Как приготовить вкусные и полезные блюда для детей. Какие продукты лучше использовать для детского питания. Какие блюда нравятся детям больше всего. Как сделать еду привлекательной для ребенка.
Основные принципы здорового детского питания
При составлении рациона для ребенка важно учитывать несколько ключевых моментов:
- Сбалансированность — блюда должны содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов
- Разнообразие — меню должно включать продукты из разных групп
- Безопасность — использовать только свежие качественные продукты
- Привлекательный внешний вид — красивая подача стимулирует аппетит
- Вкусовые предпочтения ребенка — учитывать любимые вкусы и продукты
Придерживаясь этих принципов, можно составить полезное и разнообразное детское меню, которое понравится малышу.
Полезные завтраки для детей
Завтрак — важнейший прием пищи, который дает ребенку энергию на весь день. Вот несколько вариантов полезных детских завтраков:
Овсяная каша с фруктами
Классическое полезное блюдо для детского завтрака. Овсянка богата клетчаткой и сложными углеводами. Добавьте в кашу нарезанные свежие фрукты, ягоды, орехи или мед для вкуса.
Омлет с овощами
Омлет — источник белка и полезных жиров. Добавьте в него измельченные овощи — помидоры, перец, кабачки. Можно подавать с кусочком цельнозернового хлеба.
Творожная запеканка
Творог содержит кальций и белок, необходимые для роста. Сделайте запеканку с добавлением фруктов или ягод. Подавайте со сметаной или йогуртом.
Идеи для детских обедов
На обед ребенку важно предложить сытное горячее блюдо. Вот несколько вариантов:
Куриный суп с овощами
Суп — отличный вариант первого блюда для ребенка. Куриный бульон содержит полезные аминокислоты. Добавьте в суп морковь, картофель, лук, зелень.
Тефтели с овощным пюре
Тефтели из нежирного мяса — источник белка. Подавайте с картофельным, морковным или тыквенным пюре. Украсьте блюдо зеленью.
Рыба на пару с рисом
Рыба содержит полезные жирные кислоты омега-3. Приготовьте ее на пару и подайте с отварным рисом и овощами. Можно добавить соус на основе йогурта.
Полезные перекусы для детей
Между основными приемами пищи ребенку можно предложить легкие полезные перекусы:
- Фруктовое пюре или смузи
- Йогурт с ягодами или орехами
- Бутерброды с авокадо и яйцом
- Овощные палочки с хумусом
- Домашние фруктовые чипсы
- Банановые панкейки
Старайтесь выбирать натуральные продукты без добавления сахара и консервантов.
Как сделать детское блюдо привлекательным
Чтобы ребенок с удовольствием ел полезную пищу, можно использовать несколько приемов:
- Нарезать овощи и фрукты фигурно
- Выкладывать еду на тарелке в виде забавных рожиц или животных
- Использовать яркую детскую посуду
- Придумывать блюдам интересные названия
- Готовить вместе с ребенком
- Украшать блюда съедобными элементами
Проявив немного фантазии, можно превратить обычный обед в увлекательное кулинарное приключение для малыша.
Как составить детское меню на неделю
При планировании детского рациона на неделю важно учитывать следующие моменты:
- Чередовать блюда из мяса, рыбы, птицы
- Включать разнообразные крупы, макароны, овощи
- Добавлять молочные продукты ежедневно
- Предлагать свежие фрукты и овощи каждый день
- Ограничивать сладости и выпечку
- Учитывать сезонность продуктов
Составляя меню, ориентируйтесь на вкусовые предпочтения ребенка, но старайтесь постепенно вводить новые полезные продукты.
Самые полезные продукты для детского питания
При выборе продуктов для детского рациона отдавайте предпочтение следующим вариантам:
- Нежирное мясо (курица, индейка, кролик)
- Рыба (лосось, треска, минтай)
- Яйца
- Творог, кефир, йогурт
- Крупы (гречка, овсянка, рис)
- Овощи (морковь, кабачки, брокколи, цветная капуста)
- Фрукты и ягоды
- Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
- Орехи и семечки
Эти продукты содержат необходимые ребенку питательные вещества и помогают сформировать правильные пищевые привычки.
