Что лучше принимать для улучшения памяти. Как улучшить память и работу мозга: ТОП-10 эффективных способов и лучшие БАДы

Какие продукты полезны для мозга и памяти. Как классифицируются препараты для улучшения когнитивных функций. Какие БАДы наиболее эффективны для улучшения памяти. Какие простые способы помогут улучшить память в повседневной жизни.

Продукты, полезные для мозга и улучшения памяти

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья мозга и когнитивных функций. Вот несколько продуктов, которые особенно полезны для мозга и памяти:

• Темный шоколад. Содержит теобромин и фенилэтиламин, которые стимулируют выработку эндорфинов и повышают концентрацию внимания. Рекомендуется употреблять шоколад с содержанием какао не менее 70%.
• Листовая зелень. Шпинат, капуста, брокколи богаты витамином E, флавоноидами и каротиноидами, которые защищают от снижения когнитивных функций.
• Орехи. Особенно грецкие орехи содержат полезные жиры, необходимые для работы мозга. Рекомендуемая дневная норма — 30 г в качестве перекуса.
• Авокадо. Богат антиоксидантами, витаминами группы B, калием, магнием. Помогает бороться с депрессией и улучшает работу мозга.
• Ферментированные продукты. Йогурт, квашеная капуста, чайный гриб улучшают работу кишечника, что положительно влияет на работу мозга.

Регулярное употребление этих продуктов поможет улучшить память, концентрацию внимания и общие когнитивные способности. Однако важно помнить, что правильное питание — это лишь часть комплексного подхода к поддержанию здоровья мозга.

Классификация препаратов для улучшения работы мозга

Существует несколько основных групп препаратов, которые используются для улучшения когнитивных функций и работы мозга:

1. Ноотропы. Это препараты, направленные на усиление памяти, внимания и других когнитивных функций. К ним относятся:
   • Пирацетам
   • Ноопепт
   • Фенотропил
2. Антидепрессанты. Хотя они в первую очередь применяются для лечения депрессии, некоторые из них могут улучшать память и концентрацию:
   • Трициклические антидепрессанты
   • Ингибиторы обратного захвата серотонина
3. Стимуляторы. Повышают уровень бодрствования и концентрации:
   • Кофеин
   • Амфетамин (только по назначению врача)
4. Адаптогены. Растительные препараты, помогающие организму противостоять стрессу:
   • Женьшень
   • Элеутерококк
5. Антиоксиданты. Защищают клетки мозга от повреждений:
   • Витамин C
   • Витамин E
   • Коэнзим Q10

Важно помнить, что перед применением любых препаратов для улучшения работы мозга необходимо проконсультироваться с врачом. Самолечение может привести к нежелательным побочным эффектам.

Лучшие БАДы для улучшения памяти

Биологически активные добавки (БАДы) могут быть эффективным дополнением к здоровому образу жизни для улучшения памяти и когнитивных функций. Вот несколько наиболее популярных и эффективных БАДов:

1. Гинкго билоба

Экстракт листьев гинкго билоба улучшает кровообращение в мозге, что способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Рекомендуемая дозировка: 120-240 мг в день.

2. Омега-3 жирные кислоты

Эти незаменимые жирные кислоты важны для здоровья мозга. Они помогают улучшить память и снизить риск развития деменции. Рекомендуемая дозировка: 1000-2000 мг в день.

3. Фосфатидилсерин

Это фосфолипид, который является важным компонентом клеточных мембран нейронов. Он помогает улучшить память и когнитивные функции. Рекомендуемая дозировка: 100-300 мг в день.

4. Ацетил-L-карнитин

Это аминокислота, которая помогает улучшить энергетический обмен в нейронах. Она может улучшить память и замедлить возрастное ухудшение когнитивных функций. Рекомендуемая дозировка: 500-2000 мг в день.

5. Куркумин

Активное вещество куркумы обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он может помочь улучшить память и снизить риск развития болезни Альцгеймера. Рекомендуемая дозировка: 500-2000 мг в день.

Перед началом приема любых БАДов обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

10 эффективных способов улучшить память

Улучшение памяти не ограничивается приемом препаратов или БАДов. Существует множество простых, но эффективных способов тренировки памяти в повседневной жизни:

1. Используйте все органы чувств

Чем больше органов чувств вы задействуете при запоминании информации, тем лучше она сохранится в памяти. Например, при изучении нового материала попробуйте не только прочитать его, но и проговорить вслух, нарисовать схему или диаграмму.

2. Создавайте осмысленные истории

Наш мозг лучше запоминает информацию, если она имеет смысл и контекст. Попробуйте связать новую информацию с уже известными фактами или создать вокруг нее интересную историю.

