Что для памяти принимать: Препараты для улучшения работы мозга — лучшие средства для повышения концентрации

Лечение нарушения памяти в Москве. Качественное обследование, доступные цены

Память – это одна из наиболее сложных функций головного мозга, которые называются высшими психическими, познавательными или когнитивными. Эти функции необходимы нам для того, чтобы правильно понимать происходящее вокруг нас и взаимодействовать с миром, который нас окружает – не только помнить, но и говорить, ориентироваться в пространстве и времени, чувствовать. Но зачастую именно нарушение памяти становится причиной обращения к врачу.

На состояние нашей памяти оказывают влияние различные факторы – уровень образования, возраст, наследственная предрасположенность, общее состояние здоровья и различные заболевания, касающиеся как, непосредственно, головного мозга, так и прочих органов и систем, а также переутомление, настроение, применение определенных лекарственных препаратов, образ жизни и вредные привычки.

Память является важнейшей функцией головного мозга человека. Однако наряду с памятью выделяют и другие когнитивные функции – речь (способность говорить), праксис (способность к сложной целенаправленной двигательной активности), гнозис (способность правильно интерпретировать информацию от органов чувств). Кроме того, отдельно рассматривают управляющие функции – способность планировать, осуществлять и контролировать свою психическую деятельность, а также внимание – способность поддерживать необходимый в конкретный момент времени уровень психической активности.

Интересно, что даже нарушения, не относящиеся напрямую к памяти, люди часто называют «забывчивостью» («память подводит»). Например, при нарушениях речи жалуются на «забывчивость на слова». При нарушении ориентации в пространстве говорят: «забываю, как добраться куда-то». Поэтому, именно изменения памяти считаются важнейшим критерием при выявлении когнитивных расстройств, в том числе деменции.

Память представляет собой довольно сложный механизм, это функция мозга, благодаря которой мы можем сохранять и многократно воспроизводить информацию, получаемую нами на протяжении всей жизни.

Выделяют разные виды памяти, как по времени хранения, так и по типу сохраняемой информации. Например, кратковременная память нужна, чтобы удерживать информацию на протяжении недолгого времени и решать текущие задачи. Кратковременная память в значительной степени зависит от активности психических процессов и функции внимания. У каждого нормального человека может отмечаться ухудшение кратковременной памяти при утомлении, в конце рабочего дня, при недостаточной эмоциональной вовлеченности (когда человек занимается чем-то совершенно неинтересным для себя), при выполнении нескольких дел одновременно.

Долговременная память отвечает за сохранение информации о всех событиях, когда-либо случавшихся с человеком. При нарушениях памяти, связанных с определенными заболеваниями головного мозга, достаточно часто врачи наблюдают ситуацию, что события, которые произошли давно, больной помнит лучше, чем то, что было недавно. Такие люди могут наизусть рассказывать стихи, которые учили в школе, но забыть адрес дома, куда переехали несколько месяцев назад.

Наиболее важной становится проблема нарушений памяти в пожилом возрасте. С одной стороны, именно у пожилых гораздо выше вероятность развития деменции (тяжелых нарушений памяти и других когнитивных функций), которая приводит к появлению зависимости от помощи окружающих и невозможности вести привычную самостоятельную жизнь. С другой стороны, согласно сложившимся в обществе стереотипам, многие считают ухудшение памяти с возрастом «нормальным». В итоге к врачу больного приводят тогда, когда отмечаются крайне тяжелые нарушения и помочь становится гораздо сложнее. По мере нарастания тяжести заболевания к изменениям памяти могут присоединяться нарушения поведения, настроения, сна, что существенно затрудняет уход за больным и становится важной причиной ухудшения качества жизни не только самого пациента, но и его близких.

Выделяют различные виды заболеваний, главным проявлением которых является нарушение памяти. Чаще других у пожилых причиной тяжелых изменений состояния памяти становится болезнь Альцгеймера и сосудистые заболевания головного мозга, а также другие нейродегенеративные заболевания (деменция с тельцами Леви, лобно-височная дегенерация).

