Какие продукты полезны для кормящей мамы. Что нужно исключить из рациона при грудном вскармливании. Как правильно питаться, чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми веществами. Советы по составлению меню для кормящих матерей.
Основные принципы питания кормящей мамы
Правильное питание во время грудного вскармливания имеет огромное значение как для здоровья мамы, так и для развития малыша. При этом не существует строгой «диеты кормящей матери» — рацион должен быть полноценным, разнообразным и сбалансированным.
Основные принципы питания при грудном вскармливании:
- Есть небольшими порциями 5-6 раз в день
- Употреблять достаточное количество белка, полезных жиров и сложных углеводов
- Включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами
- Пить достаточно жидкости — около 2 литров в день
- Избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли, консервантов
- Ограничить употребление кофеина и полностью исключить алкоголь
Какие продукты полезны для кормящей мамы?
В рацион кормящей женщины обязательно должны входить следующие группы продуктов:
Белковые продукты
Белок необходим для восстановления организма после родов и выработки грудного молока. Рекомендуемая норма — 65-100 г белка в день. Источники:
- Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
- Рыба (2-3 раза в неделю)
- Яйца
- Творог, кефир, йогурт
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
Сложные углеводы
Обеспечивают энергией и необходимой клетчаткой. Лучшие источники:
- Цельнозерновой хлеб
- Овсянка, гречка, бурый рис
- Картофель
Овощи и фрукты
Богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Рекомендуется съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день. Особенно полезны:
- Зеленые листовые овощи (шпинат, салат, капуста)
- Оранжевые овощи и фрукты (тыква, морковь, абрикосы)
- Цитрусовые
- Яблоки, груши
- Ягоды
Полезные жиры
Необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов и выработки гормонов. Источники:
- Растительные масла (оливковое, льняное)
- Орехи и семечки
- Авокадо
- Жирная рыба
Что нельзя есть кормящей маме?
Некоторые продукты лучше ограничить или исключить из рациона кормящей женщины:
Продукты-аллергены
Могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка:
- Цитрусовые
- Шоколад
- Мед
- Орехи
- Клубника, малина
Эти продукты можно вводить в рацион постепенно, наблюдая за реакцией малыша.
Острые, соленые, копченые продукты
Могут изменить вкус молока и вызвать колики у ребенка:
- Острые специи и соусы
- Маринованные и соленые овощи
- Копченое мясо и рыба
Газообразующие продукты
Лучше ограничить, так как могут вызывать вздутие и колики у малыша:
- Бобовые
- Капуста
- Виноград
- Сладкие газированные напитки
Продукты с кофеином
Употребление кофе лучше ограничить 1-2 чашками в день. Также следует избегать:
- Крепкого чая
- Энергетических напитков
- Шоколада в больших количествах
Алкоголь
Алкогольные напитки полностью исключаются на период грудного вскармливания, так как алкоголь проникает в грудное молоко и может навредить ребенку.
Как составить меню кормящей маме?
При составлении рациона кормящей женщины стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- Завтрак должен быть питательным и включать сложные углеводы и белок
- На обед обязательно горячее первое блюдо и второе с мясом или рыбой
- На ужин лучше выбрать легкие белковые блюда
- Между основными приемами пищи — перекусы фруктами, орехами, йогуртом
- Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна
Вот примерное меню на день для кормящей мамы:
- Завтрак: овсяная каша на молоке, тост с сыром, яблоко
- Второй завтрак: йогурт с ягодами и орехами
- Обед: овощной суп, куриная грудка с гречкой и овощами
- Полдник: творог с фруктами
- Ужин: рыба на пару с овощами
- Перед сном:
Питьевой режим кормящей мамы
Достаточное потребление жидкости очень важно для выработки молока. Рекомендуемый объем — около 2 литров в день. Это может быть:
- Чистая питьевая вода
- Травяные чаи
- Компоты без сахара
- Молоко
- Кисломолочные напитки
Важно пить небольшими порциями в течение дня, а не залпом большое количество жидкости.
