Антицеллюлитная программа в домашних условиях. 7 эффективных способов борьбы с целлюлитом в домашних условиях: от массажа до обертываний

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Какие методы борьбы с целлюлитом наиболее эффективны. Как правильно делать антицеллюлитный массаж и обертывания. Какие средства помогут уменьшить проявления целлюлита.

Что такое целлюлит и почему он появляется

Целлюлит — это состояние кожи, при котором на ее поверхности образуется характерная «апельсиновая корка». Он возникает из-за того, что жировые клетки выпячиваются сквозь соединительную ткань под кожей. Основные причины появления целлюлита:

  • Гормональные изменения (особенно у женщин)
  • Генетическая предрасположенность
  • Малоподвижный образ жизни
  • Неправильное питание
  • Возрастные изменения кожи
  • Лишний вес

По статистике, с целлюлитом сталкиваются около 90% женщин. Чаще всего он появляется на бедрах, ягодицах и животе. С возрастом проявления целлюлита обычно усиливаются, так как кожа теряет эластичность.

Можно ли полностью избавиться от целлюлита

К сожалению, полностью избавиться от целлюлита невозможно. Однако есть эффективные способы уменьшить его проявления и сделать кожу более гладкой и подтянутой. Важно понимать, что борьба с целлюлитом — это комплексный и длительный процесс. Для достижения результата необходимо сочетать несколько методов и поддерживать здоровый образ жизни.


7 способов борьбы с целлюлитом в домашних условиях

1. Антицеллюлитный массаж

Массаж — один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом. Он улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость и разбивает жировые отложения. Делать антицеллюлитный массаж можно самостоятельно или с помощью специальных приспособлений.

Как правильно делать антицеллюлитный массаж:

  • Используйте антицеллюлитное масло или крем
  • Массируйте проблемные зоны круговыми движениями, слегка надавливая
  • Уделяйте каждому участку не менее 5 минут
  • Делайте массаж 2-3 раза в неделю

Для усиления эффекта можно использовать массажные щетки, роллеры или вакуумные банки. Они помогут глубже проработать ткани и ускорить расщепление жировых отложений.

2. Антицеллюлитные обертывания

Обертывания — отличный способ уменьшить проявления целлюлита в домашних условиях. Они улучшают микроциркуляцию, выводят токсины и лишнюю жидкость, делают кожу более упругой.

Рецепт простого антицеллюлитного обертывания:

  1. Смешайте 2 ст.л. молотого кофе с 1 ст.л. оливкового масла
  2. Нанесите смесь на проблемные зоны
  3. Оберните пищевой пленкой и укутайтесь теплым одеялом
  4. Держите обертывание 30-40 минут
  5. Смойте теплой водой

Делайте обертывания 1-2 раза в неделю. Для усиления эффекта можно добавлять в смесь эфирные масла грейпфрута, апельсина или корицы.


3. Сухое щеткование

Сухое щеткование — простой, но эффективный метод борьбы с целлюлитом. Оно улучшает кровообращение, стимулирует лимфоток и отшелушивает омертвевшие клетки кожи.

Как правильно делать сухое щеткование:

  • Используйте щетку с натуральной щетиной
  • Щеткуйте сухую кожу круговыми движениями по направлению к сердцу
  • Уделяйте каждому участку 30-60 секунд
  • Делайте процедуру 2-3 раза в неделю перед душем

После щеткования нанесите на кожу увлажняющий крем или антицеллюлитное средство. Результат будет заметен уже через 2-3 недели регулярного применения.

4. Контрастный душ

Контрастный душ — отличный способ улучшить кровообращение и тонус кожи. Он помогает уменьшить отечность и сделать кожу более упругой.

Как правильно принимать контрастный душ:

  1. Начните с теплой воды (37-38°C)
  2. Через 1-2 минуты переключитесь на прохладную воду (20-25°C)
  3. Чередуйте теплую и прохладную воду 5-7 раз
  4. Заканчивайте процедуру прохладной водой

Направляйте струю воды на проблемные зоны. Принимайте контрастный душ ежедневно для достижения лучшего эффекта.


5. Антицеллюлитные кремы и гели

Современные антицеллюлитные средства содержат активные компоненты, которые помогают бороться с целлюлитом:

  • Кофеин — улучшает микроциркуляцию
  • Ретинол — стимулирует выработку коллагена
  • L-карнитин — ускоряет расщепление жиров
  • Экстракты водорослей — выводят токсины

Наносите антицеллюлитное средство на чистую кожу 1-2 раза в день, массируя круговыми движениями. Для усиления эффекта можно использовать крем в сочетании с массажем или обертываниями.

6. Правильное питание

Питание играет важную роль в борьбе с целлюлитом. Правильная диета поможет уменьшить жировые отложения и улучшить состояние кожи.

Основные принципы антицеллюлитного питания:

  • Увеличьте потребление воды (не менее 1,5-2 л в день)
  • Ешьте больше овощей и фруктов
  • Включите в рацион нежирные белки (рыба, птица, творог)
  • Ограничьте соль, сахар и жирную пищу
  • Откажитесь от алкоголя и газированных напитков

Правильное питание не только поможет уменьшить целлюлит, но и улучшит общее состояние организма.


7. Физические упражнения

Регулярные тренировки — неотъемлемая часть борьбы с целлюлитом. Они помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ.

Наиболее эффективные упражнения против целлюлита:

  • Приседания
  • Выпады
  • Подъемы на носки
  • Прыжки на скакалке
  • Бег или быстрая ходьба

Занимайтесь 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Сочетайте кардио и силовые упражнения для достижения лучшего результата.

Заключение

Борьба с целлюлитом требует комплексного подхода и регулярных усилий. Сочетая различные методы — массаж, обертывания, правильное питание и физические упражнения — вы сможете значительно улучшить состояние кожи и уменьшить проявления целлюлита. Помните, что результат не появится мгновенно — для заметных изменений потребуется не менее 4-6 недель регулярных процедур.

Будьте терпеливы и последовательны в своих действиях, и вы обязательно добьетесь желаемого результата. Красивая и подтянутая кожа — это не только эстетика, но и показатель здоровья всего организма.


антицеллюлитная программа в домашних условияхя

Наиболее распространенной проблемой, возникающей у большого количества женщин, является целлюлит, так как даже без резких изменений в весе не исключено появление противной «апельсиновой корки» на участках тела, больше всего подверженных этой угрозе — в области бедер и ягодиц. Постоянные спортивные тренировки или применение аппаратных методик занимают много времени и стоят немалых финансовых затрат, поэтому не у любой женщины есть такая возможность. Бороться с целлюлитом возможно и в домашних условиях, однако, к вопросу следует отнестись взвешенно и серьезно. Профессионалы предлагают ряд мероприятий для самостоятельного устранения этой проблемы.

Антицеллюлитный массаж

Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», кроме походов к массажисту можно еще прибегнуть и к процедурам самостоятельного массажа. А при приеме ванны и др. водных процедурах следует пользоваться грубой мочалкой и массажными приспособлениями.

Положительный результат от использования аромамасел в антицеллюлитном массаже подтвержден и полностью оправдан. Волшебные вещества растительного происхождения обладают многочисленными целебными свойствами. На проблемные участки кожных покровов масла также имеют благоприятное воздействие: улучшают структуру, устраняют или предотвращают появление растяжек после периода вынашивания ребенка, эффективно борются с целлюлитом.

