16 продуктов, которые помогут справиться с спазмами, вздутием живота и другими симптомами ПМС
Арахис и арахисовое масло
«Они богаты витамином B6 и магнием. Магний контролирует серотонин, «химическое вещество хорошего самочувствия», которое помогает бороться с депрессией», — говорится в сообщении. Лиза ДеФацио, доктор медицинских наук, автор книги «Большая книга смузи и супов женского здоровья» . «Дополнительный магний улучшит ваше настроение и сведет к минимуму вздутие живота».
Зелень свеклы
«Обжарьте несколько горстей зелени свеклы в оливковом масле с чесноком, и у вас получится мощный гарнир против вздутия живота», — говорит Кейлин Сент-Джон, исполнительный директор по питанию и стратегическому развитию Euphebe. «Свекольная зелень — один из самых мощных источников калия, электролита, который помогает восстановить баланс жидкости в организме и может повлиять на вздутие живота».
СВЯЗАННЫЕ: 25 продуктов, избавляющих от вздутия живота раз и навсегда и Тэмми Лакатос Шамес, Р.Д., The Nutrition Twins. «Хотя это звучит нелогично, жидкость также смывает излишки вздутия живота и помогает высвободить часть жидкости, которая задерживается в животе в это время месяца».
Реклама — Продолжить чтение ниже
Киви
«[Этот фрукт] содержит актинидин, фермент, который помогает бороться со вздутием живота, облегчая переваривание богатой белком пищи», — говорит Ребекка Скритчфилд, доктор медицинских наук, автор готовящейся к выходу книги « Body Kindness ». И «клетчатка в киви помогает вам иметь удобные движения кишечника, которые могут сойти с ума прямо во время менструации».
СВЯЗАННЫЕ С: 8 вещей, которые врачи рассказывают своим друзьям о менструациях , немолочные источники, такие как укроп, могут быть удивительно полезными», — говорит основатель The WellNecessities Лиза Хаим, доктор медицинских наук.
Используйте эту яркую зелень для украшения супов и салатов или жаркого с рыбой и нарезанными дольками лимона.
Корица
«Корица обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами [это означает, что ее можно использовать для облегчения непроизвольных мышечных спазмов] и облегчает менструальные спазмы», — говорит Хаим. «Попробуйте посыпать им чай, овсяные хлопья или жареные овощи».
СВЯЗАННЫЕ: Лучшая тренировка во время менструации
Реклама – Продолжить чтение ниже «Овес — один из лучших продуктов для женщин, страдающих от болезненных менструальных циклов, поскольку он богат цинком и магнием, которые являются витаминами и минералами, борющимися со судорогами», — говорит ДеФацио.
Базилик
Паста с песто из базилика… мммм . И когда наступит это время месяца, вы можете полюбить эту ароматную траву еще больше: «В базилике содержится кофейная кислота, которая является естественным болеутоляющим средством», — говорит Хаим.
«Употребление базилика может помочь справиться с болью, связанной с менструальными спазмами. Тимьян также обладает аналогичными свойствами».
СВЯЗАННЫЕ: 5 очень простых способов почувствовать себя лучше во время менструации кислоты», — говорят Лакатос и Лакатос Шамес. «Магний расслабляет кровеносные сосуды, помогая предотвратить головные боли, возникающие при ПМС. Жиры Омега-3, по-видимому, улучшают настроение и борются с любым чувством грусти, которое обычно связано с ПМС».
Реклама — Продолжить чтение ниже
Темный шоколад
Аллилуйя. «Если вам очень хочется шоколада, выбирайте 85-процентное содержание какао (или выше!), — говорит Сент-Джон. «Темный шоколад — хороший источник клетчатки, которая может «помогать двигаться вперед» и уменьшать вздутие живота». Кроме того, «он повышает выработку в вашем организме химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и содержит кофеин, который может помочь компенсировать боль при менструальных спазмах», — добавляют Лакатос и Лакатос Шамес.
СВЯЗАННЫЕ: Лучшие антивозрастные продукты для женщин
Ананас
«Ананас содержит фермент под названием бромелайн. Бромелайн чрезвычайно полезен в борьбе с воспалением», — делится Хаим. Нарежьте его на утреннюю овсянку для забавного блюда или съешьте его просто так, посыпав сверху небольшим количеством кайенского перца.
