Диета 6 лепестков примерное меню на каждый день отзывы фото: суть, меню на каждый день, отзывы и результаты

Диета «6 лепестков»: меню, принцип, отзыв диетолога

23 сентября 2022

Лишние килограммы не только никого не красят, но и сказываются на здоровье, причем в плохом смысле. Снизить вес не так-то просто, как хотелось бы. И чем старше человек становится, тем труднее процесс, а значит подход должен быть взвешенным и обдуманным. «Рамблер» рассказывает о диете «Шесть лепестков», а на самые сложные вопросы отвечает эксперт – Елена Соломатина, врач-диетолог, кандидат медицинских наук.

Фото: unsplashunsplash

В чем суть диеты «Шесть лепестков»?

Видео дня

Эту диету разработала шведский диетолог Анна Юхансон. Главный принцип – чередование белковых и углеводных дней. Диета длится шесть дней, в каждый из которых разрешается есть строго определенный набор продуктов. Также автор диеты предложила наклеить на холодильник цветок с шестью лепестками, на которых будет написано рекомендованное меню. Каждый день нужно отрывать один лепесток, мотивируя себя таким образом на дальнейшие подвиги.

Врач-диетолог Елена Соломатина считает, что диету «Шесть лепестков» можно считать трансформацией кетодиеты, которая продолжается только один день, когда человек ест белки и жиры, а на следующий день организм получает медленные углеводы и клетчатку. Затем снова идет повторение.

Что получается в итоге? Организм находится в состоянии постоянного стресса, это дает ему возможность мобилизоваться и ускорить метаболические процессы. Когда человек ест исключительно белки и жиры, так как углеводы не поступают, в топку идут свои собственные ресурсы: сначала гликоген, потом жиры. На следующий день поступают углеводы и клетчатка. Углеводы дают энергию, а клетчатка помогает очистить то, что организм не в состоянии очистить без нее.

Сколько дней можно придерживаться диеты «Шесть лепестков»?

Диета рассчитана на шесть дней, поэтому нет смысла придерживаться ее дольше отведенного срока. Елена Соломатина объясняет это тем, что диету нельзя назвать сбалансированной. По словам эксперта, эта диета не так страшна, как длительная кетодиета или только углеводные диеты, но дольше шести дней ее соблюдать не нужно.

Нужно понимать, что могут возникнуть побочные эффекты в организме, которые не сразу проявляются (они не будут болеть, чесаться, человек не будет себя плохо чувствовать). Но организму придется работать в состоянии аварийной ситуации. Он, конечно, сможет адаптироваться, так как он гибкий, но такие постоянные «аварийки» будут звучать. Машина будет ехать и будут происходить свои биохимические процессы, но помните, что у вас включена «аварийка». И как долго это состояние сможет продолжаться — будет зависеть от устойчивости вашего организма. Стоит ли практиковать такой режим питания или все-таки воспользоваться другими, более физиологичными методами — это важный вопрос. Прежде чем что-либо делать, необходимо думать.

Кому противопоказана диета «Шесть лепестков»?

Диетолог Елена Соломатина напоминает, что для организма лучше, чтобы он получал и строительный материал (белок и жир) и «рабочих» (углеводы), и макроэлементы, которые ускоряют все процессы. Если человек получает это ежедневно, ему не приходится включать «аварийный» режим.

Если есть какие-то повреждения в виде сахарного диабета, нарушений функций печени, почек, желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, то нужно очень подумать, а лучше сразу отказаться от такого типа диеты.

Коме хронических заболеваний, противопоказаниями к диете являются:

беременность и грудное вскармливание;
возраст до 18 лет;
острые инфекции и ослабленный иммунитет;
прием гормональных препаратов или химиотерапия;
низкий уровень гемоглобина в крови.

Главные правила диеты «Шесть лепестков»

Вопреки милому цветочному названию, диета действительно может быть опасной. Поэтому первое и самое важное правило – прежде чем приступать к диете, нужно проконсультироваться с врачом.

unsplash.com

Если у вас есть хронические заболевания внутренних органов, диета вам противопоказана. Кроме того, важно придерживаться следующих правил:

Не менять местами дни
Отказаться от сладкого
Не есть жареное, а готовить на пару, запекать, тушить или варить
Исключить соусы
Пить достаточное количество воды
Увеличить физическую активность, например, больше ходить пешком

Как удержать результат?

Похудеть всегда не просто, но еще сложнее удержать результат. Для этого иногда требуется приложить даже больше усилий, потому что это процесс, растянутый во времени.

Чтобы удержать достигнутый такой диетой результат, нужно перейти на сбалансированное питание, где присутствуют белки, жиры и углеводы с учетом энергетических потребностей организма. Бывает, что такие легкострессовые диеты необходимы, когда, скажем, человек столкнулся с эффектом плато. В этом случае можно устроить «встряску», но не всем и всегда, все очень индивидуально.

Примерное меню

День первый – рыбный

В этот день разрешаются все виды рыбы и морепродукты.

День второй — овощной

Можно есть любые овощи, кроме крахмалистых, тыквы, бобовых.

День третий — куриный

В течение дня допускается съесть до 500 граммов куриного филе в любом виде.

День четвертый — злаковый

Можно есть каши, хлебцы, цельнозерновой хлеб, отруби.

День пятый — творожный день

Разрешается творог жирностью не более пяти процентов, творожные запеканки, нежирный кефир — не более одного стакана.

День шестой — фруктовый день

Можно есть некрахмалистые несладкие фрукты, ягоды, запрещены дыни, виноград, бананы.

Unsplash

Список запрещенных продуктов

Пшеничный и черный хлеб, лаваш и вся выпечка
Все мясо и птица, кроме курицы
Все виды макарон, вареники, пельмени, оладьи, изделия из пшеничной муки
Все каши на молоке
Вся продукция с повышенной жирностью, а также сгущенное молоко
Вся вяленая, копченая и соленая рыба
Любые виды кондитерских изделий
Любой растительные, сливочные и животные масла
Все орехи и сухофрукты, в том числе цукаты
Все виды грибов: маринованные, сушеные, жареные, замороженные
Дыня, виноград, бананы
Тыква
Кофе, апельсиновый, вишневый, персиковый и яблочный нектары, все газированные напитки, алкоголь и безалкогольное пиво

Здоровье,Диеты,Елена Соломатина,

примерное меню на каждый день и личный опыт

Рубрики

Блог
Кето
Питание
Полезности
Похудение
Спорт
Уход за собой
Челленджи

Всем привет! Хотите похудеть за неделю и увидеть реальный результат? Начните в понедельник, и уже в воскресенье утром, вы сможете быть в “тех самых джинсах” или желанном платье, которое не застегивалось. Сегодня расскажу вам, как работает диета 6 лепестков.

Похудеть быстро — это великая женская страсть, которая страшнее и сильнее любого урагана. Ничто не мотивирует резко начать сбрасывать вес, как лишний пирожок на ночь или с трудом застегивающаяся молния на брюках. Согласны?

Содержание

Предыстория
В чем суть питания
Польза и вред
- Недостатки
- Что есть из плюсов?
Вариант рациона
- День первый
- Вторые сутки
- Третьи сутки
- Четвертый этап
- Пятый рубеж. Почти финал
- Финал
Примерное меню на каждый день
- 1 день
- 2 день
- 3 день
- 4 день
- 5 день
- 6 день
Люди о питании по схеме 6 лепестков

Предыстория

В моем случае все началось с сосиски в тесте в субботу. Я просидела за работой дома и к вечеру мозг захотел чего-то приятного и вредного — мучного. Выбор пал на булку и сосиску в ней. Я спокойно съела ее, а через 30 минут вспомнила, что в следующую субботу я иду в ресторан в новом платье!

Выбранное платье и до этой сосиски уже намекало, что подведет меня и предаст в последний момент. Но я не верила. Пока снова не надела его. Как вы понимаете, я возненавидела все сосиски мира, которые уже когда-то были во мне, ту что болталась сейчас, и те, что будут потом (но не дай бог!).

Решить проблему надо было эффективно, быстро и без вреда для себя. Спорт, усиленное голодание и платье на размер больше я даже не рассматривала.

После долгих поисков и изучения отзывов врачей в интернете, я решила остановиться на цветочной диете, или шесть лепестков. Почему она лучше других, я расскажу ниже.

В чем суть питания

Разработанное меню относится к экспресс моно-диетам. Это значит, в ней по дням чередуются продукты одной группы. Она рассчитана на короткий срок, ее нельзя регулярно повторять.

Шаблон цветка такой (они распределены по 6 дням):

рыба,
овощи,
курица,
злаки,
кисломолочные и молочные продукты,
фрукты.

Именно в такой последовательности необходимо соблюдать меню. Тогда процесс похудения будет активным. Как вы видите, тут чередуются белки и сложные углеводы. При этом вы полноценно питаетесь в течение всей недели.

Также развешаны чай, кофе и вода. Последнюю важно пить в достаточном количестве. Как это? Каждый раз, когда вы чувствуете сухость в горле, жажду, пейте.

Остальные жидкости можно, естественно, без газа, сахара и других добавок. Из специй разрешено немного соли и перца.

Исключаем из рациона все сладости, алкоголь, мучное (проклятая сосиска!), фаст-фуд, полуфабрикаты. Ограничения затронут не только предстоящие 6 дней, но и месяц после. Это необходимый этап выхода из диеты, чтобы не набрать вес мгновенно (а именно это и захочет сделать организм в первую очередь).

Запомните: 1 день — 1 разрешенный продукт, и результаты не заставят себя ждать. Проверено на себе!

На всякий случай советую: распечатайте шаблон цветка с указанием разрешенных продуктов себе на холодильник. Хотя, как показал мой опыт, вы и без этого не забудете усеченный рацион на ближайшую неделю.

Кстати по отзывам в интернете, некоторым девушкам доставляет удовольствие срывать каждый лепесток вечером с холодильника и с облегчением видеть, что еще один день прошел. Может пригодится и вам.

Польза и вред

Прежде, чем перейти к меню, важно проговорить все плюсы и минусы.

Недостатки

Во-первых, ряд серьезных ограничений и противопоказаний к моно-питанию.

Вам оно не подходит, если у вас:

анемия,
болезни почек,
болезни печени,
анорексия,
проблемы с ЖКТ,
диабет любого типа,
вы кормите грудью или беременны,
только что перенесли тяжелые болезни, операции, простуды (в этом случае нужна консультация лечащего врача относительно вашего состояния),
аллергия на какой-то продукт из списка.

Девочки, это не шутки. Принимайте решение о диете только после осмотра доктора. На мое счастье, я накануне была на приеме и знала, что могу себе позволить такой способ похудения.

Во-вторых, подобное питание провоцирует срывы, и если не держать себя в руках, можно набрать еще больше, чем было.
В-третьих, меню довольно строгое и полно ограничений. Продукты хоть и чередуется, тем не менее, в рамках одного дня еда будет скудной. Не забывайте про необходимость плавного выхода из диеты. То есть путь низкокалорийного питания не закончится спустя 6 дней, а продолжится еще месяц.

Что есть из плюсов?

Результаты есть. У кого-то больше, у кого-то меньше. Мне встречались рассказы о потерянном килограмме за шесть дней. Кому-то удалось скинуть до 5 кг. Все зависит от вашего начального веса, метаболизма, подвижности в течение дня.

Диетологи советуют сочетать 6 лепестков со спортом. Лично мне не удалось быть активной. Из-за небольшой калорийности в течение суток энергии было мало.

Из положительного также — динамичность рациона. Каждый день что-то новое. Не успеваешь привыкнуть и скучать.

В итоге получается такая экспресс-палочка, которую при определенных оговорках можно применять несколько раз в год перед важными событиями. Кстати, спойлер, я в свое платье в итоге влезла! Но потом в ресторане пришлось отказаться от десерта и алкоголя.

Вариант рациона

День первый

Разрешена только рыба. Некоторые диетологи считают, что нужны нежирные сорта. Однако я встретила мнение европейского доктора, который говорил обратное. Вокруг жиров много мифов. Самый главный — от него толстеют. Но это не так. К тому же в условиях скудного набора продуктов, Омега совсем не помешает. Так что советую брать именно жирные виды рыбы. О пользе жирного почитайте в этой статье.

Готовить ее можно любыми способами, кроме жарки, копчения и соления. Варите супы, тушите, запекайте. Кстати, можно кушать не больше 500 грамм в день. Как тут можно поступить?

Например, сварить рыбный суп без дополнительных добавок и пить бульон, заедая филе. Часть продукта запечь и съесть в обед и вечером. Каждый раз, когда настигнет голод — пейте бульон, кофе и чай.

Первые сутки будут особенно трудными. Знаю по себе. Особенно, когда вы активный человек и у вас много дел. Но дальше будет легче.

Вторые сутки

Очередь овощей. Их можно съесть 1500 кг. Это, я вам скажу, много. Тут фантазия не ограничена. Особенно сейчас, в период урожая. Вы даже лучше меня знаете, что можно приготовить. Но помните, жарка под запретом.

Лично меня спасали овощные салаты, рагу из кабачков, моркови, картошки и лука, тушеная капуста. Это был один из счастливейших дней диеты!

