцы лица и сделать скулы более выразительными.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, убедись, что у тебя нет следующих противопоказаний:

• низкий иммунитет и воспаление лимфоузлов;
• открытые раны и сильные воспаления на коже лица;
• грибковые поражения кожи, угри и прыщи или другие болезни кожи лица;
• недавние хирургические вмешательства или лазерные процедуры.

Итак, для выполнения упражнений, которые помогут подчеркнуть линию скул и избавиться от выраженных щек, тебе необходимо знать о простых, но важных правилах:

• перед занятиями обязательно очисть кожу лица и нанеси на нее крем;
• для наилучшего результата комплекс упражнений выполняй регулярно в течение 10-15 минут перед зеркалом, приняв расслабленное, удобное положение;
• в процессе упражнений старайся максимально напрягать мышцы лица;
• следи за ощущениями: если ты все делаешь правильно, то почувствуешь легкое жжение в мышцах.

Упражнение 1

Зажми во рту ручку или карандаш и начни прорисовывать в воздухе знак бесконечности. Энергично повтори движение 10-15 раз, при этом напрягая мышцы лица.

Затем, вытянув губы в трубочку, произнеси поочередно гласные звуки: а – е – о – у – и – ю. Сожми кисти рук в области скул, слегка надави на них и постарайся как можно шире улыбнуться. В процессе преодолевай сопротивление рук, аккуратно надавливая пальцами на щеки.

На завершающем этапе упражнения набери в рот немного воздуха и в течение 3-5 минут перекатывай «воздушный шар» от области одной щеки к другой.

Упражнение 2

Открой рот, а губы закати за зубы. Напряги мышцы щек, руки положи сбоку от них. Начни водить руками вверх по щекам и выполняй действие до тех пор, пока не почувствуешь, как устали напряженные мышцы лица. Затем опусти голову так, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Руки соедини в замок на затылке, а голову аккуратно поднимай, оказывая сопротивление руками.

Упражнение 3

Поочередно надувай верхнюю и нижнюю губу, максимально набирая в них воздух. Затем набери в рот немного воздуха и «перекатывай» его через область щек к носогубной части лица. Выполни действие 7-12 раз, контролируя правильность выполнения упражнения.

Упражнение 4

Широко открой рот, создав при этом овальную форму лица. Подушечками пальцев совершай растягивающие движения от уголков рта к ушам и лбу. В это время мышцами старайся оказывать максимальное сопротивление, оставляя щеки в напряженном состоянии.

Затем зафиксируй пальцы по боковым сторонам носа, прикрывая при этом носогубную складку. Открой рот и старайся как можно выше приподнять верхнюю губу, оголяя зубной ряд. Повторяй упражнение 10-12 раз или до тех пор, пока не почувствуешь небольшое жжение в мышцах.

Упражнение 5

Сидя на стуле, запрокинь голову назад и сожми зубы. Напряги мышцы шеи и подтяни плечи вниз, «отделяя» их от головы. Затем вернись в исходное положение и округли губы так, чтобы визуально они образовывали овал. Поочередно прижимай язык к левой и правой щеке, оказывая сопротивление мышцами. Это упражнение поможет не только подчеркнуть скулы, но и создать красивый овал лица.

Упражнение 6

Наклони голову вниз, положив на скулы «стульчики» ладоней. Оставайся в таком положении несколько секунд, затем пружинистыми движениями начни толкать скулы вверх к вискам. Повтори действие 7-10 раз, а после еще несколько раз проведи внутри ротовой полости языком, совершая круговые движения. Старайся все время держать мышцы в напряженном состоянии.

Упражнение 7

Для лифтинга всего лица, снятия мышечных спазмов и формирования скул на лице поможет еще одно эффективное упражнение. Запусти пальцы обеих рук в волосы и наклони голову в сторону. Руку, которая окажется снизу, подтягивай вверх, напрягая при этом мышцы и подтягивая кожу лица. Выполняй упражнение, поочередно наклоняя голову сначала в одну, потом в другую сторону.

