Диеты чтобы похудеть быстро. 10 эффективных диет для быстрого похудения: плюсы, минусы и рекомендации

Какие диеты помогают быстро сбросить вес. Как выбрать подходящую диету для похудения. Какие риски несут экспресс-диеты для здоровья. Как похудеть правильно и надолго.

Топ-10 диет для быстрого похудения

Многие люди мечтают быстро сбросить лишний вес перед важным событием или отпуском. Для этого часто прибегают к экспресс-диетам, обещающим значительное похудение за короткий срок. Рассмотрим 10 популярных диет для быстрого похудения, их особенности, эффективность и возможные риски.

1. Кефирная диета

Суть диеты заключается в употреблении только обезжиренного кефира в течение 3-7 дней. Обещанная потеря веса — до 5 кг за неделю.

Плюсы: простота, доступность продукта
Минусы: однообразие, дефицит питательных веществ

Могут ли возникнуть проблемы со здоровьем при длительном соблюдении кефирной диеты? Да, из-за недостатка белков, жиров, витаминов и минералов возможны слабость, головокружения, нарушение работы ЖКТ.

2. Гречневая диета

Предполагает употребление только отварной гречки без соли в течение 7-14 дней. Обещает потерю 5-7 кг за неделю.

Плюсы: насыщение организма клетчаткой и растительным белком
Минусы: дефицит жиров и других питательных веществ

Какие побочные эффекты возможны при гречневой диете? Нередко возникают запоры, слабость, головные боли из-за недостатка разнообразия в рационе.

3. Белковая диета

Основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка — мяса, рыбы, яиц, творога. Углеводы сильно ограничиваются. Обещает потерю 4-5 кг за неделю.

Плюсы: сохранение мышечной массы, быстрое насыщение

Минусы: нагрузка на почки, запоры

Каким людям противопоказана белковая диета? Ее не рекомендуют при заболеваниях почек, печени, подагре.

4. Диета на супах

Предполагает употребление только овощных или куриных супов в течение 5-7 дней. Обещает сбросить до 5 кг за неделю.

Плюсы: низкая калорийность, насыщение жидкостью
Минусы: дефицит белков и жиров, быстрое возвращение веса

Почему после супового похудения вес быстро возвращается? Большая часть потери веса приходится на жидкость, которая восстанавливается при возврате к обычному питанию.

5. Японская диета

Низкокалорийная диета на 13-14 дней с жестким меню. В основе — рыба, овощи, яйца, зеленый чай. Обещает минус 5-8 кг.

Плюсы: сбалансированность, богатый витаминами рацион
Минусы: сложность соблюдения, голод

В чем особенность японской диеты? Она предполагает отказ от соли, сахара и алкоголя, что дает хороший детокс-эффект.

6. Диета Дюкана

Многоэтапная белковая диета. Начинается с употребления только белковых продуктов, затем постепенно добавляются овощи и другие продукты. Обещает потерю до 5 кг за первую неделю.

Плюсы: эффективное жиросжигание, сохранение мышц
Минусы: сложность соблюдения, риск дефицита витаминов

Сколько этапов включает диета Дюкана? Диета состоит из 4 этапов — атака, чередование, закрепление и стабилизация.

7. Диета «Минус 60»

Система питания, основанная на употреблении любых продуктов до определенного времени. После 12:00 нельзя есть мучное и сладкое, после 18:00 — только белковые продукты и овощи.

Плюсы: отсутствие жестких запретов, постепенное похудение
Минусы: необходимость четко следить за временем приемов пищи

На сколько можно похудеть за месяц на диете «Минус 60»? При правильном соблюдении реально сбросить 4-5 кг за первый месяц.

8. Диета по группе крови

Система питания, учитывающая особенности метаболизма в зависимости от группы крови. Для каждой группы составлен список рекомендуемых и запрещенных продуктов.

Плюсы: индивидуальный подход, отсутствие жестких ограничений
Минусы: отсутствие научных доказательств эффективности

Есть ли научные подтверждения эффективности диеты по группе крови? Нет, научных доказательств связи группы крови и метаболизма продуктов не существует.

9. Средиземноморская диета

Система питания, основанная на традиционной кухне средиземноморских стран. Богата овощами, фруктами, рыбой, оливковым маслом. Ограничивает красное мясо и сладости.