Третьи сутки

Пора курицы. Тут простор небольшой. День снова был грустным. Можно отварить 500 грамм (ровно столько можно) грудинки и есть в течение дня с чаем или кофе. Можно приготовить бульон, запечь в специях мясо. И в общем-то все. Тяжело, но терпимо.

Четвертый этап

Злаки. Вот тут снова жизнь показалась легкой и приятной. Разрешенное количество — 400 грамм любой крупы. А это немало. Лично я съела в итоге меньше. Отварите овсянку на воде на завтрак, гречку на обед, а булгур на ужин. Сытно и разнообразно.

Пятый рубеж. Почти финал

Молочный этап. Разрешена любая кисломолочная продукция. Опять же советую брать жирную, но не сладкую. Например, творог, йогурт, кумыс, айран, кефир. В кофе и чай разрешено добавить капельку молока. Лично для меня этап был тяжеловатым.

Финал

Финишная прямая самая сладкая. Можно кушать фрукты, но не сильно сладкие. Бананы, виноград под запретом, а сухофрукты с большим ограничением.

Летом такая диета вполне гармоничная. А вот зимой будет сложнее. Найти фрукты непросто, да и в холодную погоду на яблоках не проживешь.

Однако все плохое заканчивается, как и ваши мучения. К концу срока вы с удовольствием отметите изменения в теле. Полезно делать фото до и после процесса, чтобы видеть для чего были ограничения.

Примерное меню на каждый день

Все едим без сахара и без майонеза!

1 день

Завтрак:

Отварные тушки кальмаров
Кофе

Обед:

Бульон с семгой или кижучом (в рыбных магазинов для супов продают недорогие вырезки, например брюшки)
Отварная тилапия

Ужин:

Морские гребешки на гриле или запеченные в фольге
Травяной чай

2 день

Завтрак:

Тушеные овощи
Кофе

Обед:

Кабачки и баклажаны на гриле
Крем-суп из шпината
Чай

Ужин:

Тушеная капуста
Салат из огурцов и помидоров с зеленью
Травяной чай

Получить книгу в подарок >

3 день

Завтрак:

Шашлычки из индейки
Кофе

Обед:

Куриный бульон
Запеченная грудка со специями

Ужин:

Филе, приготовленное в сувид или духовке
Чай

4 день

Завтрак:

Хлебцы мультизлаковые Dr Кorner
Кофе

Обед:

Запаренная гречка
Чай

Ужин:

Отварной рис басмати
Настой трав

5 день

Завтрак:

Творог со сметаной
Кофе со сливками

Обед:

Сырники запеченные
Молоко

Ужин:

Кефир или ряженка
50 гр. сыра

6 день

Завтрак:

Запеченные яблоки с изюмом и корицей
Свежевыжатый сок из апельсинов

Обед:

Фруктовый салат из груши, киви, яблока
Кофе

Ужин:

Шербет из ягод
Смузи из апельсина и абрикоса

Люди о питании по схеме 6 лепестков

Отзывы разные. Кто-то перенес испытания спокойно и в целом пересмотрел свои привычки, отказался от потребления сладостей и мучного. Кому-то диета далась тяжело. Мне было местами тяжко. Повторять не хочется.

Врачи также не могут однозначно сказать, как повлияет рацион на вас. Лучше всего исходить из вашего состояния, текущего веса. Я за то, чтобы разговаривать с диетологами и консультантами по питанию. Возможно, вам подойдет совсем другой вариант.

Если говорить о моем опыте, то было непросто. На первом этапе я жалела, что ввязалась в эту историю. В творожный день также было некомфортно, потому что не питаю любовь к кисломолочным продуктам. Плюс, если вы работаете в офисе и кушаете с коллегами, скрыться от запахов и видов чужих тарелок невозможно. Они соблазняют, склоняют к противоправным действиям. Несколько раз мне хотелось утащить кусок мяса у коллеги прямо из-под носа, а также украсть все конфеты. Но я выдержала.

Мой результат — минус 3 килограмма. Я довольная и с красивым платьем, которое мне как раз.

А вы пробовали на себе систему питания 6 лепестков? Поделитесь впечатлениями и фото до и после. Расскажите о своем опыте: сколько удалось скинуть, какие этапы были особенно мучительными?

И не забывайте подписаться на обновления. Каждую неделю я готовлю много интересных текстов для вас.

Жду ваших комментариев. До встречи!

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности

План здорового питания при высоком кровяном давлении для начинающих

В этом 7-дневном плане диеты при высоком кровяном давлении для начинающих мы намечаем неделю вкусных рецептов, специально предназначенных для тех, кто только начинает или для тех, у кого недавно был диагностирован высокий уровень артериального давления. артериальное давление. Мы делаем вещи очень простыми, повторяя несколько завтраков и обедов, а также упрощаем ужин, выбирая рецепты с короткими списками ингредиентов и простыми шагами (подумайте о рецептах из одной кастрюли!). Цель состоит в том, чтобы получать удовольствие от приготовления большего количества блюд дома и пользоваться преимуществами для здоровья, не чувствуя, что вы проводите слишком много времени на кухне.

Что вызывает высокое кровяное давление?

Трудно сказать, что именно вызывает высокое кровяное давление, скорее всего, тут несколько факторов. Генетика и семейный анамнез, малоподвижный образ жизни и диета с высоким содержанием натрия и обработанных пищевых продуктов и низким содержанием фруктов и овощей могут играть роль в повышении артериального давления.

Как снизить высокое кровяное давление

Хотя мы не можем контролировать свою генетику, мы можем увеличить количество упражнений и изменить диету, чтобы поддерживать здоровое сердце. Стремитесь к быстрой ходьбе или любой другой форме кардио-упражнений не менее 30 минут в большинство дней недели, чтобы улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление.

С точки зрения питания снижение потребления натрия, а именно за счет уменьшения количества обработанных пищевых продуктов, таких как замороженные обеды и фаст-фуд, может помочь снизить кровяное давление. Кроме того, увеличение потребления продуктов, богатых калием, таких как большинство фруктов и овощей, лосось, бобы и молочные продукты, также может помочь снизить кровяное давление.

Если у вас избыточный вес, похудение может положительно повлиять на кровяное давление, поэтому мы установили этот план на 1500 калорий, что является уровнем, при котором большинство людей будут терять вес. Мы также включили модификации на 1200 или 2000 калорий в день, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в калориях.

Как покупать продукты для снижения высокого кровяного давления:

Когда вы покупаете продукты для снижения артериального давления, есть несколько ключевых шагов, которые могут иметь значение. Хотя вы, возможно, слышали распространенный совет делать покупки по периметру магазина, важно знать, что во внутренних проходах есть много здоровых продуктов для людей с высоким кровяным давлением. Консервированные бобы с низким содержанием натрия, сушеные бобы и цельнозерновые продукты, такие как лебеда и коричневый рис, находятся во внутренних проходах. Кроме того, вы найдете замороженные фрукты и овощи, которые так же полезны, как и свежие, и это отличный вариант для включения в список покупок.

