Как облегчить боль во время месячных с помощью питания. Какие продукты помогают уменьшить спазмы и дискомфорт. Что следует исключить из рациона в критические дни. Какие еще методы помогают справиться с менструальной болью.
Продукты, помогающие облегчить менструальную боль
Правильное питание играет важную роль в облегчении симптомов менструации. Рассмотрим продукты, которые помогают уменьшить боль и дискомфорт в критические дни:
1. Куркума
Куркума обладает мощными противовоспалительными свойствами. Как она помогает при менструации? Куркума уменьшает воспаление в организме, что способствует снижению болезненных ощущений и общего дискомфорта во время месячных.
2. Овес
Овес — отличный выбор для завтрака в период менструации. Чем он полезен?
- Богат клетчаткой, обеспечивая длительное чувство сытости
- Содержит цинк и магний, расслабляющие кровеносные сосуды
- Способствует выработке серотонина, улучшая психическое состояние
Попробуйте на завтрак овсяную кашу с ягодами или овсяные оладьи для уменьшения менструальной боли.
3. Имбирь
Имбирь — природное противовоспалительное средство. Как он помогает при менструации?
- Уменьшает мышечные боли, связанные с месячными
- Снижает тошноту и рвоту
- Оказывает общее омолаживающее действие
Добавьте свежий имбирь в чай или используйте засахаренный имбирь в качестве полезного десерта.
4. Ромашковый чай
Ромашковый чай — отличное средство от менструальных спазмов. Какие у него преимущества?
- Обладает противовоспалительными свойствами
- Помогает снять мышечные спазмы
Выпейте чашку ромашкового чая перед сном для расслабления и облегчения симптомов.
5. Темный шоколад
Темный шоколад — не просто вкусное лакомство, но и полезный продукт при менструации. Чем он помогает?
- Содержит магний, уменьшающий симптомы ПМС
- Улучшает настроение
- Является источником антиоксидантов
Побалуйте себя кусочком качественного темного шоколада для снятия стресса и облегчения симптомов.
6. Продукты, богатые витамином C
Витамин C играет важную роль в период менструации. Почему он так необходим?
- Улучшает усвоение железа, компенсируя его потерю с менструальной кровью
- Укрепляет стенки кровеносных сосудов
- Обладает антиоксидантными свойствами
Включите в рацион цитрусовые, киви, болгарский перец и другие продукты, богатые витамином C.
7. Замоченный изюм и шафран
Традиционное средство от менструальной боли — замоченный изюм и вода с шафраном. Как это работает?
- Изюм богат железом и другими минералами
- Шафран обладает противовоспалительными свойствами
- Комбинация помогает уменьшить боль и перепады настроения
Замочите изюм и несколько нитей шафрана на ночь, утром выпейте настой и съешьте изюм.
8. Вода
Достаточное потребление воды критически важно во время менструации. Почему это так?
- Предотвращает задержку жидкости в организме
- Уменьшает вздутие живота
- Помогает вывести токсины
Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Если не любите чистую воду, добавьте в нее ломтик лимона или огурца.
9. Лосось и другая жирная рыба
Жирная рыба — отличный источник омега-3 жирных кислот. Как они помогают при менструации?
- Уменьшают воспаление в организме
- Снижают интенсивность болевых ощущений
- Улучшают общее самочувствие
Включите в свой рацион лосось, скумбрию или сардины 2-3 раза в неделю для облегчения менструальных симптомов.
Продукты, которых следует избегать во время менструации
Некоторые продукты могут усугубить симптомы менструации. От чего лучше отказаться в критические дни?
1. Консервированные продукты
Консервы часто содержат много соли и консервантов. Почему их стоит исключить?
- Усиливают задержку жидкости в организме
- Могут вызвать вздутие живота
- Усиливают менструальные спазмы
Замените консервы свежими или замороженными овощами и фруктами.
2. Кофе
Кофеин может негативно влиять на самочувствие во время менструации. Какие проблемы он вызывает?
- Повышает уровень стресса и тревожности
- Способствует задержке жидкости в организме
- Может усиливать болевые ощущения
Ограничьте потребление кофе до 1-2 чашек в день или замените его травяным чаем.
3. Острая пища
Острые блюда могут вызвать дискомфорт во время менструации. Почему от них лучше отказаться?
- Провоцируют расстройство желудка и изжогу
- Могут усилить менструальные боли
- Способствуют обезвоживанию организма
Отдайте предпочтение нейтральным или слабо приправленным блюдам в критические дни.
4. Жирная пища
Жирные и жареные продукты могут усугубить симптомы менструации. В чем их вред?
- Усиливают воспаление в организме
- Могут вызвать расстройство пищеварения
- Способствуют усилению менструальных спазмов
Замените жареные блюда на приготовленные на пару, запеченные или отварные.
5. Сладости
Конфеты и другие сладости лучше ограничить во время менструации. Почему это важно?
