Почему во время месячных возникает диарея или запор. Как связаны менструация и работа кишечника. Какие симптомы должны насторожить. Как облегчить состояние при менструальных расстройствах желудочно-кишечного тракта.
Физиологические причины нарушений стула при менструации
Менструальный цикл оказывает значительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Многие женщины отмечают изменения стула в дни месячных. Наиболее распространенными нарушениями являются диарея и запор.
Почему возникают эти расстройства? Основные физиологические причины:
- Гормональные изменения
- Усиление сокращений матки
- Отек тканей малого таза
- Повышенная чувствительность кишечника
Роль гормонов в возникновении диареи
В дни перед менструацией и в первые ее дни в организме женщины происходят значительные гормональные изменения. Уровень прогестерона снижается, а простагландинов — повышается. Простагландины вызывают сокращения гладкой мускулатуры, в том числе кишечника. Это приводит к усилению перистальтики и учащению стула.
Кроме того, простагландины повышают секрецию жидкости в кишечнике, что также способствует разжижению стула. Поэтому многие женщины отмечают появление диареи в первые 1-2 дня менструации.
Механизм возникновения запоров
Запоры чаще возникают во вторую фазу цикла, когда уровень прогестерона повышается. Этот гормон расслабляет гладкую мускулатуру кишечника, замедляя его перистальтику. Кроме того, прогестерон усиливает всасывание жидкости из кишечника, что приводит к уплотнению каловых масс.
Другой фактор — отек тканей малого таза, который может сдавливать прямую кишку и затруднять продвижение стула. Это особенно актуально для женщин с ретроверсией матки.
Другие причины нарушений стула при менструации
Помимо физиологических факторов, на работу кишечника в критические дни могут влиять:
- Изменение пищевых привычек (тяга к сладкому, жирному)
- Обезвоживание организма
- Стресс и эмоциональное напряжение
- Прием обезболивающих препаратов
- Обострение хронических заболеваний ЖКТ
Нередко женщины в дни ПМС и менструации употребляют больше сладостей, мучного, жирной пищи. Это может провоцировать диарею. А недостаточное потребление жидкости и клетчатки способствует запорам.
Влияние обезболивающих на стул
Многие женщины принимают обезболивающие препараты для облегчения менструальных болей. Нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен, напроксен и др.) могут вызывать раздражение слизистой желудка и кишечника. Это иногда приводит к диарее.
С другой стороны, некоторые обезболивающие (особенно содержащие кодеин) способны замедлять перистальтику кишечника и вызывать запоры.
Симптомы, требующие внимания
В большинстве случаев легкие нарушения стула в дни менструации являются вариантом нормы и не требуют лечения. Однако есть ряд симптомов, при которых необходимо обратиться к врачу:
- Сильная диарея (более 5-6 раз в сутки)
- Примесь крови или слизи в стуле
- Сильные боли в животе
- Повышение температуры тела
- Выраженная слабость, головокружение
Эти признаки могут указывать на воспалительные заболевания кишечника, эндометриоз или другие патологии, требующие диагностики и лечения.
Как облегчить состояние при менструальных расстройствах ЖКТ
Чтобы уменьшить дискомфорт от диареи или запора во время месячных, можно использовать следующие рекомендации:
При диарее:
- Соблюдать диету (исключить жирное, острое, молочные продукты)
- Пить больше жидкости для профилактики обезвоживания
- Принимать пробиотики для нормализации микрофлоры
- Использовать спазмолитики при болях
При запорах:
- Увеличить потребление клетчатки и жидкости
- Заниматься легкой физической активностью
- Делать массаж живота
- При необходимости использовать слабительные средства
В большинстве случаев эти меры помогают облегчить состояние. Если нарушения стула сильно беспокоят и повторяются каждый месяц, следует обратиться к гинекологу или гастроэнтерологу для обследования.
Профилактика нарушений стула при менструации
Чтобы минимизировать проблемы с пищеварением в критические дни, рекомендуется:
- Вести здоровый образ жизни
- Избегать стрессов
- Заниматься спортом
- Не злоупотреблять обезболивающими
Соблюдение этих простых правил поможет нормализовать работу кишечника и сделать менструацию более комфортной.
Когда необходимо обратиться к врачу
Небольшие нарушения стула во время месячных обычно проходят самостоятельно и не требуют лечения. Однако есть ситуации, когда необходима консультация специалиста:
- Сильная диарея или запор, значительно ухудшающие качество жизни
- Боли в животе, не проходящие после приема обезболивающих
- Кровянистые выделения из прямой кишки
- Повторяющиеся нарушения стула каждый месяц
- Сочетание расстройств ЖКТ с другими тревожными симптомами
В этих случаях врач может назначить дополнительное обследование для исключения серьезных заболеваний и подобрать адекватное лечение.
Заключение
Нарушения стула во время менструации — довольно распространенное явление, обусловленное физиологическими изменениями в организме женщины. В большинстве случаев эти расстройства не опасны и проходят самостоятельно.
Однако при выраженном дискомфорте или появлении тревожных симптомов необходимо обратиться к врачу. Правильная диагностика и своевременное лечение помогут избежать осложнений и сделать критические дни более комфортными.
Почему в первые дни месячных начинается диарея?
#1
#2
#3
#4
#5
Почему когда хочется по-большому в туалет, но не идешь сразу, то немного выделения, влажные, то ли белые, то ли прозрачные?
Может потому что каловые массы, подступающие к выходу, «давят» на стенку влагалища и «выдавливаются» эти выделения?
#6
#7
Гость
Автор, можно в вашей теме тоже спрошу? ) Почему когда хочется по-большому в туалет, но не идешь сразу, то немного выделения, влажные, то ли белые, то ли прозрачные? Может потому что каловые массы, подступающие к выходу, «давят» на стенку влагалища и «выдавливаются» эти выделения?
#8
#9
И диарея, и задержка жидкости ( у меня лично)
Пью много жидкости, в эти дни, а писию (извиняюсь) мало.
И обоняние обостряется. Аппетита нет, подташнивает аж от тянущей, ноющей боли.
#10
#11
#12
#13
#14
#15
***
у меня когда болит я пью красное вино, оно расширяет сосуды что ли и кровь идёт больше и не так сильно болит, раньше всегда пару стопок водки пила, тоже помогало. Но как же это всё отвратительно, каждый месяц почти неделю можно вычеркнуть с этими делами
#16
#17
ночь
Сегодня у меня первый день, живот ужасно болит.
Может есть способ, чтобы уменьшить боль? и почему в первые дни месячных начинается диарея?
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ruСадовников Эрнест
Психолог….
184 ответа
Психолог
17 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
20 ответов
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 684 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 403 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
840 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 096 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
:max_bytes(150000):strip_icc()/IUD_procedure-56a1c4355f9b58b7d0c267a4.jpg)
..#27
Гость
у меня ужасная диарея и месячным нет,что это?
#28
Все_ники_заняты
При расстройстве желудка достаточно принять несколько горошин черного перца, запив половиной стакана воды. Не менее радикально действует горчица. Взрослому человеку достаточно 1 ч. л. горчичного порошка, разведенного в 0,5 стакана воды — только холодной! Повторный прием требуется очень редко. А так же, обязательно принимают адсорбент, например, полисорб для снятия интоксикации (для взрослого по 3 грамма 3 раза в день) и нормобакт для восстановления микрофлоры кишечника.
#29
Гость
у меня ужасная диарея и месячным нет,что это?
#30
Гость
Сегодня у меня первый день, живот ужасно болит. Может есть способ, чтобы уменьшить боль? и почему в первые дни месячных начинается диарея?
И диарея, и задержка жидкости ( у меня лично)
Пью много жидкости, в эти дни, а писию (извиняюсь) мало.
И обоняние обостряется. Аппетита нет, подташнивает аж от тянущей, ноющей боли.
#31
#32
#33
#34
Лиля
У меня тоже, вот сижу мучаюсь…Приняла 3 ношпы от боли, но она не очень помогает, неприятное ощущение осталось:( Надо ванну или грелку?
#35
#36
Новые темы
Начало предминопаузы
Нет ответов
Капли от лимфоузлов
1 ответ
Увеличение губ.
Это отек квинке?3 ответа
Похоже ли на укус клеща?
Нет ответов
Сильная слабость несколько недель
1 ответ
Это отек квинке?#37
ксю
ношпа не всем помогает. звучит неэстетично, но мастурбация расслабляет мышцы матки и помогает от боли
#38
#39
#40
#41
Гость
Знаю, что болезненные месячные — «дело рук» паразитов… Они незаметно живут, но портят жизнь основательно…:((
Капли ременс хорошо помогают или таблетки с тем же названием.
#42
#43
#44
#45
#46
ксю
ношпа не всем помогает.
звучит неэстетично, но мастурбация расслабляет мышцы матки и помогает от боли
Внимание
#47
#48
Диарея 🙁 пару раз доходило до того что еще и рвало(может это связано с тем что у меня очень плохо с желудком, а в эти дни плохо км)
Температура начинает «скакать» с 35,5 до 37,5
Мне помогает только ибуклин
Выпиваю и ложусь спать на пару часов, уснуть очень тяжело, но зато когда просыпаюсь все проходит)
#49
Ёжа
Это от гормонов, кажется, проластадинов.
#50
часто хочется в туалет по-большому, часто беспокоит диарея и болит живот или запор и тошнота
Во время менструации матка и соседние органы воспаляются, поэтому чаще всего причины, почему во время месячных понос, относятся к естественным.
Однако иногда критические дни провоцируют обострение имеющихся скрытых патологий. Нередко менструация совпадает с отравлением. В этих случаях интоксикацию игнорируют, списывая все симптомы на ПМС и месячные. Это грозит ухудшением состояния, вплоть до неконтролируемой диареи и обезвоживания.
Содержание
- Причины поноса во время менструации
- Отек матки и давление на кишечник
- Вздутие живота
- Изменение пищевых пристрастий
- Гормональный всплеск
- Отравление
- Обострение болезней ЖКТ
- Диагностика причин поноса
- Как правильно лечить диарею при менструации
- Обзор
Причины поноса во время менструации
К главным причинам появления жидкого стула в критические дни относят:
- отечность матки;
- вздутие живота;
- изменение пищевых привычек;
- гормональный дисбаланс;
- отравление;
- обострение болезней ЖКТ.
В некоторых случаях диарею может спровоцировать прием гормональных противозачаточных средств.
Понос в таких случаях сопровождается головными болями, тошнотой и рвотой. Возможно чередование жидкого стула и запоров.
У некоторых женщин расстройства кишечника во время месячных возникают из-за психологического дискомфорта. Стресс вызывает спазмы, пищевой ком продвигается по ЖКТ слишком быстро, живот начинает крутить. Женщине часто хочется в туалет. Стул при этом неоформленный, может даже содержать частицы непереваренной пищи.
Чаще всего диарея вызвана естественными причинами.Отек матки и давление на кишечник
Обновление матки сопровождается воспалением, отечностью и притоком крови. Ситуацию усугубляет активная выработка гормонов, задерживающих жидкость в организме. Это повышает давление на кишечник, из-за чего он вынужден перерабатывать пищу быстрее. Нередко ЖКТ воспаляется вместе с маткой. Особенно часто это происходит в первый день месячных.
Вздутие живота
Из-за гормональных изменений повышается склонность к вздутию живота. Дополнительно провоцируют метеоризм изменение пищевых пристрастий, желание заесть стресс.
Скопления газов препятствуют нормальному пищеварению, вызывают ускоренную эвакуацию содержимого.
Изменение пищевых пристрастий
Из-за дискомфорта и гормонального всплеска меню женщины во время менструации нередко меняется. Многие пытаются заесть неприятные ощущения, поднять настроение сладостями или жирными продуктами. Желудок не справляется с такой нагрузкой, из-за чего начинается диарея.
Гормональный всплеск
Изменение уровня гормонов сопряжено с большим количеством побочных эффектов. У женщин учащаются перепады настроения; они легче входят в стрессовое состояние, меняют свое меню. Перистальтика кишечника нарушается. Возникают хаотичные спазмы. Из-за этого постоянно болит живот, часто хочется сходить в туалет по-большому, стул меняет консистенцию.
Отравление
Интоксикация может быть связана с инфекцией, неосторожным использованием бытовой химии или употреблением некачественных продуктов. Из-за общего ухудшения состояния на фоне менструации женщины часто не могут понять, что отравились.
Интоксикация сопровождается расстройствами пищеварения, повышением или понижением температуры тела, тошнотой, рвотой.
