2 е блюда: Вторые блюда – Рецепты вторых блюд. Рецепты с фото

Идеальные блюда из мультиварки / 2-е изд. (Ирина Михайлова)

Читать отрывок

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Многие, покупая такой современный многофункциональный кухонный прибор, как мультиварка, мало представляют ее кулинарные возможности. Трудно представить все многообразие полезных и вкусных блюд, которые она готовит, даже изучив прилагаемую к мультиварочному аппарату инструкцию с двумя десятками рецептов. .Перед вами издание, которое содержит более 500 рецептов блюд для мультиварки. Оно поможет вам на личном опыте убедиться в том, что мультиварка — великолепный инструмент для осуществления самых смелых кулинарных фантазий. Даже те сложные рецепты, к которым вы раньше боялись подобраться, с чудом современной техники осваиваются просто и быстро.

Кроме того, мультиварка еще и освободит вас от лишних хлопот и нужды следить за процессом приготовления блюд. . . . .

Описание

Характеристики

Эксмо

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Идеальные блюда из мультиварки / 2-е изд.» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Ирина Михайлова «Идеальные блюда из мультиварки / 2-е изд. » и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Мучные, творожные и яичные блюда. 2-е издание. Ратушный А. С., Аминов С. С., Лобанов К. Н.

Главная
О магазине
Доставка
Контакты

Бижутерия
Канцтовары
Посуда
Спорт и туризм
Хозтовары
Швейная галантерея
Мебель
Игрушки
Творчество
Книги
Сувениры
Праздники
Текстиль
Одежда и обувь
Авто и мото
Летние товары
Сад и огород
Баня и сауна
Детские товары
Зоотовары
Строительство и ремонт
Интерьер
Аксессуары
Красота и здоровье
Бытовая техника и электроника
Собственное производство
Оборудование для бизнеса и производства
Освещение
Упаковка
Товары с любимыми героями
Наша разработка

Связаться с нами

Диярбакыр

static1-sima-land.com/items/4519186/0/700-nw.jpg»>

О товаре

Страна производитель: Россия
Торговая марка: Дашков и К
Артикул: 5325664
Мин. кол-во для заказа: 1
Количество страниц: 0.6
Год издания: robert moffat
Автор: лом
Тип обложки: бцф
Тип бумаги: для круассанов и трубочек
Наличие: нет в наличии

Все характеристики

292 RUB P

183 p* *при покупке от 55 шт.

нет в наличии

Описание и характеристики

Доставка и оплата

Характеристики

Страна производитель Россия
Торговая марка Дашков и К
Артикул 5325664
Мин. кол-во для заказа 1
Количество страниц 0.6
Год издания robert moffat
Автор лом
Тип обложки бцф
Тип бумаги для круассанов и трубочек
Длина упаковки 25
Высота упаковки 0. 5
Ширина упаковки 20
Объем упаковки, куб. дм 0.250
Объем продукта, л 0.25
Вес, г 63
Количество в упаковке 1
ISBN 978-5-394-04076-4
Кол-во страниц 36

Описание

В книге представлен широкий ассортимент мучных, творожных и яичных блюд. Приведены рецепты блюд, а также подробное описание технологического процесса их приготовления.

Данная книга входит в серию «Библиотека кулинара», которая включает следующие издания: «Холодные и горячие закуски»; «Супы»; «Рыбные блюда»; «Мясные блюда»; «Блюда из птицы, дичи и кролика»; «Блюда из овощей и грибов»; «Мучные, творожные и яичные блюда»; «Блюда из круп, бобовых и макаронных изделий»; «Сладкиеблюда»; «Напитки»; «Соусы»; «Мучные кулинарные и кондитерские изделия».

Книга предназначена для приготовления пищи в домашних условиях. Также она может быть полезна профессионалам, работающим в системе общественного питания.

Передача в доставку до 19. 07.2023

(Ваш заказ будет отправлен в течение 20 рабочих дней после оплаты).

Стоимость доставки оплачивается при получении заказа.

Мы принимаем к оплате

Доставка в Диярбакыр

Прощай Завтрак! (Почему я ем 2 раза в день)

Отказаться от завтрака и есть 2 раза в день — безусловно, один из любимых советов наших участников, поскольку они сообщают о мгновенных преимуществах.

Это меня не удивляет, так как я сразу же получил результаты, когда впервые попробовал это в 2011 году.

