Гимнастика для шеи бубновский. Гимнастика для шеи Бубновского: эффективные упражнения для здоровья позвоночника

Какие упражнения входят в гимнастику Бубновского для шеи. Как правильно выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника. Какой эффект дает регулярное выполнение гимнастики для шеи по методу Бубновского.

Особенности гимнастики Бубновского для шеи

Гимнастика для шеи по методу доктора Бубновского направлена на укрепление мышц шейно-воротниковой зоны и решение проблем, связанных с шейным отделом позвоночника. Основные особенности этой методики:

• Упражнения выполняются плавно, без резких движений
• Акцент делается на растяжку и расслабление мышц шеи
• Используются специальные приемы для улучшения кровообращения в шейном отделе
• Упражнения подбираются индивидуально с учетом проблем пациента
• Гимнастика выполняется регулярно, курсом не менее 3 месяцев

Основные упражнения для шеи по Бубновскому

В комплекс гимнастики для шеи входят следующие базовые упражнения:

1. Наклоны головы

Выполняются плавные наклоны головы вперед-назад и в стороны. Это помогает растянуть мышцы шеи и улучшить подвижность шейных позвонков. Рекомендуется делать по 10-15 повторений в каждую сторону.

2. Повороты головы

Медленные повороты головы вправо-влево укрепляют боковые мышцы шеи. Важно не запрокидывать голову назад при поворотах. Выполняется 10-15 раз в каждую сторону.

3. Круговые движения головой

Плавные вращения головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это упражнение улучшает кровообращение и снимает напряжение с мышц шеи. Рекомендуется делать по 5-10 кругов в каждую сторону.

4. Упражнение «Черепаха»

Нужно втягивать голову в плечи, как черепаха в панцирь, а затем медленно вытягивать шею вверх. Это укрепляет глубокие мышцы шеи. Повторять 10-15 раз.

Техника выполнения упражнений

При выполнении гимнастики для шеи по Бубновскому важно соблюдать следующие правила:

• Движения выполнять медленно и плавно, без рывков
• Следить за правильным дыханием — вдох на расслаблении, выдох на напряжении
• Не допускать болезненных ощущений в шее
• Постепенно увеличивать амплитуду движений
• Заниматься регулярно, желательно ежедневно по 10-15 минут

Эффект от регулярного выполнения гимнастики

При систематическом выполнении упражнений для шеи по методу Бубновского можно достичь следующих результатов:

• Укрепление мышечного корсета шеи
• Улучшение кровоснабжения головного мозга
• Снижение болевых ощущений в шейном отделе
• Устранение головных болей и головокружений
• Профилактика остеохондроза шейного отдела
• Улучшение осанки и внешнего вида шеи

Кому подходит гимнастика Бубновского для шеи

Гимнастика для шеи по методу доктора Бубновского рекомендуется:

• Людям с сидячей работой для профилактики проблем с шейным отделом
• При болях и дискомфорте в области шеи
• При диагнозе остеохондроз шейного отдела позвоночника
• При головных болях, связанных с шейным остеохондрозом
• Для улучшения осанки и внешнего вида шеи

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии травм или заболеваний шейного отдела позвоночника.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Гимнастику для шеи по Бубновскому не рекомендуется выполнять в следующих случаях:

• Острые травмы шейного отдела позвоночника
• Воспалительные процессы в области шеи
• Обострение остеохондроза шейного отдела
• Грыжи межпозвонковых дисков в шейном отделе
• Онкологические заболевания позвоночника

Частые вопросы о гимнастике для шеи Бубновского

Как часто нужно выполнять упражнения?

Для достижения результата рекомендуется выполнять гимнастику ежедневно по 10-15 минут. Минимальный курс — 3 месяца регулярных занятий.

Можно ли выполнять упражнения самостоятельно дома?

Да, после консультации со специалистом и освоения правильной техники упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Через какое время появляется эффект от занятий?

Первые положительные результаты обычно заметны уже через 2-3 недели регулярных занятий. Стойкий эффект достигается примерно через 3 месяца.

Нужно ли использовать специальные тренажеры?

Базовый комплекс упражнений выполняется без дополнительного оборудования. Но для усиления эффекта могут применяться специальные тренажеры в центрах Бубновского.

Заключение

Гимнастика для шеи по методу Бубновского — это эффективный способ укрепить мышцы шейно-воротниковой зоны, улучшить кровообращение в шейном отделе и предотвратить развитие остеохондроза. При регулярном выполнении упражнений можно избавиться от болей в шее, головных болей и улучшить осанку. Важно соблюдать технику выполнения и при необходимости проконсультироваться со специалистом.