Однако подсчитано, что к патологическим изменениям памяти может приводить более 100 различных патологий! В зависимости от причины, изменения памяти могут принимать разный характер – для одних болезней характерны нарушения кратковременной памяти (в виде сложности при удерживании в голове новой информации), при других могут отмечаться изменения памяти на отдаленные события.

Специалисты кабинета нарушений памяти РГНКЦ имеют обширный опыт диагностики и лечения когнитивных расстройств — заболеваний, сопровождающихся нарушением памяти и других когнитивных функций. Важными составляющими специализированного приема являются тщательный опрос (причем не только самого пациента, но и тех, кто близко знает его на протяжении долгого времени; ведь при ухудшении памяти больному становится сложно правильно вспомнить важную информацию, необходимую для постановки правильного диагноза). Кроме того, на прием в кабинете нарушений памяти важно принести медицинские документы, касающиеся как состояния нервной системы, так и состояния здоровья в целом.

Медицинские анализы, выписки из больниц, заключения других специалистов нужны для того, чтобы правильно составить впечатление о динамике заболевания, исключить дополнительные факторы, негативно влияющие на состояние памяти больного. Если ранее выполнялись снимки МРТ или КТ головного мозга – лучше взять на прием не только заключение, но и принести сами снимки (на пленке или, при наличии, на диске) – изменения головного мозга, наблюдающиеся при снижении памяти, настолько специфичны, что требуют непосредственной интерпретации специалистом, обладающим необходимым уровнем подготовки. Если пациент постоянно принимает какие-либо лекарства – важно предоставить врачу список всех используемых препаратов и их дозировку (иногда сами лекарства могут усугублять выраженность когнитивных нарушений), это касается даже тех медикаментов, которые человек использует без врачебного назначения (включая снотворные, успокоительные, БАДы, витамины).

Для объективной оценки изменений памяти проводится специализированное обследование – нейропсихологическое тестирование. Пациенту предлагаются простые задания, позволяющие точно охарактеризовать работу когнитивной сферы, выявить как выраженные, так и начальные патологические изменения, определить клинический фенотип нарушений (то есть уточнить клинический диагноз).

Важнейшей составляющей эффективного лечения когнитивных расстройств является мультидисциплинарный подход – то есть слаженная работа неврологов в тандеме с врачами других специальностей — гериатрами, психиатрами и другими узкими специалистами нашего центра. Такой подход позволяет учесть все нюансы, влияющие на состояние памяти пожилого человека, выявить не только заболевание, послужившее основной причиной нарушений, но и сопутствующие факторы, ухудшающие выраженность этих нарушений. Современные виды инструментальной и лабораторной диагностики, доступные в РГНКЦ, позволяют в кратчайшие сроки провести дообследование пациента и уточнить диагноз. В нашем арсенале представлены самые современные и уникальные виды диагностики.

Как же понять, что нарушения памяти, которые вы замечаете у себя или своего близкого – требуют консультации врача?

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ, ЕСЛИ:

Вы в последнее время начали замечать, что Ваша память ухудшается,

Вам сложно стало запоминать новую информацию,
возникают сложности при выполнении повседневных привычных дел,
Вы часто переспрашиваете,
Вам приходится подолгу вспоминать фамилии артистов или знакомых Вам людей.

Если Вы замечаете у себя появление таких симптомов, и они постепенно учащаются, то Вам необходимо проверить свою память и выяснить причину нарушений для своевременного начала лечения.

Например, возьмите листок бумаги и попробуйте за 1 минуту написать как можно больше слов существительных на букву «с», а потом за еще 1 минуту – как можно больше животных. В норме пожилой человек должен вспомнить не менее 12 слов на букву «с» и 15 животных.

Конечно, изменения памяти могут носить кратковременный преходящий характер, но зачастую большие проблемы когнитивного характера начинаются с пустяковых на первый взгляд, «естественных» изменений – человек забывает о встрече, задает один и тот же вопрос повторно, забывает, куда кладет вещи. Поэтому, если Вы сомневаетесь, определить наличие изменений памяти и необходимость в консультации специалиста кабинета нарушений памяти РГНКЦ вам поможет Опросник Макнэра и Кана.

Ответьте на 24 вопроса.