Нужны ли витамины кормящей маме?
При полноценном и разнообразном питании дополнительный прием витаминов обычно не требуется. Однако врач может назначить некоторые добавки, если в этом есть необходимость:
- Витамин D — особенно в зимний период
- Омега-3 жирные кислоты
- Препараты железа — при анемии
- Йод — в регионах с его дефицитом
Принимать любые витамины и добавки следует только по рекомендации врача.
Как понять, что питание кормящей мамы правильное?
О том, что мама питается правильно, говорят следующие признаки:
- Хорошее самочувствие и настроение
- Нормальный вес (постепенное снижение после родов)
- Отсутствие проблем с пищеварением
- Достаточное количество молока
- Нормальное развитие и прибавка в весе у ребенка
- Отсутствие аллергических реакций у малыша
Если у вас есть сомнения по поводу своего питания или состояния ребенка, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Частые вопросы о питании кормящих мам
Можно ли худеть во время грудного вскармливания?
Резкое снижение веса может негативно сказаться на качестве и количестве грудного молока. Лишние килограммы обычно уходят постепенно при правильном питании и умеренной физической активности. Не стоит садиться на строгие диеты в период кормления грудью.
Нужно ли пить молоко для увеличения лактации?
Коровье молоко не является обязательным продуктом в рационе кормящей мамы. Если вы хорошо его переносите, можно употреблять в умеренных количествах. Для поддержания лактации важнее общая калорийность рациона и достаточное потребление жидкости.
Как долго нужно соблюдать диету кормящей маме?
Строгих ограничений в питании обычно придерживаются в первые 2-3 месяца после родов. Затем рацион постепенно расширяют, внимательно наблюдая за реакцией ребенка на новые продукты. К 6 месяцам большинство мам возвращаются к обычному здоровому питанию.
Помните, что каждый ребенок индивидуален, и то, что подходит одной маме, может не подойти другой. Прислушивайтесь к своему организму и малышу, консультируйтесь с врачом при возникновении вопросов.
Питание беременных и кормящих матерей
Автор статьи: Юдина Елена Александровна , акушер-гинеколог
В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, которая уже требует заботы. Беременные женщины часто набирают лишний вес, что ведет их к необходимости соблюдения диеты. При этом любая диета должна быть оговорена и находиться под контролем врача, так как ее основная задача – уменьшить калорийность.
Вместе с тем беременная должна получать питательные вещества в достаточном количестве. Если ограничить потребление нужных продуктов, то состояние женщины и плода ухудшится. Правильное питание женщины во время беременности обеспечивает благоприятной исход беременности, способствует нормальному формированию, росту и развитию плода. Неправильное же питание может привести к тяжелым последствиям – выкидышу, преждевременным родам, рождению ребенка с различными внутриутробными дефектами, отставанию в физическом и нервно-психическом развитии.
Прибавка массы тела во время беременности для женщин с нормальным весом должна соответствовать 11,5 кг, для женщин с дефицитом веса — 12,5 кг, для полных — 10,5 кг.
Для похудения во время беременности нельзя голодать, необходимо питаться дробно правильными продуктами (небольшими порциями, но часто). Самая лучшая еда для беременных – приготовленная на пару, запеченная, вареная и тушеная.
Диета для беременных состоит в коррекции рациона питания, полезного для мамы и ребенка на каждом этапе беременности, то есть по триместрам. Для каждого триместра существует свой полезный рацион, состоящий из веществ, которые необходимы и маме, и ребенку на конкретном этапе. Продукты, потребляемые в первом триместре, могут создать проблемы для ребенка, если употреблять их во втором.
Очень внимательно надо отнестись к овощам и фруктам. Они содержат большое количество жидкости, при их потреблении вместо похудения, можно получить повышение веса и отеки.
Во время беременности растущий живот давит на желудок и кишечник и большое количество съеденной пищи может спровоцировать изжогу и тяжесть в желудке. Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. При наличии определенных показаний (например, отеки) во втором триместре беременности врач может предложить пациентке один раз в неделю устраивать разгрузочный день, но обязательно под контролем специалиста.