Заключение
Правильно организованное детское питание — залог здоровья и гармоничного развития ребенка. Используя предложенные рецепты и рекомендации, вы сможете составить полноценный и разнообразный рацион для своего малыша. Главное — подходить к процессу кормления творчески и с любовью.
Рецепты вкусных блюд для детей
Маленькие дети — те еще привереды, накормить которых бывает очень сложно. При этом к детскому рациону предъявляется действительно много требований: он должен быть сбалансированным, питательным, вкусным, состоять только из свежих продуктов, включать в себя много фруктов и овощей и, конечно, нравиться самим малышам. Как соединить все это в одном блюде? На самом деле, довольно просто. В нашей подборке — лучшие рецепты самых полезных и вкусных блюд для детей из коллекции Bonduelle.
Основные правила блюд для детей
Какими должны быть идеальные детские блюда, которые угодят требовательным родителям и от которых не сможет отказаться ни один ребенок? Вот три основных принципа.
1. Детская еда должна быть здоровой. Поэтому при готовке лучше не использовать фритюр, жарку, большое количество масла или много острых специй. Выбирайте самые свежие продукты, готовьте их на пару, запекайте в духовке или варите — это поможет сохранить всю их пользу и сделать еду подходящей для детского организма.
2. Детские блюда должны быть сбалансированными. В них обязательно должно быть достаточно белков, жиров и углеводов в нужных пропорциях, а также клетчатки и витаминов.
3. Детские блюда должны быть красивыми. Малыши очень любят все яркое и необычное, поэтому привлекательная форма может убедить их съесть даже незнакомый продукт.
Куриный суп-пюре со шпинатом
Куриный суп — привычное и любимое многими детьми блюдо, которое отлично подходит для детского питания. В нем есть полноценный источник животного белка (курица), легкий и полезный для пищеварения бульон, а также овощи и зелень. Чтобы сделать такой суп еще полезнее и придать знакомому блюду необычный вид, яркий красивый цвет, можно добавить в него еще больше зеленых овощей, богатых клетчаткой и витаминами, а также ароматные свежие травы.
Мы предлагаем добавить в классический суп пару горстей яркого зеленого шпината, а также брокколи и цветную капусту от Bonduelle — они придадут супу насыщенный салатовый оттенок, обогатят его полезными веществами и создадут нежную кремовую консистенцию.
Такой суп понравится даже самому привередливому малышу!
Калорийность — 75 ккал/100г
Семга с овощами и сливочным соусом
В детском рационе должно быть не только мясо, но и рыба — источник ценных жирных кислот, фосфора, йода и кальция, необходимых для правильного развития детского организма. Из рыбы можно приготовить котлеты, запечь ее в духовке целиком или подать в виде стейков. Главное — заранее вытащить из нее все кости, чтобы малыш не подавился и не поранился.
Чтобы сделать «рыбный» обед еще более полезным и привлекательным, его можно дополнить гарниром из ярких овощей — например, из брокколи, моркови и цветной капусты, как в овощной смеси «Царская» от Bonduelle. Фигурно нарезанная морковь и похожие на крохотные деревья соцветия брокколи выглядят очень забавно, к тому же их удобно брать руками, поэтому с ними легко справятся даже самые маленькие. А нежный сливочно-сырный соус сделает блюдо еще вкуснее.
Калорийность — 202 ккал/100г
Пицца «Солнышко»
Какой ребенок не любит пиццу? Однако покупные (особенно замороженные) пиццы не всегда могут похвастаться качественными ингредиентами и сбалансированностью: чаще всего они содержат слишком много жира, мало полезных овощей и множество консервантов.
Попробуйте добавить в классический рецепт больше овощей — допустим, солнечную молодую кукурузу от Bonduelle. Ее нежный сладкий вкус отлично дополнит пиццу, добавит ярких красок и привлекательности. А чтобы сделать такую пиццу еще полезнее, попробуйте заменить привычное тесто, замешенное на пшеничной муке, на более здоровые альтернативы — например, на тесто из цветной капусты или из брокколи. Рецепты таких блюд ищите в статье Bonduelle «Вместо теста: альтернатива для выпечки без глютена».
Калорийность — 272 ккал/100г
Паста с зеленым горошком, в соусе из шпината «Лягушонок»
Паста — еще одно любимое детьми блюдо, простое в готовке и при этом очень вкусное. Формат пасты позволяет бесконечно экспериментировать с различными соусами, добавками и подачей, что делает ее идеальным блюдом для детей.
Главных правил здесь два. Первое — выбирайте пасту из твердых сортов пшеницы, которая варится не меньше 10 минут: в ней содержатся правильные «медленные» углеводы и в целом она более полезна для детского здоровья. Второе — постарайтесь добавлять в соус для пасты побольше овощей и зелени — так блюдо получится не только вкусным, но еще и сбалансированным.
Мы предлагаем в качестве соуса приготовить зеленый песто из листьев шпината, кедровых орехов и оливкового масла. В нем много витаминов, микроэлементов, ненасыщенных жирных кислот и клетчатки — то, что нужно, чтобы сбалансировать пасту. А необычная подача блюда в виде мордочки лягушонка заинтересует ребенка и превратит обед в настоящую игру.
Калорийность — 245 ккал/100г
Стручковая фасоль с кукурузой и курицей в рисовых блинах
Детские блюда обязательно должны включать много овощей. Но как этого добиться, если ребенок не любит есть овощи? Конечно, с помощью игры! Можно вырезать из овощей смешные фигурки, выкладывать на тарелке красивые композиции, любимых сказочных персонажей — или просто придумать для блюда интересную предысторию.
Например, классические азиатские спринг-роллы — рулетики из тонких рисовых блинчиков с различными начинками — можно представить как таинственных мумий, закутанных в свои белые покрывала. Увлекшись игрой, малыш даже не заметит, как съест всю порцию!
В качестве начинки для спринг-роллов можно использовать что угодно: свежие овощи, морепродукты, курицу или даже фрукты. В нашем варианте это нежная стручковая фасоль и молодая кукуруза Bonduelle в сочетании с куриным филе и миксом салатов. Достаточно полчаса, и будет готово яркое и интересное блюдо со сбалансированным составом и необычным вкусом.
Больше рецептов для детей, которые можно и приготовить вместе с ними, вы найдете здесь.
Детское меню | Кулинарные рецепты с фото
Не секрет, что дети должны питаться совершенно не так, как взрослые.
Молочные продукты, кашки, фрукты — каждый день детям кушать обязательно. Но это еще не все. Иногда ну просто даже не накормить ребенка даже самым вкусным блюдом, если внешне оно капризуле не приглянулось. Конечно же, всегда есть выход — будем составлять детское меню только из самых полезных, красивых и оригинальных блюд. А рецепты смотрите в этом разделе рецептышей 🙂
Печенье хоменташен — небольшие треугольнички с традиционной маковой начинкой. Подают их на религиозном еврейском празднике Пурим. Тепло, забота, прелесть семейного уклада, все есть в этих нежных рассыпчатых печенюшках с сердечком сладкой и ароматной начинки из мака, изюма, орешков и меда с корицей.
Такие милые и смешные цыплята из смеси сливочного и твердого сыра порадуют на праздничном столе не только ребятишек, но и взрослых 🙂
Этот торт не только примечателен на вид, но и получается всегда удачным, а главное — всегда вкусным.