При покупке консервов, таких как фасоль или помидоры, ищите такие фразы, как «без добавления соли», «несоленый» или «с низким содержанием натрия». Как правило, смотрите на этикетку с пищевой ценностью и старайтесь ограничить количество продуктов, содержащих более 20% дневной нормы натрия на порцию. Насколько это возможно, старайтесь избегать переработанного мяса (например, хот-догов или колбасы), а также замороженных блюд, таких как замороженная пицца или ужины по телевизору. И не забудьте дважды проверить этикетку пищевой ценности маринадов и соусов, так как они могут быть скрыто высоким источником натрия.

Вывод: лучший способ уменьшить потребление соли — больше готовить дома. Если чтение этикеток кажется вам утомительным, начните с приготовления домашней еды и постарайтесь увеличить потребление фруктов и овощей. Эти два шага могут иметь огромное значение.

Здоровая пища при высоком кровяном давлении:

Старайтесь употреблять продукты, богатые калием, магнием и кальцием, для снижения артериального давления

Бананы
Апельсины
Абрикосы
Melon, like cantaloupe, honeydew and watermelon
Dark leafy greens, like spinach and kale
Potatoes
Sweet Potatoes
Winter Squash, like acorn or butternut
Beets
Beans and legumes
Yogurt
Kefir
Лосось
Миндаль, грецкие орехи и другие орехи и семена

Как приготовить еду на неделю:

День 1

Лосось, запеченный в масле с чесноком, картофелем и спаржей

Завтрак (309 калорий)

A.

M. Полдник (131 калория)

1 большая груша

Обед (455 калорий)

Полдник (62 калории)

1 средний апельсин

Ужин (522 калории)

Всего в день: 1479 калорий, 55 г белков, 166 г углеводов, 39 г клетчатки, 75 г жиров, 14 г насыщенных жиров, 3525 мг калия, 875 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от грецких орехов на завтрак и измените рацион после полудня. закуска к 1/4 стакана нарезанных огурцов.

Чтобы получить 2000 калорий: увеличьте до 4 ст. измельченных грецких орехов на завтрак плюс добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля к утру. закуски и 1/3 стакана сушеных половинок грецкого ореха до вечера. закуска.

День 2

Миски с куриным хумусом

Завтрак (309 калорий)

Полдник (148 калорий)

1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
1/4 чашки ежевики

Обед (381 калория)

Перекус (186 калорий)

10 жареных несоленых миндальных орехов
2 чашки мускусной дыни, нарезанной кубиками

Ужин (485 калорий)

Всего в день: 1509 калорий, 74 г углеводов, 84 г жиров, 1 ст. 10 г насыщенных жиров, 3 569 мг калия, 1 186 мг натрия перекус плюс уменьшите до 1/2 стакана йогурта в утренние часы. закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Увеличьте до 2 порций овсянки Old-Fashionn на завтрак, добавьте 1 ломтик пшеничного тоста с 1 ст. миндальное масло до A.M. закуска и увеличьте до 1/3 стакана жареного несоленого миндаля в вечернее время. закуска.

День 3

Веганские суперпродукты Будда Боулс

Завтрак (278 калорий)

1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
1/3 чашки черники
3 ст. миндаль дробленый

A.M. Закуска (72 калории)

1 1/3 стакана дыни, нарезанной кубиками

Обед (381 калория)

P.M. Полдник (321 калория)

1 банан среднего размера
1/3 стакана половинок сушеных грецких орехов

Ужин (440 калорий)

Всего в день: 1492 калории, 76 г углеводов, 1533 г белков, 1533 73 г жира, 9 г насыщенных жиров, 3553 мг калия, 1175 мг натрия миндальные лепестки на завтрак и исключить грецкие орехи на ужин. закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 английский кекс из цельнозерновой муки с 1 1/2 ст. миндального масла на завтрак и 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле на ужин.

День 4

5486621.jpg

Завтрак (278 калорий)

1 стакан нежирного греческого йогурта без добавок
1/3 стакана черники
3 ст. миндаль дробленый

A.M. Полдник (318 калорий)

1 большой банан
2 ст. миндальное масло

Обед (381 калория)

P.M. Закуска (84 калории)

10 половинок сушеных абрикосов

Ужин (429 калорий)

Совет по приготовлению еды: Чтобы приготовить завтра ужин, замочите 1 фунт сушеных бобов каннеллини в воде на ночь и соберите все ингредиенты, чтобы вы могли Вы можете запустить мультиварку на медленном огне на 7-8 часов утром, чтобы тушеная курица с белой фасолью была готова к ужину.

Всего за день: 1490 калорий, 83 г белка, 149 г углеводов, 35 г клетчатки, 71 г жира, 11 г насыщенных жиров, 3520 мг калия, 754 мг натрия миндальные лепестки на завтрак и не употреблять миндальное масло в утренние часы. закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к обеду 1 средний апельсин, 1/3 стакана жареного несоленого миндаля P.M. закуски и 1 порция тостов с бубликом и авокадо на ужин.

День 5

Тушеная курица с белой фасолью в медленноварке

Завтрак (309 калорий)

A.M. Полдник (318 калорий)

1 большой банан
2 ст. миндальное масло

Обед (381 калория)

P.M. Полдник (8 калорий)

1/2 стакана нарезанного огурца

Ужин (493 калории)

Всего в день: 1509 калорий, 78 г белков, 170 г углеводов, 55 г клетчатки, 65 г жиров, 10 г насыщенные жиры, 3721 мг калия, 935 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: уменьшите до 1 ст. л. измельченных грецких орехов на завтрак и исключить миндаль на утро. закуска.

Чтобы получить 2000 калорий: увеличьте до 4 ст. измельченных грецких орехов за завтраком, увеличьте до 3 ст. миндальное масло в A.M. закуска, увеличьте до 1 стакана нарезанного огурца и добавьте 1/4 стакана хумуса в вечернее время. перекусить плюс добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

День 6

Куриные котлеты с кокосом и карри

Завтрак (278 калорий)

1 стакан нежирного греческого йогурта без добавок
1/3 стакана черники
3 ст. миндаль дробленый

A.M. Полдник (90 калорий)

1 2/3 стакана дыни, нарезанной кубиками

Обед (493 калории)

Перекус (116 калорий)

1 большое яблоко

Ужин (536 калорий)

Всего в день: 1513 калорий, 108 г белков, 158 г углеводов, 44 г клетчатки, 54 г насыщенных жиров, 12 г жиров, 12 г жиров 3550 мг калия, 1029мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте миндаль на завтрак, уменьшите количество мускусной дыни до 3/4 стакана утром. перекусить и исключить на ужин смесь зелени с цитрусовым винегретом.

Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля к блюду A.M. перекусить и добавить 2 ст. миндальное масло до вечера закуска.

День 7

жареные креветки

Завтрак (309 калорий)

A.M. Перекус (131 калория)

1 большая груша

Обед (493 калории)

P.M. Перекус (121 калория)

1 большой банан

Ужин (429 калорий)

Всего в день: 1484 калории, 86 г белков, 189 г углеводов, 53 г клетчатки, 51 г жиров, 9 г насыщенных жиров, 3507 мг калия, 1247 мг натрия

Чтобы получить 1200 калорий: Исключите грецкие орехи на завтрак, измените рацион на утро. закуска к 1 клементину и изменить P.M. закуска к 1 среднему яблоку.

Чтобы получить 2 000 калорий: Добавьте 1/3 стакана жареного несоленого миндаля в A. M. перекусить и добавить 2 1/2 ст. миндальное масло до вечера закуска.

Служба доставки лучших диетических блюд для похудения

План питания для похудения с доставкой прямо к вашей двери

В современном мире трудно не полагаться на удобство доставки еды. Не всегда есть время ходить по магазинам, а тем более садиться и планировать здоровое питание на неделю вперед. Но доставка еды не обязательно означает поедание жирной пиццы и жареных куриных крылышек. Пришло время переосмыслить порядок заказа.

Теперь, благодаря Z.E.N. Foods Weight Loss Program, вы можете получать питательные блюда ручной работы, доставляемые прямо к вашей двери каждый божий день. Этот план был разработан шеф-поварами и диетологами, чтобы помочь вам похудеть, питаясь вкусной едой, которая никогда не будет пресной или скучной.

Что делает Z.E.N. Программа по снижению веса пищевых продуктов уникальна? Каждый прием пищи состоит из порций и правильного сочетания сложных углеводов, нежирных белков и полезных жиров с учетом вашего веса, ваших целей и образа жизни. Кроме того, вы можете выбрать свое собственное меню, чтобы всегда получать то, что вы с нетерпением ждете.

Почему Z.E.N. Продукты для похудения?

З.Е.Н. Foods ежедневно доставляет к вашей двери свежие блюда с контролируемым содержанием калорий, тщательно разработанные и приготовленные с учетом ваших пищевых потребностей и личных вкусов. Большинство людей согласятся, что одна из самых сложных вещей в похудении — это планирование. Даже если у вас есть время, чтобы выбрать здоровую пищу и составить список продуктов, как вы узнаете, что получаете нужное количество калорий и макроэлементов, необходимых вашему организму? С программой снижения веса Z.E.N. делает тяжелую работу за вас.

Каков их подход? Все блюда приготовлены и доставлены компанией Z.E.N. Питание сбалансировано по питательной ценности по методу 40-30-30. Это означает, что каждый прием пищи состоит примерно из 40% сложных углеводов, 30% постного белка и 30% полезных жиров.

Почему план 40-30-30?

Если вы пытались похудеть, вы знаете, что существует множество различных диет. З.Э.Н. Foods использует подход 40-30-30, потому что он идеально сбалансирован, чтобы дать вашему телу все, что ему нужно, при этом контролируя калории, чтобы помочь вам похудеть. Этот метод основан на пропорциях, подчеркивая не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите. Запрещенных и запрещенных продуктов нет. Вместо этого основное внимание уделяется умеренности и поддержанию здорового баланса. Этот метод поможет вам похудеть, изменив свое отношение к еде, чтобы настроить вас на долгосрочный успех.

Это никогда не было проще

Z.E.N. готовит все ваши блюда свежими каждый день и доставляет их прямо к вашей двери в изолированной сумке-холодильнике с пакетами со льдом, чтобы сохранить все свежим. Вам не нужно составлять список, делать покупки или готовиться, а когда вы закончите, уборка будет минимальной. Просто разогрейте еду в духовке или микроволновой печи. На самом деле, некоторые блюда даже не требуют разогрева! Когда вы закончите, поместите все в сумку-холодильник и оставьте снаружи. Ваш водитель заберет его на следующий день при следующей доставке. Это не может быть проще.

Планирование питания с учетом контроля порций

Размер порции часто является проблемой для людей, пытающихся похудеть, поэтому он является одним из наиболее важных факторов любой программы по снижению веса. Одна из лучших вещей в Z.E.N. Foods заключается в том, что каждое блюдо доставляется вам заранее расфасованным по порциям, приготовленным специально для вас. Это не универсальный план. Каждый прием пищи порционирован специально для вас, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности.

Количество порций и размер порции

З.Е.Н. Foods понимает, что порции и размер порции не одно и то же, поэтому блюда каждого клиента точно распределяются в соответствии с его индивидуальными потребностями и обстоятельствами. Чтобы определить вашу идеальную порцию, они учитывают ваш вес, потребление и цели по снижению веса, чтобы убедиться, что вы получаете дефицит калорий, необходимый для похудения, не жертвуя при этом здоровым балансом, в котором вы нуждаетесь.

Правильный размер порций для вашего тела не только контролирует количество потребляемых вами калорий, но и обеспечивает правильный баланс углеводов, белков и полезных жиров. Это важная часть подхода 40-30-30 и одна из вещей, которая делает программу снижения веса от Z.E.N. Еда такая уникальная.

Что такое размер порции?

Одна из причин, по которой людям так трудно подобрать правильные порции, заключается в том, что многие неправильно понимают, что такое на самом деле размер порции. Большинство людей считают, что порции и размеры порций — это одно и то же, но это не так. Они на самом деле совсем другие.

Размер порции — это стандарт, установленный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, который означает не что иное, как количество пищи, которое обычно потребляется за один раз. Вы можете видеть, как это сильно отличается от контроля порций. Размер порции — это общее предложение, которое применимо ко всем, поэтому это ненадежный способ похудеть. Размер порции гораздо более специфичен, потому что он основан на вашем текущем весе, потреблении и будущих целях.

Преимущества Z.E.N. Foods’ Portion Control

Когда вы едите еду от Z.E.N. Foods Weight Loss Program, вы знаете, что она идеально сбалансирована в соответствии с вашими потребностями. Вы получаете нужное количество калорий и придерживаетесь плана 40-30-30, съедая вкусные блюда с доставкой прямо к вашей двери. Но это не единственный способ, которым эти порции помогают похудеть.

