Какие блюда лучше всего подходят для здорового питания. Как приготовить полезные и вкусные блюда из простых ингредиентов. Рецепты салатов, супов, основных блюд и десертов для правильного рациона. Советы по составлению сбалансированного меню на каждый день.
Принципы здорового питания
Здоровое питание — это основа хорошего самочувствия и профилактика многих заболеваний. Однако многие ошибочно полагают, что правильная еда должна быть пресной и невкусной. На самом деле, при грамотном подходе здоровые блюда могут быть не менее аппетитными, чем привычная пища. Главное — придерживаться нескольких базовых принципов:
- Отдавать предпочтение цельным, необработанным продуктам
- Включать в рацион достаточно овощей и фруктов
- Ограничить потребление сахара, соли и насыщенных жиров
- Выбирать нежирные источники белка
- Употреблять сложные углеводы вместо простых
- Готовить пищу щадящими способами (варка, запекание, тушение)
Полезные салаты
Греческий салат
Классический греческий салат — это сочетание свежих овощей, оливок и сыра фета. Он богат витаминами, клетчаткой и полезными жирами. Для приготовления нарежьте кубиками огурцы, помидоры, сладкий перец, красный лук. Добавьте маслины или оливки, кубики феты. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу. При желании можно добавить орегано.
Салат из киноа с овощами
Салат с авокадо и креветками
Этот салат сочетает полезные жиры авокадо и белок морепродуктов. Нарежьте авокадо, помидоры черри, огурец. Добавьте отварные очищенные креветки. Заправьте оливковым маслом и соком лайма, посолите и поперчите. Можно добавить листья салата для объема.
Питательные супы
Чечевичный суп
Тыквенный крем-суп
Тыква богата бета-каротином и клетчаткой. Запеките тыкву в духовке до мягкости. Обжарьте лук и чеснок, добавьте запеченную тыкву, залейте овощным бульоном. Варите 10-15 минут, затем пюрируйте блендером. Добавьте сливки или кокосовое молоко для кремовой текстуры. Украсьте тыквенными семечками.
Томатный суп с базиликом
Томаты содержат ликопин — мощный антиоксидант. Обжарьте лук и чеснок, добавьте нарезанные помидоры, томатную пасту, базилик. Залейте водой или овощным бульоном, варите 15-20 минут. Пюрируйте блендером до однородности. При подаче добавьте ложку греческого йогурта и свежий базилик.
Основные блюда
Запеченная курица с овощами
Курица — диетический источник белка. Натрите куриные грудки специями (паприка, орегано, чеснок). Выложите на противень, добавьте нарезанные овощи — цветную капусту, брокколи, морковь, лук. Сбрызните оливковым маслом. Запекайте при 180°C около 30 минут до готовности курицы и овощей.
Лосось на гриле с киноа
Лосось богат омега-3 жирными кислотами. Замаринуйте филе лосося в соевом соусе, меде и лимонном соке. Обжарьте на гриле по 4-5 минут с каждой стороны. Подавайте с отварным киноа и свежими овощами. Украсьте лимоном и зеленью.
Чечевичные котлеты
Вегетарианская альтернатива мясным котлетам. Отварите чечевицу до готовности. Измельчите в блендере вместе с луком, чесноком, зеленью. Добавьте яйцо и панировочные сухари для связки. Сформируйте котлеты и обжарьте на растительном масле с двух сторон до румяной корочки.
Полезные гарниры
Печеные овощи
Запеченные овощи сохраняют максимум полезных веществ. Нарежьте крупно цветную капусту, брокколи, морковь, сладкий перец, лук. Сбрызните оливковым маслом, посыпьте специями. Запекайте при 200°C около 25-30 минут до мягкости, периодически помешивая.
Гречка с грибами
Гречка — источник растительного белка и сложных углеводов. Отварите гречку до готовности. Обжарьте грибы с луком. Смешайте с гречкой, добавьте зелень. Можно добавить немного сметаны для сливочного вкуса.
Булгур с овощами
Булгур богат клетчаткой и витаминами группы B. Отварите булгур. Обжарьте лук, морковь, сладкий перец. Смешайте с булгуром, добавьте зелень и лимонный сок. Можно добавить консервированный нут для большей питательности.
Полезные десерты
Запеченные яблоки с корицей
Яблоки богаты пектином и антиоксидантами. Удалите сердцевину из яблок, наполните смесью из овсяных хлопьев, меда, корицы и измельченных орехов. Запекайте при 180°C около 30 минут до мягкости яблок. Подавайте с греческим йогуртом.
Смузи-боул с ягодами
Ягоды — кладезь витаминов и антиоксидантов. Взбейте в блендере замороженные ягоды, банан, греческий йогурт и молоко. Выложите в миску, украсьте свежими ягодами, семенами чиа, кокосовой стружкой и медом.
Творожная запеканка
Творог — источник белка и кальция. Смешайте творог с яйцами, медом, ванилью. Добавьте немного манки для связки. Выложите в форму, сверху разложите кусочки фруктов. Запекайте при 180°C около 40 минут до золотистой корочки.
Полезные напитки
Зеленый смузи
Зеленые овощи богаты хлорофиллом и антиоксидантами. Взбейте в блендере шпинат, киви, банан, яблоко и воду. Добавьте мед по вкусу. Этот смузи зарядит энергией и витаминами на весь день.
Имбирный чай с лимоном и медом
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Натрите свежий имбирь, залейте кипятком и настаивайте 10-15 минут. Добавьте сок лимона и мед по вкусу. Этот чай укрепит иммунитет и согреет в холодную погоду.
Какао с кокосовым молоком
Какао богато антиоксидантами. Смешайте какао-порошок с горячим кокосовым молоком, добавьте мед или кленовый сироп по вкусу. Этот напиток станет полезной альтернативой классическому какао на молоке.
Советы по составлению здорового меню
Чтобы сделать свой рацион более сбалансированным, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Включайте в каждый прием пищи белок, сложные углеводы и полезные жиры
- Ешьте не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам
- Ограничьте потребление красного мяса до 1-2 раз в неделю
- Включайте в рацион рыбу 2-3 раза в неделю
- Употребляйте бобовые как источник растительного белка
- Замените сладости на фрукты и ягоды
- Пейте достаточно воды — не менее 1,5-2 л в день
Помните, что здоровое питание — это не кратковременная диета, а образ жизни. Постепенно вводя полезные привычки, вы сможете сделать свой рацион более сбалансированным без стресса для организма.
Примерное меню на день
Вот пример сбалансированного меню на день с использованием описанных выше рецептов:
Завтрак:
Овсяная каша с ягодами и орехами, зеленый чай
Перекус:
Яблоко и горсть миндаля
Обед:
Чечевичный суп, салат из киноа с овощами, цельнозерновой хлеб
Полдник:
Смузи-боул с ягодами
Ужин:
Запеченная курица с овощами, гречка
Перед сном:
Имбирный чай с лимоном и медом
Такое меню обеспечит организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. При этом блюда достаточно разнообразны и вкусны, чтобы не чувствовать себя ограниченным в выборе.
Заключение
Здоровое питание не обязательно должно быть сложным или невкусным. Используя простые продукты и несложные рецепты, можно составить полезное и разнообразное меню на каждый день. Главное — прислушиваться к своему организму и постепенно вводить новые привычки. Регулярное употребление описанных выше блюд поможет улучшить самочувствие, повысить энергию и укрепить иммунитет. Не забывайте также о физической активности и полноценном отдыхе — это важные составляющие здорового образа жизни.
Ветеринар назвал самое полезное блюдо для собак
Общество 949
Поделиться
Врач-ветеринар Богдан Галкин заявил, что самый вкусный и полезный субпродукт для собак — говяжий рубец, где содержится много белка и витаминов. Как рассказал специалист NEWS.ru, рекомендуется давать его неочищенным в сыром виде и маленькими порциями.
— Необходимо проморозить продукт семь дней, чтобы предотвратить заражение глистами, — отметил эксперт. — Также можно давать сердце — источник коллагена, печень — полезную добавку к основному рациону, содержащую витамины групп А, В, E, D, минералы и аминокислоты, и говяжьи почки с белком, биотином и витаминами А и В.
Несколько раз в неделю можно баловать питомца лососем, очищенным от костей, яйцами, богатыми фолиевой кислотой, аминокислотами, железом, селеном, а также витаминами А, D и В12. Около 50% рациона составлять должны злаки, овощи, фрукты и растительные масла. Ну, а лакомством для четвероногого послужат трахеи, однако особой пищевой ценности не несут.
Подписаться
Авторы:
org/Person»>
Роксана Родионова- 13 мар
Доктор рассказала, как справиться с весенним нервным истощением
- 3 мар
Стройным шагом: как влезть в весенний тренч
- 3 мар
К весне готов: как безболезненно встретить новый сезон
Что еще почитать
Награжденные Сергеем Шойгу волонтеры из Бурятии рассказали о своей работе в зоне СВО
Фото 902
Елена Кокорина
Улан-УдэЗампред правительства России оценила перспективы промышленного лова омуля в Бурятии
Фото 606
Роксана Родионова
Улан-УдэCNN: инцидент с беспилотником может изменить мнение США по Украине
40067
Артем Кошеленко
Не вставшему во время исполнения гимна России депутату пришла повестка
31286
Артем Кошеленко
Newsweek: в США испугались последствий падения беспилотника в Черном море
26104
Артем Кошеленко
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
Вещи, которые никогда нельзя давать в долг: запомните раз и навсегда
37413
КалмыкияСкандал в Щелково: вдов и матерей погибших бойцов чиновники не пустили к памятнику
Фото 27694
Московская областьЕлена БЕРЕЗИНА
На подлете к Крыму в воду упал американский дрон стоимостью 30 млн $
25831
Крымcrimea.
mk.ru
фото: crimea.mk.ruАмериканский журналист сравнил Крым с Техасом
Фото Видео 18483
КрымДенис Проничев фото: crimea.mk.ru
Среди террористов напавших на Брянскую область был уроженец Рыбинска
Фото 10834
ЯрославльКвартиру Зеленского в Крыму пообещали передать малообеспеченным
7470
Крымcrimea.
mk.ru
фото: МК в Крыму
mk.ru
фото: crimea.mk.ru
mk.ru
фото: МК в КрымуВ регионах:Ещё материалы
20 рецептов простых и вкусных блюд
Редакция «Едим Дома» продолжает делиться полезными подборками. В этом материале мы расскажем, что приготовить из тыквы. Рецепты охватывают почти все виды угощений: салаты, закуски, блюда на завтрак, обед и даже сладости. Если в вашей семье любят этот осенний плод, самое время разнообразить меню и приготовить что-нибудь оригинальное. Угощайтесь!
Галета с тыквой, яблоком и вяленой клюквой
Тонкое хрустящее тесто и мягкие кусочки плодов в качестве начинки. Для основы вам понадобится смесь из пшеничной и цельнозерновой муки, вода, соль и сливочное масло. Тыкву и яблоки перед запеканием желательно щедро посыпать сахаром, чтобы дольки приобрели аппетитную карамельную корочку.
Подробный рецепт.
Салат из запеченной тыквы с ветчиной
Здесь важно запечь тыкву до мягкости.
Для этого разделите плод на небольшие кусочки, нанесите на каждый маринад из бальзамического уксуса, оливкового масла, кориандра, соли, перца и чеснока, а затем отправьте заготовку в духовку на 25–30 минут. Нагрев лучше выбрать средний: 180–200°C.
Подробный рецепт.
Тосты со сливочным сыром, запеченной тыквой и руколой
Рецепт вкусного блюда из тыквы прост: поджарьте чиабатту до хрустящей корочки, смажьте хлебные ломтики сливочным сыром, а сверху украсьте печеной мякотью. Обо всех тонкостях запекания главного осеннего угощения мы писали в этой статье. Не бойтесь добавлять разные приправы, тыква прекрасно сочетается как с травами, так и с терпкими пряностями.
Подробный рецепт.
Ризотто с тыквой
Ризотто любит оперативные и решительные действия. Поэтому все ингредиенты лучше подготовить заранее. Вам понадобится пюре и поджаренные кусочки тыквы, рис сорта «карнароли», «арборио» или «виалоне нано», овощной бульон, белое сухое вино, твердый сыр и приправы.
Полный рецепт.
Сливочная тыква с фрикадельками
Яркий плод отлично справится с ролью гарнира. Нарезанную тыкву, лук-порей и картофель выложите на противень. Добавьте любимые травы, специи и немного оливкового масла. Сверху на овощную подушку поместите поджаренные фрикадельки. Залейте блюдо теплыми сливками и отправьте в духовку на 45–55 минут.
Подробный рецепт.
Курица с тыквой, луком и грецкими орехами
Подборку простых рецептов из тыквы продолжает сытное угощение из курицы и запеченных овощей. Все ингредиенты помещают в жаропрочную форму, посыпают тимьяном, солью и молотым черным перцем, добавляют оливковое масло, бальзамический уксус, сироп агавы, перемешивают и запекают до готовности.
Подробный рецепт.
Тыквенная каша
Чаще всего кашу с тыквой готовят из пшена, но с рисом она получится не хуже. Блюдо выходит особенно нежным за счет добавления сливок. Хотя заменить их можно обычным молоком. Украсьте кашу миндальными лепестками, тыквенными семечками или щепоткой корицы и сразу же подавайте.
Подробный рецепт.
Простой пирог из тыквы
Если натереть тыкву и яблоки на крупной терке, добавить корицу, мед, мягкое сливочное масло с сахаром, яйца и муку с разрыхлителем, то получится пышный и ароматный пирог. Выпекают это чудо 40–45 минут при 180°C до сухой зубочистки.
Подробный рецепт.
Фриттата с тыквой, моцареллой и тимьяном
Что приготовить из тыквы на завтрак помимо каши и тостов? Пышный омлет с пряными травами по рецепту Юлии Высоцкой. Сначала мякоть запекают 10 минут с чесноком, специями и тимьяном. Затем на заготовку выливают яичную смесь с двумя видами сыра и жареным луком. Еще 5–7 минут в духовке, и необычный завтрак готов.
Подробный рецепт.
Тыква, фаршированная рисом и сухофруктами
Здесь плод заменит и форму для запекания, и блюдо для сервировки. Будьте внимательны со временем приготовления. Для тыквы небольшого размера с тонкой кожицей хватит 45 минут при 180°C, для более крупного продукта интервал лучше увеличить до 60–80 минут, а нагрев — до 200°C.
Подробный рецепт.
Ленивые вареники с тыквой
Побалуйте домашних ярким угощением! Добавьте тыквенное пюре в тесто для ленивых вареников, чтобы масса приобрела нежный оранжевый оттенок. Рисовую муку можно заменить пшеничной. Ориентируйтесь на консистенцию заготовки, масса должна хорошо собираться в шар, но может слегка прилипать к рукам.
Подробный рецепт.
Тыква, запеченная в фольге
Среди простых рецептов с тыквой этот, пожалуй, один из самых универсальных. Мягкие кусочки, сдобренные оливковым маслом, лимонным соком, специями и пряностями, подойдут в качестве основы для супа, теплого салата, брускетт и других закусок.
Подробный рецепт.
Тыквенный мармелад
Полезное блюдо из тыквы может понравиться не только взрослым, но и детям. Для маленьких гурманов сезонный продукт лучше замаскировать. Например, используйте тушеную мякоть в качестве основы для мармелада.
Подробный рецепт.
Итальянский тыквенный суп
Шелковистый, пряный, с нежными сливочными нотками — этот суп хочется есть очень медленно, чтобы прочувствовать все вкусовые оттенки.
Оригинальное блюдо требует не менее эффектной подачи. Возьмите небольшие хлебные буханки, аккуратно извлеките из каждой мякоть и разлейте первое по съедобным тарелкам.
Подробный рецепт.
Лазанья из индейки со шпинатом и соусом из тыквы
По традиции лазанью готовят с соусом бешамель, но мы рекомендуем попробовать тыквенную заправку. Печеную мякоть перемалывают с чесноком, затем добавляют в горячий бульон со сливками и слегка проваривают. После вводят маскарпоне, пармезан и взбивают с помощью погружного миксера.
Подробный рецепт.
Пирог-суфле «Полосатая тыква»
Сделать необычный узор легко: по очереди в центр выкладывайте два вида начинки. Для тыквенной вам понадобится 400 г пюре, для сливочной — 400 г рикотты. В каждую массу также вводят по 2 яйца, 2 ст. л. сахара и 1 ст. л. крахмала.
Подробный рецепт.
Тыквенный пирог
Осень — время пирогов. Советуем попробовать этот простой рецепт выпечки с тыквой. Основу готовят из муки, сливочного масла, воды, сахара и соли.
Жидкость желательно добавлять по одной столовой ложке, чтобы поймать момент формирования теста.
Подробный рецепт.
Фаршированные тыквы
Для этого блюда из тыквы Юлия Высоцкая советует выбирать плоды небольшого размера и удлиненной формы. Если у вас нет ступки, то просто измельчите чеснок, добавьте соль и разомните нарезку с помощью широкой стороны лезвия ножа. Также можно нарезать зубчики тонкими слайсами и спрятать их в надрезах тыквы.
Подробный рецепт.
Драники из тыквы
Сытное угощение для всей семьи можно приготовить не только из картофеля. Яркие драники хорошо дополнит сметана или свежая зелень. Также вы можете сервировать блюдо любимыми соусами. Приятного аппетита!
Подробный рецепт.
Нежнейший тыквенный кекс с цитрусовой помадкой
В большинстве рецептов тыкву сначала тушат или запекают. Здесь вам нужно лишь натереть сырые кусочки на мелкой терке. Полученную заготовку смешивают с тестом, а затем выпекают 45 минут при 180°C.
Подробный рецепт.
Вот и закончилась наша подборка блюд из тыквы. Надеемся, что сезонный продукт обязательно появится на вашем столе. А наши рецепты подскажут, как вкусно его приготовить.
Топ-25 самых популярных рецептов здорового питания 2022 года
4670 акции
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.
Вот список самых популярных рецептов Skinnytaste 2022 года — посмотрите, попал ли ваш любимый в список!
25 самых популярных рецептов 2022 года
Я знаю, вы всегда рады, когда я делюсь этим списком! Это самые посещаемые рецепты, созданные в 2022 году по данным Google Analytics. Всегда так интересно посмотреть, какие рецепты становятся самыми популярными. Ваш любимый рецепт попал в список?
Поскольку мы приближаемся к концу 2022 года, я хотел воспользоваться моментом, чтобы подумать о прошедшем году.
Это был еще один невероятный год, когда я делился своими рецептами со всеми вами и получал ваши отзывы. Некоторые тенденции, которые выделялись в этом году, рецепты для фритюрницы и рецепты с высоким содержанием белка, были в самом верху списка!
Я также делюсь ссылками на мои самые популярные посты за предыдущие годы, поэтому, если вы новичок в Skinnytaste или просто хотите начать готовить больше в 2023 году, эти ТОП-25 рецептов — отличное место для начала! Я так и не удосужился создать этот список в 2018 году, и я прошу прощения, но 9Рецепт рогалика 0029 точно был номером ОДИН! А если вы новичок, не пропустите мои бесплатные планы питания на неделю, которыми я делюсь каждую пятницу! Наконец, присоединяйтесь к сообществу Skinnytaste What’s Cooking на Facebook, чтобы получить вдохновение и идеи для ужина, чтобы увидеть, что готовят все остальные. В конце года я хочу поблагодарить всех вас за вашу поддержку и за то, что вы присоединились к нам в этом путешествии. А вот и еще больше и лучше 2022
- 23 самых популярных рецепта 2021
- Топ 25 самых популярных рецептов 2020
- Топ 25 самых популярных рецептов 2019
- Топ 25 самых популярных рецептов 2017
- 25 самых популярных рецептов 2016 года
- Топ 25 самых популярных рецептов 2015
- Топ 25 самых популярных рецептов 2014
- Топ 25 самых популярных рецептов 2013
- 25 лучших рецептов для худых 2012
- 20 лучших рецептов Skinnytaste 2011
- 20 лучших рецептов Skinnytaste 2010
1.
Air Fryer Steak
2. Pookie Pookies Oatmeal с арахисовым маслом. Чаши с черной фасолью
6. Гигантский кабачок с пармезаном
7. Рагу из говядины в медленноварке
62 90 Яичный салат00309. Creamy Sausage and Potato Soup
10. Spicy Canned Salmon Bowls
11. Buffalo Chicken Salad
12. Pepperoni Pizza Bites
13. Чаша для завтрака с овсянкой и арахисовым маслом
14. Фритюрница для куриных бедрышек
15. Салат из авокадо 900но 9002
16. Latin Yellow Rice
17. Air Fryer Popcorn Chicken
18. 15- Minute Fish Taco Bowls
19.
Chili Lime Air Fryer Salmon
20. Запеканка для завтрака с беконом и шпинатом
21. Фритюрница с почерневшим кусочком лосося
09 29. Bowls Tacono Poice Poice 90 22.0030
23. Cajun Fried Rice
24. Черничная рыба с ключевым видом на лайм.
65 Легких рецептов здорового ужина — идеи быстрого здорового ужина
Майк Гартен Если вы слышите рецептов здорового ужина и сразу чувствуете разочарование, пришло время переосмыслить свое определение здорового питания. Наши полезные для вас варианты включают сытное тушеное мясо, макароны, тако, супы, свежие салаты, здоровые ужины из курицы и многое другое. Секрет? Сосредоточьтесь на ингредиентах, которые вы включаете в каждое блюдо и упаковывают в продукты, особенно некрахмалистые овощи и фрукты. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и сложным углеводам, а не белым рафинированным углеводам, а также нежирным и обезжиренным молочным продуктам, а также нежирным источникам белка (например, рыбному филе, куриным грудкам, индейке или яйцам).
Скажите «да» фасоли, бобовым, несоленым орехам, свежей зелени и сухим специям. Настало время открыть для себя ваши новые любимые овощи и поэкспериментировать с различными способами приготовления (фритюрница, кто-нибудь?)! Мы делимся нашими лучшими полезными обедами (с несколькими низкокалорийными блюдами), чтобы, надеюсь, вдохновить вас попробовать что-то новое. Кроме того, многие из этих рецептов также могут подойти, если вы ищете более здоровый вариант обеда.
Большинство этих рецептов готовятся менее чем за 30 минут, так что проще простого приготовить что-нибудь питательное, когда у вас мало времени. Кроме того, многие блюда готовятся из недорогих ингредиентов, таких как полезные консервы и замороженные овощи. Кроме того, мы включили простые идеи для ужина на каждый сезон, чтобы вы могли сэкономить еще больше денег, готовя из местных сезонных продуктов. Просто основывайте свое меню на том, что вы найдете на фермерском рынке или в магазине в этот день. Мы также позаботились о том, чтобы представить блюда, подходящие для различных диет, в том числе веганские рецепты, вегетарианские рецепты и безглютеновые обеды, поэтому вы охвачены, независимо от вашего предпочтительного стиля питания (или диетических ограничений!).
Кроме того, у нас даже есть идеальные здоровые блюда на двоих, если вы ищете идеи для свидания. Однако у всех этих рецептов есть одна общая черта: они позволяют легче (и вкуснее!) питаться более здоровой пищей.
Итак, вот доказательство того, что вы можете есть пищу, которая одновременно питательна и вкусна. Итак, кто голоден?
Реклама – Продолжить чтение ниже
1
Фритюрница с лососем
Майк ГартенПоднимите руку, если у вас еще нет аэрофритюрницы. Если ваша рука поднята, используйте ее, чтобы заказать одну из лучших фритюрниц онлайн. Это популярное настольное устройство является секретом приготовления хрустящих блюд без масла, а также позволяет быстро приготовить слоеную и нежную рыбу.
Получить рецепт лепешек с лососем во фритюрнице .
СВЯЗАННЫЕ: 46 быстрых и очень вкусных рецептов для фритюрницы
2
Миски с жареными средиземноморскими креветками
Майк Гартен Приготовление еды — отличный способ настроить себя на успех, когда речь идет о здоровом питании.
Заранее приготовив порцию зерен, жареных овощей, маринованного красного лука и приправленных белков, вы будете готовы приготовить вкусный и питательный ужин менее чем за 20 минут.
Получите рецепт жареных средиземноморских креветок .
3
Салат с хрустящей курицей и пахтой
Майк ГартенЧтобы сделать салат с жареной курицей более легким, посыпьте грудки толчеными кукурузными хлопьями и запеките их, а затем посыпьте листьями салата, фенхелем и огурцами. Мы также пропустили бутилированную заправку и приготовили собственную версию, вдохновленную ранчо.
Получить Рецепт салата с хрустящей курицей и пахтой .
4
Бутерброды Green Goddess
Mike GartenЭта постная еда содержит 16 граммов белка и 8 граммов клетчатки на порцию, поэтому вы знаете, что она насытит вас. Кроме того, он очень портативный и его легко есть на ходу. Пикник, кто-нибудь?
Получите рецепт Бутербродов с зеленой богиней .
5
Фрикадельки из говядины и чечевицы с соусом чипотле
Danielle Occhiogrosso Daly6
Лосось в кунжутной корочке с жареным редисом
Mike GartenЭто блюдо, богатое умами, состоит всего из пяти ингредиентов. Редис обжаривают до легкой карамелизации и золотистого цвета, затем перемешивают с его листьями, пока он не увянет. Белое мисо, кунжутное семя и капелька сливочного масла придают такой вкус, что с вашей стороны практически не требуется никаких усилий. Оглушительный.
Получить рецепт Лосось в кунжуте с жареным редисом .
7
Суп из тыквы во фритюрнице
MIKE GARTEN Устройтесь поудобнее с большой тарелкой комфорта, который тоже полезен для вас! Этот суп наполнен богатой калием мускатной тыквой, и его легко приготовить заранее и разогреть. Просто заморозьте суп (без сливок и топпинга из семян) в герметичном контейнере на срок до трех месяцев.
Оттаивайте в холодильнике в течение ночи, затем подогрейте и украсьте по желанию.
Получите Рецепт супа из тыквы во фритюрнице .
Связанный: 37 Лучшие рецепты сквош ореха
8
курица паприка с хрустящим нутом и помидорами
Mike Garten. может подать здоровую пасту на ужин и назвать ее здоровой пищей. Выбирайте пасту из цельного зерна или бобовых, используйте сыр несколько экономно и добавляйте *все* свежие продукты в смесь. Вы можете смешать овощи, такие как цветная капуста или кабачки, со сливочным безмолочным соусом. Или бросьте помидоры, лук и кабачки на противень перед тем, как смешать их с приготовленной лапшой, как мы делаем здесь.
Получить рецепт Жареные овощи с двумя сырами Фузилли .
Связанный: 11 Лучшая лапша с низким содержанием углеводов, согласно зарегистрированным диетическим диетонам
10
полосатый окунь с сальсой сальсой.
легко благодаря сочетанию цветной капусты, курицы и халапеньо, покрытых смесью теплых специй и обжаренных на одной сковороде.Получить Рецепт жареной курицы с цветной капустой гарам масала .
12
Салат из тортильи со стейком на гриле
DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY13
Рыбные тако с пико де галло
Danielle DalyВот доказательство того, что вам не нужно жертвовать вкусом или удовольствием! — при здоровом питании. Чтобы приготовить этот полезный 25-минутный ужин, филе рыбы махи-махи покрывают чесночным маринадом с кинзой, а затем жарят на гриле, а не жарят, вместе со свежим лаймом. Завершите все это свежим домашним пико де гальо. Ням!
Получить рецепт Рыбные тако с Пико де Галло .
14
Цыпленок Марсала
Danielle Occhiogrosso Есть несколько плюсов в приготовлении блюд из вашего любимого ресторана или блюд на вынос дома, но в основном это гарантирует, что вы *точно* знаете, какие ингредиенты используются, и можете контролировать их количество.