Эти масла являются мощными антиоксидантами, нормализуют кислородное питание на клеточном уровне, улучшают циркуляцию крови.

Масла, оказывающие такое воздействие, называются основными. Это растительные масла, полученные в процессе холодного отжима. Отличным эффектом обладают масла виноградных косточек и зародышей пшеницы.

К маслам, обладающим антиоксидантным эффектом, относят: масла розы и авокадо, жасминовое, сандаловое, оливковое масло и др. Кожные покровы, подверженные целлюлиту, характеризуются неровной и бугристой поверхностью. В этом случае стоит использовать масла, обладающие регенерирующим эффектом.

К ним относят: масла герани, ромашки, розы, иланг-иланга, авокадо, сандаловое масло и др. Эти масла включают в себя множество полезных веществ. За счет комплекса входящих в них активных компонентов, масла оказывают мощное восстанавливающее воздействие.

Антицеллюлитный скраб

Скрабы не только эффективно очищают кожные покровы, но и делают их более гладкими и хорошо увлажняют благодаря легкому массажу во время применения. Способен ли скраб справиться с целлюлитом? Результат будет положительным только тогда, когда средства по уходу подобраны верно.

Жирные, плотные кожные покровы в области ягодиц и внешних частей бедер нуждаются в скрабах с природными компонентами: косточками фруктов и ягод, морской солью, рисом, зернами кофе.

Косметические средства с искусственными абразивами подходят для сухих кожных покровов. Полимерные круглые частицы воздействуют на кожные покровы мягче и осторожнее.

Восприимчивым кожным покровам, предрасположенным к раздражениям, необходим специальный уход. Специалисты рекомендуют использовать средства не с абразивами, а с кислотами и ферментами.

Скрабы против целлюлита с экстрактом водорослей, перцем, корицей, имбирем способствуют ускорению циркуляции крови. Средства для коррекции тела эффективно устраняют недостатки, выравнивая кожные покровы.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с перепадами артериального давления процедуры с тепловым эффектом запрещены. Заменой для них станут антицеллюлитные препараты, оказывающие воздействие холодом на кожные покровы.

Антицеллюлитные обертывания

Одним из самых действенных методов избавления от избыточного веса и целлюлита является обертывание. Постоянные процедуры способствуют устранению жировых отложений кожных покровов, делая их упругими и ровными, а в комплексе с массажными процедурами можно достичь хорошего противотоксичного и очищающего эффекта.

Легкость проведения обертывания позволяет совершать процедуру самостоятельно на дому.

Специалисты интернет-магазина «Косметика и уход» рекомендуют использовать следующие космецевтические средства для процедуры обертывания в домашних условиях:

Гель для похудения и лифтинга (живот/руки/бедра) Cantabria Labs Elancyl Slim Desing Reducer Tensor

 Оказывает липоредуцирующее, детоксицирующее и дренирующее действие, усиливая кровоток на проблемных участках кожных покровов. Улучшает обменные процессы, циркуляцию крови, ускоряет процесс расщепления жиров, оказывет подтягивающее действие.

Лосьон для холодного обертывания Keenwell Frioderm

Эффективно избавляет от любой отечности, улучшает структуру кожных покровов, оказывает тонизирующий и подтягивающий эффект, борется с жировыми отложениями, варикозом, сосудистыми сетками, тяжестью в ногах, улучшает кровообращение, укрепляет сосуды.

Микроэмульсия антицеллюлитная Keenwell Biphase

Благодаря присутствию в составе экстрактов бурых водорослей фукус и ламинария препарат обладает мощным липолитическим и детоксицирующим действием. Входящий в состав экстракт иглицы стимулирует лимфатические сосуды, способствует выведению жидкости и уменьшению объема. Органический кремний и экстракт азиатской центеллы укрепляют и разглаживают кожу, стимулируют синтез коллагена. Эфиры салициловой кислоты и карнитин блокируют обратное накопление жидкости в тканях и образование целлюлитных узелков.

Крем коррекции избыточных жировых отложений Gernetic Adipo Gasta

Устраняет лишние жировые отложения, способствует достижению стройной фигуры, улучшает циркуляцию крови, процесс расщепления жиров под действием фермента липазы (липолиз), обладает отличным увлажняющим и смягчающим действием. Нормализует деятельность надпочечников и щитовидной железы, стимулируя обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке. Препарат оказывает мощное воздействие, благодаря чему можно заметить уменьшение нужды в калорийной и сладкой еде, а также и аппетита в целом.

Домашний СПА-салон (антицеллюлитная программа)

На дворе очередной кризис. Снова приходится думать о хлебе насущном и все труднее выкроить средства на поход в салон красоты. Но ведь на дворе лето — вошли в обиход открытые платья и изящные босоножки.

 А как хочется, чтобы ножки были гладкими и ровными без следов унылого зимнего целлюлита, чтобы на боках и животе не висел накопленный впрок жирок, чтобы лицо радовало здоровым тоном и точеным овалом.

При желании дома можно устроить себе настоящий СПА-салон. Придется подключить фантазию и приложить некоторые усилия, но проще себя не насиловать, а представиться ворожеей или колдуньей-ведуньей. Наш организм это очень сбалансированная и продуманная система, он сам подскажет необходимые хитрости, нашепчет на ухо волшебные рецепты. Из глубины веков память достанет бабушкины секреты, закружит в приятном творческом действе. Не верите? А может, попробуем?

Домашний антицеллюлитный массаж.

Смешиваем молотый кофе, оливковое масло, гель для душа. Должна получиться кашица, в неё можно добавить немного молока и ароматизированное масло – то, что по вкусу. Запахи очень индивидуальны, стоит подбирать тот, что наиболее нравится себе любимой. Процедура должна приносить удовольствие – холить и лелеять, повышать тонус и настроение. Массировать этой смесью нужно все тело тщательно и с удовольствием, как бы «впитывая» в себя эту волшебную смесь (процедуру лучше проводить в ванной).

При систематическом применении кофейного массажа кожа становится бархатной, её текстура делается упругой и ровной. Проблемные места лучше массировать наиболее тщательно – кожа быстро привыкает к такому массажу и выдерживает довольно активные манипуляции.

Домашнее антицеллюлитное обертывание.

Покупаем обычный какао-порошок без сахара и пищевую пленку. Разводим порошок горячей водой до консистенции густой сметаны, остужаем до приемлемой для кожи температуры и наносим на места, где досадно скопился лишний жир (бедра, ягодицы, бока, живот). Плотно обертываемся пищевой пленкой, надеваем теплое хорошо обтягивающее белье и ложимся под толстое одеяло. Теперь минут 30 – 60 просто отдыхаем и мечтаем. Отличное время для релаксации и полного расслабления. Повторюсь, что все процедуры надо принимать с удовольствием. Можно зажечь ароматическую свечу и включить расслабляющую музыку – эффект волшебным образом будет куда нагляднее. Далее смываем маску под душем.

Шоколадное обёртывание избавляет от целлюлита, коже придает мягкость и нежность, оставляет приятный аромат, бодрит и омолаживает.

Домашний антицеллюлитный душ.