Лечебная гимнастика для шеи и спины. Александр Шишонин

> Medycyna. Zdrowie>Лечебная гимнастика для шеи и спины. Александр Шишонин

Powiększ

АСТ

Indeks: 978-5-17-123348-8

Stan: Nowy

1 Przedmiot Przedmioty

• Więcej informacji

Лечебная гимнастика для шеи и спины

Автор: Александр Шишонин 

Формат издания: 16 х 21 см

Количество страниц: 48

Год выпуска: 2021

ISBN: 978-5-17-123348-8

Издательство: АСТ

Мягкий переплет

Язык издания: Русский

*

Остеохондроз – эпидемия 21 века, по статистике, им страдает каждый второй. Смещенные шейные позвонки передавливают артерии, из-за чего ухудшается кровоснабжение головного мозга, появляются головные боли, гипертония, к мозгу не поступает достаточное количество кислорода, и организм не может нормально функционировать.
Все эти симптомы большинство из нас снимает с помощью лекарств, не думая о последствиях в виде отравления организма, и особенно печени. Главное, таблетки никак не влияют на причину болезни, поэтому симптомы возвращаются с новой силой.

Людям непросто поверить в то, что все эти проблемы решаются с помощью специальных упражнений и исправления осанки. В любом возрасте таким образом можно вернуться к полноценной жизни и избавиться от множества проблем без помощи таблеток: после распрямления позвоночника нормализуются и тонус мышц, и давление, и работа мозга.

Koszt dostawy

Brak metod dostawy dla tego produktu.

30 innych produktów w tej samej kategorii:

• Книжки українською
  • Дитяча література
  • Книги для підлітків
  • Література для дорослих
  • Навчальна література
• Books in English
• Inne języki
• Albumy
• Anegdoty, humor
• ANTYKWARIAT
• Astrologia. Ezoteryka
• Audiobooki
• Biografie. Wspomnienia
• Biznes. Prawo
• Broń i militaria
• Czasopisma, Krzyżówki
• Dla dzieci — książki
  • CD/mp3
  • Nauka
  • Gry. Puzzle
  • Kolorowanki
  • Zabawki
• Dom. Hobby
• Encyklopedie
• Fantastyka. Fantasy
• Filmy — pozostałe
  • Filmy dla dzieci
  • Komedie
  • Dokumentalne
  • Wojenne
• Filozofia. Religia
• Historia
• Językoznawstwo/Tłumaczenia
• Kalendarze 2023
• Klasyka rosyjska
• Klawiatura, naklejki z cyrylicą
• Komiks
• Kryminał. Sensacja
• Kuchnia
• Kultura
• Literatura metodyczna
  • Logopedia
  • Pomoce do nauki języka
• Literatura światowa
• Literatura współczesna
• Literaturoznawstwo
• Marketing. Zarządzanie
• Marynarka wojenna
• MASZA I NIEDŹWIEDŹ
• Medycyna. Zdrowie
• Muzyka
• Nuty
• Plakat sowiecki
• Pocztówki, naklejki i inne
• Podręczniki — pozostałe
  • poziom A1
  • poziom A2
  • poziom B1
  • poziom B2
  • poziom C1
  • Gramatyka języka rosyjskiego
  • Easy Readers — rosyjski
  • Metoda Ilji Franka
  • Podręczniki dla dzieci
  • Польский язык
• Poezja
• Polityka. Politologia
• Polskie motywy
• Poradniki
• Psychologia. Socjologia
• Publicystyka
• Służby specjalne
• Słowniki
• Sport
• Szachy
• Suweniry, Matrioszki
• Testy na certyfikat TRKI
• Wszystko do szkoły
• Русская школа
• Turystyka. Mapy
• Wyprzedaż

