Диета на неделю рацион: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Сразу следует сказать, что существует два варианта овощной диеты. Во-первых, это монодиета, при которой разрешается употреблять только овощи и воду. Такой рацион питания достаточно эффективен при похудении, но при длительном соблюдении может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Сидеть долго на жесткой овощной диете нельзя, максимум 7-10 дней.

Второй вариант диеты – более легкий, щадящий. В меню можно включать не только овощи, но и злаки, молочные продукты, нежирные мясо и рыбу. Продолжительность такой диеты может быть больше.

Плюсы овощной диеты

К плюсам строгой овощной диеты можно отнести низкую калорийность овощей и, как следствие, быстрое снижение веса.

Преимуществами диеты является большое количество минералов, витаминов, и других полезных биологически активных веществ в овощах, а также клетчатки и пектинов, которые стимулируют работу кишечника.

Минусы овощной диеты

— В овощах низкое содержание белка и жиров, которые нужны нашему организму, — говорит кардиолог, диетолог Юлия Черепнина. — Строгая овощная диета, особенно в случае продолжительного применения, может привести к дефициту белка, потере мышечной массы и нарушению работы органов и систем.

Здоровой нормой потребления овощей и фруктов являются 400 г в сутки. Между тем на овощной диете рекомендуется употреблять до 1500 г овощей в день.

— Повышенное поступление клетчатки может вызвать усиление процессов брожения и, как следствие, ряд неприятных симптомов вплоть до развития воспаления слизистой оболочки кишечника. Для уменьшения неблагоприятного действия клетчатки рекомендуется употреблять 1,5-2 литра воды в сутки, – отмечает эксперт.

— Помимо неприятных желудочно-кишечных симптомов (диарея, запор, метеоризм, кишечные колики) избыточное потребление клетчатки также может привести к дефициту некоторых питательных веществ и минералов, включая кальций, магний, цинк и железо, поскольку мешает их поглощению в ЖКТ, – добавляет врач-диетолог, нефролог Анна Коробкина.

Кроме того, при выходе из строгой овощной диеты в привычный режим питания потерянный вес, как правило, возвращается. К противопоказаниям овощной диеты относятся: беременность, период грудного вскармливания, нарушение работы почек, системы ЖКТ, детский и пожилой возраст, обострение хронических заболеваний.

Меню на неделю для овощной диеты

Существуют различные варианты овощной диеты, однако, базовым принципом для них является употребление в день 1,5 кг овощей.

День 1

Завтрак: овощной салат, лимонный сок для заправки, зеленый чай с имбирем.
Обед: капустный суп со сметаной, картофельно-томатное рагу, ягодный компот.
Полдник: яблоки в сыром или запеченном виде.
Ужин: фаршированный перец, чай.

День 2

Завтрак: несладкий йогурт с тертым яблоком или ягодами, кофе без сахара.
Обед: квашеная капуста, запеченный картофель, ягодный компот.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: запеченная тыква, чай.

День 3

Завтрак: овощно-фруктовый микс или зеленый смузи.
Обед: свекольник, картофельная запеканка, зеленый чай.
Полдник: томатный сок.
Ужин: рагу из овощей, компот с сухофруктами.

День 4

Завтрак: нежирный кефир, свежие ягоды, чай с имбирем.
Обед: грибной суп с картофелем, небольшой кусочек куриной грудки, морковный сок.
Полдник: винегрет.
Ужин: овощной салат из огурца, помидора и болгарского перца, мятный чай.

День 5

Завтрак: нежирный творог, ягоды, зеленый чай с корицей.
Обед: тушеные овощи, салат из редиски и лука, заправленный растительным маслом, кисель.
Полдник: 2 апельсина.
Ужин: запеканка из картофеля, морковные котлеты, чай.

День 6

Завтрак: творожные сырники (вместо муки – манка), кофе без сахара.
Обед: зеленый борщ, кусочек нежирной рыбы на пару, компот.
Полдник: миска ягод.
Ужин: квашеная капуста, нежирный кефир.

День 7

Завтрак: тыква, запеченная с ягодами, чай с медом.
Обед: овощной суп, омлет из двух яиц, мультифруктовый сок.
Полдник: яблоко.
Ужин: салат из моркови и капусты с зеленью, стакан нежирного кефира.

Результаты

На строгой овощной диете потеря веса может составить от 5 до 10 кг за неделю. Это очень стремительное похудение происходит за счет снижения белка в пище, что ведет к потере мышечной массы. На легкой белково-овощной диете темп снижения веса может составить от 3 до 7-10 кг в месяц.