Наличие лишних килограммов может привести к позднему токсикозу, который намного опаснее, чем токсикоз на ранних сроках: усиливается отечность, часто наблюдается повышение артериального давления, плохой анализ мочи.
Питание мамы при грудном вскармливании имеет также очень большое значение не только для здоровья ее малыша, но и для восстановления физической формы после родов.
Важно, чтобы ребенок вместе с грудным молоком получал все питательные вещества, которые не приносили бы ему дискомфорт в животике и не вызывали аллергических реакций. Поэтому кормящая мама должна знать, что кушать и в каком количестве. Голодать во время кормления грудью, противопоказано. В этот период самым главным для мамы является здоровье ее ребенка, а физическая форма восстановится постепенно путем правильного питания.
Основное правило беременных и кормящих мам – находиться под контролем врачей!
Запись на прием к врачу-гинекологу
Для уточнения подробностей, пройдите консультацию квалифицированного специалиста в клинике «Семейная».
Чтобы уточнить цены на прием врача-гинеколога или другие вопросы пройдите по ссылке ниже:
Питание кормящих мам
Тема питания кормящей мамы очень волнует и самих женщин, и врачей. Что посоветовать? Что можно есть после родов и на протяжении всего периода грудного вскармливания? Рассказывает Анастасия Монахова, врач акушер-гинеколог ГКБ имени А.
К. Ерамишанцева, консультант по грудному вскармливанию АКЕВ (Ассоциации консультантов по естественному вскармливанию):
Часто молодые мамы впадают в депрессию или вообще не хотят кормить грудью, послушав «полезные» советы на эту тему. Ведь стены женских консультаций и детских поликлиник до сих пор пестрят плакатами с «запретными» продуктами.
Давайте разбираться.
Питание матери во время беременности и грудного вскармливания, разумеется, влияет на рост и развитие ребенка.
Избыточная масса тела и ожирение матери, чрезмерный набор веса в период беременности, также как и дефицит питательных веществ, повышают риск врожденных аномалий развития плода и акушерских осложнений.
Женщины, вступающие в период беременности с нездоровыми пищевыми привычками и ограниченным запасом микронутриентов, подвержены риску избыточного набора массы тела во время беременности и развитию гестационного сахарного диабета. И избыток, и недостаток питания изменяют нормальные модели роста и увеличивают риск ожирения, сахарного диабета 2 типа и метаболических нарушений у ребенка.
Факты свидетельствуют о том, что программирование вкусовых предпочтений может происходить и во время грудного вскармливания. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) провозглашает: «когда Вы ожидаете ребенка или вскармливаете его грудью, пища важна для вас обоих».
Почему же столько противоречий?
Есть убежденность, что с помощью диеты кормящей мамы можно: — увеличить количество молока, — повлиять существенно на состав молока, — сделать молоко более полезным, — улучшить вкус молока, — предотвратить колики и т.д., — избежать диатеза и т.д.
Со всей ответственностью заявляем: это мифы! Нет диеты, которая решала бы все проблемы сразу!
Важно запомнить:
1. Не существует понятия «диета кормящей мамы». 2. Ни у одной из авторитетных организаций здравоохранения нет документа, который бы запрещал кормящей маме есть какие-либо продукты. 3. Все списки – это не более чем личное мнение того, кто их рекомендует, не подкрепленное какой-либо доказательной базой.
Рекомендации по питанию для беременных и кормящих одинаковы:
— с рождением ребенка не нужно резко менять питание,
— беременность и лактация – это единый цикл, в котором основной обмен повышен, ряд веществ усваивается полнее и активнее,
— в беременность организм уже настраивается на кормление и отлаживает процессы метаболизма,
— внутриутробно ребенок, питаясь через плаценту, привыкает к определенному типу питанию мамы и ее предпочтениям,
— любая резкая смена рациона — стресс для обоих!
В период лактации происходит использование накопленных запасов и активная утилизация жировой ткани.