Помните известную сказку П.П. Ершова «Конек-горбунок»? Главный герой – сказочный секс-символ Иван, впоследствии царевич, искупался сначала в студеной воде, потом в «вареной», затем в молоке и очень похорошел. Сказка ложь, да в ней намек…. Контрастный душ – самое эффективное средство от целлюлита и не только. Все дорогие средства, по сути, исполняют его функцию – заставляют кровь разбивать застойный «спекшийся» под кожей жир. Плюс контрастный душ обладает общим омолаживающим эффектом, ускоряет обмен веществ, укрепляет нервную систему, повышает настроение и работоспособность. При этом идет разумная нагрузка на сердце, что намного полезнее, чем утомительные физические упражнения. Тело становится стройным и подтянутым плюс идет общее закаливание организма. Единственное, не стоит забывать, что принимать такой душ надо с осторожностью, постепенно увеличивая температуру горячей воды и понижая температуру холодной. Везде нужен разумный подход, и об этом в старой сказке тоже упомянуто – старый царь в кипятке сварился. Неразумно переборщил с омоложением, а это никак не входит в наши планы.

Домашний компресс от второго подбородка.

Второй подбородок – вещь пренеприятная. Он добавляет возраст и визуально словно бы добавляет вес всему телу – создает впечатление грузности.

Второй подбородок – это тоже скопившийся лишний жир, по сути, целлюлит. В борьбе с этой напастью подойдет небольшой комплекс. Прежде всего – это маски с антицеллюлитным кремом, желательно приготовленным в домашних условиях. Каждая ведунья опытным путем без труда подберет для себя необходимый состав.

К примеру:

  • Столовая ложка любого массажного крема смешивается с чайной ложкой натурального яблочного уксуса. Все тщательно перемешивается.
  • В равных долях берется мед, горчица и оливковое масло. Замешивается однородная кашица.
  • В массажный крем добавляется эфирное масло апельсина или грейпфрута и лимонный сок.

Маску наносим на проблемную зону и укрепляем эластичным бинтом (как бы делаем утяжку). Поддерживающий эффект должен быть крепким, но не удушающим. Компресс держим 30 минут, после чего, смываем теплой водой. Корректируемую зону смазываем питательным кремом. Чтобы утратившая жировую прослойку кожа не повисла унылым и некрасивым мешочком, необходимо 2-3 раза в неделю делать интенсивный кофейный массаж, рецепт которого, представлен выше.

Домашний СПА-салон – это не только экономия денег и времени, это увлекательнейшее занятие. А видимый и такой желанный результат – предмет дополнительной гордости. 

Ну, а если нет времени на самостоятельную борьбу с целлюлитом, то записаться на массаж можно в салон красоты в Оренбурге.

Лечение целлюлита в домашних условиях – 7 антицеллюлитных процедур, которые стоит попробовать

Стесняетесь целлюлита? Мы поговорили с экспертом-дерматологом, чтобы узнать, как лечить целлюлит в домашних условиях и какие методы лечения работают лучше всего.

Прежде всего, не стесняйтесь. Эта кожа, похожая на апельсиновую корку, совершенно нормальна. Исследования показывают, что около 90% женщин сталкиваются с целлюлитом в своей жизни, и обычно его можно обнаружить на бедрах, ягодицах и животе.

РЕКЛАМА

Однако, если вы хотите уменьшить проявления целлюлита, вы можете сделать несколько вещей. Мы поговорили с консультантом-дерматологом доктором Пенелопой Тимпанидис из Dermaperfect Harley Street, чтобы узнать больше…

Почему у нас появляется целлюлит?

Целлюлит часто появляется в подростковом возрасте и возникает из-за того, что жировые клетки выпячиваются сквозь соединительную ткань, что создает эффект ряби. Поскольку кожа на бедрах со временем становится тоньше, она оказывает меньшую поддержку, что делает ямочки более заметными.

Однако старение — не единственная причина: набор веса, генетика или малоподвижный образ жизни могут способствовать этому, и ваш пол тоже может играть свою роль. Женщины более склонны к целлюлиту, чем мужчины, так как у мужчин меньше эстрогена в организме.

 

Это изображение и подпись репостят столько раз, что мне пришлось опубликовать его еще раз. Я так счастлива, что Вы, ребята, «чувствуете меня» 🌈 Одна из моих любимых картинок и самая настоящая подпись ❣️ _________________ Я хорошо выгляжу? Могу ли я носить это? Неужели мой целлюлит выглядит так плохо? Могут ли они увидеть в этом мои растяжки? Должна ли я носить это платье? Могу я надеть это бикини? […] тысячи вопросов, прежде чем я выйду из дома. Это был я долгое время. Но почему? Супер не уверен в своей внешности. Я слишком много беспокоюсь и еще больше думаю 🤦🏼‍♀️ Бояться того, что люди могут подумать обо мне, — одно из худших чувств. Эти современные стандарты красоты делают многих из нас больными, нездоровыми. Мы делаем все возможное, чтобы выглядеть как те девушки из журналов, мы хотим выглядеть идеально. Отсутствие целлюлита, растяжек и морщин. Идеальная кожа, идеальные волосы, идеальные ноги, идеальный животик… идеальная ложь! Мы хотим что-то, что видим по телевизору или в журналах, но зачем? Потому что кто-то сказал, что это красиво, а это нет?! Потому что только худые люди стройные и здоровые?! Нет 🚫 Ну я вам скажу, что это тоже красиво, вы мне поверите? Я говорю вам, что это тоже может быть стройным и здоровым, вы мне поверите? Может быть, нет, но, может быть, Ты будешь ⚡️ Я тренируюсь, питаюсь правильно и забочусь о своем теле, как могу, но у меня все еще есть целлюлит на ногах 🤷🏼‍♀️ и что? Значит ли это, что я некрасивая, нездоровая и должна прятаться дома?! Общество хочет, чтобы мы думали, что мы хуже из-за своих недостатков, но на самом деле они делают нас настоящими и красивыми 💞 Давайте попробуем не быть такими строгими к себе, а просто любить и радоваться жизни! ☀️🌈 #StrongBody #StrongNotSkinny #PolishGirl #BikiniReady #целлюлит #растяжки #BigLegs #odchudzanie #redukcja #TryingToBeAfitGirl #curvyfit #curvy #StrongLegs #Independent #FitGirl #GirlsWhoLift

Сообщение, опубликованное ♏️🌈🤸🏼‍♀️ (@karolina_rocky)

 

 

90 031

Спросите любую женщину, и она, вероятно, скажет вам, что есть область ее тело поражено целлюлитом, но некоторые люди страдают от этого состояния больше, чем другие. Доктор Тимпанидис говорит: «Наследственность, гормоны, образ жизни и питание — вот некоторые из важных факторов, которые необходимо учитывать. У некоторых женщин может быть один или несколько причинных факторов, и поэтому они могут быть затронуты в большей степени».

Три степени оценивают серьезность вашего целлюлита. Согласно шкале тяжести целлюлита, самое легкое состояние — это когда у вас есть вид апельсиновой корки, в то время как более глубокие оспы указывают на то, что ваш целлюлит находится на более серьезной стороне.

Можно ли избавиться от целлюлита?

К сожалению, исследователи и врачи не нашли лекарство от целлюлита или лечение, которое могло бы навсегда обратить вспять его последствия. «Независимо от того, насколько серьезен ваш целлюлит, его невозможно «вылечить», — говорит доктор Тимпанидис.

«Наше тело очень динамично и меняется в зависимости от менструального цикла, питания и образа жизни. Даже если целлюлит успешно вылечить, он может постепенно появиться снова».