Упражнение 8

Поочередно выдвигай нижнюю челюсть сначала вправо, затем влево, одновременно поворачиваясь к левому и правому плечам соответственно.

Затем над верхней губой расположи ручку или карандаш и удерживай предмет 2-3 минуты. Повторяй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь сильное напряжение в мышцах.

Читать по теме:Что нужно знать о массаже лица и как его сделать

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

упражнений для лица для мужчин | hims

Медицинский обзор Кристин Холл, FNP

Автор нашей редакционной группы

Последнее обновление 31.07.2021

Чтобы ваше тело выглядело и чувствовало себя хорошо, вы посещаете тренажерный зал. Но как насчет менее заметных мышц вашего тела? Например, число 43 на вашем лице.

Так же, как вы должны тренировать мышцы рук, груди, спины и ног, вы также должны заботиться о мышцах лица — мышцах челюсти, мышцах щек и т. д.

В конце концов, мы все хотим классический мускулистый подбородок.

Часто называемая лицевой йогой, есть определенные движения, которые потенциально могут помочь сгладить признаки старения.

Идея заключается в том, что, тренируя лицевые мышцы, вы помогаете им утолщаться, так что ваши черты лица получают немного дополнительной набивки, чтобы сделать их пухлыми.

Не уверен, что купишь? Исследование, опубликованное в журнале JAMA Dermatology, показало, что это работает.

В ходе исследования 16 человек, которые выполняли 32 различных упражнения по 30 минут в день в течение восьми недель, а затем через день в течение 12 недель, стали выглядеть почти на два года моложе (по оценке дерматолога).

Некоторые заметные проблемы с этим исследованием, однако, заключаются в том, что размер выборки был чрезвычайно мал, всего 16 человек, и не было технической контрольной группы.

Тем не менее, даже с некоторыми очевидными недостатками, исследование впечатляет.

Следует также отметить, что для того, чтобы упражнения для лица сработали, вы должны выполнять их ежедневно в течение длительного периода времени.

Хотите, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни? Продолжайте читать, чтобы найти примеры упражнений для лица, которые вы можете попробовать, а также некоторые другие советы по уходу за кожей, которые помогут бороться со старением кожи.

3 упражнения для лица, которые стоит попробовать

Вы не можете поднимать тяжести лицом или ставить его на беговую дорожку, так как же тренировать лицевые мышцы?

Это сложно, и для него нет настоящего руководства по эксплуатации, но вот несколько полезных примеров:

Упражнение для бровей

В этом упражнении нужно заставить глаза открыться, поместив три пальца под каждую бровь.

Оттуда пальцами опустите брови, улыбаясь и закрывая глаза. В то же время закатите глаза вверх, к потолку, и задержитесь на 20 секунд.

Упражнение для щек

Это упражнение включает в себя сжатие губ и улыбку с целью сокращения мышц щек.

Сократив мышцы щек, используйте пальцы в уголках рта и надавите на щеки. Также держите это в течение 20 секунд.

Подъемы щек

В этом упражнении губы образуют букву «О». Оттуда попытайтесь согнуть верхнюю губу над передними зубами и улыбнуться, что должно заставить мышцы щеки сокращаться.

Затем, положив пальцы на верхнюю часть щеки, расслабьте мышцы, а затем снова сократите их на 10 «повторений».

Также возросла популярность средств для массажа лица. Ролики для лица часто делают из нефрита или розового кварца и массируют кожу, массируя ее.

Они также часто бывают прохладными на ощупь — поэтому могут помочь при отечности.

Камень гуаша представляет собой камень в форме сердца (также часто нефрит или розовый кварц), которым можно скользить по коже, массируя его.

Хотя доказательств того, что эти штуки работают, не так много, они, несомненно, приятны на ощупь.