Очевиден следующий расчет: затрата в среднем в сутки – 700 ккал, «цена» производства 1 литра молока – 940 ккал. Таким образом в день рекомендуется потребление 2300-2500 ккал.
При постоянном недоедании уже через неделю количество вырабатываемого молока уменьшится, так как в приоритете у организма – лактация и обеспечение ребенка питанием.
Снова процитируем ВОЗ, на сей раз о количестве еды: «вырабатывать достаточно молока для обеспечения нормального развития грудного ребенка могут и женщины с плохим состоянием питания, том числе с дефицитом веса и анемией». Если мать не отличается крайней худобой, то и отрицательный баланс энергии не скажется негативно на лактации.
Сколькоже нужно есть кормящей женщине?
Достаточно в соответствие с чувством голода – по аппетиту! Избыток еды не увеличивает количество молока. Не нужно есть «за двоих» и больше, чем хочется!
Сколько пить?
По жажде, в среднем 1,5-2,5 л в сутки, обращая внимание на сигналы организма. Избыток питья не связан с бОльшим производством молока, даже наоборот, избыток может спровоцировать снижение выработки молока.
В то время как недостаток жидкости достоверно связан с увеличением частоты лактостаза.
Качество молока?
Молоко женщины изначально является лучшим питанием для ребенка и содержит все необходимые вещества. Как бы оно не выглядело – это идеальная пища, и никакой продукт не способен его «улучшить». Базовый состав молока не зависит от питания мамы и меняется по возрасту ребенка.
А что же всё-таки исключить?
Не существует однозначно запрещенных продуктов для всех кормящих мам! Чаще всего проблемы (газообразование, нарушение стула) возникают из-за резкой сменырациона, а не от конкретных продуктов. Безопаснее в первый месяц после родов сохранять тот же рацион, который был в последний месяц беременности.
Какие продукты под подозрением?
Любые, вызывающие аллергию у кого-либо из членов семьи. Продукты, которые молодая мама недавно ела в больших количествах. Еда, которую мама не любит, но ее рекомендуютесть якобы «для пользы здоровью ребенка».
Топ7 газообразующих продуктов:
Бобовые, капуста, виноград, огурцы, кабачки, груши, газированные напитки.
Однако совершенно необязательно, что их употребление вызовет проблемы у кормящей мамы. Реакция возможна, еслимама ест их редко и ее желудочно-кишечный тракт не привык к такой пище.
Аллергии и профилактика:
Не рекомендована элиминационная (исключающая) диета во время беременности или грудного вскармливания в качестве средства предотвращения аллергии. Потребление небольшого количества аллергенов из материнского молока может защитить ребенка от реакций на этот аллерген.
РЕЗЮМЕ
1. Пища должна быть:
— любимой и желанной,
— привычной,
— качественной, здоровой,
— разнообразной,
— легкой в приготовлении,
— удобной в употреблении.
2. Есть по аппетиту, пить по жажде.
3. Не слишком увлекаться каким-либо продуктом в больших количествах.
4. После ввода нового продукта внимательно смотреть на реакцию ребенка.
5. С осторожностью относиться к продуктам, на которые есть индивидуальная реакция.
На что обращать внимание в состоянии ребенка? матери?
Грудное вскармливание начинается в первый час после родов, если состояние мамы и ребенка удовлетворительное.
Его оценивают врачи – неонатолог и акушер-гинеколог. Когда процесс пошел, надо смотреть, как малыш захватывает грудь, слышны ли глотки во время сосания. Это будет говорить о том, что он эффективно добывает молоко. Матери надо обращать внимание на ощущения в груди (нет ли уплотнений) и состояние сосков (наличие трещин, ссадин). Если эти проблемы имеют место быть, терпеть нельзя. Так как это признак неправильного прикладывания, малыш не получит достаточное количество молока, а травмы сосков будут прогрессировать. Тут нужна помощь специалиста по грудному вскармливанию.
Как понять, что грудное вскармливание полноценно?
Если имеется ввиду достаточность лактации (хватает ли молока ребенку), то единственным критерием является прибавка в весе у ребенка. Оценить ее можно исходя из таблиц на сайте Всемирной Организации Здравоохранения, называются они «нормы роста детей». Прибавки будут отличаться у мальчиков и девочек, а также коррелировать с весом при рождении – крупные дети должны прибавлять больше.
К какому специалисту обращаться в случае возникновения вопросов?
Вопросы по грудному вскармливанию надо задавать специалистам в области лактации (консультантам по грудному вскармливанию) или врачу, который имеет образование в этой области. На базе больницы имени А.К. Ерамишанцевасоздана служба по поддержке грудного вскармливания и бесплатная горячая линия по вопросам лактации. Соответственно кормящая мать в любой момент может получить грамотный совет и психологическую поддержку. А женщинам в послеродовом отделении помогают наладить кормление грудью опытные консультанты-волонтеры.
Нужны ли какие-то дополнительные обследования?
Дополнительные обследования и консультации специалистов могут понадобиться кормящей маме в случае возникновения у нее воспалительных заболеваний молочных желез – лактостаза, мастита. Если боль в груди, уплотнение и температура беспокоят больше 2-3 суток, рекомендуется проведение ультразвукового исследования молочных желез, а иногда и консультация хирурга.
Например, при таком грозном осложнении как гнойный мастит в стадии абсцедирования. Тогда по результатам УЗИ может понадобиться хирургическое лечение.
Что делать не надо – сдавать молоко на анализы! Оно априори самое лучшее у мамы и его состав будет очень умно меняться, исходя из потребностей подрастающего малыша. Посев молока на наличие микрофлоры тоже абсолютно неинформативен. Обычно будет высеваться нормальная флора с кожных покровов. Однако зачастую это ведет к неправильным выводам и необоснованному лечению мамы, а также отлучению от груди.
Планируются ли в ближайшее время в родильных отделениях какие — либо акции (лекции, дни открытых дверей) именно по вопросам грудного вскармливания?
На базе ГКБ имени А.К. Ерамишанцева на постоянной основе проходят занятия школы для будущих мам и дни открытых дверей. Расписание можно уточнить на сайте больницы.
Новости | ЗдоровьеЧто есть во время грудного вскармливания
Правильное питание во время грудного вскармливания так же важно, как и правильное питание во время беременности.
«Производство молока может сжигать от 300 до 500 калорий в день», — говорит Эмили А. Донелан, врач акушерства и гинекологии Северо-Западной медицины. «Важно учитывать не только потребности вашего ребенка в питании, но и вашу собственную силу, выносливость и здоровье во время грудного вскармливания».
Вот что должны знать о своем питании молодые мамы, решившие кормить грудью.
Количество калорий
Большинству женщин во время грудного вскармливания требуется от 300 до 400 дополнительных калорий в день. «Это количество может варьироваться в зависимости от вашего метаболизма, веса и уровня активности», — поясняет доктор Донелан.
Убедитесь, что эти дополнительные калории полезны для вас и вашего ребенка, выбирая богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и макроэлементов, обеспечивающих вас энергией, таких как белок, полезные жиры и сложные углеводы, обычно содержащиеся в цельнозерновых продуктах. . Богатые питательными веществами продукты помогут вам дольше чувствовать себя сытым.
Ужин на двоих
«Предпочтения в еде и диетические ограничения у всех разные, — говорит доктор Донелан. «Кормящие мамы должны найти продукты, которые им нравятся, с необходимыми им питательными веществами, а не садиться на специальную «диету для грудного вскармливания».
Белок : Согласно рекомендациям по питанию для американцев, кормящим матерям необходимо не менее 65 г белка в день.
Хорошие источники белка :
- Постное мясо.
- Рыба, но будьте осторожны с употреблением ртути. Вот рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в отношении ртути, морепродуктов и грудного вскармливания. Не более двух приемов пищи из морепродуктов в неделю — хороший способ ограничить потребление ртути.