Тогда я работал в Whole Foods Market, в пекарне, и ел слишком много сладостей… поди посчитай: )

В один дождливый день я болтал с друзьями в Thrive , классное сыроедческое кафе (если будете в Сиэтле, обязательно зайдите).

Мне нравилось ходить туда во время обеденного перерыва с коллегами и друзьями; сотрудники все супер знающие.

Я говорил о своей тяге к сладкому из-за всех сладостей, которые я ел (точнее, веганских кокосовых лепешек с шоколадной крошкой), когда один из их экстраординарных кулинаров упомянул этого автора, Наталью Роуз, и ее книгу Detox 4 Women. .

Она сказала, что собирается пройти 4-недельный курс детоксикации, чтобы избавиться от чрезмерного роста дрожжей в организме (кандида), и я должен попробовать.

Короче говоря, я попробовал, и это сработало! Я даже заинтересовал Питера, и мы до сих пор продолжаем следовать этому распорядку.

Наш распорядок дня

Теперь мы едим только 2 раза в день.

Мы пропускаем завтрак (это правда!), что позволяет нашему телу «голодать», скажем, с 9 вечера (после ужина) до 12 часов дня (до обеда) следующего дня.

Однако мы едим что-то по утрам… каждый день.

Мы пьем домашний зеленый сок (это не подлежит обсуждению).

Зеленый сок полон витаминов и питательных веществ, дающих нам энергию, необходимую для того, чтобы продержаться с утра до обеда.

Мы стараемся ограничивать себя в перекусах и перекусываем только сырыми продуктами по утрам ; но только если мы действительно голодны (но Питер обычно пьет смузи в середине утра… он парень, очевидно, они крупнее и им нужно больше калорий 😉

3 Большие преимущества голодания 1). Больше энергии

Когда вы голодаете, вы даете своему телу отдохнуть от постоянного переваривания пищи. Когда вы что-то едите, вы можете сначала заметить, что немного устаете, потому что ваше тело тратит всю свою энергию на переваривание пищи. Когда вы постоянно едите, ваша энергия постоянно расходуется, из-за чего вы чувствуете себя истощенным без веской причины.

Когда вы поститесь, вы сохраняете эту энергию; и затем он перенаправляется на другие вещи, такие как: лечение травм, профилактика болезней и/или улучшение физической формы с помощью тренировок… и это лишь некоторые из них.

2). Лучшее пищеварение

Если вы будете продолжать накапливать пищу, ваше тело никогда не сможет ее переварить!

Вспомните, когда вы были ребенком и очень проголодались перед ужином, но ваши родители заставляли вас ждать до обеда, чтобы перекусить – иначе вы испортили себе аппетит… которого на самом деле больше не существует. Мы постоянно едим!

«Одна из опрометчивых привычек, принятых в нашей культуре, — это трехразовое питание. Мало того, что это слишком много вещества для нашего кишечника, оно переполняет кишечник, у которого нет ни сил, ни возможности работать так, как было задумано» ~ Наталья Роуз

3). Упрощенная диета

Принимая пищу только 2 раза в день, вы значительно упрощаете себе жизнь.

Вы можете не только готовить только 2 блюда в день, но и делать покупки и планировать эти 2 приема пищи!

Многие из вас знают, что мы с Питером едим огромное количество продуктов, и наши походы по магазинам становятся намного проще, когда мы просто концентрируемся на этих двух приемах пищи!

Жизнь занята, упрощай, где можешь.

Пропуск завтрака также очень хорошо работает, если вы занимаетесь утренней зарядкой.

Мы с Питером попеременно занимаемся йогой и бегом по утрам.

Обе тренировки лучше всего проходят при наличии жидкости и почти на пустой желудок.

Нам нравится чувствовать себя гибкими, легкими и быстрыми; и эта рутина помогает нам чувствовать себя так.

С чего начать

Отказаться от завтрака может быть проще для вас, если вы обычно не завтракаете, но для других это может быть

действительно сложно.

Мы предлагаем немного поупражняться…

Начните с того, что отложите завтрак как можно дольше , возможно, вы обычно едите в 7 утра, посмотрите, сможете ли вы продержаться до 9 утра… а потом до 11 утра, и, в конце концов, вы сможете успеть до 12 часов.

Замените свой текущий завтрак зеленым соком и сырыми фруктами и орехами. Если этого недостаточно, нам очень нравятся эти шоколадные хлопья-суперпродукты.

Старайтесь не перекусывать между приемами пищи. Если вы очень голодны, приготовьте зеленый коктейль или перекусите сырыми овощами или фруктами.

Цель

2 приема пищи (обед и ужин), один или два перекуса (в основном сырые, зеленые яблоки, зеленые коктейли и т. д.) и хороший промежуток времени между приемами пищи, чтобы ваш организм мог переваривать пищу пища и ваш кишечник достаточно времени, чтобы избавиться от этого вопроса.

PS – всем любителям завтрака, не волнуйтесь мы не предлагаем вам отказаться от овсянки или блинов, просто съешьте их на обед!

*Обратите внимание, что это не рекомендуется для всех; очевидно, что дети и люди с проблемами со здоровьем не должны следовать этому. В конце концов, важно слушать свое тело. Это то, что действительно помогло нам, и это может сработать и для вас.

Теперь я хочу услышать от вас: Вы завтракаете? Вы когда-нибудь думали о том, чтобы пропустить это? Какие у вас есть вопросы по системе 2-х разового питания?

Что такое двухразовое питание и почему это самый эффективный метод прерывистого голодания?

Я искренне верю, что двухразовое питание — это самая простая и эффективная форма прерывистого голодания. В настоящее время тысячи людей во всем мире достигают своих целей безопасного и устойчивого сжигания жира, набора мышечной массы, стройности и общей потери веса. Они также отмечают улучшение качества жизни и положительное влияние на общее состояние здоровья — и все это благодаря соблюдению двухразового питания.

История Макса Лоури, прерывистого голодания и создания двухразового питания

Интервальное голодание стало самым важным открытием в моем путешествии по здоровью и фитнесу. Я наткнулся на него совершенно случайно четыре года назад и с тех пор ни разу не оглядывался назад. Это оказало такое глубокое влияние на мою жизнь, что я поставил перед собой задачу сделать ее как можно более доступной для всех остальных.

В течение 5 лет исследований и самостоятельных экспериментов я понял, что, несмотря на всю пользу, которую интервальное голодание может принести людям, в методах, которые я пробовал, было много неправильного. Некоторые из основных проблем, которые я обнаружил, заключались в том, что некоторые из них были слишком строгими — сосредоточение внимания на ограничении определенных групп продуктов, потреблении калорий или одержимости периодами времени. Другие были слишком сложными для понимания, а некоторые фокусировались на совершенно неправильных аспектах.

Все это объединилось, чтобы заставить меня поверить в то, что не существует протокола прерывистого голодания, который мог бы легко взять на себя большинство людей, чтобы они могли пожинать все плоды для себя… это привело к тому, что я создал двухразовое питание. – самый простой и эффективный метод прерывистого голодания.

Возможно, вы уже знакомы с некоторыми методами прерывистого голодания и даже не осознаете этого. Два самых популярных метода прерывистого голодания на данный момент — это 5:2 и 16:8. Вот краткое изложение каждого из этих методов и ограничений, которые, по моему мнению, они имели.

5:2

5:2 включает в себя «обычное» питание в течение пяти дней в неделю, а в два дня вы потребляете только 500 или 600 калорий. Он был невероятно популярен и успешен, но для большинства людей два дня подсчета калорий невероятно ограничительны и сложны. Люди обычно следуют схеме 5:2 до тех пор, пока не похудеют, а затем возвращаются к обычному питанию. Вдобавок ко всему, технически это не голодание (в зависимости от того, как вы едите эти 600 калорий), от которого вы можете не получить некоторых преимуществ для здоровья.

16:8

Протокол 16:8 предполагает разбиение вашего дня на 16-часовое голодание с 8-часовым «пищевым окном». Его можно выполнять каждый день, так как нет ограничений по калориям. Это метод, с которого я начал свое путешествие по интервальному голоданию.

Проблема с обоими этими методами заключается в том, что акцент делается не на том. Сосредоточившись на калориях или периодах времени, вы никогда не научитесь слушать свое тело и понимать, что ему нужно и когда.

2-й день приема пищи – концепция

Я искренне верю, что современный мир вывел нас из синхронизации с естественными ритмами нашего тела, и это вызывает у нас множество проблем, связанных с питанием, движением, психическим и физическим здоровьем и наш сон. Концепция двухразового питания была простой: создание плана, который воссоединяет людей с их телом и учит образу жизни, которому можно следовать в долгосрочной перспективе.

Чем отличается двухразовое питание?

Двухразовое питание очень похоже на метод 16:8, когда вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение 8-часового «пищевого окна». Есть одно маленькое, но очень существенное отличие… Вместо того, чтобы сосредотачиваться на часах и есть, когда они вам говорят, вы сосредотачиваете свое внимание на своем теле и воспринимаемом чувстве голода.

Для меня именно в этом сила интервального голодания, начинаешь понимать, что такое голод на самом деле – то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые четыре часа!

Пропуская один прием пищи, вы голодаете 16 часов, но основное внимание уделяется еде, когда вы чувствуете голод, а не потому, что так говорят часы.

Это небольшое изменение фокуса имеет ОГРОМНУЮ разницу. Это становится образом жизни, а не чем-то, что вы делаете в краткосрочной перспективе, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

ПОЛУЧИТЕ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ КОРОТКИЙ КУРС ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ

Для кого предназначен двухразовый прием пищи?

Двухразовое питание предназначено для тех, кто хочет оптимизировать свое здоровье и физическую форму, повысить уровень энергии, снизить чувство голода и улучшить связь между разумом и телом.

Это невероятно простой и эффективный инструмент для похудения, но он не только для похудения. Недавнее исследование показало, что многие биомаркеры здоровья улучшились при прерывистом графике голодания даже без потери веса!

Я слежу за Днем двухразового питания каждый день, потому что это заставляет меня чувствовать себя, я полон энергии, я никогда не чувствую голода и остаюсь стройным без особых усилий. Я регулярно обедаю с друзьями, и я люблю еду — нет чувства ограничения или лишения, иначе я бы не стал этого делать.

Двухразовое питание становится образом жизни для очень многих людей из-за его простоты, эффективности и экологичности. Он учит ваше тело переходить от сжигания сахара и углеводов к жировым отложениям для получения энергии — это одна из самых вдохновляющих вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья и хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.

Появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что наш организм готов к перевариванию и использованию пищи, которую мы едим, только в определенное время дня Двухразовое питание учит вас есть, когда ваше тело готово к приему пищи.

Двухразовое питание для похудения

Двухразовое питание зарекомендовало себя как высокоэффективный и, что наиболее важно, устойчивый инструмент для снижения веса. Есть два основных фактора его успеха.

Во-первых, вы учите свой организм начать использовать жир в качестве топлива, а значит, жиросжигание. Во-вторых, это делает питание с дефицитом калорий БЕЗ УСИЛИЙ.

В-третьих, вы можете похудеть без необходимости взвешивать каждый грамм пищи или отслеживать каждый макронутриент. Никто не любит считать калории!

Миф о том, что если вы пропустите прием пищи, то в конечном итоге переедаете и компенсируете его позже в тот же день. Хотя может показаться, что вы едите больше, когда у вас два больших приема пищи, в среднем вы едите меньше трех приемов пищи и перекусов.

Вот в чем заключается сила и почему это становится устойчивым образом жизни для тысяч людей – вы едите немного меньше каждый день, но вам кажется, что вы едите больше. Что изменилось в игре!

В организме также происходит множество гормональных изменений, влияющих на чувство голода и насыщения. Многие люди сообщают, что в целом чувствуют себя менее голодными, и это было подтверждено недавним исследованием.

Двухразовое питание для набора мышечной массы

Существует давний миф, связанный с голоданием: во время голодания вы теряете все мышцы…

Позвольте мне объяснить, почему это неверно. Для вашего тела нет смысла использовать мышцы для получения энергии, когда у него есть много жира, который можно использовать. Доказано, что голодание невероятно эффективно для сохранения мышечной массы, но для уменьшения жировых отложений. В сочетании с тренировками с отягощениями это действительно может увеличить мышечную массу.

Белок является функциональной тканью и служит не только для хранения энергии, но и для других целей, в то время как жир предназначен для хранения энергии. Как тело сохраняет мышечную ткань? Из-за гормона роста человека (HGH). Голодание повышает уровень гормона роста (3), который известен своими эффектами перетренировки и наращивания мышц.

Итак, позвольте мне выразиться как можно проще. Жир — это запасенная пища, которую мы можем «есть», когда есть нечего. Мы развили жировые запасы, чтобы использовать их в те времена, когда нечего есть. Это не для какой-либо другой цели. Когда нечего есть (пост), мы «съедаем» собственный жир. Это естественно. Это нормально. Это то, как мы были спроектированы.

И не только мы, но и все дикие животные устроены одинаково. Львица не истощает свои мышцы, сохраняя при этом все запасы жира… она должна быть достаточно сильной, чтобы охотиться за своей следующей едой!

Во время голодания происходят гормональные изменения, которые дают нам больше энергии (увеличение норадреналина), поддерживают высокий уровень глюкозы и запасов энергии (сжигание жирных кислот и кетоновых тел) и сохраняют мышечную массу и кости (гормон роста). Это нормально и естественно, и нечего бояться!

Чисто анекдотично; Я набрал 4 кг сухой мышечной массы за последние 6 месяцев благодаря своим тренировкам по тяжелой атлетике. Я поднимаю тяжелые веса 4/5 раз в неделю, следуя Дню двухразового питания каждый день. Уровень моего голода увеличился с тех пор, как я начал тренироваться (чего и следовало ожидать), поэтому я ем больше в свое окно приема пищи, но я достигаю всего этого, следуя Дню 2-х разового питания и не проявляя никаких негативных побочных эффектов!

Преимущество периодического голодания в том, что оно облегчает прием пищи при дефиците калорий и, следовательно, затрудняет прием пищи при избытке.

Чтобы нарастить мышечную массу, нужно есть в избытке.

Если вы знаете, что вам трудно есть в избытке, интервальное голодание может оказаться для вас не лучшим вариантом.

Двухразовое питание для улучшения общего состояния здоровья

Двухразовое питание оказалось простой и эффективной стратегией, позволяющей избежать существенных изменений в питании, при этом достигая сильного воздействия не только на один фактор риска заболевания, но и на целый ряд факторов, лежащих в основе метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и, возможно, даже нейродегенеративных заболеваний. Самое главное, это становится образом жизни для очень многих людей.

Польза для здоровья прерывистого голодания с двухразовым питанием:

Снижает резистентность к инсулину и метаболический синдром — снижает риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсультов Метаболический синдром», определяемый как наличие большого количества висцерального жира в сочетании с резистентностью к инсулину, повышенным уровнем триглицеридов и/или высоким кровяным давлением.
Повышение иммунитета
Голодание не только защищает иммунную систему от повреждения — основного побочного эффекта химиотерапии — но также вызывает регенерацию иммунной системы, переводя стволовые клетки из спящего состояния в состояние самообновления.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза периодического голодания для здоровья
Повышение уровня
Аутофагии
Аутофагия — это процесс поддержания клеток, стимулируемый голоданием, который имеет решающее значение для устойчивости к болезням, долголетия и общей жизнеспособности организма и мозга.
Улучшает метаболическую гибкость
Метаболическая гибкость — это способность приспосабливать окисление топлива к доступности топлива или переключаться между сжиганием углеводов и сжиганием жира. Кто-то с большой метаболической гибкостью может сжигать углеводы, когда ест их. Они могут сжигать жир, когда едят его (или когда не едят вообще). Они могут относительно легко переключаться между углеводным и жировым обменом.
Потенциальное замедление процесса старения
Голодание снижает окислительный стресс, который, по сути, представляет собой дисбаланс между производством свободных радикалов и способностью организма противодействовать или обезвреживать их вредное воздействие посредством нейтрализации антиоксидантами. Это один из основных факторов, способствующих старению и развитию многих хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и болезнь Альцгеймера.
Потеря веса
Хотя потеря веса может быть основной причиной для того, чтобы попробовать прерывистое голодание, я считаю, что сосредоточение внимания на вышеуказанных преимуществах может означать, что этот способ питания может стать устойчивым и приятным образом жизни. Всегда лучше делать что-то по позитивным причинам, а не по негативным. Потеря веса должна быть побочным продуктом прерывистого голодания, а не единственной целью
При этом было показано, что IF невероятно эффективно способствует потере жира и сохранению сухой мышечной массы, которая является святым Граалем потери веса.

Для кого это не подходит?
Подавляющее большинство людей совершенно нормально переходят на двухразовое питание. Тем не менее, есть несколько групп людей, которым я советую либо не пробовать, либо обратиться за другим советом, прежде чем пробовать. Любой человек с каким-либо сопутствующим заболеванием должен проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать двухразовое питание, особенно тем, у кого диабет 1 и 2 типа, заболевания щитовидной железы и расстройства пищевого поведения в анамнезе. Беременные и кормящие женщины также должны избегать его.
Также не рекомендуется тем, кто хочет набрать значительный вес или у кого есть проблемы с набором веса. Это не потому, что процесс голодания не позволяет этого, это просто означает, что тем, кто хочет набрать вес, нужно есть намного больше, чем обычно. Ограничение времени, в течение которого вы можете потреблять калории, затруднит (но не сделает невозможным) увеличение количества потребляемых калорий.
Двухразовое питание научно подтверждено доктором медицинских наук Адамом Коллинзом
Доктор Адам Коллинз является руководителем отдела программирования в Университете Суррея с более чем 20-летним опытом работы в области питания и здоровья и регулярно упоминается на BBC за свой опыт.
Особые области интересов Адама можно охарактеризовать как манипуляции с энергией и макронутриентами для метаболического здоровья. Это привело к нескольким проектам, исследующим прерывистое ограничение энергии (прерывистое голодание), ограниченное по времени питание, распределение макронутриентов в еде, упражнения и энергетический баланс, а также время кормления во время упражнений для окисления жира (в частности, гендерные различия).
Он лично проверил двухразовое питание как эффективный способ воспользоваться всеми преимуществами прерывистого голодания, вот что он сказал о преимуществах:
«Независимо от потери веса, IF оказывает определенное метаболическое улучшение метаболического здоровья. С помощью IF вы переводите тело в состояние голодания более выраженным образом, адаптируя тело, чтобы справиться с этой ситуацией. Многое из этого связано с повышением эффективности, благодаря которой организм может очищать и использовать (т.е. сжигать) углеводы и жиры в организме. По сути, улучшается управление топливом в организме, что влияет на ваше метаболическое здоровье (то есть потенциально снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета).
Есть и другие предлагаемые преимущества IF, некоторые из которых легче доказать, чем другие. Мы уже упоминали о влиянии IF на аппетит, но могут быть и другие положительные эффекты на мозг, в частности, , улучшение когнитивных функций и концентрации. Есть также эффекты на рост и клеточную регенерацию через воздействие на гормон роста и IGF-1. Это может помочь клеточному восстановить и может повлиять на старение/долголетие, а также на возможные эффекты рака. Многое из этого либо находится в зачаточном состоянии с точки зрения исследований, либо трудно доказать (например, влияние на продолжительность жизни человека)».
Упражнения с двухразовым питанием
Тренировка натощак может помочь вам стать более метаболически эффективным способность сжигать жир и, как следствие, увеличивать потерю жира!
Исследования показывают, что занятие аэробными упражнениями, выполняемыми натощак, по сравнению с состоянием без голодания, увеличивает зависимость от жира и впоследствии снижает зависимость от углеводов в качестве топлива во время упражнений, при этом в нескольких публикациях показано, что упражнения натощак окисляют (сжигают ) примерно на 20–30 % больше жира.
Быть менее зависимым от углеводов для получения энергии — это хорошо, вы в конечном итоге будете чувствовать себя менее голодным, потому что ваше тело знает, как использовать жировые запасы для получения энергии, а не зависеть от пищи, которую вы едите. Отсутствие тяги к высококалорийной пище в течение всего дня может быть большим подспорьем, когда вы пытаетесь похудеть и стать здоровее.
Длительная зависимость от углеводов может привести к резистентности к инсулину, которая является одним из ведущих факторов нарушения обмена веществ и диабета 2 типа. Соблюдение компонентов питания и физических упражнений плана двухразового питания не только поможет вам сбросить вес, но и может быть очень эффективным в борьбе с метаболическими заболеваниями, подобными этим.
Двухразовое питание — это образ жизни, выходящий за рамки диеты и физических упражнений. больше, чем просто сосредоточиться на диете и физических упражнениях.
То, как вы спите, как вы едите, как вы двигаетесь и как общаетесь, имеет решающее значение для долгосрочного психического и физического благополучия.
В плане двухразового питания я много рассказываю о том, как работать над этими четырьмя элементами, с советами по сну, учебными пособиями по мобильности и советами о том, как изменить свои алкогольные привычки.
5 причин, почему вы должны попробовать двухразовое питание
Научитесь лучше понимать свой голод
Измените свои отношения с едой
Избавьтесь от жира без усилий
Вкусно поесть
Без подсчета калорий!
ПОЛУЧИТЕ МОЙ КОРОТКИЙ КУРС ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
Что люди говорят о двухразовом питании и достигнутых результатах
В конце концов, каким бы прекрасным ни был метод в принципе, о его эффективности всегда будут судить по его результатам. На сегодняшний день более 20 000 человек следуют двухразовому питанию, и многие из них добились прогресса, в который они не верили до начала. Это не только с точки зрения потери веса, люди получают пользу от повышения и более стабильного уровня энергии, улучшения общих отношений с едой, повышения ясности ума и настроения, а некоторые неподтвержденные случаи также могут похвастаться более здоровыми волосами и ногтями и даже улучшениями состояния кожи, такими как как псориаз!
Результаты прерывистого голодания в день с 2 приемами пищи – лучше увидишь, чем поверишь
Для многих людей, которые пробуют дневное питание с 2 приемами пищи, их общая цель состоит в том, чтобы похудеть и изменить свое телосложение. Интервальное голодание переучивает ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии, что делает его невероятно эффективным долгосрочным решением обычной борьбы с потерей веса и стройностью. В отличие от многих других «диет», 2-разовое питание разработано как устойчивый образ жизни — оно не заставляет вас ограничивать количество калорий или делать нелюдимый образ жизни, чтобы получить результаты.
Все результаты, достигнутые последователями двухразового питания, были достигнуты без ОГРАНИЧЕНИЯ КАЛОРИЙ и без ограничительных изменений в образе жизни. Просто изучая и применяя принципы прерывистого голодания, рецепты приготовления и приема пищи, которые вращаются вокруг принципа двухразового питания «Ешьте настоящую пищу», и следуя последовательной программе упражнений (также предусмотренной в плане), тысячи людей достигают здоровья и устойчивая потеря веса и трансформация их телосложения в долгосрочной перспективе.

Часто задаваемые вопросы, мифы и заблуждения о двухразовом питании
«Я занимаюсь спортом по утрам, могу ли я заниматься двухразовым питанием?»
Прежде всего, здесь будут иметь значение ваши тренировочные цели и опыт.
Если вы относитесь к менее опытной группе, занимающейся общей физической подготовкой и похудением, то вы можете тренироваться первым делом с утра и продолжать следовать программе прерывистого голодания до обеда, при условии, что вы получаете достаточно качественной пищи в ваше двухразовое питание. Если вы это сделаете, вам не о чем беспокоиться!
Для тех, кто более опытен и уделяет большое внимание производительности (я отношусь к этой категории), лучший способ извлечь пользу как из утренних упражнений, так и из программы прерывистого голодания — поэкспериментировать с часами голодания и окном приема пищи. . Например, если вы тренируетесь первым делом в 7 утра, стремясь поесть примерно через три часа после окончания тренировки, вы можете поужинать накануне вечером немного раньше и прервать голодание около 11 утра следующего дня.
Это чисто анекдотично и не ко всем относится, недавно я готовился к своему первому ультрамарафону. Всем известно, что увеличение количества бега приводит к снижению мышечной массы и уровня силы. Тем не менее, я следовал очень специфической программе, направленной на сохранение мышечной массы и уровня силы в сочетании с еженедельным увеличением пробега. За эти пять недель тренировок я действительно набрал мышечную массу, я продолжал следовать двухразовому питанию, а 3 из моих 6 еженедельных тренировок проходят натощак, первым делом с утра и продолжаю голодать до обеда.
Что это значит? Это означает, что если вы следуете правильной программе тренировок и едите достаточно питательных продуктов в какой-то момент дня, все готово!
Безопасно ли прерывистое голодание с двухразовым питанием для женщин?
Начну с того, что 70% людей, покупающих мои двухдневные планы похудения с интервальным голоданием, — женщины… и у них отличные результаты! Это потому, что они внедрили прерывистое голодание безопасным и эффективным способом.
К сожалению, женщины более чувствительны к физическим нагрузкам, чем мужчины. Единственный раз, когда я видел, как у некоторых женщин возникают проблемы с прерывистым голоданием, это потому, что они делают слишком много дел одновременно — перетренированность, недосыпание, стрессовая работа, ограничение калорий, а затем они также пробуют прерывистое голодание!
Интервальное голодание является относительно новым явлением в традиционной медицинской системе, и, к сожалению, на сегодняшний день не проводилось убедительных исследований воздействия прерывистого голодания конкретно на женщин.
Тем не менее, существует большое количество неподтвержденных данных, свидетельствующих о том, что женщины могут следовать программе прерывистого голодания без каких-либо проблем. твое тело.
Замедляет ли голодание обмен веществ?
Миф! Это совершенно неверно. На самом деле, верно обратное. Низкий уровень инсулина, более высокий уровень гормона роста и повышенное количество норадреналина увеличивают расщепление жировых отложений и облегчают их использование для получения энергии. По этим причинам краткосрочное голодание фактически увеличивает скорость метаболизма на 3,6–14%, помогая вам сжигать еще больше калорий.
Пост и голодание — одно и то же?
Нет. Между постом и голоданием огромная разница. В отсутствие еды ваш организм систематически очищается от всего, кроме жизненно важных тканей. Голод возникает только тогда, когда организм вынужден использовать жизненно важные ткани для выживания.
Целью голодания является не ограничение калорий, а ограничение частоты приема пищи. В день двухразового питания все, что вы делаете, это едите свой первый прием пищи через несколько часов (если вы пропускаете завтрак). Когда вы едите, вы едите до тех пор, пока не насытитесь, наслаждаясь каждым кусочком!
Приведет ли голодание к истощению мышц?
Это миф. Одним из побочных эффектов голодания является повышение уровня гормона роста (GH) в крови, которое может увеличиваться до пяти раз. Более высокие уровни GH способствуют сжиганию жира, наращиванию мышечной массы и предотвращают потерю мышечной массы, когда поддерживаются питательными веществами, обеспечиваемыми вашими двумя приемами пищи.
Wil Голодание испортит женские гормоны
Как объяснялось выше, при правильном проведении голодания может быть безопасным и эффективным образом жизни для женщин.
Что нарушает мой пост?
Многие люди говорят о том, что во время голодания можно есть что-то меньше 30 ккал. Насколько я вижу, это выдумка, нет никаких исследований, чтобы предложить это где-либо (которые я нашел). Все, что содержит калории, выведет вас из состояния голодания. Придерживайтесь воды, зеленого/черного чая и черного кофе.
Как насчет того, чтобы есть 6 раз в день небольшими порциями для похудения?
Я не говорю, что интервальное голодание — единственный инструмент для похудения. Вы можете добиться отличных результатов, питаясь 6 раз в день небольшими порциями. Однако, по моему опыту обучения сотен клиентов, большая разница в том, что есть 6 небольших приемов пищи в день совершенно неустойчиво! Готовить и есть шесть раз в день не только требует больших усилий, но и лишает удовольствия от еды. Вы также не получите дополнительных преимуществ для здоровья, которые вы получаете, давая пищеварению перерыв. На мой взгляд, питаться едой весь день совершенно неестественно и может нарушить ваши естественные ритмы — вы все время будете чувствовать голод!
В какое время я должен разговляться?
Причина, по которой я начал двухразовое питание, заключалась в том, чтобы отвлечь внимание от периодов времени. Когда вы сосредотачиваетесь на периодах времени или подсчитываете калории, вы можете в конечном итоге стать одержимыми и есть, потому что часы говорят вам, а не слушают свое тело. Когда вы впервые начинаете голодать, вам, возможно, придется строго соблюдать 14-16-часовой интервал, к которому вы стремитесь, но как только вы используете жировые отложения в качестве топлива и ваши гормоны голода нормализуются, вы должны съесть свой первый прием пищи, когда почувствуете голод! В некоторые дни это может быть 11 утра, в некоторые дни это может быть не раньше 14-15 часов. Прелесть этого способа питания в том, что вы узнаете, когда вашему телу нужна еда, а когда нет.
Сколько дней в неделю я могу поститься?
Суть двухразового питания не в ограничении калорий, поэтому вы можете применять эти методы каждый день. В других программах прерывистого голодания это зависит от времени, в течение которого вы голодаете, или от того, ограничиваете ли вы калории.