- Вызывают резкие скачки уровня сахара в крови
- Могут усилить болевые ощущения
- Способствуют задержке жидкости в организме
Если хочется сладкого, выбирайте фрукты или небольшое количество темного шоколада.
Дополнительные способы облегчения менструальной боли
Помимо правильного питания, существуют и другие методы, помогающие справиться с неприятными симптомами во время месячных. Какие еще способы можно использовать?
Физическая активность
Умеренные физические нагрузки помогают уменьшить менструальную боль. Какие упражнения наиболее эффективны?
- Йога — помогает расслабить мышцы и уменьшить спазмы
- Ходьба — улучшает кровообращение и снимает напряжение
- Пилатес — укрепляет мышцы корпуса и улучшает осанку
Выберите комфортный для вас вид активности и занимайтесь регулярно, даже в критические дни.
Тепловые процедуры
Тепло помогает расслабить мышцы и уменьшить боль. Как использовать этот метод?
- Приложите грелку или теплую бутылку к нижней части живота
- Примите теплую ванну с добавлением расслабляющих эфирных масел
- Используйте самонагревающиеся пластыри на область живота
Тепловые процедуры особенно эффективны в сочетании с правильным питанием и умеренной физической активностью.
Массаж
Мягкий массаж живота может помочь уменьшить менструальные боли. Как правильно его выполнять?
- Используйте круговые движения по часовой стрелке
- Массируйте область нижней части живота и поясницы
- Применяйте масла с расслабляющим эффектом, например, лавандовое
Регулярный массаж в течение 10-15 минут может значительно облегчить симптомы менструации.
Управление стрессом
Стресс может усугублять менструальные боли. Какие техники помогут справиться с ним?
- Медитация — помогает расслабиться и снять напряжение
- Дыхательные упражнения — снижают уровень стресса и улучшают самочувствие
- Ароматерапия — использование успокаивающих эфирных масел
Регулярная практика этих техник поможет не только во время менструации, но и в повседневной жизни.
Когда обратиться к врачу
В большинстве случаев менструальную боль можно облегчить с помощью правильного питания и образа жизни. Однако иногда требуется медицинская помощь. В каких ситуациях стоит обратиться к специалисту?
- Если боль настолько сильная, что мешает повседневной деятельности
- Если менструальные боли резко усилились или изменили характер
- Если вместе с болью появились необычные симптомы (сильное кровотечение, лихорадка)
- Если домашние методы не приносят облегчения в течение нескольких циклов
Врач может назначить дополнительное обследование и при необходимости подобрать медикаментозное лечение.
Сделайте месячные менее болезненными с помощью правильной пищи!
Месячные – это ежемесячное дело женщин. Хотя своевременные месячные считаются признаком хорошего самочувствия, 3 – 5 дней течений могут вызывать сильный дискомфорт, неудобства и боль. Иногда боль может достигать почти невыносимых уровней, что мешает женщинам заниматься своими делами. Но хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых способов справиться с менструальной болью. Это включает в себя здоровое питание. Есть несколько продуктов, которые могут помочь уменьшить боль во время менструации и связанный с ней дискомфорт, а также сделать вашу следующую менструацию немного менее мучительной. Вот список из 7 из них.
Содержание
1 Продукты, с которыми можно подружиться1.
Куркума Куркума — широко используемая специя с лечебными свойствами. Хорошо известно, что куркума уменьшает воспаление в организме и, следовательно, играет роль в уменьшении боли и дискомфорта во время месячных.
Овес — отличный вариант для завтрака, потому что его легко приготовить и он чрезвычайно питателен . Они богаты клетчаткой, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым, а устраняют необходимость перекусывать перед следующим большим приемом пищи . Овес также является хорошим источником цинка и магния, которые расслабляют кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить химический серотонин в вашем мозгу, который способствует положительному психическому здоровью. Если вам интересно, что есть, чтобы уменьшить боль во время менструации, вкусная овсяная поха, овсяная идли или даже вкусная овсяная каша на ночь или овсяная каша с щедрой начинкой из ягод должны помочь.
3. Имбирь Имбирь — это обычный ингредиент, который можно найти на кухне в индийских семьях. Имбирь естественным образом наделен противовоспалительными свойствами, которые могут успешно положить конец любым мышечным болям, связанным с месячными.
Согласно исследованию, проведенному The Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine в 2018 году, было обнаружено, что имбирь эффективно уменьшает чувство тошноты и рвоты. Если вы хотите насладиться кристаллизованным/засахаренным имбирем после обеда или ужина или хотите успокоить свой разум и телесные чувства теплым имбирным чаем, имбирь — один из тех продуктов, которые не только уменьшают боль во время менструации, но и заставляют вас чувствовать себя омоложенными.
Если вы думаете о том, как избавиться от менструальных спазмов, ромашковый чай – это еще один продукт питания, обладающий противовоспалительными свойствами. Ромашковый чай больше похож на напиток, чем на еду, его легко приготовить, он помогает снять мышечные спазмы, а также поднять настроение, успокоив нервную систему.
5. Темный шоколад Согласно исследованию, проведенному Иранским журналом сестринского дела и акушерства, было обнаружено, что магний уменьшает тяжелые симптомы ПМС .
Любители шоколада будут рады узнать, что темный шоколад не только является полезным перекусом, но также рекомендуется в качестве продукта, помогающего облегчить симптомы, связанные с месячными.
Пищевые продукты, обогащенные витамином С, безусловно, занимают первое место в списке продуктов, помогающих при менструальных спазмах. Во время менструального цикла вы в конечном итоге теряете значительное количество эритроцитов, чем ваше тело может восполнить. Таким образом, ежедневная доза витамина С, такая как лимоны и апельсины, может быть очень полезной для лучшего усвоения железа организмом из продуктов, которые вы потребляете во время менструации (особенно 3-5 дней каждого месяца). Лимоны содержат клетчатку, которая помогает справиться с мышечными спазмами, а апельсины содержат калий и магний в дополнение к большему количеству витамина С, чем лимоны, которые очень эффективны для облегчения менструальной боли.
Organic Harvest 30-Minute Make Over Gold — набор для лица с эффектом старения
рупий. 275
в наличии
7. Замоченный изюм и кесарьПривычка есть изюм, замоченный на ночь, и запивать кесаревой водой, т. е. несколько нитей шафрана, замоченных в стакане воды за ночь были показаны для облегчения менструальной боли, а также перепадов настроения и связанного с этим вздутия живота.
8. Вода Хотя может показаться, что вода является ответом на большинство вопросов, употребление небольшого количества воды на самом деле предотвращает задержку воды в организме. Большой стакан воды может помочь уменьшить вздутие живота, связанное с менструацией. Если вы не любитель пить воду саму по себе, попробуйте есть продукты на водной основе, такие как салат, сельдерей, огурцы, арбуз или ягоды. Увлажнение теплыми или горячими жидкостями — еще один вариант, который также может помочь успокоить судороги.
Лосось и другая холодноводная рыба богаты жирными кислотами, известными как омега-3. Согласно одному небольшому исследованию, омега-3 помогают уменьшить воспаление, что делает их полезными для общего облегчения боли, включая боль при менструальных спазмах.
Продукты, которых следует избегатьХотя мы чаще всего сосредоточены на том, что делать или есть во время месячных, мы часто игнорируем продукты, которых нам определенно следует избегать? Вот пара продуктов, от которых вам следует воздерживаться, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым.
1. КонсервыКонсервы с высоким содержанием консервантов и соли делают вздутие живота и спазмы сильнее, чем когда-либо.
2. Кофе Знатоки кофе будут огорчены, узнав, что потребление кофеина во время менструации может вызвать стресс и беспокойство, вызывая у вас раздражительность и беспокойство в течение дня.
Кроме того, кофе увеличивает задержку воды в организме, тем самым способствуя вздутию живота, что может доставлять дискомфорт и противодействовать, если вы ищете продукты, уменьшающие менструальные боли. Хотя отказ от кофе может вызвать абстинентный синдром, приводящий к головным болям и мигреням, придерживаться одной или двух чашек кофе может быть следующим лучшим решением.
Острая пища вызывает расстройство желудка и кислотность. Это может привести даже к тошноте и диарее. Во время месячных лучше придерживаться свежих, здоровых и слегка приправленных продуктов.
4. Жирная пищаЧрезмерное употребление жирной, жареной и жирной пищи может усилить спазмы, поэтому жирная пища (например, бекон) может не подходить при периодическом обезболивании.
5. Конфеты Во время менструации рекомендуется воздерживаться от пристрастия к сладкому, так как они содержат большое количество сахара, который может усилить менструальные боли.
Читайте также: Применение в таблетках Meftal Spas
ЗаключениеЛучший способ облегчить спазмы и вздутие живота во время менструации — есть питательную и слегка приправленную пищу. Регулярно ешьте здоровую пищу в течение дня, чтобы оставаться сытым и избавляться от судорог. Кроме того, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может увеличить интенсивность судорог. Наряду с продуктами, которые помогают при менструальных спазмах, участие в 9Легкие упражнения 0009 , которые сосредоточены на вашем коре и нижней половине тела, такие как йога и ходьба, могут помочь сделать ваши менструации менее болезненными. Если вы обнаружите, что ни одна из этих стратегий не приносит облегчения, рекомендуется обратиться за медицинской помощью к врачу. Они могут предложить надлежащее руководство и рассмотреть вопрос о назначении спазмолитических препаратов для ваших конкретных потребностей.
Заявление об отказе от ответственности: Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника.