Старая добрая валерьянка. Пять научно обоснованных преимуществ корня валерьяны
Современные исследования смогли подтвердить, что корень валерианы приносит пользу людям с тревогой, бессонницей, СДВГ, менструальными симптомами и менопаузой.
Related video
Валериана — розовый куст с бледно-розовыми цветами и свежим ароматом, который используется даже в парфюмерии. Использование корней этого растения в медицине берет свое начало еще с Древней Греции. Каким образом цветочный корень справляется с нашими болезнями, пишет SciTechDaily.
В Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!
1. Уменьшает беспокойствоХотя идея о том, что препарат Валиум был вдохновлен валерианой, является мифом, она может помочь справиться со всем, от беспокойства на работе до хронического беспокойства. Во время Второй мировой войны британская армия принимала корень валерианы, чтобы справиться со стрессом во время воздушных налетов.
В 4-недельном исследовании людей с тревогой было обнаружено, что 100 мг корня валерианы в день снимают симптомы тревоги по сравнению с плацебо. Ученые использовали электроэнцефалографию (ЭЭГ) для измерения мозговых волн и обнаружили, что валериана оказывает выраженное нейрофизиологическое воздействие. После месяца приема корня валерианы мозг людей показал большую активность в лобных долях, что соответствовало альфа-волнам мозга. Мозг создает альфа-волны только тогда, когда он находится в расслабленном, творческом и сосредоточенном состоянии, а не в состоянии тревоги или стресса.
Фото: Sci Tech Daily
Корень валерианы часто используется в травяных смесях, способствующих сну, включающих в себя ромашку, хмель, мелиссу и пассифлору. Валериана оказывает миорелаксирующее действие, которое может помочь снять напряжение в вашем теле. Между тем, ее успокаивающие свойства помогают вашему разуму отдохнуть и облегчить сон.
Согласно метаанализу клинических испытаний корня валерианы для сна, валериана, по-видимому, эффективно борется с симптомами бессонницы. Исследователи отметили, что одним из преимуществ приема корня валерианы для сна является безопасность, которая резко отличается от безопасности приема фармацевтических снотворных.
Еще одним преимуществом корня валерианы является то, что он действует как фитоэстроген — эстрогеноподобное растительное соединение, которое заменяет эстроген, когда его не хватает, и уменьшает его уровень, когда он слишком высок. В качестве фитоэстрогена валериана может бороться с симптомами менопаузы, помогая сбалансировать уровень эстрогена. Фитоэстрогены связаны с более низким риском рака молочной железы.
В одном 8-недельном исследовании было обнаружено, что корень валерианы, принимаемый 3 раза в день в дозе 255 мг, снижает частоту ощущения сильных приливов тепла в верхней части тела и лица у женщин в менопаузе.
Фото: Sci Tech Daily
4. Уменьшает ПМС и облегчает менструальные спазмыСогласно исследованиям, валериана может быть полезной для женского здоровья. Корень валерианы снимает болезненные менструальные спазмы, расслабляя мышечную ткань матки и предотвращая сокращения. В исследовании с участием 100 менструирующих женщин 3 месяца приема корня валерианы значительно уменьшили симптомы предменструального синдрома (ПМС) по сравнению с плацебо.
5. Борется с СДВГВ исследовании 169 детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) было показано, что комбинация корня валерианы и мелиссы улучшает концентрацию и уменьшает беспокойство. В другом исследовании, в котором участвовал только корень валерианы, у 30 детей с СДВГ наблюдалось улучшение симптомов уже через 2 недели приема добавок.
Научные исследования когнитивных эффектов валерианы на здоровых взрослых отсутствуют, поэтому неясно, работает ли валериана на упрощение СДВГ, улучшая концентрацию или способствуя спокойствию.
Однако имеющиеся данные свидетельствуют о том, что валериана помогает людям с СДВГ.
Корень валерианы — древнее натуральное лекарство, возвращающееся в наши дни благодаря своей способности помогать при бессоннице и беспокойстве. Эта трава также имеет менее известные преимущества, такие как упрощение СДВГ и предменструальных симптомов. Валериана является безопасным мягким седативным средством, что делает ее полезным растением, которое нужно держать под рукой. Вы можете найти корень валерианы в форме капсул или в виде настойки.
Прежде чем принимать какие-либо растительные продукты или добавки, проконсультируйтесь с врачом. Эти натуральные соединения могут иметь неожиданные побочные эффекты, особенно если у вас есть ранее существовавшие заболевания, вы принимаете другие лекарства, добавки или вы беременны.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей.
Она не предназначена в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут возникнуть у вас относительно вашего здоровья. Эта статья не пропагандирует и не предназначена для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Ранее Фокус писал про лекарство от рака. Экспериментальное лекарство помогло излечиться от заболевания каждому пациенту, который принял участие в небольшом клиническом испытании, проводившемся в США.
Почему коты и кошки любят валерьянку и как она на них действует?
У домашних кошек очень острое обоняние и лабильная нервная система. Иногда они оказываются гиперчувствительны к привычным для человека веществам. Ароматы некоторых парфюмов, бытовой химии могут провоцировать у них испуг, раздражение, возбуждение или наоборот успокаивать и расслаблять.
Большинству владельцев знакома реакция питомцев на лекарственную валериану.
Животные буквально впадают в опьянение, катаются по полу, урчат и «поют песни». Ветеринары хорошо изучили, из-за чего коты любят валерьянку, и как она влияет на их здоровье и психику.
В чём особенность растения и его привлекательности для кошек?
Валериана лекарственная – это многолетнее травянистое растение с толстыми стеблями и зонтичными соцветиями. Все его части содержат большое количество биофлавоноидов и эфирных масел. В медицине и траволечении используют массивное корневище. Оно богато гликозидами, биоактивными кислотами, аминами и ферментами.
На человека экстракт или настой валерьянки действует как седативное средство. Его принимают в составе комплексной терапии сердечно-сосудистых заболеваний, патологий нервной системы, при нарушениях сна и в состоянии повышенного стресса.
На кошек валериана оказывает совершенно обратный эффект. Животное приходит в возбуждение, зрачки глаз расширяются, сердцебиение учащается. Лизнув настойку или пожевав немного сухого растения, питомцы испытывают сильную эйфорию, они крутятся по полу, показывают неподдельное удовольствие.
Однако котята-подростки, пожилые кошки и те, кто получил слишком много допинга, могут страдать от галлюцинаций, панических атак, проявлять неконтролируемую агрессию.
Фактически валериана действует на кошек как наркотик. На маленькие дозы они реагируют характерными тремя этапами:
- возбуждение и чрезмерная активность;
- торможение и сон;
- абстиненция, сопровождаемая вялостью.
Животные, испытывающие боли при хронических заболеваниях или спазмы кишечника при нарушении пищеварения, получают облегчение. Кроме этого, активные нейростимуляторы в валерианке способны пробудить половой инстинкт, потому что их запах схож с кошачьими феромонами. Это объясняет и то, что самцы более чувствительны к действию растения, чем самки.
Если домашний питомец получает его систематически, у него вырабатывается привычка. Виной тому вещество – актинидин, который является мощным стимулятором рецепторов центра удовольствия в мозгу кота.
Воспитанные и ласковые животные ведут себя неадекватно, нападают на хозяев, портят мебель, справляют нужду, где захотят.
Превышение дозировки и злоупотребление неизбежно приведут к тяжёлой коме и смерти кошки. Не существует единой летальной дозы валерианы. У каждого животного свой порог восприимчивости, некоторые могут перенести обширный инсульт, инфаркт или остановку дыхания и погибнуть всего от трёх таблеток.
Можно ли давать кошкам валерьянку?
Учитывая высокие риски и тяжёлые побочные эффекты, давать кошкам лекарства с корнем валерианы можно только после назначения таковых ветеринаром.
В лечении отвар растения используют для:
- Снятия спазмов при кишечной и почечной колике.
- Уменьшения болей при мочекаменной болезни и онкологии.
- Коррекции работы щитовидной железы.