Плюсы: сбалансированность, польза для здоровья сердца

Минусы: высокая калорийность некоторых продуктов

Почему средиземноморскую диету считают одной из самых полезных? Она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

10. Интервальное голодание

Система питания, при которой чередуются периоды приема пищи и воздержания от еды. Самая популярная схема — 16/8 (16 часов голодания, 8 часов можно есть).

Плюсы: улучшение метаболизма, снижение уровня инсулина
Минусы: сложность соблюдения режима, риск переедания

Какие есть противопоказания к интервальному голоданию? Его не рекомендуют при сахарном диабете, беременности, некоторых заболеваниях ЖКТ.

Риски быстрых диет

Несмотря на обещания быстрого похудения, экспресс-диеты могут нести серьезные риски для здоровья:

Дефицит питательных веществ
Нарушение обмена веществ
Ослабление иммунитета
Проблемы с пищеварением
Обострение хронических заболеваний
Ухудшение состояния кожи и волос
Психологические проблемы

Почему после быстрых диет вес часто возвращается? Организм воспринимает резкое ограничение калорий как стресс и замедляет обмен веществ. При возврате к обычному питанию происходит быстрый набор веса.

Как похудеть правильно

Для безопасного и долгосрочного снижения веса диетологи рекомендуют:

Создать умеренный дефицит калорий (250-500 ккал в день)
Сбалансировать рацион по белкам, жирам и углеводам
Увеличить потребление овощей и фруктов
Ограничить простые углеводы и насыщенные жиры
Пить достаточно воды (30 мл на кг веса)
Регулярно заниматься физической активностью
Нормализовать режим сна (7-8 часов в сутки)
Снизить уровень стресса

Какой темп снижения веса считается оптимальным? Здоровым темпом похудения считается потеря 0,5-1 кг в неделю. Это позволяет сохранить мышечную массу и избежать проблем со здоровьем.

Заключение

Быстрые диеты могут дать кратковременный результат, но часто приводят к проблемам со здоровьем и быстрому возврату веса. Для долгосрочного эффекта лучше выбрать сбалансированное питание и постепенное снижение веса под контролем специалиста. Помните, что здоровье важнее цифр на весах.

Как похудеть за 5 дней на 4 килограмма. Плюсы и минусы быстрой диеты

Многие девушки задумываются над тем, чтобы быстро и эффективно похудеть к свадьбе, или к отпуску, способ есть, но вопрос насколько он безопасен.

Суть моментальной диеты

молниеносная диета относится к низкокалорийным диетам, задача которых снизить питательную ценность рациона до 900 килокалорий в сутки. Прием пищи разбит на пять частей, из которых основными являются – ланч и обед. Отсутствие ужина может вызывать сильное чувство голода, которое авторы диеты рекомендуют заглушать с помощью чистой негазированной воды.

Во время этой моментальной диеты вообще нужно пить много воды: от 1,5 до 2 литров в день.

Важно, вода должна быть негазированной.

Придерживаясь такого рациона, вы сможете потерять от 2 до 3 кг за три дня.

При желании можно и далее придерживаться такой диеты, чередуя три «голодных» дня с четырьмя обычными, во время которых пищевые ограничения снимаются.

Моментальные диеты чреваты срывами

Фото: Getty Images

Но, снятие ограничений не значит, что нужно устраивать пир и компенсировать диетические страдания по полной программе.

Сладостями, жирными и мучными продуктами увлекаться не стоит.

Мнение экспертов

Диетологи в свою очередь предупреждают, так как для нормального функционирования организма нужна стабильность, так что если начать его слишком часто «пугать» моментальными диетами, то обменные процессы автоматически замедлятся и похудеть станет сложнее.

Разумно объединить рационы обычных дней и диетических и равномерно распределить их в течение недели. Тогда сбалансированное питание поможет наладить нормальный обмен веществ.

Минусы моментальных диет

Существует несколько видов моментальные диет, которые и правда позволяют сбросить несколько килограмм. Но у каждой есть минусы. Так что применять их к своему организму стоит на свой страх и риск.

Фото: Getty Images

Сухое голодание.

Простой, но опасный метод сброса лишнего веса. Экстремалы в течение трех дней ничего не едят и не пьют. В это время организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. В период голодовки худеющий может чувствовать слабость, головную боль. Как любая экстремальная диета – негативно сказывается на пищеварении. Потеря веса: 4-5 кг за 3 дня.

Водное голодание

Необходимо только пить воду в любом количестве, но ничего не есть. Из такой диеты крайне сложно выходить, могут начаться проблемы с пищеварением. Потеря веса: 4 кг за 3 дня.

Диета на соках

Чаще всего выбирают морковно-яблочные соки. И не менее полутора литров чистой негазированной воды. Не подходит тем, у кого проблемы с пищеварительной системой и повышенная кислотность. Потеря веса: 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Фото: Getty Images

Кефирная диета

Это монодиета, которая предусматривает употребление в течении нескольких дней только низкокалорийного кефира. 1,5 литра кефира делят на пять порций и выпивают в течении дня. Потеря веса: около 5 кг. Но такая монодиета вредна для организма, ведь суточная калорийность будет всего 600 ккал, что крайне мало. Не подходит тем, у кого повышенная кислотность.

Арбузная диета

Арбуз — полезная ягода, богатая его магнием и клетчаткой. Употребляют его в расчете 1 кг арбузной мякоти на 10 кг веса. Однако такая монодиета не подходит тем, у кого имеются заболевания почек, гастрит, аллергия. Потеря веса: 3-4 кг.

Гиперпротеиновая диета

Трехдневный рацион сводится к употреблению яиц и творога, а также чистой негазированной воды, разрешается несладкий зеленый чай. Наиболее щадящая моментальная диета. Потеря веса: около 4 кг.

Кофейно-шоколадная диета

Голливудская диета, популяризированная супермоделями. Но она не подходит тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и инфекции ЖКТ. Ежедневный рацион составляет три чашки кофе и 100 грамм черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%). В кофе можно добавить немного корицы, или ванили. Потеря веса: до 5 кг.

Как худеть правильно

Диетологи отмечают, что худеть нужно постепенно. Нормальный сброс веса — до одного килограмма в неделю, не более 3 килограмм в месяц. Только так происходит полное перестроение организма. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и крайне тяжело избежать срывов, которые так или иначе влекут за собой проблемы со здоровьем.

Моментальные диеты дают результат, но он недолговечен

Фото: Фото: Gettyimages

Наиболее щадящий способ похудеть – считать калории. Это дает понимание того, что вы едите и насколько это вредно. Благодаря счетчикам калорий можно понять, что даже невинная чашка латте с печеньем – это уже куда больше, чем вы можете себе позволить, желая похудеть.

Питаться надо дробно, пять раз в день: три основных приема пищи и два ланча. Рацион должен быть полноценным, включать в себя белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: 30:20:50. Получать калории надо из полезных продуктов. Минимальная калорийность для худеющего: 1200-1300 ккал в день.

И главное, худея, не стоит избегать физической активности. Если нет времени на спортзал, стоит просто больше ходить пешком, или хотя бы час в день заниматься йогой – это укрепит мышцы и подтянет кожу.

Нельзя наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за два часа до предполагаемого сна. Если ложитесь в 23.00, значит еще в 21.00 вечера можно перекусить.

Нужно высыпаться – 7-8 часов здорового сна необходимы.

И, худея, стоит вдохновиться примером королевы Елизаветы, которая много лет держала один и тот же вес, позволяя себе излишества. Она не употребляла свинину, картофель, предпочитала рыбу и нежирное мясо, ела много овощей, не пропускала приемов пищи, тот же традиционный английский чай.

Напомним, ранее Фокус писал комплекс советов о том, как привести себя к модельным параметрам за 30 дней. Секрет прост: здоровое питание, много жидкости и тренировки.

Минус 7 кг в неделю: 4 экспресс-диеты для быстрого похудения

Здоровье

Как похудеть быстро — вопрос такой же вечный, как и то, есть ли жизнь на Марсе. «Доктор Питер» попросил специалистов оценить самые популярные из экспресс диет — и вот что они рассказали.

4 декабря 20213

Источник:: iStock/Getty Images

Питьевая диета: -7 кг в неделю

Источник:: unsplash.com

Один из самых экстремальных вариантов, который предлагает интернет всем любителям тонкой талии и легких путей — диета, при которой разрешено только пить, но не есть. Разрешено употреблять все безалкогольные напитки и отвары без сахара в течение трех дней. Для подавления голода рекомендуется пить отвар из шиповника. Среди очевидных минусов диеты — постоянное чувство голода и раздражительность.

