Диета на пп для похудения: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

Что такое правильное питание (ПП)

Правильное питание — первое, на что стоит обратить внимание мужчинам и женщинам, которые хотят иметь крепкое здоровье, красивое тело в любом возрасте, сохранить разум чистым до глубокой старости. Наряду с двигательной активностью, позитивным мышлением здоровое питание является важной составляющей здорового образа жизни. Без этой триады реализоваться как личность, добиться успеха в современном обществе сложно.

Содержание

Конкретная польза ПП

Мода на ПП возникла не спонтанно. Люди, которые поняли, что такое правильное питание, на личном примере доказали огромную пользу сбалансированной системы насыщения организма питательными веществами:

• Снимается проблема набора лишнего веса. Приверженцы ПП не беспокоятся, как разогнать метаболизм для похудения. С помощью здоровой пищи обмен веществ улучшается автоматически, без дополнительных усилий.
• Волосы хорошо растут, перестают выпадать, кожа приобретает здоровый цвет, гладкость, исчезает хрупкость ногтей.
• Тело наполняется энергией, ощущается прилив сил, существенно повышается продуктивность, постепенно налаживаются все сферы жизни.
• Улучшается психологическое здоровье. В организм попадают полезные продукты, улучшающие гормональный фон. Разум очищается от искусственно нагнетаемого негатива, уходит напряжение, появляется здоровый «вкус к жизни».
• Постепенное уходят неприятные симптомы, спровоцированные «неправильной едой» — изжога, проблемы пищеварения, суставные боли.

Философия правильного питания заложена в знаменитом высказывании «отца медицины» Гиппократа о том, человек суть того, что он ест. Многие воспринимают это как нечто отвлеченное от реальности. А ведь правильное питание — кратчайший путь к физическому, психическому здоровью, повышению качества жизни.

Что такое сбалансированное питание?

В основе ПП лежат научно обоснованные выводы ученых-физиологов, взятые за основу нутрициологами, врачами-диетологами.

Суть правильного питания состоит в следующем:

• Регулярно питаться, желательно, в одно время. ПП поможет ускорить метаболизм, исключить пищевой стресса, повод «откладывать жир впрок».
• Разнообразить рацион. Здоровое питание предусматривает богатый набор здоровых продуктов.
• Контролировать водно-солевой баланс, употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.
• Правильно распределять потребление белков, углеводов, жиров. Утром отдавать предпочтение сложным углеводам для получения энергии, в середине дня всего понемногу, вечером — больше белков для восстановления клеток мышечных тканей.
• Думать позитивно, уверенно двигаться к цели. В итоге через 10-12 дней после начала перехода на ПП появляется легкость в теле, ясность в голове.

Главное — начать. Когда пойдут первые позитивные изменения, жирные блюда, напитки с красителями, ароматизаторами станут вызывать отторжение. Организм сам поможет разобраться, что такое ПП.

Переход на правильное питание

Мало знать, что такое ПП, надо использовать правильную методику перехода к новому качеству жизни:

• С помощью специальных приложений определить индекс тела, вычислить необходимое количество калорий, нужных для поддержания жизнедеятельности организма. Придерживаться произведенных расчетов.
• Распределить суточную норму приема пищи на 6-7 раз, с промежутком 2,5 часа. Иначе будет ощущаться недостаток энергии, выброс кислоты спровоцирует проблемы ЖКТ.
• Выяснить, что можно есть на ПП, научиться отличать натуральную полезную еду от вредной.
• Избавить холодильник от полуфабрикатов, самостоятельно готовить блюда. Изучить простые рецепты вкусных полезных блюд.
• Постепенно отказаться от кондитерских изделий, выпечки. Сахар заменить медом, хлеб — крупяными кашами, конфеты — капкейками на основе бананов, творога, овсяных хлопьев.
• Приучиться недосаливать пищу, заменить обычную соль йодированной. В идеале, отказаться от солонки.
• Максимально увеличить физическую активность. Начинать с пробежек, прогулок, еженедельного посещения фитнес-зала. Физическая активность, приносящая моральное удовлетворение, пойдет на пользу.
• Составляя очередной список покупок, отдавать предпочтение овощам, фруктам, белому мясу курицы, нежирной говядине, телятине, крольчатине, кефиру, творогу, цельнозерновым крупам, бобовым.
• Купить красивый графин, поставить на видное место, пить воду каждые полчаса. Суточная норма индивидуальна, в среднем, 2,5 литров.
• Еженедельно проверять показатели веса, обращать внимание на изменения кожных покровов, волос, ногтей, физического, психологического самочувствия.

