Maxim Diamandi — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Maxim Diamandi
Маркетолог
Активность на Кью
8 ответов
1 подписчик
Maxim Diamandi5 лет
62
Маркетолог
спрашиваетТоня Самсонова · 4 ответа
Диета Дюкана — просто еще одна разновидность кетогенной диеты. https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Кетогенная_диета Кетогенная диета крайне эффективна для похудения и профилактики некоторых… Читать далее
Maxim Diamandi6 лет
56
Маркетолог
спрашиваетВиктория Берёзка · 4 ответа
На эту тему на Ютуб есть очень интересная лекция Леонарда Сускинда «Вселенная как голограмма» (на английском языке). Довольно доступно, как мне показалось.
www.youtube.com
Леонард.
.. Читать далее
Maxim Diamandi7 лет
Маркетолог
Анонимный вопрос · 9 ответов
Отвечу с другой стороны: конечно стоит, особенно если речь идет о члене семьи, и вы можете позволить себе быть рядом как можно чаще. Нет ничего важнее любящих людей рядом. Найти… Читать далее
18+ контент
Мы посчитали, что не все хотят видеть подобный контент в ленте, но вам виднее.
Maxim Diamandi7 лет
138
Маркетолог
спрашиваетКаролина Калинина · 1 ответ
У Брендана Фрейзера был сложный развод с женой, во время которого он потерял значительную часть своего состояния. Параллельно тяжелый судебный процесс против продюсера Тода Мойера (Todd… Читать далее
Maxim Diamandi7 лет
21
Маркетолог
спрашиваетРенат Алдерсон · 4 ответа
1.
Метод — выспаться, предварительно, приняв снотворное, например мелатонин или доксиламин, то есть без рецепта. Спать часов 8.
2. Кофе, раз в 2 часа, сопровождая это разминкой и… Читать далее
Maxim Diamandi7 лет
327
Маркетолог
спрашиваетLera Shelegina · 9 ответов
Форрест Гамп не считается одним из лучших фильмов мирового кинематографа ни по одному известному мне авторитетному рейтингу. Этот фильм войдет в историю кинематографа, как очередной… Читать далее
Maxim Diamandi7 лет
155
Маркетолог
спрашиваетЕкатерина Окулова · 9 ответов
Чтобы действительно хорошо разбираться в кинематографе, желательно посмотреть большинство фильмы из criterion.com Это список из 1000+ фильмов, собранных и переизданных синефилами для синефилов.
Maxim Diamandi7 лет
31
спрашиваетМихаил Нелюбин · 1 ответ
Скорее всего это реклама какого-нибудь NGO, продвигающего толерантность в обществе.
Такие организации получают рекламный грант от Гугл. Это может быть 10 или 30 тысяч долларов. Нередко… Читать далее
правильное кето питание
правильное кето питаниеправильное кето питание
Оглавление
- Что такое правильное кето питание?
- Мнение специалиста
- Как заказать?
- Отзывы покупателей
Что такое правильное кето питание?
Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
Эффект от применения правильное кето питание
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными.
В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
Мнение специалиста
КетоПлан — особый план питания по принципу кето-диеты для тех, кто стремится получить фигуру мечты. Система разработана с учётом индивидуальных особенностей каждого пациента женского или мужского пола. В результате похудение пройдёт максимально комфортно и без стресса для организма.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ правильное кето питание необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Марина
Я пользовалась подпиской Ketoplan неделю, после чего пришлось отменить диету.
У меня начались проблемы с желчным пузырём и поджелудочной, а при заболеваниях этих органов, количество жиров необходимо урезать. Думаю, что, когда подлечусь, снова возобновлю подписку и попробую Кетоплан. Мои подруги очень хорошо похудели по этой программе, и я хочу попробовать снова, но уже после выздоровления.
Анна
С Кетоплан я впервые продержалась весь положенный срок. Раньше всегда срывалась, потому что не могу я соблюдать эти голодные диеты. В личном кабинете Ketoplan всё очень грамотно сделано – всё расписано, ничего придумывать не нужно. Я оплачивала весь период сразу и считаю, что это лучшее вложение в себя. Я похудела на 16 кг за 35 дней, поэтому рекомендую всем, кто тоже не может сильно ограничивать себя в еде, но сильно хочет похудеть
Кетодиета – это режим питания, в котором преобладают жиры и снижены белки и углеводы. Такой рацион снижает глюкозу в крови, повышает чувствительность к инсулину, нормализует метаболизм и способствует похудению.
Сначала вы можете переедать калории, но со временем кето-диета автоматически это исправит. Ваш режим питания и естественные сигналы голода будут автоматически корректироваться.Кетогенная диета и ее влияние на здоровье человека.eduherald.ru/ru/article/view?id=19875id=19875Показать еще с сайтаКетогенная (КЕТО) диета- это низкоуглеводная диета. Особенностью этой диеты является использование организмом в качестве энергии кетонов. Кетон же вырабатывается в печени.Кетодиета: что это, меню, риски, отзыв диетолога | РБК СтильStyle.RBC.ru/health/5f129c6f9a79472d45d4a502Показать еще с сайтациклическая: пять дней на кето чередуются с двумя днями на высокоуглеводной пищеКето-диета: что нужно знать, прежде чем пробовать — Маевская.
Промокод СТАРТКупить косметику Фаберлик / biz-faberlic.online biz-faberlic.online>>>Посмотреть каталог со скидкойКето-диета для всех. Персональный план питания diet.wowketo24.ru>>>Пройдите тест и получите план кето-диеты. Эффективное похудение без нагрузок!
http://vroa.pl/chplusfiles/plan_belkovoi_diety3387.xml
http://nahwoo.com/userData/ebizro_board/plan_diety_dlia_muzhchin9944.xml
http://www.samaylive.com/pics/plan_teksta_zheleznaia_dieta3398.xml
http://www.downdistrictdtc.co.uk/filestore/keto_pitanie_foto5832.xml
http://www.diamant-x.sk/UserFiles/keto_pitanie_na_nedeliu6131.xml
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
правильное кето питание
Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
Правильно укажите свой возраст, пол, вес, рост и ежедневную активность, нажмите кнопку рассчитать. Калькулятор выполнит расчет индекса массы тела, статуса вашего веса, определит сколько нужно сбросить килограммов, ваш идеальный вес, а также примерный расчет диеты Дюкана. Все расчеты выполняются абсолютно бесплатно,без смс. / Рассчитать вес по диете Дюкана Рассчитать вес по диете Дюкана Ни для кого не секрет, что любая женщина хочет выглядеть красиво, эффектно и привлекательно. Фигура – неотъемлемая составляющая нашего образа. Все мы хотим быть стройными и подтянутыми! Диета Дюкана уже давно зарекомендовала себя во всем мире.
3.3/5 (253)www.dukan.ru › raschet-pravilnogo-vesa-dukanДиета Дюкан I Официальный сайт — Dukan www.dukan.ru › raschet-pravilnogo-vesa-dukan CachedДиета Дюкан 4 этапа 100 продуктов питания Правильный Вес Шкала Питания Стабилизация веса Материалы Диета и питание Секреты диеты Исследования Другие диеты Овсяные отруби Ваш ИМТ Продукты Дюкан Каникулы Дюкан FAQ 100 продуктов питания Узнать больше Новости диеты Узнать больше Онлайн-сопровождение Что такое коучинг? Коучинг Дюкан. Для расчета веса нужно ввести ваш возраст, указать пол, исходный вес, рост и выбрать степень ежедневной активности. Нажав кнопку «рассчитать» вы получите ваш индекс массы тела, статус вашего веса, идеальный вес, а так же примерную продолжительность каждой фазы диеты Дюкана. Для того, что бы начать новый расчет необходимо нажать кнопку «очистить». Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно Этапы диеты Дюкана Первый этап диеты носит название атака, его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты.
Диета Дюкана:рассчитать вес Тут располагается перевод анкеты по вычислению веса по Пьеру Дюкану. Ваш пол: Мужской Женский ваш вес сейчас (кг) желаемый вес (кг) ваш рост (см) Вам также может быть интересно 0 Как найти хороший салон тайского массажа Массаж в настоящее время пользуется огромной популярностью среди многих людей. Диета Дюкана делится на этапы Всего их четыре, но самые важные из них — два первых Для того, чтобы начать и пройти диету правильно, нужно эти этапы изучить и понять их суть
Диета Дюкана: этапы, примерное меню и многое другое и еще две фазы, чтобы помочь вам избежать этого.
ThinkstockДля знаменитостей выглядеть определенным образом — часть их работы. Это то, сколько актеров получают роли, а певцы часто готовятся к гастролям, приводя себя в лучшую форму. Некоторые выбирают диету и план упражнений, которые дают быстрые результаты — не обязательно план образа жизни для общего состояния здоровья.
Вот тут-то и появляются такие диеты, как диета Дюкана .
Среди известных людей, которые считают диету своей потерей веса, британская королевская особа Кейт Миддлтон и певица-актриса Дженнифер Лопес. (1)
Диета представляет собой план снижения веса с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, аналогичный диете Аткинса, который разделен на четыре этапа. Он утверждает, что помогает вам быстро похудеть, не чувствуя себя голодным.