Как уменьшить проявления целлюлита?

Хорошая новость заключается в том, что хотя целлюлит неизлечим, его все же можно вылечить, и вы можете принять меры, чтобы уменьшить его проявления. Здоровый образ жизни должен быть вашим первым портом захода. Тимпанидис предлагает регулярно заниматься спортом; Полезны аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде или бег по крайней мере два раза в неделю.

Сбалансированная диета также важна, и Тимпанидис предупреждает, что следует избегать употребления алкоголя и сахара.

Что касается процедур, массаж и растирание сухой щеткой могут стимулировать лимфатическую систему, улучшая кровообращение и эластичность, а также уменьшая проявления целлюлита.

Доктор Тимпанидис предлагает проконсультироваться с дерматологом по поводу местного лечения жировых отложений, такого как мезотерапия, которая включает введение таких веществ, как витамины, минералы, аминокислоты и ферменты, в ткани непосредственно под кожу. Или вы можете попробовать криолиполиз; неинвазивная процедура коррекции фигуры, используемая для уменьшения объема жировых клеток путем замораживания.

Другие виды косметических процедур также могут помочь в борьбе с целлюлитом. Как лазерная терапия, так и акустическая терапия используют световые волны или звуковые волны и импульсы, соответственно, для расщепления жира и повышения эластичности кожи.

Д-р Тимпанидис также предлагает субцизию, относительно более инвазивный метод лечения вдавленных кожных рубцов и морщин.

Хотите более простой и дешевый метод? Попробуйте использовать кремы и лосьоны, содержащие ретинол, также известный как витамин А, два раза в день. Как и кремы, которые вы наносите на лицо, ретинол может сделать кожу на бедрах или ягодицах более упругой и гладкой. Слово предостережения: разумно принимать любые заявления о том, что кремы могут вылечить целлюлит или растворить жир с щепоткой соли.

Самый эффективный способ уменьшить целлюлит перед наступлением лета, по словам Тимпанидиса, состоит в сочетании всех вышеперечисленных методов (где это возможно). Она говорит: «Чем больше причинных факторов вы устраните, тем лучше. Это означает исправить гормональный дисбаланс, питание, образ жизни и применить местные методы лечения, такие как криолиполиз. Если вас все еще беспокоит внешний вид вашего целлюлита, вы можете присмотреться к жиросжигающим инъекциям и другим косметическим процедурам».

Профессиональные средства от целлюлита

Если вы не уверены, что сможете попробовать средства от целлюлита в домашних условиях, Кристофер Захари, профессор дерматологии Калифорнийского университета в Ирвине, рекомендует следующие профессиональные средства.

Лазерное лечение

Целлюлазное лазерное лечение — это процедура, при которой энергия лазера используется для разрушения плотных полос ткани под кожей. Именно эти полосы заставляют нас видеть целлюлит.

По мнению Закари, это довольно эффективное решение. Он говорит: «Это относительно интенсивная процедура по сравнению со многими другими, и она может дать лишь скромные результаты… хотя можно заметить уменьшение проявлений целлюлита. Тем не менее, некоторые ямочки обычно возвращаются».

Закари называет это одним из самых экстремальных методов лечения целлюлита, требующим несколько сеансов для достижения уменьшения.

Cellfina

Cellfina — это вакуумное устройство, которое дерматолог использует для введения иглы под кожу, чтобы разорвать упомянутые нами жесткие полосы.

«Этот процесс называется субцизия и в настоящее время является лучшим методом для уменьшения более глубокого и очевидного целлюлита», — объясняет Закари.

Для Закари это одна из самых эффективных процедур по устранению целлюлита. Он говорит, что это может продолжаться в течение двух лет, возможно, дольше, и поэтому это одно из долгосрочных средств.

Терапия акустическими волнами

В этом методе акустические импульсы вызывают вибрацию тканей, что делает кожу упругой и гладкой.

Закари говорит: «Эта процедура может обеспечить временное улучшение внешнего вида целлюлита. Однако необходимо несколько сеансов, чтобы увидеть уменьшение, и это никогда не бывает постоянным».

Средства от целлюлита в домашних условиях

От простых инструментов до высокотехнологичных гаджетов — вот шесть способов лечения целлюлита, которые можно попробовать дома.

1. Средство для удаления фасциального целлюлита Blaster Remover

Бластеры Fityle Fascia Cellulite Blasters — странный на вид инструмент, покрытый серией когтей, открывающих фасцию. Это соединительная ткань, которая покрывает и окружает наши мышцы. Он разрушает «спайки», которые могут вызвать множество проблем, включая целлюлит. Вы можете купить Fityle Fascia Cellulite Blaster Remover на Amazon.

«Протирание» F Fityle Fascia Cellulite Blaster Remover по проблемным участкам помогает уменьшить появление ямочек. Не пугайтесь, если от него появятся синяки — это значит, что оно работает.

Средство для удаления целлюлита фасции со спины, тела, экологических потерь, инструмент для массажа глубоких тканей Deep Tissue…

  • повышает и снижает риск получения травм.
  • Обеспечить глубокие ткани; Глубоко и быстро разлагает плотные ткани и клетки
  • Роликовый стержень для всего тела; подходит для шеи, рук, ног, икр, бедер, плеч, спины, талии и ступней

Последнее обновление от 21. 06.2023 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

2. Антицеллюлитный массажер Elfirly Ролик для фасций и мышц Инструмент для сжигания жира

В качестве альтернативы попробуйте этот валик для фасций и мышц, который способствует кровообращению и восстановлению тканей, а также помогает расслабить мышцы.

Антицеллюлитный массажер Elfirly Ролик для расслабления фасции и массажа мышц Мини-триггерная точка Глубокая…

  • Применение для нескольких частей тела — Мини-антицеллюлитный ролик применяется для шеи, рук, спины, талии, бедер, ног и ступней. Он также может нацеливаться на определенные триггерные точки.
  • Расслабление мышц. Нацельтесь на точки давления, чтобы стимулировать кровообращение и способствовать восстановлению тканей. Может использоваться в качестве мини-валика для фасций и целлюлита, обеспечивая глубокий массаж тканей.
  • Эргономичный дизайн. Ручка массажера от целлюлита удобна и удобна в использовании, легко перекатывается по телу и облегчает мышечную боль.

Последнее обновление от 21 июня 2023 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

До (слева) и после использования фасциального бластера (Fasciablaster/PA)

3. Антицеллюлитный массажер Beurer

Если вы хотите воспроизвести тип глубокого массажа тканей, который вы получаете в спа или клинике, это устройство размером с ладонь сделает самомассаж легким. Он обеспечивает глубокий и эффективный массаж, который способствует циркуляции крови и улучшает отток лимфы.

Поставляется с толстым ремешком, который скользит по руке и ложится на костяшки пальцев, позволяя направлять его по коже, создавая эффект массажа с помощью роликов. Он должен быть подключен к сети, чтобы работать, и имеет два уровня интенсивности на выбор.

Продажа

Beurer CM50 Антицеллюлитный массажер, роликовый и вибромассажер для улучшения кровообращения, выработки коллагена…

  • РОЛИКОВЫЙ МАССАЖ: Катайте месильные колеса по проблемным областям для глубокого массажа тканей, чтобы повысить эластичность нашей кожи
  • ВИБРОМАССАЖ: Уменьшает жировые отложения, вызывающие неприглядные бугорки и неровности под кожей
  • ГЛАДКАЯ КОЖА: Увеличивает выработку коллагена, делая кожу упругой и минимизируя появление «апельсиновой корки»

Последнее обновление от 19 июня 2023 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

4. Sensica Sensifirm Cellulite and Body Contouring Machine

Ручной и портативный, этот антицеллюлитный массажер обещает резкое улучшение внешнего вида целлюлита. сделать кожу более упругой, гладкой и ровной. Используя предоставленный базовый гель, все, что вам нужно, это всего 10 минут в неделю.

Устройство имеет четыре электрода, которые используют радиочастотную технологию для массажа кожи с помощью радиоволн, проникающих глубоко в слои кожи. По словам производителя, это создает глубокий тепловой эффект, активирующий выработку коллагена, уменьшая объем жировых клеток и восстанавливая глубокие повреждения кожи, вызывающие целлюлит.

Sensica SENSIFIRM Cellulite and Body Contouring Machine — Advanced Lipotherm Radio Frequency…

  • НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА? — Sensica представляет вам Sensifirm, наше революционное устройство профессионального уровня для укрепления тела и борьбы с целлюлитом для домашнего использования. Наш антицеллюлитный массажер обещает…
  • УДОБНЫЙ, БЕЗОПАСНЫЙ И КЛИНИЧЕСКИ ПРОВЕРЕННЫЙ – Одобренный антицеллюлитный прибор, предназначенный для домашнего использования. Неинвазивное, безболезненное и бесшумное, с двойным защитным механизмом, наше антицеллюлитное средство безопасно и наиболее…
  • УНИКАЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС ДВОЙНОГО ДЕЙСТВИЯ. Наша RF-технология Lipotherm сочетает в себе 4 больших электрода, которые излучают радиоволны, одновременно массируя кожу радиоволнами, проникающими глубоко в слои кожи. Это создает…

Последнее обновление от 21 июня 2023 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

5. Сухая чистка

Сухая чистка на сегодняшний день является наиболее широко известным методом борьбы с целлюлитом. Идея заключается в том, что ежедневная чистка тела круговыми движениями отшелушивает кожу, разглаживая поверхность, и улучшает кровообращение, помогая выводить токсины.

Самым дешевым домашним средством от целлюлита является сухая чистка щеткой, которую следует делать медленными круговыми движениями два или три раза в неделю перед душем. Хотя один из наших экспертов скептически отнесся к этой технике, многие женщины ей доверяют. Нам нравится эта натуральная щетка для тела, доступная на Amazon.

Ithyes Сухая щетка для тела Щетка для тела Отшелушивающая щетка Щетка для ванн с натуральной щетиной для удаления омертвевшей кожи…

  • Чтобы получить идеально отшелушенную кожу, избавиться от старых или мертвых клеток, улучшить кровообращение, увеличить лимфодренаж, получить ежедневный детокс, вам нужно чтобы взглянуть на наш продукт. Это поможет вам раскрыть…
  • Изделие изготовлено из 100% высококачественной натуральной щетины кабана и настоящего бамбука мосо, мягкое, устойчивое, вы почувствуете себя как в лесу, дышите свежим воздухом, трогаете растения.
  • Считайте, что это также процесс релаксации, которым можно заниматься где угодно и когда угодно. Изделие не больше одной руки, вы можете использовать его дома или в отпуске/командировке. Используя его во время ванны,…

Последнее обновление от 21 июня 2023 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Щетинки не только отшелушивают поверхность кожи, но и стимулируют кровообращение и лимфодренаж.

После чистки используйте антицеллюлитный крем Bodylift от E’lifexir, получивший восторженные отзывы.

e’lifexir Natural Beauty Bodylift Антицеллюлитный и подтягивающий крем

  • e’lifexir Natural Beauty Bodylift Антицеллюлитный подтягивающий крем помогает улучшить текстуру кожи
  • Борется с ранним и стойким целлюлитом
  • Подходит для веганов

Последнее обновление от 21 июня 2023 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

6. Ультразвуковой инструмент

The Assome! Массажер сочетает в себе ультразвуковые колебания и высокочастотные радиоволны для борьбы с целлюлитом под поверхностью кожи. Простое лечение целлюлита в домашних условиях, но более дорогое средство, которое стоит взять в руки.

Набор антицеллюлитных массажеров Assome (включая 1 гель, 3 сыворотки — запас на один месяц)

  • Удалим целлюлит дома как профессионал
  • Assome! проникает глубоко под кожу, чтобы проникнуть глубоко под кожу
  • ПОДТЯГИВАНИЕ И ПОДТЯГИВАНИЕ С РАДИОЧАСТОТОЙ

Последнее обновление 21. 06.2023 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Средство, которым следует массировать целлюлит — подверженные воздействию области по пять минут три раза в неделю, также улучшает внешний вид кожи с помощью красного и синего света. В ультразвуковой сыворотке используется ксимениновая кислота для уменьшения текстуры апельсиновой корки.

 

#assome Ультразвуковой массажер представляет собой комбинацию трех технологий, используемых профессионалами в области красоты. УЛЬТРАЗВУКОВОЕ УДАЛЕНИЕ ГЛУБОКОГО ЦЕЛЛЮЛИТА: Ультразвуковая терапия 1 МГц часто используется профессиональными аппаратами для похудения. Высокочастотная вибрация, вызванная ультразвуковой терапией, может удалить целлюлит глубоко под кожей, уменьшить стойкий жир и добиться эффекта похудения и коррекции фигуры. 2. ПОДТЯЖКА И ПОДТЯЖКА РАДИОЧАСТОТНОЙ ПОДТЯЖКИ И ПОХУДЕНИЯ: высокочастотные радиоволны, которые колеблются 6 миллионов раз в минуту, подтягивают кожу, уменьшают целлюлит и осветляют мелкие морщинки. 2. АЭРОГРАФИЧЕСКАЯ СВЕТОДИОДНАЯ АЭРОГРАФИЯ КОЖИ: красные и синие огни представляют собой холодный свет высокой интенсивности. Они могут улучшить состояние кожи, сделать ее более мягкой и вернуть ей молодость и жизненную силу. #антицеллюлитный #антицеллюлитныймыло #антицеллюлитныймассаж #антицеллюлитноеохлаждение #антицеллюлитныйлосьон #антицеллюлитныйкрем #антицеллюлитноелечение #антицеллюлитныйгель #антицеллюлитныймусс #антицеллюлитныйскраб #антицеллюлитныймуссеверисон lution #кокороантицеллюлитный раствор #кокороантицеллюлитный #массаггиоантицеллюлитный #шапантицеллюлитныйкрем #гуилеантицеллюлитный #траттаментоантицеллюлитный #траттаментантицеллюлитный #сетантицеллюлитный #олиоантицеллюлит #программаантицеллюлит #обертыванияантицеллюлит

Публикация Assome (@assome_booty_tech)

 

 

7. Каппинг 9006 6

Другая форма массажа, баночный массаж, при котором всасывание имитирует пощипывание и прокатывание. движения, которые делает массажист. Это простое средство от целлюлита, которое вы можете попробовать дома, и оно не слишком дорогое. №

Сначала нанесите антицеллюлитный гель или масло, затем сожмите края резиновой чашечки, поместите ее на кожу, затем отпустите и водите чашечкой вперед, двигаясь вертикально, затем горизонтально и, наконец, зигзагообразными движениями. Мы рекомендуем профессиональные банки для китайского массажа ELERA.

Силиконовые массажные баночные терапевтические наборы, профессиональные китайские массажные банки ELERA, инструменты для лечения боли в суставах…

  • ОБЛЕГЧЕНИЕ БОЛИ И РАССЛАБЛЕНИЕ — благодаря баночному смягчению ткани при приложении давления к области отека увеличивается кровоток, что обеспечивает необходимые питательные вещества. а также кислород, чтобы получить…
  • АНТИВОЗРАСТНОЙ ЭФФЕКТ — Ваше кровообращение замедляется с возрастом, но банки улучшают кровообращение, позволяя большему количеству необходимых питательных веществ и кислорода получать вашу кожу.
  • ПОДХОДИТ ДЛЯ ЛЮБОЙ ОБЛАСТИ- Большие чашки подходят для плеч, спины, живота и некоторых областей большого размера; а маленькие подходят для головы, лица, суставов, а некоторые области небольшие

Последнее обновление от 21 июня 2023 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Для достижения оптимальных результатов в борьбе с целлюлитом следует делать три или четыре раза в неделю в течение от пяти до 10 минут.

Используйте с маслом, например, с активным маслом для тела Elemis Cellutox.

Продажа

ELEMIS Cellutox Active Body Oil, роскошное очищающее масло, детоксифицирующее масло для смягчения кожи с морским…

  • Elemis — активное масло для тела Cellutox — 100 мл/3,4 унции
  • Экстракты облепихи и фенхеля, с эфирными маслами лимона и можжевельника можно использовать в рамках программы очищения организма
  • ELEMIS-508761

Последнее обновление от 21.06.2023 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

 

Вас может заинтересовать…

Самые продаваемые антицеллюлитные массажеры

Застряли в поисках вдохновения? Ознакомьтесь с нашим списком самых продаваемых продуктов Amazon!

Бестселлер № 1

Сухая щетка для тела SURDOCA, физический отшелушивающий скруббер, щетка для лимфодренажного массажа,. ..

  • 💕 Удивительные результаты — щетка для душа помогает удалить омертвевшую кожу без использования скрабов для тела, не раздражает кожу и делает ее более красивой более гладкой, сияющей и мягкой. Большое улучшение…
  • 🌴 Превосходное качество. Изготовленная из высококачественного бука, щетка для тела для сухой чистки использует лак для сохранения естественного цвета дерева, источает дыхание девственного леса, не поддается растрескиванию и…
  • 🐖 Натуральный и Just Perfect — Bath Body Brush изготовлена ​​из настоящей щетины кабана, которая достаточно жесткая, чтобы усилить кровообращение и действительно разгладить кожу, но не слишком грубая, чтобы поцарапать…
Бестселлер № 2

MURLIEN Cellulite Massager, антицеллюлитный массажный ролик для снятия мышечной боли и удаления целлюлита,…

  • Массажные инструменты для уменьшения проявлений целлюлита и снятия мышечного напряжения при ежедневном использовании. Удалите целлюлит, используя его в душе с кремом от целлюлита или маслами от целлюлита, Tightens,. ..
  • Прокатывая его в направлении вверх-вниз, не только для рельефа мышц или придания резкости телу, но и для собственного миофасциального расслабления лица. Если вы новичок в ее использовании, начните с легкого давления, увеличивая…
  • Эта массажная щетка имеет эргономичный дизайн для удобного и легкого захвата, а валик с резиновыми выступами помогает снять напряжение тела и стимулировать ключевые точки давления; компактный размер и…
Бестселлер № 3

TopNotch- Щетка-массажер от целлюлита — Уникальные гибкие закругленные концы — Предотвращают повреждение кожи

  • Хорошее качество, прочная массажная щетка для удаления целлюлита для использования непосредственно на коже, в душе или с антицеллюлитными кремами, гелями или массажными маслами.
  • ЛЕГКО ИСПОЛЬЗОВАТЬ Аккуратно лежит в руке, размер 3″ x 3″ (9,5 см x 8) со специальной ручкой для надежного захвата.
  • TopNotch БЕЗ РИСКА. TopNotch 90-дневная гарантия полного возврата денег. 1 год гарантии на продукт
РаспродажаХит продаж № 4

TESMED Cellulite: клинически доказанная эффективность, сделано в Италии, антицеллюлитный массажер с конвергентными…

  • Ручной массажер против целлюлитных несовершенств; в изобретении представлены пары сходящихся роликов, которые приподнимают и стягивают деталь с эффектом «сжимания» и «разминания» и одновременно пары…
  • Под действием сходящихся роликов способствует вытеснению лишней жидкости и энергичному осуществляется тонизирующее действие, в то время как расходящиеся ролики растягивают кожу, что также придает…
  • Всего несколько минут в день: характерная форма Tesmed Cellulite позволяет одним проходом почти полностью покрыть обрабатываемую область, например, обернуть бедро или…
Бестселлер № 5

1 шт. Щетка для массажа от целлюлита Прочная щетка для массажа тела Антицеллюлитная щетка для ванны Spa Home…

  • Материал: изготовлен из высококачественных материалов TPE и ABS, безопасный и мягкий, экологически чистый, нетоксичный, не вредный для кожи , прочный
  • Размер: вы получите 1 антицеллюлитный массажер размером около 12*9,9*6,6 см/4,72*3,89*2,59 дюйма. легко использовать; элегантный внешний вид и яркие цвета

Последнее обновление от 24 мая 2023 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Эта статья может содержать партнерские ссылки на продукты и услуги, где мы можем получать небольшую плату за поддержку этого сайта, если вы совершаете покупку или являетесь спонсируемой статьей одного из наших избранных редакционных партнеров, предоставляющей ценные советы и информацию нашим читателям.

РЕКЛАМА

Существуют ли упражнения для избавления от целлюлита?

Целлюлит является естественной частью человеческого тела и затрагивает до 80–90% людей, особенно женщин (1).

Тем не менее, это было названо «проблемой», от которой мы привыкли думать, что нам нужно избавиться, в основном благодаря бесконечному редактированию фотографий, которое демонстрирует гладкую, безупречную кожу.

К сожалению, это привело к тому, что многие люди хотят избавиться от целлюлита. Откровенно говоря, избавиться от целлюлита одними физическими упражнениями невозможно. Даже у самых стройных людей может быть видимый целлюлит.

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить проявления целлюлита, что поможет вам чувствовать себя более уверенно в своей коже.

В этой статье подробно рассказывается о целлюлите, приводятся полезные советы по его уменьшению и предлагаются упражнения для нижней части тела, которые помогут вам стать сильнее и увереннее в себе, несмотря ни на что.

Хотя физические упражнения могут быть полезным инструментом для уменьшения проявления целлюлита, они не могут полностью от него избавиться.

Упражнения сделают мышцы под целлюлитом сильнее. Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше вы будете себя чувствовать. И чем лучше вы себя чувствуете, тем больше у вас будет уверенности, что, надеюсь, поможет вам выйти за рамки целлюлита и вместо этого сосредоточиться на своей силе.

Целлюлит – это видимый подкожный жир, который создает эффект «ямочек» или «апельсиновой корки». Чаще всего он встречается на ягодицах и бедрах.

Кожа состоит из трех основных слоев (2, 3):

  1. Эпидермис
  2. Дерма
  3. Гиподерма или подкожный слой

Третий слой, известный как гиподерма, состоит из жировой ткани (известной как подкожный кожный жир ), который накапливает энергию (то есть жир), обеспечивает защиту и изоляцию и прикрепляет верхние слои кожи к мышцам и фасциям (2, 3).

Прямо над гиподермой находится слой соединительной ткани, в основном состоящий из коллагена. В некоторых случаях жир может выступать через эти коллагеновые волокна и вызывать появление ямочек.

Иногда уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы может помочь уменьшить проявления целлюлита. Однако даже у очень худых людей может быть видимый целлюлит (4).

Резюме

Вы не можете избавиться от целлюлита только с помощью упражнений. Тем не менее, потеря жира и набор мышечной массы могут помочь уменьшить его внешний вид.

Считается, что первопричина целлюлита многофакторная, то есть действует множество факторов.

Анатомические и гормональные различия

Целлюлит поражает женщин значительно чаще, чем мужчин, из-за более высокого уровня эстрогена и анатомических различий.

Коллагеновые волокна у мужчин обычно проходят под углом 45 градусов, в результате чего они выглядят перекрещивающимися. Это может затруднить выпячивание подкожного жира. Напротив, коллагеновые волокна у женщин проходят перпендикулярно коже, увеличивая видимость жира (5, 6).

Кроме того, женщины с целлюлитом, скорее всего, имеют большее количество фиброзных перегородок, которые представляют собой толстые полосы соединительной ткани, которые тянут кожу вниз. В результате это может усилить появление целлюлита (5, 6).

Наконец, более высокие уровни эстрогена также могут играть роль в выраженности целлюлита. В частности, более высокий уровень эстрогена связан с накоплением жира в области бедер и бедер. Дефицит андрогенов и терапия эстрогенами также связаны с большей частотой целлюлита (4, 5, 6).

Возраст

Хотя возраст не считается основной причиной целлюлита, он может играть определенную роль.

Соединительная ткань с возрастом ослабевает и истончается. Это может облегчить выпячивание жира через ослабленную соединительную ткань, что усугубит появление целлюлита (5, 6).

Тем не менее, целлюлит обычно возникает в любое время после полового созревания, то есть он может появиться у людей всех возрастов.

Генетика

Большинство исследований показывают, что целлюлит имеет большой генетический компонент, а это означает, что вы более восприимчивы к целлюлиту, если он есть у родителей или других близких родственников.

Для многих именно поэтому от целлюлита трудно избавиться или предотвратить. Следовательно, мы должны научиться принимать целлюлит как естественную часть тела (5, 6, 7).

Состав тела

Некоторые исследования показывают, что более высокий процент жира в организме может усиливать проявления целлюлита. Это может быть результатом того, что лишний жир проталкивается через волокнистую перегородку (соединительную ткань), что делает внешний вид еще более выраженным (7).

Кроме того, наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок может уменьшить проявления целлюлита. Хотя это многообещающе, исследований по этой теме на удивление мало.

Тем не менее, наличие целлюлита не означает автоматически, что у вас есть лишний жир. Поскольку целлюлит в основном связан с распределением соединительной ткани, а жировые отложения есть у людей всех размеров, это означает, что целлюлит может быть у каждого.

Образ жизни

Некоторые привычки образа жизни могут улучшить или ухудшить проявления целлюлита.

Например, малоподвижный образ жизни, курение и чрезмерное употребление алкоголя могут усугубить целлюлит (8).

Напротив, очень активный образ жизни в сочетании с питательной противовоспалительной диетой может улучшить видимый целлюлит. Кроме того, обезвоживание может временно уменьшить его внешний вид (8).

Однако исследований образа жизни и целлюлита мало. Таким образом, невозможно доказать, что определенный образ жизни влияет на появление целлюлита (8).

Тем не менее, вести здоровый образ жизни всегда полезно.

Резюме

Считается, что причиной целлюлита являются различные факторы, такие как анатомия, половые различия, генетика, возраст и состав тела.

Несмотря на то, что многие фитнес-инфлюенсеры могут вам сказать, вы не можете избавиться от целлюлита только с помощью упражнений. Кроме того, точечный тонус или попытка похудеть в определенной части тела с помощью дополнительных упражнений, ориентированных на эту область, также невозможны.

Технически не существует такого понятия, как «тонизирование» мышц. Чтобы сделать мышцы более заметными, этот процесс требует потери жира (что влияет на все тело, а не только на одну область) и увеличения мышечной массы.

Если вы хотите уменьшить проявление целлюлита, вы можете увидеть небольшие изменения за счет увеличения мышц и уменьшения жировых отложений. Это требует приверженности образу жизни, а не просто выполнения нескольких дополнительных упражнений для ног каждый день.

Хотя вы можете увидеть некоторые результаты от упражнений, помните, что целлюлит — это не то, от чего вам нужно избавляться. Вместо этого лучше использовать упражнения как инструмент для хорошего здоровья, а не как способ соответствовать постоянно меняющимся стандартам красоты.

Резюме

Не существует упражнений, которые помогут вам «точечно уменьшить» целлюлит.

Хотя физические упражнения не избавят от целлюлита, они могут уменьшить его проявления.

При разработке программы упражнений убедитесь, что вы выполняете комбинацию кардио- и силовых упражнений 4–7 дней в неделю, так как это помогает добиться снижения веса и предотвратить потерю мышечной массы (9).

Кардиотренировки (например, ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.) важны для укрепления сердца и легких, а также помогают сжигать калории во время тренировки.

Вам нужно сочетание умеренной и высокой интенсивности кардио. Например, в один день вы можете пойти на часовую прогулку, а в другой день — на 20-минутную высокоинтенсивную тренировку.

Силовые тренировки (например, поднятие тяжестей, использование эспандеров, пилатес и т. д.) важны для наращивания мышечной массы и силы, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Хотя ваш план упражнений может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, целей и интенсивности, рекомендуется уделять силовым тренировкам не менее 2–3 дней в неделю (10).

Если ваша цель — нарастить мышечную массу в определенной области, например в ягодицах, вы можете посвящать этой области два тренировочных дня в неделю (10).

Поскольку потеря веса зависит от дефицита калорий, а наращивание мышечной массы зависит от высокого потребления белка, вы также должны убедиться, что вы придерживаетесь питательной диеты с большим количеством белка (например, рыба, птица, говядина). , яйца, молочные продукты, чечевица, фасоль, тофу).

Резюме

В идеале, постарайтесь включить кардио- и силовые тренировки в свою физическую форму не менее четырех раз в неделю.

Напоминаем, что одними упражнениями от целлюлита не избавиться. Тем не менее, упражнения для нижней части тела могут помочь улучшить силу и нарастить мышечную массу, что может помочь уменьшить ее внешний вид.

Вот 9 упражнений, которые укрепят нижнюю часть тела.

1. Шаги вверх

Задействованные мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, мышцы кора

Это упражнение задействует ваши ягодичные мышцы и поможет вам улучшить равновесие. Более того, это одностороннее движение нацелено на одну сторону тела за раз, что позволяет вам наращивать большую силу.

  1. Встаньте на полметра перед закрытым ящиком или скамьей. Убедитесь, что поверхность не будет двигаться.
  2. Поднимите правую ногу на ящик/скамью. Ваши бедра, колени и лодыжки должны быть под углом 90 градусов. Это исходное положение.
  3. Затем упритесь правой ногой в ящик/скамью и напрягите ягодицы, чтобы поднять тело. Вместо того, чтобы ставить левую ногу на коробку/скамью, держите ее в воздухе.
  4. Затем опуститесь обратно вниз. Это один представитель.
  5. Продолжайте 15–20 повторений, затем поменяйте ногу.

Не торопитесь с этим движением. При необходимости зафиксируйте равновесие, поставив обе ноги на ящик, а затем медленно опустившись обратно.

2. Выпады в реверансе

Задействованные мышцы: ягодичные (особенно средняя ягодичная), четырехглавая мышца, икры, кор

Ключом к круглой попе является проработка всех сторон ягодичной мышцы. Выпады в реверансе задействуют среднюю ягодичную мышцу, которая важна для стабилизации бедра и колена, а также задействуют квадрицепсы и подколенные сухожилия.

  1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и удобно согнув руки перед собой для равновесия.
  2. Напрягая корпус и удерживая грудь приподнятой, сделайте шаг назад правой ногой, пересекая среднюю линию так, чтобы правая ступня приземлилась по диагонали позади вас — как если бы вы делали реверанс. Согните обе ноги так, чтобы заднее колено опустилось к полу.
  3. После короткой паузы оттолкнитесь левой пяткой и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
  4. Выполните 8–12 повторений, затем поменяйте сторону. Отдохните, а затем выполните еще два подхода.

3. Боковые выпады

Задействованные мышцы: Квадрицепсы, приводящие мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры

Боковые выпады нацелены на многие мышцы нижней части тела и являются отличным функциональным движением.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Начав с левой ноги, сделайте большой шаг в сторону — согните левое колено и притворитесь, будто вы сидите на стуле, — и одновременно поднимите руки перед собой для равновесия. Ваша правая нога должна оставаться прямой.
  3. Проверьте форму здесь: ваша грудь должна быть поднята, а ягодицы должны быть отведены назад и опущены, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия. Это упражнение требует значительной гибкости и подвижности бедер, поэтому не форсируйте то, что кажется вам неправильным.
  4. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой. Выполните 8–12 повторений на эту сторону, затем поменяйте ногу и повторите 8–12 повторений на другую.

4. Болгарский сплит-присед

Задействованные мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы

Это упражнение на одной ноге помогает укрепить ягодицы и улучшить равновесие.

  1. Встаньте в двух футах от ступеньки или скамьи лицом от нее.
  2. Согните левую ногу и поставьте верхнюю часть стопы на скамью/степень. Это будет ваша исходная позиция.
  3. Затем согните правое колено и опустите тело как можно ниже. Обязательно держите грудь, бедра и плечи обращенными вперед.
  4. Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
  5. Выполните 8–12 повторений или 2–3 подхода.

Чтобы усложнить упражнение, возьмите в каждую руку по гантели.

5. Обратные выпады

Задействованные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, кор

Если вам не нравится выполнять болгарские сплит-приседания, обратные выпады — еще один отличный вариант.

  1. Встаньте на ширину бедер, положив руки на бедра.
  2. Перенесите вес на левую ногу и сделайте большой шаг назад правой ногой.
  3. Коснувшись подушечкой правой стопы земли и поднятой пяткой, опустите правую ногу, пока бедро не станет перпендикулярно земле, а правое колено не окажется в положении 9угол 0 градусов. Левое колено также должно быть согнуто на 90 градусов.
  4. Оттолкнитесь пяткой и сожмите ягодицы, чтобы поднять тело в исходное положение. Это один представитель.
  5. Выполните 8-12 повторений в 2-3 подхода.

Чтобы усложнить упражнение, возьмите в каждую руку по гантели.

6. Ягодичный мостик

Задействованные мышцы: ягодичные (особенно большие ягодичные), подколенные сухожилия, кор

Ягодичный мостик — отличный способ проработать ягодичные мышцы.

Если традиционный ягодичный мостик становится слишком простым, переключитесь на одноногий вариант. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнить толчок бедром с отягощением.

  1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на землю и вытянув руки по бокам ладонями вниз.
  2. Вдохните и оттолкнитесь пятками, отрывая бедра от земли, задействуя кор, ягодицы и подколенные сухожилия. Ваше тело должно образовывать прямую линию от верхней части спины до колен.
  3. В верхней точке сделайте паузу и сожмитесь, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 15–20 повторений. Если вы используете вес, стремитесь к 8–12 повторениям в 3 подходах.

7.

Приседания

Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы позвоночника, икры

Приседания — классическое упражнение, направленное на проработку ягодиц, четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Если вы новичок в упражнениях, попробуйте выполнять приседания без дополнительного сопротивления (например, веса, эспандеров) и улучшите свою форму.

По мере того, как вы становитесь лучше, добавляйте больше громкости/сопротивления для более сложной задачи.

  1. Встаньте немного шире, чем ширина бедер. Пальцы ног должны быть слегка разведены, а руки на бедрах или сцеплены перед собой.
  2. Медленно верните бедра в сидячее положение, согнув ноги в коленях.
  3. Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся параллельны полу (колени должны быть согнуты под углом 90 градусов). Затем медленно поднимитесь в исходное положение.
  4. Выполните 8-12 повторений в 2-3 подхода.

8. Приседания с прыжком

Задействованные мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные, нижняя часть спины, брюшной пресс, икры, руки, верхняя часть тела

Это взрывное движение — отличный способ развить силу и ловкость. Тем не менее, он считается высокоэффективным и может не подходить для тех, у кого проблемы с коленями. В этом случае придерживайтесь традиционных приседаний, когда ваши ноги всегда стоят на земле.

  1. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  2. Начните приседать — представьте, что вы сидите на спинке стула, вытянув руки перед собой.
  3. Поднимаясь назад, совершите прыжок, опустив руки, чтобы помочь движению.
  4. Приземлитесь как можно мягче, позволяя сначала ударить подушечками стоп, затем немедленно присядьте и повторите.
  5. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

9. Румынская становая тяга (с гантелями)

Задействованные мышцы: подколенные сухожилия, ягодичные, нижняя часть спины, брюшной пресс, верхняя часть спины

Если вы хотите укрепить и накачать подколенные сухожилия, румынская становая тяга — отличное упражнение, которое стоит попробовать.

  1. Встаньте на ширине плеч с гантелями в каждой руке, ладони обращены к бедрам. Обязательно задействуйте кор и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
  2. Слегка согнув колени, медленно отведите бедра назад и опустите гантели к земле, остановившись, когда они достигнут середины голеней.
  3. Затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы. Это один представитель.
  4. Выполните 8-12 повторений в 2-3 подхода.
Резюме

Хотя упражнения не могут избавить от целлюлита, наращивание мышечной массы может уменьшить его проявления.

Целлюлит — это нормальная часть тела, и нам не нужно исправлять или избавляться от нее.

Хотя у общества есть нездоровая одержимость чистой, безупречной кожей, реальность выше 90% людей имеют видимый целлюлит. Как правило, это наиболее распространено среди женщин и людей с генетической предрасположенностью к нему.

Если вы хотите уменьшить проявление целлюлита, снижение жировых отложений и наращивание мышечной массы могут иметь умеренный эффект.

Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *