Как отличить «не спится» от «не спиться». Какие правила помогут не ошибиться в написании. Почему важно учитывать контекст при выборе правильного варианта. Как избежать распространенных ошибок в употреблении этих слов.
Правописание «не спится» и «не спиться»: основные правила
Многие носители русского языка испытывают затруднения при выборе правильного написания «не спится» или «не спиться». Чтобы не допускать ошибок, важно понимать, в каких случаях используется каждый из вариантов.
Когда пишется «не спится»
Вариант «не спится» (без мягкого знака) используется в значении «нет сна», «не получается уснуть». Это безличный глагол, который отвечает на вопрос «что делается?». Например:
- Ей не спится по ночам.
- Мне сегодня совсем не спится.
- Почему тебе не спится?
В этих предложениях речь идет о состоянии бессонницы, невозможности заснуть. Глагол «не спится» описывает ситуацию, когда человек хочет спать, но сон не приходит.
Когда пишется «не спиться»
Вариант «не спиться» (с мягким знаком) используется в значении «не стать пьяным», «не опьянеть». Это возвратный глагол, образованный от глагола «пить». Он отвечает на вопрос «что делать?» или «что сделать?». Например:
- Как бы не спиться с горя.
- Ему важно не спиться, несмотря на проблемы.
- Я боюсь не спиться от такой жизни.
В этих предложениях подразумевается опасение стать алкоголиком, злоупотреблять спиртным. Глагол «не спиться» описывает действие, которого человек хочет избежать.
Как не ошибиться в выборе правильного варианта
Чтобы правильно написать «не спится» или «не спиться», можно использовать следующие способы проверки:
Задайте вопрос к глаголу
Если глагол отвечает на вопрос «что делать?» или «что сделать?» — пишем «не спиться» (с мягким знаком).
Определите значение
Если имеется в виду отсутствие сна — используем «не спится».
Если подразумевается опасение стать алкоголиком — используем «не спиться».
Подберите синоним
«Не спится» можно заменить на «нет сна», «бессонница».
«Не спиться» можно заменить на «не стать пьяницей», «не спиваться».
Распространенные ошибки в употреблении «не спится» и «не спиться»
Несмотря на кажущуюся простоту, многие допускают ошибки при использовании этих слов. Вот некоторые типичные заблуждения:
Ошибка 1: Написание «не спиться» в значении бессонницы
Неправильно: Ему не спиться по ночам.
Правильно: Ему не спится по ночам.
В данном случае речь идет об отсутствии сна, поэтому корректно использовать вариант без мягкого знака.
Ошибка 2: Написание «не спится» в контексте алкоголизма
Неправильно: Как бы не спится с горя.
Правильно: Как бы не спиться с горя.
Здесь подразумевается опасение стать алкоголиком, поэтому нужен вариант с мягким знаком.
Ошибка 3: Неверное согласование
Неправильно: Мне не спиться сегодня.
Правильно: Мне не спится сегодня.
Безличный глагол «не спится» не изменяется по лицам и числам.
Интересные факты о словах «не спится» и «не спиться»
Помимо правил правописания, есть несколько любопытных фактов об этих словах:
- Слово «спится» — это безличный глагол, который не имеет форм лица и числа. Он всегда используется в 3-м лице единственного числа.
- «Не спиться» — это инфинитив возвратного глагола «спиться», образованного от глагола «пить».
- В некоторых диалектах можно услышать форму «не спитца» вместо литературного «не спится».
- Выражение «как бы не спиться» стало популярным благодаря песне Владимира Высоцкого «Как не спиться с горя».