Оцените ответ по четырехбалльной системе : 0 – никогда; 1 – редко; 2 –иногда; 3 – часто; 4 – очень часто

Если после сложения полученных баллов сумма составит выше 42, предполагается наличие когнитивных нарушений. В этом случае Вам следует обратиться к врачу за дальнейшей консультацией. Ведь чем раньше выявлена болезнь и начато ее лечение – тем больше вероятность, что Ваша память будет надежно служить Вам и дальше.

Потеря памяти — проявление болезни у пожилых и молодых, лечение, прогноз

Потеря памяти – тревожный симптом, если он появляется достаточно часто. Каждый из нас попадает в ситуации, когда случаются небольшие провалы в памяти. Однако регулярное снижение памяти требует внимания со стороны специалиста. В ряде случаев при некоторых нарушениях процесс обратим после грамотной терапии.

Общая информация

Память – это комплексное понятие, которое объединяет некоторые способности человека. За каждую отвечает конкретный отдел головного мозга, поэтому потеря определенных навыков или воспоминаний о себе, близких людях укажет специалисту, в чем заключается проблема.

Память является ключевым психический процессом, который дает возможность накапливать и передавать опыт, познавать мир вокруг, самого себя, приспосабливаться к новым условиям и обстоятельствам. В большинстве случаев на память жалуются пациенты невропатологов и психиатров. Выраженность нарушений – от небольших функциональных расстройств до прогрессирующих симптомов. У больных старшего возраста ухудшение функции памяти обусловлено органическими изменениями в тканях головного мозга. Они ведут к стойкому когнитивному расстройству и плохо поддаются терапии – это снижение, в некоторых случаях – полная утрата сохранения и воспроизведения информации. Болезнь затрудняет выполнение обычных служебных обязанностей, хотя изначально ухудшение памяти и изменения в поведении заметны только ближайшим родственникам.

Причины потери памяти

Существуют определенные факторы, которые влияют на потерю памяти. Однако нарушениям в большей степени подвержены пожилые люди. Именно возраст является самой распространенной причиной того, что у человека проявляются провалы в памяти. Первые проблемы начинают появляться в 65–70 лет. Причиной становятся возрастные нарушения в головном мозге.

В остальных случаях причинами могут являться более 100 заболеваний и состояний. Среди них есть обратимые и необратимые патологии. Кратковременная утрата и полная потеря памяти возникают в результате следующих причин:

черепно-мозговая травма головы;
алкоголизм, наркомания;
длительный прием лекарственных препаратов, среди побочных эффектов которых снижение когнитивных функций;
лобно-височная, сосудистая деменция, а также деменция при болезни Альцгеймера;
почечная и печеночная недостаточность;
психические расстройства, депрессия;
гипотиреоз;
инфекционные или опухолевые заболевания головного мозга;
прогрессирующее нейродегенеративное заболевание – болезнь Крейцфельдта-Якоба;
сахарный диабет;
дефицит витаминов и минералов в организме;
инсульт, атеросклероз, артериальная гипертензия, мигрень и другие патологии сердечно-сосудистой системы;
умственная отсталость.

Временная потеря памяти наступает в результате психотравмирующего события: военные действия, потеря близкого человека, авария, похищение и другие. Эпизодические ухудшения памяти наблюдаются при психических расстройствах, например при шизофрении.

Факторы, провоцирующие потерю памяти

Поскольку любое нарушение памяти – это ответ организма, а точнее головного мозга, на раздражитель, все факторы развития связаны с воздействием на головной мозг. К факторам, которые способствуют потере памяти, относят:

неконтролируемое употребление лекарств, особенно антигистаминных препаратов и средств для снижения холестерина;
гипертония;
увлечение алкогольными напитками, наркотиками;
недостаточная умственная активность, особенно в пожилом возрасте;
ожирение;
ежедневный недостаток сна;
высокое содержание липидов в крови;
нарушение зрения.

Постоянное нахождение в состоянии стресса негативно влияет на память, иногда вызывает истерическую амнезию, состояние, при котором пациент выборочно забывает травмирующие события в жизни.

Виды потери памяти

Рассматривая клинические проявления, специалисты подразделяют потерю памяти на гипермнезию, гипомнезию и амнезию. Кроме того, существуют подтипы парамнезий.

Гипермнезия – это обострение памяти, но чаще всего временное. Оно отличается от феноменальной памяти тем, что способность контролировать процесс памяти утрачивается. Большое количество воспоминаний о реальных событиях становится непродуктивным. Гипермнезия наблюдается при некоторых болезненных состояниях.

Гипомнезия характеризуется снижением разных форм и видов памяти, которые прогрессируют иногда до степени амнезии. Заболевание проявляется последовательно. Изначально снижается производительная репродукция, затем возникают проблемы с удержанием информации. После этого страдает запоминание текущих впечатлений. Главным образом расстройство касается справочной информации – фамилий, имен, терминов, дат.

Потеря памяти характеризуется полной или частичной потерей способности фиксировать, сохранять, а затем воспроизводить полученную информацию. При амнезии страдает количественная составляющая всего объема памяти. К причинам развития амнезии относятся метаболические, морфологические изменения церебральных структур.

Существует классификация, которая включает следующие виды:

Модально-неспецифические. Характеризуются неполным сохранением следов воздействия разной модальности – слуховой, двигательной, зрительной. Подобные расстройства чаще всего вызваны поражением глубоких мозговых структур.
Модально-специфические. Проблемы с памятью существуют при сохранении, воспроизведении информации определенной модальности. Расстройства развиваются при поражениях корковых зон анализаторов. Иногда меняется акустическая, слухоречевая, двигательная память.
Системно-специфические. Для этих патологий характерно поражение речевых участков головного мозга. Организация и систематизация информации с помощью слов невозможна.

Заболевания, симптомом которых становятся нарушения памяти, начинаются незаметно для окружающих и самого пациента, затем прогрессируют, лишая человека возможности полноценно работать, общаться, обслуживать себя.

Симптомы заболеваний

Среди ранних признаков потери памяти отмечают:

частая потеря вещей;
рассеянность;
дезориентация в пространстве;
нарушение речи;
отсутствие концентрации на чем-то одном;
повторение одного и того же вопроса во время разговора;
забывчивость;
замедление мыслительной деятельности;
снижение уровня самокритичности;
трудности с выполнением простых домашних дел.

Одним из характерных признаков заболеваний, связанных с частичной утратой памяти, является настороженное отношение к новым людям и обстоятельствам, нежелание принимать любые перемены. Нарушения памяти делают человека очень раздражительным. Иногда на ранних стадиях пациент понимает, что существует какая-то проблема, однако осознать свое состояние полностью не может. Заподозрить болезнь, настоять на диагностике и последующей терапии – это задача близких людей.

Потеря памяти как симптом других заболеваний

Потерей памяти сопровождаются разные патологии. Чаще всего проблемы возникают при следующих состояниях организма:

при черепно-мозговых травмах, сотрясении мозга возникает ретроградная амнезия, для более тяжелых травм характерна антероградная амнезия;
инсульт вызывает ретроградную прогрессирующую амнезию, в редких случаях – регрессирующую;
опухолевидные процессы, влияющие на функцию головного мозга;
эпилепсия – нарушения памяти наблюдается в момент приступа;
нейросифилис;
алкогольная, наркотическая или лекарственная интоксикация.

Близким людям необходимо понимать, что в ряде случаев процесс обратим, поэтому нужно своевременно обратиться к специалисту.

Степени потери памяти

Существует специальная диагностическая шкала, с помощью которой специалисты определяют степень тяжести расстройства. Она представлена 7 позициями.

На первой стадии нарушения когнитивных функций не замечает ни сам больной, ни его ближайшие родственники. На второй заметно снижение функций, например человек может забыть имя коллеги или соседа, какие-то даты, но это не отражается на его жизни или работе. Третья стадия характеризуется трудностями с запоминанием недавних событий или впечатлений.

На четвертой и пятой стадии потери памяти пациент не может выполнять легкие финансовые операции, ему трудно сходить в магазин, поскольку не может выполнить математические расчеты. На шестой и седьмой стадии проблема приобретает тяжелый характер. Заболевание скорее всего необратимо. Больной полностью дезориентирован, не узнает близких людей.

Осложнения и последствия

Риск развития осложнений в первую очередь связан с основным заболеванием. При болезни Альцгеймера средняя продолжительность жизни составляет около 7 лет при условии адекватной терапии. Прогрессирующие формы заболевания в 100% случаев приводят к гибели пациента.