Поможет скорректировать питание, станет отличной мотивацией внесение данных в дневник. Каждая новая запись добавит позитива, вдохновит на преодоление следующей ступени ПП.

Роль воды в системе правильного питания

Употребление достаточного количества воды — один из главных принципов ПП. Следующая формула поможет подсчитать, сколько литров воды рекомендовано выпивать в сутки взрослому:

V=М/450х14, М — вес мужчины, женщины.

Например, вес 80 кг:

80/450х14= 2,48 округляем до 2,5 литров.

Усиленные физические нагрузки, занятия спортом требуют увеличения нормы. Таким людям рекомендовано выпивать воду в количестве до 4% от массы тела.

Начинать день следует со стакана чистой теплой воды. За 20 минут до обеда, ужина выпивать не менее 150-200 грамм. Стакан воды после физической активности поможет избежать опасной дегидратации.

Вода поможет всем, кого беспокоит вопрос, как ускорить метаболизм, наладить пищеварение. Объем жидкости увеличивают постепенно. Благодаря водному балансу выводятся вредные вещества, улучшаются обменные процессы, налаживается пищеварение. Используется чистая питьевая вода. Соки, минералка, чай, кофе не считаются.

Действия после срыва ПП

После срыва ПП следует проанализировать обстоятельства, послужившие причиной. Проще объяснить внешним фактором, участием в вечеринке с соблазнительно накрытым столом. Но внешние факторы не повлияют на решение придерживаться здорового питания без внутреннего сигнала.

Вероятные причины срыва ПП:

• Резкое увеличение физических нагрузок. Увеличение энергозатрат приводит к пересмотру рациона.
• Большие перерывы между едой. Организм «провоцировал» утолить голод любыми путями.
• Слишком строгие ограничения при переходе на ПП, резкое исключение из рациона привычных продуктов. Организм испытывал сильные нагрузки. Важно переходить на правильное питание постепенно.
• Постоянные стрессы, недосыпание. В таком состоянии контролировать желания практически невозможно.

Устраивать строгие разгрузочные дни после срывов ПП бессмысленно. Рекомендуется пересмотреть рацион, двигаясь дальше. Если сбалансированное питание дается тяжело, устраивать раз в неделю исключения, балуясь привычными продуктами. Желание делать «загрузочные» дни постепенно уменьшится.

Лайфхаки для ПП

Следующие лайфхаки помогут быстрее перейти на правильное питание:

• Подарите сковородки соседям. Нет сковородок — отсутствует соблазн пожарить стейк. Купите пароварку, мультиварку, аэрогриль.
• Попробуйте заменить соль пряностями. У многих людей получается обходиться без соли.
• Если на начальном этапе сложно избавиться от оладиков, блинчиков, замените пшеничную муку гречневой, кукурузной, отдавайте предпочтение цельнозерновым сортам.
• Уберите из кухонного шкафа сахар. Купите бананы, мед. Съедайте финик, кубик шоколада, когда слишком велика тяга к сладкому.
• Сэкономит семейный бюджет зимой летняя заморозка сезонных овощей, фруктов в морозильной камере.
• На порцию овощного салата добавляйте 1-2 грецких ореха, чувство сытости продержится дольше. Отличный совет для похудения.
• Медленно, тщательно пережевывайте пищу.

Приблизительный режим ПП

Режим правильного питания зависит от образа жизни, возраста, привычек. Главное — соблюдать принципы правильного питания. Приблизительный режим ПП, варианты блюд (на выбор):

• 7:00 — 7:30. Завтрак. Каши, мюсли, цельнозерновой хлеб, сыр, кофе с молоком, травяной чай с мятой, ромашкой, чабрецом, зеленый чай.
• 9:00 — 9:30 Перекус. Творог, травяной чай, кофе, коктейль, низкокалорийный десерт.
• 11:00 — 11:30 Второй перекус. Йогурт, зеленое яблоко, огурец.
• 13:00 — 13:30 Обед. Суп, постный борщ, тушеная капуста, нежирное мясо (запеченное, на пару, тушеное), свекольно-ореховый салат, натуральный фруктовый сок, цельнозерновые хлебцы.
• 15:30 — 16:00 Полдник. зеленый чай, отварное яйцо, морковный салат с йогуртом.
• 18:00 — 18:30 Ужин. Морская рыба, запеченная, овощной гарнир (кабачки, баклажаны, запеченный болгарский перец), твердый сыр.
• 20:30 — 21:00 Поздний ужин. Стакан кефира, сыворотки.