Болгарский перец
«Перец богат клетчаткой и содержит большое количество воды; оба они помогают выводить отходы из толстой кишки, предотвращая чрезмерное вздутие живота, газы и спазмы», — говорят Лакатос и Лакатос Шамес. «Перец также является хорошим источником калия, который противодействует вздутию живота и отечности из-за натрия».
СВЯЗАННЫЕ: 20 мемов, которые идеально определяют вашу менструацию
Реклама – Продолжить чтение ниже средство, которое вы ищете. «Они богаты витамином B6 и калием, которые предотвращают задержку воды и вздутие живота, а также облегчают спазмы», — говорит ДеФацио.
Попробуйте заморозить один на час или около того перед едой — это простой способ сделать его более декадентским.
Чай из ромашки
«Ромашка [обладает] природными противовоспалительными свойствами, которые снижают выработку простагландина (химического вещества, вызывающего воспаление)», — говорит Хаим. «Прямо перед менструальным циклом матка вырабатывает большое количество. Когда начинается менструация, высвобождаются простагландины, заставляя кровеносные сосуды в матке сокращаться, вызывая болезненные спазмы».
СВЯЗАННЫЕ: Вот почему эксперты в области здравоохранения призывают людей пить больше чая этой зимой
Тыквенные семечки
Эти питательные вещества, также называемые тыквенными семечками, служат отличным украшением супов или слегка поджаренными на закуску. «Они являются хорошим источником минералов, таких как магний, который может влиять на настроение и задерживать воду», — говорит Сент-Джон. «Поджарьте несколько семян из оставшейся тыквы или поищите в магазине зеленые тыквенные семечки, чтобы использовать их для начинки салата или йогурта».
Реклама — Продолжить чтение ниже
Шпинат и капуста
«Эта зелень богата кальцием, который облегчает менструальные спазмы», — комментирует ДеФацио. «Они также содержат большое количество витаминов B6 и E и магния, которые предотвращают тошноту и боли в желудке».
СВЯЗАННЫЕ: 13 вещей, которые диетологи желают, чтобы вы знали о потере веса
Месячные судороги, но нет месячных? 9 Возможные причины
Спазмы, но нет менструации? Есть несколько гинекологических и негинекологических причин, по которым у вас могут возникнуть судороги. Но нормально ли иметь судороги, но нет месячных? Хотя они могут быть безвредными, всегда стоит выяснить первопричину спазмов, но не месячных, чтобы убедиться, что ваши симптомы не более серьезны.
Менструальные спазмы являются обычным явлением, особенно у женщин с преобладанием эстрогена, высоким уровнем простагландинов или повышенным уровнем воспаления.
Если это похоже на вас, вы можете взглянуть на натуральные средства от судорог и ПМС.
Почему у меня спазмы, но нет месячных?
Если у вас есть менструальные спазмы, но нет месячных, или поздние месячные и спазмы в неожиданное время месяца, это может быть вызвано рядом причин. Общие причины включают беременность, кисты или СРК. Давайте рассмотрим 9 наиболее распространенных причин, по которым женщины испытывают спазмы (кроме менструации), и то, что это значит для вашего здоровья.
1. Беременность
Когда ко мне в кабинет приходит женщина с менструальными спазмами и без кровотечения, мой первый вопрос: есть ли вероятность, что вы беременны?
У женщин, которые никогда не были беременны, часто наблюдаются легкие спазмы и даже некоторые кровянистые выделения, сопровождающие имплантацию.
Помню, когда я была беременна сыном, я клялась, что у меня скоро начнутся месячные, потому что у меня были такие сильные судороги. Но спустя три положительных теста на беременность стало ясно, что мои месячные не были причиной моих судорог.
Очень часто ошибочно принимают ранние стадии беременности за начало менструации, поэтому проведение теста на беременность является первым шагом, когда у вас есть судороги, но нет менструации.
Если вы сексуально активная женщина со спазмами и задержкой менструации, я рекомендую пройти тест на беременность дома или у своего врача. Всегда можно забеременеть, даже при использовании противозачаточных средств, поэтому, если вы сомневаетесь, сделайте тест.
2. Овуляция
Некоторые женщины действительно могут чувствовать овуляцию. Это состояние называется Mittelschmerz, когда женщина физически испытывает выход яйцеклетки из яичника. Овуляция происходит в середине цикла, обычно на 10-14 день цикла. Если вы чувствуете спазмы в середине цикла, особенно если они длятся всего один день, это может быть овуляторная боль.
