Что представляет собой гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина. Какие заболевания она помогает лечить. Как правильно выполнять упражнения. Какие противопоказания существуют для данной методики.
Что такое гимнастика для шеи доктора Шишонина
Гимнастика для шеи доктора Шишонина — это авторская методика, разработанная кандидатом медицинских наук Александром Юрьевичем Шишониным. Она представляет собой комплекс специальных упражнений для шейного отдела позвоночника, направленных на улучшение кровообращения в головном мозге и нормализацию артериального давления.
Основная цель гимнастики — восстановить правильное положение позвонков шейного отдела, устранить мышечные зажимы и улучшить кровоток по позвоночным артериям. Это позволяет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и снизить артериальное давление без применения лекарственных препаратов.
Для лечения каких заболеваний применяется гимнастика Шишонина
Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина эффективна при лечении следующих состояний:
- Гипертоническая болезнь
- Головные боли различного происхождения
- Головокружения
- Шум в ушах
- Нарушения сна
- Панические атаки и тревожные состояния
- Боли в шее, плечах и руках
- Нарушения сердечного ритма
- Сахарный диабет 2 типа
Регулярное выполнение упражнений позволяет значительно улучшить самочувствие и качество жизни пациентов с данными заболеваниями. Во многих случаях удается добиться стойкой ремиссии без применения медикаментозной терапии.
Основные принципы выполнения гимнастики
Для достижения максимального эффекта от гимнастики Шишонина важно соблюдать следующие правила:
- Заниматься регулярно, ежедневно в первые 2 недели, затем 2-3 раза в неделю.
- Выполнять упражнения в положении сидя с прямой спиной, без опоры на спинку стула.
- Осваивать технику выполнения постепенно, без резких движений.
- Увеличивать нагрузку плавно, по мере освоения упражнений.
- Следить за правильным дыханием во время занятий.
- Не допускать болевых ощущений при выполнении упражнений.
Соблюдение данных принципов позволяет достичь максимальной эффективности и безопасности гимнастики.
Основной комплекс упражнений
Базовый комплекс гимнастики Шишонина включает следующие упражнения:
1. Наклоны головы вперед-назад
Плавно наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Затем также плавно отклоните голову назад. Повторите 10-15 раз.
2. Повороты головы в стороны
Медленно поворачивайте голову вправо до упора, затем влево. Выполните 10-15 повторений в каждую сторону.
3. Наклоны головы к плечам
Наклоняйте голову к правому плечу, стараясь коснуться его ухом. Затем выполните наклон к левому плечу. Повторите по 10-15 раз в каждую сторону.
4. Круговые движения головой
Выполняйте плавные круговые движения головой по часовой стрелке и против. Сделайте по 5-10 вращений в каждую сторону.
5. Упражнение «Сова»
Поверните голову вправо и посмотрите через плечо. Затем наклоните голову вниз, стараясь коснуться подбородком ключицы. Повторите то же самое в другую сторону. Выполните по 5-10 раз.
Данный комплекс является базовым и может дополняться другими упражнениями по мере освоения техники.
Противопоказания к выполнению гимнастики
Несмотря на общую безопасность, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний:
- Острые инфекционные и воспалительные заболевания
- Повышенная температура тела
- Выраженный болевой синдром в области шеи
- Онкологические заболевания
- Беременность
- Внутренние и внешние кровотечения
- Недавние травмы шеи, плеч или головы
При наличии хронических заболеваний перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Эффективность методики
Многочисленные исследования и отзывы пациентов подтверждают высокую эффективность гимнастики Шишонина в лечении гипертонии и других заболеваний. Какие результаты можно ожидать при регулярном выполнении упражнений?
- Нормализация артериального давления
- Уменьшение головных болей и головокружений
- Улучшение сна и общего самочувствия
- Снижение тревожности и панических атак
- Устранение болей в шее и плечах
- Улучшение подвижности шейного отдела позвоночника
- Нормализация сердечного ритма
- Снижение уровня сахара в крови при диабете
Положительный эффект, как правило, наблюдается уже через 2-3 недели регулярных занятий. При этом важно помнить, что гимнастика не заменяет медикаментозное лечение, назначенное врачом. Любые изменения в схеме приема лекарств должны согласовываться со специалистом.
Отзывы пациентов о гимнастике Шишонина
Многие пациенты отмечают значительное улучшение самочувствия после начала регулярных занятий гимнастикой для шеи. Вот несколько реальных отзывов:
«Страдала от гипертонии более 40 лет, постоянно пила таблетки. Начала делать гимнастику Шишонина, и через 2 месяца смогла полностью отказаться от лекарств. Давление нормализовалось, чувствую себя прекрасно!» — Мария, 57 лет.
«Мучили постоянные головные боли и головокружения. После курса гимнастики все прошло. Кроме того, заметно улучшился внешний вид — подтянулась кожа на лице и шее.» — Алена, 42 года.
«Не мог избавиться от хронического тонзиллита. Начал делать упражнения Шишонина, и уже через месяц почувствовал значительное улучшение. Воспаление в горле прошло.» — Сергей, 35 лет.
Как правильно освоить технику выполнения упражнений
Для достижения максимального эффекта от гимнастики важно правильно освоить технику выполнения упражнений. Как это сделать наиболее эффективно?
- Внимательно изучите описание и схемы упражнений в книгах или видеоуроках доктора Шишонина.
- Начинайте с минимальной амплитуды движений, постепенно увеличивая ее.
- Выполняйте движения плавно, без рывков.
- Следите за правильным дыханием — оно должно быть ровным и спокойным.
- Концентрируйтесь на ощущениях в мышцах шеи при выполнении упражнений.
- При возможности, посетите очные занятия или мастер-классы по методике Шишонина.
- Практикуйтесь регулярно, ежедневно уделяя гимнастике 15-20 минут.
Помните, что освоение правильной техники требует времени и терпения. Не стремитесь сразу к максимальным нагрузкам, увеличивайте их постепенно.
Сочетание гимнастики с другими методами лечения
Гимнастика Шишонина может эффективно сочетаться с другими методами лечения различных заболеваний. Как правильно комбинировать ее с другими терапевтическими подходами?
- Медикаментозное лечение: гимнастика может усилить эффект лекарственных препаратов. Однако любые изменения в схеме приема лекарств должны согласовываться с врачом.
- Массаж: сочетание гимнастики с курсом массажа шейно-воротниковой зоны может значительно усилить терапевтический эффект.
- Физиотерапия: упражнения хорошо дополняют различные физиотерапевтические процедуры.
- Остеопатия: методы мануальной терапии в сочетании с гимнастикой дают отличные результаты при лечении заболеваний позвоночника.
- Диета: правильное питание в комбинации с гимнастикой особенно эффективно при лечении гипертонии и диабета.
Важно помнить, что любые комбинации методов лечения должны быть согласованы с лечащим врачом.