Что делать когда живот болит при месячных. 8 эффективных способов облегчить менструальные боли без лекарств

Почему возникают боли при месячных. Как уменьшить спазмы и дискомфорт во время менструации естественным путем. Какие домашние средства помогают справиться с болью в животе при месячных.

Причины менструальных болей

Менструальные боли, или дисменорея, — распространенное явление, с которым сталкиваются многие женщины. Но почему возникает эта боль?

Основная причина — сокращения матки, которые помогают отторгнуть эндометрий. При этом выделяются простагландины — вещества, усиливающие сокращения и вызывающие спазмы. Чем выше уровень простагландинов, тем сильнее боль.

Дополнительными факторами, усугубляющими дискомфорт, могут быть:

Гормональный дисбаланс
Эндометриоз
Миома матки
Воспалительные процессы в малом тазу
Стресс и тревожность

Натуральные способы облегчить менструальные боли

1. Горячий травяной чай

Чашка горячего травяного чая способна не только согреть, но и снять спазмы. Какие травы особенно эффективны при менструальных болях?

Корень солодки — обладает противовоспалительным действием
Мята перечная — расслабляет гладкую мускулатуру
Ромашка — снимает спазмы и успокаивает
Имбирь — уменьшает воспаление и боль

Важно выбирать чаи с натуральными ингредиентами, а не искусственными ароматизаторами. Регулярное употребление таких чаев за несколько дней до и во время менструации может значительно облегчить симптомы.

2. Применение тепла

Тепло — один из самых быстрых и эффективных способов уменьшить менструальные спазмы. Как правильно использовать тепло для облегчения боли?

Приложите грелку к нижней части живота на 15-20 минут
Примите горячую ванну или душ
Используйте самонагревающиеся пластыри на область живота

Тепло расслабляет мышцы матки, улучшает кровообращение и снимает спазмы. Это безопасный метод, которым можно пользоваться так часто, как необходимо.

3. Йога и растяжка

Легкие упражнения йоги способны значительно уменьшить интенсивность менструальных болей. Какие позы наиболее эффективны?

Поза «ноги у стены» — снимает напряжение с таза
«Поза лежащего сапожника» — раскрывает тазобедренные суставы
«Кошка-корова» — растягивает позвоночник и область живота
«Поза ребенка» — расслабляет нижнюю часть спины и живот

Практикуйте эти асаны по 5-10 минут несколько раз в день. Помните о правильном дыхании и не перенапрягайтесь. Регулярная практика йоги также помогает предотвратить сильные боли в будущих циклах.

4. Массаж с эфирными маслами

Самомассаж живота с использованием эфирных масел — приятный и эффективный способ облегчить спазмы. Какие масла лучше всего подходят?

Лавандовое масло — обладает спазмолитическим действием
Масло корицы — уменьшает воспаление
Масло ромашки — успокаивает и снимает боль
Масло мяты — охлаждает и отвлекает от неприятных ощущений

Смешайте несколько капель эфирного масла с базовым маслом (кокосовым, миндальным) и нежно массируйте низ живота круговыми движениями в течение 5-10 минут. Повторяйте процедуру 2-3 раза в день.

5. Диетические модификации

Питание играет важную роль в облегчении менструальных симптомов. Какие продукты стоит включить в рацион, а каких лучше избегать?

Продукты, помогающие уменьшить боль:

Жирная рыба (лосось, сардины) — богата омега-3 жирными кислотами
Темно-зеленые листовые овощи — источник магния
Имбирь и куркума — обладают противовоспалительным действием
Семена тыквы и подсолнечника — содержат цинк и витамин Е

Продукты, которые могут усилить симптомы:

Кофеин — может усиливать спазмы
Алкоголь — вызывает обезвоживание
Соленые и обработанные продукты — способствуют задержке жидкости
Сахар — усиливает воспаление

Старайтесь питаться сбалансированно, увеличивая потребление противовоспалительных продуктов за неделю до начала менструации.

6. Регулярные физические упражнения

Умеренная физическая активность способна значительно уменьшить интенсивность менструальных болей. Как правильно заниматься спортом во время месячных?

Выбирайте низкоинтенсивные упражнения — ходьба, плавание, йога
Занимайтесь по 30-40 минут 3-4 раза в неделю

Не перенапрягайтесь, слушайте свое тело
Выполняйте упражнения на растяжку для снятия напряжения в мышцах

Регулярные тренировки не только помогают справиться с болью, но и улучшают общее самочувствие, снижают стресс и нормализуют гормональный фон.

7. Пищевые добавки и травы

Некоторые натуральные добавки могут помочь уменьшить менструальные боли. Какие из них наиболее эффективны?

Омега-3 жирные кислоты — снижают выработку простагландинов
Магний — расслабляет мышцы и снимает спазмы
Витамин B1 (тиамин) — уменьшает боль и дискомфорт
Витамин E — обладает антиоксидантными свойствами
Экстракт малины — нормализует гормональный фон

Перед приемом любых добавок проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.

8. Акупрессура и рефлексотерапия

Точечный массаж определенных зон на теле может помочь облегчить менструальные боли. Какие точки наиболее эффективны?

Точка SP6 (сань-инь-цзяо) — находится на внутренней стороне голени
Точка LI4 (хэ-гу) — расположена между большим и указательным пальцами руки
Точка CV6 (ци-хай) — на 2 пальца ниже пупка

Надавливайте на эти точки круговыми движениями в течение 1-2 минут. Повторяйте несколько раз в день. Акупрессуру можно сочетать с другими методами облегчения боли.

Когда обратиться к врачу

Хотя менструальные боли — обычное явление, в некоторых случаях они могут сигнализировать о серьезных проблемах. Когда стоит проконсультироваться со специалистом?

Боль настолько сильная, что мешает повседневной деятельности
Боль длится более 2-3 дней после начала менструации
Обычные методы облегчения боли не помогают
Появились новые или необычные симптомы
Боль сопровождается обильным кровотечением или нерегулярным циклом

Не игнорируйте сильную или persistent боль. Своевременное обращение к гинекологу поможет выявить возможные проблемы и получить правильное лечение.

Профилактика менструальных болей

Предотвратить или уменьшить интенсивность менструальных болей можно, придерживаясь здорового образа жизни. Какие меры помогут в долгосрочной перспективе?

Поддерживайте здоровый вес — ожирение может усугублять симптомы
Регулярно занимайтесь спортом — это нормализует гормональный фон
Управляйте стрессом через медитацию или йогу
Откажитесь от курения — оно усиливает менструальные боли
Следите за питанием, избегая воспалительных продуктов

Помните, что каждый организм уникален, и методы, эффективные для одних, могут не подойти другим. Экспериментируйте с разными способами облегчения боли, чтобы найти оптимальное сочетание для себя.

8 способов естественного облегчения менструальных болей

Если вы читаете это, значит, вам знакома боль. Вы занимаетесь своими делами, а потом приходит круче. Вы хотите свернуться клубочком. Это грызущее, ноющее чувство внизу живота означает одно: у вас приближаются месячные.

В этом кратком руководстве мы даем вам восемь проверенных домашних средств от менструальных болей. Если вы хотите узнать, как естественным образом избавиться от менструальных болей, вы обратились по адресу.

Натуральные средства от менструальных болей

Существует множество способов остановить менструальные боли, но многие из них опираются на лекарства. Это могут быть гормональные противозачаточные средства или безрецептурные обезболивающие. Однако, если вы пытаетесь облегчить боль, не принимая таблетки, вам нужны альтернативы.

Они у нас есть. Когда у вас возникают менструальные спазмы, домашние средства, подобные этим, могут иметь большое значение.

Горячий травяной чай

Горячая, успокаивающая чашка чая может быть именно тем, что не-доктор прописал для ваших спазмов. Это также дает вам больше, чем момент заботы о себе. Определенные виды травяного чая могут содержать ингредиенты, помогающие справиться с спазмами.

Исследования показывают, что вы можете облегчить менструальные спазмы, употребляя травяные чаи, в состав которых входят:

Корень солодки
Мята перечная
Ромашка
Имбирь

Когда вы покупаете чай, обязательно проверьте ингредиенты, чтобы приготовить чай получение хороших вещей. «Мятный вкус», например, вряд ли принесет вам пользу.

Грелка

Если вы ищете способ быстро остановить менструальные спазмы, возьмите грелку. Встаньте горизонтально и положите его на ноющую нижнюю часть живота. Вы также можете положить одеяло или подушку поверх грелки. Небольшой вес может помочь теплу проникнуть в ваше тело и дать вам более быстрый путь к облегчению.

Электрогрелка не просто приятно отвлекает. Тепло от него на самом деле помогает расслабить некоторые мышцы желудка, успокаивая спазмы. Пятнадцать минут с грелкой должны улучшить ваше состояние.

Если вы находитесь вне дома, когда вас начинает одолевать боль, вам не обязательно идти домой, чтобы получить облегчение от жары. Некоторые компании производят одноразовые наклеиваемые грелки, которые можно накинуть под одежду, если что-то пойдет не так.

Простые позы йоги

Если вы можете позволить себе роскошь двигаться, чтобы облегчить боль, определенные позы йоги должны войти в ваш список домашних средств от менструальных спазмов. Фактически, исследования показывают, что «движения йоги значительно снижают интенсивность боли» у женщин, страдающих менструальными спазмами.

Несколько поз, которые стоит попробовать:

Ноги вверх по стене. Это то, на что похоже. Лягте так, чтобы ягодицы были полностью прижаты к стене, чтобы вы могли поставить прямые ноги вдоль нее. Вы должны образовать прямой угол, при этом верхняя половина тела должна стоять на полу, а ноги подниматься вверх по стене. Если ваша нижняя часть спины прогибается вверх, оттолкнитесь от стены, пока не сможете держать ее ровно на полу. Эта поза может помочь вам расслабить ноги и снять напряжение с таза.
Поза лежащего сапожника. Сядьте на коврик для йоги, одеяло или даже на кровать. Сведите подошвы ног вместе, чтобы колени были разведены в стороны, а ноги образовали ромб. Здесь ваши ноги не должны быть близко к тазу — дайте своему телу пространство. Используйте свои руки, чтобы поддерживать себя, когда вы лежите на спине, держа ноги вместе, а ноги в форме ромба. Вы можете положить подушки под колени, чтобы чувствовать поддержку здесь. Это должно помочь вам почувствовать, как раскрывается таз, устраняя часть напряжения, возникающего при судорогах.
Кошка-корова. Встаньте на четвереньки (с чем-то мягким под руками и коленями), вдохните, опуская живот к земле, поднимая копчик к небу и направляя грудь вперед. Ты имитируешь здесь корову с впалым животом. На выдохе выгните спину к небу, изгибая позвоночник, чтобы получить обратную форму, имитируя встревоженную кошку. Продолжайте двигаться вместе с дыханием, сосредотачиваясь на удлинении области таза у коровы и поддержке ее у кошки.
Поза ребенка. Встаньте на четвереньки, сведите пальцы ног так, чтобы они касались друг друга, и разведите колени так широко, как вам удобно. Мягко отожмите себя назад, чтобы ваши бедра встретились с ногами, опуская туловище к полу. Возможно, вам понадобится подушка, чтобы поддерживать лоб, или сложенное одеяло под живот и грудь, чтобы поднять землю навстречу вам. Сосредоточьтесь на том, чтобы нижняя часть живота расслабилась, когда вы дышите.

Эти способы остановить менструальные спазмы могут быть особенно полезны ночью, если ваш ПМС мешает вашему сну.

Горячий душ или ванна

Как и вышеупомянутая грелка, горячая вода помогает расслабить мышцы живота, облегчая спазмы. В результате вы можете добавить горячий душ к своим менструальным спазмам: список домашних средств.

А еще лучше налей себе ванну. Добавьте немного соли Эпсома, чтобы помочь с мышечной релаксацией.

Попробуйте пищевую добавку CBD

Возможно, вы слышали, что медицинский каннабис может облегчить боль — и это верно, когда речь идет о менструальных спазмах. На самом деле, когда вы выясняете, как избавиться от менструальных спазмов естественным путем, это лекарство на растительной основе может иметь большое значение.

В частности, вы можете попробовать каннабидиол (CBD), который разрешен федеральным законодательством. Вы можете втирать местный продукт CBD в живот, чтобы успокоить спазмы, или принимать пероральную версию, как безрецептурное обезболивающее, но без синтетических ингредиентов. Поскольку менструальные спазмы частично являются воспалительной реакцией, а CBD обладает противовоспалительным действием, это может принести вам облегчение.

Самомассаж с эфирными маслами

Пришло время для практического подхода. Исследование показало, что у женщин, которые втирали эфирные масла в живот, наблюдалось заметное уменьшение симптомов менструации.

Хитрость здесь заключается в выборе правильных эфирных масел. Лаванда дает вам отличное начало, потому что ее легко найти, она успокаивает и напрямую связана с облегчением спазмов. Если вам не нравится запах лаванды, вы можете попробовать корицу (это противовоспалительное средство) или смесь, которая маскирует запах.

Упражнения

Если вы живете с постоянными судорогами во время месячных, возьмите за правило регулярно двигаться. Хотя шнуровка кроссовок может показаться не самой привлекательной идеей, когда вы уже чувствуете судороги, упражнения могут стать мощным инструментом для борьбы с менструальной болью до ее начала.

Упражнения не обязательно должны ходить в спортзал. Вы можете потренироваться дома или просто пойти на прогулку. Или, если вы относитесь к тому типу людей, которые вообще ненавидят тренировки, ознакомьтесь с нашим руководством по альтернативам.

Модификации продуктов питания и напитков

То, что вы вводите в свое тело, влияет на то, как оно себя чувствует в любой день, но это особенно верно перед менструацией.