Диета 7 дней питьевая: питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Вечный вопрос: как быстро избавиться от лишнего веса? Предлагаем популярную питьевую диету, рассчитанную на 1, 7, 14 и 30 дней. Выбирай, что подойдет именно тебе.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Крем

витамины

Shutterstock

Соки, супы, коктейли — питьевая диета заменяет все твёрдые блюда жидкостями. Питьевая диета на неделю и более — отличный, но не простой способ для быстрого похудения. Как построить питание на 1, 7, 14 и 30 дней на питьевой диете — обо всем по порядку.

Питьевая диета: меню на день

Целый день пейте свежевыжатый сок, кисель и фруктовый чай. Максимальное количество жидкости — 3 литра, не считая воды.

Питьевая диета: меню на 7 дней

Завтрак

Вы можете начать день с протеинового коктейля или фруктового сока без мякоти. Также на завтрак разрешены чай, кофе с молоком, но без сахара. Старайтесь завтрак сделать сытым, например, приготовьте овсянку на воде.

Разнообразьте завтрак фруктовыми молочными коктейлями с добавлением протертых фруктов или кефиром с капелькой меда или кленового сиропа.

Обед и ужин

Прозрачный бульон или суп-пюре — основной вариант для обеда и ужина на питьевой диете на неделю. Кроме того, в середине или в конце дня можно подкрепиться спортивными напитками или простоквашей. Вы можете увеличить потребление белка, добавив в кофе сухое обезжиренное молоко или в молоко протеиновый порошок.

Десерты и Закуски

Молочные коктейли, желе со взбитыми сливками, пудинг, щербет, мороженое без добавок или йогурты разрешены на питьевой диете.

Питьевая диета: меню на 14 дней

Меню двухнедельной диеты достаточно жесткое, поэтому оцените свои силы в самом начале.

  • 1 день — супы-пюре овощные или мясные.
  • 2 день — молочные продукты средней жирности — йогурт, ряженка, кефир и молоко.
  • 3 день — свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
  • 4 день — фруктовый чай с добавками и кисель.
  • 5 день — супы-пюре из овощей или с мясом.
  • 6 день — фруктовый или ягодный компот.
  • 7 день — овсяный кисель.

На второй неделе — повторите меню, только на завтрак каждый день ешьте жидкую овсянку.

Питьевая диета: меню на 30 дней

Какие продукты можно пить в течение 30 дней?

  • все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
  • бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
  • все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
  • сметана и йогурты
  • овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
  • кофе и чай
  • горячее какао
  • лимонад
  • спортивные напитки
  • молочные коктейли
  • пудинг
  • заварной крем
  • желе
  • мороженое без добавок
  • щербет
  • мед, сахар и кленовый сироп
  • соль

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
1/2 стакана фруктового сока

Перекус

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

  • Полдник

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада

  • Перекус

1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

  • Чувство слабости или головокружение
  • Сложно заниматься спортом во время диеты
  • Недостаток важных питательных веществ
  • Чувство голода
  • Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

  • младше 18 или старше 60
  • кормящая или беременная женщина
  • имеете хронические заболевания внутренних органов
  • имеете сахарный диабет
  • склоны к отекам
  • страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

Питьевая диета — «30 дней диеты без срывов! МОИ ОЩУЩЕНИЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ + МНОГО ФОТО»

Вот и закончился месяц питьевой диеты. За эти тридцать дней ни единого срыва, ни единой поблажки для себя.

С 15 дня диеты я начала бегать каждый день.

Итак, после кратких сведений о себе, дальше по факту:

Суть диеты в том, что вы не едите. Это не голодание, это просто питьевой режим.

Этапы программы питьевой диеты:
По началу возникает безумное желание пожевать, это связано с тем, что многие свои проблемы мы «зажевываем».
В течении первых 10 дней происходит процесс очистки полых органов. В этот период могут появиться налет на языке, который необходимо чистить, и выделения.
В следующие 10 дней происходит чистка плотных органов (почки и печень). В этот период есть вероятность, что в области этих органов вы будете испытывать дискомфорт.
В последние 10 дней происходит очищение на клеточном уровне.

