Без диета: 5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

8 простых привычек, которые помогут похудеть без диет и спорта

• Образ жизни

Чтобы безвозвратно сбросить вес, достаточно немного скорректировать свои ежедневные привычки, говорят диетологи. Ведь фигура мечты — это не только диеты и изнурительные тренировки.

15 апреля 2022

Источник:

Getty Images

Тема похудения всегда была окутана множеством мифов. Например, многие до сих пор верят, что сбросить вес можно, только полностью отказавшись от сахара или мучного. Другие же уверены, что уменьшить объемы талии не получится, если не изводить себя тренировками. И чем больше нагрузок, тем лучше. В любом случае, если будете вы отказываться от вкусной еды или же постоянно бегать кроссы, то ваш организм окажется в сильном стрессе. Ему не нравится, когда вы делаете то, что заставляет вас испытывать неприятные ощущения. Начнется усиленная выработка гормона стресса — кортизола.

Вес может либо встать, либо вообще пойти на увеличение.

Чтобы похудеть, организм должен находиться в состоянии покоя, а вы — не страдать от ограничений и нагрузок. Приучать себя к новому образу жизни нужно постепенно, например, с одной тренировки в неделю или с одного дня без сладостей. И, конечно же, нужно обратить внимание на свои привычки. Некоторые из них необходимо усвоить, чтобы потерять лишние килограммы.

Читайте также

Ешьте больше белковой пищи

Организму необходим белок для восстановления тканей, поддержания здоровья костей и мышц. Кроме того, некоторые ученые уверены, что именно белок способствует сжиганию жира. Он хорошо усваивается и помогает сохранить чувство сытости на несколько часов.

Белком богаты следующие продукты:

• тофу,

• орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, семена тыквы, подсолнечника, арахис),

• бобовые (нут, фасоль, горох),

• свежая рыба (лосось, тунец),

• яйца;

• морепродукты;

• творог, сыр, молоко, натуральные йогурты.

Откажитесь от сладких напитков

Главный враг худеющих — это газировка. В ней много пустых калорий, она провоцирует аппетит и практически не имеет никакой пищевой ценности. Также стоит отказаться от соков, кофе с обилием сладких сиропов, различных «спортивных» напитков, которые якобы помогают организму восстановиться после тренировки. Так, выпивая все лишь одну баночку сладкой газировки, вы можете «съесть» до 10 чайных ложек сахара за раз.

Читайте также

Старайтесь меньше нервничать

Когда люди испытывают стресс, они, как правило, тянутся к жирной и сладкой пище. Так организму проще всего получить «быстрое удовольствие», выработать гормоны радости. Со временем заедать страхи и проблемы входит в привычку, от которой очень тяжело избавиться.

Справиться со стрессом помогут:

1. разработка плана на ближайшую неделю или месяц;

2. общение с семьей и друзьями;

3. прогулки перед сном;

4. массажи, ванны с пеной, медитации;

5. любимое хобби;

6. любая приятная вам физическая нагрузка, например, танцы или плаванье.

Однако важно знать, что стресс может быть и полезен. В умеренных количествах он помогает нам выживать, говорят врачи. О том, как извлечь из стресса максимальную пользу, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Ложитесь спать до полуночи

Рекомендуемое количество сна в сутки — от семи до девяти часов. Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных патологий, таких как болезни сердца, диабет 2-го типа и ожирение. Да, чем меньше человек спит, тем больше шанс, что у него будет лишний вес. И много зависит от того, во сколько именно вы ложитесь спать. Так, если вы окажетесь в кровати до полуночи, то с вечера заведете свои «гормональные часы», которые помогут вам лучше себя чувствовать и быстрее сбрасывать лишний вес.

Читайте также

Ешьте медленно

Чувство насыщения приходит только спустя 20-30 минут. До этого времени можно успеть съесть первое, второе и два десерта. Вы получите больше калорий, чем нужно на самом деле, а это неизбежно спровоцирует набор веса. Поэтому медленно пережевывайте пищу, не отвлекаясь на телефон, телевизор и разговоры.

Старайтесь чаще готовить с нуля

Вы будете знать, какое именно мясо вы едите, сколько кладете в еду соли, сахара и других приправ, какое масло используете. В полуфабрикатах или еде на вынос может быть все, что угодно — например, пара сотен лишних калорий. Конечно, каждый день стоять у плиты не захочется никому. Но ведь можно же договориться с собой: например, три дня вы едите домашнюю еду, а следующие три — покупную.

Читайте также

Больше ходите пешком

Чтобы не набирать лишний вес и помочь своему сердцу, вам будет достаточно тридцатиминутной ежедневной прогулки. Выйдете на пару остановок раньше, измените привычный маршрут до работы, дойдите пешком до любимой кофейни. Со временем можно увеличивать интервал. Так, люди, которые гуляют по часу в день отмечают, что не страдают от лишнего веса и крепко спят по ночам.

Покупайте не только подсолнечное масло

Для приготовления пищи можно использовать оливковое, кунжутное, кокосовое, арахисовое и другие масла. Конечно, жарить можно не на всех, но вот заправлять салаты точно стоит попробовать. А привычную жарку замените на запекание: блюдо не станет менее вкусным, но точно будет полезнее и менее калорийным.

Автор текста:Софья Хромова

Читать онлайн «Диета без дураков! Или мгновенный контроль аппетита», Алиса Bird – Литрес

«Диета без дураков! Или мгновенный контроль аппетита».

«Наша психика сродни дикому зверю, который нуждается в дрессировке »

/И. Вагин/

«Посмотрите на тела людей, и вы засмеетесь, взгляните на свое и вы заплачете »

1. Почему я написала эту книгу?!

Все просто. В жизни я мечтатель и ценитель красоты во всех ее проявлениях и очень хочу, чтобы все вокруг было красивым и гармоничным. Знаю, что гармония находится внутри нас и, когда происходят физические (нарушение обмена веществ, избыточный вес) и психологические внутренний дискомфорт в связи с большой массой тела…) проблемы то, произошло нарушение гармонии. Но как ее вернуть и убрать дискомфорт? Многие пытаются решать свои проблемы либо физически, либо психологически, не понимая, что необходимо соединить эти два состояния человека.

Я набирала лишний вес три раза (после спорта, беременности и депрессии). Каждый раз мучилась со своим лишним весом и пыталась избавиться от него традиционным способом ( голодала или мыслила ), ничего не получалось! Пришлось много работать и как в сказке мне, открылась психологическая диета, с помощью которой можно не только похудеть, но и жить! Да, да! Вы не ослышались – это возможно! Ведь психологическая диета – это своеобразная философия жизни. Следуя советам этой книги, в вашей жизни появится психологическое спокойствие, уверенность в себе, радость и, конечно, отличная фигура без психологического и морального ущерба!

Я не могла не поделиться своим открытием с друзьями, подругами, близкими и окружающими. И, конечно, я стала объяснять, показывать, делиться опытом. Затем прошло время, я все собрала воедино, и появилось желание написать книгу, которую смогут прочитать все желающие, страдающие от своей проблемы избыточного веса, борясь с ней в одиночку.

Вы не одиноки! Эта книга откроет перед вами секретный ключик мгновенного контроля аппетита и обязательно поможет справиться с конкретной ситуацией. С этой книгой вы получаете мощнейший инструмент влияния на жизнь. Этим инструментом я пользуюсь постоянно и уверена, что вам он поможет тоже!

Введение.

« Похудеть, как? Желательно при этом не чувствовать психологический и физический дискомфорт? » Такой вопрос чаще и чаще задают люди, когда они безрезультатно испробовали различные диеты.

Книга « Психологическая диета » покажет вам прямую дорогу к желаемым формам тела, но не думайте, что раз прочитав книгу и выборочно начав выполнять в хаотичном порядке упражнения, то вы будете мгновенно худеть. К сожалению, придется немного постараться, чтобы легко и спокойно идти по прямой дороге к цели. И прямая дорога не обязательно будет легче, но зато точно приведет вас в нужное место, не заставляя продираться сквозь густые заросли ложных представлений, заблуждений, человеческой глупости и ошибок. Вы не утоните в болоте лени и сомнений. Я обещаю провести вас по ясной дороге без неприятных ощущений, но сделать выбор придется вам: либо идти со мной, либо как настоящим героям идти в обход и навряд ли мы встретимся на финише. Скорее всего вы сойдете, собьетесь в пути. Наверное, все смотрели телепередачу «Умники и умницы». Помните, там находятся три дорожки (4 квадратика, 3 квадратика и 2 квадратика). Участники викторины становятся у начала дорожки и им объясняют правила, затем ведущий по очереди задает вопросы каждому участнику, и если он правильно ответит на него, то делает шаг вперед, если нет, то выбывает из игры. Но есть маленькая хитрость в этих дорожках! Дело в том, что из трех участников первым должен пройти свою дорожку кто-то один, но дорожки различны по длине! Как может участник номер 3 по самой длинной дорожке обогнать участника номер 1,которому нужно сделать лишь два шага? Вот – тут-то и выходят на сцену знания! Кто уверен в себе, своих знаниях, заранее приобретенных до викторины, тот выбирает самую короткую прямую дорожку, по которой он должен пройти без единой ошибки.

Смысл в том, что вы сначала приобретаете необходимые знания, которые я приберегла для вас. И только потом пойдете вместе со мной по короткой прямой дороге, наслаждаясь путешествием, в конце которого приобретете себя желаемую (желаемого). Те же, кто очертя голову бросаются в обходные дороги, махнув рукой на знания, набьют огромное количество шишек, сделают множество ошибок и расстроенные, потерявшие веру в себя и желание найти себя, вновь вернутся туда, где было привычно и приятно находится в самообмане, поддаваясь чужому влиянию.

Да, довольно часто мы в погоне за призрачным желанием, навязанным нам другими, теряем здравый смысл, чтобы любым путем и средствами стараться добиться ненужного. Остановитесь! Очнитесь от массового гипноза худого тела, взирающего на вас с высоты рекламных щитов, из глубины телеэкранов. «Красота спасет мир. « – Очень старое выражение. Во все времена ценили и поклонялись красоте. Красивыми хотят быть все-от ребенка до взрослого. Иногда их стремления доходят до абсурда, комичности. И каждый видит красоту по-своему, пытаясь всем сообщить определение и навязать его, забывая, что красота накладывает большие обязательства на носящего ее. Не разрешайте навязывать себе чужую жизнь с чужими желаниями.

Красивое тело прекрасно и мы должны, я повторяю должны стремиться до конца своих дней поддерживать и ухаживать за ним, держать в прекрасной форме и полностью здоровым. Будет здоровье, будет и все необходимое вам .Лишний вес-это болезнь.

Многие прекрасно себя чувствуют в своем теле и довольно хорошо выглядят, почти гармоничны. Нужно лишь слегка подкорректировать и подправить ,чтобы стало все взаимосвязано ,но…Вот приходит день, когда они грубо разрушают гармонию жесткой диетой(потому что это модно ,китайские вещи не лезут своего размера или в глянцевом журнале модель звенит костями),что приводит к весьма негативным последствиям. Теряется здоровье, человек раздражается от постоянного аппетита, злится или грустит, исчезает улыбка, портится характер, что сказывается на общении с окружающими, которые, естественно, не собираются терпеть подобное обращение с ними и появляются конфликты, проблемы на работе, в школе, в семье. В конце концов, человек превращается в зануду-неудачника, зато тощего (если получится похудеть). От одного неумелого движения, случайно задевшего один камешек, который заскользил вниз, задев другой, который в свою очередь увлек за собой другой камень, родилась лавина. И вот уже камень за камнем летят вниз в ущелье, по пути задевая новые и новые спокойно лежащие камни, увлекая их за собой вниз. И чем дольше они летят, тем больше камней присоединятся к их полету. В конце концов, лавина камней с огромной скоростью обрушивается на беззащитного человека, совершенно не знающего как теперь выбраться из-под камней, придавивших его своей тяжестью. Одна проблема всегда тянет за собой другую. А вы удивляетесь, что случилось? Поэтому закройте глаза и прислушайтесь к чувствам, к телу, отбросьте навязанные стереотипы худобы. Так уж необходимо вам бежать за стремлением быть похожей на фотомодель?

Но если вы все же твердо решили похудеть, то мы вместе шаг за шагом добьемся желаемого. Я всегда с вами на страницах книги и чаще возвращайтесь к прочитыванию полезных советов.

Сейчас существует такое количество диет, что в них можно заблудиться, перескакивая от одной к другой в надежде похудеть или приобрести форму тела близкой идеальной. Тут и голодания, раздельное питание, перекусы, одноразовый прием пищи, сыроедение, зелено-белая диета. Но, не смотря на многообразие диет, проблема веса остается актуальной в современном мире.

Диетолог без диеты — диетолог из Вермонта

Я соблюдал множество модных диет и приложений. Меня уже тошнило от постоянного йо-йо, и я была готова к серьезным изменениям, чтобы постоянно быть самой здоровой и быть образцом для подражания для своих детей.

— Дженнифер Ф.

«Работа без диеты изменила все!»

NDD помогла мне найти пищевые триггеры для моих проблем с кишечником и работала со мной над изменением моего питания, чтобы еда, которую я ел, была по-прежнему вкусной, но достаточно простой в приготовлении, чтобы я мог оставаться на правильном пути. Я снова обрел свою жизнь — я могу строить планы, не беспокоясь, и я могу есть без страха! Меня не тошнит все время, я лучше сплю, моя кожа лучше!

Мой лечащий врач направил меня к диетологу без диеты, пока я ждал направления к гастроэнтерологу по поводу проблем с желудочно-кишечным трактом. NDD помог мне найти пищевые триггеры для моих проблем с кишечником и работал со мной, чтобы изменить мое питание, чтобы убедиться, что пища, которую я ем, была по-прежнему вкусной, но достаточно легкой для приготовления, чтобы я мог оставаться на правильном пути. Я не могу не отметить улучшение качества жизни от работы с NDD. Я снова обрел свою жизнь — я могу строить планы, не беспокоясь о том, будет ли мой желудок сотрудничать; Я могу есть без страха! Меня не тошнит все время, я лучше сплю, моя кожа лучше, моя астма лучше контролируется, и мое тело меньше болит. Я с энтузиазмом рекомендую работать с NDD всем!

— Сюзанна Л.

Мне очень понравился мой опыт! Их подход к питанию расширяет возможности, проверяет и исцеляет. В прошлом я работал с другими диетологами и диетологами, но безуспешно, и я думаю, что подход без диеты, основанный на ваших внутренних мотивах и психологии, оказывает гораздо большее влияние. Я не могу рекомендовать их достаточно!

— maggie f

У меня было так много надоедливых проблем, которые я обычно просто игнорирую, потому что я имел дело с ними всю свою жизнь, но NDD смог решить все те, о которых я до сих пор говорил. . Мои отношения с едой стали в 10 раз здоровее, и я больше не беспокоюсь о том, что ем! Определенно рекомендую, если вы ищете более здоровые отношения с едой!

— Кейлинн с.

Я пришел в NDD с кучей разных проблем. Мы работали над тем, чтобы изменить мои привычки в еде, и сделали это таким образом, чтобы это было легко следовать и не казалось таким значительным изменением. RD никогда не заставляет вас чувствовать себя виноватым за то, что вы наслаждаетесь любимыми блюдами, а за то, как наслаждаться ими по-разному или более сбалансированно. У меня гораздо больше энергии, и в целом я чувствую себя здоровее и счастливее. Я настоятельно рекомендую работать с NDD. Этот маленький шаг может изменить ваше самочувствие.

— Кристина Р.

LINDSAY distel MPS, RD, CHWC

Специальности:

• Укрепление здоровья
• Спортивное питание
• Лечение аутоиммунных заболеваний

 

Натали Барбаро RD, ld

Специальности:

2 Здоровье и здоровье

Ведение болезней

Оздоровление и укрепление здоровья

Гестационный диабет

Джесс Брайан MS, RD, CD

Специальности: Женское здоровье 0044

Эмоциональное питание

Примирение с едой и телом

ЖЕНЕВЬЕВА ТРАВЕРСА MS, RD, CIEC

Шира Тратнер RD, ldn

Специальности:

• Детское питание
• Семейное питание
• Формирование образа здорового тела
• Исцеление отношений с едой

ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ ВРАЧ-диетолог и

СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ КОНСУЛЬТАНТ ПО ИНТУКТИВНОМУ ПИТАНИЮ Супервизор

Eating

Eating Disorder

0051

ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ ВРАЧ-диетолог

ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ ВРАЧ-диетолог

ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ ДИЕТИЧЕСКИЙ ВРАЧ, сертифицированный спортивный диетолог, диетолог из Вермонта, клинический тренер

ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ ВРАЧ-ДИЕТИК диетолог

Специальности:

• Устойчивая потеря веса
• Лечение хронических заболеваний
• Уменьшение воспаления
• Лечение диабета

Mandy Rodriguez RD, Clt

ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ ДИЕТИКОМ-диетолог галстуки:

• Расстройства пищевого поведения
• Расстройства пищевого поведения
• Примирение с едой и телом
• Женское здоровье
• Устойчивое снижение веса

Celeste curiel, RDn, ldn

ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ ДИЕТИВ-диетолог

Специальности:

• Нарушение питания
• Хронические диеты и проблемы с образом тела
• Диабет и управление инсулином
• Устойчивая потеря веса

Christine Weiss RD

ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ ДИЕТИАН 900 002 Валери Голдберг RD, компакт-диск, генеральный директор

Специальности:

• Укрепление здоровья
• Спортивное питание
• Лечение аутоиммунных заболеваний

 

ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ ДИЕТИВ,

диетолог Вермонта,
основатель No0 0003

Познакомьтесь со своими виртуальными зарегистрированными диетологами

ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС

Специальности:

• Нарушение питания
• Питание для ЖКТ
• Диабет и лечение заболеваний
• Детское и семейное питание

Дана Казендино RD

ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ ДИЕТИВ-диетолог 

Международный день без диет (6 мая)

Существует давнее движение, направленное на то, чтобы избавиться от стыда, который обычно ассоциируется с несовершенством Голливуда.

Отфотошопленные изображения, найденные в журналах о моде и красоте, были отмечены как прямая причина роста случаев расстройств пищевого поведения среди молодежи.

Слишком долго здоровье ассоциировалось с нереалистичными типами телосложения и нездоровыми, опасными причудливыми диетами. Международный день без диет проводится с целью пропаганды здорового образа жизни для всех типов телосложения.

История Международного дня без диет

Международный день отказа от диет впервые был учрежден Мэри Эванс в 1992 году. Целью этого дня было помочь мужчинам и женщинам во всем мире оценить свое тело. Сама пережив анорексию, Мэри основала свою организацию Diet Breakers. Затем она создала первый Международный день без диет, привлекая внимание к делу и, конечно же, к своей организации. Теперь этот день используется, чтобы помочь решить сложные вопросы, касающиеся диеты и осознания тела, сосредоточив внимание на ряде повесток дня. Это включает в себя следующее…

• Обучение людей правильному подходу к питанию, ответственному и эффективному
• Предоставление всем людям однодневного перерыва от диеты
• Празднование разнообразия различных форм и размеров

Тела могут быть красивыми любых форм и размеров, как со стройным видом спортивного пляжного ореха, так и с более греческими и рубенскими типами телосложения, просто иллюстрирующими естественный тип телосложения.

Учитывая, что неудачи диеты часто приводят к снижению веса, при этом весь потерянный вес почти в каждом случае возвращается в течение 5 лет. Чтобы бороться с этими невероятно нездоровыми привычками, организации по всему миру заставляют индустрию моды маркировать те изображения, которые были изменены, или вообще запрещают использование фотошопа.

Как отпраздновать Международный день без диет

Лучше всего отпраздновать Международный день без диет, признав, что ваше собственное тело прекрасно таким, какое оно есть. Не придавая особого значения своим усилиям похудеть, чтобы выглядеть определенным образом, гораздо лучше отметить праздник усилиями, направленными на то, чтобы вообще начать вести более здоровый образ жизни. Меньше беспокойтесь о своей конечной цели и больше о том, как выйти на улицу, быть активным и поддерживать свое тело здоровым. Быстрое похудение или стремление к нереалистичным типам телосложения — отличный способ причинить себе вред в погоне за здоровьем.

Вместо этого полюбите свое тело, найдите активные увлечения и полюбите себя за то, как вы выглядите!

Есть несколько способов принять участие в Международном дне без диет. Это включает следующее…

• Помогите положить конец дискриминации по весу, фэтфобии и размеризму.
• Узнайте о неэффективности коммерческих диет и узнайте больше об индустрии диет.
• Примите разнообразие тела и бросьте вызов идее одной «правильной» формы тела.
• Провозгласите день, свободный от диет и зацикливания на фигуре и весе.
• Хвалите коллег за вклад, достижения и навыки, а не за внешний вид.

Вот несколько советов, которые помогут вам максимально использовать этот день…

• Ешь то, что любишь! Не беспокойтесь о калориях или чем-то подобном. Вместо этого ешьте то, что действительно хотите, потому что это вкусно. Пусть это будет вашей единственной заботой сегодня.
• Выбросьте весы. Не судите себя по цифре. Вы будете удивлены тем, насколько это освобождает.
• Вместо этого отпразднуйте и примите свои внутренние качества, например, свою уникальность, причудливость, доброту или силу!
• Будь авантюристом и приготовь то, что ты всегда хотел, но никогда раньше не готовил.

Вы также можете использовать Международный день отказа от диеты, чтобы информировать людей о различных расстройствах пищевого поведения. Есть так много способов, которыми вы можете это сделать. Если у вас есть собственный личный опыт и вы чувствуете, что готовы им поделиться, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы начать блог о нем. Вы также можете принять решение о сборе средств для тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения. Независимо от того, собираете ли вы средства или просто повышаете осведомленность, вы сделаете большое дело, чтобы помочь многим людям.

Однако вы не должны испытывать чувство вины за то, что просто используете этот день как возможность позаботиться о себе номер один! Ведь всем нам тоже нужно заботиться о себе.