Обострение болезней ЖКТ
Обострение патологий пищеварительной системы – еще одно состояние, которое сопровождается похожими на менструацию симптомами. Женщин слабит, возникают боли в животе, желудок урчит и крутит. Могут появляться слизистые или кровавые примеси, которые на фоне менструальных выделений остаются незамеченными.
Если появляются дополнительные симптомы, надо обратиться к специалисту.Диагностика причин поноса
Для уточнения диагноза нужно обратиться к гинекологу, терапевту или гастроэнтерологу. Лучше обследоваться сразу у нескольких специалистов. Чтобы выяснить, почему во время месячных понос, придется сдать кровь и кал на анализ. Возможно, потребуется провести ЭГДС, чтобы осмотреть пищевод, желудок и двенадцатиперстную кишку.
Как правильно лечить диарею при менструации
Лечение диареи во время менструации зависит от причин ее возникновения.
Если расстройство пищеварения спровоцировала инфекция или интоксикация, назначают антибиотики и сорбенты. В некоторых случаях требуется гормональная коррекция. Хороший результат могут дать спазмолитики и противовоспалительные средства.
Для улучшения общего состояния женщинам рекомендуется избегать тяжелых физических нагрузок. Прогулка на свежем воздухе положительно повлияет на организм, но от спортивных тренировок и изнуряющей работы лучше отказаться.
Важно соблюдать режим дня и избегать стрессов. Окружите себя приятными вещами. Избегайте негативных новостей и общения с теми людьми, которые вызывают у вас раздражение.
Постарайтесь нормализовать диету: исключите из меню сладкое, жирное и острое. Нельзя употреблять алкоголь, т. к. он усиливает диарею. Можно принимать отвар риса или черничный кисель. Хорошо закрепляют кал бананы, животные белки, картофельное пюре.
Обзор
youtube.com/embed/wkjqHwd9YNk?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Перекрут яичников > Информационные бюллетени > Yale Medicine
Обзор
Иногда наши внутренности буквально завязываются узлами. Необычное, но серьезное состояние, называемое перекрутом яичника (также известным как перекрут придатков), возникает, когда яичник, а иногда и маточная труба, перекручиваются на тканях, которые их поддерживают. Это приводит к прекращению кровоснабжения яичника, что, если не принять своевременные меры, может привести к отмиранию тканей органа.
Яичники размером и формой примерно с миндаль, расположены в нижней части живота женщины, по одному с каждой стороны матки. Яичники выполняют две основные функции: производят гормоны (включая эстроген и прогестерон) и ежемесячно выпускают яйцеклетку для оплодотворения.
Перекрут яичника обычно возникает только с одной стороны и может вызвать внезапную сильную боль и рвоту.
Это также может вызвать инфекцию (перитонит) в брюшной полости. В большинстве случаев перекрут яичников встречается у женщин репродуктивного возраста, но у девочек также может быть такое заболевание.
Хотя перекрут яичника встречается нечасто, он требует неотложной медицинской помощи. Хирургия будет необходима, чтобы раскрутить или удалить яичник. Если кровоснабжение прекращается достаточно долго, яичники больше не могут выполнять свою обычную работу, что может повлиять на фертильность и вызвать другие проблемы. Но хорошая новость заключается в том, что при своевременном лечении у женщин есть хорошие шансы на полное выздоровление, говорит Линда Фан, доктор медицинских наук, директор отделения гинекологии в Йельской медицине.
«В Йельском университете у нас есть персонал, хорошо обученный для точной диагностики этого состояния, и мы тесно сотрудничаем с радиологами, которые используют самые современные ультразвуковые технологии», — говорит доктор Фан. «И как только мы поставим диагноз, у нас появится опыт проведения минимально инвазивной хирургии».
Каковы симптомы перекрута яичника?
Симптомы перекрута яичника возникают внезапно и интенсивно. К ним относятся сильные боли в области таза, а также тошнота и рвота. Внезапной боли часто предшествуют периодические судороги в течение нескольких дней, а иногда и недель (часто из-за того, что яичник неоднократно скручивается и раскручивается).
«У всех разный болевой порог, особенно если у них есть другие болевые синдромы или вещи, которые могут на них повлиять», — говорит доктор Фан, отмечая, что при этом состоянии «обычно вы знаете, что что-то не так, и обратитесь за медицинской помощью». . Иногда это может быть трудно поставить диагноз, поскольку некоторые состояния, такие как камни в почках или дивертикулит, также могут вызывать боль в области таза».
Кто подвержен риску перекрута яичника?
Перекрут яичника чаще всего встречается у женщин репродуктивного возраста, но иногда бывает и у девочек препубертатного возраста.
Наличие кисты на яичнике является самым большим фактором риска перекрута яичника, потому что киста может сделать яичник неуравновешенным и вызвать его перекручивание.
«Яичник прикреплен к матке и к стенкам таза», — объясняет доктор Фан. «Это как мячик на веревочке. И если вы поместите на нее кисту, вы сделаете ее перекошенной, утяжелив ее, так что она с большей вероятностью перевернется».
Вот другие ситуации, при которых чаще возникают кисты и, в свою очередь, перекрут:
- Беременность: Когда у женщины происходит овуляция, яйцеклетка высвобождается из фолликула. Затем он запечатывается и образует так называемое желтое тело — структуру, секретирующую гормоны. Если вы не забеременеете, желтое тело разрушается и снова поглощается вашим телом. Если вы забеременели, желтое тело иногда наполняется кровью или жидкостью и превращается в кисту. Этот тип кисты распространен и чаще всего возникает на ранних сроках беременности. Часто он исчезает сам по себе, но может вызвать перекрут яичника.
- Гормональные препараты: Прием гормонов, вызывающих овуляцию (при бесплодии), может стимулировать развитие кист в яичниках, что повышает вероятность перекрута яичников.
Как диагностируется перекрут яичника?
Врачи, как правило, начинают думать о перекруте яичника, выслушивая симптомы пациента и проводя физикальное обследование. УЗИ (обычно трансвагинальное) может подтвердить диагноз.
«Если у пациентки сильная тазовая боль и тошнота, и я могу почувствовать кисту во время гинекологического осмотра, мы будем использовать трансвагинальное УЗИ, чтобы увидеть, увеличен ли яичник, что может указывать на перекрут», — объясняет доктор Фан. «Часто, если мы не можем сразу исключить перекрут, мы делаем лапароскопию, потому что не хотим рисковать потерей яичника».
Как лечить перекрут яичника?
Хирургия — единственный способ лечения перекрута яичника. Если есть киста, врач сначала удалит ее, а затем раскрутит яичник и/или фаллопиеву трубу, что восстановит правильный кровоток.
Обычно используются две процедуры:
- Лапароскопия: Хирурги делают несколько крошечных надрезов в брюшной полости, чтобы вставить лапароскоп (тонкая трубка с камерой и светом на конце) и хирургические инструменты для удаления кисты (при необходимости) и раскручивания яичника и, при необходимости маточную трубу. После обеспечения притока крови к яичнику операция завершена. Это можно сделать в больнице под наркозом и не требует ночевки.
- Лапаротомия: В брюшной полости делается больший разрез, чтобы врачи могли увидеть пораженные органы и раскрутить яичник (и удалить кисту, если она имеется). Затем ваш хирург зашьет разрез. Это требует пребывания на ночь в больнице, так как восстановление после открытой операции занимает больше времени.
Что происходит после перекрута яичника?
Хирурги всегда стараются сохранить яичник после перекрута, когда это возможно, потому что способность женщины иметь детей снижается после удаления яичника и/или фаллопиевой трубы.
В целом, большинство женщин хорошо восстанавливаются после перекрута яичника, и вероятность его повторного возникновения невелика.
«В большинстве случаев мы можем сохранить яичник и маточную трубу, но это зависит от того, как долго они были перекручены и что вызвало перекрут», — говорит доктор Фан. «В целом, это простая процедура, которая обычно не занимает много времени, и большинство женщин хорошо выздоравливают».
Что особенного в подходе Йельской медицины к перекруту яичников?
В Yale Medicine наши хирурги имеют опыт лечения таких состояний, как перекрут яичника.
«У нас заботливый подход к лечению наших пациентов, который делает упор на индивидуальные планы, — говорит доктор Фан. «Наши анестезиологи и персонал имеют высокую квалификацию и подготовку. Как крупный хирургический центр, мы часто сталкиваемся с такими случаями, как перекрут яичника, и у нас есть все необходимое для того, чтобы справиться с этим».