антивозрастной уход

старение не страшно, если на вашей стороне проверенные ингредиенты

4 Другие способы ухода за кожей

Сомневаетесь, подходят ли вам упражнения для лица? Не беспокойся. Есть множество других проверенных способов борьбы со старением и придания лицу молодости.

Эти ходы могут изменить ситуацию.

Пейте много воды

Обезвоженная кожа подчеркивает старение, а увлажненная кожа от природы более пухлая.

Доказательство? Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что питьевая вода не только улучшает увлажнение неба, но также повышает эластичность и другие биомеханические маркеры.

Официальных рекомендаций относительно того, сколько именно воды следует пить, не существует, но общее мнение состоит в том, что взрослые мужчины должны выпивать около 3,7 литров (или 0,98 галлона) воды в день.

Соблюдайте здоровую диету

Еще одна причина есть фрукты и овощи! Эти продукты богаты антиоксидантами, витамином С, полифенолами и флавоноидами — все они играют важную роль в поддержании здоровья вашей кожи.

С другой стороны, было обнаружено, что диеты с высоким содержанием сахара и других рафинированных углеводов вызывают преждевременное старение, поэтому лучше ограничить употребление этих ингредиентов.

Знаем, знаем: облом. Но эй! Никто не говорил, что выглядеть и чувствовать себя лучше всегда весело.

Хорошо спите

Это факт: сон является важной частью вашего общего состояния здоровья. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки.

Наряду со многими другими факторами (например, сообразительностью и физической работоспособностью) недостаток сна может повлиять на вашу кожу.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди с плохим сном имеют более сухую кожу и менее удовлетворены своей внешностью.

Сделать сон приоритетом. Создайте ритуал перед сном, который приведет вас в состояние покоя — возможно, он включает в себя чашку чая без кофеина и небольшое чтение перед тем, как вы начнете вздремнуть.

Придерживайтесь ежедневного ухода за кожей

То, что вы едите и пьете и как вы спите, имеет значение, но не менее важно и то, что вы наносите на кожу.

Ваш обычный уход за кожей может помочь предотвратить дальнейшее старение и защитить кожу от факторов окружающей среды, которые вызывают повреждения.

Вот три вещи, о которых вам нужно подумать: 

• Мягкое очищение: Оттирать кожу так, будто вы полируете царапину в машине, — плохая идея. Это приводит к раздражению, что приводит к признакам старения. Вместо этого используйте мягкое средство для умывания лица и теплой воды два раза в день, чтобы удалить песок и грязь.

• Защита: Независимо от погоды, независимо от того, что вы делаете, ежедневное использование SPF является обязательным. Убедитесь, что вы используете солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее тридцати. Также разумно носить головной убор как можно дольше на солнце.

• Лекарство: Вы также можете рассмотреть рецептурные омолаживающие средства, такие как ретинол или третиноин. Они работают, увеличивая выработку коллагена, чтобы подтянуть кожу и уменьшить видимые признаки повреждения, такие как морщины и темные пятна. При поиске антивозрастного крема рекомендуется убедиться, что в списке ингредиентов есть ретинол или третиноин.

антивозрастной крем

меньше морщин или ваши деньги обратно

Упражнения для лица

Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела молодо, вы можете попробовать множество способов.

Упражнения для лица могут улучшить внешний вид вашего лица, но проблема в том, что вы должны выполнять их постоянно в течение длительного периода времени.

И мы также не рекомендуем использовать упражнения для щек, чтобы избавиться от двойного подбородка, который вы скрывали под бородой последние пару лет.

Единственный верный способ добиться этого — правильная диета и регулярные физические упражнения.

Если вы беспокоитесь, что у вас нет терпения или времени на все это, есть и другие методы, которые вы можете попробовать — например, пить много воды и использовать средства по уходу за кожей, которые решают ваши конкретные проблемы старения кожи.

