Что нужно делать чтобы не заснуть: что делать, пить и кушать чтобы не уснуть за рулем? Полезные советы и лайфхаки

Что есть, чтобы не хотеть спать / 5 бодрящих продуктов – статья из рубрики «Что съесть» на Food.ru

Зимой хочется подольше поспать, а лучше — и вовсе впасть в спячку до весны. Диетолог и нутрициолог Юлия Бачурина рассказывает, какие продукты помогут побороть постоянную сонливость.

Кофе

Кофе — общепринятый «бодрящий напиток №1». Стимулирующий эффект кофеина научно доказан, он предотвращает активацию аденозиновых рецепторов, которые помогают мозгу расслабиться.

Юлия Бачурина:

Одна-две кружки кофе помогут справиться с сонливостью. Однако эффект от напитка может быть не очень долгим. Кроме того, возможные негативные последствия и привыкание пока изучаются.

Горький шоколад

Шоколад стимулирует работу мозга и помогает решать сложные задачи, когда ваша «батарейка» почти на нуле.

Юлия Бачурина:

В горьком шоколаде больше кофеина, чем в других десертах, при этом продукт полезнее, так как содержит магний, клетчатку и антиоксиданты.

Чай

Чай с древних времен ценят за бодрящий эффект, терпкий вкус и полезные свойства. Он может стать полезной и вкусной альтернативой кофе.

Юлия Бачурина:

Чай содержит антиоксиданты, витамины С и группы В. В черном чае около 47 мг кофеина на чашку, в зеленом — 28 мг, а в матче — 70 мг. Для сравнения, в чашке кофе в среднем 96 мг кофеина.

Гуарана

Ягода гуарана — это природный энергетик, отличный источник кофеина, который помогает долго сохранять концентрацию.

Юлия Бачурина:

Семена гуараны могут содержать в 4-6 раз больше кофеина, чем кофейные зерна. Другие компоненты растения, такие как сапонины и дубильные вещества, оказывают дополнительное стимулирующее действие на организм.

Женьшень

Прилив бодрости подарят также женьшень, лимонник и другие адаптогены — нетоксичные растения, которые веками использовались в китайской медицине.

Юлия Бачурина:

«Женьшень и лимонник можно заваривать как чай. Однако не переусердствуйте: передозировка тем же женьшенем может привести к бессоннице и даже нервному переутомлению».

Причина сонливости после еды может крыться в обилии углеводов. Например, когда чай пьют с печеньем или конфетой. Когда мы съедаем сладкое, у нас происходит выброс глюкозы и прилив энергии, но потом уровень глюкозы резко падает, и на смену бодрости приходят апатия, упадок сил и сонливость. Такие качели от всплеска энергии до ее потери и нервную систему расшатывают, и самого человека дестабилизируют. Стоит разобраться с рационом — и проблема сонливости уйдет.

Что можно сделать?

Наладить режим дня и проводить как можно больше времени на воздухе: гулять перед сном и в любую свободную минуту. Тогда не придется есть, чтобы не хотеть спать. Еда должна приносить удовольствие.

Узнайте больше о здоровом питании и продуктах для бодрости:

• 5 продуктов, помогающих взбодриться: что есть, чтобы не хотеть спать

• Как соблюдать режим правильного питания: здоровое питание по часам

• Чем заменить кофе: 5 горячих альтернативных напитков

Как не заснуть за рулем: советы дальнобойщика с 16-летним стажем

• Лайфстайл

Иначе ты не сможешь потом рассказать своему психоаналитику, что тебе при этом снилось.

55

Снова возникло желание подложить под голову мягкую подушку безопасности и вздремнуть на полном ходу? Не выйдет! Как не заснуть за рулем, расскажет водитель-дальнобойщик с 16-летним стажем Игорь Галушкин.

Ну и нюх!

«Перед выездом запасись жареными семечками и лимонами», — советует Игорь. Постоянное щелканье подсолнечника поможет тебе сконцентрироваться на постоянном щелканье.

Лимон разрежь на дольки и периодически нюхай. Его запах стимулирует гипоталамус, отвечающий за способность концентрироваться в сложных ситуациях. Выдохшийся фрукт не выкидывай, он еще пригодится.

Ты не один

В аварии чаще попадают одинокие водители. Возьми с собой штурмана (лучше, если это будет тамада с баяном, но, в принципе, сойдет даже какой-нибудь интроверт) или подсади в салон автостопщика.

Если вдруг по ошибке сон сморит не тебя, а его, аккуратно переложи посапывающего пассажира на заднее сиденье: вид спящего человека усыпляет. Механизм этого феномена в чем-то схож с зевком, от которого трудно удержаться, когда видишь зевающего.

Попутная песня

Как не спать за рулем? Музыка, включенная на максимальную громкость, даст минимальный эффект. Она угнетает нервную систему. Отдай предпочтение песням на иностранном языке. Как показало исследование «Что делать, чтобы не заснуть за рулем», опубликованное шведскими физиологами, родная речь быстрее убаюкивает мозг, чем иноземная. Ферштейн?

Музыку слушай не все время пути, а с перерывами в 15—20 минут каждый час. «В дороге я часто пою во весь голос, — признается Игорь, продолжая музыкальную тему, — это отлично разгоняет дрему». Еще бы! Говорят во сне многие, а вот поют — единицы.

Питие мое

Что пить, чтобы не заснуть за рулем? Если магнитолу у тебя спер случайный попутчик, а голос уже сел, остановись у кафе или на заправке и закажи большой стакан ледяного сока. Это нужно не для того, чтобы всю оставшуюся дорогу ты мечтал остановиться, сойти в траву по пояс и избавиться от излишков напитка в организме. Просто теплые жидкости обладают успокаивающим эффектом, а холодные — активизируют все процессы.

Впрочем, горячий кофе и чай не повредят. «Однако, какими бы крепкими они ни были, бодрость от них будет чувствоваться всего часа полтора», — говорит Игорь и рекомендует добавить в чашку свежевыжатый сок лимона (помнишь, мы просили тебя сохранить разрезанный фрукт?). Содержащаяся в нем гликолевая кислота окажет тонизирующий эффект. К тому же эта добавка усилит потенцию, так что по прибытии у тебя останутся силы на встречающих девушек. Тебя никто не встречает? Зачем же ты тогда затеял эту бессонную поездку?

Автор текста:Болеслав Гупка

Автор фото:Сергей Радионов

Как не заснуть на работе (с примерами)

• Как не заснуть на работе
• Что делать, если вас застали спящим на работе
• Из-за чего вы часто засыпаете на работе
• Заключительные мысли
• Зарегистрируйтесь для получения дополнительных советов и вакансий

Показать больше

Посмотрим правде в глаза — мы все, наверное, были там: вы сидите на работе и ловите себя на том, что засыпаете. Усталость на работе в тот или иной момент обязательно произойдет.

Давайте поговорим о том, почему вы постоянно засыпаете, и что вы можете сделать, чтобы не подхватить несколько Z на работе. Мы также обсудим, что вы можете сказать своему начальнику, если вас застали засыпающим на работе, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это в будущем.

Ключевые выводы:

• Если вы начинаете замечать, что засыпаете за рабочим столом,

  каждый час делайте 5-10-минутный перерыв, чтобы прогуляться и освежить глаза.

• Улучшение повседневной жизни, например, улучшение сна по ночам, улучшение питания и физические упражнения , может помочь вам чувствовать себя более энергичным на работе.

• Если начальник застал вас спящим, обязательно извинитесь и дайте понять, что понимаете такое поведение.

• Вы можете заснуть из-за скуки, чрезмерного времени перед экраном, выгорания/стрессов и ненависти к своей работе.

Как не заснуть на работе

Заснуть на работе может быть делом одного дня или частой проблемой для вас. В любом случае у нас есть советы, как оставаться на работе, от долгосрочных решений до быстрых решений.

Вот несколько способов предотвратить засыпание на работе:

1. Встаньте и попробуйте использовать стол стоя. Трудно заснуть, когда ты на ногах. Стоячие столы хороши для циркуляции, концентрации и осанки. Если вы можете использовать как стоячий стол, так и обычный, обязательно используйте стояние, чтобы не заснуть на работе.

2. Сделайте несколько коротких перерывов. Перерывы в работе отлично подходят для поддержания свежести ума. Но если вы сделаете слишком долгий перерыв, вы можете просто задремать и заснуть на работе. Вместо этого старайтесь делать 5-10-минутные перерывы каждый час, чтобы прогуляться и освежить глаза.

3. Гуляйте. Прогулки перед работой и во время работы могут помочь вам оставаться в тонусе. Если у вас случайная встреча с несколькими коллегами, подумайте о том, чтобы сделать ее прогулкой и поболтать (если другие участники не работают, и это хороший день). Упражнения снимают стресс и улучшают кровообращение, что помогает бодрствовать на работе.

4. Пейте кофеин. Возможно, нам не нужно рассказывать вам об этом, но наш список не был бы полным без кофе, чая, энергетических напитков или чего-то еще, что вы получаете ежедневно. Остерегайтесь убывающей отдачи, так как кофеманы могут легко вздремнуть даже с несколькими чашками в них. Подумайте о том, чтобы смешать источник кофеина, чтобы обеспечить его эффективность.

5. Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Кофе — это здорово и все такое, но питье холодной воды также ускоряет обмен веществ. Полная гидратация облегчает эффективную работу вашего тела, что также помогает вашему разуму работать с максимальной производительностью.

6. Слушайте веселую музыку.

   Будь то биг-бэнд, электроника, опера, рок-н-ролл или что-то среднее между ними, послушайте несколько мелодий, которые вас взволновают. Только не забудьте использовать наушники, чтобы не раздражать коллег.

7. Сделайте свое пространство ярче. Откройте жалюзи на окнах и сделайте помещение светлее. Свет, который воспринимают ваши глаза, играет определенную роль в том, чтобы сообщить вашему телу, насколько он должен быть сонным.

   Хотя вам и не нужен болезненный синтетический свет или яркие блики на лице, поддержание относительно светлого и хорошо проветриваемого помещения будет иметь большое значение для пробуждения и бодрствования.

8. Ешьте здоровые, богатые белком закуски. Акцент на «здоровой» части. В то время как очень соленые или очень сладкие закуски могут быть хорошим тонизирующим средством, энергия, которую они дают, быстро истощается и заставляет вас чувствовать себя более истощенным, чем вы начали. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как орехи, сухофрукты и цельные зерна пшеницы.

9. Используйте диффузор эфирного масла. Диффузоры с эфирными маслами сделают ваш офис прекрасным запахом, но они также могут обеспечить значительный заряд энергии. Исследования показывают, что эфирные масла перечной мяты, лимона, розмарина, мяты колосовой и сладкого апельсина являются одними из лучших средств для снижения усталости и повышения концентрации внимания.

10. Вздремнуть перед работой. Третья смена действительно мешает вашему графику сна, поэтому вам следует придерживаться обычного графика сна, когда вы обычно бодрствуете в ночное время. Но если вы не можете делать это регулярно, попробуйте вздремнуть до того, как ваша смена начнет сдерживать сонливость еще на несколько часов.

11. Сначала выполняйте более простые задания. Если гигантская задача подавляет вашу мотивацию еще до того, как вы начнете, дремать за рабочим столом может стать особенно привлекательным.

    Вместо этого начните с «нечеткой» деятельности — тех, которые вы можете выполнять без особой концентрации или стресса. Это хороший способ постепенно настроить свой мозг на то, что да, на самом деле пора работать.

12. Сохраняйте спокойствие. Тепло и уют естественным образом вызывают у нас сонливость. Включите кондиционер, включите вентилятор или плесните в лицо холодной водой, чтобы проснуться и не заснуть.

13. Поговорите с коллегой. Если вы чувствуете, что засыпаете или не можете сосредоточиться, попробуйте поговорить с коллегой рядом с вами. Участие в разговоре может помочь стимулировать ваш мозг и помочь вам лучше сосредоточиться.

    Даже если вы все еще говорите о вещах, связанных с работой, иногда встаньте и отойдите от своего места на несколько минут, это может помочь вам снова сосредоточиться.

14. Изменить образ жизни. Вышеупомянутое является «быстрым решением», но если у вас есть хронические проблемы со сном, рассмотрите возможность внесения существенных изменений в образ жизни.

    • Лучше спать.

      Если вы не можете спать по ночам, но устали в течение дня, рассмотрите возможность использования пищевых добавок, таких как мелатонин, чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых. Не позволяйте себе засыпать в неудобных позах на диване с включенным телевизором. Этот сон менее спокойный, чем тот, что вы получили бы в постели.

    • Ограничение синего света ночью. Вы, наверное, слышали, что синий свет, излучаемый нашими экранами, может не давать вашему мозгу спать. По мере приближения времени отхода ко сну ограничьте количество времени, которое вы проводите перед экраном, или наденьте очки с синим светом, чтобы исключить потребление этой длины волны, если вам нужно взаимодействовать с экранами.

    • Упражнение. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать циркадные ритмы нашего организма. Вы будете больше уставать ночью, и качество вашего сна улучшится, если вы будете тренироваться.

    • Сократите потребление алкоголя. Алкоголь является депрессантом, поэтому некоторым людям он помогает заснуть. Однако качество вашего сна, когда вы ложитесь спать немного навеселе, резко ухудшается. Даже если вы будете спать столько же, вы не будете так отдохнувшим, как тот, кто ложился спать трезвым.

Что делать, если вас застали спящим на работе?

• Первое, что вам нужно сделать , если вас застали засыпающим на работе, это извиниться. Дайте понять, что вы знаете, что такое поведение неприемлемо.

• Самое главное, составьте план и расскажите своему начальнику о том, как предотвратить засыпание на работе в будущем.

• Иногда засыпание можно понять, если у вас была сумасшедшая неделя или две, и вся команда пытается довести проект до конца. Все находятся на исходе своей энергии и борются, поэтому заснуть на несколько минут, чтобы вы могли продолжать пахать вперед, может не быть большой проблемой.

• Однако, , если вы постоянно спите на работе и вам трудно бодрствовать, даже если вы выспались, могут возникнуть более серьезные проблемы.

  Работодатели хотят, чтобы их сотрудники использовали свое время максимально продуктивно — они не хотят платить вам за то, чтобы вы вздремнули.

Из-за чего вы часто засыпаете на работе

Вы можете заснуть на работе по разным причинам, и некоторые из них могут быть даже вне вашего контроля. Но прежде чем винить эти причины в том, что вы засыпаете на работе, давайте рассмотрим другие причины, по которым вам может быть трудно бодрствовать за рабочим столом.

Вот несколько причин, по которым вы и сон стали верными друзьями на работе:

1. Скука. Если вам скучно или вам не нравится ваша работа, зарегистрируйтесь, чтобы помочь с новыми проектами, создайте спортивные лиги с коллегами или делайте короткие перерывы в течение рабочего дня и занимайтесь чем-то, что вас мотивирует. Вы также можете рассмотреть возможность подачи заявки на новые вакансии, которые могут вам больше подойти.

2. Экранное время. Много времени перед экраном может как нагрузить мозг, так и утомить глаза. В течение дня защищайте глаза, напоминая себе моргать и устанавливая на часах таймер на перерыв для глаз один раз в час. Ночью ограничьте время, проводимое за экраном, чтобы у вашего мозга была возможность успокоиться и хорошо отдохнуть ночью.

3. Выгорание, переутомление или стресс. Если вы выгорели или переутомились, обязательно делайте перерывы на заботу о себе и разграничивайте работу дома и в нерабочее время. Выгорание и стресс идут рука об руку, поэтому убедитесь, что вы нашли время, чтобы справиться со стрессом.

4. Похмелье. , может, у тебя просто небольшое похмелье. Если вы засыпаете после поздней ночи и слишком большого количества пива, подумайте об ограничении активности в будние дни. И помните: вечер воскресенья — это вечер недели.

5. Вам не нравится ваша работа. Когда вам не нравится работа, уровень вашей мотивации падает, и вы не хотите ничего делать. Это может привести к тому, что вы устанете за столом и заснете. Кроме того, если вам не нравится ваша работа, вам может быть все равно, если вас уволят, поэтому сон за рабочим столом может не иметь для вас значения.

Если ни одна из этих причин не относится к вам, вы можете рассмотреть варианты лечения, которые могут быть причиной вашей дневной сонливости:

• Хронические заболевания, такие как диабет или нарушения сна

• Депрессия или другое психическое заболевание

• Побочные эффекты лекарств

Многие состояния здоровья могут усиливать дневную сонливость и усталость. Если вы постоянно засыпаете на работе, подумайте об обсуждении этой проблемы со своим лечащим врачом.

Заключительные мысли

Быть бодрым и сосредоточенным в течение всего рабочего дня семь дней в неделю может быть непросто. Многие люди чувствовали сонливость на работе, но, к сожалению, засыпание на работе не делает вас похожим на трудолюбивого работника.

Вот почему мы дали вам советы и рекомендации, как не заснуть на работе. Дневная сонливость часто является проблемой, решить которую можно с помощью простых изменений в образе жизни. Однако иногда вам нужна мгновенная помощь, чтобы не заснуть. В дополнение к еще одной чашке кофе попробуйте другие наши советы, такие как упражнения, закуски и музыка.

Хотя быть застигнутым засыпающим может быть нервно, эта статья может помочь вам составить план действий, чтобы предотвратить это в будущем, чтобы вы снова встали на путь к тому, чтобы стать следующим сотрудником вашей компании в этом месяце.

Насколько полезен был этот пост?

Нажмите на звездочку, чтобы оценить!

Средний рейтинг / 5. Количество голосов:

Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.

Никогда не упускайте подходящую для вас возможность.

8 простых и эффективных советов, как не заснуть во время работы

Даже лучшие из нас засыпают на работе. Послеобеденные часы и ранние звонки могут быть невероятно сложными, особенно если вы не спали всю ночь. Обычный выход — чрезмерное употребление кофеина или употребление нездоровых закусок, богатых сахаром. Однако есть более здоровые способы избежать сонливости. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять бдительность на работе, будь то в офисе или дома.

1. Приобретите стол для работы стоя

Если вы можете выбрать рабочее оборудование, подумайте о покупке стола для работы стоя. Стоять гораздо полезнее, чем сидеть часами. Он быстрее сжигает калории, уменьшает боль в спине и стимулирует кровообращение. В конечном итоге вы увидите, как ваше настроение, концентрация и продуктивность улучшатся.

Мысль о работе стоя может показаться утомительной. Но как только вы привыкнете к этому, вы будете наслаждаться его преимуществами. Если вы проводите слишком много времени за компьютером сидя, купите качественный стол для работы стоя. Вы можете начать с лучших стоячих столов, которые помогут вашей спине и вашему уровню энергии.

2. Слушайте музыку в стиле эмбиент

3 Изображения

Вы любите слушать музыку во время работы? Тип музыки, которую вы слушаете, может повлиять на то, насколько хорошо вы работаете. Некоторые виды музыки могут вызывать сонливость или чрезмерное возбуждение, и то, и другое контрпродуктивно.

Исследование, опубликованное в журнале Work, показывает, что музыка без слов предпочтительнее, потому что песни со словами могут снижать внимание и производительность работника. Точно так же эксперт, опрошенный Business News Daily, говорит, что музыка с низким темпом может вызвать сонливость. Однако слишком энергичная музыка с привлекательными текстами также отвлекает.

Лучшая музыка — это эмбиент, у которого нет определенного ритма. Этот тип музыки ненавязчив, создает настроение и атмосферу, которые благоприятствуют другим видам деятельности, например работе. Музыка в стиле амбиент заглушает другие отвлекающие шумы и не содержит слов, помогая вам сосредоточиться на текущей задаче.

Выберите подходящие ритмы окружающей среды, поскольку некоторые из них лучше подходят для сна или медитации. Spotify может похвастаться большим выбором музыки в стиле эмбиент, созданной пользователями. Просто выполните поиск по ключевым словам или фразам, например «эмбиентная музыка для работы».

Загрузить: Spotify для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

3. Воспользуйтесь преимуществами функций умных часов

Смарт-часы и часы для фитнеса имеют настройки, которые могут напоминать вам о перерывах для подзарядки и получения энергии между длительными периодами сидения или работы. Например, Huawei Watch Fit периодически отправляет напоминания о необходимости встать и выполнить быстрые упражнения. При активации вы можете следить за анимацией тренировки на экране часов.

9Фитнес-часы 0014 также являются одними из лучших трекеров сна для лучшего ночного сна. Например, Fitbit Sense вычисляет ваш показатель сна, измеряя продолжительность сна, содержание кислорода в крови и периоды нарушения сна. Если вы хотите получить доступ к персонализированным и более подробным сведениям, чтобы улучшить свой сон, возможно, вам стоит подписаться на Fitbit Premium.

4. Проведите быструю онлайн-тренировку

Чувствуете лень или сонливость? Сделайте быструю тренировку, чтобы разогнать кровь! Начните свой день с пробуждения по тренировке и включите еще одну быструю тренировку ближе к вечеру, когда уровень энергии замедляется.

На YouTube размещено множество видео о фитнесе. Просто введите в поиск «быстрые тренировки без оборудования», чтобы не спать во время работы. Возможно, вы не можете позволить себе роскошь тратить 30 минут на тренировку. Но 10 минут или меньше — это все, что вам нужно, чтобы разогнать кровь.

Загрузить: YouTube для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

5. Не допускайте обезвоживания

3 Изображения

Доказательства показывают, что питьевая вода влияет на умственную и физическую работоспособность. Фонд сна пишет, что значительное обезвоживание приводит к ощущению вялости и усталости. Это также может вызвать головные боли и мышечные спазмы, которые нарушают сон. Конечно, недостаток сна не поможет вам быть в лучшей форме для работы на следующий день.

Чтобы избежать сонливости и повысить бдительность во время работы, убедитесь, что вы принимаете правильное количество воды. Институт медицины Национальной академии рекомендует ежедневное потребление около 2,7 литров (91 унция или около 11 чашек) для женщин и 3,7 литров (125 унций или около 15 чашек) для мужчин. Однако это число может варьироваться в зависимости от следующего:

• Пол при рождении
• Вес
• Состояние здоровья
• Возраст
• Диета
• Уровень активности

Используйте онлайн-инструменты, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете узнать, сколько воды вам нужно, и отслеживать потребление воды с помощью такого приложения, как Hydro Coach. Приложение позволяет установить или рассчитать целевую сумму. Затем он использует ваши данные для отправки подробной информации с информационной панели. Лучше всего он работает с Fitbit, Samsung Health и Google Fit.

Загрузить: Hydro Coach для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

6. Уменьшите потребление сахара

3 Изображения

Ни для кого не секрет, что употребление слишком большого количества сахара негативно влияет на ваше здоровье. Однако первое исследование, в котором сообщалось о влиянии высокого потребления сахара на качество сна, было опубликовано только в 2019 году в Американском журнале медицины образа жизни. Исследование, проведенное на студентах университетов, показало, что высокое потребление добавленного сахара в значительной степени связано с плохим сном.

Если вы беспокойны и не можете спать по ночам, проверьте потребление сахара. Бессонница ночью неизбежно приведет к сонливости на работе. Избегайте перекусов едой с добавлением сахара, особенно когда вы в стрессе или работаете допоздна.

Чтобы избежать вредных привычек в еде, попробуйте приложение Quitzilla. Quitzilla, одно из нескольких отличных мобильных приложений для избавления от самых плохих привычек, поможет вам перестать тратиться и потреблять слишком много сладостей. Он показывает средние расходы на вашу зависимость, отслеживает, сколько дней вы избегали вредной привычки, отправляет мотивационные цитаты и вознаграждает вас за ваши достижения.

Скачать: Quitzilla для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

7. Делайте регулярные короткие перерывы

Непрерывная работа над проектом приводит только к выгоранию, стрессу и потере концентрации. Вы можете закончить задачу, но сомнительно, что вы сделали все возможное. Вместо этого делайте короткие и регулярные перерывы, чтобы улучшить свое самочувствие и продуктивность.

Если вы долго сидели, прогуляйтесь по офису. Или попробуйте сделать небольшой перерыв на кофе с коллегой. Эти микроперерывы помогут вам перезарядиться и работать лучше.

Focus To-Do поможет вам сделать это, работая за компьютером. Основанное на методе Pomodoro, это веб-приложение и приложение для смартфонов дает вам 25 минут целенаправленной работы. Когда ваши 25 минут истекут, приложение даст вам небольшой 5-минутный перерыв. Процесс повторяется до тех пор, пока вы не завершите свой проект.

Загрузить: Focus To-Do для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

8. Вздремните

Если вы действительно не можете не вздремнуть, нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть 10–20 минут. Если вы дома, это сделать проще. Но если вы в офисе, не позволяйте начальнику или коллегам застать вас врасплох!

Чтобы ваш сон не превратился в 8-часовой праздник дремоты, установите будильник на телефоне. Используйте наушники, чтобы никого не отвлекать. Установите его на нужную громкость и используйте более тихий сигнал будильника, чтобы вы могли мягко проснуться.

Выработайте лучшие привычки, чтобы бодрствовать

Если вы сейчас изо всех сил пытаетесь бодрствовать, возможно, вам нужно выработать лучшие привычки. Стоячие столы и приложения помогут вам сохранять бдительность и концентрацию во время работы. Но вы также должны взять на себя обязательство улучшить свой сон и привычки активности.