- Поддержки работы сердца и нервной системы при некоторых заболеваниях.
- Промывания глаз при офтальмологических патологиях.
Давать жевать кусочки корня валерианы или лизать спиртовые настойки здоровому животному категорически запрещено. Никто не будет давать наркотики своему ребёнку. Последствия таких развлечений могут быть печальными. Животное будет само искать источник удовольствия и, благодаря отменному обонянию, обязательно найдёт. Передозировка приведёт к глубокому коматозному сну и смерти от остановки сердца и угнетения дыхательных центров.
Если после случайного употребления валерианки кошка спит и не просыпается, её надо как можно скорее доставить в ветеринарную лечебницу.
Польза и вред валерьянки для кошек
Не всегда употребление валерианки фатально для кошек. В микродозах эффект от неё может быть положительным и полезным для здоровья.
Важно понимать, что назначить лекарство должен ветеринар.
Хозяева, которые приучили своих любимцев к ежедневной дозе стимулятора, однажды обнаружат, что у их друзей развилась аллергия, проблемы с ЖКТ и нервной системой, а на отказ они реагируют злобой и агрессией.
Влияние экстракта валерианы на кошек зависит от концентрации и сопутствующих веществ.
В виде кусочков живого растения
Если на приусадебном участке растёт куст валерианы, владельцам кошек не надо спешить с уничтожением растения. Животное не будет раскапывать землю в поисках корня. Скорее всего, оно вообще не будет проявлять к листьям никакого интереса или иногда немного жевать траву в качестве стимулятора пищеварения и спазмолитика.
В виде спиртовой настойки
У кошек полностью отсутствуют ферменты, расщепляющие алкоголь, поэтому они «спиваются» с первого эпизода употребления. Тяга к наркотику в сочетании с алкоголизмом делает питомца больным и зависимым.
Кроме того, в сочетании с этанолом биоактивные вещества корня валерианы могут быстро привести к передозировке и тяжёлому отравлению.
Следующие симптомы говорят о том, что нужно как можно скорее доставить питомца к врачу:
- Дезориентация в пространстве и раскоординированность движений.
- Частичный паралич лап или потеря способности передвигаться.
- Падение на бок.
- Мутный плавающий взгляд или закатывающиеся глаза.
- Судороги и спазмы мускулатуры.
- Обильное слюнотечение или пена изо рта.
Правила безопасности требуют держать лекарства вне зоны досягаемости для детей и животных.
С пользой для кошек спиртовой настой валерьянки можно использовать в случае приучения к лотку.
В таблетированной форме
Сухое растительное сырьё, спрессованное в таблетки так же опасно для кошек, как и спиртовой настой в случае передозировки. Прибегнуть к помощи лекарства можно в том случае, если предстоит долго транспортировать животное, например в ветклинику или при переезде.
Можно дать коту разгрызть 1-2 таблетки или капсулы. После недолгого возбуждения питомец крепко уснёт и с меньшим стрессом перенесёт дорогу. Однако, злоупотреблять таким способом успокоения нельзя.
Мистер Кот объясняет: индивидуальная чувствительность к валериане
Как и люди, кошки по-разному воспринимают различные стимуляторы. Есть животные совсем равнодушные к экстракту валерианы.
Наименее чувствительны маленькие котята и стерилизованные особи.
То, что не все чувствуют возбуждение и эйфорию от валерьянки, объясняется различной генетической предрасположенностью, индивидуальной реакцией на эфирные масла и предыдущим опытом животного.
Воспитание и дрессировка
Некоторые хозяева используют пристрастие кошек к валерианке, чтобы быстрее приучить питомцев к лотку, когтеточке или лежанке. Ветеринары и зоопсихологи считают такие способы негуманными, потому как биофлавоноиды растения наносят серьёзный ущерб нервной и эндокринной системам кошачьих.
Если требуется отвратить кошку от туалета в неположенном месте стоит использовать более неприятные и при этом безвредные ароматы, например, чёрного перца или цитрусов.
Чтобы вызвать симпатию к игрушке, лежанке или когтеточке, лучше использовать кошачью мяту. Эта трава безвредна, не вызывает привыкания и побочных реакций со стороны психики. Экстракт выпускается в форме масляных или водных капель и продаётся в специализированных зоомагазинах.
магния против валерианы: что лучше для сна?
Что делает валериана?
Валериана — это трава, извлеченная из корня, как вы уже догадались, валерианы, произрастающей в Европе, Азии и Северной Америке.
Многолетник быстро растет и прост в уходе, что делает его популярным садовым растением во всем мире. Его корни веками использовали для своих лечебных качеств, и сегодня вы можете найти их в виде порошка, жидкости и капсул. Высушенный корень валерианы также можно заваривать в виде травяного чая.
Валериана долгое время использовалась как легкое успокаивающее средство, но исследования ее эффективности в качестве снотворного дали неоднозначные результаты. Одно исследование 1996 года с участием 121 пациента1 показало, что сушеный корень валерианы может уменьшить симптомы бессонницы при приеме перед сном в течение 28 дней по сравнению с плацебо. Однако во время недавнего исследования с участием 16 женщин с бессонницей валериана, по-видимому, не улучшала сон через две недели.
Проанализировав совокупность существующих исследований, Национальный институт здравоохранения заявил1, что недостаточно доказательств для определения эффективности валерианы для лечения нарушений сна. Исследования, которые проводились с ним до сих пор, сильно различаются по методам сбора данных, а некоторые комбинируют валериану с другими успокаивающими растениями, такими как хмель, что затрудняет определение того, работает ли этот ингредиент или нет сам по себе.
Поскольку валериана является натуральным растительным соединением, ее эффективность также будет варьироваться в зависимости от того, как и где она была собрана, говорят в Национальном институте здоровья, и некоторые люди могут получить больше пользы от приема ее в одних формах, чем в других.
Потенциальные побочные эффекты от приема корня валерианы включают тошноту и спазмы в животе.
Что делает магний?
Магний является важным питательным веществом, а это означает, что наш организм нуждается в минерале для функционирования, но не производит его в достаточном количестве самостоятельно. На рынке существует множество форм добавок магния, но глицинат магния является наиболее популярным для сна. Было показано, что эта комбинация магния и глицина, аминокислоты, которая облегчает усвоение магния, помогает людям быстрее засыпать и дольше спать в первых испытаниях.*
В одном двойном слепом исследовании3 46 пожилых людей получали добавку магния или плацебо ежедневно в течение восьми недель.
Те, кто принимал добавку, к концу испытания спали дольше и глубже, в результате чего исследователи пришли к выводу, что «добавка магния улучшает субъективные показатели бессонницы».*
У тех, кто принимал магний, также был повышен уровень мелатонина. и снижение уровня кортизола, демонстрируя, что добавка влияет на выработку гормонов и функционирование нервной системы. Это может быть одной из причин, по которой добавки магния вряд ли приведут к утренней сонливости — они играют роль во всем цикле сна от начала до конца.* Это всего лишь одно исследование, и необходимо провести дополнительные исследования для дальнейшего подтверждения эффектов магния. во сне.*
Как и валериана, магний может вызвать дискомфорт в желудке, но глицинат магния реже вызывает побочные эффекты, чем другие формы.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Что лучше для сна?
Исходя из того, что нам известно, валериана действует на некоторых людей расслабляюще, но действует мягко.
Как и в случае с большинством растительных лекарственных средств, вам может потребоваться какое-то время поработать с растением, чтобы в полной мере воспользоваться его преимуществами. Универсальность делает валериану хорошим дополнением к вечернему чаю, хотя она может мешать другим лекарствам, отпускаемым по рецепту, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять ее в свой распорядок дня.
Если вы ищете что-то более сильное и целенаправленное, вам подойдет магний.* «Магний помогает успокоить центральную нервную систему, что помогает подготовить мозг к отключению, а также поддерживать его работу на более спокойном уровне в течение всего времени. ночь», — говорит о добавке доктор семейной медицины Роберт Раунтри. Мы работали с Раунтри, чтобы разработать формулу, которая сочетает 120 миллиграммов глицината магния с другими стимуляторами сна, такими как мармелад и фармаГАМК.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Итог.
Валериана — лекарственное средство на травах, оказывающее некоторое расслабляющее действие на организм, хотя его эффективность при бессоннице варьируется от человека к человеку. Магний является важным минералом, и, хотя было проведено меньше исследований его способности улучшать сон, ранние испытания показывают, что его прием приводит к лучшему ночному отдыху. сначала займитесь ими (и проконсультируйтесь с врачом), прежде чем вводить снотворное в свой распорядок дня.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Что такое корень валерианы и как он улучшает сон?
Этот пост содержит ссылки, по которым мы можем получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку у бренда. Это никоим образом не влияет на нашу способность объективно критиковать продукты и бренды, которые мы рассматриваем.
Перейти к разделу- Что такое корень валерианы?
- Как валериана может улучшить качество сна?
- Информация о дозировке и безопасности
- Лучшая добавка валерианы
Корень валерианы — это трава, которая использовалась человечеством на протяжении тысячелетий и оказывает несколько уравновешивающих эффектов на гормоны сна.
Большинство травяных снотворных при объективном исследовании доказали свою безопасность и не вызывают привыкания; это не сложно, когда дело доходит до того, чтобы пройти через процесс проверки и сделать его общедоступным.
Скорее, это недостаток силы, из-за которого отфильтровываются многие потенциальные кандидаты со всех отдаленных уголков земного шара.
Судя по имеющимся данным, корень валерианы удовлетворяет обоим этим критериям, и безрецептурные снотворные средства на основе валерианы уже циркулируют в течение многих лет.
Что такого особенного в корне валерианы для сна и как повседневный потребитель может воспользоваться этим?
Что такое корень валерианы?
Корень валерианы — распространенный ингредиент пищевых добавок. Сторонники утверждают, что он лечит бессонницу и нервное напряжение, вызванное беспокойством.
Как и каннабис, название валерианы на самом деле обозначает род ( Valeriana) , под которым насчитывается и более 250 видов.
Это растение родом из Европы и Азии, оно может вырасти до пяти футов в разгар сезона, когда на тонких стеблях видны перья из маленьких белых и розовых цветов.
Древние греки и римляне тысячелетия назад использовали валериану от бессонницы, и с тех пор она упоминается в письменных источниках многих культурных традиций как снотворное, средство для борьбы со стрессом и даже средство отпугивания завистливых эльфов (никогда не меняйся, Швеция ).
Виды валерианы, наиболее часто используемые сегодня, это Valeriana Officinalis, , и, за исключением одного или двух тайных применений, связанных с устаревшими религиозными практиками, ее использование в качестве средства для сна, снятия стресса, улучшения настроения и усталости не изменилось. .
Исследования продолжаются, но на данный момент снотворная роль валерианы является самой сильной и наиболее последовательно доказанной, как в этом исследовании, проведенном Медицинской и научной ассоциацией ANARDI в Скафати, Италия.
Авторы обнаружили, что валериана и две другие травы в соединении последовательно снижают «время начала сна» у субъектов, испытывающих первичную бессонницу (без медицинского или психиатрического вмешательства).
Это начало, но как именно это работает и что еще может делать валериана?
Как валериана может улучшить качество сна?
Механизм, с помощью которого валериана улучшает качество сна, до сих пор не изучен, но в значительной степени за это может быть ответственно ее взаимодействие с рецепторами ГАМК.
Рецепторы ГАМК представляют собой специализированные белки в головном мозге, которые реагируют на химический мессенджер, называемый гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК).
При стимуляции эти рецепторы оказывают тормозящее действие на несколько процессов в мозге, которые вызывают тревогу; Рецепторы ГАМК вызывают чувство спокойствия , которое помогает заснуть.
Это исследование, проведенное исследовательской группой в Магдебурге, Германия, показало, что валереновая кислота, соединение в корне валерианы, взаимодействует с рецепторами ГАМК таким образом, что «вызывает анксиолитическую активность» у мышей, испытывающих ситуационную тревогу.
Другими словами, валериана может способствовать функционированию рецепторов ГАМК, способствуя спокойствию и, возможно, ускоряя засыпание.
Другие исследования прокомментировали способность валерианы влиять на несколько показателей качества сна, часто в зависимости от дозировки, демографических и других факторов.
Валериана, начало сна и «дельта-активность»
Одно конкретное открытие Университета Окаяма в Японии дало интересные результаты после введения крысам с нарушениями сна 1000 мг или 3000 мг экстракта валерианы.
В этом случае растительный экстракт сократил время начала сна и увеличил «дельта-активность» , которая относится к типу мозговой волны, которая обычно излучается на более глубоких стадиях сна.
Другими словами, несмотря на то, что большинство исследований не подтверждают утверждение о том, что валериана может продлевать сон, она может улучшать качество сна (в дополнение к ускорению засыпания).
Связь с серотонином
По сей день серотонин и его нюансы связи с тревогой, депрессией и сном все еще являются предметом горячих споров, но лишь немногие придерживаются мнения, что связи вообще нет.
Несмотря на то, что серотонин влияет на сон, валериана может изменить эту связь, говорится в исследовании in vitro, проведенном Иллинойским университетом в Чикаго.
После того, как авторы протестировали действие экстрактов валерианы на широкий спектр рецепторов, они определили, что «химические компоненты… экстракта валерианы действуют как агонисты рецепторов 5-HT5A (серотонина) человека. »
Конечно, 5-HT5A является одним из наименее изученных серотониновых рецепторов, а серотонин может как мешать, так и помогать засыпать в зависимости от контекста, поэтому существует множество «если», которые необходимо разрешить, чтобы считайте эту связь способствующей сну.
Пропустить похмелье
Чтобы уточнить, исследование не предполагает, что валериана поможет вам оправиться после ночи развратных развлечений, а скорее то, что она сама по себе не вызовет «похмелья».
Этот систематический обзор, проведенный UCSF, определил после опроса 370 статей и 1093 пациентов, что «Валериана может быть более привлекательным вариантом, чем другие снотворные, из-за отсутствия эффекта похмелья.
Из шести исследований, в которых сообщалось об оценке «утреннего самочувствия», все сообщали об отсутствии различий между валерианой и плацебо».
Принимая во внимание, насколько функционально ограничивающими могут быть рецептурные и даже некоторые безрецептурные снотворные средства, способность валерианы мягко на цыпочках выходить из вашего организма может иметь значение между поиском добавки с выносливостью и прокладыванием пути через ваш организм. вращающийся диапазон нокаутирующего сиропа.
Официальная суточная доза или адекватная норма потребления для корня валерианы не установлены, но две важные тенденции в исследованиях помогут нам, по крайней мере, приблизить эффективные диапазоны и определить небезопасные уровни.
Даже высокие дозы 1000 мг/день+ были связаны с очень небольшим количеством побочных эффектов в исследованиях, а когда они действительно возникают, они относительно незначительны, такие как тошнота, диарея, усталость и т. д.
Исследования, сообщающие о положительных результатах, имеют тенденцию к колебаниям около 300-600 мг/день .
Другими словами, дозы около 500 мг/день могут быть наиболее эффективными, а высокие дозы 1000 мг/день+ вряд ли значительно усугубят побочные эффекты.
Лучшая добавка валерианы
Эта трава из удаленных источников слишком специализирована для использования в повседневных продуктах питания, поэтому добавки — лучший способ получить достаточное количество на постоянной основе.
Корень валерианы Solaray
- Описание
Говорят, что его название происходит от латинского слова valere, означающего «все исцелять», потому что оно так часто использовалось при самых разных заболеваниях.
- Ингредиенты
Валериана, растительная целлюлоза.
Проверить цену
Во-первых, в дополнение к экстракту валерианы, эта добавка содержит успокаивающие сон ромашку, витекс, дягиль и цимицифугу, а также множество поддерживающих витаминов и минералов.
Это очень 