Что такое диета Дюкана и как она работает?
Пьер Дюкан, доктор медицинских наук, французский врач, специализирующийся на похудении и управлении весом, создал диету Дюкана в 1970-х годов после того, как вдохновился пациентом с ожирением. Мужчина сказал доктору Дюкану, что может отказаться от всего, если это поможет ему похудеть, кроме мяса.
В 2000 году Дюкан опубликовал Диета Дюкана , книгу, в которой изложен план питания, основанный на его опыте использования ее с пациентами. В итоге книга приобрела мировую популярность, по всему миру было продано более 3 миллионов экземпляров.
Руководство по соблюдению 4 этапов диеты Дюкана
Во-первых, диета поможет вам узнать, каким должен быть ваш «истинный вес». (2) Расчет «истинного веса» учитывает ваш пол, возраст, историю потери веса и множество других факторов. Это число и будет вашей целью.
Согласно веб-сайту диеты Дюкана, эта диета состоит из четырех этапов, которые призваны помочь вам достичь желаемого веса. Продолжительность каждой фазы зависит от вашего «истинного веса».
Фаза атаки
Первая фаза начинается с диеты с большим количеством постного белка. Это может длиться от одного до семи дней, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. На протяжении всего этапа разрешается есть только нежирные животные белки в неограниченном количестве. Вы также будете выпивать от 6 до 8 чашек воды и съедать 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день.
Что можно есть
- Все виды нежирного мяса, включая говядину, свинину, баранину и любое другое красное мясо
- Курица
- Рыба и моллюски сейтан
- Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, молоко, сливочный сыр, греческий йогурт, сметана и рикотта
- Вода
- 5 столовых ложек овсяных отрубей
- Ширатаки
2
0040 Фаза атаки начинается каждый день активной ходьбы.
Примерный план питания на 1 день для фазы атаки
- Завтрак: одна порция нежирного творога
- Обед: острый куриный шашлык
- Ужин: курица тандури и лапша ширатаки
На втором этапе вы можете начать добавлять некрахмалистые овощи в свой план питания. Вы будете чередовать один день только постного белка и один день постного белка, смешанного с некрахмалистыми овощами, плюс вы увеличите порцию овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Продолжительность этапа круиза основана на графике, в течение которого каждый фунт, который вы хотите сбросить, составляет три дня, и в большинстве случаев длится от 1 до 12 месяцев.
Чтобы помочь сбросить вес, сторонники диеты Дюкана рекомендуют 30 минут быстрой ходьбы каждый день.
Что можно есть
- Все виды нежирной говядины, свинины, баранины или любого другого красного мяса
- Курица
- Рыба и моллюски
- Вегетарианские белки, включая сою, тофу, темпе 9041 и сейтан Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, молоко, сливочный сыр, греческий йогурт, сметана и рикотта
- Вода
- Некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, корнеплоды, грибы, лук, брокколи и цветная капуста
- 2 ст.
л. овсяных отрубей - Ширатаки
- 1 чайная ложка масла в салатной заправке
л. овсяных отрубей- Фрукты
- Крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза
- Углеводы и зерновые
- Сахара
- Жиры
- Алкоголь
Образец 9-дневного плана круиза0038
- Завтрак: яичница с копченым лосося
- помог вам похудеть, фаза консолидации постепенно снова вводит больше групп продуктов. Эта фаза длится пять дней на каждый потерянный фунт и предназначена для предотвращения повторного набора веса.
Вы продолжите есть нежирные белки и некрахмалистые овощи, а также немного углеводов и жиров, и только один день в неделю будет употреблять постные белки. Ваша порция овсяных отрубей остается на уровне 2 столовых ложек в день.
Чтобы поддерживать потерю веса, постарайтесь ежедневно ходить в течение 25 минут.
Что можно есть
- От 1 до 2 порций фруктов в день (кроме указанных ниже)
- 2 ломтика цельнозернового хлеба в день
- 5 унций сыра с твердой коркой
- От 1 до 2 порций (1 чашка при приготовлении) крахмалистых продуктов в неделю
- От 1 до 2 праздничных блюд (включая только 1 порцию каждого: закуска, основное блюдо, десерт и бокал вина) в неделю
- 2 ст. л. Овсяные отруби в день
Что вы не можете съесть
- бананы
- Виноград
- Рис.
- вишня
- Алкоголь (в другом месте в одном стекле в праздничных приемах) Примерный план питания на 1 день этапа консолидации
- Завтрак: омлет с овощами и сыром
- Обед: жареная курица в салате с зеленью и нежирной заправкой
0 Ужин
1 0 Ужин камбала, фаршированная крабами и помидорами
Заключительная фаза длится бесконечно и предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить вес. Он очень похож на этап консолидации, но позволяет вам быть немного свободнее с углеводами и жирами. Один день в неделю по-прежнему должен быть только постный белок, и каждый день у вас будет 3 столовые ложки овсяных отрубей.
Двадцать минут быстрой ходьбы в день по-прежнему рекомендуется для поддержания потери веса.
Вам также рекомендуется практиковать фитнес-привычки, например, подниматься по лестнице вместо лифта.Используйте те же рекомендации, что и на этапе консолидации, для планирования питания:
Что можно есть
- 1–2 порции фруктов в день
- 2 ломтика цельнозернового хлеба в день
- 5 унций твердого сыра
- От 1 до 2 порций (1 чашка после приготовления) крахмалистых продуктов в неделю
- От 1 до 2 праздничных приемов пищи (включая только 1 порцию каждого блюда: закуска, основное блюдо, десерт и бокал вина) в неделю
- 3 столовые ложки овсяных отрубей в день
Что нельзя есть
Никакие продукты не запрещены, но вам нужно продолжать тщательно следить за их количеством.
Может ли диета Дюкана привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья?
Качественных исследований диеты Дюкана проводилось немного, но косвенные исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут быть эффективными для снижения веса.
В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients , в котором рассматривались популярные диеты без целевых калорий, было обнаружено, что диета Аткинса, имеющая сходство с диетой Дюкана, является наиболее эффективной для снижения веса среди изученных планов. (4)
Диета Дюкана действительно способствует снижению веса, говорит Мэри Энн Смит, MS, BSN, RN, менеджер по работе с клиентами в Collective Medical в Остине, штат Техас, но эту потерю веса трудно поддерживать. «Всякий раз, когда вы отказываетесь от групп продуктов и придерживаетесь только белка, это может стать скучным и трудно придерживаться», — объясняет она.
Подробнее о похудении
5 вещей, которые диетологи хотели бы, чтобы вы знали о похудении
В исследовании, опубликованном в журнале Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny , изучались женщины, соблюдающие диету Дюкана. (5) Женщины в возрасте от 19 до 64 лет потребляли большое количество животного белка в день и потеряли в среднем 33 фунта за 8-10 недель.
Однако авторы пришли к выводу, что потеря веса, вероятно, была вызвана дефицитом калорий, а не составом макронутриентов. А поскольку в рационе было мало важных питательных веществ, включая кальций, железо, калий и витамины А, С и D, они предупредили, что переход на диету с высоким содержанием белка может нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе.
Хотя Дженнифер Фитцгиббон, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог-онколог в онкологическом центре Стоуни-Брук в Нью-Йорке, не рекомендует диету в целом, она говорит, что в ней есть некоторые положительные аспекты: акцент на белки с низким содержанием жира, использование овса отруби, чтобы получить клетчатку, ограничивая алкоголь и сахар, а также рекомендуя физические упражнения и много воды.
Основная цель диеты Дюкана — помочь людям похудеть. Он не дает дополнительных преимуществ, кроме снижения риска заболеваний, связанных с ожирением, если вы можете поддерживать потерю веса.
Кому следует попробовать диету Дюкана и почему?
В глазах специалистов по питанию это очень модная диета.
Кто-то, у кого нет ранее существовавших заболеваний и хочет похудеть для особого случая, может найти диету полезной.Диета содержит множество указаний и строгих правил, которые могут быть полезны, если у вас есть проблемы с регулированием своего режима питания. Вы можете купить книгу Диета Дюкана: 2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы навсегда за 16 долларов США и следуйте ей самостоятельно, или купите онлайн-программу обучения за 29,95 долларов США в месяц.
Кому следует избегать диеты Дюкана и почему?
Диета Дюкана не рекомендуется для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, поскольку она ограничивает количество питательных веществ. По словам Фитцгиббона, для людей с диабетом, заболеваниями почек или сердца, а также для беременных или кормящих грудью риски намного перевешивают преимущества.
Слишком много белка для людей с заболеваниями почек или тех, у кого есть риск образования камней в почках, недостаточно клетчатки для пациентов с сердечными заболеваниями, а диета затрудняет регулирование инсулина для людей с диабетом.
Другие проблемы со здоровьем включают запоры, неприятный запах изо рта, усталость и головные боли, говорит Смит.
«Вы почувствуете усталость и туман и, возможно, не сможете поддерживать физическую активность», — говорит она.