Мнение эксперта

Врач-токсиколог Михаил Кутушов в разговоре с «Доктором Питером» сравнил подобную диету с «уборкой мусора в организме».

По словам медика, при таком рационе потеря веса идет вовсе не за счет жировой массы. Уходит лишняя жидкость, очищается пищеварительный тракт, а потом начинают «гореть» мышцы. Когда вы вернетесь к обычному рациону, жирок вернется, а мышцы — нет. То есть, вы станете более рыхлым и слабым.

К тому же у такой диеты могут быть и другие неприятные последствия.

— В этой диете есть и подводные камни в виде образования желчных камней, обострения язвенной болезни, гастритов и других заболеваниях ЖКТ. При отказе от еды могут усугубляться нарушения пищевого поведения, меняется состав микробиоты. А это чревато и проблемами со здоровьем, и трудностями с лишним весом. Вывод однозначный: любая диета сродни по действию с лекарствами. Поэтому надо быть очень осторожным при выборе диеты и водной нагрузки, — подчеркнул Кутушов.

Читайте также

Диета с грейпфрутом и яйцами: до -7 кг в неделю

Источник:: unsplash.com

Эта диета знакома всем, кто смотрел фильм «Реквием по мечте». Многие, как и героиня этой картины, верят: питаясь в течение недели только этим цитрусом да жареными и вареными яйцами, можно оперативно скинуть лишние килограммы.

Рацион на неделю предлагается следующий:

День 1: на завтрак можно съесть два варенных яйца и грейпфрут, по желанию — кофе, чай. На обед — два жаренных яйца (без масла) и еще один грейпфрут. На ужин придется ограничится двумя варенными яйцами.
День 2: на завтрак предлагается съесть омлет и грейпфрут, на обед — два вареных яйца и еще один фрукт. Ужин — два жареных яйца.
День 3: позавтракать рекомендуется бутербродом из яиц и ржаного хлеба. Запить можно соком из грейпфрута.
День 4: рацион такой же, как и в первый день, только на ужин яйца можно заменить вареными яйцами.
В оставшиеся три дня нужно придерживаться такого же рациона, как и в первый.

Мнение эксперта

— Диета с грейпфрутом и яйцом за 7 дней звучит как страшный сон любого специалиста по здоровому питанию. Начнем с того, что это монодиета. Монодиеты плохи тем, что ваш организм недополучает огромное количество витаминов и нутриентов, но получает переизбыток каких-то других. Помните известные слова Парацельса: «Все есть яд, и все есть лекарство; то и другое определяет доза». Это применимо даже к самым распространенным и простым продуктам, будь то сахар, соль или даже вода. Не пить воду — плохо, но и пить по 4 литра в день — тоже, ведь это огромная нагрузка на почки. Монодиеты действуют примерно по тому же принципу: у нас переизбыток одного и нехватка другого, — рассказала Евгения.

Читайте также

Молочно-овощная диета: до -5 кг в неделю

Источник:: pexels.com

Этот вариант диеты предполагает чуть более разнообразный рацион. Ее суть заключается в чередовании «овощных» и «молочных» дней. При втором варианте в день можно съесть 500 граммов обезжиренного творога и выпить литр кефира. В «овощной» день можно позволить себе «шикануть»: можно есть какие угодно овощи и фрукты в любых количествах. Исключение — картофель, виноград и банан.

Мнение эксперта

— Эта диета звучит безопасно, но ее польза сильно зависит от потребляемых продуктов. Разнообразите свой рацион всеми доступными видами овощей и молочных продуктов, к которым у вас нет непереносимости? Пожалуйста. Но, опять же, на короткий срок. В такой диете исключены полезные и необходимые организму нутриенты, которые содержатся в крупах и белковых продуктах (мясе, рыбе, птице), — прокомментировала диету фитнес-тренер Евгения Лейн.

Кстати, как рассказывала «Доктору Питеру» диетолог Ксения Пустовая, обезжиренные молочные продукты вообще не так хороши для худеющих, как это может показаться на первый взгляд. Они не дают достаточного чувства насыщения, плохо усваиваются, да и калорийность у них за счет пищевых добавок частично даже выше.