Гнойный менингит приводит к нарушению слуха, эпилепсии, поражению головного мозга, которое вызвано скоплением жидкости. Летальный исход характерен в 15% случаев.

Травмы, ушибы головного мозга также имеют последствия при неблагоприятных условиях. Они приводят к формированию кист и спаек в оболочке головного мозга, посттравматической гидроцефалии, психопатии, болезни Паркинсона.

К какому врачу следует обратиться?

Если вы замечаете у себя проблемы с потерей памяти, или вас беспокоит состояние близкого человека, то необходимо как можно раньше обратиться к специалисту. В первую очередь нужно записаться на прием к психиатру или невропатологу. По результатам осмотра, беседы, диагностики врач назначит лечение или перенаправит вас к другому специалисту. Иногда требуется совместная работа нескольких врачей.

Методы диагностики потери памяти

При симптомах амнезии врач может назначить следующие диагностические мероприятия:

сбор анамнеза;
оценка общего состояния здоровья;
беседа с ближайшими родственниками;
психометрическое тестирование;
лабораторные анализы крови;
МРТ;
томография;
электроэнцефалография.

Специалисты анализируют состояние больного, при этом учитывая его поведение и итоги диагностики. Желательно обратиться в то лечебное учреждение, где возможна совместная работа смежных врачей. Необходимо современное диагностическое оборудование, поскольку это позволит получить более информативные результаты.

Далее итоговые заключения врачей-диагностов потребуются для разработки схемы лечения. Если человек находится в солидном возрасте, но при этом еще не испытывает проблем с памятью, можно провести профилактическое обследование. Ранняя диагностика поможет отсрочить или полностью избежать развития серьезной проблемы. Помните, что наличие даже легких когнитивных нарушений увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера и синдрома деменции.

Лечение потери памяти

Лечебные мероприятия подбираются индивидуально в соответствии с основным заболеванием. Общие методы терапии включают фармакотерапию, психокоррекцию и смена образа жизни.

Суть медикаментозной терапии потери памяти заключается в приеме различной группы препаратов, которые должны быть направлены на устранение основной болезни. Врач назначает ноотропы для стимуляции когнитивных процессов, улучшения кровообращения и метаболизма.

Психокоррекция необходима для тренировки и восстановления памяти. Существуют специальные приемы – мнемотехники, которые направлены на облегчение процесса запоминания и увеличения объема памяти. В качестве вспомогательных механизмов используются ощущения, зрительные и слуховые образы.

Обязательным условием считается ведение здорового образа жизни. Врачи рекомендуют своим пациентам ежедневные прогулки на свежем воздухе при любой погоде, умеренные физические нагрузки, здоровый сон, отдых в дневное время, а также общение. Эти несложные действия помогут стабилизировать функции мозга. Также при потере памяти полезно читать, смотреть научно-популярные передачи, документальные фильмы. Желательно потом обсуждать их, чтобы иметь возможность работать с полученной информацией.

Профилактика потери памяти

Прогрессирующую потерю памяти можно замедлить. Поскольку проявления заболевания связаны нарушением нейронных связей, которые невозможно восстановить, необходимо создать новые. Именно по этой причине лучшие результаты назначенной схемы лечения показывают те пациенты, которые ежедневно общаются, получают эмоции. Замечено, что прогрессирование болезни происходит гораздо быстрее у одиноких людей.

Приблизительно к 20 годам у здорового человека начинается потеря нейронов. Но мозг обладает функцией перепрофилировать свои клетки. На этот процесс благоприятно влияют следующие занятия:

чтение литературы;
изучение иностранных языков;
решение головоломок, отгадывание кроссвордов;
получение новых навыков, которыми ранее не пользовались (шитье, танцы, уроки музыки).

Огромное значение имеет активная социальная жизнь, которая предполагает постоянное общение.

Какие витамины полезны для памяти и работы мозга?