3. Используйте метод локусов

Это древний метод запоминания, который заключается в привязке информации к знакомым местам. Например, чтобы запомнить список покупок, мысленно разместите каждый предмет в разных комнатах вашего дома.

4. Практикуйте осознанность

Будьте внимательны к своему окружению. Попробуйте запомнить детали комнаты, в которой находитесь, или лица людей, которых встречаете. Это поможет улучшить вашу наблюдательность и память.

5. Регулярно тренируйте мозг

Решайте головоломки, кроссворды, играйте в интеллектуальные игры. Это поможет поддерживать мозг в тонусе и улучшит когнитивные функции.

6. Практикуйте техники визуализации

Создавайте яркие мысленные образы для информации, которую хотите запомнить. Чем необычнее и ярче образ, тем легче его будет вспомнить.

7. Используйте мнемонические приемы

Создавайте акронимы, рифмы или другие словесные ассоциации для запоминания информации. Например, для запоминания цветов радуги можно использовать фразу «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан».

8. Регулярно повторяйте информацию

Повторение — мать учения. Регулярно повторяйте важную информацию, чтобы она лучше закрепилась в долговременной памяти.

9. Ведите здоровый образ жизни

Регулярные физические упражнения, здоровое питание и полноценный сон очень важны для здоровья мозга и хорошей памяти.

10. Учите новые навыки

Изучение нового языка, игра на музыкальном инструменте или освоение нового хобби стимулируют мозг и улучшают когнитивные функции.

Помните, что улучшение памяти — это процесс, требующий времени и регулярных усилий. Сочетание здорового образа жизни, правильного питания, умственных упражнений и, при необходимости, приема БАДов под контролем врача может значительно улучшить вашу память и общие когнитивные способности.

11 продуктов полезных для мозга и улучшения памяти — 1 апреля 2022

Все новости

Министерство иностранных дел выпустило заявление по попытке мятежа. Публикуем текст

На трассе под Волгоградом произошла массовая авария. Три человека погибли

«Предостерегаем западные страны»: МИД России сделало заявление после мятежа Пригожина — онлайн о событиях в стране

В Волгограде прорвало трубу с холодной водой. Мутная жидкость затапливает центральный проспект

Водителей Волгограда и области предупредили о перекрытии участков ростовской трассы

Проверьте, хватает налички? Доллар и евро взлетели, а акции падают: экономисты рассказали, что делать с деньгами

В Воронеже горит огромный резервуар с топливом: черный столб дыма видно отовсюду

«Жизнь без страданий — утопия». История психолога, который вырос в детдоме, — он пережил жестокость, а теперь помогает таким, как он

В Волгограде и области усилили меры безопасности после заявлений Пригожина

Под Волгоградом задержали сбежавшего от полиции уроженца Украины, подозреваемого в изнасиловании малолетней, — видео

Офис ЧВК «Вагнер» в Волгограде оцеплен силовиками. Идут оперативные мероприятия

Ничего не происходит на площади перед штабом ЮВО: как Ростов провел странную ночь на 24 июня

Идет совещание: губернатор Волгоградской области готовится выступить с заявлением

Лужи, «Шрек» и немного солнца: в Волгограде стартовал второй день молодежного фестиваля #ТриЧетыре

«Первую выкупил у цыган». Вегетарианец открыл приют для престарелых коров, где спасает их от убоя

Всё идет по плану: администрация Волгограда не будет отменять молодежный фестиваль

«Наши действия по защите будут жесткие»: что сказал Путин стране и бойцам ЧВК «Вагнер»

Врачи рассказали, что вреднее — кофе или энергетики. Ответ не так очевиден

Владимир Путин обратился к нации: прямой эфир

Минобороны обратилось к штурмовикам ЧВК «Вагнер»

За три дня на Солнце произошло 35 вспышек: на следующей неделе на Земле прогнозируют пять волн магнитных бурь

«Фестиваль мокрых маек?»: смотрим погоду в Волгограде на эти выходные

Путин выступит с обращением к стране

Жителей Ростова предупредили о военной технике на улицах: всё о попытке вооруженного мятежа в России (онлайн)

Люди в камуфляже и бронетехника окружили штаб Южного военного округа в Ростове: фото и видео

На Пригожина завели дело о призыве к вооруженному мятежу. Всё, что известно к этому часу

Против Пригожина возбудили уголовное дело

Регионы усилили меры безопасности после того, как на Пригожина завели уголовное дело: онлайн

Пригожин заявил о якобы «ракетном ударе» Минобороны по ЧВК «Вагнер». В ведомстве всё опровергли

Отнимали автомат, забирали ключи и усыпляли конвоиров: топ-5 побегов от правоохранительных органов в Волгограде

ФСБ заявила о задержании контрабандистов с радиоактивным цезием-137: новости СВО за 23 июня

«Это нормальное отношение к людям?»: в Волгограде раскритиковали организацию фестиваля #ТриЧетыре

Губернатору Андрею Бочарову дали покататься на картинге в Волгограде

Мне запретили это делать: Анет Сай вызвала на сцену четверых парней из Волгограда на фестивале #ТриЧетыре

«Старшая дочь обвинила в изнасиловании»: что известно об уроженце Украины, сбежавшем от полиции в Волгограде

Он ушел и никому ничего не сказал: под Волгоградом разыскивают семилетнего мальчика

«Приходите завтра». Роковая пощечина и единственная главная роль: как сложилась судьба актрисы Екатерины Савиновой

Глаза разбегаются: 3 истории удивительно красивых близняшек — они хотят быть разными, но их воспринимают одним целым

Россия готовится к чуме: Роспотребнадзор опубликовал рекомендации для регионов после вспышки в Монголии

Все новости

Оказывается, темный шоколад повышает концентрацию внимания

Фото: Евгения Абжуева / Городские порталы

Поделиться

Привычный рацион влияет на наше самочувствие, общее состояние организма и даже на способность усваивать информацию и принимать решения. Диетолог Ума Найду рассказала нашим коллегам из «Доктора Питера», какие продукты спасут от тревожности и помогут мозгу работать эффективней.

Ума Найду — диетолог, психиатр, заведующая отделением психиатрии питания и образа жизни в Массачусетской больнице общего профиля. Преподает в Гарвардской медицинской школе.

Чтобы справиться со стрессом и тревожностью, которые в последнее время захлестнули с головой, многие предпочитают «заедать» проблемы, делая упор на сладкое и жирное. Типичная схема, которая работает всегда: потревожился, съел тортик и пирожное, посмотрел сериал, немного успокоился. Или же второй пункт можно заменить куском пиццы, пирожками, фастфудом.

Иногда, действительно, нужно позволить себе съесть то, что хочешь. Даже если это очень вредно. Однако у многих справляться со стрессом с помощью еды входит в привычку. Человек не замечает, как в любой тревожной ситуации тянется за кусочком чего-нибудь вкусненького.

Ума Найду уверена, справиться со стрессом помогут продукты, которые не спровоцируют набор веса и резкий всплеск глюкозы в крови. Кроме того, они оказывают благоприятный эффект на умственную деятельность. Лучше уж «подкармливать» свой мозг, нежели тревожность.

— Опираясь на свою практику с сотнями пациентов, я составила список продуктов, которые идеально подойдут для улучшения работы мозга. К сожалению, люди не их едят в достаточном количестве. Включив эту еду в свой рацион, вы улучшите настроение, память и поможете мозгу работать гораздо эффективнее, — рассказывает врач.

Специи нужны не только для того, чтобы придать вашей еде больше вкуса и аромата. Правильно подобранные приправы смогут повлиять на самочувствие. Некоторые обладают антиоксидантными свойствами — помогают мозгу бороться с вредными свободными радикалами. Соответственно, они предотвращают окислительный стресс, который может повредить ткани. Так, например, куркума помогает побороть тревожность и поднять настроение, а шафран «заглушает» симптомы депрессии.

Ферментированные продукты — это еда или напитки, которые получают путем контролируемого роста микроорганизмов и ферментативного превращения пищевых компонентов. Например, это йогурт на «живой» закваске, квашенная капуста, чайный гриб. Эти продукты улучшают работу ЖКТ, помогают работе кишечника, а также уменьшают беспокойство.

Авокадо рекомендуют как отличный антиоксидант: в нем есть витамины С и Е, каротиноиды, зеаксантин и лютеин. При таком наборе антиоксидантов он должен максимально благоприятно влиять на зрение и мозговую ткань. В нем также собрана практически вся группа витаминов В и особенно фолиевая кислота. А также калий, витамин К, магний, бор, никель, рубидий, молибден, фосфор, цинк. Диетолог отметила, что многочисленные исследования показали связь между депрессией и дефицитом магния.

Благодаря теобромину и фенилэтиламину, которые содержатся в какао-бобах, в организме вырабатываются эндорфины, которые делают нас чуточку счастливее и повышают концентрацию внимания. Поэтому несколько кусочков настоящего темного шоколада, в котором содержание какао не менее 70%, точно помогут вам взбодриться и почувствовать себя лучше.

Листовая зелень содержит витамин Е, флавоноиды и каротиноиды. Все они защищают от снижения когнитивных функций и риска развития деменции, помогают нам лучше «соображать». Поэтому старайтесь как можно чаще есть капусту, шпинат, брокколи.

Орехи — это прекрасный питательный перекус, который легко взять с собой. Как показывают исследования, сочетание полезных жиров, белков и клетчатки в орехах способствует долгому пищеварению. Из-за этого стабилизируется уровень сахара в крови. Что касается грецких орехов, то именно в них больше всего жиров, которые необходимы для правильной работы мозга. Ума Найду посоветовала съедать 30 граммов орехов в день в качестве перекуса или же добавлять их в салаты и гарниры.

Ешь и худей: диетолог рассказала, какие продукты помогут разогнать метаболизм.

Эти продукты запрещено мыть перед приготовлением, но об этом почти никто не знает.

Его больше нет. Чем заменить любимый крем — 10 аптечных находок, которые тоже работают.

Софья Хромова

ДиетаПитаниеПолезная еда

• ЛАЙК1
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

БАДы для улучшения памяти: рейтинг лучших БАДов для работы мозга

Команда Спортфуд

Мы помогаем нашим покупателям быть сильнее, выносливее, привлекательнее и увереннее в себе

Причины ухудшения памяти

Наш мозг — это очень сложный орган, который управляет всеми нашими мыслями, реакциями и действиями. Память играет важную роль в жизни каждого человека, помогая нам запоминать факты, события и людей, которые встречаются на нашем пути. Однако бывают моменты, когда память может подвести нас, отказав в самый нужный момент.

Ухудшение памяти может быть вызвано множеством факторов, таких как стресс, недостаточный сон, неправильное питание, нарушение кровообращения в мозге, депрессия, алкоголь и некоторые лекарства. 

Ухудшение памяти может быть вызвано различными причинами, включая:

• старение;
• заболевания, например, болезнь Альцгеймера или деменция;
• стресс и тревожность;
• нарушения сна;
• неправильное питание;
• перегрузка информацией, выгорание;
• употребление алкоголя или наркотиков;
• травмы головы или повреждения мозга;
• некоторые лекарства, которые влияют на функции мозга. 

Частое употребление большого количества алкоголя, курение, использование наркотиков, а также наличие неврологических заболеваний может также привести к ухудшению памяти.

Классификация препаратов для улучшения работы мозга

Препараты, которые могут улучшить работу мозга, можно классифицировать на несколько групп:

1. Ноотропы — это препараты, предназначенные для усиления когнитивных функций, таких как память, внимание и концентрация. Среди них: пирацетам, ноопепт, фенотропил.
2. Антидепрессанты — препараты, которые обычно применяются для лечения депрессии, могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции, включая память, концентрацию и внимание. Например, трициклические антидепрессанты, ингибиторы обратного захвата серотонина.
3. Стимуляторы — препараты, которые могут улучшить работу мозга, повысить уровень бодрствования и концентрации. Примеры: кофеин, амфетамин.
4. Адаптогены — это растительные препараты, которые предназначены для уменьшения воздействия стресса на организм и улучшения работы мозга при неблагоприятных условиях (женьшень, элеутерококк).
5. Антиоксиданты — препараты, которые защищают клетки мозга от свободных радикалов, опасных для организма (витамин C, витамин E, коэнзим Q10).

При наличии даже незначительных проблем с памятью или концентрацией перед началом применения любых препаратов для улучшения работы мозга необходимо обратиться к врачу.

Какие препараты могут ухудшить работу мозга

Некоторые лекарственные препараты могут ухудшить работу мозга. Например, алкоголь, наркотики и табак могут оказывать отрицательное влияние на мозг. 

Наиболее сильное воздействие оказывают следующие:

• бензодиазепины, такие как диазепам и алпразолам, используемые для устранения тревоги и бессонницы;
• антихолинергические лекарства, предназначенные для лечения некоторых видов аллергии, бронхита, инсульта и болезни Паркинсона;
• антидепрессанты, такие как трициклические препараты и ингибиторы обратного захвата серотонина, которые могут вызывать побочные эффекты, связанные с нарушением памяти;
• антиэпилептические препараты, в том числе фенитоин, карбамазепин и вальпроевая кислота, которые могут вызывать проблемы с памятью и концентрацией;
• лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона, такие как леводопа, которые могут затормаживать мозговые процессы.

Также некоторые лекарства, такие как снотворное, антихолинергические и противоаллергические препараты могут вызывать проблемы с памятью и концентрацией.