- Йогурт, особенно греческий, с высоким содержанием белка. Избегайте йогуртов с добавлением сахара.
- Орехи и изделия из них.
- Бобовые, фасоль и цельнозерновые.
- Яйца.
Омега-3 жирная кислота : Особенно докозагексаеновая кислота (ДГК), омега-3 жирная кислота, которая поддерживает зрение и развитие мозга у младенцев.
Хорошие источники омега-3 :
- Рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось и сардины
- Семена льна
- Семена чиа
Кальций : Кормящим матерям требуется такое же количество кальция, как и некормящим женщинам, что составляет около 1000 мг в день. Вы должны попытаться получить это из диетических источников, если это возможно. Хотя грудное вскармливание может временно привести к потере плотности костей, было показано, что это полностью обратимо после отлучения от груди.
Хорошие источники кальция :
- Молочные продукты
- Продукты, включая листовую капусту и брокколи
- Некоторые морепродукты, например креветки
Витамин D : Рекомендации по потреблению витамина D для кормящих матерей такие же, как и для некормящих женщин, около 600 МЕ/день.
Тем не менее, некоторые женщины увеличивают потребление витамина D во время грудного вскармливания, чтобы увеличить содержание витамина D в своем молоке и, таким образом, избежать необходимости докармливать ребенка витамином D. Одно исследование показало, что увеличение потребления витамина D матерью до 6400 МЕ/день эквивалентно докорму ребенка. с 400 МЕ/день, что является рекомендуемым количеством добавки для младенцев, находящихся исключительно на грудном вскармливании.
Хорошие источники витамина D :
- Молоко (или заменители молока), обогащенное витамином D
- Крупы и крупы, обогащенные витамином D
Железо : Железо – ваша первая линия защиты от усталости во время грудного вскармливания. Вам нужно 9 мг железа в день во время грудного вскармливания. Некоторым женщинам может потребоваться больше, чем это, особенно если у них в прошлом была диагностирована анемия или у них было сильное кровотечение во время родов.
Хорошие источники железа :
- Нежирное мясо и морепродукты
- Орехи и семена
- Обогащенное зерно
Лактация и увлажнение
Грудное молоко на 88 процентов состоит из воды. Вот почему крайне важно избегать обезвоживания во время грудного вскармливания.
«Точных рекомендаций по количеству воды, которую должна пить кормящая мама, нет. Это может сильно различаться в зависимости от окружающей среды, уровня активности и диеты каждой женщины», — говорит доктор Донелан. «Заставляя себя пить больше воды, чем нужно вашему организму, вы не увеличиваете объем молока, а чрезмерное употребление может вызвать проблемы со здоровьем».
В общем, пейте, чтобы утолить жажду, и следите за признаками обезвоживания, такими как концентрированная моча или запор.
Что следует ограничить при грудном вскармливании
Кофеин и алкоголь.
Если вы решите потреблять любой из них, следуйте этим рекомендациям, чтобы сохранить грудное молоко безопасным для вашего ребенка.
Кофеин : По возможности удерживайте потребление кофеина на уровне менее 500 мг в день.
«Хотя данные ограничены, некоторые сообщают о беспокойстве, нервозности и плохом сне у детей, чьи мамы потребляют большое количество кофеина во время грудного вскармливания», — говорит доктор Донелан. «Несколько чашек кофе в день вряд ли создадут проблему, но следите за реакцией вашего ребенка».
Недоношенные дети или дети с другими заболеваниями могут быть более чувствительными.
Алкоголь : «Во время грудного вскармливания можно время от времени выпивать алкогольные напитки, — говорит д-р Донелан. «Я рекомендую пациенткам придерживаться рекомендаций Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о том, чтобы пить один или меньше напитков в день во время грудного вскармливания».
Лучшее время для употребления алкоголя — во время или сразу после грудного вскармливания, поскольку алкоголю требуется время, чтобы попасть в грудное молоко.
Это даст больше времени для того, чтобы алкоголь выветрился перед вашим следующим кормлением. Если вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения, кормить ребенка грудью небезопасно.