Боль при овуляции варьируется от женщины к женщине. Одни объясняют это острой и колющей болью, другие – тупой болью, третьи – жжением. В большинстве случаев боль при овуляции можно облегчить с помощью грелки или грелки.
Легкие упражнения также могут помочь уменьшить этот временный дискомфорт.
Овуляционные спазмы обычно не вызывают беспокойства, если только боль не становится невыносимой. Если у вас сильная судорожная боль в середине цикла, вам следует записаться на прием к врачу.
Несмотря на то, что это надоедливо, я думаю, это довольно удивительно, что женщина может быть настолько в гармонии со своим телом, что она знает об овуляции, когда она происходит.
3. Киста яичника
Кисты яичников могут вызывать боль и спазмы в течение месяца, хотя они особенно распространены в середине цикла. Ощущение может быть тупым или острым, и боль обычно стихает, когда киста минимизируется или лопается.
Если у вас постоянно возникают необъяснимые спазмы, особенно с одной стороны, я рекомендую трансвагинальное УЗИ. Это процесс визуализации, который проходит через влагалище, чтобы увидеть яичники. Это может помочь увидеть любые кисты или проблемы с яичниками.
Большинство кист яичников доброкачественные, но они могут стать проблематичными, если кисты становятся слишком большими или их несколько.
Когда масса яичников слишком велика, это может привести к перекруту яичников. Это когда яичник скручивается, перекрывая кровоснабжение. Это может быть опасно для жизни. Обычно вы знаете, что происходит что-то более серьезное, так как сильная боль будет сопровождаться тошнотой, рвотой, лихорадкой и ознобом. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
4. Эндометриоз
Эндометриоз – это заболевание, при котором ткань, выстилающая матку, разрастается в других частях тела. Эта ткань по-прежнему чувствительна к колебаниям гормонов, поэтому она имитирует те же отеки и кровотечения, которые происходят в матке на протяжении менструального цикла.
Женщины с эндометриозом могут чувствовать менструальные спазмы в течение месяца. Обычно они возникают в области таза, нижней части спины, нижней части живота и даже верхней части бедер. Эти спазмы часто могут быть настолько сильными, что ходьба может показаться тяжелой работой.
Однако у других женщин спазмы могут возникать и исчезать волнами. Боль при эндометриозе сильно различается от женщины к женщине, что часто затрудняет диагностику.
Если у вас сильные спазмы, но нет месячных, возможно, у вас эндометриоз. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о причинах и комплексном лечении эндометриоза.
5. Рак яичников
Редкой, но возможной причиной судорог без менструации может быть рак яичников. Рак яичников может вызывать боль в животе или тазу, которая может иррадиировать в ноги или спину. Это также часто сопровождается изменениями в кишечнике. Это может включать запор, вздутие живота, вздутие живота, потерю аппетита и снижение мочеиспускания.
В некоторых случаях рак яичников также может вызывать кровянистые выделения, что может навести вас на мысль, что спазмы вызваны чем-то другим. Всегда стоит поговорить с врачом, если у вас есть изменения в менструации или пищеварении.
6. Воспалительные заболевания органов малого таза
Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ) — это инфекция, проникшая в матку, фаллопиевы трубы и яичники.
ВЗОМТ может быть вызван различными инфекциями, такими как кишечная палочка и стафилококк, или микроорганизмами кишечника и дыхательных путей.
Около 85% случаев воспаления органов малого таза вызваны инфекциями, передающимися половым путем, и бактериальным вагинозом.
У женщин с ВЗОМТ могут отсутствовать какие-либо признаки или симптомы. Когда симптомы действительно присутствуют, женщины испытывают сильные спазмы без менструации, а также дискомфорт и боль во время секса. Лихорадка и выделения из влагалища являются другими признаками инфекции.
ВМС повышают риск воспалительных заболеваний органов малого таза у женщин. Нити ВМС фактически помогают бактериальной инфекции проникнуть в ваши репродуктивные органы.
Если у вас необъяснимые судороги и лихорадка, немедленно обратитесь к врачу.
7. Синдром раздраженного кишечника
Спазмы также могут иметь негинекологическое происхождение. Толстая кишка и половые органы находятся в непосредственной близости внутри тела, поэтому боль в одном часто может переходить в боль в другом.
Боль в области таза и внизу живота можно легко спутать, поэтому важно обратить внимание на другие симптомы, сопровождающие спазмы.
Например, если вы обнаружите, что определенные продукты вызывают спазмы, это указывает на проблемы с кишечником, что дает вам подсказку о том, что нужно исследовать в первую очередь.
Если у вас возникают спазмы после еды или другие симптомы, связанные с кишечником, такие как вздутие живота и запор, у вас может быть случай СИБР, который обычно ошибочно принимают за СРК. Это можно диагностировать с помощью домашнего теста, который вы можете заказать самостоятельно или попросить сделать это у своего врача.
8. Воспалительные заболевания кишечника
Другой причиной спазмов внизу живота, связанных с толстой кишкой, является воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). ВЗК, которое обычно проявляется болезнью Крона или язвенным колитом, представляет собой аутоиммунное заболевание, поражающее кишечник. Спазмы могут возникать в любом месте живота и часто сопровождаются усталостью, раздражительностью и даже лихорадкой.
Если это является вашей основной причиной задержек менструации, то у вас, вероятно, также будут аномальные изменения кишечника, такие как запоры, диарея или кровь, слизь и непереваренная пища, появляющаяся в стуле (не включая орехи и кукурузу).
Важно выявить ВЗК на ранней стадии, чтобы восстановить баланс кишечника и улучшить кишечную флору. С помощью диеты и образа жизни вы можете укрепить свое иммунное и пищеварительное здоровье, чтобы избавиться от боли.
Если вы считаете, что это то, что у вас может быть, вам обязательно понадобится гастроэнтеролог, который поможет вам поставить диагноз и проконсультирует вас по возможным вариантам. Врач-натуропат или специалист по функциональной медицине может помочь вам обнаружить основную причину и внести долгосрочные изменения в образ жизни для улучшения вашего здоровья.
9. Аппендицит
Другой причиной спазмов в животе может быть аппендицит, когда аппендикс воспаляется или инфицируется. Если у вас высокая температура и вы испытываете боль внизу живота с правой стороны или спазмы вокруг пупка, самое время позвонить своему врачу или посетить больницу.
Аппендицит — это неотложное состояние, требующее немедленного внимания.
Диагностика спазмов, но без месячных
Помните, что если у вас есть менструальные спазмы, но нет крови или месячных, это может быть вызвано вашей репродуктивной системой, кишечником, иммунной системой или даже может быть признаком беременности. Так что стоит проконсультироваться с врачом, особенно если ваши судороги постоянные или сильные.
Когда вы почувствуете судороги, запишите это в дневник. Какой это день? Какое время месяца в вашем цикле? У вас спазмы перед менструацией? Каково это? Как долго это длится? Что ты ел?
Это может помочь вашему врачу лучше понять, что может быть причиной ваших поздних менструальных болей и как лучше всего лечить вашу боль.
Общие анализы, которые врач может выполнить для определения причины, включают:
- УЗИ
- Тазовый осмотр
- Лапароскопия (операция, при которой заглядывают внутрь области таза).
Понимание различных причин судорог и связанных с ними симптомов может помочь вам предпринять соответствующие шаги для восстановления своего здоровья.
Сильные спазмы никогда не бывают нормальными. Легкие и умеренные спазмы и судороги в нижней части спины также не обязательно должны быть нормальными при соблюдении правильных целостных шагов.
Если вы испытываете спазмы, связанные с менструальным циклом, ознакомьтесь с моей 21-дневной детоксикацией гормональной революции. Это поможет вам нажать кнопку сброса гормонов и начать двигаться к периоду без судорог.
Поделиться этой статьей:
Каталожные номера
- Джованни Г. и соавт. Распространенность менструальных болей у молодых женщин: что такое дисменорея? Дж Обезболивание . 2012. 5. 169–174.
- Клиника Майо. Миттельшмерц.
- Клиника Майо. Эндометриоз.
- Шон Лемэр, Г., доктор философии. Больше, чем просто менструальные спазмы: симптомы и неопределенность среди женщин с эндометриозом. ДЖОНН . 2004. 33. 71–79.
- Parasar, P, PhD, Ozcan, P, MD, and Terry, K, ScD.