Примеры использования «не спится» и «не спиться» в литературе
Многие известные писатели и поэты использовали эти слова в своих произведениях. Вот несколько примеров:
Примеры с «не спится»
- «Мне не спится, нет огня; Всюду мрак и сон докучный.» (А.С. Пушкин, «Стихи, сочиненные ночью во время бессонницы»)
- «Не спится, няня: здесь так душно! Открой окно да сядь ко мне.» (А.С. Пушкин, «Евгений Онегин»)
- «Не спится мне. Окно открыто настежь, Я вижу ночь и лунную дорожку.» (С.А. Есенин, «Не спится мне. Окно открыто настежь…»)
Примеры с «не спиться»
- «Как не спиться с горя, как не спеться?» (В.С. Высоцкий, «Как не спиться с горя»)
- «Только б не спиться, не свихнуться бы…» (Е.А. Евтушенко, «Молитва перед поэмой»)
Влияние бессонницы на здоровье человека
Поскольку слово «не спится» часто используется в контексте бессонницы, стоит рассмотреть, как недостаток сна влияет на организм:
Краткосрочные последствия недосыпания
- Усталость и сонливость в течение дня
- Раздражительность и перепады настроения
- Снижение концентрации внимания и работоспособности
- Ухудшение памяти и способности к обучению
- Повышенный риск несчастных случаев и травм
Долгосрочные последствия хронического недосыпания
- Ослабление иммунной системы
- Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Нарушение обмена веществ и увеличение риска ожирения
- Повышенный риск развития диабета 2 типа
- Ухудшение психического здоровья, повышенный риск депрессии и тревожности
Советы для улучшения качества сна
- Придерживайтесь регулярного режима сна и бодрствования
- Создайте комфортную обстановку в спальне: прохладную, тихую и темную
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном
- Ограничьте использование электронных устройств за 1-2 часа до сна
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном
- Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание
- При хронической бессоннице обратитесь к врачу для выявления возможных причин и лечения
Заключение
Правильное использование слов «не спится» и «не спиться» может показаться сложным, но, понимая их значение и контекст употребления, можно легко избежать ошибок. Помните: «не спится» относится к отсутствию сна, а «не спиться» — к опасению стать алкоголиком. Используйте предложенные методы проверки, и вы всегда сможете выбрать верный вариант.
Независимо от того, как вы пишете эти слова, важно помнить о значимости здорового сна для общего благополучия. Если вам часто не спится, обратите внимание на свои привычки и распорядок дня. Небольшие изменения в образе жизни могут значительно улучшить качество сна и, как следствие, качество жизни в целом.
«Ей не спится» или «ей не спиться»? Как правильно? — Обсуждай
«Ей не спится» или «ей не спиться»? Как правильно? — ОбсуждайВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
«Ей не спится» или «ей не спиться»? Как правильно?
8467
1308
12
Ответы
Irina Bogomolova
Если разговор о сне—не спится ей.от вопроса что делает(без мягкого знака)/ся.не спится.а вот с алкоголем будет так;не спиться бы.т е—что сделатЬ?мягкий знак в вопросе есть.значит » не спиться бы.»но во втором случае,если сомнения отпадают—то уже и без разницы, есть там мягкий знак или нет.как то так.
0
АК
Александра Котова
Если сочетание отрицательной частицы и формы глагола «спать» отвечают на вопрос «что делает?», то пишется такое слово без мягкого знака – не спится.
Если сочетание отрицательной частицы и формы глагола «пить» отвечают на вопрос «что делать?», то пишется такое слово с мягким знаком – не спиться.
0
Есть очень простое проверочное правило: Какой вопрос в данном случае подходит по смыслу к глаголу. Если «Что делаТЬ?», тогда пиши с мягким знаком, как в вопросе. Если «Что делаеТ?» — тогда без мягкого знака. Например: Что делаеТ? — КидаеТся. Что делаТЬ? КидаТЬся.
0
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
Я так понял, что ответа у Вас нет?
1
Nikas Vaičaitis
В данном случае надо писать «Ей не спится», если речь о сне.
1
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
О!
1
S.
Sorci?re. ….
Чтобы выбрать, как правильно в определенном контексте пишется «не спится» или «не спиться», с мягким знаком или без него, определим лексическое значение и начальную форму первого слова. Подробнее: http://russkiiyazyk.ru/orfografiya/pravopisanie/ne-spitsia-ili-ne-spitsia.html
0
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
Ответа нет?
1
S.
Sorci?re.
….
Правило для «не спится» (что делает?) Правило для «не спиться» (что делать?)
1
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
Вот это разговор!
1
ЛВ
Любовь Ваньшина
чтобы узнать — с мягким знаком или нет, надо поставить вопрос: ей (что делает?) — не спится, вопрос без мягкого знака, значит и в глаголе нет мягкого знака. А глаголы, которые отвечают на вопрос «что делать», пишутся с мягким знаком.
0
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
Ну и ответ-то какой?
1
ЛВ
Любовь Ваньшина
ей не спится, ест-но
1
ДР
Даша Ротэрмиль
Задавай вопрос: что делать или что сделать.
Если в вопросе есть мягкий знак, пишем мягкий знак и в слове, если же нет мягкого знака: ей(что делается?) не спится, то пишем без мягкого знака) материал 5 класса
0
ДР
Даша Ротэрмиль
ей(что делается?) не спится
1
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
Ыфсё?
1
ДР
Даша Ротэрмиль
даа
1
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
1
ДР
Даша Ротэрмиль
1
ВД
Валентина Дмитриева
Поставьте вопрос: что делаеТся, нет мягкого знака, значит «не спится».
.. в , если вопрос « что ей не надо делатЬ — отвечайте не спиться, в смысле, чего то не пить в большом количестве…
0
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
И Вам 66?
1
ВД
Валентина Дмитриева
Да…
1
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
Фегасе…
1
ВД
Валентина Дмитриева
Спасибо за чудесный комплимент…
1
Ан
Ангелина
Ей, что делается? Не спится! Если в заданном вопросе нет мягкого знака, значит глагол пишется без мягкого знака.
Вы, наверное, притворством занимаетесь, а не решаете свой ликбез?
0
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
Девушка, Вам до веры, как до Луны. Что за юродство?
1
Ан
Ангелина
Дорогой! Луна меня нисколько не интересует, так как я живу на земле, чтобы встретиться с Господом через апостолов в Обителях Отца Небесного. Во Славу Божью!
1
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
Всё ложь.
1
Ан
Ангелина
Очнись! Кто тебя сотворил по Образу и Подобию Своему и пострадал , что ты невежда!
1
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
Он, может, и пострадал, а вот ты сидишь за компом и врёшь.
И вопрос был филологический, а ты мне тут всякую херню рассказываешь.
1
АВ
Анна Воронцова
Если вопрос об орфографии, то смотря о чём речь идёт. Первый вариант означает — «ей сон не идёт», второй вариант — в плане алкоголя «человек спивается». А по жизни — каждому своё.
0
Аликпер Агакишиев
смотря что имеете в виду…если от алкоголя — то не спиться…от глагола ПИТЬ, а если у нее сон нарушен …то спится…от глагола спать, но несовершенная форма — спит…
0
Татьяна Тараненко(Голотюк)
И тот и другой отве может быть верным.
Если пьет, то хотелось бы, чтобы не спилась, т.е. не спиться бы. Если очень хочется спать, но-никак не уснуть, то ей не спится.
0
ТА
Татьяна Андреева
Плакала береза,
Хохотал крыжовник.
Подрались за вишню
Клубника и шиповник.
Матюкался тополь,
Пела песни слива…
Вот такая штука —
Димедрол и пиво
0
МР
Марина Рябоконь
«не спится» — если от проверочного «сон», \\\\ и «не спиться» — если проверочное слово «пить»…\\\\ в данной ситуации имеет имеет значение смысл выражения глагла
0
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
Воджы жблин!
1
МР
Марина Рябоконь
а что, — думали что только тупые на вопросы отвечают?
1
Хайра Гамзатова
Ну а если человек просто хотел узнать ставится там мягкий знак или нет
1
МР
Марина Рябоконь
.
.. ну… это совсем просто… НЕ СПИТСЯ
1
АК
Альберт Кононов
Ей не спится если она не алкоголезависимая. Ей спиться если она алкоголезависимая. Ей не спится если она под впечатлением чего то и не может уснуть.
0
ТЛ
Татьяна Лосева
Ей не спится — безличный глагол.. Ей не спиться — прямое значение. Хвала и слава, что есть такие жизненные ресурсы , что пей, а спиться НЕВОЗМОЖНО..
0
ТЛ
Татьяна Лосева
Знаю..
1
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
Не-а.
1
ТЛ
Татьяна Лосева
Ну тогда ой. Остроумничайте дальше…
1
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
Кто? Я???
1
ТЛ
Татьяна Лосева
1
ВШ
Влад Шнейкин
Если страдает бессонницей, полагаю, ей не спится, а если пьет как лошадь и не ь — ей не спиться….не опохмеляется, правильнее будет сказат
0
АК
Андрей Куцаев
А не спится ей по той причине , что она думает о том , как бы ей не спитЬся .
Ведь в подвале ещё один флакон самогона стоит . Непочатый !!!
0
Виталий
1
Ирина
богат и могуч русский язык! Два разных по значению слова,а звучат одинаково.Важно,конечно,ей не спиться,Плохо,когда не спится…
0
Лариса
Eсли о снe, то бeз мягкого знака, а eсли о питьe, то с мягким знаком. А вообщe-то в 3-м классe правила о правописании глаголов изучают…
0
ВЛ
Видмет Лапатыч Бизульо
О чём изучают???
1
Людмила Яковлевна Локшина
В первом случае — это бессонница! А во втором случае — антиалкогольная пропаганда! то есть, и то есть и то и другое — правильно!
0
Следующая страница
Гогин, С.
Не спиться, когда не спитсяВ середине февраля библиотеке №12 на нижней террасе присвоено имя выдающегося этнографа и лексикографа, автора «толкового словаря живого великорусского языка» владимира даля.
По этому поводу ведущий научный сотрудник Института русского языка имени В. Виноградова Российской академии наук, автор популярных книг о русском языке Ирина ЛЕВОНТИНА прочитала публичную лекцию на тему «Новые слова, новые люди, новые ценности». О том, как слова меняют со временем своё значение или свою семантическую окраску, Ирина Борисовна рассказала в интервью «АиФ». Она также говорила о языковых явлениях, с которыми мы сталкиваемся практически ежедневно.
Как это будет по-русски
— Ирина Борисовна, почему в последнее время так много людей делает ошибки в простых словах: «ни когда», «не причём»… Перестали различать глаголы с -тся и -ться: «не спится — не спиться».
— Тут много разных причин: и интернет, и школьное образование, и прочее.
Но есть одна любопытная вещь: изменился культурный статус грамотного письма. Когда мы считаем, что интеллигентный человек не может писать с ошибками, это наше ограниченное представление. Многие культурные люди пушкинского времени писали с огромным количеством ошибок, более того, орфография тогда не была чётко регламентирована, это уже потом лексикограф Яков Грот всё более-менее упорядочил. Большое значение грамотности придавалось в советское время. Мы помним, как талантливые физики и химики не могли поступить в университет, потому что в сочинении нельзя было сделать больше одной-двух орфографических ошибок и трёх-четырёх пунктуационных. Для современного школьника этот уровень вообще недостижим. Сейчас бы по тем требованиям никто не поступил. Раньше было невозможно, чтобы человек, который много знает и читает, писал бы неграмотно. Теперь таких людей довольно много. Например, кто-то в детстве жил за границей, читал много книг, но пропустил тот период, когда дети пишут бесконечное число упражнений.
Так бывает. Поэтому статус орфографии, безошибочно отделяющей культурного человека от некультурного, утерян.
— Есть ли в развитом языке эстетический критерий нормы? Например, когда пишут «доброе время суток», меня слегка передёргивает: мне эта фраза кажется некрасивой, но мне трудно объяснить почему…
— Это культурная составляющая языка. Она предполагает оценку, предполагает понятия вкуса, престижа и статуса, и есть люди, которых мы готовы считать арбитрами.
— Это зависит от количества людей, которые используют или не одобряют некую конструкцию языка?
— Нет, от качества этих людей. Мы не можем объективно доказать, что какая-то фраза красива или некрасива. В языке полно тавтологий, семантических аномалий, и это нормально. Для языка важно наличие людей, которых все мы готовы признать хорошими носителями языка. Скажем, пока был жив академик Лихачёв. он имел непререкаемый авторитет — не в том смысле, что все его утверждения были правильны, а как образцовый носитель русского языка: раз он так говорит, значит, так можно, так хорошо и красиво.
— Как вы относитесь к так называемым граммар-наци* и являетесь ли вы таковой?
— Совершенно не являюсь. Кроме того, сомневаюсь в их существовании, по-моему, это какой-то фантом. Кроме того, те люди, которые терроризируют других по поводу ошибок, как правило, сами не очень хорошо владеют русским языком, обычно они владеют каким-то ограниченным набором правил.
Язык чиновников и СМИ
— Я бы хотел коснуться языка современных пресс-релизов. Обычно это абсолютно безжизненные шаблонные тексты, построенные по одной схеме: по поручению кого-то в рамках чего-то проведено такое-то мероприятие, на котором присутствовало порядка такого-то количества людей, далее пафосная цитата из первого лица. Можно ли с этим бороться? Это же мёртвый язык…
— Это такой профессиональный жаргон, который формируется в любой профессии. Почитайте заключения врачей, там тоже будут свои штампы. Даже я, когда пишу заключение для суда, тоже следую каким-то шаблонам.
Это удобно для восприятия людьми определённой специальности. Если любой текст будет писаться как стихотворение и в нём будет какая-то композиция, при этом компоненты смысла расположены в разных местах, то его будет труднее воспринимать. Для свежего человека это. конечно, неприятное переживание. Если таким языком пишутся не пресс-релизы, а журналистские публикации, то это уже глупо: обычный читатель не нанимался читать этот птичий язык, ему хочется, чтобы было интересно и написано обычным языком.
— Почему язык чиновников так легко перекочевывает в СМИ — как напрямик, так и посредством пресс-служб?
— Смотря в какие СМИ. Если журналист ленив, то он близко к тексту излагает то, что ему сказали. Хороший профессиональный журналист перерабатывает материал, который получает, излагает его в соответствии с жанром, требованиями издания, своим индивидуальным стилем. Тогда не будет копирования языка чиновников.
И Цезарь не выше грамматиков
— Есть такие слова, которые словно склоняют журналистов к их употреблению, особенно если слово приглянулось первому лицу региона, например, слово «кластер».
У нас тут появился даже «казачий кластер». Нужно ли противостоять этому соблазну?
— Слово «кластер» имеет смысл, иногда его полезно употребить. Но употреблять слова бездумно и не к месту вообще плохо, причём любые слова, включая ругательства и научные термины. Языком надо пользоваться сознательно, понимая, что ты говоришь и как окрашено то или иное слово. Это важнее, чем абстрактные требования правильности.
— Приходилось ли вам сталкиваться с таким явлением, когда чиновники разного уровня гнут под себя орфографию русского языка? Например, пишут с большой буквы «правительство».
— Есть общее правило, которое предполагает, что в собственных наименованиях, которые состоят из нескольких слов, с большой буквы пишется только первое слово. Но наши чиновники, чтобы себя возвысить, с большой буквы пишут каждое слово. Например. Государственная Дума по общему правилу должна писаться так: Государственная дума. Если «государственная» опущено, тогда «дума» выступает в качестве собственного наименования и пишется с заглавной.
Но реально пишут — Государственная Дума. Да, это проявление почтения к себе и своей должности. Есть латинское изречение: «И Цезарь не выше грамматиков». В данном случае Цезарь хочет быть выше.
— Что с этим делать? Смириться?
— Это философский вопрос. В каких-то случаях можно что-то объяснить, в каких-то нет. Что касается «Государственной Думы», с этим уже бесполезно бороться, потому что выпущено множество официальных документов с такой орфографией.
— А как вам нравится — «Ульяновская Городская Дума»?
— Это нехорошо, это нарушает общие представления. Я бы написала — Ульяновская городская дума, по общему правилу. Вообще, правила удобны, когда из них мало исключений. А когда есть правило, а из него миллион исключений, то это нельзя выучить. Люди, которые так предлагают именовать городскую думу, заранее идут на то, что другие люди будут ошибаться.
— Что бы вы порекомендовали современным журналистам? Каких языковых ловушек следует избегать?
— Я бы порекомендовала по возможности относиться к языку сознательно и не писать абы как.
Даже если человек пишет коряво, но знает, почему он хочет писать именно так, то — на здоровье. Неприятно, когда человек пишет, не приходя в сознание.
*Граммар-наци (граммар-нацизм, ГН, grammar nazi) — ироническое название течения в интернете, при котором «качество» человека определяется по уровню владения языком, в частности, способности грамотно писать – wikireality.ru
Ключевые расстройства сна — Сон и расстройства сна
Проблемы со сном затрагивают многих людей. Ниже приводится описание некоторых основных нарушений сна. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете что-либо из перечисленного ниже, важно пройти обследование у поставщика медицинских услуг или, при необходимости, у поставщика услуг, специализирующегося на медицине сна.
Бессонница
Бессонница характеризуется неспособностью инициировать или поддерживать сон. Он также может принимать форму раннее утреннее пробуждение , при котором человек просыпается на несколько часов раньше и не может снова заснуть.
Трудности с засыпанием или поддержанием сна часто могут проявляться в виде чрезмерной дневной сонливости , что обычно приводит к функциональным нарушениям в течение дня. Прежде чем поставить диагноз первичной бессонницы, медицинский работник исключит другие потенциальные причины, такие как другие нарушения сна, побочные эффекты лекарств, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия или другое ранее не выявленное заболевание. Хроническая психофизиологическая бессонница (или «выученная» или «обусловленная» бессонница) может быть результатом воздействия стрессора в сочетании со страхом перед бессонницей. Люди с этим заболеванием могут лучше спать, когда не в своих кроватях. Медицинские работники могут лечить хроническую бессонницу с помощью комбинации седативно-снотворных или седативных антидепрессантов, а также поведенческих методов, способствующих регулярному сну.
Нарколепсия
Чрезмерная дневная сонливость (включая эпизоды непреодолимая сонливость ) в сочетании с внезапной мышечной слабостью являются отличительными признаками нарколепсии.
Внезапная мышечная слабость, наблюдаемая при нарколепсии, может быть вызвана сильными эмоциями или удивлением. Эпизоды нарколепсии описываются как «приступы во сне» и могут возникать в необычных обстоятельствах, таких как ходьба и другие формы физической активности. Медицинский работник может лечить нарколепсию с помощью стимулирующих препаратов в сочетании с поведенческими вмешательствами, такими как регулярный дневной сон, чтобы свести к минимуму потенциальное влияние нарколепсии на жизнь человека.
Синдром беспокойных ног (СБН)
СБН характеризуется неприятным ощущением «ползания мурашек», которое часто возникает в нижних конечностях, но часто сопровождается болями во всех ногах. Это часто вызывает трудности с засыпанием и облегчается движением ноги, например, при ходьбе или ударе ногой. Аномалии нейротрансмиттера дофамина часто связаны с СБН. Медицинские работники часто комбинируют лекарство, помогающее исправить основную аномалию дофамина, вместе с лекарством, способствующим непрерывности сна при лечении СБН.
Апноэ во сне
Храп может быть не просто раздражающей привычкой — это может быть признаком апноэ во сне. Люди с апноэ во сне обычно издают периодические задыхающиеся или «фыркающие» звуки, во время которых их сон на мгновение прерывается. Люди с апноэ во сне могут также испытывать чрезмерную сонливость в дневное время, поскольку их сон обычно прерывается и может не ощущаться восстанавливающим. Лечение апноэ сна зависит от его причины. Если присутствуют другие проблемы со здоровьем, такие как застойная сердечная недостаточность или заложенность носа, апноэ во сне может разрешиться при лечении этих состояний. Мягкое давление воздуха, подаваемое во время сна (обычно в виде назального устройства с постоянным положительным давлением в дыхательных путях ), также может быть эффективным при лечении апноэ во сне. Поскольку прерывание регулярного дыхания или обструкция дыхательных путей во время сна могут привести к серьезным осложнениям со здоровьем, к симптомам апноэ во сне следует относиться серьезно.
Лечение следует искать у поставщика медицинских услуг.
Лишение сна: причины, симптомы и лечение
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Было ли это полезно?
Недостаток качественного сна может повлиять на здоровье человека, его самочувствие и способность сосредоточиться на повседневных задачах. Это может повлиять на иммунную систему и может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний.
Необходимое количество сна может варьироваться от человека к человеку, но Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов каждую ночь. По их оценкам, каждый третий взрослый не высыпается.
Периодические перерывы во сне могут доставлять неудобства, в то время как постоянное отсутствие качественного сна может повлиять на производительность человека на работе или в школе, его способность функционировать изо дня в день, качество жизни и здоровье.
В этой статье рассматриваются последствия недосыпания, способы его лечения и предотвращения.
Поделиться на PinterestЗабота о другом человеке ночью может привести к лишению сна.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют следующее количество сна в течение каждых 24 часов: 0076 4–12 месяцев
Узнайте больше с помощью нашего калькулятора сна.
Важно учитывать не только количество, но и качество сна. Если у человека некачественный сон, он чувствует усталость на следующий день, независимо от того, сколько часов он проспал.
Некачественный сон может включать:
- частые пробуждения в течение ночи
- проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне
- слишком жаркая, холодная или шумная среда
- неудобная кровать
Человек, который недосыпает, может испытывать ряд симптомов, в том числе:
- усталость
- раздражительность
- изменения настроения
- трудности с концентрацией внимания и запоминанием
- снижение полового влечения
Лишение сна может повлиять на различные аспекты здоровья, включая:
- Иммунную систему для решения требуется больше времени, и респираторные заболевания.
- Вес : Сон может влиять на гормоны, контролирующие чувство голода и сытости. Это также может вызвать выброс инсулина. Изменения в режиме сна могут привести к увеличению накопления жира, изменению массы тела и повышению риска развития диабета 2 типа.
- Сердечно-сосудистая система : Сон помогает сердечным сосудам заживать и восстанавливаться, а также влияет на процессы, поддерживающие артериальное давление, уровень сахара и сдерживание воспаления. Слишком мало сна может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Уровень гормонов : Недостаток сна может повлиять на выработку гормонов, включая выработку гормонов роста и тестостерона. Это также заставляет организм выделять дополнительные гормоны стресса, такие как норадреналин и кортизол.
- Мозг : Лишение сна влияет на префронтальную кору, отвечающую за рассуждения, и миндалевидное тело, отвечающее за эмоции. Недостаток сна также может затруднить формирование новых воспоминаний, что может повлиять на обучение.
- Фертильность : Плохой сон может повлиять на выработку гормонов, повышающих фертильность.
Повышенный риск несчастных случаев
Недостаток сна может ограничить способность:
- концентрировать внимание
- быстро реагировать
- принимать решения
Человек, который мало спит, может иметь более высокий риск сонливости за рулем, что может привести к несчастным случаям. В одном из опросов 1 из 25 взрослых в США сказал, что они засыпали за рулем в течение последнего месяца.
Людям не следует садиться за руль или работать с механизмами, если они чувствуют сонливость.
В долгосрочной перспективе недостаток сна может увеличить риск:
- гипертонии
- диабета или резистентности к инсулину
- апноэ во сне
- ожирение
- сердечный приступ
- инсульт
- депрессия и беспокойство
- психоз
Существует множество причин, по которым человек может не высыпаться.
Примеры включают:
- посменная работа
- соблюдение сроков
- шумная среда для сна или неправильная температура
- использование электронных устройств перед сном или хранение их в спальне
- медицинские проблемы, такие как депрессия, апноэ во сне или хроническая боль
- уход за другим человеком в ночное время
Проблемы со здоровьем, которые обычно нарушают сон, включают:
- синдром хронической усталости
- хроническая боль
- злоупотребление психоактивными веществами
- депрессия
- тревога
- биполярное расстройство
- шизофрения
- ожирение
- апноэ во сне
- бруксизм или скрежетание зубами
- нарколепсия
Какая связь между депрессией и сном?
Существует множество способов улучшить качество сна, включая консультации, изменение образа жизни и окружающей среды, лекарства и альтернативные методы лечения.
Иногда человек также нуждается в лечении основного заболевания.
Поведенческая и когнитивная терапия
Некоторые подходы, не связанные с лекарствами, включают:
- Методы релаксации: Медитация, тренировка осознанности, дыхательные упражнения и управляемые образы могут помочь уменьшить напряжение. Аудиозаписи и приложения для сна также могут помочь.
- Когнитивно-поведенческая терапия : Известная как когнитивно-поведенческая терапия, она может помочь человеку определить модели мышления, которые способствуют ограничению сна.
Лекарства
Некоторым людям помогают седативные и снотворные препараты. Некоторые варианты, доступные в аптеках, включают:
- дифенгидрамин (Бенадрил)
- доксиламин (Унисом)
Их также можно приобрести в Интернете.
Если лекарства, отпускаемые без рецепта, неэффективны, врач может назначить:
- золпидем (амбиен)
- бутабарбитал (бутисол)
- темазепам (ресторил)
Они также могут порекомендовать лечение основного состояния, например тревоги.
Необходимо следовать инструкциям врача, так как некоторые из этих лекарств могут вызывать побочные эффекты или вызывать привыкание.
Узнайте больше о снотворном здесь.
Стратегии ухода на дому
Изменение привычек сна и условий сна часто может помочь. Человек может:
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным, чтобы установить режим.
- Воздержание от еды за 2–3 часа до сна.
- После 20-минутных попыток заснуть встаньте и прочитайте, а затем повторите попытку позже.
- Регулярно делайте физические упражнения в течение дня.
- В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
- Выключите электронные устройства и держите их подальше от спальной зоны.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном.
- Избегайте употребления табака.
- Используйте капу для лечения бруксизма.
Если эти меры не помогают, человеку следует обратиться к врачу, особенно если недостаток сна влияет на качество жизни.
Некоторым людям помогают такие приспособления, как капы, аппараты белого шума, устройства против храпа, трекеры сна, клиновидные подушки и другие товары. Они доступны для покупки в Интернете.
Однако нет гарантии, что любой из них будет работать.
Дополнительные советы по улучшению сна можно найти здесь.
Альтернативные методы лечения
Примеры:
- акупунктура
- массаж
- мелатонин
- валериана
- медитация 9 0045 йога
- акупрессура
- тай-чи
- аюрведа
из этих методов лечения работают, хотя мелатонин показал многообещающие результаты у пожилых людей.
Узнайте больше о воздействии мелатонина здесь.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое лекарство. Могут быть побочные эффекты или взаимодействия с лекарствами.
Ряд опций доступен онлайн.
Врач, возможно, специалист по сну, начинает с вопросов о:
- о том, сколько человек спит
- о его привычках сна
- о причинах нарушений, таких как посменная работа
- о существующих заболеваниях и лекарствах
Сохранить инг дневник сна может помочь человеку предоставить подробную информацию, которая может помочь врачу распознать все масштабы проблемы.