Вы также не можете «выкачать и вылить» алкоголь из молока. Он будет очищаться с той же скоростью, что и из вашей крови. Если вы чувствуете себя трезвым, вы, вероятно, можете безопасно кормить грудью.
Примечание. Недоношенным детям и новорожденным требуется более консервативный подход, поскольку они могут не так эффективно усваивать лекарства и алкоголь, как здоровые дети старшего возраста. Если ваш ребенок часто употребляет загрязненное алкоголем грудное молоко, у него могут возникнуть задержки в развитии, нарушения режима сна и другие проблемы со здоровьем.
Помните: Грудное вскармливание питает вашего ребенка, но может быть утомительным для вас. Обеспечьте безопасность своего ребенка и себя с помощью правильного питания в это особое время. Проконсультируйтесь с врачом по конкретным вопросам о том, что есть и чего избегать во время грудного вскармливания.
Рекомендации по питанию для кормящих женщин | University of Utah Health
Información en español
Десятилетия исследований продемонстрировали многочисленные преимущества грудного вскармливания. Младенцы получают все необходимые питательные вещества из грудного молока. Антитела также передаются от матери к ребенку, защищая их как от некоторых болезней, так и от болезней. То, что кормящая мать ест и пьет, может повлиять на то, что передается ее ребенку с грудным молоком. Во время беременности и в послеродовой период важно делать здоровый выбор, чтобы способствовать росту и развитию ребенка.
Сколько я должен есть?
Кормящие женщины имеют те же потребности в питании, что и беременные женщины, и должны следовать тем же рекомендациям по здоровому питанию. Есть одно исключение — еще около 200 калорий в день. Но это не означает дополнительный десерт! Важно иметь питательную, красочную диету. Половина вашей тарелки должна состоять из фруктов и овощей, а другая часть должна включать белки и богатые клетчаткой углеводы.
Совет: Выбирайте богатые питательными веществами закуски, такие как цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом, яблоко или банан или стакан йогурта.
Какие продукты я должен есть?
Рекомендации для кормящих женщин:
Белок (2-3 порции в день)
- Мясо, птица, морепродукты, яйца, сыр, молоко, йогурт, творог, тофу, сушеные бобы
Кальций (1300 мг в день)
- Молоко, йогурт, твердый сыр, апельсиновый сок, обогащенный кальцием, тофу
Железо (10 мг в день)
- Мясо, птица, морепродукты, сушеные бобы, сухофрукты, яичные желтки
Витамин С (120 мг в день)
- Цитрусовые, брокколи, дыня, картофель, болгарский перец, помидоры, киви, цветная капуста, белокочанная капуста
Совет: Чтобы было проще включить в свой день питательные закуски, заранее приготовьте несколько быстрых вариантов, например пакетик смеси для перекуса, сыр, фрукты и овощи или сельдерей и арахисовое масло.
Каких продуктов следует избегать?
Суши-вечеринки и мясные закуски снова на столе. И не забывайте об этих острых блюдах! На самом деле, исследования показали, что беременные женщины, придерживающиеся разнообразной диеты, рожают детей, которые становятся менее разборчивыми в еде, когда становятся старше. Находясь в утробе матери, дети впитывают ароматы пищи через амниотическую жидкость. Вне матки они получают эти ароматы через грудное молоко.
Есть некоторые продукты, с которыми нужно быть осторожным, в том числе:
- Ртуть: Хотя суши и сырую рыбу можно есть, кормящим матерям все же следует быть осторожными с ртутью. Во время грудного вскармливания вам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и марлин. Тунец альбакор должен быть ограничен 6 унциями. в неделю. Другую рыбу с низким содержанием ртути можно употреблять в количестве от 8 до 12 унций в неделю.
- Кофеин: Кофеманы могут продолжать радоваться! Напиток с кофеином можно безопасно пить во время грудного вскармливания — около двух-трех чашек в день. Энергетические напитки и газированные напитки должны быть сведены к минимуму.