как бы ни было вкусно Z.E.N. Еда есть, остатков нет. Когда вы закончите есть, вы закончите есть. На столе нет соблазнительных обеденных булочек или полных ложек на дне кастрюли, которых можно было бы избежать. Дополнительный кусочек той или иной ложечки этого может показаться безобидным, но эти маленькие поблажки могут складываться. С Z.E.N. План питания, вы получаете именно то количество еды, которое вам нужно, и ничего больше. Без потерь, без искушений.

План питания для похудения, который меняет ваше отношение к еде

То, как вы думаете о еде, сильно влияет на то, насколько успешно вы теряете вес. Если вы пробовали диету за диетой и до сих пор не нашли что-то, что работает, пришло время пересмотреть свои отношения с едой. З.Э.Н. Продукты питания могут помочь вам сделать этот важный шаг к новому подходу к своему весу, диете и питанию.

Изменение отношения к еде

Если вы сталкивались с диетой йо-йо, вы знаете, что существует тонкая грань между лишением себя и чрезмерным баловством. Один из лучших способов приблизиться к снижению веса — забыть о причудах и сосредоточиться на здоровом питании. Вот где Z.E.N. Появляются продукты. Каждый прием пищи сбалансирован по калориям и питательным веществам в соответствии с вашими потребностями, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы стать здоровым и одновременно сбросить вес.

Наслаждайтесь тем, что едите

Еда всегда должна быть вкусной, и вы всегда должны быть довольны. Это никогда не бывает более важным, чем когда вы пытаетесь похудеть. Поскольку вы создаете собственное меню с помощью Z.E.N. Продукты, вы можете выбирать блюда, которые вам нравятся, не беспокоясь о том, содержат ли они полезные ингредиенты и имеют ли они приятный вкус. Все на Z.E.N. Foods Weight Loss Program использует свежие, вкусные ингредиенты, которые идеально распределены по порциям, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Позвольте себе немного побаловать себя

Чтобы восстановить отношения с едой, нужно научиться жить настоящим. Перестаньте беспокоиться о том, что вы ели на прошлой неделе или о том большом куске именинного торта накануне вечером, и начните сосредотачиваться на здесь и сейчас. З.Э.Н. Foods предлагает планы, включающие десерты и ежедневные закуски, которые позволят вам побаловать себя без чувства вины.

Помните: All Foods Fit

Одна из лучших особенностей Z.E.N. Foods Weight Loss Program заключается в том, что она не включает отказ от определенных продуктов. Это означает, что вы можете есть рис, макароны, фрукты и десерт, не отходя от плана. Изучение того, как сочетать все продукты со здоровым образом жизни, очень важно для долгосрочного успеха. З.Э.Н. Меню еды разработано, чтобы показать вам, что умеренность может быть вкусной, поэтому вы не чувствуете себя ограниченным или обделенным.

Замените старые привычки вкусным планом питания

Одна из самых сложных вещей при похудении — это избавиться от старых привычек. Начать свой день с питательного завтрака звучит просто, но если вы привыкли пить кофе и пончик на выходе, это не всегда легко изменить. С З.Е.Н. Продукты, вы можете начать делать маленькие шаги к большим изменениям, избавляясь от вредных привычек по одной за раз, чтобы добиться успеха на всю жизнь.

Программные опции

Одна из лучших особенностей Z.E.N. Программа похудения Foods — это то, что вы можете выбрать вариант, который соответствует вашему образу жизни. В дополнение к выбору блюд, которые вы хотите, вы также можете выбрать, сколько блюд вы хотите получать каждый день.

Стандартный вариант включает завтрак, обед, ужин, десерт и легкие закуски каждый день. Это хороший выбор, если вы готовы к полной перестройке рациона. Это избавляет от соблазна съесть пончик на завтрак или заказать обед в офисе. Вся вкусная еда, которая вам нужна в течение дня, приготовлена и готова к употреблению. Некоторые из них даже не нужно готовить.

Если у вас нет проблем с отказом от десертов, вариант с 3 блюдами и 2 закусками — еще один хороший выбор. С этой доставкой вы получаете завтрак, обед, ужин и два перекуса. Спрячьте закуски в сумку, чтобы взбодриться в тренажерном зале, провести долгий день в офисе или использовать их в качестве перекуса поздним вечером.

Есть и другие варианты. Выберите вариант 3-х разового питания на завтрак, обед и ужин или любой из вариантов 2-х разового питания для сочетания завтрака и обеда, завтрака и ужина или обеда и ужина. Вы действительно можете построить эту программу так, чтобы она соответствовала вашим конкретным потребностям, и Z.E.N. Консультант может помочь вам понять, как это сделать.

Избавление от вредной привычки

Ключом к избавлению от вредной привычки является повторение. Может быть трудно отказаться от пиццы, которую ваши коллеги заказали на обед, но после того, как вы сделаете это в первый раз, во второй и третий раз вам будет намного легче. И какая лучшая причина отказаться от жирной пиццы, чем вкусная Z.E.N. Обед вместо еды?

З.Е.Н. Еда не может принимать правильные решения за вас, но наличие вкусной и питательной пищи под рукой, безусловно, немного облегчает задачу. Кроме того, поскольку нет никакой подготовительной работы, вы можете наслаждаться Z.E.N. Продукты питания за считанные минуты.

Автоматически закрепляйте новые привычки с помощью продуктов для похудения с доставкой прямо к вашей двери

Так легко вернуться к вредным привычкам. Если вы пробовали диеты раньше, вы знаете закономерность. Вы действительно хорошо придерживаетесь плана в течение нескольких дней, но затем у вас наступает момент слабости, и вы съедаете печенье или три. Иногда можно легко взять себя в руки и пройти через это. Но в других случаях вы медленно соскальзываете обратно в нездоровый цикл. Одна из лучших вещей в Z.E.N. Foods Weight Loss Program — еда доставляется каждый день, что дает вам постоянный доступ к здоровой пище, что значительно облегчает ее соблюдение.

Как выработать привычку

Принято считать, что для выработки новой привычки требуется около 30 дней, поэтому так важно ее придерживаться. З.Э.Н. Foods упрощает задачу, потому что вы получаете свежую еду на дом автоматически каждый день. Вам не нужно планировать, готовиться или делать покупки. Просто выберите свое меню и следуйте плану, пока здоровое питание не станет вашей новой нормой.

Если вы хотите начать медленно, начните с одного из вариантов двухразового питания и сосредоточьтесь на завтраке и обеде, обеде и ужине или завтраке и ужине. Когда вы обнаружите, что ваши старые привычки нарушены, перейдите к стандартному варианту и измените всю свою диету. Или сразу переходите к стандартной опции всех ваших блюд и десертов, чтобы устранить любые внешние искушения. Это самое замечательное в этой программе. Это полностью зависит от вас.