Читайте также

Огуречная диета: -3-5 кг за 3 дня

Источник:: freepik.com

Еще один довольно экстремальный способ сбросить вес — огуречная диета. Предполагается, что с помощью такого способа можно сбросить за три дня от 3 до 5 килограммов. Суть проста: в день можно есть до 2 кг огурцов, запивать их нужно водой. Допускается немного разнообразить рацион, сделав из огурцов салат, добавив к овощам зелень и заправку из нежирной сметаны. При этом соль добавлять не рекомендуется — она задерживает воду в организме.

Мнение эксперта

— Огуречная диета — это та же монодиета, но еще сильнее ограниченная. Если в предыдущих вариантов еще возможен разумный подход, то вот этот вариант чаще всего используют женщины, которым надо «похудеть за 2 дня». К сожалению, это никогда не работало и работать никогда не будет. Да, пара килограммов уйдет, но это уйдет не лишний вес, а вода и отходы процессов жизнедеятельности. А после такого стресса и условного голода ваш организм начнет откладывать любой прием пищи «про запас», — предупредила Лейн.

Читайте также

Что врачи думают о самой идее экспресс-диет

Насколько такие диеты безопасны для здоровья — вопрос спорный. «Доктор Питер» решил узнать у специалиста, какая из популярных экспресс-диет наиболее эффективная и безопасна для здоровья.

По словам врача-диетолога Алексея Ковалькова, большинство диет, которые можно найти в интернете — это пережиток прошлого, интересные лишь «провинциальным барышням».

— Есть разработанные специалистами способами похудеть, например, быстро на один размер. Но даже экспресс-диеты должны быть сбалансированными. Если вы хотите сначала перед Новым годом голодать, а потом объедаться, но вес сохранить, у вас ничего не выйдет, — пояснил «Доктору Питеру» эксперт.

Ковальков призвал желающих похудеть обратиться за помощью к диетологам — точно так же, как человек с больным горлом обращается к терапевту.

На заметку

Специалисты Всемирной организации здравоохранения предупреждают: потребление калорий должно быть сбалансировано с расходом энергии, а сама еда должна быть разнообразной. Организму равно нужны как белки, так и жиры и углеводы, поэтому подобные жесткие диеты со скудным выбором продуктов едва ли могут принести пользу организму.

Существует миф, будто подобные экспресс-диеты способны «разогнать метаболизм» и тогда человек вообще станет медленнее набирать вес, но это, увы, не так. В The American Journal of Clinical Nutrition было опубликовано исследование, целью которого было выяснить, действительно ли после строгих экстремальных диет человеку становится проще держать себя в форме. Эксперимент с участием 22 мужчин и 69 женщин показал обратный результат: оказалось, что организм «сопротивляется» слишком быстрой потере веса. В результате метаболизм замедляется, а чувство голода становится только острее.

С этим согласна и диетолог Лиза Янг: по ее словам, в режиме стресса организм только больше откладывает жир. Поэтому самый лучший вариант — здоровое похудение.

Ранее «Доктор Питер» рассказывал о том, какие пять продуктов могут помочь сжечь висцеральный жир.

Автор текста:Дарья Гапионок

Безопасность, эффективность и план питания

Военная диета представляет собой ограничительный план питания с интервальным голоданием, который может способствовать кратковременной потере веса. Но это может быть трудно и потенциально небезопасно поддерживать.

Военная диета — это причудливая диета, которая на самом деле не связана с армией, но довольно часто рекламируется в социальных сетях, чтобы помочь вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

Предположительно, он ускоряет ваш метаболизм, поощряя 3-дневное ограничение калорий, что достигается соблюдением установленного низкокалорийного меню, за которым следует период неограниченного питания, и все это без каких-либо добавок или оплаты каких-либо сборов или подписок.

Несмотря на то, что диета может привести к быстрой кратковременной потере веса, она очень ограничительна, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, строгие диеты, подобные этой, могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, риски и эффективность диеты для похудения.

Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой краткосрочную диету для быстрого похудения, которая, как утверждается, помогает сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

План диеты включает 3-дневный план питания с ограничением калорий, за которым следуют 4 дня отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до 1 месяца или до тех пор, пока они не достигнут своего целевого веса.

Поскольку военная диета следует за временным ограничением калорий, она представляет собой форму прерывистого голодания. Диеты с прерывистым голоданием характеризуются чередованием периодов снижения потребления калорий и периодов неограниченного питания (1).

Тем не менее, несмотря на то, что вы предположительно можете есть все, что хотите в выходные дни, диета побуждает людей следовать менее строгому, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать терять вес.

Резюме
Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за 1 неделю.

Трехдневная военная диета разделена на 2 этапа по 7 дней.

Диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых 3 дней без перекусов между приемами пищи.

На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает эту диету низкокалорийной, определяемой как диета, обеспечивающая 800–1200 калорий в день (1, 2).

Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемого количества калорий, рекомендованного Диетическими рекомендациями США на 2020–2025 гг. 60 (3).

Чтобы обеспечить свою безопасность и достаточное потребление питательных веществ, вам не следует придерживаться уровня ограничения калорий, которого требует военная диета, без рекомендации или наблюдения медицинского работника.

В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто поощряет людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Тем не менее, как упоминалось ранее, он предлагает менее строгий план питания на 1500 калорий для тех, кто надеется продолжать худеть до конца недели.

Сводка
Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и предполагают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня включают меньше ограничений.

Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.

3-дневный план питания

3-дневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов — всего 16, если быть точным — которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин.

Примеры продуктов для завтрака включают:

тосты или соленые крекеры
арахисовое масло
грейпфруты, яблоки или бананы
яйца вкрутую или сыр чеддер 9005 8

Примеры обедов:

Тоаст или соленые крекеры
Консервированный тунец, яйца с вкрутученной вкрутую или творог

Примеры вариантов ужина включают:

0058
зеленая фасоль, морковь или брокколи
яблоки или бананы
ванильное мороженое

Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.

Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день.

Что касается разрешенных напитков, то в диете рекомендуется вода или травяные чаи. Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей.

Оставшиеся 4 дня

Теоретически, для оставшихся 4 дней диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому питанию.

Тем не менее, менее строгое меню на 1500 калорий предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса.

Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.

Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не соответствовать энергетическим потребностям каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к увеличению потребности в калориях (4).

Резюме
Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней.

Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета позволяет заменять ее в течение 3-дневной фазы, если порции соответствуют количеству калорий.

Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновую, безлактозную, вегетарианскую или веганскую версию диеты.

Тем не менее, диета делает упор на отказ от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.

Тем не менее, исследования показывают, что, хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку вашего организма, ваши почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш диетический выбор мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела (5).

Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как те, которые разрешены в диетическом питании, относятся к типу продуктов, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку вашего организма, что делает эту рекомендацию немного противоречивой (6).

Кроме того, нет доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.

Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны (7, 8, 9, 10).

Краткий обзор
Военная диета предлагает множество заменителей пищи, соответствующих различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.

В настоящее время нет исследований по военной диете. Тем не менее, для снижения веса обычно требуется дефицит калорий (1).

Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют процесс похудения у некоторых людей. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы (11).

Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством рациона и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания обоих факторов (1).

Поэтому рекомендуется соблюдать здоровую диету, которая способствует медленному и устойчивому снижению веса и не требует жестких ограничений. Это противоположно тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.

Как правило, устойчивой потери веса можно добиться путем постепенного снижения потребления калорий и увеличения физической активности при поддержании достаточного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).

На самом деле, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий столь же эффективно для снижения веса, как и периодические экстремальные ограничения энергии — например, 3 дня приема пищи, 4 дня перерыва, — а это означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть (15) .

Более того, ни один из режимов питания не превосходит другие и не работает для всех. Фактически, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).

Тем не менее, военная диета не может обеспечить это, поскольку она пытается предложить единый план питания для всех.

Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные комбинации продуктов в плане питания ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.

Одним из компонентов этой диеты, который может помочь увеличить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, которые, как было доказано, способствуют увеличению массы тела и потере жира (16, 17, 18).

Сводка
Очень низкокалорийная военная диета поможет вам похудеть. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.

Военный рацион несбалансирован. Многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.

Кроме того, исследования показывают, что резкое снижение калорийности — даже на короткие периоды времени, например, в случае военной диеты — может создать или усугубить нездоровое питание, плохие отношения с едой или беспорядочное питание (19).

Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой (20).

С точки зрения устойчивости, некоторым может быть относительно легко следовать этой диете, так как она требует, чтобы вы придерживались ее в течение короткого промежутка времени, хотя часто сообщается о голоде из-за низкого потребления калорий.

Тем не менее, военная диета не способствует положительным, долгосрочным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные причудливые диеты, необходимы для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения повторного набора веса (1).

Сводка
Соблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

Военная диета стала популярной, потому что сторонники утверждают, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за неделю. Тем не менее, все люди разные, поэтому диета не будет иметь одинакового эффекта на всех.

Кроме того, большая часть вашей потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела (11).

Когда вы потребляете достаточное количество калорий, жидкость легко накапливается, поскольку на каждый грамм накопленного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется (11).

Таким образом, изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, и ваши запасы гликогена снова пополнятся.

Если вы намерены похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижения снижения веса и поддержания его (21).

В соответствии с передовой практикой максимальная скорость потери веса составляет 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю, чтобы гарантировать потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы (2, 19).

Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, питательную и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете достичь этого, сократив потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (1).

Сводка
Хотя вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают. Кроме того, большую часть этого веса составляет вода, а не жир, который вы восстановите, когда начнете есть как обычно.

Военная диета — несбалансированная и небезопасная диета, обещающая быструю потерю веса.

Однако, поскольку большая часть веса, который вы потеряете, будет связана с весом воды, вы, вероятно, быстро восстановите вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

Если вы хотите добиться долгосрочных результатов, сосредоточьтесь на здоровых и устойчивых изменениях в питании вместо того, чтобы прибегать к причудливым диетам, таким как военная диета, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Прочтите эту статью о стратегиях похудения, основанных на фактических данных, если вы думаете о том, чтобы похудеть — и, самое главное, удержать его. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.

Было ли это полезно?

Безопасность, эффективность и план питания

Резюме
Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за 1 неделю.

Трехдневная военная диета разделена на 2 этапа по 7 дней.

В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто поощряет людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Сводка
Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и предполагают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня включают меньше ограничений.

Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.

3-дневный план питания

Примеры продуктов для завтрака включают:

тосты или соленые крекеры
арахисовое масло
грейпфруты, яблоки или бананы
яйца вкрутую или сыр чеддер 9005 8

Примеры обедов:

Тоаст или соленые крекеры
Консервированный тунец, яйца с вкрутученной вкрутую или творог

Примеры вариантов ужина включают:

0058
зеленая фасоль, морковь или брокколи
яблоки или бананы
ванильное мороженое

Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.

Оставшиеся 4 дня

Теоретически, для оставшихся 4 дней диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому питанию.

Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.

Резюме
Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней.

Кроме того, нет доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.

Краткий обзор
Военная диета предлагает множество заменителей пищи, соответствующих различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.

Сводка
Очень низкокалорийная военная диета поможет вам похудеть. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.

Сводка
Соблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

Сводка
Хотя вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают.

Диеты чтобы похудеть быстро. 10 эффективных диет для быстрого похудения: плюсы, минусы и рекомендации

Топ-10 диет для быстрого похудения

1. Кефирная диета

2. Гречневая диета

3. Белковая диета

4. Диета на супах

5. Японская диета

6. Диета Дюкана

7. Диета «Минус 60»

8. Диета по группе крови

9. Средиземноморская диета

10. Интервальное голодание

Риски быстрых диет

Как похудеть правильно

Заключение

Как похудеть за 5 дней на 4 килограмма. Плюсы и минусы быстрой диеты

Суть моментальной диеты

Мнение экспертов

Минусы моментальных диет

Сухое голодание.

Водное голодание

Диета на соках

Кефирная диета

Арбузная диета

Гиперпротеиновая диета

Кофейно-шоколадная диета

Как худеть правильно

Минус 7 кг в неделю: 4 экспресс-диеты для быстрого похудения

Питьевая диета: -7 кг в неделю

Мнение эксперта

Диета с грейпфрутом и яйцами: до -7 кг в неделю

Мнение эксперта

Молочно-овощная диета: до -5 кг в неделю

Мнение эксперта

Огуречная диета: -3-5 кг за 3 дня

Мнение эксперта

Что врачи думают о самой идее экспресс-диет

На заметку

Безопасность, эффективность и план питания

3-дневный план питания

Оставшиеся 4 дня

Только одно

Безопасность, эффективность и план питания

3-дневный план питания

Оставшиеся 4 дня

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики