Диета кремлевская 1 этап. Кремлевская диета: подробный анализ этапов и принципов низкоуглеводного питания

Что такое кремлевская диета. Как работает система баллов в кремлевской диете. Какие продукты разрешены и запрещены на первом этапе. Чем отличаются этапы кремлевской диеты.

Основные принципы кремлевской диеты

Кремлевская диета основана на ограничении употребления углеводов и подсчете углеводных баллов. Основные принципы этой системы питания включают:

Значительное сокращение потребления углеводов, особенно простых
Контроль количества углеводов с помощью системы баллов
Умеренное потребление белков и жиров
Употребление большого количества овощей и зелени
Достаточное потребление воды
Прием витаминно-минеральных комплексов
Поддержание физической активности

Диета предполагает постепенное прохождение 4 этапов, во время которых меняется количество допустимых углеводов и расширяется рацион.

Система баллов в кремлевской диете

Ключевой особенностью кремлевской диеты является подсчет углеводных баллов. Как это работает?

1 балл = 1 грамм углеводов
На первом этапе разрешено 20-40 баллов в день
На последующих этапах количество баллов постепенно увеличивается
Для каждого продукта определено количество баллов на 100 г
Необходимо вести дневник питания и подсчитывать баллы

Такая система позволяет контролировать потребление углеводов и стимулирует организм использовать жировые запасы в качестве источника энергии.

Первый этап кремлевской диеты

Первый этап является самым строгим и длится 2 недели. Его основные особенности:

Ограничение углеводов до 20-40 баллов в день
Полное исключение сахара, выпечки, фруктов, алкоголя

Запрет на крахмалистые овощи (картофель, свекла, морковь)
Основа рациона — белковые продукты и некрахмалистые овощи
Разрешено употребление жиров в умеренных количествах

На этом этапе организм перестраивается на использование жиров вместо углеводов. Возможна потеря 2-10 кг веса.

Разрешенные продукты на первом этапе

На начальном этапе кремлевской диеты разрешены следующие продукты:

Мясо, птица, рыба, морепродукты
Яйца
Сыры
Некрахмалистые овощи (огурцы, капуста, салат и др.)
Зелень
Растительные масла, сливочное масло
Несладкие напитки без кофеина

Важно употреблять белковые продукты и овощи в достаточном количестве, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Запрещенные продукты на первом этапе

На начальном этапе кремлевской диеты строго запрещены:

Сахар и любые сладости
Хлеб, макароны, крупы
Фрукты и фруктовые соки
Картофель, свекла, морковь
Бобовые
Алкоголь
Кофеинсодержащие напитки

Исключение этих продуктов позволяет максимально ограничить поступление углеводов и запустить процессы жиросжигания.

Особенности второго этапа кремлевской диеты

Второй этап длится до достижения желаемого веса. Его основные характеристики:

Постепенное увеличение углеводов на 5 баллов в неделю
Введение умеренно крахмалистых овощей (цветная капуста, помидоры)
Добавление небольшого количества орехов и семян
Поиск оптимального количества углеводов для продолжения снижения веса

На этом этапе важно внимательно отслеживать реакцию организма на увеличение углеводов в рационе.

Третий этап кремлевской диеты

Третий этап направлен на закрепление результата и длится 2-3 месяца:

Увеличение углеводов на 10 баллов в неделю
Введение крахмалистых овощей, бобовых, фруктов
Оптимальное количество углеводов — около 60 баллов в день

Внимательное наблюдение за весом и самочувствием

На этом этапе происходит постепенное расширение рациона при сохранении основных принципов низкоуглеводного питания.

Четвертый этап кремлевской диеты

Четвертый этап является поддерживающим и длится всю оставшуюся жизнь:

Сохранение принципов правильного питания
Контроль количества углеводов
Поддержание физической активности
Мониторинг веса и коррекция питания при необходимости

Цель этого этапа — закрепить новые пищевые привычки и не допустить возвращения лишнего веса.

Преимущества и недостатки кремлевской диеты

Кремлевская диета имеет ряд преимуществ и недостатков:

Преимущества:

Эффективное снижение веса
Нормализация уровня сахара в крови
Отсутствие чувства голода
Улучшение состояния кожи

Недостатки:

Сложность соблюдения, особенно на первом этапе
Риск дефицита некоторых питательных веществ
Возможные побочные эффекты (запор, слабость)
Противопоказания при некоторых заболеваниях

Перед началом диеты важно проконсультироваться с врачом и оценить возможные риски.

Заключение

Кремлевская диета является эффективным способом снижения веса, основанным на ограничении углеводов. Она включает 4 этапа, позволяющих постепенно адаптироваться к новому режиму питания и закрепить результат. Однако, как и любая диета, она имеет свои преимущества и недостатки. Перед ее началом важно оценить состояние здоровья и проконсультироваться со специалистом. При правильном подходе кремлевская диета может стать эффективным инструментом для достижения желаемого веса и улучшения общего самочувствия.

Этапы «Кремлёвки» — Системы питания

Питание на Кремлёвской диете строится на четырех основополагающих принципах:

Сократить углеводы, исключить сахар и сахаросодержащие продукты.
Контролировать «углеводные баллы».
Контролировать количество белков и жиров, не переедать.
Есть достаточно волокнистых овощей и зелени.

Также авторы диеты рекомендуют пить достаточно воды, принимать поливитаминный комплекс, быть физически активными.

Вышеперечисленные рекомендации сопровождают худеющего с самого начала диеты и до её конца, однако «кремлёвка» предполагает чередование четырех этапов разной продолжительности. Рассмотрим каждый из них.

Этап 1

Продолжительность этапа составляет две недели. В это время организм приспосабливается к новому режиму питания (калоризатор). Авторы утверждают, что в этот период в организме запускаются жиросжигающие процессы.

На две недели из рациона полностью исключаются сахар, мучные изделия, фрукты, алкоголь, кофеин, а также крахмалистые овощи (картофель, свекла, морковь, тыква).

Общее количество углеводов на первом этапе составляет от 20 до 40 условных единиц.

Рацион строится на белковой пище – мясо птицы, постная говядина, все виды рыбы, морепродукты, яйца, сыры, творог. Разрешено добавлять жиры в виде растительных масел и сметаны.

Из углеводной группы разрешены лишь некрахмалистые овощи – огурцы, редис, пекинская капуста, брокколи, баклажаны, цуккини, листья салата и все виды зелени.

Первый этап – наиболее сложный из всех, поскольку требует дисциплины и умения готовить разнообразные блюда из ограниченного набора продуктов. Однако он позволяет увидеть первый результат в виде потери от 2 до 10 килограмм в зависимости от изначального веса.

Этап 2

На втором этапе количество углеводов постепенно увеличивается – по 5 условных единиц в неделю. Разрешается использовать умеренно крахмалистые овощи (цветная капуста, помидоры, спаржа, сладкий перец). В рацион вводится небольшое количество орехов или семян.

Цель второго этапа – найти ту норму углеводной пищи, при которой вы будете продолжать терять вес. Следовательно, если вы, добавив 5 у.е. углеводов в неделю, обнаружили, что перестали худеть – не спешите и сделайте один шаг назад. В таких случаях авторы рекомендуют добавлять не по 5 у.е. в неделю, а по 3 у.е.

Окончание второго этапа наступает тогда, когда до идеального веса останется сбросить от 2 до 4 кг.

Этап 3

На третьем этапе количество углеводов снова повышается, но уже по 10 условных единиц в неделю. В рацион можно включать крахмалистые овощи, бобовые и фрукты (calorizator). Добавляя продукты, наблюдайте за реакцией своего организма. Если вы достигли плато в похудении, сделайте шаг назад – отнимите 10 у.е.

Авторы советуют быть аккуратными с картофелем, свеклой, морковью, белым рисом, хлебом, семечками, бобовыми, виноградом, манго, арбузом и другими сладкими фруктами.

Оптимальным количеством углеводов в этот период считается 60 у.е. Продолжительность третьего этапа составляет 2-3 месяца.

Этап 4

Четвертый этап необходим для закрепления результата. Его продолжительность – вся оставшаяся жизнь. На этом этапе важно выработать новые привычки, разобраться в продуктах, отдавать предпочтение цельной и минимально обработанной пище, продолжать контролировать углеводные баллы и оставаться активными.

Многие люди расслабляются на четвертом этапе и набирают вес. Если вы заметили, что поправились, снова сделайте шаг назад.

Этапирование Кремлёвской диеты – её несомненный плюс. Зная, что жёсткая диета рано или поздно закончится, повышает мотивацию пройти её до конца. Продолжительность «кремлёвки» и длительность каждого этапа помогают организму адаптироваться, а вам – развить новые пищевые привычки.

Подсчет очков можно вести с помощью анализатора Кремлевской диеты.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Программа кремлевской диеты — описание первого этапа

В этой и последующих 3-х статьях описывается вариант кремлёвской диеты , на основе рекомендаций д-ра Аткинса — разработчика диеты Аткинса. Это более строгий вариант диеты, но в то же время это не просто программа — это в определенном смысле жизненная философия. Более простой вариант кремлевской диеты описывается в этой статье .

Первый этап кремлевской диеты (или еще его называют фазой индукции ) продолжается обычно две недели . В течение этого времени организм адаптируется к новому режиму питания, т.е. вместо углеводов начинает использовать жиры в качестве источника энергии (иными словами переходит на режим липолиза).

На первом этапе количество углеводов ограничивается до 20 гр в день

(на кремлевской диете их называют очки, условные единицы — у.е. или просто баллы). Из рациона питания убираются высокоуглеводные продукты ( кроме овощей без крахмала ).

Стоит исключить также кофеин и алкогольные напитки , т.к. они способствуют аппетиту и тормозят процесс снижения веса. На этом этапе даже в малых количествам нельзя употреблять запрещенные продукты. К примеру, одна лишь чайна ложка сахарного песка (около 5 у.е.) равна четверти нормы для этого этапа.

Не ограничивается

употребление любых жиров и белков. Особое внимание уделяйте приобретению готовых продуктов и полуфабрикатов, зачастую в их состав входят углеводы в значительных количествах, изучайте этикетки и упаковки. К примеру, многие соусы и пасты содержат крахмал и сахар, мясные продукты зачастую содержат углеводные ингредиенты, а продукты с пониженным содержанием жиров обычно более углеводистее своих «обычных» аналогов. Лучше всего употреблять натуральные продукты , и если есть возможность всегда готовить самим.

Не следует изменять режим питания на первом этапе, пусть он остается привычным.

Т.е. можно питаться три раза в день и в любое время делать перекусы. Порции должны быть обычными по размеру, ешьте до наступления чувства сытости, но не переедайте и тем более не объедайтесь.

На первом этапе рекомендуется потреблять воду в достаточных количествах (не менее 2-3 л обычной воды в день). Это в общем-то важно для всех низкоуглеводных диет. Рекомендуется начать принимать мультивитамины , т.к. коренная смена системы питания является сильным стрессом для нашего организма. При возникновении запоров, необходимо потреблять больше растительной пиши, содержащей много клетчатки (капуста, салат, семя льна) и если это необходимо использовать соответствующие добавки.

Разнообразьте свой рацион питания , ищите новые необычные рецепты . Пробуйте другие виды рыбы и мяса, разнообразные овощи, новые блюда: супы, гарниры и пюре из овощей, «сытые» и зеленые легкие салаты, рагу и т. п. Фантазируйте! Во время основных приемов пищи старайтесь есть только качественные белки. В кафе и ресторане можно выбирать любое рыбное, мясное блюдо (но только без панировки и подливы), колбасы, зелень и др. Вы гораздо легче перенесете диету (особенно первый — психологически самый тяжелый этап), если максимально разнообразите свой рацион.

На первом этапе кремлевской диеты можно есть следующие продукты без ограничений:

Мясо и мясные продукты : свинина, говядина, телятина, баранина, оленина, колбасы, копчености, ветчину, мясные полуфабрикаты, сосиски и т.п. Особенно будьте внимательны при употреблении полуфабрикатов (колбасы, ветчины, котлет и другое), т.к. они могут содержать углеводосорержащие компоненты. Изучайте состав на этикетках и упаковках.
Любые виды рыбы и морепродуктов (креветки, раки, устрицы и т. п.) Не забудьте смотреть состав на этикетках.
Все виды птицы : куры, утки, гуси, индейки и др. без мучных соусов и панировки.
Сыры . По большей части количество углеводов в них мало, однако некоторые виды сыров содержат углеводы, поэтому не забывайте изучать их состав.
Яйца в любом виде с составе блюд с низким содержанием углеводов.
Масла и жиры : растительные и животные масла, рыбий жир. Можно употреблять майонез и сметану в небольших количествах (обязательно подсчитывайте их очки).
Разнообразные безалкогольные напитки (вода, чай и кофе без сахара и кофеина или с заменителями и т. п.)
Заменители сахара и подсластители: цикломат, сахарин и др. (кроме аспартама)
Зеленые овощи для салата (не более 3 стаканов в день): салаты, огурцы, редис, редька, щавель, маслины и оливки, чеснок, укроп, розмарин, петрушка и т.п.)
Другие овощи — из расчета 1 стакан зеленых овощей на 2/3 стакана следующих: спаржа, ревень, дайкон, корень сельдерея, баклажаны, кабачки, патиссоны, тыква, шпинат, лук зеленый и репчатый, горох в стручках, фасоль, репа, все виды капусты и др.

На первом этапе кремлевской диеты запрещены:

Сладости , сахар и подсластители на -оза (фруктоза, мальтоза и т.п.) и аспартам.
Овощи, содержащие крахмал (картофель, морковь, свекла)
Орехи и семена.
Фрукты и фруктовые соки.
Кулинарные жиры и маргарин .
Алкогольные напитки (на других этапах возможно употребление с учетом углеводов).
Напитки, содержащие кофеин .

Смотрите также:

Второй этап кремлевской диеты
Третий этап кремлевской диеты
Чертвертый этап кремлевской диеты

Милли размышляет о 25-м министре обороны > Министерство обороны США > Новости Министерства обороны

В конце прошлого года Эш Картер, занимавший пост 25-го министра обороны, скончался в своем доме в Бостоне.

Вчера в Вашингтоне в рамках Проекта специальных конкурентных исследований состоялся «Обмен Эшем Картером по инновациям и национальной безопасности» — форум, на котором множество экспертов обсуждали пути развития сотрудничества в интересах национальной безопасности.

Завершал однодневное мероприятие председатель Объединенного комитета начальников штабов генерал армии Марк А. Милли, который поделился своим мнением о влиянии Картера на национальную безопасность и министерство обороны.

«Мне выпала большая честь очень тесно сотрудничать с госсекретарем Картером много-много раз на протяжении многих лет, и я могу засвидетельствовать вам, что он был великим патриотом, настоящим патриотом и великим американцем, — сказал Милли. «Первое, о чем я думаю, когда думаю об Эше Картере, — это его человечность. Он, конечно, был физиком, ученым — но более того, он был просто замечательным человеком. вместе со всеми. Он был позитивен, оптимистичен и особенно хорошо общался».

Более того, сказал Остин, Картер был преданным государственным служащим.

«Принятие решений Эшем Картер всегда было мотивировано заботой и безопасностью мужчин и женщин в военной форме, — сказал Милли. «Он был невероятно талантлив в преодолении бюрократических проволочек и ускорении бюрократии, чтобы улучшить жизнь наших солдат, моряков, летчиков и морских пехотинцев».

Одним из примеров, по его словам, был противоминно-защищенный автомобиль, который использовался в Афганистане и Ираке. В то время эту идею придумал министр обороны Роберт Гейтс, но именно Картер — тогдашний заместитель министра обороны по закупкам, технологиям и логистике — довел ее до финишной черты.

«Я был свидетелем этого», сказал Милли. «Его действия, действия Эша Картера, спасли жизни американцев на поле боя, в том числе и мою».

В этом году впервые проводится «Биржа Эша Картера по инновациям и национальной безопасности». Жена Картера, Стефани, помогла организовать мероприятие. Согласно веб-сайту мероприятия, цель обмена состояла в том, чтобы собрать «пионеров и поборников инноваций» для «продвижения сотрудничества в интересах национальной безопасности».

В подобных усилиях, по словам Милли, преуспел сам Картер.

«Возможно, его величайшим наследием является то, что вооруженные силы США должны безотлагательно внедрить новые технологии, принять на себя риски и найти творческие решения наших… проблем», — сказал Милли. «Секретарь Картер мыслил дальновидно, он всегда говорил о генеративном ИИ [искусственном интеллекте]… он был тем редким человеком, который мог понимать и говорить как о науке, так и о политике новых технологий».

Видение Картера и стремление к инновациям, по словам Милли, изменили направление деятельности вооруженных сил США, сделав их более гибкими и маневренными.

«Я полагаю… что Эш Картер инстинктивно понял, что мы находимся в середине самого большого фундаментального изменения в характере войны во всей истории человечества», сказал Милли. «И он также понимал, что ставки были чрезвычайно высоки. В конце концов, речь шла о предотвращении войны великих держав и сохранении основанного на правилах международного порядка, который поддерживал мир великих держав в течение последних 80 лет».

Сегодня, сказал Милли, и Китай, и Россия стремятся разрушить этот мировой порядок для продвижения своих собственных интересов, и это то, что Картер понимал лучше, чем большинство.

«И у Китая, и у России есть средства, чтобы угрожать нашим интересам и нашему образу жизни», — сказал Милли. «Но мы должны помнить, что война ни с тем, ни с другим не является ни неизбежной, ни неизбежной. И мы должны продолжать сдерживать войну великих держав, которая была главной целью профессиональной жизни Эша Картера. Это то, что двигало Эшем Картером».

Сегодня, сказал Милли, США будут продолжать сдерживать войну великих держав, будучи готовыми и демонстрируя свою готовность миру. По его словам, это было одним из «основных принципов» Картера.

«Готовность к будущему, иначе известная как модернизация, которую признал Эш Картер», — сказал Милли. «И он понимал, что мы находимся в переломном моменте в истории человечества, когда мы переживаем фундаментальные изменения в характере войны».

Хотя природа войны всегда будет оставаться неизменной — желание одной нации навязать свою волю другой нации, — способ ведения войн изменился и будет меняться в будущем.

Во время Второй мировой войны, например, нацистская Германия первой смогла успешно объединить новые технологии, такие как самолеты, колесные и гусеничные машины и радио, и использовать это в своих интересах.

«Они взяли эти технологии и объединили их в способ ведения войны — немецкий способ ведения войны — способ ведения войны, который позволил им… захватить Европу за 18 месяцев», — сказал Милли.

Соединенные Штаты, Советский Союз и их союзники в борьбе против нацистской Германии в конце концов наверстали упущенное, сказал Милли. Но первоначальное владение нацистами технологиями дало им раннее преимущество.

«Сегодня мы находимся в сравнительном моменте,» сказал Милли. «И Эш Картер был одним из немногих, кто понял это очень рано. Он знал, что у нас может не быть 18 месяцев, чтобы нарастить производство и нарастить вооруженные силы, когда разразится следующая война великих держав. Он знал, что мы должны быть готовы». сейчас, и мы должны быть готовы в будущем».

Теперь задача состоит в том, чтобы найти наилучшее сочетание технологий, интегрированных с правильной подготовкой, доктриной и организационной структурой. По словам Милли, некоторые из этих технологий, в том числе гарантированная связь, биотехнологии, искусственный интеллект, интеллектуальное производство и 3D-печать, были отмечены Картером на раннем этапе.

«Госсекретарь Эш Картер поручил вашим военным несколько лет назад разработать эти технологии», — сказал Милли. «И это происходит сегодня. Вы видите это в армии с многопрофильной оперативной группой и дальним огнем. Вы видите это в морской пехоте с прибрежным полком. Вы видите это на флоте с эксперименты на 5-м флоте в районе действий Центрального командования с беспилотными морскими надводными и подводными кораблями. И вы видите это в ВВС».

Все эти концепции, по словам Милли, были инициированы Эшем Картером. И задача сегодня для вооруженных сил США состоит в том, чтобы взять новые технологии и объединить их в такой способ ведения войны, который дает США тактическое и стратегическое преимущество над противниками.

«Мы делаем это, чтобы предотвратить войну. И чтобы добиться этого, мы должны действовать беспрепятственно в наших объединенных силах», сказал он. «В первый день следующей войны мы должны быть полностью интегрированы и способны маневрировать в пространстве и времени в быстро меняющейся, высокотехнологичной, быстро меняющейся среде, [оставаясь при этом] невидимыми и в постоянном движении. И [если мы] сделаем это, мы можем победить. Но, что более важно, если ваш враг узнает об этом, вы его удержите».

Для продвижения этих усилий, сказал Милли, министерство обороны инициирует третью итерацию своей совместной боевой концепции — первая версия была разработана Картером.

Милли также призвал присутствующих на мероприятии вновь согласиться с видением Картера о вооруженных силах, в состав которых входят лучшие из лучших — на основе заслуг.

«Все, кто сейчас находится в этой комнате, все, кто смотрит это, и все мы, кто носит униформу, мы все должны вновь посвятить себя видению Эша Картера», — сказал Милли. «Мы всегда должны помнить, что приносим присягу Конституции; Эш Картер никогда не позволял нам забывать об этом».

Картер, сказал Милли, понимал, что в Америке и для американских вооруженных сил такие различия, как раса, религия, пол или социальный статус, не имеют значения

«Важны были ваша преданность делу, ваш талант, — сказал Милли. «Важно то, что вы американец. Эша Картера заботили ваши заслуги, ваши навыки, ваши знания, ваши качества. Он понимал это и жил этим. И он знал, что о вас будут судить по содержанию». вашего характера. Он был привержен этой идее Америки. Эш Картер был тем, кому мы все должны пытаться подражать. Все, что он отстаивал, это то, чему мы должны подтвердить свою приверженность — идея, которая и есть Америка. Это то, что было у Эша Картера как его Полярная звезда, и она всегда должна быть нашей Полярной звездой».

Разоблачение диеты ГОЛО и почему она не работает? — Roshni Sanghvi

Диета GOLO — это программа по снижению веса, которая сочетает в себе RELEASE (пищевую добавку) и план питания с чрезвычайно ограниченным содержанием калорий. План метаболизма GOLO позволяет потреблять 1300-1800 калорий каждый день за счет различных видов «цельных» продуктов. Эти продукты включают зерновые, овощи, фрукты, мясо или яйца, как указано на веб-сайте GOLO. Этот план диеты обещает стабилизировать гормоны с помощью упражнений, следуя строгим рекомендациям по питанию и добавляя продукты, предложенные компанией. В нем утверждается, что вы можете похудеть, улучшить здоровье и контролировать уровень глюкозы в крови, следуя такому режиму. Но план диеты сложный и дорогой. Давайте рассмотрим, почему его эффективность может быть сомнительной и стоит ли оно вложений.

What is Release (добавка, используемая в диете GOLO)

Release — запатентованная формула, содержащая три минерала и семь растительных ингредиентов. Он утверждает, исправить печень и обмен веществ в организме, тем самым ускоряя потерю веса. Команда разработчиков, фармацевтов, исследователей и врачей, разработавших GOLO’S RELEASE, утверждает, что эта добавка улучшает обмен веществ, борясь с резистентностью к инсулину. Утверждается, что он был протестирован и разработан для воздействия более чем на один биохимический путь, связанный с потерей веса.

Но если вы прочитаете об основных ингредиентах добавки, вы найдете ХРОМ в списке.

Нашему организму нужен хром, но в минимальных количествах. Также очень мало доказательств того, что использование хрома в добавках помогает контролировать уровень глюкозы. Даже небольшое количество доказательств неубедительно, потому что оно имеет много побочных эффектов. При приеме хрома в виде добавок у вас могут развиться психические и поведенческие расстройства, такие как шизофрения, тревожность и изменения настроения. Это может усугубить заболевание почек и вызвать аллергические реакции, такие как покраснение кожи, отек и шелушение. Что еще хуже, это может также повредить вашу печень.

Более того, «запатентованная смесь» многих растительных соединений в добавке вызывает споры. Это потому, что компания не раскрыла количество каждого ингредиента. В общем, RELEASE не хватает независимых исследований.

Правдивы ли исследования, опубликованные на их веб-сайте?

Не совсем. Если вы посмотрите на ссылки, опубликованные на веб-сайте (которые могут быть подтверждены результатами исследований), вы увидите, что все они спонсируются людьми, получающими финансовую выгоду от диеты GOLO. Нет исследований на веб-сайте опубликованы в рецензируемых журналах. Посмотрите на одно из проведенных ими исследований ниже, в нем четко говорится о конфликте интересов.

На самом деле, если их добавки будут работать так, как они заявляют, FDA фактически будет использовать их в качестве первой линии лечения патологического ожирения. Но FDA даже не одобряет то же самое.

Сколько калорий разрешено на диете GOLO?

План GOLO предусматривает потребление 1300-1800 калорий. Так как диетологи рекомендуют в среднем потреблять 2000-2400 калорий, то диета ГОЛО рекомендует дефицит в 200-700 калорий в день. Если не спланировать должным образом, это может привести к дефициту питательных веществ и минералов. Теперь вы должны знать, что эта диета будет очень низкокалорийной и обещает вам резкое сжигание жира. Представьте себе, что вы несколько недель соблюдаете диету на 1300 калорий и добавляете к своему режиму план упражнений. Это обязательно снизит ваш метаболизм и вызовет гормональные колебания в организме.

Так как еда и настроение идут рука об руку, диета ГОЛО, по меньшей мере, вызывает стресс, потому что вызывает всплеск гормонов стресса. Гормональные колебания в долгосрочной перспективе вызывают возвращение потерянного веса, помимо усугубления депрессии, тревоги и расстройств настроения.

Устойчиво ли это?

Диета GOLO подходит не для всех типов телосложения. Во-первых, он утверждает, что помогает вам похудеть за счет управления инсулином. А затем заставляет клиентов инвестировать в 90-дневная, или 60-дневная, или 30-дневная «программа спасения», которая дает высокие обещания восстановления вашего метаболизма и восстановления гормонального баланса.

GOLO делает все возможное, чтобы убедить всех, что их программа вовсе не диета. Но чтобы сломать пузырь, это похоже на любую другую коммерческую диету, которую вы попробуете. Это диета, основанная на пищевых добавках, а также низкокалорийная, но она заставляет вас включать в свой режим дорогостоящие добавки и план питания, которые на самом деле могут ничего не дать. Исследование диеты неправдоподобно, как и физиология диеты. Кроме того, он делает полоумные заявления, которые сильно сбивают с толку неспециалиста.

ДОРОГО

Когда вы начинаете диету GOLO в первый раз, вам придется сделать инвестиции в зависимости от вашего веса. 30-дневный план стоит около 50 долларов США, 90-дневный план — 100 долларов США, а 60-дневная программа — 80 долларов США. Проект также рекомендует вам продолжать принимать добавку RELEASE, пока вы не достигнете желаемого веса. Итак, вы видите, как потеря веса может прожечь дыру в вашем кармане.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ

Веб-сайт GOLO содержит требуемое FDA заявление, в котором объясняется, что FDA оценило план. И он также не предназначен для предотвращения, лечения, диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Эта информация сама по себе сбивает с толку, особенно когда потребители видят утверждения об «облегчении метаболической дисфункции» и о том, как это помогает сбалансировать гормоны, восстановить метаболизм и управлять инсулином. Кроме того, план питания тоже не так однозначен, как вам может показаться на первый взгляд. Это потому, что в нем говорится, что все, что вы едите, будет основано на «матрице метаболического топлива», включая такие факторы, как «энергетическая ценность», индивидуальная скорость метаболизма и физическая активность.0003

Почему вам следует избегать этой диеты любой ценой?

Диета GOLO представляет собой особый «план диеты», а не способ питания. В то время как диета GOLO допускает некоторую гибкость в отношении того, что вы можете есть, план требует особой добавки от GOLO, LLC, компании, которая разработала диету в 2009 году. Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, чтобы похудеть за счет увеличения вашего метаболизма и снижение резистентности к инсулину (что повышает уровень сахара в крови) для предотвращения заболеваний, связанных с увеличением веса.