17 Источники

У Hims & Hers есть строгие правила выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Алам М., Уолтер А., Гейслер А. и др. (2018, март). Ассоциация лицевых упражнений с появлением старения. JAMA Dermatology, 154(3): 365–367. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/

Упражнения для лица борются с признаками старения. Северо-западный журнал. Получено с https://magazine.northwestern.edu/news/facial-exercises-fight-appearance-of-aging/

Пальма, Л., Маркес, Л., Бужан, Дж., Родригес, Л., (2015 г.) , Август). Пищевая вода влияет на увлажнение и биомеханику кожи человека. Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, 8: 413–421. Получено с https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529.263/

Лиска, Д., Мах, Э., Брисбуа, Т., Барриос, П.Л., Бейкер, Л.Б., и Сприет, Л.Л. (2019). Описательный обзор гидратации и отдельных результатов для здоровья населения в целом. Nutrients, 11(1), 70. Доступно по адресу https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356561/

Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., Ge, С., (2020, март). Диета и старение кожи — с точки зрения питания. Питательные вещества, 12(3): 870. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/9.0003

11 способов замедлить преждевременное старение кожи. Ассоциация Американской академии дерматологии. Получено с https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin

Сколько сна мне нужно? Центр контроля и профилактики заболеваний. Получено с https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., et al., (2015, январь). Влияет ли плохое качество сна на старение кожи? Клин Эксп Дерматол. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/

Ганцевичене Р., Лякоу А. и др. (2012). Стратегии борьбы со старением кожи. Дерматоэндокринология. 4(3): 308-319. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не является заменой профессиональной медицинской консультации, и на нее никогда не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения. Узнайте больше о наших редакционных стандартах здесь.

Упражнения для лица для щек и челюстей

11 месяцев назад

Никто не любит обвисшее лицо. С возрастом наша кожа теряет эластичность и объем, что может привести к морщинам, обвисшим щекам и обвисшей линии подбородка. Хотя ничто не заменит хороший уход за кожей, вы также можете выполнять некоторые упражнения для лица, чтобы сохранить молодость и свежесть лица.

Существует множество различных упражнений для щек и челюсти, но вот некоторые из наших любимых:

Подтяжка щек

Это простое, но эффективное упражнение.

1. Просто сожмите губы и втяните щеки, затем задержитесь на 5-10 секунд.
2. Повторить 10 раз.

Сжатие челюсти

Это упражнение нацелено на мышцы челюсти и помогает привести их в тонус и напрячь.

1. Закройте рот и сожмите мышцы челюсти вместе, затем удерживайте 5-10 секунд.
2. Повторить 10 раз.

Подъем глазницы

Это упражнение немного сложнее, но оно того стоит.

1. Закройте глаза и поднимите брови как можно выше.
2. Удерживать 5-10 секунд.
3. Повторить 10 раз.

Сжатие щек бурундука

Это отличное упражнение для придания объема щекам.

1. Наклоните голову назад и выдвиньте подбородок вперед.
2. Сожмите щеки вместе, как будто вы пытаетесь сделать «морду бурундука», затем задержитесь на 5-10 секунд.
3. Повторить 10 раз.

Жим для рыбы фугу

Устраните морщины и дряблость кожи с помощью этого упражнения, вдохновленного рыбой фугу.

1. Максимально надуть щеки, затем задержать на 5-10 секунд.
2. Переместите воздух из одной щеки в другую.
3. Повторить 10 раз.

Подтягивания

Это упражнение прорабатывает линию челюсти и помогает выделить подбородок.

1. Сядьте прямо и опустите плечи.
2. Положите руки по обе стороны от головы, затем медленно опустите подбородок к груди.
3. Задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно поднимите вверх.
4. Повторить 10 раз.

Челюстная пипетка

Это упражнение — отличный способ уменьшить морщины и провисание кожи на линии подбородка.

1. Откройте рот как можно шире, затем задержитесь на 5-10 секунд.
2. Повторить 10 раз.

Это всего лишь несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы привести в тонус и подтянуть щеки и линию подбородка. Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять эти упражнения 3-5 раз в неделю. Они не только помогут сохранить молодость и свежесть вашего лица, но и улучшат внешний вид вашего лица в целом.

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Почему лицо обвисает?

Существует множество различных факторов, которые могут способствовать обвисанию лица, в том числе:

Старение

С возрастом наша кожа теряет эластичность и объем, что может привести к появлению морщин, обвисанию щек и обвисшей линии челюсти (9 ).

Курение

Курение может повредить коллаген и эластин в коже, что может привести к ее обвисанию (4).

Воздействие солнца

Чрезмерное пребывание на солнце может привести к потере естественной эластичности кожи и дряблости (10).

Плохое питание

Неправильное питание может привести к нехватке основных витаминов и минералов, что может способствовать старению кожи (6).

Стресс

Стресс может вызвать напряжение мышц лица, что приведет к появлению морщин и дряблости (3).

Подробнее: Отжимания широким хватом Работающие мышцы и правильная техника

Как предотвратить обвисание лица

Один из самых явных признаков старения — постепенное обвисание лица. Хотя не существует универсального решения для предотвращения обвисания лица, здоровое питание и образ жизни могут иметь большое значение.

Вот несколько советов о том, что нужно есть и как жить, чтобы ваше лицо выглядело молодым и свежим.

Придерживайтесь здоровой диеты

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего лица, — это есть много фруктов и овощей. Эти полезные продукты содержат антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. Они также содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и эластичности кожи (6).

Упражнения

В дополнение к здоровому питанию важно много заниматься физическими упражнениями. Упражнения помогают привести мышцы лица в тонус и укрепить их. Он также помогает увеличить приток крови к коже, доставляя жизненно важные питательные вещества и кислород, необходимые для здоровой кожи (8).

Высыпайтесь

Другим важным фактором в предотвращении дряблости лица является достаточное количество сна. Во время сна организм вырабатывает гормоны роста, которые помогают восстанавливать и восстанавливать ткани. Если вы не высыпаетесь, организм не может вырабатывать эти необходимые гормоны, что может привести к преждевременному старению (7).

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Бросить курить

Есть много причин бросить курить, и одна из самых недооцененных – это влияние на вашу внешность. Курение может повлиять на вашу кожу, делая ее старше и менее здоровой (4). Вот несколько способов, как отказ от курения может улучшить вашу внешность:

• Ваша кожа станет более гладкой и эластичной. Сигаретный дым вызывает морщины и другие признаки старения.
• На вашей коже будет меньше шансов появиться прыщам или другим пятнам.
• У вас будет меньше дыхания курильщика.
• Зубы станут белее.
• Ваши волосы будут выглядеть более здоровыми и менее жирными.

Конечно, бросить курить нужно не только из-за внешнего вида. Польза для здоровья от отказа от курения огромна и может спасти жизнь. Но если вы ищете другую причину бросить курить, знайте, что от этого выиграет и ваш внешний вид.

Управление стрессом

Стресс может оказать серьезное влияние на ваше здоровье, в том числе на внешний вид кожи. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который может привести к проблемам с кожей, таким как морщины и провисание лица (11).

Существует несколько способов справиться со стрессом и предотвратить его воздействие на кожу. Один из них — каждый день находить время для себя, чтобы расслабиться и снять стресс. Это может включать в себя принятие горячей ванны, чтение книги или проведение времени на свежем воздухе. Вы также можете попробовать йогу или медитацию, чтобы расслабиться.

Еще один важный способ справиться со стрессом — убедиться, что вы высыпаетесь. Когда вы устали, ваше тело более напряжено и менее способно справляться с повседневными стрессорами. Старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь.

Наконец, убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов могут помочь защитить вашу кожу от разрушительного воздействия стресса (13). Ешьте много фруктов и овощей и обязательно включите в свой рацион полезные жиры, такие как омега-3.