- Алкоголь: Одна порция алкоголя, например, стакан вина, рюмка крепкого напитка или 12-унциевая кружка пива, не должна влиять на грудное молоко. Если кормящая мать чувствует себя изменившейся после употребления алкоголя, она не должна кормить грудью. В этой ситуации матери следует избегать следующего кормления. Тест-полоски, которые утверждают, что тестируют алкоголь в вашем грудном молоке, не являются точными и не рекомендуются в качестве надежного способа контроля потребления алкоголя.
Энергетические напитки и газированные напитки должны быть сведены к минимуму.Сколько воды я должен пить?
Употребление необходимого количества воды является ключом к правильному обезвоживанию организма во время беременности и после родов. Но не переусердствуйте!
«Часто люди предоставляют дезинформацию о воде, в том числе о том, что они должны пить слишком много во время грудного вскармливания», — говорит Элизабет Киртс, магистр здравоохранения, IBCLC, ICCE, консультант по грудному вскармливанию и менеджер по бизнес-операциям Службы женского здоровья в Университете Юты.
Здоровье. «Вы должны пить до жажды, а не до установленного количества».
Чрезмерное употребление воды потенциально может уменьшить выработку грудного молока. «Чрезмерная гидратация может воздействовать на заднюю долю гипофиза, снижая гормональную регуляцию и, таким образом, уменьшая выработку молока», — говорит Киртс. «Кроме того, организм приспосабливается к регулированию электролитов, что еще больше влияет на выработку молока».
Следует избегать употребления других жидкостей, таких как напитки с высоким содержанием сахара или кофеина. Если вам нужно что-то помимо воды, вы можете разбавить апельсиновый сок или выпить стакан несладкого чая со льдом. Употребление чрезмерного количества кофеина или сахара может негативно повлиять на выработку грудного молока.
Совет: Выпивайте стакан воды во время кормления грудью или сцеживания.
Какие добавки или витамины мне следует принимать?
Добавки, как правило, не нужны при наличии сбалансированной, здоровой диеты, по словам Сары Зоу, MPH, RDN, CD, CDE, клинического диетолога U of U Health.
Прием пренатальных витаминов следует продолжать на протяжении всей беременности и в период грудного вскармливания. В то время как здоровая диета — лучший способ получить все необходимые витамины и минералы, пренатальный витамин поможет восполнить то, чего не хватает в материнском рационе. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки.
Совет: Если у вас нет доступа к предродовому, вы можете принять поливитамины.
Могут ли определенные продукты увеличить выработку грудного молока?
Кормящим матерям, желающим увеличить выработку грудного молока, может быть рекомендовано употреблять определенные продукты, такие как овес, кокосовая вода или пивные дрожжи. Тем не менее, есть ограниченные доказательства того, что эти продукты помогают. «Может быть небольшое увеличение при употреблении этих продуктов, но некоторые из них являются анекдотичными и не основанными на фактах информацией», — говорит Киртс.
Травы, такие как семена пажитника, корень алтея или люцерна, также называемые лактагогами, могут помочь увеличить количество грудного молока. Хотя большинству матерей не нужны галактагоги для поддержания своего питания, вам следует проконсультироваться с врачом или получить оценку у консультанта по грудному вскармливанию (IBCLC), прежде чем принимать эти травы, поскольку они могут мешать действию некоторых лекарств.
Подсказка: Лучший способ принимать лактагоны — увеличивать количество сцеживаний или кормлений грудью.
Что делать, если у меня гестационный диабет?
Женщинам с гестационным диабетом следует ограничить потребление добавленных сахаров и рафинированных углеводов. По словам Цзоу, чтобы контролировать уровень сахара в крови, беременным женщинам следует:
- Выбирайте сложные углеводы в контролируемых порциях
- Увеличение постного белка
- Увеличение количества некрахмалистых овощей
- Регулярные физические упражнения
Самое главное, беременные женщины с гестационным диабетом должны работать со своим поставщиком и зарегистрированным диетологом, чтобы помочь им достичь своих целей по уровню сахара в крови.