Producenci

• 1С-Паблишинг
• Ad Marginem Press
• Castorland
• Corpus
• Edgard

Wszyscy producenci1С-ПаблишингAd Marginem PressCastorlandCorpusEdgardHarlequinLoraineMachaonMILANDPWNStep PuzzleWSiPАзбукаАзбука-классикаАйрис-ПрессАлгоритмАлетейяАлтейАльпина ПаблишерАльфа-книгаАмфораАрдисАспект-ПрессАСТАСТ-ПрессАстрельАтлантАудиокнигаАякс-ПрессБелый городБогданВагриусВАКОВакошаВесь МирВечеВидавництво «Фабула»Видавництво «Час Майстрів»Видавництво Івана Малковича «Абабагаламага»Видавництво зіркаВидавництво Ольги Фреймут «SNOWDROP»Видавництво Старого ЛеваВидавництво ФоліоВидавнича група ОсноваВосточная книгаВремяГангутГНОМГуманитарный ЦентрДаръДетская литератураДом славянской книгиДрофаДрофа МедиаДух і літераЖивой языкЗахаровЗебра ЕЗлатоустИграем вместеИДДКИздательская группа URSSИздательство РанокИздательство СиндбадИндрикКароКачелиКлевер-Медиа-ГруппКлуб Семейного ДосугаКнижный мирКомпасГидКонтакт-КультураКучково полеЛ itera NovaЛабиринтЛадаЛениздатЛенинградское издательствоЛимбах ИванЛКИМалышМартинМедный всадникМистерия +Молодая гвардияМульти-ПультиНИГМАНовое Литературное ОбозрениеНовый хронографНоринтОлма Медиа ГруппОниксОникс 21 векПаритетПитерПОКОЛЕНИЕПопурриПосевПросвещениеПроспектПроф-ПрессПРОФИЗДАТРавновесиеРедакция Елены ШубинойРечьРипол КлассикРИСИРосмэнРоссийское Библейское ОбществоРОССПЭНРусская ЛираРусские витязиРусский путьРусский Шахматный ДомРусский язык МедиаРусский Язык. КурсыСамоварСофияСтрекозаТекстУ-ФакторияУмкаУмная бумагаФантом ПрессФениксФламингоФлинтаХарвестЦейхгаузЦентрполиграфЭгмонтЭксмоЯуза-Пресс

Читать онлайн «Лечебная гимнастика для шеи и спины», Александр Шишонин – Литрес

© Шишонин, Александр Юрьевич, текст, 2021

© ООО «Базон», 2021

© ООО «Издательство АСТ», 2021

Мою гимнастику для шеи делают миллионы людей. Почему?

Потому что они не хотят мириться с бессилием современной медицины. Парадокс – мы живем в эпоху наивысших достижений человечества, находимся на самом острие стрелы прогресса. Мы проникли вглубь атома, вышли в космос, своим пониманием дотянулись до начала Вселенной, до Большого взрыва, но при этом не можем справиться с элементарной гипертонией!

Тут явно что-то не так.

Нет, гипертонию современная медицина, конечно, лечит. Но не вылечивает! Поэтому лечением я это называю только по устоявшейся привычке. Так же как и таблетки – лекарствами. Конечно же, это не лекарства, раз не вылечивают! И никакое это не лечение! Никакими препаратами вылечить гипертонию вообще невозможно. Так же как невозможно таблетками вылечить ожирение.

Медицина с помощью препаратов, которые прописывает гипертоникам, только снимает симптом – само высокое артериальное давление, ничуть не влияя на причину его возникновения. Поэтому на таблетки человека сажают пожизненно, годами отравляя ему печень. И все равно он умирает от гипертонии, точнее, от ее последствий – инфарктов, инсультов, аритмии, ишемии… Если, конечно, раньше не умрет от лекарственного цирроза печени.

Кстати, сказанное касается не только гипертонии. Но и диабета второго типа, при котором человека до конца жизни сажают на сахаропонижающие таблетки, вместо того чтобы вылечить его от болезни раз и навсегда. Это касается и атеросклероза, при котором пациента норовят посадить на статины, понижающие «плохой» холестерин, вместо того чтобы избавить его от самой причины болезни.

Что же это за жизнь такая – до конца своих дней сидеть на «химических протезах»?! И почему все-таки вылечить указанные болезни не удается с помощью самой современной химии? Забегая вперед, скажу больше: и не удастся никогда!

Это издание для вас, если что-то из перечисленного вас касается:

1.  Повышенное давление

2. Шум в ушах

3. Шейный остеохондроз

4. Панические атаки

5. Головная боль

6. ВСД – вегетососудистая дистония

Для того чтобы понять тупиковость медикаментозного пути, нужно чуть-чуть углубиться в причины гипертонии. Отчего ею страдают практически все люди в возрасте? И почему никакие химикаты не могут спасти человека от губительного повышения давления?

В современной медицине выделяют два типа гипертонии. Первая – привязанная к каким-то заболеваниям, то есть сопутствующая. Например, опухоль надпочечников или проблемы с щитовидной железой могут привести к огромному выбросу гормонов, которые провоцируют постоянное повышенное давление. Таких диагнозов, инициирующих вторичную гипертонию, несколько сотен. Однако болезни эти не слишком частые, поэтому вызывают всего 5 % гипертоний. А остальные 95 % поставленных диагнозов – так называемая эссенциальная гипертония. То есть первичная, как бы не имеющая причин. Понятно, что какие-то причины должны быть, но науке они неизвестны. И потому наука устраняет не причины, а их последствия. Симптом, а не болезнь. Рвет вершки сорняка, а не корешки.

Чудо-гимнастика Бубновского для шеи

Доктор Бубновский уже завоевал популярность в определенных кругах благодаря созданию собственной гимнастики, которую он успешно запатентовал. Гимнастика доктора Бубновского позволяет справиться с проблемами опорно-двигательного аппарата и мышечной системы человека. Кинезитерапия позволяет клиенту справиться со своими проблемами. В этом случае помимо упражнений на мышцы воздействуют с помощью тренажеров.

Специалисты помогут составить индивидуальную программу коррекции заболевания, исходя из имеющихся сопутствующих заболеваний человека, которая сможет справиться с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В этом случае больным не рекомендуется принимать лекарства, лучше полагаться на внутренние резервы своего организма.

Универсальная гимнастика для всех возрастов

Гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с головными и шейными болями. Уникальные разработанные программы также могут помочь беременным женщинам справиться с болями в спине и снять нагрузку со спины, а также помочь в борьбе с лишним весом, нормализовать артериальное давление. Для самых маленьких пациентов разработаны комплексы для лечения дисплазии и гипотрофии. Специальные программы для пожилых людей помогут справиться с соответствующими этому возрасту заболеваниями.

Проблемы с шейным отделом

Гимнастика Бубновского для шеи помогает укрепить воротниковую зону и решить проблемы, связанные с ней. Ведь первые боли в этой области начинаются уже в подростковом возрасте из-за неправильной посадки и малоподвижного образа жизни, частого сидения за компьютером. Эти проблемы не проходят, а только усугубляются с возрастом. Трудности с шеей приводят к нарушению кровоснабжения головного мозга из-за защемления соответствующих сосудов. Доктору Бубновскому удалось решить эту проблему наиболее эффективно. Разработанная им гимнастика для шеи пользуется большой популярностью. Но необходимо запастись терпением, курс лечения не менее трех месяцев. При этом не забывайте заниматься как можно чаще. После борьбы с проблемами шейного и плечевого поясов также поможет «оттянуть» шею от плеч, избавиться от складок и складок и второго подбородка. Кроме того, гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с головной болью и головокружением, а также улучшит зрение.

Где пройти курс гимнастики?

Сначала необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующие процедуры для точной диагностики. Автор методики живет и работает в Москве, но для достижения результата не обязательно попасть к нему на прием, достаточно получить диск с его методикой. Кроме того, в разных городах в спортивных секциях или кабинетах физиотерапии работают специалисты, практикующие эту методику. Они помогут справиться с имеющимися проблемами.

Итак, гимнастика Бубновского для шеи поможет справиться с проблемами шейного пояса без применения медикаментов. О специальных подушках и матрасах можно забыть. Реальный эффект может заключаться только в укреплении мышц. Остеофиты и другие проблемы постепенно исчезнут, а при регулярной профилактике о них можно будет забыть навсегда. Ежедневные сеансы стабилизируют кровообращение и помогают мозгу лучше функционировать.

Подробнее:

Лечебная гимнастика — упражнения для лица, шеи, спины, позвоночника, осанки

Чтобы выглядеть свежо и молодо, нужно не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать мышцы. Ревитоника – уникальное направление развития мышц лица и шеи. С помощью регулярных упражнений вы можете быстро предотвратить и уменьшить появление морщин.

Что такое ревизионист?

Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи, называется ревитоникой. Ее основатель – Наталья Осьминина, много лет занимающаяся реабилитацией лицевых мышц. Метод ревитона основан на знаниях биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее. Упражнение основано на принципе регулирования мышечного напряжения и расслабления.

Ревитоника имеет такие преимущества:

1. Способствует подтягиванию дряблой кожи.
2. Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
3. Способствует восстановлению овала лица, реконструкции мышечного скелета и уменьшению количества имеющихся морщин.
4. Устраняет отеки вокруг глаз.

Ревитоника — основные упражнения

Осьминина утверждает, что заниматься по предложенной ею системе можно в любом возрасте и лучше всего начинать с юного возраста. Полный комплекс упражнений система ревитонист делит на два вида:

1. Вакуумный фитнес . Для тренировок используются вакуумные банки разного размера. Они способствуют повышению мышечного тонуса, улучшению кровообращения и нормализации синтеза коллагена и эластина.
2. Скульптурный фитнес . Здесь имеются в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.