Примите курс ухода за кожей, повышающий выработку коллагена

Лучший способ предотвратить появление морщин и дряблости кожи лица — придерживаться процедуры ухода за кожей, повышающей выработку коллагена. Это включает в себя использование продуктов, содержащих такие ингредиенты, как ретинол, пептиды и антиоксиданты.

Ретинол — это производное витамина А, которое, как было показано, увеличивает выработку коллагена (12). Пептиды — это небольшие белки, которые могут помочь восстановить поврежденные клетки кожи (2). Антиоксиданты помогают защитить кожу от вредного воздействия свободных радикалов (13).

Процедура ухода за кожей, стимулирующая выработку коллагена, должна также включать регулярное отшелушивание и увлажнение. Отшелушивание помогает удалить омертвевшие клетки кожи, что делает морщины более заметными. Увлажнение помогает сохранить кожу увлажненной и эластичной (14).

Пейте воду вместо напитков с сахаром

Вода необходима для правильного функционирования организма, в том числе кожи. Вода не только помогает избежать обезвоживания, но и помогает выводить токсины из организма. Это может помочь уменьшить количество морщин и провисание кожи на лице (5).

Чтобы получить от воды максимум омолаживающих свойств, выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Кроме того, обязательно пейте много воды, когда проводите время на солнце. Это поможет сохранить вашу кожу увлажненной и защитить от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.

Если вы не любите пить воду, попробуйте добавить в стакан кусочки свежих фруктов или огурцов для придания аромата. Вы также можете пить травяной чай, который является отличным способом увлажнить ваше тело. Только обязательно избегайте напитков с кофеином, так как они могут обезвоживать вас.

Следует избегать алкоголя, безалкогольных напитков и фруктовых соков, если вы хотите уменьшить морщины и дряблость кожи. Эти напитки содержат большое количество сахара и калорий, что может негативно сказаться на вашем здоровье и коже.

Алкоголь особенно вреден для кожи, так как он обезвоживает вас и приводит к преждевременному старению (1). Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела молодой и здоровой, держитесь подальше от алкоголя.

Защитите кожу от вредных ультрафиолетовых лучей

Наконец, важно защищать кожу от солнца. Воздействие солнца может вызвать морщины и пигментные пятна, а также увеличить риск рака кожи (15). Используйте солнцезащитный крем всякий раз, когда собираетесь выйти на улицу, и не проводите слишком много времени на солнце. Солнцезащитный крем с SPF 30 или выше следует использовать каждый день, даже в пасмурные дни.

Практический результат

Следование этим советам поможет сохранить молодость и свежесть лица на долгие годы. Соблюдение здоровой диеты, выполнение большого количества упражнений для лица и защита кожи от солнца необходимы для поддержания здоровья и эластичности кожи. Так что начните вести здоровый образ жизни сегодня, и вы обязательно заметите разницу во внешнем виде своего лица.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Алкоголь и старение: от эпидемиологии к механизму (2017, sciencedirect.com)
2. Преимущества комплекса пептидов против морщин, стимулирующие экспрессию белков базальной мембраны кожи (2019, mdpi. com)
3. Связь между мозгом и кожей: стресс, воспаление и старение кожи (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Курение сигарет и кожа: сравнительное исследование биофизических свойств кожи у курильщиков и некурящих (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Пищевая вода влияет на увлажнение и биомеханику кожи человека (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
6. Обнаружение связи между питанием и старением кожи (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Влияет ли плохое качество сна на старение кожи? (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Стимулируемый физической нагрузкой интерлейкин-15 контролируется AMPK и регулирует метаболизм кожи и старение (2015, onlinelibrary.wiley.com)
9. Траектории старения лица: общая форма лица мужчин и женщин нарушается после менопаузы (2019, onlinelibrary.wiley.com)
10. Естественное и вызванное солнцем старение кожи человека (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Психологический стресс и старение кожи: обзор возможных механизмов и потенциальных методов лечения (2013 г.