Отзывы диетологов

— Существует много разновидностей овощной диеты: монодиеты, при которых предполагается употребление в пищу только овощей сырых или термически обработанных: до 1500 грамм в день в 3-6 приемов. Такая диета более 7-10 дней использоваться не должна из-за существенного дефицита белков и жиров, – говорит кардиолог, диетолог Юлия Черепнина. – Легкие варианты овощной диеты допускают употребление в пищу не только овощей, но злаковых культур, молочные продукты, нежирную рыбу и мясо. Такая диета может быть более продолжительной, и количество дней уже будет зависеть от состава. Рекомендуется использовать овощи, которые с учетом сезона будут наиболее натуральными.

— Абсолютно любая диета, которая сводится к дефициту калорий, будет сопровождаться снижением веса. Рацион овощной монодиеты назвать сбалансированным и рациональным нельзя. Она включает в себя ежедневное употребление: корнеплодов (морковь, сельдерей, свекла, редис, пастернак, хрен, корневая петрушка), листовой зелени (укроп, петрушка, шпинат, латук, базилик, эстрагон, майоран, перья лука) при этом нужно выпивать примерно 2-3 литра воды в день. В некоторых интерпретациях этой диеты допускается употреблением клубней (топинамбур, картофель, батат) и бобовых – такой вариант уже более-менее напоминает сбалансированное питание, – отмечает врач-диетолог, нефролог Анна Коробкина.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы, касающиеся овощной диеты, отвечает врач-кардиолог, диетолог Юлия Черепнина.

Сколько можно скинуть на овощной диете?

— От 5 до 10 кг на строгой диете за 1 неделю, от 3 до 7-10 кг на легкой за месяц.

Какая оптимальная продолжительность овощной диеты?

— Строго овощная диета — не более 7-10 дней. Щадящие варианты овощной диеты, где допускается прием в пищу белка и злаков — до 30 дней.

Яичная диета: на неделю меню, отзывы о диете на яйцах — 19 октября 2022

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Эффективный способ сбросить лишние килограммы.

Борьба с лишними килограммами — тема, актуальная для любого времени года. Sport24 уже рассказывал о гречневой, любимой и других диетах, настало время диеты на яйцах. Как она помогает похудеть, сколько лишних килограммов можно сбросить и как сохранить результат — разбираемся в нашем материале.

Как работает яичная диета: суть, плюсы и минусы

Диета на яйцах провоцирует формирование в печени кетонов — эти органические соединения подавляют чувства голода, помогают наедаться небольшими порциями и избегать спонтанных перекусов. При этом формируется недостаток углеводов, из-за чего организм начинает расходовать собственные запасы энергии для переработки белков — этот процесс и позволяет сбрасывать килограммы.

shutterstock.com

Плюсы яичной диеты

• доказанная результативность;
• достаточно легкая переносимость даже двухнедельного цикла;
• наличие в яичном желтке большого количества питательных веществ, а в белке — протеина;
• хорошая усвояемость белка, как следствие — отсутствие шлаков в организме и прилив энергии;
• простота приготовления.

Минусы яичной диеты

• заметная нагрузка на печень и почки;
• возможные проблемы с пищеварением;
• запоры;
• недополучение организмом микро- и макроэлементов (исправить это можно параллельным приемом витаминных комплексов).

Противопоказания к яичной диете

Следующие диагнозы сделают невозможным похудение на яичной диете:

• аллергия и индивидуальная непереносимость яиц;
• гипертония;
• вегетососудистая дистония;
• проблемы с поджелудочной железой;
• гастрит и язва желудка;
• заболевания почек и сердечно-сосудистой системы;
• беременность и период кормления грудью.

Правила и результативность яичной диеты

shutterstock.com

При кажущейся доступности и простоте, яичная диета подразумевает соблюдение четких правил:

1. Трехразовое питание без перекусов. Если организм все-таки требует подзарядки, а вы не в силах себе отказать — съешьте огурец, морковь или яблоко.

2. Никакого сахара и минимальное количество соли.

3. Диету необходимо подкреплять умеренными физическими нагрузками.

4. Дневная норма питьевой воды — не менее 2 литров.

5. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

6. Запрещено: жареное, жирное, мучное, картофель, инжир, виноград, финики, бананы, манго.

7. Есть необходимо в одно и то же время, нельзя менять местами приемы пищи (завтраки, обеды и ужины).

8. Полный отказ от алкоголя.

9. Салат можно заправлять только оливковым маслом, также следует избегать приправ, содержащих усилители вкуса.

10. Яйца следует варить «всмятку».

11. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.

12. Разрешается употребление чая без добавок.

13. При срыве диету следует начинать с самого начала.