Тесто для этого торта на пахте, коржи необычно мягкие и воздушные. Обезьянья мордашка — это фантазии на тему детского праздника, в принципе, украсить можно как вам заблагорассудится, главное — вдохновение 🙂
Продолжая развивать тему вкусных и полезных завтраков оказалось, что в мире такое огромное разнообразие всяческих яичниц, что и представить себе невозможно. Один из самых красивейших завтраков — яичница в сладком перце. Не только красиво, но и вкусно, и полезно.
Оригинальные канапе в виде пингвинчиков. И в качестве закуски на новогодний стол можно поставить, и салатик какой-нибудь украсить 🙂
Эти маленькие розочки из яблока размером в 1-2 укуса, безусловно, привлекают своей красотой и простотой. Это прекрасный десерт для всех любителей яблочной выпечки.
Горячие ленивые творожные вареники со сливочным маслицем, отличное сочетание. Именно при таком соотношении составляющих вареники получаются нежными, и при этом не разваливаются при варке. Рецепт простой и «очень ленивый».
Идея не нова, но при этом бутерброды с божьими коровками каждый раз воспринимаются детьми, да и взрослыми, на ура. Вкусные, яркие, праздничные, с зарядом бодрости и хорошего настроения на целый день 🙂
Улитки из слоеного теста с корицей получаются особенно нежными. Это простой и быстрый рецепт будет хитом для детей. Они с удовольствием делают их, а затем с таким же удовольствием съедают.
Такой легкий диетический «борщ» подойдет и для детского питания, и для обеда в разгрузочный день.
Яркий, с насыщенным овощным вкусом, но приготовленный без традиционного обжаривания ингредиентов.
Ингредиенты для «борща»
на 1-1,2 л воды
Страницы
- 1
- 2
- следующая ›
- последняя »
Мы уверены, что вы тоже знаете много рецептов вкусных блюд. Поделитесь с нами? А мы приготовим, сфотографируем и выложим на рецептышах с упоминанием вашего авторства. Свои рецепты можно оставлять в комментариях к любому блюду.
ПОИСК РЕЦЕПТОВ ПО АЛФАВИТУ, ИНГРЕДИЕНТАМ И ПРАЗДНИКАМ
При копировании рецептов активная ссылка на Рецептыши.ру обязательна!
рецептов здоровой детской еды | Вкусная, здоровая еда для ребенка
Детское питание очень важно в наше время, и приготовление рецептов здорового детского питания – непростая задача. Июрвед рада поделиться множеством инновационных рецептов детского питания, которые не только полезны, но и очень вкусны. Рецепты, представленные здесь, одобрены детьми! Давайте попробуем сделать каждый рецепт здорового питания для ребенка более вкусным и питательным с (скрытыми) овощами, травами и орехами.
Если ваш ребенок привередлив в еде или не получает достаточного количества пищи в течение дня, вы можете давать продукты Iyurved. Сделано из 100% пищевых ингредиентов и премиальных аюрведических трав для задержки речи, гиперактивности, концентрации внимания, увеличения веса, сна, иммунитета, зрения, роста, прыщей, пищеварения, прочности костей и общего роста .
Загрузка…
Что-то пошло не так. Пожалуйста, обновите страницу и/или повторите попытку.
ПИТАНИЕ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
0% консервант | 0% пальмовое масло | 0% рафинированного сахара | Нет молочных продуктов | Без глютена | КУПИТЬ СЕЙЧАСЧат в WhatsApp
100% результат! 100% удовлетворение
Чат в WhatsApp
Если вы хотите поделиться своими собственными рецептами, пожалуйста, WhatsApp Us.
Вкус – важная часть каждого приема пищи для любого ребенка. Если еда вкусная, ребенок будет питаться правильно.
Как родители, важно следить за тем, чтобы наши дети ели полноценную дневную пищу. Питание имеет большое значение для поддержания формы детей не только сегодня, но и в дальнейшей жизни. Клетки тела останутся активными и продолжат правильно выполнять поставленные перед ними задачи. Внедрение разнообразия в питание является наиболее важным элементом включения большего количества питательных веществ в пищу. Без разнообразия организм, как правило, недополучает большое количество питательных веществ, жизненно важных для различных органов.
- Взрослые (6)
- Аллергия (кожа, продукты питания, прочее) (35)
- Кости (кальций, витамин D) (52)
- Мозг (Здоровье и продукты питания) (144)
- Пищеварение (желудок, клетчатка, моринга, пробиотик, пребиотик) (85)
- Здоровье глаз (30)
- Рост и развитие (белки, железо, витамины, минералы, питание, посуда) (342)
- Здоровье волос (34)
- Гормоны (стресс, менструация) (64)
- Иммунитет (продукты, простуда, кашель, грипп, антиоксиданты) (83)
- Нога (Боль, Массаж, Масла) (10)
- Печень (Здоровье, Пост) (7)
- Рот (язвы, зубы, десны) (12)
- Дети старшего возраста и подростки (проблемы со здоровьем) (97)
- Беременность и послеродовой период (18)
- Рецепты (164)
- Кожа (акне, сыпь, сухость, фурункулы) (69)
- Сон (здоровье и питание) (32)
- История (11)
- Вес (49)
30 простых полезных перекусов для детей 2023 г.
, включая идеи для школыРодители, вы знаете, что время перекусить в любое время, когда речь идет о детях. И вы, вероятно, также знаете другую детскую истину: то, что им что-то понравилось вчера, не означает, что эта закуска будет приемлема и сегодня. Дети такие забавные, поэтому мы здесь, чтобы избавить вас от нескольких вздохов и «что бы вы хотели, время?» предоставив вам меню здоровых закусок, одобренных диетологами, для ваших детей на выбор.
«Помните, что фазы питания абсолютно нормальны, а пища питательна только в том случае, если ваши дети ее действительно едят», — говорит Жаклин Лондон, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, консультант, автор книги «Одежда на стороне». (и другие развенчанные мифы о диетах: 11 научно обоснованных способов есть больше, меньше испытывать стресс и чувствовать себя прекрасно в своем теле) и ведущая подкаста On the Side с Джеки Лондон, Р.
Д. может помочь доставить основные питательные вещества, необходимые им на этой фазе роста, называемой детством».0007
Цельные продукты (или упакованные продукты, изготовленные из них) (т.е. не продукты со списком ингредиентов, которые выглядят как научный эксперимент) могут помочь гарантировать, что время перекуса ваших детей поддерживает их общее ежедневное питание. Как и взрослым, детям нужно много белков, углеводов и жиров для получения энергии, а также минералы и алфавит витаминов для хорошего иммунитета, роста и функционирования клеток, добавляет Лондон.
В следующий раз, когда у вашего малыша начнет урчать животик, предложите ему один из этих полезных перекусов для детей.
Помидоры и сыр
Просто назовите их закусками для пиццы, и ваш ребенок, вероятно, будет на борту! Соедините виноградные помидоры или помидоры черри (или большие помидоры, нарезанные ломтиками или кусочками, если им нравится их есть) с частично обезжиренным сыром. «Раскрывающиеся помидоры и стручковый сыр — классические детские фавориты: в сыре содержится от 5 до 8 граммов белка, который помогает детям питаться и заряжаться энергией, а также есть более качественные закуски с высоким содержанием углеводов, вызывающие скачки уровня сахара в крови, а затем резкое падение», — говорит Лондон, и помидоры доставляют важные витамины и антиоксиданты.
Замороженные фруктовые палочки
«Нанизать до трех кусочков свежих фруктов на палочку для эскимо или зубочистку, затем наклеить их (и хранить) в морозильной камере. После заморозки подавайте с кокосовой стружкой или кешью», — говорит Лондон. «Это как наслаждаться фруктовой попой!» Замороженные фрукты тоже подойдут, просто дайте им немного оттаять, прежде чем нанизывать на шампуры. Они получат различные витамины и минералы, а также немного жира, белка и клетчатки.
Хрустящий нут
Поджарьте нут в духовке или во фритюрнице, затем посыпьте любимыми острыми или сладкими специями. «Жареные бобовые, такие как нут, легко приготовить, они вкусны и содержат белок и клетчатку, чтобы предотвратить послеобеденную тягу», — говорит Лондон. Нет времени, чтобы сделать свой собственный (или просто не интересно!)? Попробуйте Biena для хрустящей вкуснятины.
Trail Mix
Если у вашего ребенка нет аллергии на орехи и семечки, они станут идеальным перекусом для детей. Они доставляют клетчатку, белок и жир — тройной источник энергии! Добавьте немного сухофруктов (ищите продукты без добавления сахара) в смесь для большего удовольствия и нотки натуральной сладости.
czarny_bez//Getty Images
Йогурт
Предпочитают ли они есть его ложкой, глотком или высасывать из пакетика, йогурт — это отличная здоровая закуска для детей, однако вы можете заставить их съесть его. Он обеспечивает белок, кальций и немного жира. В идеале ищите несладкие варианты с 2% жирностью и добавляйте свои собственные сладости со свежими фруктами, желе или несколькими шоколадными чипсами, предлагает Лондон. «Добавление собственной сладости лучше, чем предварительно подслащенные версии!»
Картофель фри из сладкого картофеля
Нарежьте сладкий картофель и бросьте палочки во фритюрницу или на противень в духовку, чтобы приготовить домашний картофель фри из сладкого картофеля. Дети любят картофель фри, а в нем много антиоксидантов, таких как бета-каротин (который придает сладкому картофелю цвет), витамины и клетчатка.
Масло из сельдерея и орехов
Это классическое сочетание можно обмакивать или смазывать (помните, когда мама добавляла изюм, чтобы получились «муравьи на бревне?»), но оба варианта — хороший способ получить сытную клетчатку, жир и белок. . «В крайнем случае, я одержим упаковками для закусок Dandy Celery и Peanut Butter», — говорит Лондон.
Чипсы на вегетарианской основе
Вы можете обжарить практически любые овощи, чтобы создать свою собственную вегетарианскую закуску, содержащую клетчатку и питательные вещества, которых нет в большинстве упакованных продуктов (попробуйте также замороженную кукурузу или горох!). Но если вы находитесь в затруднительном положении, вот популярные лондонские бренды, которые обеспечивают удобство, вкус и питание: чипсы из сладкого картофеля Джексона, Harvest Snaps (из стручкового гороха), Hippeas (из нута), PeaTos ( из бобовых) или Love Corn (кукурузные крупинки с хрустящим вкусом).
Овсянка
Цельнозерновые хлопья, а также белок и клетчатка делают этот основной продукт для завтрака не менее полезным перекусом для детей. Откажитесь от одноразовых пакетов с овсянкой (они часто наполнены избытком натрия или сахара) и держите несколько порций овсяных хлопьев на ночь в холодильнике, чтобы перекусить навынос.
Фруктовые закуски
Если ваш ребенок с удовольствием съест кусочек свежего фрукта, спасибо вам! Но если они все еще находятся на этапе «Я буду есть это, только если не знаю, что это там», есть много твердых упакованных вариантов, которые сделаны из цельного фрукта, поэтому они все равно получат клетчатку и витамины (вместо того, чтобы просто повышать уровень глюкозы в крови). Лондон любит RIND, фруктовые батончики Pressed by KIND, Crispy Green (или любые магазинные сублимированные фрукты без добавления сахара от Target, Trader Joe’s, Whole Foods и т. д.).
Сыр и крекеры
Эта любимая закуска представляет собой детскую версию мясных закусок для взрослых, а сочетание получается идеальной здоровой закуской. Ищите цельнозерновые крекеры или крекеры, приготовленные из орехов и семян, чтобы быть уверенными, что они содержат клетчатку и питательные вещества, а не только рафинированную белую муку, и подумайте об облегчении своей жизни, сохраняя портативные сырные продукты или сыры для закусок, такие как тилламук, сыр с нитями, Babybel или Belgioso под рукой.
Даниэль Вуд//Getty Images
Попкорн
Сюрприз! Это ночное угощение также может стать отличным перекусом для детей, потому что оно богато витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Лучше всего сделать это самостоятельно (это позволит вам контролировать, сколько соли или масла вы используете), или вы можете выбрать такие бренды, как SkinnyPop, Pipcorn, Smartfood или Angie’s BOOMCHICKAPOP. «Когда вы ищете попкорн со вкусом сыра, убедитесь, что в списке ингредиентов указан настоящий сыр», — говорит Лондон.
Смузи
«Это позволяет незаметно добавлять богатые питательными веществами ингредиенты, такие как шпинат или семена чиа», — говорит Лондон. Приготовьте их по требованию или смешайте порцию своего любимого смузи, разлейте по формочкам для кубиков льда, воткните в каждую палочку от эскимо, а затем заморозьте их, чтобы у вас всегда были смузи, чтобы спасти день.
Связанная статья
- 35 рецептов полезных смузи, которые обязательно нужно попробовать
Творог
Пришло время снова охладить творог. Он кремовый и сытный, а также даст вашим малышам здоровый заряд белка, кальция, витаминов и немного жира. Нужна реко? Good Culture имеет восхитительный вкус, изготовлен только из настоящих ингредиентов и содержит живые и активные культуры.
Ролл-ап с индейкой
Это бутерброд в форме закуски, и мы здесь для этого. Оберните ломтик деликатесной индейки (престижность, если это сорт с низким содержанием натрия) вокруг любимых овощей ваших детей и ломтика сыра, а затем дайте им жевать! Они получат веселый перекус, наполненный белком, витаминами и минералами.
Фруктово-ореховое масло
Банановое и арахисовое масло, кусочки яблока или груши и миндальное масло — вы не ошибетесь, выбрав пикантно-сладкий дуэт. По словам Лондона, он содержит ключевые компоненты здорового перекуса для детей: белок, клетчатку, жир и дозу витаминов и минералов.
Хумус и овощи
Никогда не рано привить им любовь к хумусу, и это также питательный способ приготовить овощи с удовольствием. Наряду с их любимыми дипперами (сельдерей, морковь) попробуйте добавить другие овощи, такие как болгарский перец, огурец, даже редис или хикаму!
Тост
Взрослые любят свои бранч-тосты, и нет причин, по которым дети не должны их любить. На самом деле, это может стать отличной здоровой закуской. Поджарьте ломтик цельнозернового хлеба, а затем поэкспериментируйте с начинкой: хумус и ломтики огурца, сливочный сыр и помидоры, ореховое масло и черника — есть так много вариантов, которые вам понравятся!
fcafotodigital//Getty Images
Яйца
Нет, мы не ожидаем, что вы будете взбивать сырные яйца или готовить омлет всякий раз, когда ваш ребенок просит перекусить. Но сваренные вкрутую яйца — это простой вариант, и вы можете сделать их более интересными, разделив их пополам и посыпав щепоткой соли и перца, приправой для рогаликов или любой другой специей, которую они будут есть. Вы даже можете найти яйца вкрутую от таких брендов, как Vital Farms.
Картофель фри хикама
Вы можете найти хикаму целиком в продуктовом магазине или предварительно нарезанные палочки хикама. Этот корнеплод похож на нечто среднее между картофелем и яблоком и имеет нейтральный вкус, поэтому ваш ребенок никогда не узнает, что он макает дозу витамина С, железа, магния, витаминов группы В в свою любимую приправу для жарки.
Чипсы и гуакуум
Да, вы не ошиблись! Ваше любимое приложение также может стать отличной здоровой закуской. «Wholely Guacamole производит упаковки на одну порцию, и ищите марку чипсов с цельными зернами или настоящими овощами в списке ингредиентов (плюс масло и соль, и чем меньше ингредиентов, тем лучше), например, Food Should Taste Good или Siete, из муки маниоки», — говорит Лондон. Еще лучше — посмотрите, будет ли ваш ребенок макать овощи и чипсы .
Цыпленок Сэмми
Если ваш ребенок решил, что будет есть только курицу, не бойтесь — курица-гриль уже здесь! «Мне нравится использовать курицу-гриль в блюдах и закусках, — говорит Лондон. «Они экономичны, удобны, питательны и вкусны». Заверните несколько кусочков курицы-гриль (или остатки) в лист салата или начините лаваш, сбрызнув их любимой приправой, и вуаля! Укус, насыщенный белком.
Фисташки
Этот вкусный орех может не понравиться детям — пока! Попробуйте упакованные закуски от Wonderful Pistachios с невероятным вкусом, которые понравятся всей семье.
Фисташки могут похвастаться антиоксидантами, а также удобной для перекусов смесью белков, клетчатки и жиров.
Соленые огурцы
Следите за содержанием натрия (некоторые бренды переполнены им) и выбирайте укроп, а не сладкое (чтобы избежать добавления сахара), но скромный огурец представляет собой твердую здоровую закуску. Поскольку это просто огурцы, ферментированные в уксусе и специях, на вкус это будет забавное лакомство.
Fudio//Getty Images
Закуски из морских водорослей
Вы будете удивлены, узнав, сколько детей съест хрустящие закуски из морских водорослей. «Они хрустящие и ароматные, а также содержат основные витамины и минералы, которые важны для роста детей и общего уровня энергии», — говорит Лондон. Попробуйте жареные морские водоросли gimMe Organic.0007
Хрустящая чечевица
Нут — не единственная хрустящая бобовая культура в городе.
Чечевица также может обеспечить чувство сытости благодаря белку и клетчатке на растительной основе, а чечевица Seapoint Farms Mighty Lil’ имеет вкусный вкус.
Тунец + крекеры
Если ваш ребенок любит тунец, похлопайте себя по плечу и предложите его в качестве здоровой закуски. Когда это не сделано с шариками майонеза, это делает нежирный, богатый белком перекус. Чтобы сократить потребление насыщенных жиров, попробуйте смешать майонез и нежирный греческий йогурт (или весь греческий йогурт, если сможете!), и добавьте измельченные овощи, такие как сельдерей, болгарский перец или даже морковь для дозы. витаминов. Пусть насыпают его на цельнозерновые крекеры или цельнозерновые треугольники из лаваша.
Фрукты
Это не новость о том, что кусочек свежего фрукта является отличным здоровым перекусом, но что замечательно, так это то, что теперь вы можете найти упаковку, которая «сочетает удобство с идеальным перекусом», которая идеально подходит для еды на ходу, говорит Лондон.
POM Wonderful Pomegranate Fresh Arils — это чашечки с гранатовыми зернами, которые избавят вас от необходимости самостоятельно разбирать гранат или быстро приготовить фруктовый салат и хранить его в контейнерах для хранения продуктов на одну порцию в холодильнике.
Овощи и соус
Нет ничего плохого в том, чтобы немного грубо по-детски. Это отличный способ поощрения овощей, и его легко приготовить в мгновение ока. И получите это: вы также почти всегда можете найти набор закусок для вегетарианского соуса, когда вы в пути, например, личный фаворит Лондона, пакеты закусок Taylor Farms. «Это универсальное спасение для включения свежих продуктов в любую закуску на ходу, и есть варианты для любого возраста!» говорит Лондон.
Вафли
Если вы сомневаетесь, возьмите универсальную детскую еду (ладно, и взрослых!), которой почти никогда не говорят «нет» — вафли! Выберите вариант из цельного зерна с небольшим количеством сахара или без него, затем намажьте его ореховым маслом и их любимыми ягодами или нарезанными фруктами.