4 упражнения при менструальных спазмах | Тренировка во время месячных
Когда вас мучают судороги, вздутие живота и усталость, последнее, что вам может понадобиться, это тренироваться.
Но исследования показывают, что упражнения могут быть оптимальным средством лечения симптомов предменструального синдрома (ПМС) и менструальной боли. Движение во время менструации не только отвлечет вас от дискомфорта; это может иметь некоторые более конкретные преимущества, такие как уменьшение боли, болезненности, спазмов и воспаления.
К счастью, это не означает, что вам нужно усердно заниматься в спортзале или пробегать полумарафон. Вместо этого обратите внимание на движения, которые должным образом задействуют ваши мышцы и питают все тело — например, четыре движения ниже. Попробуйте эти простые и эффективные действия, чтобы облегчить симптомы менструации, когда начнется следующая менструация. Но сначала давайте узнаем больше о мозге и методе, стоящем за движениями.
1. Растяжка нижней части спины и ягодичных мышц
Польза: Это упражнение может помочь снять некоторую напряженность, которая может развиться в мышцах из-за менструальных спазмов и вздутия живота.
Здесь вы откроете внешние бедра, ребра, брюшной пресс и спину.
Движение: Начните с левой ноги, а правой ступни отведите прямо от бедра на 6 часов. Поставьте подушечку задней стопы, как будто вы носите туфли на шпильке, и слегка согните переднее колено. Левая рука вытянется прямо на уровне плеча, а правая рука вытянется над головой. Покачивайте бедрами вправо, вытягивая правую руку вверх и наружу. Повторить 6-8 раз в обе стороны.
2. Скручивание живота на коленях
Польза : Растяжка бедра и таза может быть приятной, когда вы чувствуете стеснение и полноту в этой области, что может произойти, если вы испытываете сильное кровотечение, спазмы, или ПМС.
Движение: Встаньте на колено на левой ноге, правая стопа поставлена на 3 часа, повернута наружу. Переплетите пальцы на уровне груди, поднимите локти и разведите пальцы, чтобы задействовать спину. Перенесите вес на правую ногу, обнаружив более глубокий изгиб в правом колене, когда вы толкаете левый локоть влево и поворачиваетесь.
Вернитесь в центр, задействовав ягодичные мышцы и отведя правый локоть назад, чтобы расправить плечи вперед. Повторить 6-8 раз в обе стороны.
3. Вращение руки назад
Преимущество: Ребра и брюшная полость могут ощущаться ограниченными в результате вздутия живота, спазмов или боли в животе. Это движение открывает эти области, чтобы улучшить кровоток и помочь облегчить симптомы.
Движение: Это движение, состоящее из 4 частей, направлено на средний отдел позвоночника и бедра. На всех четверках переместите вес назад к пяткам, найдя глубокий тазобедренный сустав и задействовав ягодицы, чтобы вернуться в центр. Затем поднимите правую руку к потолку и откройте грудь вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите сдвиг, чередуя подъем рук и вращение позвоночника влево.
4. Ягодичный мостик
Преимущество: Мост ставит тело в относительно перевернутое положение. Это может способствовать оттоку крови от таза и нижней части живота, где мы чувствуем давление и полноту.
Это разгружает тазовое дно и может помочь уменьшить спазмы и накопившееся воспаление в этой области. Это нежная инверсия, которая удерживается непродолжительное время, однако мы всегда рекомендуем вам прислушиваться к своему телу, и если это движение неудобно во время менструации, вы всегда можете его пропустить.
Движение: Лежа, согните колени так, чтобы обе стопы стояли на полу примерно в 6 дюймах от ягодиц. Дотянитесь кончиками пальцев до пяток, задействуя верхнюю часть спины и открывая грудь. Нажмите на стопы и зависните тазом на 1-2 дюйма над ковриком. Задействуйте ягодичные мышцы и прижмите таз к потолку, чтобы найти полный диапазон перед бедрами и вернуться в это зависание. Повторите 8-10 повторений.
Знакомство с функциональным фитнесом
Вам лучше? Теперь о науке. Каждое из этих движений взято из P.volve, функционального фитнес-метода. Метод работает с вашим телом, а не против него, используя движения, основанные на сопротивлении, как с инновационным оборудованием, так и без него.