Кроме того, поскольку диета Дюкана позволяет вам есть красное мясо в больших количествах, она также может повысить риск развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, по данным Гарвардской медицинской школы. (6)
Другие меры предосторожности, которые следует принять во внимание перед тем, как попробовать диету Дюкана
Одна из причин, по которой эксперты предостерегают от определенных диет с высоким содержанием белка, заключается в недостаточном количестве исследований долгосрочного воздействия на организм. Большинство текущих исследований фокусируются на краткосрочных результатах, не обращая внимания на общее состояние здоровья спустя годы.
Вот почему так важно поговорить с лечащим врачом и диетологом, прежде чем начинать программу.
Мало того, что другой план может быть более подходящим для ваших целей по снижению веса, но из-за строгих правил диета Дюкана может нанести вред здоровью.Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Редакционные источники и проверка фактов
- Диета Дюкана «Входит в список худших диет знаменитостей». NICS Well.
- Истинный вес — такой же, как идеальный вес? Диета Дюкана.
- Удалено 13 октября 2022 г.
- Антон С.Д., Хида А., Хикин К. и др. Влияние популярных диет без конкретных целей по калориям на результаты потери веса: систематический обзор результатов клинических испытаний. Питательные вещества . Август 2017 г.
- Wyka J, Malczyk E, Misiarz M, et al. Оценка потребления пищи женщинами, принимающими высокобелковую диету Дюкана. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny . 2015.
- Красное мясо и рак толстой кишки. Издательство Гарвардского здравоохранения. 1 января 2008 г.
Покажите меньше
11 Зеленые продукты (и 1 напиток), которые полезны для вас
к5 Потенциальные льготы на нефть семян тыквы
Как приготовить зеленый коктейль за 1 доллар согласно RDN
ПоСырое мясо и сырое молоко в тренде на TikTok, несмотря на риски для безопасности
Автор: - Основано на доказательствах: 1,5
л. Овсяные отруби в день
Вам также рекомендуется практиковать фитнес-привычки, например, подниматься по лестнице вместо лифта.
Кто-то, у кого нет ранее существовавших заболеваний и хочет похудеть для особого случая, может найти диету полезной.
Мало того, что другой план может быть более подходящим для ваших целей по снижению веса, но из-за строгих правил диета Дюкана может нанести вред здоровью.
1 января 2008 г.ИТОГ: Диета Дюкана сложна, исключает много здоровой пищи, может вызвать проблемы со здоровьем из-за высокого содержания белка и, вероятно, не является долгосрочным решением для снижения веса. потеря.
Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая разделена на четыре этапа.
Он был создан доктором Пьером Дюканом, французским врачом общей практики, специализирующимся на управлении весом.
Дюкан создал диету в 1970-х годах, вдохновленный пациентом с ожирением, который сказал, что может отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, кроме мяса.
Увидев, как многие его пациенты добились впечатляющих результатов в снижении веса благодаря своей диете, Дюкан опубликовал «Диету Дюкана» в 2000 году.
Книга была выпущена в 32 странах и стала бестселлером. Сообщается, что это помогло людям добиться быстрой и легкой потери веса без чувства голода.
Диета Дюкана имеет некоторые общие черты с диетой Стилмана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также с диетой Аткинса.
Уровень усилий
Диета Дюкана требует больших усилий. Это чрезвычайно ограничительно, особенно на ранних этапах программы, и требует ежедневного приема овсяных отрубей.
Вы также должны отслеживать свое продвижение по нескольким этапам программы, каждый из которых имеет свои собственные правила и требования.
На ранних этапах диеты очень мало углеводов, как и на кето-диете. Однако кето допускает большее количество жиров, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды.
Другими словами, кето предлагает немного больше гибкости, когда речь идет о том, что именно вы можете есть.
Более поздние этапы диеты Дюкана предлагают больше гибкости в отношении типов продуктов, которые вы можете есть, но все еще существует ряд строгих правил, которым необходимо следовать.
Допускает ли он диетические ограничения и предпочтения?
Диета Дюкана допускает некоторые диетические ограничения и предпочтения, такие как безглютеновое или безмолочное питание. Вы можете выбрать продукты из одобренных списков продуктов для каждой фазы, которые соответствуют вашим диетическим предпочтениям.
Однако диета может быть сложной для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты, поскольку она ограничивает такие продукты, как зерновые, бобовые и фрукты.
Диета Дюкана начинается с расчета вашего целевого веса — так называемого «истинного» веса — на основе вашего возраста, истории потери веса и других факторов.
Продолжительность каждой фазы зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь своего «истинного» веса.
Вот четыре фазы диеты Дюкана:
- Фаза атаки (1–7 дней): Вы начинаете диету, потребляя неограниченное количество постного белка плюс 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
- Этап круиза (1–12 месяцев): Чередуйте постный белок в один день с постным белком и некрахмалистыми овощами на следующий день, плюс 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
- Этап консолидации (5 дней на каждый фунт, потерянный на этапах 1 и 2): Неограниченное количество постного белка и овощей, немного углеводов и жиров, один день постного белка в неделю, 2,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
- Фаза стабилизации (бессрочно): Следуйте указаниям фазы консолидации, но ослабляйте правила до тех пор, пока ваш вес остается стабильным. Овсяные отруби увеличивают до 3 столовых ложек в день.
Как показано выше, диета разделена на две фазы снижения веса и две фазы поддержания.
Каждый этап диеты Дюкана имеет свой собственный режим питания. Вот что вам разрешено есть во время каждого из них.
Фаза атаки
Фаза атаки в основном основана на продуктах с высоким содержанием белка, а также на некоторых добавках, обеспечивающих минимальное количество калорий:
- нежирная говядина, телятина, оленина, бизон и другая дичь
- нежирная свинина
- птица без кожи
- печень, почки и язык
- рыба и моллюски (все виды)
- яйца
- нежирные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта
- тофу и темпе
- сейтан, заменитель мяса из пшеничной клейковины
- не менее 6,3 стакана (1,5 литра) воды в день (обязательно)
- 1,5 столовые ложки (9 грамм) овсяных отрубей в день (обязательно)
- неограниченно искусственных подсластители, лапша ширатаки и диетический желатин
- небольшое количество лимонного сока и соленых огурцов
- 1 чайная ложка (5 мл) масла в день для смазывания противней
Фаза круиза
Эта фаза чередуется в течение 2 дней.
В первый день люди ограничены в еде из фазы атаки. На второй день разрешены продукты фазы «Атака» плюс следующие овощи:
- шпинат, капуста, салат и другая листовая зелень
- брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и брюссельская капуста
- болгарский перец
- asparagus
- artichokes
- eggplant
- cucumbers
- celery
- tomatoes
- mushrooms
- green beans
- onions, leeks, and shallots
- spaghetti squash
- pumpkin
- turnips
- 1 serving of carrots or свекла ежедневно
- 2 столовые ложки (12 граммов) овсяных отрубей ежедневно (обязательно)
Никакие другие овощи или фрукты не допускаются. За исключением 1 чайной ложки (5 мл) масла в салатной заправке или для смазывания сковородок, не следует добавлять никакой жир.
Фаза консолидации
На этой стадии людям предлагается смешивать и сочетать любые продукты из фаз атаки и круиза, а также следующие продукты:
- Фрукты: одна порция фруктов в день, например 1 чашка (100 грамм) ягод или нарезанной дыни; одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин; или два киви, сливы или абрикоса
- Хлеб: два ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством обезжиренного масла или спреда
- Сыр: одна порция сыра (1,5 унции или 40 г) в день
- Крахмалы: 1–2 порции крахмала в неделю, например, 8 унций (225 г) макаронных изделий и других злаков, кукурузы, фасоль, бобовые, рис или картофель
- Мясо: жаркое из баранины, свинины или ветчины 1–2 раза в неделю
- Праздничные обеды: два «праздничных обеда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, одно десерт и бокал вина
- Белковая еда: один раз в неделю с чистыми белками, разрешены только продукты из фазы атаки
- Овсяные отруби: 2,5 столовые ложки (15 г) овсяных отрубей в день (обязательно)
Фаза стабилизации
Стабилизация Этап является заключительным этапом диеты Дюкана.
Все дело в сохранении улучшений, достигнутых на предыдущих этапах.
Никакие продукты не являются строго запрещенными, но есть несколько принципов, которым необходимо следовать:
- Используйте фазу консолидации в качестве основы для планирования питания.
- Продолжайте есть один раз в неделю, питаясь чистыми белками.
- Никогда не поднимайтесь на лифте или эскалаторе, если можно подняться по лестнице.
- Овсяные отруби — ваш друг. Принимать по 3 столовые ложки (17,5 г) каждый день.
Вот примеры планов питания для первых трех фаз диеты Дюкана:
Фаза атаки
Завтрак
- обезжиренный творог с 1,5 столовыми ложками (9grams) of oat bran, cinnamon, and sugar substitute
- coffee or tea with nonfat milk and sugar substitute
- water
Lunch
- roast chicken
- shirataki noodles cooked in bouillon
- diet gelatin
- iced tea
Ужин
- Нежирный стейк и креветки
- Диетический желатин
- Кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара
- Вода
Круиз, фаза
Завтрак
- Три яичницы. грамм) овсяных отрубей и заменителя сахара
- чай со льдом
грамм) овсяных отрубей и заменителя сахараУжин
- запеченное филе лосося
- брокколи и цветная капуста на пару
- диетический желатин
- кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара
- вода
фаза консолидации
завтрак
- омлет из трех яиц, 1,5 унции (40 г) сыра и шпината и заменитель молока
- кофе с сахаром
- вода
обед
- бутерброд с индейкой на двух ломтиках цельнозернового хлеба
- 1/2 стакана (81 грамм) творога с 2 столовыми ложками (12 грамм) овсяных отрубей, корицей и заменителем сахара
- Iced Tea
Ужин
- Жареная свинина
- гриль на гриле Zucchini
- 1 Средняя яблоко
- Кофе для неэкцила с некачественными и сахарными. .
Одно исследование с участием польских женщин, соблюдающих диету Дюкана, показало, что они потребляли около 1000 калорий и 100 граммов белка в день, теряя при этом 33 фунта (15 кг) за 8–10 недель (1).
Хотя наблюдаемая потеря веса может показаться многообещающей, важно отметить, что 1000 калорий в день — это слишком мало для большинства женщин.
Самые последние Диетические рекомендации для американцев рекомендуют не менее 1600 калорий в день для взрослых женщин. Помимо сложности поддержания, ограничение калорий может иметь серьезные негативные последствия для здоровья (2).
Кроме того, большая часть потери веса, наблюдаемая в этом исследовании, вероятно, была связана с потерей воды.
Акцент диеты Дюкана на блюда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также может способствовать ее эффективности, поскольку исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов эффективна для кратковременной потери веса (3, 4, 5).
Несколько факторов способствуют благотворному влиянию белка на вес. Переваривание белка сжигает больше калорий, чем переваривание углеводов или жиров, а белок может снизить уровень гормона голода грелина, а также повысить уровень некоторых гормонов сытости (5).
Однако диета Дюкана отличается от многих других диет с высоким содержанием белка тем, что она ограничивает как углеводы, так и жиры. Это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Однако обоснование ограничения жиров в низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка не основано на науке.
На начальных этапах диеты Дюкана также мало клетчатки, несмотря на то, что обязательна ежедневная порция овсяных отрубей.
Порция из 1,5–2 столовых ложек (9–12 граммов) овсяных отрубей содержит менее 2 граммов клетчатки, что является очень небольшим количеством и не обеспечивает многих преимуществ для здоровья. Дневная норма клетчатки более чем в 10 раз превышает это количество и составляет 28 граммов (6).
Есть ряд проблем с диетой Дюкана, касающихся ее безопасности и устойчивости, что делает ее в целом плохим выбором.
Очень мало исследований изучали безопасность диеты Дюкана.
Однако в отчете о клиническом случае 2020 г.
отмечается, что у двух женщин, которые похудели с помощью диеты Дюкана и операции обходного желудочного анастомоза, развилась двусторонняя множественная отслойка серозного пигментного эпителия, состояние, которое вызывает изменения в структуре глаза (7).К сожалению, это далеко не единственная проблема диеты Дюкана.
Чрезмерно ограничительная
Сложные правила и ограничительный характер диеты Дюкана могут затруднить ее выполнение и даже способствовать расстройству питания в долгосрочной перспективе.
Несмотря на то, что большинство людей теряют вес в течение первых двух фаз, диета довольно ограничена, особенно в дни с чистым белком.
В одном из более ранних исследований было отмечено, что женщины, соблюдающие диету, потребляли 1000 калорий в день, что слишком мало для любого взрослого человека, даже в рамках программы по снижению веса (1).
Хотя люди, соблюдающие диету, могут похудеть в самом начале, маловероятно, что они смогут долго поддерживать такой чрезвычайно низкий уровень калорий, и это может привести к другим проблемам (1).
Питательный дисбаланс
В дополнение к крайнему ограничению калорий в диете Дюкана, строгие правила питания могут привести к недостаточному количеству витаминов и минералов в вашем рационе, если вы соблюдаете диету в течение длительного времени.
Кроме того, диета Дюкана исключает ряд здоровых источников клетчатки, таких как авокадо и орехи, поскольку они считаются слишком жирными. Здоровые источники клетчатки хороши для контроля уровня холестерина и здоровья пищеварительной системы (8).
Диета также не рекомендует продукты с высоким содержанием жиров, которые потенциально полезны для вашего здоровья.
В целом, диета пропагандирует несбалансированный подход с недостаточным количеством ключевых макроэлементов, включая углеводы и жиры.
Неустойчиво в долгосрочной перспективе
В целом, чрезмерные ограничения и несбалансированное содержание питательных веществ в диете Дюкана делают ее неустойчивой в долгосрочной перспективе.
Исследования показали, что чрезмерно строгие диеты могут вызвать изменения в гормонах голода и сытости, которые фактически усиливают чувство голода и тягу к еде.
Кроме того, чрезвычайно низкокалорийные диеты могут снизить скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (9).).Это может привести к резкому увеличению веса, когда вы прекратите диету, и вы вряд ли сможете придерживаться этой диеты в течение значительного периода времени, потому что она очень сложная и ограничивающая.
Потенциальные недостатки
В дополнение к ограничительному характеру диеты, которая может затруднить ее соблюдение, существуют опасения по поводу высокого потребления белка. Многие из этих опасений связаны с потенциальным воздействием на здоровье почек и костей (10).
В прошлом считалось, что высокое потребление белка может привести к повреждению почек и ослаблению костей.
Тем не менее, исследования по поводу риска высокого потребления белка для людей со здоровыми почками еще не дали окончательных результатов, а новые исследования показывают, что высокое потребление белка может способствовать укреплению костей (11, 12, 13).
Тем не менее, люди, склонные к образованию камней в почках, могут заметить ухудшение своего состояния при очень высоком потреблении белка. По этой причине эти диеты не рекомендуются людям с нарушением функции почек (11, 12, 13).
Кроме того, диеты с высоким содержанием белка обычно требуют большего потребления воды. Согласно более старому исследованию, рекомендованное диетой Дюкана 50,7 унций (1,5 литра) воды, вероятно, слишком мало, учитывая увеличение содержания белка (14).
Низкое рекомендуемое потребление воды может привести к обезвоживанию.
Людям с проблемами почек, подагрой, заболеваниями печени или другими проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету с высоким содержанием белка.
Кроме того, диета Дюкана чрезмерно ограничительна и может способствовать нарушению питания.
Полезна ли диета Дюкана?
Диета Дюкана может обеспечить вас различными витаминами и минералами на более поздних стадиях, но более ранние стадии могут быть ограничивающими.
Хотя это, скорее всего, приведет к кратковременной потере веса, другие менее сложные диеты также могут помочь вам улучшить свое здоровье.Более устойчивые программы не так строги и предоставляют дополнительное образование и ресурсы для поддержки долгосрочной потери и поддержания веса.
Насколько быстро происходит похудение на диете Дюкана?
При переходе на диету Дюкана вы, скорее всего, почувствуете быструю потерю веса. Тем не менее, это настолько ограничительно, что может быть трудно придерживаться его в долгосрочной перспективе.
Это также означает, что вы можете восстановить вес, потерянный на ранних этапах, когда вернетесь к неограниченным привычкам в еде.
Постепенные изменения образа жизни, такие как сосредоточение внимания на употреблении в пищу продуктов с минимальной обработкой, в отличие от экстремальных вариантов, таких как диета Дюкана, могут помочь вам похудеть и сохранить потерю веса.
Диета Дюкана и кето одно и то же?
Диета Дюкана — это диета с низким содержанием углеводов, но она не идентична кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Одно из ключевых отличий заключается в том, что кето — это диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, а диета Дюкана — с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.Ранние этапы диеты Дюкана могут способствовать кетозу, когда ваше тело сжигает жир вместо углеводов. Однако более поздние фазы диеты Дюкана допускают большее количество углеводов, чем кето. Таким образом, люди на диете Дюкана вряд ли будут поддерживать кетоз (15).
Сколько стоит диета Дюкана?
Диета Дюкана бесплатна, но вам нужно будет купить овсяные отруби. Вы также можете присоединиться к платной программе Дюкана на веб-сайте диеты Дюкана за 29,99 долларов в месяц. Однако это не обязательно для соблюдения диеты Дюкана.
Высокобелковая диета Дюкана соответствует заявленным характеристикам и позволяет быстро сбросить вес.
Однако у него также есть несколько особенностей, которые могут затруднить его поддержание в долгосрочной перспективе. Он чрезмерно ограничителен, не способствует здоровому отношению к еде и может привести к расстройству пищевого поведения.
отмечается, что у двух женщин, которые похудели с помощью диеты Дюкана и операции обходного желудочного анастомоза, развилась двусторонняя множественная отслойка серозного пигментного эпителия, состояние, которое вызывает изменения в структуре глаза (7).
Кроме того, чрезвычайно низкокалорийные диеты могут снизить скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (9).).
Хотя это, скорее всего, приведет к кратковременной потере веса, другие менее сложные диеты также могут помочь вам улучшить свое здоровье.
Одно из ключевых отличий заключается в том, что кето — это диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, а диета Дюкана — с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.