Ревитоника для спины

Многие люди страдают от болей в области спины и в большинстве случаев всему виной неправильная осанка. Ревитоника для мышц спины, позвоночника и плеч подразумевает выполнение упражнения «Активное стояние»:

1. Встаньте так, чтобы ступни были прямо под плечами. Копчик направлен вниз, слегка напрягите ягодицы и подтяните пресс. Тело должно образовывать прямую линию.
2. Во время всего упражнения нужно потянуться макушкой вверх и раскрыть грудную клетку. В таком положении можно находиться 1-5 минут. Ревитоника указывает, что выполнять «Активное стояние» можно не только дома, но, например, в метро.

Ревитоника для шеи

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазмов с трапециевидной мышцы. Это связано с тем, что напряжение в этой области приводит к ухудшению кровоснабжения лица, образованию холки и шейного остеохондроза. Упражнение «Рамка», которое выполняется по следующей схеме, предполагает:

1. Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, чтобы получился каркас.
2. Начинайте тянуться вверх, вытягивая позвоночник, а затем наклоните голову вниз, но корпус должен продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд.
3. Положите одну руку на грудь, а другую под подбородок. Вытяните шею, растянув мышцы. Сменить руки. Делайте все в течение 30 секунд.

Ревитоника — упражнения на ролике

Несложное приспособление способно повысить эффективность тренировок, облегчить боль в спине, улучшить осанку и даже уменьшить объем талии. Можно для ревитоники использовать готовый можжевеловый рулет или его несложно сделать самостоятельно. Положите на полотенце скалку или другую деревянную палочку и скрутите тугой валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр тарелки должен быть не менее 10 см. Упражнения для осанки разные для осанки валика, но техника такая:

1. Сядьте на пол и поместите валик прямо за ягодицы. Лягте на спину и убедитесь, что устройство находится под пупком.
2. Ноги вытяните вперед, удерживая их на ширине плеч, и соедините большие пальцы.
3. Руки тянуть вверх ладонями вниз, соединяя мизинцы. Оставайтесь в этом положении 5 минут.
4. После этого повернитесь на бок и на бок и только потом вставайте, избегая резких движений.

Ревитоника — упражнения для лица

Уникальная система разработана таким образом, чтобы каждый мог повторить ее самостоятельно в домашних условиях. Ревитоника для лица основана на ряде правил:

1. Воздействовать на мышцы в гипертонусе нужно не более полминуты.
2. Чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние, проводится растяжка, причем делать это нужно медленно и плавно.
3. Начните тренировку с подготовки мышц к более сильным эффектам. Для этого можно слегка растянуть мышцы по направлению друг к другу или в разные стороны. Держите их в таком положении, пока не появится расслабляющая реакция.
4. Для привыкания мышцы к новому положению в ревитоне используется фиксация, заключающаяся в статическом удержании мышцы в выбранном положении на 3-5 сек.

Ревитоника для глаз

Распространенные проблемы — отеки и синяки под глазами, устранить которые можно с помощью простого комплекса. Для начала нужно очистить лицо и сесть на стул, выпрямив спину. Предлагает ревитон для упражнений для глаз для самостоятельного выполнения:

1. Для разогрева мышц открывайте и закрывайте глаза. Вдохните через нос, втянув щеки и выпустив воздух, надув их.
2. Для выполнения первого упражнения на экзаменаторе согните указательные пальцы аркой и расположите их возле скуловых костей. Поэтапно закройте глаза на 5-10 секунд, увеличивая напряжение.
3. Средние пальцы положить на внутренние уголки глаз и начать часто моргать.
4. Поставьте локти на колени, раскройте ладони и расположите лицо на уровне глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем сложите руки и повторите прикосновение, двигаясь к вискам.

Ревитоника — носогубные складки

Простые упражнения помогают уменьшить носогубные складки, убрать некрасивую носогубную кайму, сохранить высокое положение скул и подтянуть обвисшую кожу. Фейслифтинг ревитоника включает в себя такие упражнения:

1. Поместите сложенные вместе указательный и средний пальцы возле крыльев носа, над скулами.
2. Губы образуют вытянутый овал. На восемь счетов откройте рот еще шире, сохраняя при этом овал. Прижмите пальцы к скулам.

Липитоники Lipwave

Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на инъекции, но это не единственное решение, поэтому можно выполнять специальные упражнения. Гимнастика ревитоники для лица сделает губы пухлыми и привлекательными:

1. Вытяните губы вперед, а затем верхнюю захватите нижнюю губу и наоборот.
2. Потяните уголки рта, как будто хотите растворить конфету. После этого за счет напряжения мышц попробуйте их поднять.

Ревитоника для лба

Одной из самых проблемных зон на лице является лоб, на котором у многих людей появляются морщины.