Боли при месячных внизу живота что делать. Менструальные боли: причины, симптомы и 10 эффективных способов облегчения

Что вызывает боли при месячных. Как распознать симптомы ПМС. Какие домашние средства помогают при менструальных спазмах. Когда нужно обратиться к врачу при сильных болях во время месячных.

Причины менструальных болей

Менструальные боли, или дисменорея, — распространенное явление, с которым сталкивается большинство женщин. Но что вызывает эти неприятные ощущения?

Основная причина менструальных болей — сокращения матки. Во время менструации матка сжимается, чтобы отторгнуть эндометрий (внутренний слой). Эти сокращения вызывают спазмы и болезненные ощущения в нижней части живота.

Интенсивность болей может варьироваться от легкого дискомфорта до сильных спазмов, мешающих повседневной активности. Обычно боли наиболее выражены в первые 1-2 дня менструации, когда выделения наиболее обильные.

Когда боли могут быть признаком патологии?

В некоторых случаях сильные менструальные боли могут указывать на гинекологические заболевания:

• Воспалительные заболевания органов малого таза
• Эндометриоз
• Аденомиоз
• Миома матки

Если сильные боли не проходят или усиливаются с каждым циклом, рекомендуется обратиться к гинекологу для диагностики.

Предменструальный синдром (ПМС): симптомы и проявления

Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс физических и эмоциональных симптомов, возникающих за несколько дней до начала менструации. Что входит в понятие ПМС?

Физические симптомы ПМС:

• Вздутие живота
• Боли в груди
• Головные боли
• Отеки конечностей
• Боли в суставах и мышцах
• Проблемы с кожей (акне)
• Расстройства пищеварения
• Спазмы и боли в животе

Эмоциональные симптомы ПМС:

• Перепады настроения
• Раздражительность
• Депрессивное состояние
• Тревожность
• Снижение концентрации
• Нарушения сна
• Изменение либидо

Важно отметить, что ПМС может проявляться по-разному у каждой женщины. Некоторые испытывают лишь несколько симптомов, другие — весь комплекс. Интенсивность симптомов также может меняться от цикла к циклу.

10 эффективных способов облегчить менструальные боли

1. Тепловые процедуры

Как применять тепло при менструальных болях? Наложите грелку или теплую подушку на нижнюю часть живота. Тепло расслабляет мышцы матки, улучшает кровообращение и уменьшает спазмы. Достаточно 15-20 минут несколько раз в день для заметного облегчения.

2. Массаж с эфирными маслами

Какие эфирные масла помогают при менструальных болях? Лаванда, роза, шалфей и корица обладают спазмолитическим действием. Смешайте несколько капель с базовым маслом (кокосовым или жожоба) и массируйте живот круговыми движениями 5-10 минут.

3. Обезболивающие препараты

Какие обезболивающие эффективны при менструальных спазмах? Нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен, напроксен) хорошо снимают боль. Принимайте их при первых признаках дискомфорта для максимального эффекта.

4. Физическая активность

Какие упражнения помогают при менструальных болях? Умеренная аэробная нагрузка (ходьба, плавание, велосипед) улучшает кровообращение и уменьшает спазмы. Достаточно 20-30 минут в день для заметного облегчения.

5. Теплая ванна

Как принимать ванну для облегчения менструальных болей? Погрузитесь в теплую воду на 15-20 минут. Добавьте несколько капель эфирных масел лаванды или розы для усиления расслабляющего эффекта.

6. Йога

Какие асаны йоги помогают при менструальных болях? Позы «кошки», «ребенка», «бабочки» и скручивания мягко растягивают мышцы живота и таза, уменьшая спазмы. Практикуйте 15-30 минут ежедневно, особенно в первые дни цикла.

7. Пищевые добавки

Какие витамины и минералы помогают при менструальных болях? Кальций, магний, витамины группы B, витамин E и омега-3 жирные кислоты могут уменьшить интенсивность спазмов. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом о дозировках.

8. Диетические рекомендации

Какие продукты лучше исключить во время менструации? Ограничьте потребление кофеина, соли и жирной пищи — они могут усилить отеки и спазмы. Отдайте предпочтение легкой растительной диете, богатой клетчаткой и антиоксидантами.

9. Водный баланс

Сколько воды нужно пить при менструации? Обезвоживание может усиливать спазмы, поэтому важно выпивать 8-10 стаканов воды в день. Травяные чаи (ромашка, мята) также помогут уменьшить дискомфорт.

10. Акупрессура

Какие точки акупрессуры эффективны при менструальных болях? Надавливание на точки SP6 (четыре пальца выше внутренней лодыжки) и LI4 (между большим и указательным пальцами руки) в течение 1-2 минут может облегчить спазмы и дискомфорт.

Когда обратиться к врачу?

В каких случаях менструальные боли требуют медицинского вмешательства? Если домашние методы не помогают, а боли:

• Становятся сильнее с каждым циклом
• Мешают повседневной активности
• Сопровождаются обильными выделениями
• Длятся более 2-3 дней

В этих ситуациях рекомендуется обратиться к гинекологу для диагностики и назначения лечения.

Профилактика менструальных болей

Как предотвратить или уменьшить интенсивность менструальных болей? Несколько рекомендаций:

• Регулярные физические упражнения
• Сбалансированное питание
• Достаточный сон
• Управление стрессом (медитация, дыхательные техники)
• Отказ от курения и алкоголя

Соблюдение этих правил поможет нормализовать гормональный фон и уменьшить вероятность сильных болей во время менструации.

Современные методы лечения дисменореи

Какие медицинские методы применяются при сильных менструальных болях? В зависимости от причины врач может назначить:

• Гормональные контрацептивы
• Нестероидные противовоспалительные препараты
• Антиспазматические средства
• Физиотерапевтические процедуры

В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, например, при эндометриозе или миоме матки.

Влияние образа жизни на менструальные боли

Как повседневные привычки влияют на интенсивность менструальных болей? Исследования показывают, что:

• Регулярные занятия спортом уменьшают вероятность сильных спазмов
• Стресс и недосыпание могут усиливать болевые ощущения
• Курение увеличивает риск дисменореи
• Избыточный вес связан с более интенсивными болями

Корректировка образа жизни может значительно улучшить самочувствие во время менструации.

Психологические аспекты менструальных болей

Как психологическое состояние влияет на восприятие менструальных болей? Исследования показывают связь между уровнем стресса, тревожности и интенсивностью болевых ощущений. Методы релаксации и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь лучше справляться с дискомфортом во время менструации.

Альтернативные методы лечения

Какие нетрадиционные методы используются для облегчения менструальных болей? Некоторые женщины отмечают эффективность:

• Акупунктуры
• Гомеопатии
• Фитотерапии (например, чай с малиной или имбирем)
• Рефлексотерапии

Важно помнить, что эффективность этих методов научно не доказана, и перед их применением следует проконсультироваться с врачом.

Как избавиться от менструальных болей?

Менструальные спазмы могут быть очень неприятными и невыносимыми, но у этих спазмов есть причина. Во время менструации матка сокращается или сжимается, что вызывает судороги. Сокращения матки заставляют слизистую оболочку матки отрываться от стенок матки и покидать тело вместе с менструальной кровью. Спазмы матки помогают менструальной крови оттекать из влагалища.

Большинство женщин в какой-то момент жизни испытывают менструальные спазмы. Эти судороги ощущаются как пульсирующие боли в нижней части живота. Спазмы могут начаться за несколько дней до начала менструации и продолжаться в течение всего периода. Спазмы обычно усиливаются в первые несколько дней периода, когда выделения самые тяжелые.

У женщины могут быть судороги, как только у нее начинается первая менструация. В некоторых случаях менструальные судороги могут стать более или менее невыносимыми на протяжении всей жизни.

Сильные судороги могут быть признаком:

• Воспалительного заболевания органов малого таза- Инфекции репродуктивных органов.
• Эндометриоз – Состояние, при котором внутренняя оболочка матки разрастается за пределы матки.
• Аденомиоз – Состояние, при котором ткани, выстилающие матку, прорастают в мышечную стенку матки.
• Миома матки – Это доброкачественные опухоли, которые растут внутри матки, в ее стенках или снаружи матки.

Если очень сильные судороги не проходят или усиливаются, позвоните своему гинекологу для профессионального совета и наблюдения.

Содержание

ПМС или предменструальный синдром означает эмоциональные или физические симптомы, которые некоторые женщины испытывают непосредственно перед или во время менструального цикла. ПМС возникает из-за гормональных изменений, которые происходят в организме во время менструального цикла.

Некоторые женщины испытывают ПМС в каждом цикле менструации. В то время как некоторые женщины могут испытывать ПМС только время от времени. Есть два основных типа симптомов ПМС, которые могут повлиять на женщину физически, и другие, которые влияют эмоционально.

• 0014
• опущенные руки или ноги
• сустав или мышечные боли
• Проблемы с кожей, такие как прыщи или прорывы
• расстроенный желудок
• судороги или боль в нижней части живота или живота

9000 2

.

• Чувство подавленности, депрессии, расстройства или беспокойства
• Перепады настроения или раздражительность
• Чувство гнева, раздражения или раздражительности, превышающее обычное
• Нежелание находиться рядом с людьми
• Низкая концентрация
• Проблемы со сном
• Изменения в желании заниматься сексом

Некоторые женщины испытывают только некоторые из этих симптомов, а не все, что совершенно нормально. ПМС может быть разным для каждой женщины или менструального цикла.

Читайте также: Почему менструальная кровь различается по цвету и на что это указывает?

 

Как избавиться от менструальных болей?

 

1. Используйте тепловую повязку

Использование теплового пластыря или наложение его на живот может помочь расслабить мышцы матки. Именно мышцы матки вызывают менструальные спазмы. Тепло может улучшить кровообращение в брюшной полости и, таким образом, уменьшить боль.

Тепловое обертывание при менструальных болях является очень эффективным средством для облегчения менструальных болей и дискомфорта, усталости и перепадов настроения.

2. Массаж нижней части живота или живота с эфирными маслами

Некоторые эфирные масла могут помочь избавиться от менструальных болей при массаже живота. Смесь эфирных масел может быть наиболее эффективной при лечении болей внизу живота или спазмов.

You can use the following essential oils, single or a blend of some to get rid of menstrual cramps- 

• Lavender
• Rose
• Marjoram
• Sage
• Cinnamon
• Clove

Before using essential oils, смешайте их с маслом-носителем (кокосовым маслом или маслом жожоба), которое поможет равномерно распределить масло по большой площади, а также поможет легко впитать масла в кожу.

Втирайте смесь масел круговыми движениями в нижнюю часть живота в течение примерно 5 минут в день до и во время периода, чтобы уменьшить спазмы или дискомфорт и улучшить кровообращение в животе.

3. Примите безрецептурное болеутоляющее средство

Безрецептурные болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, могут быть эффективными при лечении менструальных спазмов. Такие лекарства работают лучше всего, если их принимать при первых признаках менструальных спазмов до того, как они станут серьезными. ( Читайте также: Насколько безопасны таблетки для задержки месячных? )

4. Упражнения

Кардио или аэробные тренировки низкой и средней интенсивности могут помочь уменьшить спазмы и боль во время менструации.

Подумайте о быстрой прогулке или занятиях любимым видом спорта в качестве легкой физической активности. ( Читайте также: Как оставаться активным во время различных фаз менструального цикла? )

5. Полежите в ванне

Погружение в теплую воду – еще один способ облегчить дискомфорт во время менструации. Таким образом, область живота, окружающая мышцы таза, получает тепло, необходимое для расслабления, что уменьшает боль и судороги.

Вы также можете добавить несколько капель эфирных масел, таких как лаванда, шалфей или роза, в теплую воду для лучшего результата.

Попробуйте полежать в теплой ванне около 15 минут, чтобы получить от нее максимальную пользу.

6. Займитесь йогой

Так же, как аэробика или другие легкие упражнения, йога также может помочь вам избавиться от менструальных болей. Попробуйте расслабляющую йогу утром в течение 15–30 минут перед началом дня, чтобы расслабить тело и уменьшить дискомфорт во время менструации. Йога также может помочь уменьшить боль в теле или спине, которая также часто встречается во время менструаций.

7. Принимайте добавки

Некоторые пищевые добавки, такие как кальций, витамины B-6, B-1, E и D, магний, цинк, витамин B-12 и рыбий жир, могут помочь уменьшить менструальные спазмы. . Но рекомендуется проконсультироваться с гинекологом, прежде чем добавлять их во время менструации.

 

8. Избегайте кофеина, холодной и соленой пищи задержка, вздутие живота и усугубляют менструальный дискомфорт. Легкая вегетарианская диета с низким содержанием жиров может помочь уменьшить менструальные спазмы, боль и симптомы предменструального синдрома. ( Читайте также: 11 продуктов, которые естественным образом могут задержать месячные !! )

9. Избегайте обезвоживания

Обезвоживание может быть причиной менструальных спазмов. У обезвоженной женщины реже возникают спазмы в животе в этот период. Хотя, это не то же самое для каждой женщины. Чтобы снизить риски, выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день.

10. Попробуйте акупрессуру

Акупрессура — еще одно домашнее средство для уменьшения и облегчения менструальных спазмов. Акупрессура — это неинвазивная китайская медицинская процедура, которая используется для лечения различных проблем со здоровьем. Эта процедура включает в себя использование пальцев для сильного давления на те части тела, которые вы хотите лечить. Акупрессура может помочь облегчить различные симптомы, включая менструальные спазмы и симптомы ПМС.

Точный способ выполнения акупрессуры: 

1. Отмерьте 4 пальца вверх от внутренней лодыжки.