Диета 7 дней питьевая: питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Опубликовано 09.06.2020 автором alexxlab

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Вечный вопрос: как быстро избавиться от лишнего веса? Предлагаем популярную питьевую диету, рассчитанную на 1, 7, 14 и 30 дней. Выбирай, что подойдет именно тебе.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Крем

витамины

Shutterstock

Соки, супы, коктейли — питьевая диета заменяет все твёрдые блюда жидкостями. Питьевая диета на неделю и более — отличный, но не простой способ для быстрого похудения. Как построить питание на 1, 7, 14 и 30 дней на питьевой диете — обо всем по порядку.

Питьевая диета: меню на день

Целый день пейте свежевыжатый сок, кисель и фруктовый чай. Максимальное количество жидкости — 3 литра, не считая воды.

Питьевая диета: меню на 7 дней

Завтрак

Вы можете начать день с протеинового коктейля или фруктового сока без мякоти. Также на завтрак разрешены чай, кофе с молоком, но без сахара. Старайтесь завтрак сделать сытым, например, приготовьте овсянку на воде.

Разнообразьте завтрак фруктовыми молочными коктейлями с добавлением протертых фруктов или кефиром с капелькой меда или кленового сиропа.

Обед и ужин

Прозрачный бульон или суп-пюре — основной вариант для обеда и ужина на питьевой диете на неделю. Кроме того, в середине или в конце дня можно подкрепиться спортивными напитками или простоквашей. Вы можете увеличить потребление белка, добавив в кофе сухое обезжиренное молоко или в молоко протеиновый порошок.

Десерты и Закуски

Молочные коктейли, желе со взбитыми сливками, пудинг, щербет, мороженое без добавок или йогурты разрешены на питьевой диете.

Питьевая диета: меню на 14 дней

Меню двухнедельной диеты достаточно жесткое, поэтому оцените свои силы в самом начале.

  • 1 день — супы-пюре овощные или мясные.
  • 2 день — молочные продукты средней жирности — йогурт, ряженка, кефир и молоко.
  • 3 день — свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
  • 4 день — фруктовый чай с добавками и кисель.
  • 5 день — супы-пюре из овощей или с мясом.
  • 6 день — фруктовый или ягодный компот.
  • 7 день — овсяный кисель.

На второй неделе — повторите меню, только на завтрак каждый день ешьте жидкую овсянку.

Питьевая диета: меню на 30 дней

Какие продукты можно пить в течение 30 дней?

  • все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
  • бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
  • все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
  • сметана и йогурты
  • овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
  • кофе и чай
  • горячее какао
  • лимонад
  • спортивные напитки
  • молочные коктейли
  • пудинг
  • заварной крем
  • желе
  • мороженое без добавок
  • щербет
  • мед, сахар и кленовый сироп
  • соль

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
1/2 стакана фруктового сока

Перекус

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

  • Полдник

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада

  • Перекус

1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

  • Чувство слабости или головокружение
  • Сложно заниматься спортом во время диеты
  • Недостаток важных питательных веществ
  • Чувство голода
  • Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

  • младше 18 или старше 60
  • кормящая или беременная женщина
  • имеете хронические заболевания внутренних органов
  • имеете сахарный диабет
  • склоны к отекам
  • страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

Питьевая диета — «30 дней диеты без срывов! МОИ ОЩУЩЕНИЯ, РЕЗУЛЬТАТЫ + МНОГО ФОТО»

Вот и закончился месяц питьевой диеты. За эти тридцать дней ни единого срыва, ни единой поблажки для себя.

С 15 дня диеты я начала бегать каждый день.

Итак, после кратких сведений о себе, дальше по факту:

Суть диеты в том, что вы не едите. Это не голодание, это просто питьевой режим.

Этапы программы питьевой диеты:
По началу возникает безумное желание пожевать, это связано с тем, что многие свои проблемы мы «зажевываем».
В течении первых 10 дней происходит процесс очистки полых органов. В этот период могут появиться налет на языке, который необходимо чистить, и выделения.
В следующие 10 дней происходит чистка плотных органов (почки и печень). В этот период есть вероятность, что в области этих органов вы будете испытывать дискомфорт.
В последние 10 дней происходит очищение на клеточном уровне.

Сразу скажу, ничего такого я у себя не заметила. Пожевать действительно хотелось и сейчас хочется иногда! Это просто привычка от которой сложно избавится, да и нужно ли?

Схема питания при питьевой диете:
Разрешенные продукты — молочные и кисломолочные, бульоны (куриный и овощной), соки, минеральная вода, чай, какао, кофе. При питьевой диете необходимо ежедневно выпивать 1,5 литра обычной воды. Главное плавило — стул должен быть ежедневным.

Насчет стула, опять же, перегнули палку. Первое время — да, безусловно, организм якобы чистится. В остальное время хочется сказать спасибо только кефиру, который спасает с этим делом.

Что же я пила?

Первую неделю мне было сложно. И начать было сложно, и переключится с «ем все» до «не ем ничего». Хотелось пожевать, но чувства голода как такового не было. Я себя баловала однажды вот такими сладкими напитками: кофейным и глясе, которые неплохо утолили мой внезапный аппетит, но основу рациона составлял питьевой йогурт вкуснотеево, пару раз я позволяла себе выпить алкоголь. В итоге, я потребляла примерно 800-1000 калорий в день + много кофе.

Далее я пришла к выводу, что что-то нужно менять, слишком много сладкого, так не пойдет. Я убрала из рациона йогурт, а вместо него начала пить кефир 1%, иногда молоко, один раз пила сок.

Одна упаковка — один день + кофе, чай, вода без лимита.

Мои ощущения и результаты

Диета легкая! Одна из самых простых, на которых я сидела. Пьешь в принципе что хочешь, чувства голода никакого нет, а желание пожевать можно контролировать. Я считаю, что на всех диетах есть желание съесть что-то запретное, так что — это не ново.

Насчет веса ничего не могу сказать, весов нет. Объемы ушли!

ДО!

 

ПОСЛЕ 10 дней!

22 день, точнее вечер

 

За «до» мне стыдно. Я понимаю, что фотографии не однозначные, сделанные в разных позах. Но то, что я наела дома у родителей явно ушло. Мне кажется, это видно.

Про 22 день: сейчас у меня такое ощущение, что ноги стали более рельефными что ли. Скорее всего, это из-за бега. Мышцы немного вспухли с непривычки, что обусловлено накоплением жидкости в мышцах.

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.
Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество — гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишняя жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.

30 день, точнее вечер.

 

С 22 дня по 30 (после написания первого отзыва о своих результатах) я начала записывать всё, что пью в приложение от fatsecret. Таким образом, можно отследить, что в среднем я пью 900 калорий, что дает мне достаточно энергии для вечерней пробежки.

Каждый день я пью кефир — это залог моего удачного дня и хорошего настроения. Первые два дня я вместе с кефиром пила кисель, далее кисель заменил мой любимый йогурт, о котором я писала выше, пару раз я заменяла его активией. Да, основа моего рациона — кисломолочные продукты. Я не агитирую вас делать также, но мне было так комфортно и моему организму было так комфортно.

К сожалению, не могу точно сказать сколько сбросила (нет весов) и параметры я не измеряла. Но хочется заметить, что лично я вижу изменения в области груди и под грудью, ребра сильнее видны, живот стал меньше, с попы ушло пара см, также как и с ляжек.

Надеюсь, результаты действительно есть и мне не кажется

Теперь меня ждет выход из диеты и, буду верить, что следующий мой отзыв будет уже насчет правильного питания.

Не могу однозначно посоветовать питьевую диету. В ней есть слишком много но. Если у вас есть проблемы с почками и пищеварительной системой, гастрит и прочее — сидеть категорически не стоит; если вы здоровы, можете попробовать. В принципе каждый может попробовать питьевую в качестве одного разгрузочного дня и решить для себя стоит ли оно того.

7-дневное голодание на воде: гарантированные результаты?

Мое путешествие по голоданию с BetterMe

Поначалу голодание может показаться пугающей идеей. Это вызывает образ жизни без еды и питья в течение нескольких дней подряд, и многие люди просто не верят, что это возможно. Однако, как только вы ознакомитесь с исследованиями и всеми преимуществами, которые они могут предложить вашему телу, вы можете дважды подумать об этой идее.

Голодание использовалось на протяжении тысячелетий для лечения болезней и укрепления здоровья. Старая поговорка «умори голодом лихорадку и накорми простуду» свидетельствует о том, что ранние цивилизации понимали, что голодание приносит пользу.

Цель этой статьи — дать вам знания, необходимые для безопасного и эффективного голодания. Мы также обсудим некоторые исследования голодания, его возможные побочные эффекты и то, кому следует (и не следует) его пробовать.

Итак, давайте начнем с того, что включает в себя голодание.

Что такое 7-дневный пост?

7-дневное голодание — это когда вы перестаете есть и пить в течение полных семи дней. Это означает, что в это время вы пьете только воду, хотя черный чай или кофе без подсластителей тоже можно. Итак, результатом этого является то, что ваше тело претерпевает несколько биологических изменений в результате отказа от еды.

Недельное голодание — это способ радикально изменить свой рацион и изменить свое отношение к еде. Это также может быть отличной практикой самоконтроля.

Опасно ли 7-дневное голодание?

Многие люди беспокоятся о том, что могут прожить 7 дней без еды. Стоит отметить, что голодание отличается от голодания. Человеческое тело прекрасно приспосабливается к дефициту пищи, и то, как вы это делаете, может принести много пользы.

Для обычного человека голодание безопасно. Однако голодание может быть опасным, если оно выполняется неправильно. Неправильное управление во время 7-дневного голодания может представлять реальный риск, особенно если оно приводит к потере веса более чем на 8-10% за этот период. Слишком быстрая потеря веса может ограничить важные функции вашего тела и привести к неприятным побочным эффектам.

Получите личный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Опасности голодания

Во время голодания существуют некоторые потенциальные проблемы и риски, о которых вам следует знать.

Гипотензия: Голодание может вызвать падение артериального давления, известное как ортостатическая гипотензия. Вот почему очень важно пить много минеральной воды и пищевых добавок во время 7-дневного голодания.

Снижение частоты сердечных сокращений: Было показано, что голодание снижает частоту сердечных сокращений, а это означает, что если у вас уже есть проблемы с сердцем или есть риск сердечных заболеваний, голодание, вероятно, не для вас.

Важно ограничить голодание 7 днями. Более того, это может подвергнуть вас риску. Организму требуется время, чтобы адекватно отреагировать на голодание и приспособиться к нему, поэтому лучше начинать с более коротких голоданий, а затем увеличивать время, если это необходимо.

7-дневное голодание: есть ли побочные эффекты?

Иногда мы просто не понимаем процесс, и могут проявиться побочные эффекты. Обычно они не являются серьезными, но все же важно знать, что это такое, чтобы вы могли их избежать.

Дефицит минералов является одним из наиболее распространенных побочных эффектов голодания. Это может вызвать такие проблемы, как головные боли, судороги, усталость, слабость, раздражительность и тошноту. Это происходит из-за недостаточного поступления минеральных веществ во время 7-дневного голодания. Решение состоит в том, чтобы пить много минеральной воды и принимать добавки.

Голодание может быть противопоказано людям с определенными заболеваниями. Сюда входят те, у кого проблемы с желчным пузырем, усталость надпочечников, расстройства пищевого поведения в анамнезе, диабет, а также люди, принимающие лекарства. Поговорите со своим врачом, если вы хотите попробовать голодание, и посмотрите, сможете ли вы это сделать.

Всегда проверяйте возможные побочные эффекты у врача. Помните, что голодание может принести много пользы для здоровья, но им нужно правильно управлять. Разумно отдавать предпочтение качеству, а не продолжительности голодания.

Сделай это правильно: быстрее и умнее

Внимание к деталям и продуманный план гарантируют, что вы получите максимальную отдачу от голодания.

BetterMe предлагает экспертные знания и структуру для правильного проведения 7-дневного голодания. Коучинг и руководство избавляют от догадок и максимизируют результаты.

BetterMe предлагает бесплатный начальный тест, чтобы вы могли настроить пост в соответствии со своими потребностями. Приложение проведет вас через каждый день 7-дневного голодания, чтобы обеспечить наилучшие результаты. Это также поможет вам избежать побочных эффектов и направит вас к рефиду.

Использование приложения BetterMe поможет вам лучше соблюдать диету — оно даст вам доступ к эффективным методам прерывистого голодания. Такой более разумный подход к голоданию означает меньше усилий и лучшие результаты.

Преимущества и функции: почему Fast с BetterMe?

Пост на самом деле имеет некоторые интересные функции для здоровья и психики. Вот некоторые из подтвержденных наукой преимуществ этой практики:

Здоровье клеток и аутофагия

Во время голодания организм очищается от токсинов и мертвых клеток. Это уступает место образованию новых клеток, что связано с различными преимуществами для здоровья, такими как улучшение ясности ума и снижение риска сердечных заболеваний.

Считается, что голодание особенно эффективно увеличивает аутофагию, что важно для предотвращения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Снижение аппетита и тяги

Голодание способно уменьшить привычную тягу, особенно к сладкой и жирной пище. Есть даже исследования, которые показывают, что голодание может помочь улучшить самоконтроль, когда дело доходит до еды. Это очень важно, если вы провалили диету из-за тяги к нездоровой пище. Вы можете использовать 7-дневное голодание, чтобы перейти на новую диету с ясной головой. Вместо того, чтобы пристраститься к еде, вы можете планировать продукты и следить за тем, чтобы они соответствовали вашему здоровью и целям!

Быстрый метаболизм и метаболическая гибкость

Что такое метаболическая гибкость? Ваше тело должно использовать жир в качестве основного источника топлива. Если он слишком зависит от углеводов, вы будете хранить излишки в виде жира. Это приводит к увеличению веса и мешает вашему телу сжигать жир.

Метаболическая гибкость означает, насколько хорошо ваше тело переключается между использованием углеводов и жиров в качестве топлива. Это важная часть похудения и общего состояния здоровья.

Вы можете повысить свою метаболическую гибкость с помощью голодания, потому что оно позволяет вашему телу более эффективно использовать жир в качестве основного источника топлива вместо углеводов. Это дает вам больше энергии и может привести к более быстрой потере веса.

Повышение метаболической гибкости за 7 дней голодания — отличный способ перейти на кето. Благодаря уменьшению тяги и лучшему сжиганию жира вы будете готовы перестроить более разумную диету.

Сокращение жира

Люди с избыточным весом теряют значительное количество веса за короткое время с помощью голодания. Вероятно, это связано с тем, что тело быстро теряет вес после того, как перестает полагаться на пищу как источник энергии.

Некоторые исследования показали потерю веса около 4–6 кг только в течение первой недели. Однако это не весь жир, так как потеря веса также содержит воду и мышечный гликоген. Тем не менее, это отличный способ начать диету.

Предварительные данные о других состояниях

Существуют и другие возможные преимущества 7-дневного голодания:

  • Ревматоидный артрит
  • Метаболический синдром
  • Остеоартрит
  • Фибромиалгия
  • Гипертония
  • Хронические болевые синдромы
  • Мигрень
  • Химиотерапия
  • Настроение и психологическое благополучие

Это все области, в которых исследования показывают, что интервальное голодание может иметь положительный эффект. Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли голодание безопасным и эффективным средством для лечения любого из этих состояний. По крайней мере, есть доказательства того, что голодание может улучшить ваше самочувствие, даже если оно не лечит ни одно из этих состояний.

Коррекция: получение максимальной отдачи от 7-дневного голодания с BetterMe

Во время 7-дневного голодания вы можете сделать больше, чем просто ограничить потребление пищи. Используйте это время и эти привычки, чтобы получить максимальную отдачу от голодания:

Шаг первый: Соблюдайте график регулярных тренировок

Важно не отставать от тренировок даже во время 7-дневного голодания. Голодание может затруднить похудение, и вам понадобится дополнительный толчок от упражнений, чтобы увидеть результаты.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни или никогда раньше не занимались спортом, начинайте тренировку медленно. Вы можете не чувствовать себя в своей обычной рутине упражнений, но важно, чтобы вы не пропускали их.

Убедитесь, что первые несколько раз тренируются с меньшей интенсивностью, чтобы ваши мышцы привыкли к новому режиму. Как только ваше тело войдет в курс дела, увеличьте интенсивность тренировок!

Второй этап: прием витаминов и минералов

Во-первых, помните, что это диета с ограничением калорий. Это не религиозный или духовный пост, поэтому следует использовать пищевые добавки.

Ваше внимание должно быть сосредоточено на электролитах и ​​минералах, а не на витаминах, потому что во время водного голодания электролиты теряются в большем количестве. К ним относятся натрий, калий, магний и кальций. Добавление этих питательных веществ помогает уменьшить головные боли, спазмы и другие симптомы. Это также помогает предотвратить другие побочные эффекты, такие как усталость и мышечная слабость.

Шаг третий: минеральная вода

Даже если вы голодаете, важно не допускать обезвоживания. Пить как можно больше — это лучший способ обеспечить правильное восстановление организма после недели без еды.

Вам необходимо избегать обезвоживания, но минеральная вода также содержит электролиты. Минералы в нем могут помочь уменьшить симптомы голодания, такие как головные боли и мышечная слабость. В частности, ищите марки воды с высоким содержанием натрия, калия и бикарбонатов.

Шаг четвертый: выбор бескалорийных жидкостей

Вы также можете использовать некалорийные жидкости, такие как травяной чай, кофе, вода или бульоны, чтобы дополнить свое голодание. Это особенно полезно, если вы занимаетесь спортом. Вы даже можете попробовать различные комбинации этих напитков, чтобы увидеть, какие из них дают больше энергии и увлажнения.

Например, EGCG в зеленом чае отлично подходит для метаболизма жира и поддержания уровня энергии во время голодания. Это качество идеально сочетается с жиросжиганием, которое происходит во время 7-дневного голодания.

Рефид: возвращение к еде

После завершения 7-дневного голодания вам нужно снова поесть. То, как вы питаетесь в этот период, имеет большое значение.

Вы не можете просто есть все, что хотите, когда закончите голодание. Поскольку голодание закончилось ограничением калорий, важно вернуться к еде, принимая питательную пищу.

Лучший способ сделать это — начать с белков и овощей. Старайтесь, чтобы ваши порции были небольшими при повторном введении, чтобы ваш пищеварительный тракт мог снова привыкнуть к приему пищи.

Вы хотите потратить примерно 3 или 4 дня на повторное кормление. Каждый день ешьте больше, чем в предыдущий, но делайте это медленно.

Старайтесь питаться регулярно в течение дня вместо трех больших приемов пищи, потому что это легче для вашего организма. Вы также можете перекусывать фруктами или орехами каждые несколько часов.

В период повторного кормления сосредоточьтесь на кисломолочных продуктах и ​​других пробиотиках. Это включает йогурт, кефир и чайный гриб. Они помогают восполнить количество полезных бактерий в кишечнике и подготовить его к приему большего количества пищи. Вместе с овощами, богатыми питательными веществами, они помогут восстановить естественный баланс вашего тела.

Идея состоит в том, чтобы использовать период рефида для полной перезагрузки систем вашего организма, а также диеты. Пост — это начало лучшей диеты, а не быстрое решение.

Заключительные мысли

7-дневное голодание поначалу может показаться пугающим. Тем не менее, это отличный способ изменить свои диетические привычки и помочь вам похудеть. Также было доказано, что это полезно как для тела, так и для ума.

Преимущества перевешивают риски, и его можно использовать как отличный способ ускорить достижение целей диеты. Если у вас есть какие-либо сомнения или особые потребности, вы всегда можете проконсультироваться с врачом.

Чтобы получить максимальную отдачу от голодания, сосредоточьтесь на выборе качественных, не содержащих калорий напитков и правильных пищевых добавок. Когда пост закончится, терпеливо подкрепитесь правильными продуктами. Это поможет вам переключиться на новую, более здоровую диету и образ жизни.

Не ждите слишком долго, чтобы начать. Пройдите бесплатный тест и узнайте, как ваше тело может измениться всего за 7 дней с помощью индивидуального плана голодания для похудения!

 

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

3-дневный и 7-дневный план детокс-диеты для похудения, который действительно работает

Детокс-диета — это диетическая стратегия, направленная на вымывание токсинов из организма. Это отличный способ очистить и омолодить вашу систему. 3-дневные и 7-дневные детокс-диеты отлично подходят для всех. Они помогают вам сбросить вес и улучшить состояние кожи и волос, уменьшая количество свободных радикалов и воспаление.

Вы должны каждые 2 месяца садиться на детокс-диету, потому что вредные токсины из продуктов, богатых трансжирами, и нездоровый образ жизни приводят к хроническому слабовыраженному воспалению. Это приводит к увеличению веса (1). Кроме того, накопление токсинов вызывает выпадение волос, прыщи, запоры и расстройство желудка.

Детокс-диета ускоряет обмен веществ, улучшает когнитивные функции, способствует снижению веса, делает кожу сияющей, а волосы гладкими и блестящими. Читайте дальше, чтобы узнать все о 3-дневной детокс-диете и 7-дневной детокс-диете для похудения.

В этой статье

3-дневный план детокс-диеты

Shutterstock

Вот план детокс-диеты, которому вы будете следовать в течение 3 дней. Есть много вариантов еды, так что не беспокойтесь о том, что вам будет скучно. Проверьте это.

1 стакана с куриным супом с вегетационными веществами

1 стакана с куриным супом с вегетационными веществами

9 2

1 стакана. 0366

Meals Что поесть
Раннее утро

(7:30 — 8:00 утра

. + 1 стакан воды

Breakfast

(8:45 – 9:15 a.m.)

Detox Smoothie

½ avocado + 1 tablespoon chia seeds + 1 tablespoon organic honey + 5-6 strawberries

OR

1 банан + 1 столовая ложка заземляющих льняных семян + 1 унция черника + 1 столовая ложка Органического меда

Среди утра

(10:30-11:00. 0006 1 Orange + 4 Almonds

или

1 Apple + 4 Almonds

Обед

(12:30 — 1:00 вечера)

Detox Meal

40007

 DeTox Mive

. , стручковая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле

ИЛИ

Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым болгарским перцем, отварным черноглазым горошком и кинзой. В качестве заправки используйте йогурт и оливковое масло.

Послеобеденный перекус (15:00–16:00) Детокс-закуска

1 стакан пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ стакана ломтиков огурца

ИЛИ

огурец

Кокос

Ужин

(7:00 вечера)

Детокс -блюда

1 стакана грибного супа с овощами

или

1 стакан с куриным супом с овощи

Почему это работает

По данным Британской ассоциации диетологов, детокс-диета помогает печени очиститься и избавиться от стойких органических загрязнителей, присутствующих в организме (2).

Этот план питания на 3 дня разработан таким образом, что вы можете легко приготовить его дома. Все ингредиенты доступны в супермаркете, они низкокалорийны, но очень питательны. Вы будете концентрироваться на продуктах, богатых витаминами, минералами, пищевыми волокнами, белками и сложными углеводами, и следовать методам приготовления, которые наносят наименьший вред питательным веществам (3). Эти продукты улучшают пищеварение и улучшают обмен веществ (4).

По данным Американского общества питания, трехдневное очищение организма соком может помочь людям похудеть и укрепить здоровье сердца (5).

Несмотря на то, что о вашей диете позаботились, вы также должны избавиться от токсинов. Вот что вы должны сделать.

3D Day Detox Yoga Plan

Shutterstock

  • Вращения шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
  • Вращения плечами (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
  • Полное вращение рук (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
  • Вращение запястья (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
  • Вращение талии (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
  • Вращение лодыжки
  • Тадасана
  • Падмасана
  • Урдхва Мукха Шавасана
  • Йога для поддержания формы
  • Йога для борьбы с депрессией
  • Йога для увеличения умственных способностей
  • Шавасана
Как вы будете себя чувствовать к концу 3-дневной детокс-диеты

К концу 3-дневной детокс-диеты вы почувствуете себя лучше, так как проблемы с кишечником начнут исчезать, и вы будет чувствовать себя энергичным. Ваши проблемы с кожей и волосами также начнут заживать. Вы заметите, что высыпаний станет меньше, а волосы снова обретут блеск.

Готовы поспорить, что после того, как вы увидите результаты, вы захотите и дальше придерживаться этой детокс-диеты. Но вместо того, чтобы снова и снова следовать этому 3-дневному плану детокс-диеты, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план детокс-диеты. Вот все, что вам нужно знать об этом.

7-дневный план детоксикации

Shutterstock

7-дневный детокс следует тому же плану, что и 3-дневный детокс, но длится неделю. Как и в случае трехдневной детоксикации, акцент делается на употреблении натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы (6). Вы также должны пить много воды, чтобы вывести токсины. Начните свое утро со стакана утренней детокс-воды, чтобы активировать пищеварительные соки. Обязательно выпейте это перед завтраком.

День 1 & День 2

3 9 — обед Закуска

(3:00-4:00 вечера)

ПРИМЕР Что есть
Раннее утро

(7:30 — 8:00 утра)

59 Detox Detox 74764 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 40004. ½ lime

Breakfast

(8:45 – 9:15 a.m.)

 Detox Breakfast

Egg white omelet with onions, tomatoes, mushroom, and garlic

OR

Vegetable oats

Середина утра

(10:30-11:00 утра)

 Детокс закуски

Свежие фруктовые соки

или

1 миска фруктов

. 00 часов вечера) Детокс-питание

Веганский салат с легкой заправкой, например, соком лайма, оливковым маслом, солью и перцем

ИЛИ

Салат из тунца с листьями салата, бланшированной брокколи, морковью и легкой заправкой

 Детокс закуски

1 чашка арбуза

или

1 чашка зеленого чая + 10 в рамках (бесконечный)

. 00 часов вечера) Детокс-питание

Куриное рагу с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)

ИЛИ

Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с небольшим количеством оливкового масла, розмарином, солью и перец

ДЕНЬ 3 & ДЕНЬ 4

9
ПРИМЕР Что есть
Раннее утро

(7:30 — 8:00. органический мед и сок 1 лайма

Завтрак

(8:45–9:15)

 Детокс-завтрак

Смузи из грейпфрута, сельдерея и граната 7 90 07 90 07 0 90 07 0 миндаль0006 Vegetable quinoa + 4 almonds

Mid-Morning

(10:30 – 11:00 a.m.)

 Detox Snack

1 cup green tea

Lunch

(12:30 – 1 : 00 вечера)

 Детокс блюдо

1 стакана супа Dahl с овощами

или

1 САЛАД СЛУЖИТЕЛЬНЫЙ СЛАД С огурцом, помидорами и соком LIME

555-Lime SNACK

(3:00-

555559 (3:00-3:00-
55559 (3:00-
5. 16:00)

 Детокс закуски

Детская морковь с халапеньо и кинтро -чатни

или

½ стакана йогурта + 4 Клубника

Обед

(7:00 вечера)

(7:00.

День 5 и День 6

0249 Что съесть 9025. 9:15 утра)

Питание
Раннее утро

(7:30 — 8:00 утра)

 Утренняя детокс вода

теплая вода с соком ½ лайма

Детокс завтрак

банан, клубника и смузи овса

Средний утро (10:30-11:00 утра) Детолосан.
Обед (12:30 – 13:00) Детокс блюдо

Спинат, тунец, томатный салат и салат FETA

или

1 стакана смешанных фруктов

после блуждания

(3:00-4:00. Закуски

1 стакан апельсинового сока с щепоткой черной соли

или

1 чашка чая Олун или зеленый чай

Ужин

(7:00 вечера)

 Detox Mud

Bakedi, Sweet Sweet Sweet, Sweet Sweet Sweet Sweet Broccoli. картофель и зеленый горошек

или

Запеченный лосось и зеленая фасоль с апельсиновой и оливковой глазурью

День 7

6. : 00:00)

What To Eat

55553989555348

9539898 4.30248		5398

95595398		5. a.m.)

 Morning Detox Water

Warm water with the juice of ½ lime

Breakfast

(8:45 – 9:15 a.m.)

 Detox Breakfast

Acai bowl

или

Овощная квиноа

Середина утра

(10:30-11:00 утра)

 Детоксикация

1 Cup

Детокс блюдо

Салат салата и грибов с легкой завязкой

после скуса

(3:00-4:00

5 Detox Detox 4649646464646464646464646464.clox

000 9000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 4000 9000 9000

. с бальзамическим уксусом

или

Детская морковь с хумусом

Ужин

(7:00 вечера)

 Детокс блюдо

Pumpkin Lentil Soup

или

Grilled Fish As Dash Lentil Soup

или

Hillail с рыбной рыбкой из LENTIV

Почему 7-дневный план детокс-диеты работает

7-дневный детокс-диета разработан таким образом, чтобы люди, соблюдающие диету, могли есть органическую и питательную пищу. Фрукты и овощи, включенные в 7-дневный план диеты, помогут вашему телу избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит здоровье вашей кожи, волос, кишечника и печени (6), (7).

Поскольку вы будете выпивать не менее 8 стаканов воды в течение дня, у вас не будет запоров, обезвоживания и шелушения кожи. Этот план детокс-диеты также улучшит работу мозга и концентрацию, отрегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию (8), (9). Мэри Сабат, MS, RDN, LD, говорит: «Обычно в первую неделю люди теряют больше всего веса, так как они также теряют некоторое количество жидкости. Когда мы начинаем терять вес, мы также теряем жидкость, поскольку израсходованные запасы гликогена в первую очередь переносят воду. По мере того, как мы пополняем запасы жира, вес жидкости уменьшается, и сжигается больше жира, поэтому потеря веса происходит медленнее. Я бы сказал, что люди могут потерять до 7 фунтов. На 1-й неделе и с 21-дневной детоксикацией, возможно, до 16 фунтов».

Наряду с тем, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно занимаясь спортом. Вот 7-дневный план детоксикации йоги для вас.

7-дневный план детоксикации йогой

Shutterstock

  • Вращения шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
  • Вращения плечами (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
  • Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход по 10 повторений
  • Вращение талией (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
  • Вращение лодыжки (по часовой и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
  • Тадасана
  • Детокс-позы йоги для ума и тела
  • Йога для сияющей кожи
  • 4
  • 4
  • 4
  • 4 Йога для снятия стресса
  • Йога для улучшения пищеварения
  • Йога для укрепления иммунитета
  • Йога для здоровья печени
  • Дыхательные техники для похудения
  • Медитация

Совет: Если вы любите кардио и силовые тренировки, вы можете пойти в спортзал или заняться кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.

Как вы будете себя чувствовать после 7-дневной детокс-диеты

разница в том, как ваше тело и разум реагируют на различные внутренние и внешние раздражители. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя помолодевшим и свежим.

Пока вы находитесь на детокс-диете, вам следует избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать накопление токсинов в вашем организме. Вот список продуктов, которых следует избегать.

Foods, чтобы избежать во время детоксикации диеты

Shutterstock

  • Красное мясо
  • Турция
  • САСАСЫ, БУЛЬГЕРЫ, БАКОН
  • КРЕМИ
  • CEORE
  • Cream
  • CEORE
    • 8888

    88888888888888

    4.
  • . Шоколад
  • Сахар
  • Алкоголь
  • Обработанные и рафинированные продукты
  • готовые замороженные продукты
  • кофе
  • Sodas
  • MAWNNAISE
  • Пикели
  • . Вот ваш ответ.

    Сколько дней нужно соблюдать детокс-диету?

    Вы должны соблюдать детокс-диету не менее 24 дней. Через 24 дня у вас войдет в привычку есть питательную пищу и разумно перекусывать. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

    Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: что делать, если вы принимаете лекарства? Вот что вы должны сделать.

    Следует ли вам соблюдать детокс-диету, если вы принимаете лекарства?

    Детокс-диета заключается в правильном питании и внедрении здоровых привычек для укрепления здоровья. Следовательно, вы можете соблюдать детокс-диету, пока принимаете лекарства. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету.

    Помимо 3-дневной или 7-дневной детокс-диеты, вы также можете попробовать следующее:

    Другие способы детоксикации

    • Интервальное голодание
    • Соковая диета
    • Очищение толстой кишки
    • Мастер-очищение
    • Сауна
      *Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать что-либо из этого.

    О чем следует помнить

    Прежде чем приступить к программе детоксикации и очищения организма, помните об этих советах и ​​сделайте это ежедневной привычкой. Вы получите максимальную отдачу от 3-дневного плана детоксикации и 7-дневного плана детоксикации.

    1. Обязательно выпивайте утром не менее 8 унций теплой воды. Добавьте к нему свежевыжатый лимонный сок, чтобы ваш организм получил витамин С, который будет стимулировать выработку пищеварительных соков. Кэтрин Гомес, RDN, говорит: «Лимонная вода может помочь вам почувствовать себя сытым, избежать обезвоживания, улучшить обмен веществ и похудеть. Однако вода с лимоном не лучше обычной воды для похудения. Вы можете снизить вес, выпивая два стакана теплой воды с лимоном каждое утро и вечер».
    2. Наряду с потреблением свежих фруктовых соков, таких как яблочный, апельсиновый и ананасовый, обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в течение дня.
    3. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб и гречка. Убедитесь, что вы потребляете три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей.
    4. В течение 3-дневного процесса детоксикации необходимо промыть почки и печень. Пейте чай из одуванчика или ромашки. Также может помочь питье свежих фруктовых и овощных соков.
    5. Ежедневные физические упражнения обязательны. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба или аэробика.
    6. Сон очень важен, поэтому убедитесь, что вы спите около 8 часов каждую ночь. Если есть возможность, вздремните 30 минут после обеда.
    7. Во время детокс-диеты употребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, злаки, нежирное мясо и рыбу.

    Детокс-диета направлена ​​на вымывание токсинов из организма и очищение всей внутренней системы. Это отражается на улучшении здоровья кожи и волос, а также на повышении уровня иммунитета. Вы можете выбрать 3-дневную или 7-дневную детокс-диету и дополнить ее соответствующими асанами йоги, чтобы максимально использовать этот период очищения. Большинство продуктов, включенных в план детокс-диеты, богаты необходимыми витаминами и минералами, которые помогают улучшить пищеварение и улучшить обмен веществ. Включение чистых пищевых привычек и сбалансированных вариантов питания поможет вам чувствовать себя лучше в течение нескольких дней.

    Часто задаваемые вопросы

    Помогает ли детокс избавиться от жира на животе?

    Детокс-диета заботится о вашем потреблении питательных веществ, очищая ваш кишечник и кишечник от токсичных накоплений. Это помогает улучшить обмен веществ и облегчает избавление от упрямого жира на животе. Тем не менее, придерживаться здоровой сбалансированной диеты и регулярных тренировок необходимо, чтобы найти видимую разницу.

    Может ли яблочный уксус очистить организм от токсинов?

    Неофициальные данные свидетельствуют о том, что яблочный уксус может помочь очистить и вывести токсины из организма, отрегулировать уровень сахара в крови и способствовать снижению веса.

    Полезен ли имбирь для детоксикации?

    Имбирь помогает бороться с воспалениями, уменьшает газообразование и запоры (10). Кроме того, он улучшает пищеварительный метаболизм и обеспечивает правильную очистку пищеварительной системы, предотвращая накопление токсинов.

    Основные выводы

    • Детокс-диета помогает при проблемах с кишечником и волосами. Он помогает выводить токсины из организма.
    • Детокс-диета также может улучшить работу мозга, отрегулировать кровяное давление и уменьшить тревогу.
    • Все дело в правильном питании и внедрении здоровых привычек для укрепления здоровья