Сразу скажу, ничего такого я у себя не заметила. Пожевать действительно хотелось и сейчас хочется иногда! Это просто привычка от которой сложно избавится, да и нужно ли?

Схема питания при питьевой диете:
Разрешенные продукты — молочные и кисломолочные, бульоны (куриный и овощной), соки, минеральная вода, чай, какао, кофе. При питьевой диете необходимо ежедневно выпивать 1,5 литра обычной воды. Главное плавило — стул должен быть ежедневным.

Насчет стула, опять же, перегнули палку. Первое время — да, безусловно, организм якобы чистится. В остальное время хочется сказать спасибо только кефиру, который спасает с этим делом.

Что же я пила?

Первую неделю мне было сложно. И начать было сложно, и переключится с «ем все» до «не ем ничего». Хотелось пожевать, но чувства голода как такового не было. Я себя баловала однажды вот такими сладкими напитками: кофейным и глясе, которые неплохо утолили мой внезапный аппетит, но основу рациона составлял питьевой йогурт вкуснотеево, пару раз я позволяла себе выпить алкоголь. В итоге, я потребляла примерно 800-1000 калорий в день + много кофе.

Далее я пришла к выводу, что что-то нужно менять, слишком много сладкого, так не пойдет. Я убрала из рациона йогурт, а вместо него начала пить кефир 1%, иногда молоко, один раз пила сок.

Одна упаковка — один день + кофе, чай, вода без лимита.

Мои ощущения и результаты

Диета легкая! Одна из самых простых, на которых я сидела. Пьешь в принципе что хочешь, чувства голода никакого нет, а желание пожевать можно контролировать. Я считаю, что на всех диетах есть желание съесть что-то запретное, так что — это не ново.

Насчет веса ничего не могу сказать, весов нет. Объемы ушли!

ДО!

 

ПОСЛЕ 10 дней!

22 день, точнее вечер

 

За «до» мне стыдно. Я понимаю, что фотографии не однозначные, сделанные в разных позах. Но то, что я наела дома у родителей явно ушло. Мне кажется, это видно.

Про 22 день: сейчас у меня такое ощущение, что ноги стали более рельефными что ли. Скорее всего, это из-за бега. Мышцы немного вспухли с непривычки, что обусловлено накоплением жидкости в мышцах.

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.
Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество — гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишняя жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.

30 день, точнее вечер.

 

С 22 дня по 30 (после написания первого отзыва о своих результатах) я начала записывать всё, что пью в приложение от fatsecret. Таким образом, можно отследить, что в среднем я пью 900 калорий, что дает мне достаточно энергии для вечерней пробежки.

Каждый день я пью кефир — это залог моего удачного дня и хорошего настроения. Первые два дня я вместе с кефиром пила кисель, далее кисель заменил мой любимый йогурт, о котором я писала выше, пару раз я заменяла его активией. Да, основа моего рациона — кисломолочные продукты. Я не агитирую вас делать также, но мне было так комфортно и моему организму было так комфортно.

К сожалению, не могу точно сказать сколько сбросила (нет весов) и параметры я не измеряла. Но хочется заметить, что лично я вижу изменения в области груди и под грудью, ребра сильнее видны, живот стал меньше, с попы ушло пара см, также как и с ляжек.

Надеюсь, результаты действительно есть и мне не кажется

Теперь меня ждет выход из диеты и, буду верить, что следующий мой отзыв будет уже насчет правильного питания.

Не могу однозначно посоветовать питьевую диету. В ней есть слишком много но. Если у вас есть проблемы с почками и пищеварительной системой, гастрит и прочее — сидеть категорически не стоит; если вы здоровы, можете попробовать. В принципе каждый может попробовать питьевую в качестве одного разгрузочного дня и решить для себя стоит ли оно того.

7-дневное голодание на воде: гарантированные результаты?

Мое путешествие по голоданию с BetterMe

Поначалу голодание может показаться пугающей идеей. Это вызывает образ жизни без еды и питья в течение нескольких дней подряд, и многие люди просто не верят, что это возможно. Однако, как только вы ознакомитесь с исследованиями и всеми преимуществами, которые они могут предложить вашему телу, вы можете дважды подумать об этой идее.