Советы

Правильное питание — не диета, не отказ от вкусной еды. Это грамотно распределенный рацион питания, основанный на употреблении экологически чистых продуктов, приготовленных с сохранением пищевой ценности. За такой подарок организм ответит отличным самочувствием.

Легче придерживаться ПП людям, познавшим натуральный вкус растительной пищи. Это чувство можно развить, главное, желание. Не стоит изнурять себя гречкой с кабачками на завтрак, обед, ужин, заставлять себя есть нелюбимые блюда. Начинать переход следует с приятных продуктов. Со временем появится желание добавить новые.

Каждая составляющая пищи, белки, жиры или углеводы, необходимы организму для нормального функционирования. Питаться надо разнообразными, вкусными, полезными продуктами.

Правильное питание – образ жизни, привыкнув к которому, не захочется возвращаться назад. Когда долго не ешь вредную еду, фигура подтягивается, уходит усталость, депрессия, головная боль, чувство тяжести в желудке, нормализуется давление. Это и есть забота о себе, приносящая радость.

3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе.  

3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор

Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино. 

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.

№2. ABS

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов

, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя. 

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо.  

Запрещено: засахаренные или соленные орехи. 

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы — индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы. 

Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца

Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции. 

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок 

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.

№3. Диета «7 дней»

Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания.

Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода. 

2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень. 

3 день «Питьевой»: как и в 1 день. 

4 день «Фруктовый»: любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день «Питьевой»:  как в 1 и 3 день. 

7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

Корректировка послеродовой диеты для снижения веса — метод Блума

Сара Джейн Сэнди, CNT

Постоянный терапевт по функциональному питанию Bloom, поддерживающий фертильность, беременность и послеродовое здоровье.

Итак, у вас только что родился ребенок.

И вы решили или решение было принято за вас, что грудное вскармливание не для вас*.

И ты хочешь сосредоточиться на похудении во время беременности.

Ваш малыш теперь на земле, и все в обоих ваших мирах отличается. В это время невероятно важно убедиться, что мама хорошо питается, чтобы оптимизировать заживление с момента рождения и переход к материнству.

Итак, как вы совмещаете исцеление от беременности, родов и родов И потерю веса, все время «мамочки»? Отличный вопрос.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, если вы будете придерживаться здоровых привычек питания, выработанных во время беременности, через несколько месяцев после родов вы приблизитесь к своему весу до беременности.

На самом деле потеря веса ребенка ничем не отличается от потери веса в любой другой период жизни. Поддержание здорового, сбалансированного питания имеет ключевое значение. Это означает, что вам нужно съедать достаточно калорий, чтобы гарантировать, что вы получаете питание, необходимое для снижения веса и удерживания вашего тела от режима голодания (что НЕ сулит ничего хорошего для потери веса). Кроме того, не менее важно оптимизировать свой образ жизни, включая ежедневные движения.

Еда — это гораздо больше, чем просто энергия: это питательные вещества. А питательные вещества являются частью более широкой картины — они влияют на эпигенетические изменения, которые могут облегчить или усложнить процесс похудения. Наше тело буквально способно включать и выключать гены и влиять на наше здоровье через пищу, которую мы потребляем.

Сосредоточившись на получении достаточного количества высококачественных питательных веществ, мы естественным образом удовлетворяем потребности в энергии для поддержания здоровья и снижения веса. Это становится больше, чем количество потребляемых и расходуемых калорий – приоритетом должно быть внимание к ПИТАТЕЛЬНЫМ ВВОДАМ.

Вместо того, чтобы считать калории, важно научиться питать свой организм питательными веществами, способствующими положительным изменениям.

Как это выглядит в послеродовой диете?

Вы должны есть три раза в день твердыми, богатыми питательными веществами приемами пищи и НИКАКИХ ЗАКУСОК. Если вы чувствуете голод через 2 часа после еды, значит, вы не съели достаточно пищи во время предыдущего приема пищи и, скорее всего, вам нужно добавить больше полезных жиров.