По оценкам, каждый девятый взрослый в возрасте старше 45 лет говорит, что испытывает проблемы с памятью, включая периодическую потерю памяти. [1] Это число стремительно растет по мере того, как мы становимся старше. К тому времени, когда нам за 60, примерно 40% взрослых имеют нарушения памяти. [2] Но потеря памяти не обязательно должна быть неизбежным результатом старения.

Могут помочь следующие витамины для мозга и некоторые ноотропы — травы и другие вещества, улучшающие когнитивные функции:

Витамин D
Витамин E
B-Complex Vitamins
Травяные ноотропики
Omega 3 Fatts

, если вы захотите. в долгосрочной перспективе убедитесь, что вы получаете минералы и витамины, которые лучше всего подходят для здоровья мозга.

5 лучших витаминов для поддержки и улучшения памяти

1. Витамин D

Почти половине всех европейцев не хватает витамина D. [7] Во всем виновата диета или тот факт, что большая часть Европы не получает большое количество ультрафиолетового излучения в течение больших кусков года. Какой бы ни была причина, неудивительно, что врачей все больше беспокоят проблемы с памятью, связанные с низким уровнем витамина D.

В ходе восьмилетнего исследования исследователи обнаружили, что длительная недостаточность витамина D была связана со значительно более быстрым снижением когнитивных функций, особенно в отношении памяти. [8] И проблемы с недостатком витамина D начинаются в очень молодом возрасте. Если у матерей или их младенцев мало так называемого «солнечного витамина», у детей в раннем возрасте возникают трудности с обучением и памятью.

Суточные нормы питательных веществ (NRV) для витамина D:

Лучшие источники для витамина D:

Лосось, сардины, сельдь и другие жирные рыбы
печень
Яичные желтки
Некоторые множественные мусорные комнаты, если вырваны на солнце101011110
Некоторые множественные мусорные. Сухие завтраки и другие обогащенные продукты
30 минут солнечного света два или три раза в неделю

2. Витамин Е

Витамин Е может помочь улучшить вашу память несколькими способами.

Во-первых, нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). Нейротрофины — это тип белка, который имеет решающее значение для выживания, роста и функционирования нейронов вашего мозга. Исследователи обнаружили, что добавки с витамином Е улучшают уровень BDNF [10], а также приводят к улучшению памяти и способности к обучению.

Во-вторых, это мощная антиоксидантная активность витамина Е. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы (то есть нестабильные атомы), которые повреждают клетки вашего мозга. Защищая ваш мозг от повреждения клеток, витамин Е связан с улучшением памяти и когнитивных функций. [11]

Хотя витамин Е может улучшить память для всех, он особенно полезен для пожилых людей, которым за 60 и больше. [12]

Daily nutrient reference values (NRV) for vitamin E:

12mg

Top sources for vitamin E:

Sunflower seeds
Almonds
Арахис
Тыква
Масло зародышей пшеницы

Получите оценку состояния мозга за 4 минуты

Пройдите тест

3.

Комплекс витаминов группы В

Существует восемь различных витаминов группы В, которые играют важную роль в здоровье и заботе о мозге. Вместе их часто называют витаминами группы В.

Витамины группы В обладают защитным действием против потери и ухудшения памяти [13] и могут помочь снизить риск возникновения проблем с памятью в будущем.

Но витамины группы В также обладают поддерживающим и регенерирующим действием. Одно исследование наблюдало за пожилыми людьми в течение двух лет. [14] Исследователи обнаружили, что прием добавки B-комплекса замедляет снижение когнитивных функций и даже помогает уменьшить ранее существовавшую атрофию нейронов в частях мозга, отвечающих за память и обучение.

В то время как каждый может получить пользу от приема добавки с комплексом B для улучшения памяти, люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, могут обратить особое внимание на витамин B12. Этот витамин B содержится только в продуктах животного происхождения, и почти девять из десяти веганов не имеют витамина B12. [15]

Исследователи обнаружили, что низкий уровень B12 связан с ухудшением работы памяти. [16] Это может быть одной из причин, по которой люди, придерживающиеся растительной диеты, иногда жалуются на веганский туман в голове.

Ежедневные эталонные значения питательных веществ (NRV) для витаминов B-Complex:

B1 (тиамин): 1 мг
B2 (рибофлавин): 1,3 мг
B3 (nacin): 16.5mg
B3 (Niacin): 16.5mg
B3 (Nicin): 16.5mg
B3 (Nicin): 16.5mg
B3 (nacin).
B5 (pantothenic acid): 6mg
B6 (pyridoxine): 1.2-1.4mg
B7 (biotin): 0.9mg
B9 (folic acid): 0.2mg
B12 (кобаламин): 0,002 мг

Основные источники витаминов группы В:

B1 (тиамин): цитрусовые, цельное зерно, печень и свинина
B2 (рибофлавин): молочные продукты, яйца, листовая зелень и миндаль
B3 (ниацин): жирная рыба, арахис, авокадо и птица
B5 (пантотеновая кислота): жирная рыба, сладкий картофель, молочные продукты и субпродукты
B6 (пиридоксин): овес, бананы, арахис, молочные продукты и рыба
B7 (биотин): листовая зелень, горох, бобовые, орехи и семена, лосось
B9 (фолиевая кислота): листовая зелень, яблоки, кукуруза и многие виды морепродуктов
B12 (кобаламин ): мясные субпродукты, говядина, лосось и обогащенные продукты

4.

Ноотропы на травах

Некоторые лекарственные травы улучшают когнитивные функции и улучшают память. В совокупности естественные усилители мозга, которые не являются «настоящими» витаминами, часто называют ноотропами.

Ашвагандха ( Withania somnifera ), кустарник, произрастающий в Индии, Африке и на Ближнем Востоке, является одним из самых популярных ноотропов. Люди используют его ягоды и корни в качестве растительного лекарственного средства, и особенно в качестве стимулятора мозга, который, как было показано, улучшает когнитивные функции, улучшает память и снижает риск неврологических расстройств. [17]

Тем не менее, ашваганда — не единственный ноотроп, изучаемый исследователями на предмет его пользы для мозга.

Практики аюрведической медицины уже давно пропагандируют водяной иссоп ( Bacopa monnieri ) в качестве добавки для мозга. Исследователи связали его активные соединения с улучшением памяти, более быстрой обработкой информации в вашем мозгу и даже более коротким временем реакции и рефлексами. [18, 19, 20]

Наконец, есть Panax ginseng . Он защищает клетки вашего мозга от повреждений, [21] и было показано, что прием его в качестве добавки повышает уровень энергии мозга и улучшает память. [22, 23]

5. Жиры омега-3

Жирные кислоты омега-3 имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, когда речь идет о мозге и когнитивных функциях.

В исследовании с участием почти 500 здоровых взрослых прием добавок омега-3 в течение 24 недель значительно улучшал способность к обучению и память. [24] И если вы пожилой человек, который особенно обеспокоен тем, как старение влияет на вашу память и познание, вы будете рады узнать, что его эффекты улучшения памяти особенно заметны в стареющем мозге. [25]

Суточная норма питательных веществ (NRV) для омега-3 жирных кислот:

Мужчины: 160 мг
Женщины: 90 мг

Верхние источники для омега 3S:

Лосось, скумбрия и другие жирные рыбы
Шеву семена льна (примечание: это источники АЛК, которые ваш организм затем преобразует в ЭПК и ДГК)
Морские водоросли и морские овощи

Пища для размышлений: связь между питанием и памятью

Диета напрямую влияет на ваши познавательные способности, особенно на память. Эта связь сложна и до сих пор не полностью понята. Тем не менее, все больше и больше исследователей мозга подчеркивают, как стандартная западная диета саботирует память и может быть причиной растущей статистики, связанной с потерей памяти.

«Исследования показывают, что то, что мы едим, может влиять на нашу способность запоминать», — предупреждает Гарвардская медицинская школа. [3]

Например, в одном исследовании сообщалось, что у людей, которые придерживались диеты, богатой красным мясом и другими источниками насыщенных жиров животного происхождения, память значительно ухудшалась в течение пяти лет. [4] Многочисленные исследования показали, что диеты с высоким содержанием сахара вызывают раздражение и отек мозга, что приводит к ухудшению памяти. [5, 6]

Важно избегать продуктов, которые вызывают проблемы с памятью. Не менее важно соблюдать диету, улучшающую память — средиземноморская диета тесно связана с улучшением здоровья мозга — и восполнять любые пробелы в питании с помощью витаминных добавок, улучшающих память.

Источники:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123445/
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood / улучшите свою память, правильно питаясь
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ana.23593
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25242636/

7 /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856097/

https://www.nature.com/articles/s41430-020-0558-y
https://dx.doi.org/ 10.1530/JOE-18-0008
https://link.springer.com/article/10.1007/s11011-017-0176-0
https://www.mdpi.com/1422-0067/ 18.12.2504
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556513002878?via%3Dihub
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23690582/
900 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23690582/
900 7 ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26912492/
https://www. ncbi .nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/pdf/AJT085S-0208.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24252493/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22747190/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18683852/
https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/26236231/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15982990/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20737519/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20434961/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25786262/

Bestment Premium Brain Health Supplement

Никогда не рано начинать думать о здоровье мозга, но может быть слишком поздно

Боретесь ли вы с затуманиванием, вспоминанием, потерей предметов или просто не можете вспомнить вещи, как раньше, вы знаете, что вашему мозгу нужна помощь. Это недостаток питания? Травма? Болезнь? Или старение? Какова бы ни была причина, доказано, что Memory Health® помогает.

Эта безопасная и запатентованная ноотропная добавка начиналась как средство от болезни Альцгеймера и деменции, но также является эффективным вариантом для страдающих хронической травматической энцефалопатией (ХТЭ), беременных женщин и женщин в менопаузе, а также для всех, кто страдает от тумана в мозгу из-за химиотерапии, болезни или старение.

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Улучшает когнитивные функции и память

Уменьшает затуманенность сознания и улучшает настроение

Сделано и распространяется в США

Дополнение Сертифицированный знак одобрения

Нет побочных эффектов

Memory Health — единственная запатентованная формула, улучшающая здоровье мозга в любом возрасте.

НАШИ ИНГРЕДИЕНТЫ

Если вы боретесь с затуманиванием, вспоминанием, потерей предметов или просто не можете вспомнить вещи, как раньше, вы знаете, что вашему мозгу нужна помощь. Это недостаток питания? Травма? Болезнь? Или старение? Какова бы ни была причина, доказано, что Memory Health® помогает.

Эта безопасная и запатентованная ноотропная добавка начиналась как средство от болезни Альцгеймера и слабоумия, но также является эффективным вариантом для страдающих хронической травматической энцефалопатией (ХТЭ), беременных женщин и женщин в период менопаузы, а также для всех, кто страдает от тумана в мозгу из-за химиотерапии, болезни или старение.

Это изменило жизнь моих пациентов — улучшилась память, ясность, внимание и настроение. Добавка подкреплена реальной наукой, протестирована в независимых двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях, проведенных уважаемыми исследователями. Он также получил патенты на профилактику и лечение болезни Альцгеймера и деменции. Безопасная, натуральная добавка, я доверяю ей и настоятельно рекомендую другим сделать ее частью своего ежедневного режима здоровья».

– ВРАЧ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ АМЕРИКИ, DR. JOEL KAHN

Клинически доказано, что он поддерживает память и когнитивные функции*

Распродано

Даже при здоровом питании добавки необходимы для защиты здоровья нашего мозга. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, 1 миска шпината в 1953 году имела такую же питательную ценность, как более 43 мисок шпината сегодня.

Питание является ключом к долгосрочному здоровью мозга, но питательная ценность нашей пищи быстро снижается. С 3 таблетками каждый день добавка Memory Health® доставляет целевые питательные вещества непосредственно в ваш мозг — мощные антиоксиданты и противовоспалительные средства для питания, защиты и улучшения здоровья мозга.

Подпишитесь и сэкономьте 10% (44,96 долл. США)
Ежемесячная подписка доставляется автоматически каждые: 30 дней

Те, кто испытывает последствия болезни Альцгеймера, деменции, мозгового тумана в результате химиотерапии менопаузы, вирусов или ХТЭ, доверяют Memory Health® . Ноотроп премиум-класса был разработан ведущими учеными, изучающими роль питания для здоровья мозга на протяжении более 20 лет, и привел к улучшению памяти, когнитивных функций, психического здоровья и общего состояния мозга при регулярном приеме.