Главное — постоянство

Когда вы пытаетесь выработать хорошую привычку, важна последовательность. Повторение одних и тех же вещей в одно и то же время каждый день создает сигналы, которые ваше тело использует для создания новых ассоциаций и формирования привычек. Что может быть более последовательным, чем время приема пищи и вкусная еда? Поскольку Z.E.N. Еда доставляется ежедневно, и вся работа делается за вас, садиться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день очень просто.

Напомните себе о преимуществах

Чтобы сохранить новую привычку, нужно помнить, как она делает вашу жизнь лучше, особенно когда речь идет о потере веса. Продолжайте поощрять себя, вспоминая, почему вы пытаетесь лучше питаться, и указывайте на каждую маленькую победу на этом пути. Если вы уменьшили размер брюк, заметили, что боли в коленях стали меньше или чувствуете, что уровень вашей энергии повысился, отпразднуйте победу и придерживайтесь этого. Не бойтесь менять его, когда это необходимо. В Z.E.N так много пунктов меню. Foods Weight Loss Program, в которой вы можете регулярно выбирать новые блюда, чтобы вам никогда не было скучно.

Диетический план питания, который не пропускает десерт и упрощает перекус

Нужно ли исключать десерт, если вы хотите похудеть? Точно нет. С З.Е.Н. Варианты десертов Foods, вы можете побаловать себя сладкоежкой, придерживаясь плана 40-30-30, чтобы сбросить лишние килограммы. Потеря веса и сохранение его — это долгосрочное обязательство, и вы, скорее всего, будете его придерживаться, если не чувствуете себя обделенным. Включив полезные десерты в свой план, Z.E.N. Еда помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, чтобы получить лучшие результаты.

Если вы предпочитаете перекусывать в течение дня, чтобы утолить голод, Z.E.N. Еда вас покрыла. С большим выбором сладких и соленых блюд у вас будет идеальное лакомство после тренировки или перед сном, чтобы быстро утолить тягу. Иметь под рукой здоровую пищу — это самый простой способ избежать чипсов, печенья или фаст-фуда, чтобы удовлетворить тягу. З.Э.Н. делает это легко.

Вкусные десерты для хороших результатов

Какие десерты вы можете ожидать с Z.E.N. Программа по снижению веса продуктов питания? Есть так много вариантов, чтобы попробовать. Любителям шоколада понравится торт «Шоколадное блаженство», клубника в темном шоколаде, батончик с фундуком в темном шоколаде или даже шоколадное печенье без глютена. Предпочитаете фруктовый десерт? Как насчет черничного пирога, паннакотты с манго или пудинга из маракуйи и тапиоки? Это лишь некоторые из вкусных вариантов, которые вы можете выбрать с Z.E.N. Еда.

Не забудьте о закусках

Если вы предпочитаете сладкие закуски, Z.E.N. У Foods также есть несколько отличных вариантов на выбор. Попробуйте парфе из свежих ягод, дыню с грецкими орехами или манго-ананасовый крем со свежими фруктами. Не волнуйся; если вы предпочитаете пикантные угощения, их тоже есть из чего выбрать, включая мини-пармезан из баклажанов, гамбургеры из индейки с дижонской горчицей, вегетарианские кесадильи или тайские креветки со сладким соусом чили.

Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким

Перекусы и десерты являются важной частью процесса похудения не только потому, что они не дают вам чувствовать себя обделенными, но и потому, что они являются частью реальной жизни. Каждому время от времени нужна закуска или десерт, и Z.E.N. Система продуктов позволяет легко побаловать себя, придерживаясь плана здорового питания.

План питания с придирчивым отношением к углеводам

Углеводы являются важной частью вашего рациона, поэтому они составляют большую часть Z.E.N. Продуктовый подход 40-30-30. Каждый прием пищи рассчитан на 40% сложных углеводов. Существует множество диет, которые советуют вам исключить углеводы, но правда в том, что они являются неотъемлемой частью здорового питания. Углеводы необходимы для получения энергии и являются источником многих витаминов и минералов, в которых нуждается ваше тело. Тем не менее, важно выбирать правильные виды углеводов. К счастью, Z.E.N. Foods сделает это за вас.

Что такое углевод?

Два типа углеводов, на которые следует обратить особое внимание при попытке похудеть, — это сахара и крахмалы. Их основной целью является обеспечение энергией, но они также могут быть превращены в жир и сохранены для последующего использования. Не все углеводы одинаковы. З.Э.Н. Еда фокусируется на включении цельных или сложных углеводов, потому что они гораздо полезнее для вашего здоровья и вашей талии.

Что такое хороший углевод?

Цельные или сложные углеводы не переработаны и содержат натуральные волокна пищи. Некоторыми примерами хороших углеводов являются овощи, картофель, цельные зерна и бобовые. Эти продукты, как правило, полезны для здоровья и содержат много необходимых витаминов и питательных веществ. Это еще не все — исследования показали, что употребление углеводов с высоким содержанием клетчатки может улучшить ваше здоровье и снизить риск некоторых заболеваний.

А как насчет плохих углеводов?

Рафинированные или простые углеводы обработаны и не содержат натуральной клетчатки. Примеры включают белый хлеб, белые макароны, белый рис и выпечку. Было проведено множество исследований, которые показывают, что употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая ожирение и диабет 2 типа.

Работают ли низкоуглеводные диеты?

Низкоуглеводные диеты помогают некоторым людям в краткосрочной перспективе, но они не являются эффективным способом снижения веса. Жить без углеводов сложно, и как только вы снова попытаетесь нормально питаться, вес, скорее всего, вернется. З.Э.Н. Foods фокусируется на включении здоровых углеводов в сбалансированную диету, потому что это гораздо более простой способ поддерживать здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.

Как углеводы включаются в Z.E.N. Программа по снижению веса продуктов питания?

Рецепты в Z.E.N. В программе похудения Foods используются сложные углеводы, чтобы дать вашему телу всестороннюю диету, в которой он нуждается, придерживаясь идеального размера порций и строгих ограничений калорий, чтобы помочь вам похудеть.

На завтрак вы найдете блюда, в состав которых входят овсянка, семена чиа, рогалики Perfect-10, лебеда и мюсли. Обеды включают цельные углеводы, такие как чечевица, ямс и другие свежие овощи, а также есть варианты ужина с коричневым рисом, черной фасолью, лапшой соба, кедровыми орешками, кукурузным хлебом и овощным ризотто.

Планирование и доставка еды с использованием белка

Белок является наиболее важным питательным веществом для снижения веса, поэтому он является ключевой частью Z. E.N. Программа похудения «Питание». Он ускоряет обмен веществ и снижает аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым и помогая сжигать упрямый жир на животе.

Как работает белок?

Белок фактически повышает уровень определенных гормонов в организме, которые посылают сигналы в мозг, чтобы снизить уровень голода и повысить чувство сытости. Потребление достаточного количества белка на самом деле может помочь вам есть меньше, заставляя вас чувствовать себя более сытым.

Ваше тело должно работать немного усерднее, чтобы расщеплять белки, что ускоряет метаболизм и помогает вам чувствовать себя более сытым и дольше. Лучшая часть? Этот эффект не только работает от еды к еде, но и сохраняется в течение дня. Это означает, что вы будете меньше соблазняться полуночными закусками.

Белок также важен для наращивания мышечной массы. В то время как Z.E.N. Программа похудения «Питание» дает вам необходимое количество пищи для похудения, но физические упражнения также важны. Убедившись, что вы получаете достаточно белка, ваше тело получает топливо не только для предотвращения потери мышечной массы, но и для наращивания мышечной массы.

Исследования показали, что белок должен составлять около 30 процентов вашего рациона. Одна из причин того, что Z.E.N. Программа похудения Foods использует подход 40-30-30, чтобы убедиться, что вы получаете 30 процентов своих калорий из белка.

Какой вид белка лучше?

Одними из лучших источников белка являются куриная грудка, нежирная говядина, тунец, индейка и креветки, но вы можете найти высокий уровень белка в некоторых интересных продуктах, таких как овес, брокколи, лебеда, чечевица и яйца. Вот почему вы найдете варианты меню, включающие эти ингредиенты, на сайте Z.E.N. Программа похудения «Питание».

Как Z.E.N. Программа по снижению веса продуктов питания. Используете ли вы белок?

Самый эффективный способ включить белок в свой рацион — распределить потребление в течение дня, именно так Z. E.N. Программа Foods разрабатывает ваши блюда. На завтрак вы будете есть продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, курица, индейка и креветки; говядина, тунец и гамбургеры на обед; и филе, апельсиновое сердце и лосось на ужин. Не волнуйтесь, есть много вегетарианских блюд.

Полезные продукты и полезные жиры

Многие люди избегают употребления жиров, пытаясь похудеть, но есть и преимущества включения жиров в здоровое питание. Вы просто должны сделать это правильно. С З.Е.Н. Еда, вам не о чем беспокоиться. Поскольку все ваши блюда уже приготовлены, вы можете быть спокойны, зная, что получаете нужное количество и правильный вид жира.

Жиры для похудения

Жиры являются одним из трех жизненно важных питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования, что делает их неотъемлемой частью любой диеты. Жиры обеспечивают жирные кислоты, необходимые для роста, усвоения витаминов и даже здоровой кожи.

Жир помогает похудеть, помогая вам чувствовать себя сытым. На его переваривание уходит больше времени, чем на углеводы, поэтому небольшой прием пищи с достаточным количеством жира даст вам чувство большего удовлетворения, чем прием пищи с высоким содержанием углеводов. Это означает, что вы не будете чувствовать себя голодным так быстро, что вам будет намного легче придерживаться программы по снижению веса.

Правильный вид жира в нужном количестве

Умеренность — это ключ к успеху, и лучший способ поддерживать ее — есть правильные порции. Унция сыра — это хорошо, но 10 унций сыра — не так уж и много.

З.Е.Н. Foods позаботится о порциях за вас, давая вам только то количество продуктов, которое вам нужно для каждого приема пищи, с учетом вашего веса и потребностей в питании. Это избавляет вас от догадок при приготовлении пищи и планировании, поэтому вы можете сосредоточиться на своем здоровье.

Хорошие жиры в системе Z.E.N. Foods Program

Как Z.E.N. Продукты включают в свое меню полезные жиры? Употребляя вкусные продукты с высоким содержанием жиров, включая сыры, такие как чеддер и рикотта, орехи, такие как кешью и кедровые орехи, а также вкусные заправки для салатов, соусы и айоли.

Питание с упором на клетчатку

Клетчатка важна для похудения, но только если вы получаете правильный вид. Есть два вида клетчатки, растворимая и нерастворимая. Только растворимая клетчатка была связана с потерей веса, в частности, с меньшим риском образования жира на животе.

Что такое нерастворимая клетчатка?

Нерастворимая клетчатка не смешивается с водой. Этот тип клетчатки важен для вашей диеты, потому что он помогает поддерживать регулярность, но не имеет прямой связи с потерей веса. Он в первую очередь действует как наполнитель, помогающий пище проходить через кишечник.

Что такое растворимая клетчатка?

Растворимая клетчатка смешивается с водой и образует гелеобразное вещество, которое действует в желудке, замедляя пищеварение, дольше удерживая пищу в желудке, прежде чем она попадет в тонкий кишечник. Этот тип клетчатки также имеет решающее значение для жизненно важных бактерий в кишечнике, которые помогают перерабатывать пищу и производить необходимые витамины.

Еще один способ, с помощью которого растворимая клетчатка помогает вам похудеть, заключается в снижении аппетита. Поскольку это замедляет скорость, с которой пища проходит через ваше тело, вы чувствуете себя более сытым и дольше. Это поможет вам переходить от одного приема пищи к другому, не чувствуя необходимости тратить деньги на что-то быстрое и нездоровое.

Растворимая клетчатка на Z.E.N. Продукты питания Программа снижения веса

Одно из лучших мест, где можно найти растворимую клетчатку, — это растительная пища, которую вы найдете в изобилии на сайте Z.E.N. Программа похудения «Питание». Важно не принимать слишком много растворимой клетчатки слишком быстро, потому что это может вызвать проблемы с желудком, такие как вздутие живота или спазмы. Хорошая новость заключается в том, что Z.E.N. Foods Weight Loss Program, клетчатка, которая вам нужна, распределяется в течение дня, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы получите слишком много за один раз.

Хорошие источники растворимой клетчатки вы найдете на сайте Z.E.N. Продукты для похудения включают черную фасоль, ямс, брокколи, морковь, овес, фасоль, чечевицу и множество других свежих фруктов и овощей.

Работа с Z.E.N. Консультант по составлению плана диеты, который вам подойдет

Как видите, есть много причин, чтобы выбрать Z.E.N. Программа похудения для достижения результатов. Каждый размер порции адаптирован к вашим индивидуальным потребностям в соответствии с вашим весом, потребностями в питании и личными предпочтениями. Это не универсальный сервис доставки еды. Этот создан специально для вас.

Z.E.N. не только помогает похудеть. Программа похудения Foods помогает вам сбросить вес, увеличивая метаболизм для оптимального сжигания жира. Вы также можете заметить улучшение уровня сахара в крови, уровня энергии, уровня холестерина и даже ясности ума.

Если вы привередливы в еде, не волнуйтесь. З.Э.Н. Foods позволяет вам выбрать пять продуктов, которые вам не нравятся, и вы можете добавить больше за плату в размере 3 долларов в день.