Голодание использовалось на протяжении тысячелетий для лечения болезней и укрепления здоровья. Старая поговорка «умори голодом лихорадку и накорми простуду» свидетельствует о том, что ранние цивилизации понимали, что голодание приносит пользу.

Цель этой статьи — дать вам знания, необходимые для безопасного и эффективного голодания. Мы также обсудим некоторые исследования голодания, его возможные побочные эффекты и то, кому следует (и не следует) его пробовать.

Итак, давайте начнем с того, что включает в себя голодание.

Что такое 7-дневный пост?

7-дневное голодание — это когда вы перестаете есть и пить в течение полных семи дней. Это означает, что в это время вы пьете только воду, хотя черный чай или кофе без подсластителей тоже можно. Итак, результатом этого является то, что ваше тело претерпевает несколько биологических изменений в результате отказа от еды.

Недельное голодание — это способ радикально изменить свой рацион и изменить свое отношение к еде. Это также может быть отличной практикой самоконтроля.

Опасно ли 7-дневное голодание?

Многие люди беспокоятся о том, что могут прожить 7 дней без еды. Стоит отметить, что голодание отличается от голодания. Человеческое тело прекрасно приспосабливается к дефициту пищи, и то, как вы это делаете, может принести много пользы.

Для обычного человека голодание безопасно. Однако голодание может быть опасным, если оно выполняется неправильно. Неправильное управление во время 7-дневного голодания может представлять реальный риск, особенно если оно приводит к потере веса более чем на 8-10% за этот период. Слишком быстрая потеря веса может ограничить важные функции вашего тела и привести к неприятным побочным эффектам.

Получите личный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Опасности голодания

Во время голодания существуют некоторые потенциальные проблемы и риски, о которых вам следует знать.

Гипотензия: Голодание может вызвать падение артериального давления, известное как ортостатическая гипотензия. Вот почему очень важно пить много минеральной воды и пищевых добавок во время 7-дневного голодания.

Снижение частоты сердечных сокращений: Было показано, что голодание снижает частоту сердечных сокращений, а это означает, что если у вас уже есть проблемы с сердцем или есть риск сердечных заболеваний, голодание, вероятно, не для вас.

Важно ограничить голодание 7 днями. Более того, это может подвергнуть вас риску. Организму требуется время, чтобы адекватно отреагировать на голодание и приспособиться к нему, поэтому лучше начинать с более коротких голоданий, а затем увеличивать время, если это необходимо.

7-дневное голодание: есть ли побочные эффекты?

Иногда мы просто не понимаем процесс, и могут проявиться побочные эффекты. Обычно они не являются серьезными, но все же важно знать, что это такое, чтобы вы могли их избежать.

Дефицит минералов является одним из наиболее распространенных побочных эффектов голодания. Это может вызвать такие проблемы, как головные боли, судороги, усталость, слабость, раздражительность и тошноту. Это происходит из-за недостаточного поступления минеральных веществ во время 7-дневного голодания. Решение состоит в том, чтобы пить много минеральной воды и принимать добавки.

Голодание может быть противопоказано людям с определенными заболеваниями. Сюда входят те, у кого проблемы с желчным пузырем, усталость надпочечников, расстройства пищевого поведения в анамнезе, диабет, а также люди, принимающие лекарства. Поговорите со своим врачом, если вы хотите попробовать голодание, и посмотрите, сможете ли вы это сделать.

Всегда проверяйте возможные побочные эффекты у врача. Помните, что голодание может принести много пользы для здоровья, но им нужно правильно управлять. Разумно отдавать предпочтение качеству, а не продолжительности голодания.

Сделай это правильно: быстрее и умнее

Внимание к деталям и продуманный план гарантируют, что вы получите максимальную отдачу от голодания.

BetterMe предлагает экспертные знания и структуру для правильного проведения 7-дневного голодания. Коучинг и руководство избавляют от догадок и максимизируют результаты.

BetterMe предлагает бесплатный начальный тест, чтобы вы могли настроить пост в соответствии со своими потребностями. Приложение проведет вас через каждый день 7-дневного голодания, чтобы обеспечить наилучшие результаты. Это также поможет вам избежать побочных эффектов и направит вас к рефиду.

Использование приложения BetterMe поможет вам лучше соблюдать диету — оно даст вам доступ к эффективным методам прерывистого голодания. Такой более разумный подход к голоданию означает меньше усилий и лучшие результаты.

Преимущества и функции: почему Fast с BetterMe?

Пост на самом деле имеет некоторые интересные функции для здоровья и психики. Вот некоторые из подтвержденных наукой преимуществ этой практики:

Здоровье клеток и аутофагия

Во время голодания организм очищается от токсинов и мертвых клеток. Это уступает место образованию новых клеток, что связано с различными преимуществами для здоровья, такими как улучшение ясности ума и снижение риска сердечных заболеваний.

Считается, что голодание особенно эффективно увеличивает аутофагию, что важно для предотвращения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Снижение аппетита и тяги

Голодание способно уменьшить привычную тягу, особенно к сладкой и жирной пище. Есть даже исследования, которые показывают, что голодание может помочь улучшить самоконтроль, когда дело доходит до еды. Это очень важно, если вы провалили диету из-за тяги к нездоровой пище. Вы можете использовать 7-дневное голодание, чтобы перейти на новую диету с ясной головой. Вместо того, чтобы пристраститься к еде, вы можете планировать продукты и следить за тем, чтобы они соответствовали вашему здоровью и целям!

Быстрый метаболизм и метаболическая гибкость

Что такое метаболическая гибкость? Ваше тело должно использовать жир в качестве основного источника топлива. Если он слишком зависит от углеводов, вы будете хранить излишки в виде жира. Это приводит к увеличению веса и мешает вашему телу сжигать жир.

Метаболическая гибкость означает, насколько хорошо ваше тело переключается между использованием углеводов и жиров в качестве топлива. Это важная часть похудения и общего состояния здоровья.

Вы можете повысить свою метаболическую гибкость с помощью голодания, потому что оно позволяет вашему телу более эффективно использовать жир в качестве основного источника топлива вместо углеводов. Это дает вам больше энергии и может привести к более быстрой потере веса.

Повышение метаболической гибкости за 7 дней голодания — отличный способ перейти на кето. Благодаря уменьшению тяги и лучшему сжиганию жира вы будете готовы перестроить более разумную диету.

Сокращение жира

Люди с избыточным весом теряют значительное количество веса за короткое время с помощью голодания. Вероятно, это связано с тем, что тело быстро теряет вес после того, как перестает полагаться на пищу как источник энергии.

Некоторые исследования показали потерю веса около 4–6 кг только в течение первой недели. Однако это не весь жир, так как потеря веса также содержит воду и мышечный гликоген. Тем не менее, это отличный способ начать диету.

Предварительные данные о других состояниях

Существуют и другие возможные преимущества 7-дневного голодания:

  • Ревматоидный артрит
  • Метаболический синдром
  • Остеоартрит
  • Фибромиалгия
  • Гипертония
  • Хронические болевые синдромы
  • Мигрень
  • Химиотерапия
  • Настроение и психологическое благополучие

Это все области, в которых исследования показывают, что интервальное голодание может иметь положительный эффект. Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли голодание безопасным и эффективным средством для лечения любого из этих состояний. По крайней мере, есть доказательства того, что голодание может улучшить ваше самочувствие, даже если оно не лечит ни одно из этих состояний.

Коррекция: получение максимальной отдачи от 7-дневного голодания с BetterMe

Во время 7-дневного голодания вы можете сделать больше, чем просто ограничить потребление пищи. Используйте это время и эти привычки, чтобы получить максимальную отдачу от голодания:

Шаг первый: Соблюдайте график регулярных тренировок

Важно не отставать от тренировок даже во время 7-дневного голодания. Голодание может затруднить похудение, и вам понадобится дополнительный толчок от упражнений, чтобы увидеть результаты.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни или никогда раньше не занимались спортом, начинайте тренировку медленно. Вы можете не чувствовать себя в своей обычной рутине упражнений, но важно, чтобы вы не пропускали их.

Убедитесь, что первые несколько раз тренируются с меньшей интенсивностью, чтобы ваши мышцы привыкли к новому режиму. Как только ваше тело войдет в курс дела, увеличьте интенсивность тренировок!

Второй этап: прием витаминов и минералов

Во-первых, помните, что это диета с ограничением калорий. Это не религиозный или духовный пост, поэтому следует использовать пищевые добавки.

Ваше внимание должно быть сосредоточено на электролитах и ​​минералах, а не на витаминах, потому что во время водного голодания электролиты теряются в большем количестве. К ним относятся натрий, калий, магний и кальций. Добавление этих питательных веществ помогает уменьшить головные боли, спазмы и другие симптомы. Это также помогает предотвратить другие побочные эффекты, такие как усталость и мышечная слабость.

Шаг третий: минеральная вода

Даже если вы голодаете, важно не допускать обезвоживания. Пить как можно больше — это лучший способ обеспечить правильное восстановление организма после недели без еды.

Вам необходимо избегать обезвоживания, но минеральная вода также содержит электролиты. Минералы в нем могут помочь уменьшить симптомы голодания, такие как головные боли и мышечная слабость. В частности, ищите марки воды с высоким содержанием натрия, калия и бикарбонатов.

Шаг четвертый: выбор бескалорийных жидкостей

Вы также можете использовать некалорийные жидкости, такие как травяной чай, кофе, вода или бульоны, чтобы дополнить свое голодание. Это особенно полезно, если вы занимаетесь спортом. Вы даже можете попробовать различные комбинации этих напитков, чтобы увидеть, какие из них дают больше энергии и увлажнения.

Например, EGCG в зеленом чае отлично подходит для метаболизма жира и поддержания уровня энергии во время голодания. Это качество идеально сочетается с жиросжиганием, которое происходит во время 7-дневного голодания.

Рефид: возвращение к еде

После завершения 7-дневного голодания вам нужно снова поесть. То, как вы питаетесь в этот период, имеет большое значение.

Вы не можете просто есть все, что хотите, когда закончите голодание. Поскольку голодание закончилось ограничением калорий, важно вернуться к еде, принимая питательную пищу.

Лучший способ сделать это — начать с белков и овощей. Старайтесь, чтобы ваши порции были небольшими при повторном введении, чтобы ваш пищеварительный тракт мог снова привыкнуть к приему пищи.

Вы хотите потратить примерно 3 или 4 дня на повторное кормление. Каждый день ешьте больше, чем в предыдущий, но делайте это медленно.

Старайтесь питаться регулярно в течение дня вместо трех больших приемов пищи, потому что это легче для вашего организма. Вы также можете перекусывать фруктами или орехами каждые несколько часов.

В период повторного кормления сосредоточьтесь на кисломолочных продуктах и ​​других пробиотиках. Это включает йогурт, кефир и чайный гриб. Они помогают восполнить количество полезных бактерий в кишечнике и подготовить его к приему большего количества пищи. Вместе с овощами, богатыми питательными веществами, они помогут восстановить естественный баланс вашего тела.

Идея состоит в том, чтобы использовать период рефида для полной перезагрузки систем вашего организма, а также диеты. Пост — это начало лучшей диеты, а не быстрое решение.

Заключительные мысли

7-дневное голодание поначалу может показаться пугающим. Тем не менее, это отличный способ изменить свои диетические привычки и помочь вам похудеть. Также было доказано, что это полезно как для тела, так и для ума.

Преимущества перевешивают риски, и его можно использовать как отличный способ ускорить достижение целей диеты. Если у вас есть какие-либо сомнения или особые потребности, вы всегда можете проконсультироваться с врачом.

Чтобы получить максимальную отдачу от голодания, сосредоточьтесь на выборе качественных, не содержащих калорий напитков и правильных пищевых добавок. Когда пост закончится, терпеливо подкрепитесь правильными продуктами. Это поможет вам переключиться на новую, более здоровую диету и образ жизни.

Не ждите слишком долго, чтобы начать. Пройдите бесплатный тест и узнайте, как ваше тело может измениться всего за 7 дней с помощью индивидуального плана голодания для похудения!