Согласно веб-сайту компании, создателями диеты являются «преданные врачи, фармацевты и исследователи». Однако в списке указаны только генеральный директор и президент, которые имеют опыт работы в области продаж и маркетинга и не являются врачами или дипломированными диетологами. На веб-сайте не указан конкретный медицинский персонал.

Как работает диета GOLO?

Согласно плану ГОЛО, вы «прекратите сидеть на диете». Вместо этого вы принимаете Release, который, как утверждает компания, помогает регулировать инсулин, заставляя ваше тело терять вес без необходимости подсчета калорий или ограничительного питания.

Хотя на веб-сайте перечислены исследования, подтверждающие безопасность Релиза и эффективность диеты GOLO для снижения веса, важно отметить, что как пилотные, так и опубликованные исследования финансируются или спонсируются GOLO. .

Люди, соблюдающие диету GOLO, получают брошюры с изложением метаболической программы, в которой рекомендуется потреблять 1300–1800 калорий каждый день в течение трех приемов пищи (после каждого приема пищи следует капсула Release).

Несмотря на то, что все придерживаются одних и тех же рекомендаций по питанию, потребление калорий зависит от пола, возраста, текущего веса и уровня активности. GOLO также предлагает рекомендации по питанию, которые побуждают вас есть больше цельных продуктов (таких как фрукты, овощи, мясо, яйца и злаки), исключая при этом сахар и обработанные пищевые продукты.

Уверяет, что во время диеты можно питаться вне дома. Также рекомендуется минимум 15 минут физической активности в день.

Они также выпускают предупреждение о том, что перед началом протокола необходимо принять особые меры предосторожности.

«Важные соображения, которые следует учитывать, включают функцию почек — вам не понадобится много белка, если есть нарушение функции почек», — говорит Мелина Б. Джамполис. Она является доктором медицины и членом Консультативного совета Forbes Health, которая руководит небольшой частной практикой питания в Лос-Анджелесе.

Диета Голо для пациентов с диабетом, СПКЯ и заболеваниями почек
Несколько человек столкнулись с проблемами почек, резистентностью к инсулину и ухудшением симптомов СПКЯ после соблюдения диеты GOLO.
Лично я предлагаю прекратить диету ГОЛО, если вы уже на ней сидите, или вовсе отказаться от нее.
Какой альтернативный способ похудеть?
Любой план, при котором вы едите большое количество пищи, получаете достаточно микроэлементов и можете следовать ему всю оставшуюся жизнь, является хорошей альтернативой. Сидеть на диете йо-йо и добавлять добавки, чтобы восполнить нехватку питательных веществ, небезопасно и нездорово.
Устойчивые долгосрочные изменения образа жизни — единственный здоровый способ похудеть. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Часто задаваемые вопросы (FAQ):
Почему я набираю вес на Golo?
Существует множество неофициальных свидетельств того, что люди, соблюдающие диету Голо, набирают вес. Принципы плана питания Голо включают ограничение калорий, размеров порций, обработанных пищевых продуктов и увеличение физических нагрузок. Он также предлагает использовать запатентованную добавку для снижения веса.
Это может быть либо низкий метаболизм из-за чрезмерного снижения калорий, либо просто ложная свобода участников, чтобы они могли есть все, что хотят, пока они принимают добавку, люди действительно набирают вес на диете GOLO,
Каковы побочные эффекты таблеток Golo Release?
Высвобождающая пилюля тестируется только в небольших исследованиях, спонсируемых людьми, получающими выгоду от ее монетизации. Пользователи сообщают о побочных эффектах, начиная от камней в желчном пузыре, камней в почках, СРК и хронического воспаления.
Как Golo устраняет резистентность к инсулину?
Диета GOLO основана на теории о том, что проблемы с весом вызываются резистентностью к инсулину. Диета разработана, чтобы помочь людям поддерживать здоровый уровень инсулина, чтобы их клетки могли эффективно перерабатывать глюкозу из крови.