Заключение

Ухудшение памяти может быть вызвано множеством факторов, но существуют различные БАДы, которые могут помочь улучшить работу мозга и поддержать память в хорошем состоянии. Гинкго билоба, Омега-3 жирные кислоты, Ноотропил, Ацетил Л-карнитин и Куркума — это только некоторые из лучших препаратов, которые могут помочь улучшить память и работу мозга. Но перед началом применения любых БАДов необходимо обратиться к врачу или фармацевту, чтобы получить индивидуальные рекомендации и избежать возможных побочных эффектов.

У вас проблемы с памятью? Вот 10 способов улучшить вашу память | Память

Методы укрепления памяти насчитывают сотни, если не тысячи лет. Ключевым моментом было научиться думать образами, а не словами. И когда вы думаете об этом, это имеет смысл. Мы в первую очередь зрительные существа, которые лучше всего запоминают образы, а не слова. Настоящей проблемой для нашей памяти (и интеллекта) является сопоставление вещей, которые обычно не рассматриваются вместе. Например: моя собака Лия — шипперке, и это слово трудно запомнить. Решение? Представьте себе крошечную лодку (представляющую собой крошечную собаку) с огромным дородным капитаном — шкипером — стоящим в ней и держащим ключ, шкиперский ключ. Как и в этом примере, изображения наиболее эффективны в качестве подсказок памяти, когда они причудливы, неуместны и даже возмутительны по сравнению с объектами, которые их вдохновили. Вот несколько ключевых советов по практике для удержания и восстановления памяти.

1. Используйте все свои чувства (мультикодирование)

Представьте, что вы пьете кофе. Вы можете не только представить, как делаете это, но и представить, как вдыхаете его восхитительный аромат. В своем воображении вы можете попробовать его и насладиться им, когда он течет по вашим вкусовым рецепторам. Кофейный опыт бывает как вербальным (название и описание), так и сенсорным (вкус, обоняние и т. д.). Существительные типа «стул» и «блокнот» можно описывать и представлять по-разному (удобство кресла, мягкость или твердость блокнота и т. д.). Чем больше органов чувств можно задействовать, тем выше вероятность того, что вы сможете сформировать долговременную память, поскольку задействовано больше областей мозга.

2. Создавайте осмысленные истории

Наш мозг устроен так, чтобы работать со смыслом. Если значение неочевидно, мы его создаем. Самый простой способ упорядочить несвязанную информацию — поместить то, что вы пытаетесь запомнить, в рамки, например, в рассказ или стихотворение. Например, вчера я припарковал свою машину на месте 351 в семиэтажном гараже. Так как же гарантировать, что я смогу его найти? С помощью звукоподобной системы, основанной на рифмах. Число «три» рифмуется с «дерево», «пять» рифмуется с «улей», а «один» рифмуется с «солнце». Я представил себе дерево под палящим солнцем в полном цвету с такими многочисленными и тяжелыми ульями, что они отягощают все ветки. Когда я вернулся в гараж, мне не составило труда преобразовать изображения обратно в числа, чтобы вспомнить, где я припарковал машину.

3. Создайте свой собственный театр памяти

Архитектор и философ XVI века Джулио Камилло предложил театр памяти как способ использования образов и локусов (положения этих образов) для запоминания. Метод локусов остается одним из самых популярных, используемых мнемонистами, и некоторые из тех, которые я использую, — это 1) мой дом, 2) ближайшая библиотека и 3) кофейня. Итак, если я хочу запомнить, скажем, три предмета — молоко, хлеб, арбуз — вот как я это сделаю. Дом – представьте себе дом в виде перевернутой на бок пинты молока, из трубы которой вытекает молоко. Библиотека – когда я смотрю в окно в пол, обращенное ко мне, я вижу на полках вместо книг буханки хлеба. Кофейня — гигантская кофейная чашка на столе снаружи содержит арбуз. Придумайте более длинный список собственных локусов и поместите в них список случайных предметов — чем более причудливые или непочтительные образы вы придумаете, тем легче их будет запомнить.

4. Используйте ассоциации

Простое размышление о том, как две или более вещей могут быть связаны, требует от вас концентрации и внимания — двух видов деятельности мозга, которые сами по себе ведут к улучшению памяти. Как сказал писатель 18-го века Сэмюэл Джонсон: «Искусство памяти — это искусство внимания».