• Включение белка в каждый прием пищи имеет важное значение для ускорения обмена веществ, снижения аппетита и снижения потребления калорий. Белок обладает более сильным «термическим» эффектом, чем другие питательные вещества, а это означает, что организм использует больше энергии для его переваривания, чем другие типы продуктов, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Исследования показали, что белок также способен подавлять аппетит, повышая уровень гормонов сытости GLP и GLP-1, а также снижая уровень гормона голода грелина. Чем меньше гормонов голода, тем меньше голода!

• Исключите из своего рациона все обработанные продукты. Обработанные продукты часто содержат большое количество сахара, вредных для здоровья жиров, рафинированной соли и калорий, и все это может противодействовать вашим усилиям по снижению веса. Вы можете уменьшить количество обработанных пищевых продуктов, которые вы едите, заменив их свежими, цельными, состоящими из одного ингредиента и богатыми питательными веществами продуктами.

• Употребляйте воду так, как будто от этого зависит ваша жизнь , потому что так оно и есть. Вы должны выпивать не менее половины своего веса в унциях чистой фильтрованной воды каждый божий день. Адекватная гидратация гарантирует, что ваше тело способно эффективно выводить токсины и лишние отходы. Мало того, без воды организм не может правильно усваивать накопленные жиры или углеводы.

• Ставьте реалистичные цели. Большинство женщин теряют около 13 фунтов во время родов, включая вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, поскольку избавитесь от жидкости, но накопленный во время беременности жир не исчезнет сам по себе.

С помощью диеты и регулярных упражнений можно сбросить до 1 фунта в неделю. Помните, что вашему ребенку потребовалось целых девять месяцев, чтобы вырастить его, и вполне разумно, что вашему телу требуется так много времени, чтобы вернуться к своему новому «нормальному состоянию».

Не ищите дальше.  

Я объединила свои усилия с Методом Блума, чтобы предоставить вам пошаговое руководство по оптимизации вашего послеродового путешествия с помощью продуктов питания! За последние несколько месяцев я исследовала и собрала все знания и ресурсы, которые смогла найти, чтобы создать самое полное руководство по питанию для похудения после родов.

Вы найдете советы по достижению успеха, ответы на часто задаваемые вопросы, рекомендации по питанию и образу жизни, ежедневный контрольный список и способы замены тех очень вкусных, но не очень вкусных блюд. Но самое главное – вы найдете план питания на ЧЕТЫРЕ НЕДЕЛИ, в котором описывается, как может выглядеть каждый день, с соответствующими рецептами.

Женщины годами просили меня создать что-то подобное, и вот оно наконец-то здесь!

* Мы всегда были и будем сторонниками того, чтобы кормили лучше всего. Ваше тело, ваш выбор. Как вы кормите своего ребенка, это не касается никого, кроме вас, и мы поддерживаем ВСЕХ мам.

Беременность, питаниеБриттани Фратер 8 ноября 2021 г. упражнения и беременность

0 лайков

Послеродовая диета и похудение

• Вход в шлюз пациента
• Давать
• Карьера
• Контакт

Нужно поговорить с нами?

Звоните 617-243-6000

Фамилия

Имя

Специальность

Город или город

Нужна помощь в поиске врача?

Позвоните по телефону 617-243-6566 или по бесплатному номеру 866-NWH-DOCS, чтобы поговорить с представителем CareFinder.

Наши офисы

Посмотреть все офисы

Диета
Беременность истощает запасы белка, железа и других необходимых питательных веществ в организме. Правильное питание после родов пополнит эти запасы и сохранит хорошее здоровье.

Рекомендации по здоровому питанию:

• Питайтесь разумно. Не начинайте диету для похудения, пока она не будет одобрена врачом.
• Здоровый ежедневный рацион должен включать большое количество белковых продуктов, свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление жиров и продуктов с пустыми калориями.
• Пейте достаточно жидкости, чтобы утолить жажду и сохранить светлый цвет мочи.
• Продолжайте принимать витамины для беременных до тех пор, пока они не закончатся.
• Всем женщинам, которые могут забеременеть, рекомендуется продолжать ежедневно принимать 0,4 мг (400 мкг) фолиевой кислоты. Этот витамин, принимаемый за три месяца или более до зачатия, снижает частоту дефектов нервной трубки у младенцев.

Потеря веса
Вы постепенно сбросите лишний вес, набранный во время беременности. Пожалуйста, не торопитесь. Приблизительно от 11 до 13 фунтов теряются сразу после родов, а дополнительные четыре-пять фунтов обычно теряются в течение следующих нескольких недель.