Что будет если не спать 1 день: «Что будет, если не спать одну ночь?» — Яндекс Кью

«Что будет, если не спать одну ночь?» — Яндекс Кью

Что будет, если не спать сутки и больше? Бессонница и способы ее профилактики | БелТА Плюс

Что будет, если не спать сутки и больше? @ BeltaPlus

В 1964 году американский школьник провел без сна 264 часа – 11 суток.

Это самый известный эксперимент по бодрствованию, в результате которого в конце последнего дня парень стал параноиком и начал видеть галлюцинации. А что произойдет, если человек не будет спать всего одну ночь и станет ли это основанием для появления и дальнейшего развития бессонницы?

Сутки без сна

Человек может жертвовать сном ради многих вещей: работы, вечеринки, интересной книги или сериала, важного разговора или ухода за другими. Если это произошло только на одну ночь, то не волнуйтесь – в следующую заснете глубже и даже хорошо выспитесь.

Это связано с накоплением аденозина в головном мозге – нейромедиатора, стимулирующего засыпание. Его концентрация уменьшается во время сна, но если человек спать не ложится, то аденозин накапливается. Так с двойной дозой нейромедиатора (за предыдущий и сегодняшний день) и нормальной работой циркадных ритмов (внутренние часы) у человека возникнет сильное желание спать. Поэтому физиологически его сон будет глубже.

Однако это не значит, что сутки без сна пройдут полностью бесследно. Ночью улучшается память как словесно-логическая, так и двигательная. Отсутствие ночного восстановления и отдыха приведет к увеличению ошибок при работе, обучении или бытовых делах.

Ученые провели исследование с участием двух групп: одной давали алкогольный напиток, другую лишали сна на ночь. После этого всем участникам было необходимо выполнить тестовое задание. Обе группы имели практически сопоставимые результаты, то есть, отсутствие сна и потребление алкоголя почти равноценно ухудшают умственные навыки человека.

Кроме того, ночью происходит синтез некоторых гормонов, например соматотропина (гормон роста) и расщепление жиров. К тому же, бессонная ночь может спровоцировать снижение уровня лептина (гормона сытости) и повышение – грелина (гормона голода). В совокупности все эти факторы приведут к увеличению аппетита, а в долгосрочной перспективе – увеличению веса и расстройствам пищевого поведения. Также пропущенный ночной сон может стать причиной выделения гормона стресса и нанести значительный вред сердечно-сосудистой системе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Согревающая пища. Как изменить рацион зимой: что добавить, а от чего отказаться

Дневной сон: компенсация или вред?

Не поспали ночь, но есть такая возможность днем? Можно поспать, но необходимо знать, что дневная дремота уменьшит усталость, улучшит производительность и настроение, но только при условии, что вы поспите не более 30 минут до 17:00. Иначе вам будет сложно уснуть следующей ночью, ведь мозг «очистится» от аденозина и будет хотеть бодрствовать, а не спать.
Сомнологи советуют спать днем людям, которые вечером должны управлять автомобилем или выполнять задачи, требующие максимальной концентрации.

Когда наступает бессонница

Существует два вида бессонницы:

Острая – возникает в результате действия возбудителя. Например, человек переживает стресс, из-за проблем на работе или в семье и потому не может заснуть. Также это может проявляться у людей, испытывающих влюбленность.

Хроническая – постоянное нарушение сна, которое длится как минимум в течение трех месяцев.

Острая бессонница может превратиться в хроническую. Это происходит, когда действие стресса прекратилось, но нарушение сна осталось. В таком случае начинают работать поддерживающие факторы – дисфункциональные предубеждения. Например, человек идет спать и сразу представляет, что снова не уснет и из-за этого будет плохо работать на следующий день.

Спать нормально ему не дает беспокойство.

Такая ситуация может повторяться каждую ночь, поэтому необходимо обратиться за помощью к врачу-сомнологу, лечащему методом когнитивно-поведенческой терапии или к психологу, практикующему лечение расстройств сна. Специалист поможет определить причину беспокойства, чтобы избавить пациента от хронической бессонницы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Откажитесь от сладостей, но оставьте в рационе фрукты.

Почему – объясняет врач

Гигиена сна

Чтобы предотвратить развитие бессонницы и каждую ночь иметь качественный сон соблюдайте гигиену сна, а именно:

• Нормализуйте режим сна-бодрствования. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.

• Не лежите в постели просто так. Она предназначена для сна. Читайте, работайте, смотрите сериалы на диване, в кресле или за столом – только не в постели. Иначе мозг будет воспринимать кровать как место для работы, чтения, просмотра видео, но не сна. Это ухудшит засыпание и может привести к бессоннице.

• Откажитесь от кофеинсодержащих напитков после 15:00, чай и кофе оставьте на утро. Помните, что алкоголь вечером тоже будет мешать сну. Ведь возбуждающий эффект может проявиться ночью и прервать сон.

• Не уходите спать с голодным желудком. Если не успели поесть за три часа до сна, то сделайте легкий перекус из белков и клетчатки.

• Интенсивные тренировки также планируйте на первую половину дня во избежание возбуждения нервной системы перед сном. Для вечерней активности подойдет йога, пилатес и стретчинг. Однако не позже, чем за два часа до сна.

• Отложите гаджеты хотя бы за час до сна. Так вы уменьшите влияние синего света на высвобождение гормона мелатонина.

• Подготовьте комнату ко сну: зашторьте окна, уменьшите влияние посторонних звуков и проветрите комнату.

Все это поможет вам быстро заснуть и качественно выспаться.

| Подготовила Анастасия ЗЛОТНИКОВА, БЕЛТА+
| Фото: открытые интернет-источники.

Что происходит, когда вы не спите сутки?

Что происходит, когда вы не спите сутки?

Непрерывный сон важен для всех аспектов жизни, особенно когда речь идет о прямой и измеримой роли когнитивной усталости и координации, необходимой для выполнения сложных задач в тяжелой промышленности, такой как горнодобывающая, нефтегазовая и строительная. Фактически, усталость на рабочем месте регулярно вызывает инциденты, связанные с безопасностью, и это может означать разницу между жизнью и смертью, когда в организациях нет плана управления утомляемостью, чтобы предотвратить утомление работников и обеспечить более безопасные, продуктивные и здоровые рабочие места.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны спать не менее 7–9 часов каждую ночь. Но что происходит, если ваше тело не получает необходимого ему отдыха?

По оценкам CDC, каждый третий взрослый спит менее 7 часов каждую ночь. Это означает, что примерно 30% нашего населения лишены сна. Хотя отсрочка сна может оставить время для других задач, существует серьезный риск полного пропуска сна.

Здесь, в Fatigue Science, наша цель — обеспечить высокую работоспособность, безопасное и здоровое время бодрствования с помощью ведущей в мире системы контроля утомления Готов. Имея это в виду, в этой статье мы обсудим, что такое лишение сна, как оно вызывает когнитивную усталость и влияет на ваше самочувствие, и, наконец, — что вы можете ожидать после 24 часов бессонницы. Давайте углубимся.

Что такое лишение сна?

Как следует из названия, недосыпание возникает, когда вы не получаете необходимое количество сна. Привычный отдых менее 7-9 часов каждую ночь может привести к хроническому недосыпанию, что приводит к усталости работника.

Некоторые операторы тяжелой промышленности или сменные рабочие слишком хорошо знакомы с практикой откладывать сон, чтобы сделать больше. И хотя на данный момент это может показаться хорошей идеей, никто не может обходиться без сна — даже если вам хочется думать, что вы можете.

Если вам не хватает сна, в какой-то момент вас настигнут неприятные побочные эффекты недосыпания. Однако лишение сна влияет на всех по-разному. Некоторые из наиболее распространенных краткосрочных симптомов включают:

Усталость на рабочем месте
Снижение способности принимать решения и координации
Связь
Память
Ослабленная иммунная система

Когда вы спите, у вашего тела есть шанс освежиться и восстановиться после дня или ночи стрессовых ситуаций на работе. Лишать себя возможности отдохнуть после напряженной смены никогда не бывает хорошей идеей.

Какие долгосрочные риски связаны с лишением сна?

Всем известно, что всего одна ночь недосыпа может привести к усталости и раздражению на следующий день. Тем не менее, не все понимают риск усталости, связанный с регулярным отсутствием отдыха.

Когнитивное утомление и снижение производительности и безопасности

Недостаток сна подрывает все другие усилия, направленные на продуктивность и безопасность в течение смены. Независимо от того, управляете ли вы самосвалами и экскаваторами на руднике или работаете круглосуточно и без выходных, отказ от сна для подготовки не принесет вам больше пользы, чем если бы вы вместо этого немного выспались.

Вам почти всегда лучше выбирать сон, потому что в состоянии покоя ваш мозг консолидирует воспоминания, сохраняет новую информацию, повышает концентрацию внимания, освежает уровень энергии и готовит вас к решению сложных задач.

Помимо «больших» задач следующей смены, сокращение сна влияет на общую работоспособность. Когда вы устали, вы не так сообразительны, ваши навыки принятия решений не на должном уровне, а ваша координация нарушена.

По данным CDC, «если [работники] не получают от 7 до 9 часов рекомендуемого сна каждую ночь, [они] могут подвергаться риску».

Самая страшная часть? Обычно вы не подозреваете о своем нарушении, а это означает, что вы, как правило, чувствуете себя совершенно нормально, чтобы сесть за руль. Ваш мозг настолько устал, что вы не замечаете, насколько вы на самом деле истощены. Даже если вы не чувствуете усталости после бесчисленных часов бодрствования, ваше тело все равно нуждается во сне.

Может ли лишение сна убить вас?

Проще говоря, да. Заставлять себя бодрствовать и воздерживаться от сна в конечном итоге убьет вас. В 2012 году мужчина умер после того, как попытался посмотреть каждую игру чемпионата Европы и в общей сложности провел без сна 11 дней.

Сколько времени может пройти, чтобы умереть, и точная причина смерти может варьироваться от человека к человеку. В то время как некоторым людям требуется неделя или две, чтобы уйти из жизни, другие могут погибнуть рано или поздно.

Когда ваше тело не спит, оно находится в состоянии стресса — ваша иммунная система подавлена, что делает вас более восприимчивым к болезням; вы производите больше гормона стресса кортизола; ваше кровяное давление повышается; и ваша внутренняя температура падает.

Некоторые люди могут умереть, потому что их внутренняя температура падает настолько низко, что они умирают от переохлаждения. Между тем, другие могут умереть в результате бактерий или болезней, поскольку их иммунная система не в состоянии бороться с микробами или инфекцией.

По ряду моральных и этических причин исследователи не проводят исследования лишения сна на людях дольше 2 или 3 дней. Все люди разные, и хотя дни без сна вредны для здоровья, время, необходимое для того, чтобы бессонница превратилась в фатальную, меняется от человека к человеку. По этой причине такие организации, как Книга рекордов Гиннеса, даже не признают заявления о добровольном лишении сна, поскольку это намного опаснее, чем люди думают.

Что происходит после 24 часов без сна?

Большинству людей в тот или иной момент приходилось спать всю ночь или даже целый день. Хотя вы, вероятно, не оглядываетесь на ту бессонную ночь как на «веселое» время, вы можете не осознавать, через что вы заставили свое тело.

После 24 часов без сна у вас когнитивные нарушения. На самом деле, всего за 17 часов без сна страдает ваше суждение, память и зрительно-моторная координация. В этот момент, вероятно, начинается раздражительность. Помимо чувства усталости и слабости, вы более напряжены, более эмоциональны, ваши болевые рецепторы очень чувствительны, и, хотите верьте, хотите нет, но ваш слух также ухудшается.

Ваше тело реагирует на этот недостаток сна, вырабатывая больше гормонов стресса и прекращая метаболизм глюкозы, чтобы сохранять бодрость и энергию. К настоящему времени ваш мозг, вероятно, вошел в состояние «локального сна».

Во время локального сна части вашего мозга отключаются и спят волнообразно; в то время как одни области и нейроны в вашем мозгу отдыхают, другие активны. Локальный сон помогает вашему разуму перезарядиться в промежутках между моментами, когда у вашего тела есть возможность полностью отдохнуть.

Когда локального сна недостаточно, ваш мозг начинает отключаться в трансовом микросне. Микросны обычно длятся от 15 до 30 секунд, но они проходят незаметными периодами. Микросон подобен отключению — вы совершенно не осознаете, когда это происходит, и как только вы снова входите в зону, вы понимаете, что ваш мозг был просто пуст, пока вы смотрели в пространство.

Микросон возникает, когда ваш мозг больше не может предотвратить сон. Локальный сон был его попыткой восстановить себя без реального отдыха, но ваш разум может оставаться активным только так долго. Как только он больше не может продолжать работать, он уступает и впадает в микросон.

Если ваш мозг отключается и впадает в микросон, пока вы находитесь за рулем, это может быть опасно и, возможно, смертельно опасно не только для вас, но и для окружающих.

Подсчитано, что до 65% несчастных случаев с самосвалами на карьерах связаны с усталостью. -Катерпиллер Глобал Майнинг

Как насчет потери сна каждую ночь?

Большинство людей не проводят полных 24 часов без сна. Однако это не означает, что люди проводят рекомендуемое количество часов каждую ночь.

Что произойдет, если вы спите всего 3, 4 или 5 часов в сутки?
Равна ли неделя недосыпания такому же количеству недосыпания?
Сможете ли вы «наверстать упущенное» на выходных?

Как упоминалось выше, лишение сна — это не просто ночь без сна. Депривация сна становится меньше рекомендуемых 7-9часов каждую ночь. Это обычно приводит к серьезным проблемам, таким как снижение безопасности и производительности и многое другое.

Некоторые люди утверждают, что могут недосыпать в течение недели и восполнять его на выходных. Хотя это все еще вызывает много споров, наука, похоже, против этого.

Самое прямолинейное и простое решение: постарайтесь сделать сон своим приоритетом и высыпайтесь по 7-9 часов каждую ночь.

Готовы ли вы улучшить свои привычки сна?

Хотя сон может быть последним в нашем списке приоритетов, он имеет решающее значение для ведения здоровой трудовой жизни. Пропуск сна, чтобы найти время для работы, может показаться вам более выгодным в данный момент, но в конце дня отказ от сна влияет на ваше психическое, физическое и общее здоровье.

Наше общество лишено сна; настолько, что потеря всего одного часа сна, когда наступает летнее время, увеличивает количество несчастных случаев за рулем, вызванных сонливостью, на 7%. Национальная комиссия по исследованию расстройств сна сообщает, что связанные со сном несчастные случаи и расстройства, влияющие на производительность труда, обходятся американской экономике в сумму от 100 до 150 миллиардов долларов в год.

Лишение сна убивает, и наша неспособность распознать влияние бессонной ночи продолжает сбивать с толку исследователей, поскольку люди — единственные млекопитающие, которые активно откладывают отдых.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам лучше понять, что происходит, когда вы вступаете в свои 24 часа без сна. Чтобы лучше отдыхать и улучшить свои привычки перед сном, мы составили список советов по сну для промышленных рабочих.

Хотите узнать больше об управлении усталостью на основе данных?

Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы узнать больше.

ЗАКАЖИТЕ ДЕМО-ПРОДУКТ

или загрузите нашу бесплатную электронную книгу о сне для промышленных рабочих

Об авторе

Мэг Райли — сертифицированный тренер по науке о сне, автор и редактор журнала Sleep Junkie. После окончания Пенсильванского государственного университета Мэг начала писать о производстве матрасов и о науке, лежащей в основе хорошего ночного сна.

Что происходит, когда вы не спите несколько дней

Вы когда-нибудь задумывались, как долго вы можете обходиться без сна? Узнайте, что происходит с вами физически и морально, когда вы недосыпаете.

Микель Теобальд и Кармен Чай Медицинская оценка Честера Ву, доктора медицины

Проверка: 9 августа 2022 г.

Медицинская проверка

Недостаток сна ухудшает ваше суждение, затрудняя выполнение различных действий. Иконка; Canva

Ночные учебные занятия, важные деловые сделки, новорожденные дети — большинству людей в какой-то момент жизни приходится ощущать вкус лишения сна. Хотя периодическое недосыпание может показаться незначительным, его воздействие может быть сильным, а его последствия могут сохраняться надолго. И если вы сделаете это привычкой, недостаток сна может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.

«Как общество, как семьи и отдельные люди, мы еще не в полной мере осознали важность сна», – говорит Терри Кралле, RN, сертифицированный специалист по клиническому сну из Фэрфакса, штат Вирджиния. «Сон, наряду с диетой и физическими упражнениями, составляет основу хорошего здоровья».

Они настолько взаимосвязаны, что каждый из них должен быть приоритетным, добавляет она.

Хронический плохой сон подвергает нас повышенному риску серьезных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет. Во время сна организм выделяет гормоны, которые помогают контролировать аппетит, обмен веществ и переработку глюкозы. Плохой сон может привести к увеличению выработки в организме кортизола, также известного как гормон стресса. Кроме того, недостаток сна, по-видимому, выводит из строя другие гормоны. После еды высвобождается меньше инсулина, и это, наряду с повышенным уровнем кортизола, может привести к слишком большому количеству глюкозы в крови и, следовательно, к повышенному риску диабета 2 типа.

Все люди разные, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. И вопреки распространенному мнению, дополнительный час или два сна в выходные дни не может компенсировать потерянный сон, который вы, возможно, испытали в течение напряженной недели. Это также может сбить ваши внутренние биологические часы и, возможно, привести к бессоннице в воскресенье вечером. Придерживаться постоянного графика сна — лучший способ регулировать биологические часы.

Вот что происходит с телом, когда вы пропускаете сон.

Через 24 часа: нарушение координации, памяти и суждений

После 24 часов без сна уровень гормонов стресса, особенно кортизола и адреналина, увеличивается, чтобы компенсировать усталость, с которой мы боремся, и помочь нам продолжать функционировать, объясняет Джон Клайн. , доктор философии, доцент клинической психологии Йельской школы медицины и член Американской академии медицины сна.

«Мозг пытается справиться с тем, что у него нет возможности омолодить себя, поэтому у нас есть эти повышенные гормоны стресса, чтобы поддерживать активность тела», — говорит доктор Клайн.

Последствия лишения сна в течение 24 часов сравнимы с когнитивными нарушениями человека с содержанием алкоголя в крови 0,1 процента, согласно прошлым исследованиям . У вас сниженное время реакции, невнятная речь и замедленное мышление, сообщает Кливлендская клиника. (Для справки: в большинстве штатов допустимый уровень алкоголя для легального вождения составляет 0,08 процента.)

Такого уровня когнитивных нарушений может быть достаточно, чтобы вызвать опасность, в зависимости от того, что вы делаете.

Клайн указывает на исследование, которое предполагает, что люди имеют повышенный риск автомобильных аварий после работы в ночную смену из-за сонливости.

В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sleep Research в 2016 году, 29 здоровых молодых людей не давали спать в течение 24 часов, и было обнаружено, что недостаток сна повышает вероятность того, что они будут вспоминать ложные воспоминания.

«Суждения нарушены, память нарушена, ухудшается способность принимать решения и зрительно-моторная координация», — говорит Кралле. Вы также склонны быть более эмоционально реактивными, снижается внимание, ухудшается слух, и увеличивается риск смерти в результате несчастного случая со смертельным исходом, говорит она.

Через 36 часов: физическое здоровье начинает подвергаться негативному воздействию

Теперь ваше здоровье находится под угрозой. Кралле объясняет, что высокий уровень маркеров воспаления находится в кровотоке, что в конечном итоге может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и высокому кровяному давлению. Во время типичного здорового ночного сна артериальное давление падает примерно на 10-20 процентов. (Согласно данным клиники Майо, снижение артериального давления за ночь менее чем на 10 % является признаком нерегулярного режима артериального давления.) Но если сон постоянно прерывается или вообще отсутствует, сохранение повышенного артериального давления может быть фактором риска развития гипертонии. , предполагает исследование.

Кроме того, это влияет на гормоны – это означает, что ваши эмоции могут быть повсюду. По словам Клайн, поскольку ваше тело продолжает накачивать кортизол в кровь, повышая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, чтобы держать вас в тонусе, постоянный стресс может усилить чувство беспокойства и перепады настроения.

Если раньше вы были капризным, нервным и похожим на зомби, эти симптомы, скорее всего, усугубятся после 36 часов без сна, говорит Клайн. «Все, что происходит в 24 часа, будет еще хуже в 36 часов».

Когнитивные нарушения также значительно усугубляются. Скорее всего, вы почувствуете себя вялым, с задержкой реакции, туманной памятью и неспособностью концентрироваться, узнавать новую информацию и обрабатывать социальные сигналы, говорит Мишель Дреруп, психолог, психолог и директор программы поведенческой медицины сна в Кливлендской клинике. .

Другое исследование, в ходе которого 35 студентов старших курсов не спали в течение 36 часов, показало, что группа медленно замечала изменения в своей среде и реагировала с задержкой на новые раздражители в их окружении.

Через 48 часов: микросон и дезориентация

Доктор Дреруп говорит, что через 48 часов вы имеете дело с «крайним недосыпанием».

Тело начинает компенсировать это, отключаясь от «микросна» — от 3 до 15 секунд отдыха, — во время которых отключается ваш мозг, говорит Дреруп. Ваши глаза не обязательно закрываются, и вы можете не осознавать, что происходит, но ваш мозг отключается на несколько секунд за раз.

Мозговые волны, измеренные с помощью электроэнцефалограммы, позволяют предположить, что во время микросна есть как различия, так и сходства с четырьмя стадиями сна, согласно исследованию.

После двух дней бессонницы вы можете рассчитывать на повышенную раздражительность, тревогу, затуманенную память и нарушение мышления, — говорит Хуссам Аль-Шариф, доктор медицинских наук, пульмонолог и специалист по сну в клинике Майо в О-Клэр, штат Висконсин.

Некоторые люди могут даже испытывать галлюцинации — видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет. «Некоторые люди чувствуют депрессию, а некоторые могут впасть в эйфорию», — добавляет доктор Аль-Шариф.

Исследования показывают, что иммунная система тоже страдает. В исследовании с участием 16 добровольцев, которым пришлось воздержаться от сна на 72 часа, исследователи обнаружили, что NK-клетки — или естественные клетки-киллеры — уменьшились на 37 процентов после 48 часов бодрствования. NK-клетки играют ключевую роль в борьбе с вирусами и образованием опухолей.

В 72 часа: серьезные когнитивные дефициты и галлюцинации

Ожидайте значительного дефицита концентрации, мотивации, восприятия и других высших психических процессов после многих бессонных часов, Cralle говорит.

В исследовании, опубликованном в журнале Comprehensive Psychiatry , изучались 12 астронавтов, которым была назначена изоляция на 72 часа или лишение сна на 72 часа. Группа, которая должна была бодрствовать в течение трех дней, имела учащенное сердцебиение, более высокое негативное настроение и более низкие положительные эмоции по сравнению с группой, которая должна была жить в одиночестве в течение трех дней.

Вы будете чувствовать себя очень несчастным и неполноценным из-за такого количества недосыпа, говорит Клайн. «Мозг борется с желанием отключиться, и это создаст очень хрупкое эмоциональное состояние».

Микросны также увеличиваются по продолжительности и частоте.

Клайн говорит, что это защитная реакция организма, но эти мимолетные моменты непроизвольного отдыха невероятно опасны, особенно если вы сидите за рулем, управляете тяжелым оборудованием или несете ответственность за принятие важных решений на работе.

Это также когда разум созрел для галлюцинаций, бреда и паранойи, говорит Аль-Шариф.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Последнее во сне

Почему вы помните — или забываете — свои сны

Автор: 6 марта 2023 г.

Может ли ношение маски для сна сегодня улучшить работу мозга завтра?

By 3 марта 2023 г.