5. Думай как морской котик

Учения по повышению осведомленности о ситуации используются морскими котиками США и другими подразделениями вооруженных сил. По запросу Печать, которая должна быть в состоянии описать расположение дверей и окон комнаты, в которой они сидят, а также другие детали, которые было бы полезно запомнить, чтобы иметь возможность быстро сбежать в случае вражеская атака. Чтобы почувствовать это, в следующий раз, когда вы окажетесь в ресторане, закройте глаза на несколько секунд и мысленно представьте себе расположение людей, сидящих вокруг вас за соседними столиками. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не очень хорошо справитесь с этим упражнением на память с первого раза. Цель состоит в том, чтобы сосредоточить ваше внимание наподобие прожектора, сканирующего ночное небо. Чем больше вы практикуетесь, тем больше широта и глубина вашей памяти. Вы будете помнить больше, потому что в данный момент ваша память охватывает более обширные области вашего непосредственного окружения.

6. Взгляните внутрь себя

Еще одним шагом являются ситуационные упражнения, направленные внутрь себя. Ситуационные упражнения, связанные с самоисследованием, используются на семинарах по творческому письму. После встречи с незнакомыми людьми в социальной среде начинающего писателя просят включить их в сюжет романа или рассказа. В качестве упражнения на запоминание незнакомой группы людей можно придумать вокруг них визуально яркую историю. Подобный метод взгляда внутрь используется при обучении психоаналитиков. Это называется самоанализом. Первым пациентом был не кто иной, как Зигмунд Фрейд.

7. Попробуйте «фрагментировать», чтобы запомнить числа

Посмотрите на эту длинную последовательность цифр в течение одной минуты:

3493705272227500454680208713456553700678192165234456807561450 359492340096067659087

Теперь отвернитесь и запишите столько, сколько сможете вспомнить, начиная слева. Сколько ты смог придумать? Согласно Монреальскому когнитивному тесту (Moca), золотому стандарту среди нейропсихологических скрининговых тестов, ваши результаты были приемлемыми, если вы помнили пять или более. Но каков верхний предел чисел, которые может запомнить случайно выбранная группа людей? В 19В 40-х годах гарвардский психолог Джордж Миллер измерил способность кратковременной памяти людей на цифры и обнаружил, что большинство людей могут повторять строки из пяти-девяти букв. Сейчас я покажу вам, как повторить более 20 цифр с первой попытки! Еще раз взгляните на цифры, которые вы пытались запомнить, и расположите их следующим образом:

349-370-5272
227-500-4546
802-087-1345
655-370-0678
192-165-2344
568- 075-6145
035-949-2340
096-067-6590-87

Вам потребуется всего несколько минут, чтобы получить первые три телефонных номера. Но даже если вы можете вспомнить только два из первых трех чисел, вы запомните 20 чисел, что намного больше, чем пять чисел в стандартном нейропсихологическом тесте. Принцип организации, который здесь работает, называется разбиением на фрагменты — преобразование случайных чисел в запоминающуюся строку, например номер телефона, чтобы ваш мозг мог придумать способ наложения значения на бессмысленную последовательность.

8. Используйте компьютерные дисплеи большего размера

Чтобы сформировать мысленные образы с наибольшей ясностью, нам лучше разделить эти образы, чтобы они не перекрывались. Например, если вы используете iPad, вы увидите те же изображения, что и на настольном компьютере с большим экраном. Но есть огромная разница, когда дело доходит до запоминания их — поэтому в следующий раз, когда вы будете читать важную статью, рабочий документ или запоминать карту или фотографию, выберите самый большой доступный вам экран. Большие дисплеи лучше запоминаются в воображении. Меньшие дисплеи приводят к более узкому зрительному фокусу и, как следствие, меньшему формированию памяти.

9. Улучшите свою «рабочую память» для повышения интеллекта.

. Посмотрите, сколько премьер-министров вы можете вспомнить, начиная с Риши Сунака и заканчивая насколько это возможно. А теперь перечислите их имена в алфавитном порядке. Для этого вы должны мысленно перемещать имена и переставлять их. Что вы делаете, так это кодируете один элемент, сохраняя при этом доступ к элементам, вызванным несколькими моментами ранее. Это рабочая память в действии. Специалисты считают его основой для общего интеллекта и рассуждений. В целом, люди, которые могут удерживать в уме наибольшее количество элементов, лучше всего подходят для одновременного рассмотрения нескольких аспектов проблемы.

10. Продолжайте проверять себя и не сдавайтесь

Наконец, одним из очень эффективных способов улучшения памяти является постоянное повторное тестирование материала, который вы хотите запомнить. Даже после того, как вы что-то выучили, ваша долговременная память на это укрепится, если вы будете неоднократно бросать вызов себе, чтобы вспомнить это.

Полное руководство по памяти: наука укрепления вашего разума, доктор Ричард Рестак (Penguin Life , 18,9 фунтов стерлингов)9) можно приобрести за 16,71 фунтов стерлингов на сайте guardianbookshop. com

Как улучшить память: советы и привычки, чтобы не терять остроты зрения

Память — это своего рода все, и мы можем делать больше, чтобы ценить ее, развивать воспоминания, которые у нас есть , и оптимизировать наш мозг, чтобы лучше запоминать в будущем. Если вы заинтересованы в том, чтобы питать свой мозг и посмотреть, насколько хорошо он может работать, у нас есть советы для вас как по стратегиям краткосрочной памяти, так и по долгосрочным советам по здоровью мозга, которые помогут вашему мозгу процветать, и вы будете помнить в течение многих лет. приходить.

Насколько мы контролируем нашу память?

Так в чем дело? Находится ли наша память полностью под нашим контролем, или мы можем винить наших родителей в том, что они подарили нам плохую или безупречную физиологию гиппокампа?

Нейробиолог Венди Судзуки, доктор философии, говорит, что мы имеем больше контроля над нашими воспоминаниями и способностью запоминать, чем мы думаем. Она указывает на спортсменов, занимающихся памятью, которые готовятся к национальным и мировым чемпионатам по запоминанию, чтобы выявить потенциальные возможности нашего мозга и памяти. Если вам интересно узнать больше о процессах и тренировке памяти спортсменов, она рекомендует книгу 9.0060 Лунная прогулка с Эйнштейном , Джошуа Фоера, о годичном путешествии журналиста по подготовке к соревнованиям по запоминанию и участию в умственных упражнениях лучших в мире спортсменов, занимающихся памятью. (Кроме того, чтение само по себе является отличным умственным упражнением.)

Как улучшить память.

Вы можете поддержать свое тело и мозг, хорошо к ним относившись. Забота о вашем мозге позволяет улучшить когнитивные способности и надежную память. А забота о мозге очень похожа на заботу об остальном теле: хорошее питание, хороший сон и много воды. Давайте рассмотрим основные советы по улучшению памяти и поддержанию здоровья мозга сегодня и на десятилетия вперед: 

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Не допускайте обезвоживания.

Конечно, мы скажем вам пить больше воды. Недостаточное потребление воды никогда не бывает хорошим, но было специально показано,2 что оно вызывает проблемы с кратковременной памятью. Нужна помощь в предотвращении обезвоживания? Ознакомьтесь с этими четырьмя советами, одобренными диетологами.

2.

Ограничьте потребление алкоголя.

Исследования показывают, что у людей, выпивающих от одной до семи порций алкоголя в неделю3, мозг меньше, чем у непьющих, и чем больше человек выпивает, тем меньше становится его мозг. Это ваш сигнал отправиться в магазин, чтобы запастись функциональными напитками, такими как удивительный список адаптогенных и безалкогольных напитков, которые сейчас в моде.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Принимайте добавки для поддержки мозга.

Специальная добавка для поддержки мозга — это идеальное (смеем сказать, умное) дополнение к любой программе когнитивного здоровья и памяти, независимо от того, 25 вам лет или 75 лет. Попробуйте такую ​​добавку, как mbg brain guard+, которая использует цитиколин, ресвератрол и канна, мощное трио высокоэффективных ноотропов премиум-класса, клинически доказано, что оно поддерживает выработку нейротрансмиттеров, концентрацию внимания, скорость обработки информации, память и когнитивные функции.*

Cognizin® — это клинически исследованная форма цитиколина, которая является питательным веществом для мозга, которое способствует структуре и функционированию нейронов (т. Ежедневная доза 500 мг привела к значительному положительному улучшению эпизодической и общей памяти после 12 недель приема у здоровых взрослых в возрасте от 50 до 85 лет. В клинических исследованиях было продемонстрировано, что при ежедневном приеме 150 мг ресвератрол улучшает реакцию сосудов головного мозга на когнитивные стимулы, вербальную память и общую когнитивную деятельность. при отсроченном распознавании, типе памяти.* 

Коренная южноафриканская ботаническая канна ( Sceletium tortuosum ), известная своим воздействием на настроение и впечатляющей способностью способствовать когнитивной гибкости, также известна своим улучшением памяти. * Клинические испытания 25 и 50 миллиграммов Zembrin® Канна обнаружил, что во время тестов на память у участников наблюдалось статистически значимое увеличение альфа-2-волн, которые, как показали исследования, участвуют в функции памяти.

4.

Выспитесь.

Все мы знаем, что качественный сон необходим по множеству причин, и поддержка памяти — лишь одна из них. «Ваш мозг очень хорошо запоминает тысячи деталей, и большинство из них на самом деле не имеют решающего значения для вашей жизни», — однажды объяснил невролог и исследователь когнитивного здоровья Скотт Смолл, доктор медицинских наук, в эпизоде ​​подкаста mbg.

Когда вы спите, мозг начинает работать, чтобы убрать менее важные детали, чтобы освободить место для более ценной информации. Если вы считаете, что в последнее время ваш сон был некачественным, проверьте эти вещи, которые могут его испортить.

5.

Будь внимательнее.

«Мы помним, на что обращаем внимание», — говорит Тара Сварт, доктор медицинских наук, нейробиолог. «Внимание — это мощный инструмент, который можно развивать с помощью внимательности, чтобы помнить, что нам нужно». Кроме того, было показано, что медитация и другие практики осознанности увеличивают общую мощность мозга. Поддерживая здоровье гиппокампа, медитация улучшает обучение и память.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Ешьте пищу для ума.

Жирные кислоты омега-3 известны тем, что поддерживают здоровую работу мозга, и большинству из нас не хватает их. ДГК, специфический и хорошо изученный тип омега-3, сконцентрированный в морских источниках, улучшает вашу рабочую память. * Попробуйте включить в свой распорядок дня больше жирной рыбы, грецких орехов, льняного семени или добавок рыбьего жира из экологически чистых источников, таких как омега-3 потенция ++ от mbg. Другие пищевые добавки, поддерживающие мозг, включают витамин D3, витамин С и розмарин.

7.

Укрепляйте память.

Как упомянул Судзуки, вы будете поражены тем, как мы можем тренировать нашу память. В следующий раз, когда вы не сможете вспомнить имя этого актера в фильме, который вы смотрите, не ищите его. Исследование5 предполагает, что наш доступ к информации ограничивает наши возможности воспроизведения в памяти. Попробуйте пробежаться по алфавиту (уловка, которую мои бабушка и дедушка использовали, чтобы запомнить имя, до появления Интернета), прежде чем хвататься за телефон и искать его в Google.

Упражнения и советы по улучшению кратковременной памяти.

Лучшие умственные спортсмены в мире используют такие советы, — делится Судзуки. Давайте посмотрим, как вы можете учиться у экспертов по запоминанию и применять эти первоклассные советы в своей жизни: 

• Повторите это: Если вам трудно что-то вспомнить или вы хотите убедиться, что что-то запомнилось, повторите это.
• Сделайте это новым: «Новинки естественным образом привлекают наше внимание, а поскольку формирование прочной памяти требует хорошего внимания, новые предметы, как правило, запоминаются лучше», — делится Судзуки.
• Присоедините его к тому, что вы уже знаете: Гиппокамп позволяет нам формировать и сохранять новые долговременные воспоминания. Судзуки рассматривает эту структуру как ассоциативную машину. «Это работает, связывая кто, что, где и когда воспоминаний вместе, чтобы сформировать эпизод », — говорит она. Хитрость заключается в том, чтобы связать новую информацию с чем-то, что вы уже знаете.
• Сделайте это смешным: Эмоции необходимы, когда дело доходит до воспоминаний. Судзуки рассказывает, что вливание эмоционального резонанса делает воспоминания сильнее. Вот почему вы так хорошо помните самые счастливые и самые грустные моменты своей жизни. Этот трюк также работает с юмором. Так что в следующий раз, когда вам нужно будет что-то вспомнить, превратите это в нечто смешное, и запомнить будет легче.
• Используйте технику запоминания, такую ​​как локусы: Локусы, или дворец памяти, — это техника запоминания. Этот метод учит вас использовать знакомое пространственное местоположение из вашей памяти, например дом вашего детства, для размещения определенных вещей, которые вам нужно запомнить. Например, попробуйте разложить список покупок по дому, в котором вы выросли, например, овсяное молоко на кухне, хлеб на обеденном столе и т. д. хорош в пространственной/топографической памяти», — говорит Судзуки. «Поэтому, связывая этот новый список информации с очень хорошо известной пространственной структурой, вы можете связать эти новые элементы с этой хорошо известной памятью и быстрее запоминать их и дольше запоминать».

Еда на вынос.

Улучшить память означает заботиться о себе в целом. Он состоит из всех тех здоровых привычек, которые вы уже знаете. Хорошая еда, достаточное количество сна, достаточное количество воды, внимательность и разумные добавки могут помочь вам вспомнить то, что вы хотите запомнить*. Спортсмену, эти советы помогут вам овладеть искусством запоминания.