Результативность любой диеты зависит от целой совокупности факторов: образ жизни человека, его метаболизм, периодичность и объем физических нагрузок. При этом, специалисты утверждают, что за неделю яичной диеты можно сбросить до 5-6 кг.

Варианты соблюдения яичной диеты

shutterstock.com

Яичная диета предполагает циклы различной продолжительности — от 3 дней до месяца. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из самых популярных (и доступных) вариантов — недельным ограничением рациона, а также напоминаем: любая диета должна начинаться с консультации с диетологом или врачом-терапевтом.

Яичная диета: меню на неделю

1-й день

Завтрак — 2 вареных яйца, 1/2 грейпфрута.

Обед — 1 вареное яйцо, 150 граммов отварного филе курицы, апельсин.

Ужин — 200 граммов отварного филе курицы, стакан нежирного кефира.

2-й день

Завтрак — 2 вареных яйца, стакан любимого цитрусового сока или фреша.

Обед — 150 граммов отварного филе курицы, 2 апельсина.

Ужин — 2 вареных яйца, минеральная вода с лимонным соком.

3-й день

Завтрак — вареное яйцо и зеленый чай с лимоном.

Обед — 200 граммов отварного говяжьего мяса, один грейпфрут.

Ужин — 2 вареных куриных яйца, минеральная вода с лимоном.

shutterstock.com

4-й день

Завтрак — 2 вареных яйца и чай с лимоном.

Обед — зеленый салат с отварным филе курицы.

Ужин — 1 вареное яйцо и 2 грейпфрута.

5-й день

Завтрак — 2 вареных яйца, один апельсин.

Обед — 150 граммов отварной нежирной рыбы, морковный салат, 1 апельсин.

Ужин — 1 вареное яйцо, минеральная вода с лимонным соком.

6-й день

Завтрак — 150-200 граммов нежирного творога.

Обед — 2 вареных яйца, 2 грейпфрута.

Ужин — минеральная вода с лимонным соком в неограниченном количестве.

7-й день

Завтрак — 1 грейпфрут, 2 вареных яйца.

Обед — 200 граммов отварной куриной грудки, 1 апельсин.

Ужин — минеральная вода с лимонным соком в неограниченном количестве.

Как выйти из яичной диеты

shutterstock.com

Сохранить результат любой диеты можно лишь при правильном выходе из нее. В случае с яичной диетой следует еще какое-то время (неделю-две) продолжать употреблять те же продукты, которые входили в рацион вашего похудения, а также следовать правилам диетического питания.

Продолжайте съедать по 2 яйца и 1 апельсину каждый день, по-прежнему избегайте жареной и мучной пищи, пейте много воды. Постарайтесь не употреблять алкоголь. А вот количество приемов пищи стоит увеличить до 4-6, употребляя за раз не более 300 граммов различных продуктов.

Постепенно добавляйте в рацион нежирное мясо, птицу, морскую и речную рыбу, молочные продукты, откажитесь от сахара и высококалорийных блюд и не забывайте про физические упражнения — тогда результаты диеты получится не только сохранить, но и преумножить.

Реклама 18+

Кто более великий?

Голосуй за лучшего бойца в истории ММА!

Махачев

Хабиб

Сделать ставку

9 лучших полезных злаков 2022 года

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем. Почему стоит доверять нам?

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Лучшие здоровые зернистые зерна

Alpen Alpen no Sugarded Muesli

1

Best Healthy Muesli Cereal

Alpen Alpen no Sugard. Мюсли

Эти мюсли в швейцарском стиле simple со списком ингредиентов: цельнозерновой овес, цельнозерновая пшеница, изюм, миндаль и фундук. Вот и все! Он имеет естественную сладость из-за сухофруктов и не содержит добавленного сахара. Он имеет прекрасный вкус сам по себе или в сочетании со свежими ягодами и ложкой простого йогурта. Наши испытатели сообщают: «Это одна из моих любимых каш, которую я люблю смешивать с другими из-за ее хрустящей корочки».

Ингредиенты	Цельнозерновой овес, цельнозерновая пшеница, изюм (покрытый подсолнечным маслом), миндаль, фундук
На порцию 2/3 чашки	210 ккал, 3,5 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 20 мг натрия, 43 г углеводов, 7 г клетчатки, 6 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 8 г белка

Здоровые хлопья по лучшей цене

Cheerios Original Cheerios

2

Здоровые хлопья по лучшей цене

Cheerios Original Cheerios

15 долларов на Amazon

Вперед, укради здоровую закуску из заначки своего ребенка. Этим основным овсяным хлопьям 9 лет.0021 m ade from 100% цельнозерновой овес и содержит всего 2 грамма сахара на порцию.

«Cheerios содержит 1,5 грамма растворимой клетчатки на порцию, что помогает снизить уровень холестерина в рамках диеты, полезной для сердца», — говорит Эми Кон, зарегистрированный диетолог и старший менеджер по питанию в General Mills. «И это отличная первая еда для малышей. Маленькие овсяные хлопья идеального размера для крошечных пальчиков, чтобы есть (развивает независимость), собирать (развивает мелкую моторику) и наслаждаться».

Тестировщики прокомментировали: «У этой каши нейтральный вкус, поэтому она хорошо сочетается с другими. Я также даю ее своей собаке в качестве лакомства, и она любит ее так же, как и я!» Другие тестировщики отметили, что эти хлопья вызывают у них «ностальгию по детству и неизменно нравятся публике».

Ингредиенты

Цельнозерновой овес, кукурузный крахмал, сахар, соль, трикалийфосфат. Витамин Е (смешанные токоферолы) добавлен для сохранения свежести. Витамины и минералы: карбонат кальция, железо и цинк (минеральные питательные вещества), витамин С (аскорбат натрия), витамин АВ (ниацинамид), витамин В6 (гидрохлорид пиридоксина), витамин А (пальмитат), витамин В1 (мононитрат тиамина), витамин АВ. (фолиевая кислота), витамин B12, витамин D3.

На 1 1/2 чашки порции

140 ккал, 2,5 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 190 мг натрия, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 2 г общего сахара, включая 1 г добавленного сахара, 5 г белка

3

Лучшая жареная пшеница здоровой злаки

дядя Сэм -дядя Сэм Оригинальные пшеничные ягодные хлопья

3

Лучшие жареные пшеницы.

Что такое пшеничные хлопья, спросите вы? Он сделан из цельной пшеницы, и поверьте нам, это хорошо. Нам нравится, что эта каша содержит 10 граммов клетчатки, чтобы начать свой день правильно, а также содержит полезных для сердца омега-3 жирных кислот из добавленных льняных семян. Наши эксперты высоко оценивают минимальный список ингредиентов и то, что эти хлопья проверены Проектом по отсутствию ГМО. Наши испытатели сообщают: «Эта каша имеет прекрасный вкус с нарезанными фруктами, орехами и кокосовой стружкой, чтобы придать ей немного пикантности».

Ингредиенты	Цельные зерна пшеницы, цельное льняное семя, соль, ячменный солод
На порцию 3/4 чашки	220 кал, 6 г жира, 0,5 г насыщенных жиров, 140 мг натрия, 43 г углеводов, 10 г клетчатки, <1 г клетчатки Сахар, 0G добавил сахар, 8G белок

Реклама — продолжение чтения ниже

4

Лучшие прорастанные здоровые злаки

FOOD для Life Ezekiel 4: 9 Almond Sprouted Grain Cereal

40009000

Best Sprouted Cereal Cerear

Food for Life Иезекииль 4:9 Зерновые хлопья с проросшим миндалем

15 долларов США на Amazon

Кредит: Food for Life

Вы, наверное, слышали о пророщенном хлебе Иезекииля 4:9, и эта естественно сладкая миндальная каша сделана из того же философия использования простых цельных зерен. Нашим экспертам нравится список полезных ингредиентов , а также 8 граммов белка и 6 граммов клетчатки на порцию, которые обеспечат вам чувство сытости до обеда. Наши тестировщики прокомментировали: «Эта каша плотная, сытная и очень хрустящая!» Другие тестеры прокомментировали: «Он хорошо сочетается с орехами и свежими фруктами для дополнительной сладости».

Ингредиенты	Органическая проросшая пшеница, органический нарезанный миндаль, органический проросший ячмень, органическое проросшее просо, органическая проросшая чечевица, органическая проросшая соя, органический солодовый ячмень, органическая пророщенная полба, фильтрованная вода, морская соль, органический экстракт розмарина .
На 1/2 чашки	200 ккал, 3 г жира, 0 г насыщенных жиров, 150 мг натрия, 34 г углеводов, 6 г клетчатки, 1 г общего сахара, 1 г добавленного сахара, 8 г белка

5

Лучшие безглютеновые здоровые злаки

Love Grown Love Grown Power

5

Лучшие безглютеновые злаки

Эти хрустящие слоеные пирожные сделаны из морской фасоли, чечевицы и фасоли нута, поэтому

содержат растительный белок . У них также есть большой хруст от поджаренного коричневого риса. В них нет добавленного сахара, и мы обнаружили, что они не имеют бобового вкуса. Наши эксперты ценят, что продукт сертифицирован как безглютеновый и не содержит ГМО. Наши испытатели прокомментировали: «Эти хлопья похожи на Cheerios в том, что они имеют тот же аромат, вкус, форму и консистенцию. Они легкие и вкусные!» Они также бывают со вкусом корицы и шоколада. (Но обратите внимание: эти вкусы не соответствуют рекомендациям FDA для здоровых хлопьев из-за добавления сахара.)

Ингредиенты	Смесь бобов (фасоль, чечевица, нут), мука из коричневого риса, соль, витамин Е (для сохранения свежести)
На 1 1/4 чашки порции	1 1 1 г жира, 0 г насыщенного жира, 115 мг натрия, 28 г углеводов, 5 г волокна, 0g добавлено сахар, 6 г белка

6

Лучший цельный зерно здоровый зерновый

Weetabix Weetabix

6

Best Greate Greaal Здоровый зерно

Weetabix Weetabix

11 долларов на Amazon

Эти хлопья, долгое время являвшиеся основным продуктом британского завтрака, теперь доступны по всему миру. Его можно есть сухим или с молоком. Тестировщики сообщают: «Мне нравится есть эту кашу всухую с каплей джема, почти как тост». Этот выбор сытный и хорошо держится в миске с молоком. Продукт с низким содержанием соли, низким содержанием жира и низким содержанием сахара, подтвержден проектом «Без ГМО» и содержит впечатляющие 6 граммов клетчатки на порцию.

Ингредиенты	Цельная пшеница, экстракт ячменного солода, тростниковый сахар, соль, железо, ниацин (B3), гидрохлорид тиамина (B1)
На три печенья	180 кал, 1 г жира, 0 г насыщенного жира, 190 мг натрия, 140 мг углеводов, 6 г клетчатки, 2 г растворимой клетчатки, 4 г нерастворимой клетчатки, 2 г общего сахара, включая 2 г добавленного сахара, 5 г белка

Пыхтящий Камут

7

Лучшая воздушная здоровая каша

Arrowhead Mills Arrowhead Mills Воздушная камут

10 долларов на Amazon

Кредит: Arrowhead Mills

Без натрия, сахара или жира, эта каша отвечает многим требованиям. Ешьте прямо из пакета или смешивайте с любимым молоком. Это также здорово в трейл-миксе. Тестировщики сообщают: «Эта каша имеет приятную, легкую воздушную текстуру и ореховый вкус. Она прекрасно сочетается с нарезанными фруктами и миндальным молоком». Другие испытатели сообщают: «Эти хлопья отлично сочетаются с другими, потому что они придают уникальный ореховый вкус».

4444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444

Ингредиенты	Dufted Kamut
на 3/4 стакана порции	60 Cal, 0G жир, 0 мг в саде, 11 г, 1 г, 1G сахар, 0G добавлено сахар, 2 г

8

Лучшая органическая здоровая каша

Cascadian Farm Cascadian Farm Purely O’s

8

Лучшая органическая здоровая каша

Cascadian Farm Cascadian Farm 7 0 9 0 $ 9001 O’s Purely O’s

002 Эти

хрустящие O’s сделаны из органического овса и ячменя и хорошо сочетаются с другими, если вы хотите создать свою собственную смесь. Они также имеют прекрасный вкус сами по себе, и нам нравится смешивать ягоды или нарезанные бананы для дополнительного вкуса. Наши испытатели сообщают: «Эта каша простая, но в лучшем виде». Другой тестер прокомментировал: «Присыпка корицей и свежими фруктами имеет большое значение для этой каши». Обратите внимание, что этот выбор немного превышает рекомендации FDA для натрия, но он был достаточно близок, чтобы наши зарегистрированные диетологи все же решили включить его. Эта компания выделяется тем, что сотрудничает с The Nature Conservancy, чтобы улучшить методы ведения сельского хозяйства, чтобы помочь планете.

Ингредиенты	Цельнозерновой овес*, цельнозерновой ячмень*, пшеничный крахмал*, экстракт ячменного солода*, морская соль, карбонат кальция, овес*, ячменный солод*, витамин Е (смешанные токоферолы) сохранить свежесть. *Органический
В порции 1 1/2 чашки	140 ккал, 1,5 г жира, 0 г насыщенного жира, 240 мг натрия, 29G Carb, 4G Fiber, 1G сахар, <1G добавил сахар, 4G белок

9

Лучший здоровый овсяный Овсяная каша McCann’s Steel Cut Irish Oatmeal

$42 на Amazon

Предоставлено: McCann’s

Одобрено диетологом Good Housekeeping , Ирландская стальная овсянка McCann содержит клетчатку, витамины и минералы . Их легко приготовить на плите, или вы можете приготовить овсяные хлопья на ночь. Они также поставляются в удобных чашках для микроволновой печи. Диета, богатая цельными зернами и другими растительными продуктами, может снизить риск некоторых заболеваний, что делает овес универсальным выбором для любого приема пищи. Тестировщики прокомментировали: «Чтобы приготовить их за тарелкой холодных хлопьев, требуется немного больше времени, но ожидание того стоит».

Ингредиенты	100% цельнозерновой ирландский овес
На 1/4 стакана сухих продуктов	150 ккал, 2,5 г жира, 0 мг натрия, 27 г углеводов, 4 г клетчатки, 0 г добавленного сахара, 4 г белка

Как указано выше, при поиске полезных хлопьев мы выбираем марки, которые содержат 100% цельное зерно или цельные продукты в качестве первого ингредиента (например, цельнозерновой овес, пшеницу, кукурузу, гречку, рис или бобовые) и сытное сочетание белка и клетчатки (стремитесь к 3 г каждого на порцию).

Мы разослали хлопья дегустаторам по всей стране для получения отзывов о вкусе, текстуре, общем вкусовом профиле и качестве . Хотя вкус субъективен, мы старались выбирать продукты со сбалансированными вкусовыми характеристиками. Мы также учитывали устойчивость каш к молоку.

Также учитывались цена и добавленные ингредиенты. » Хлопья — это удобная и доступная еда для завтрака, и многие варианты обогащены множеством полезных витаминов и минералов. Мы учитывали это при рассмотрении брендов», — говорит Сасос.

GHI Nutrition Lab

Мы строго придерживались недавно предложенных рекомендаций FDA и ограничили наш обзор вариантами, содержащими менее 230 мг натрия, менее 1 грамма насыщенных жиров и менее 2,5 граммов добавленного сахара.

Количество сахара в хлопьях для завтрака уже давно является предметом споров. Имейте в виду, что каждая чайная ложка сахара, добавленная потребителем в хлопья, эквивалентна 4 граммам сахара, и эта сумма может быстро накапливаться.

Зачем доверять Good Housekeeping?

Как зарегистрированный диетолог, Эми Фишер работала с тысячами пациентов над улучшением их здоровья с помощью цельных продуктов и питательной диеты. Эми считает, что едой нужно наслаждаться, какими бы ни были цели вашей диеты, и что в идеале основное внимание должно быть сосредоточено на улучшении общего состояния здоровья, улучшении питания и жизни.

Стефани Сассос отвечает за все вопросы, связанные с содержанием питательных веществ, тестированием и оценкой продукции GH в качестве заместителя директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства. Она следит за последними исследованиями, чтобы предоставить основанные на фактических данных отчеты обо всех аспектах диеты и питания, а также проводит крупномасштабные тесты и анализы продуктов, начиная от протеиновых батончиков и заканчивая добавками для ежегодной премии GH Healthy Snack Awards. Стефани обладает обширными знаниями о маркировке пищевых продуктов и требованиях к пищевой ценности пищевых продуктов, тщательно оценивая сотни заявлений о продуктах, которые претендуют на получение Знака Good Housekeeping.

Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT

Директор лаборатории питания

Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства , где она занимается всем содержанием, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она также Good Housekeeping’s Штатный эксперт по фитнесу и физическим упражнениям. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и увлеченный домашний повар, который любит проводить время со своей большой fit греческой семьей.

Эми Фишер M.S., R.D., C.D.N.

Соавтор

Эми (она/она) является зарегистрированным диетологом в лаборатории питания в Good Housekeeping Institute, занимающейся вопросами питания и здоровья, а также тестированием продуктов. Она имеет степень бакалавра журналистики Университета Майами штата Огайо и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. До Good Housekeeping , она работала в одной из крупнейших учебных больниц Нью-Йорка врачом-диетологом по пересадке сердца. Она является автором многочисленных глав в учебниках по клиническому питанию, а также работала в сфере PR и маркетинга для стартапов пищевых компаний.

26 планов питания на неделю — ресурсы для снижения веса

Команда WLR

Поделиться

Часто говорят, что лучшая диета та, которой вы можете придерживаться. . .

Итак, вот 25 наших самых популярных диет для похудения, разработанных для разных вкусов и образов жизни, чтобы вы могли найти тот, который будет лучше для вас.

Все эти планы могут быть добавлены в пищевой дневник WLR для дополнительной гибкости. Это позволяет легко менять блюда и закуски в соответствии с вашими вкусами, попробуйте бесплатную пробную версию.

Перейти к категориям планов:

• Планы диеты для индивидуального образа жизни
• Планы, основанные на различных методах и принципах диеты
• Целевые планы диеты
• Сезонные планы диеты

Продолжительность планов варьируется от 1 до 6 недель, все они рассчитаны на калории, сбалансированы по питательным веществам и полезны для здоровья. Инструкции и рецепты включены в каждый план, и многие из них доступны в формате PDF.

 

Планы диеты для индивидуального образа жизни

1-6. Быстрые и простые тарифные планы

Все преимущества диетического питания с доставкой по более низкой цене от известных вам брендов.

Включая в себя выбор готовых блюд и продуктов на одну порцию, эти планы предлагают быстрый и простой способ облегчить себе контроль порций, сохраняя при этом питательно сбалансированную диету с 5 раз в день.

• Серия для шеф-поваров супермаркетов Tesco Diet Plan

• Серия продуктов для шеф-поваров супермаркетов M&S Diet Plan

• Диетический план Sainsburys Series Chefs для супермаркетов

• Серия продуктов для шеф-поваров супермаркетов Asda Diet Plan

• План диеты Waitrose от шеф-поваров супермаркетов

• Супермаркет Chefs Series План диеты Morrisons

Другие супермаркеты в планах — следите за этим местом!

7. План для вегетарианцев

Быть вегетарианцем может немного затруднить составление плана здорового питания. Убедитесь, что вы получаете достаточно хорошего питания с меньшим количеством калорий.

Диетолог Джульетт Келлоу предлагает широкий выбор блюд без мяса для завтраков, обедов, ужинов и закусок. Все калории подсчитаны, поэтому вы можете смешивать и сочетать.

• Вегетарианская диета

8. Похудение в офисе

Потеря веса и работа на полную ставку могут принести свои проблемы. Диетолог Джульетта Келлоу предлагает план, который поможет вам пережить тяжелый день в офисе, не нарушая диеты.

Ужин готов за 15 минут. Так что вам не придется тратить драгоценное время на работу у горячей плиты, когда вы устали после работы.

• Диета рабочего человека

9. Приготовление пищи – не готовить в течение недели

Хорошо питайтесь на рабочую неделю — простой план с рецептами вкусных низкокалорийных блюд, которые можно приготовить в воскресенье днем ​​или около того.

План включает пошаговое руководство и видео, чтобы упростить его выполнение.

• План здорового питания для приготовления пищи и пошаговое руководство

10. Диета для гурманов

Кто сказал, что диеты должны быть пресными и скучными? Не нам.

Полюбуйтесь супервкусной диетой. Насыщенный вкусными ужинами, сытными обедами и невкусными завтраками.

• Супервкусная диета

11. План для веганов

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в веганстве или питаетесь таким образом в течение многих лет, важно знать, что вы получаете достаточно белка при отказе от продуктов животного происхождения.

Этот план разработан, чтобы показать вам, как получить все необходимые питательные вещества и необходимое количество калорий для похудения.

• План веганской диеты

12. Бюджетное похудение

Нет никаких причин, по которым диета должна основываться на дорогостоящем плане или специальных продуктах.

Этот 4-недельный план разработан таким образом, чтобы вы могли дешево делать покупки ровно столько, сколько вам нужно. Угощения включены. Немного подготовившись, вы получите питание на целую неделю менее чем за 35 фунтов стерлингов.

• План бюджетной диеты

 

планов, основанных на различных методах и принципах диеты

13. Периодическое голодание: диета 5:2

Для тех, кто хочет сидеть на диете 2 дня приема и 5 дней отдыха.

Помимо очень низкокалорийных блюд для постных дней, это 5:2 дает вам полное меню на неделю. Таким образом, вы получите хорошее представление о том, что вы можете есть в разгрузочные дни, не ставя под угрозу потерю веса.

• План диеты 5:2

14. Похудеть в средиземноморском стиле

Питание в средиземноморском стиле полезно для здоровья, но со всей этой вкусной едой легко переусердствовать, что может затруднить похудение.

Врач-диетолог Джульетта Келлоу приходит на помощь с планом диеты, который объединяет все полезные свойства в низкокалорийном средиземноморском меню.

• Средиземноморская диета

15. План безглютеновой диеты

Этот план предназначен для людей с аллергией, непереносимостью или чувствительностью к глютену или пшенице.

План питания, разработанный диетологом Эбби Кэмпбелл, сбалансирован по питательным веществам и обеспечивает питание, направленное на повышение микробиома (здоровье кишечника).

• Безглютеновая диета

16. Фуллер для более длительного низкого GI

Когда вы пытаетесь сбросить вес, важно держать голод в страхе.

Диета с низким гликемическим индексом достигается за счет поддержания стабильного уровня сахара в крови. Это означает, что вы не должны чувствовать потребность в сладких закусках и должны дольше чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Этот план относительно богат нежирным белком и содержит в основном углеводы с низким гликемическим индексом. Он также содержит мало жира и содержит много фруктов и овощей.

• Диета с низким гликемическим индексом

17. Диета с высоким содержанием клетчатки

Высокое содержание клетчатки перестало быть популярным средством для похудения со времен F-Plan. Мы все за возрождение!

Помимо того, что пища с высоким содержанием клетчатки имеет решающее значение для хорошего здоровья, она действительно хорошо насыщает, что полезно как для похудения сейчас, так и для поддержания стабильного веса в будущем.

• Диета с высоким содержанием клетчатки

18. План детоксикации

Никаких зелий, порошков или слизистых напитков не требуется!

Мягкий, но эффективный детокс от диетолога Джульетт Келлоу. Хорошо для преодоления излишеств Рождества, праздников или просто слишком большого количества нездоровой пищи. Этот план хорошо сработает, если вам нужно сбросить всего несколько килограммов или если вы хотите начать долгосрочный план.

• Детокс диета

19. Зерновые диеты

Вдохновленный ныне несуществующей диетой Special K, популярной из-за своей простоты, семейный гурман wlr Джо обновил концепцию, предложив более сбалансированный план.

Эта версия представляет собой насыщенный белком и клетчаткой план борьбы с голодом, который включает в себя семейный ужин и достигает цели 5 раз в день.

• Зерновые диеты

 

Целевые планы диеты

20. Уменьшите размер платья за 4 недели

Разработанный, чтобы помочь вам уменьшить размер платья за 4 недели, этот восхитительный план питания, показанный в журнале Bella Magazine, доказывает, что диета не обязательно должна равняться лишениям.

• План диеты Drop a Dress Size

21. План на долгосрочную перспективу

Нужен план на случай потери камня или больше? План Джульетты New You дает вам шесть недель сытных блюд и закусок.

Вы можете рассчитывать на потерю до 2 фунтов в неделю плюс пару дополнительных фунтов в первую неделю или около того. Это может звучать не очень много, но всего за шесть недель получается камень. И потеря веса в разумных темпах означает, что вы с большей вероятностью удержите его после того, как сбросите его.

• План диеты Happy New You

22. План пляжной диеты для тела

Человеку свойственно откладывать все на последний момент.

Этот план короткий и четкий, но достаточно насыщенный, чтобы придерживаться его для достижения желаемых результатов. В план Beach Body входят великолепные завтраки, вкусные обеды и вкусные ужины на две недели, чтобы вы выглядели великолепно для пляжа.

• План пляжной диеты для тела

20. План обратного отсчета для вашего особого случая

План не для слабонервных, строгий (никаких перекусов!). Он разработан, чтобы помочь вам сбросить размер одежды за несколько недель до отпуска или мероприятия, не чувствуя голода.

• План диеты обратного отсчета

 

Сезонные планы диеты

23. Стань стройнее к весне!

План диеты Slim for Spring сделает вас счастливыми, если вы едите вкусную и здоровую пищу.

Этот двухнедельный план, составленный гурманами wlr для журнала Bella, полон энергичной и красочной еды. Более того, вы сможете выйти и насладиться весенним солнцем, так как подготовка и приготовление пищи сведены к минимуму.

• План весенней диеты «Похудей»

24. Летняя диета в шортах

Вы можете потерять до полстоуна за 3 недели с планом «Летние шорты». Вы получаете 3 простых в приготовлении и сытных приема пищи в день, а также PDF-файл, чтобы вам было легко следовать

• Три недели до летней диеты в шортах

25. Осенний план похудения

Этот двухнедельный план, опубликованный в журнале Bella, содержит множество согревающих и сытных блюд, которые помогут вам похудеть в холодные месяцы.

Этот план предусматривает 3-х разовое питание со средней калорийностью 1060 калорий, поэтому вы можете добавлять напитки и закуски по своему выбору в зависимости от вашей целевой калорийности.

• Осенний план похудения

26. План обратного отсчета к Рождеству

В преддверии Рождества так много искушений, что вам нужен план диеты с большим количеством блесток, чтобы держать вас на нем.

Этот план предусматривает 3 вкусных приема пищи в день, а также здоровую закуску, угощение или легкий напиток — и все это менее чем за 1200 калорий.

• План обратного отсчета к Рождеству

Попробуйте составить свой собственный план

Планирование собственной диеты дает вам главное преимущество плана, который полностью вам подходит и может быть действительно интересным. (Вы очень быстро разберетесь в еде!)

Вы можете начать с одного из планов, приведенных выше, и адаптировать его под себя, или вы можете проявить творческий подход и начать с нуля. Для начала ознакомьтесь с нашим руководством «Как спланировать диету».