Жесткая сушка тела для мужчин: Сушка тела для мужчин: правила, рацион питания, вред и польза

Сушка тела для девушек и мужчин. Диета, упражнения для сушки

Сегодня к совершенствованию своего тела не стремится разве что совсем ленивый. Большая же часть населения земного шара уделяет этому делу силы, время и внимание с особым чаянием, направляя свои усилия на достижение запланированного результата, будь то рельефный пресс или, к примеру, стройные ноги.

Несмотря на свойственное нашему времени болезненное тяготение к худобе, необходимо осознавать, что не только в ней кроется великий секрет счастья обладания красивой фигурой. Простого устранения отложений жировых клеток, будет достаточно для уменьшения массы тела и сокращения сантиметров в районе бедер и талии, однако красоты как таковой придаст мало кому. Для того же, чтобы усилия не прошли даром, а тело становилось не худым, а красивым, существует целый ряд программ, направленных на правильное наращивание и формирование мускулатуры, придание ей рельефа, которое в народе принято называть сушкой тела.

Что представляет собой процесс сушки

Проявление рельефа – кропотливый и сложный процесс, требующий не только решительности, совмещенной с готовностью действовать, но еще и максимально объемного представления о предстоящих мероприятиях. Всю сушку условно можно представить в виде комплекса, основанного на трех программах:

Особая система тренировок
Соблюдение специально подобранной диеты
Работа со спортпитом для повышения иммунитета, выносливости и компенсации затрат энергии

Временные рамки таких программ могут быть различными и зависеть как от задачи, так и базовых условий (кондиции тела, процента жира и т.д.). Для подготовки к соревнованиям, к примеру, сушка может длиться от полутора до двух месяцев и отличаться жесткостью и сложностью исполнения. Другой вариант сушки – это недельные диеты и усиленные нагрузки, необходимые для сохранения уже полученных результатов. Основу рациона, предусмотренного для проявления мышечного рельефа, составляют определенные манипуляции с потреблением углеводов и постепенное сокращение суточного количества калорий.

Активное потребление пищи, насыщенной углеводами, во время набора массы приводит к перенасыщению организма гликогеном, который до определенного момента откладывается в мышечных волокнах, набирающих в этот период объем, и достаточно уязвимых клетках печени. Переизбыток же данного вещества напрямую связан с преобразованием глюкозы в жировые отложения, которые организм, оставляя «на черный день», складирует в адипоцитах, добавляя ненавистных килограмм и сантиметров.

Задача сушки – заставить организм обратиться к этим самым неприкосновенным запасам для выработки недостающей глюкозы путем максимального сокращения приема углеводосодержащей пищи. Снижение потребления калорий в комплексе с активными физическими нагрузками требуют выработки энергии, за которой организм во время сушки обращается именно к жировым «запасам», устраняя подкожную липидную прослойку и делая тело рельефным и красивым.

Определение процента жира в организме

Именно с этого мероприятия традиционно начинается процесс активной сушки. На сегодняшний день существует целый ряд методов определения данного показателя, среди которых можно выделить для себя максимально приемлемый и удобный.

Онлайн калькуляторы, позволяющие автоматический подсчет с учетом личных параметров

Биоимпеданс – электроприбор, разработанный для определения точного химического состава тела при помощи электромагнитных импульсов, пропускаемых через тело.

Водное взвешивание в специализированной клинике (один из точнейших, но весьма трудоемких вариантов)

Калипер, линейка или штангенциркуль – наиболее простой и доступный вариант.путем при помощи которых можно определить данный показатель.

Процедура измерения довольно проста и бесхитростна – все, что требуется для этого – собрать кожу и жир в складку примерно в 10 сантиметрах от пупка, придерживаясь той же высоты, а затем измерить толщину этой самой складки. Полученные данные нужно перевести в миллиметры и сопоставить с нормами, предусмотренными полом, возрастом и ростом. Для девушек до 20 лет в идеале показатель должен быть не менее 19,7%, но не должен превышать 24,8% (толщина складки от 10 до 17 мм), для парней того же возраста норма будет составлять от 10,5% до 16% (10-17 мм).

Женщины от 30 до 35 лет могут равняться на показатели от 21,5% до 26,7% (10-17 мм) в то время как при той же толщине складки процент жира у мужчин этого возраста будет составлять 13,7-19,2%.

Представительницы прекрасного пола в возрасте от 40 до 55 лет для сохранения формы должны стремиться к сохранению толщины жировой складки – при показателях от 10 до 17 мм процент жира может составлять от 22,8 до 29,2%. Для мужчин при аналогичных параметрах существует норма от 15,9 до 23,4%.

Математический подсчет. Данный способ требует измерения объема талии, роста и веса. Определить процент жира можно, подставив полученные показатели в формулу:

Для женщин : 100 – (0,11077 х (объём живота, см) – 0,17666 х (рост, м) +0, 14354 х(вес, кг) + 51,033).

Для мужчин : 0,31457 х (объём живота, см) – 0,10969 х (вес, кг) + 10,834.

Сухая масса тела, к которой следует стремиться, определяется при помощи следующей формулы:

СМТ = вес — (вес х (процент жира / /100)

Принципы организации рациона во время сушки

Основные изменения в рационе

Минимум углеводов – максимум белка
Никакой соли и масла при приготовлении
Максимум воды в начале, минимум в конце
Спортивное питание (жиросжигатели, аминокислоты ВСАА, протеины)

Помимо конкретных рекомендаций, предусмотренных для данного этапа приведения тела в форму, есть ряд базовых требований, которым для достижения результата следует неукоснительно следовать.

1. Исключительно дробное питание, предусматривающее 4-5 приемов, большая часть которых приходится на начало-середину дня

2. Не менее 2 – 2,5 литров жидкости в день (вода, в которую можно добавлять имбирь или лимон, зеленый чай).

3. Обязательные, максимально питательные завтраки и сведенные к минимуму ужины.

4. Исключительно постепенный отказ от углеводосодержащей пищи.

5. Термическая обработка продуктов допустима только при помощи варки, пропаривания или тушения.

6. Снижение суточного потребления калорий не должно превосходить 300 – 400 в день.

Диета для девичьей сушки

Естественно, начало любой диеты предусматривает абсолютный и бесповоротный отказ от любых сладостей и мучных и прочих высококалорийных продуктов. В большинстве случаев максимально комфортная для организма, но обладающая высокой эффективностью программа сжигания подкожной жировой прослойки разбивается на 4 периода, предусматривающих определенные различия в питании.

Вхождение в диету для сушки должно быть максимально комфортным и постепенным для организма – подобные манипуляции сами по себе приводят тело в состояние стресса, так что крайне важно не усугубить. Для этих целей процесс снижения количества потребляемых углеводов должен быть начат за 2-3 недели до непосредственного начала активной сушки.

Первый период активного воздействия на жировую прослойку представляет собой низкоуглеводную диету, продолжительность которой может достигать 4-6 недель. На данном этапе белковая пища должна составлять примерно 60% рациона, жиры – до 20%, а оставшаяся часть отводится воде и углеводам.

Второй этап предусматривает уже полный отказ от продуктов, потребление которых способствует накоплению гликогена. Белковая часть этого рациона должна составлять 80%, а оставшаяся часть заполняется жирами. Как такового ограничения по длительности для этой фазы не предусмотрено – она может продолжаться ровно до момента достижения желаемого результата.

На данном этапе возможны 2 варианта дальнейшего развития:

1. Продолжение и ужесточение программы

2. Возвращение к стандартному рациону

Выбор второго варианта предусматривает еще большее ужесточение диеты – на третьем этапе сушки необходим не только полный отказ от углеводов, но и сведение к минимуму потребления жиров и воды. Продолжительность данной фазы ни в коем случае не должна превышать неделю.

Последний, финальный этап сушки – это так называемая углеводная загрузка, во время которой начинается употребление углеводсодержащих продуктов с низким гликемическим индексом и постепенное возвращение нормального режима питания.

Для определения суточной нормы калорий следует предварительно рассчитать базовый уровень метаболизма (БУМ) при помощи следующей формулы:

БУМ = 655 + (9,6 * вес, кг.) + (1,8 * рост,см.) – (4,7 x возраст, годы)

Следующим действием должно быть умножение полученного результата на цифру, определяющую коэффициент активности (КА):

КА = 1,20 – сидячий, неактивный образ жизни

КА = 1,38 – легкие тренировки от 1 до 3 раз в неделю

КА = 1,55 – тренировки умеренного характера от 1 до 5 раз в неделю

КА = 1,73 – тренировки повышенной интенсивности от 5 до 7 раз в неделю

Вычитание из полученной суммы 500 кКл позволит определить суточную норму, на основании которой можно будет без труда вычислить минимальный и максимальный пределы потребления: min = дневной калораж – 250, а max = дневной калораж + 100.

Мужской вариант диеты для сушки

От предыдущего случая программа сжигания подкожного жира для представителей сильного пола отличается всего несколькими параметрами – меньшей продолжительностью первого этапа и большей — последних двух. Второе различие составляет, конечно, калораж. Для мужчин его расчет будет несколько иным:

БУМ = 66 + (13,7 X вес, кг) + (5 X рост, см) — (6,8 X возраст, годы)

Коэффициент активности, минимальный и максимальный пределы потребления при этом будут аналогичными.

Продукты, разрешенные во время сушки

Молокопродукты: брынза из коровьего молока, сыры (плавленый, российский, голландский, швейцарский, пошехонский). На первом этапе разрешено употребление обезжиренного творога, натурального йогурта (1,5%) и обезжиренного кефира.

Крупы: овсяная, гречневая (ядрица), толокно.

Овощи: огурцы, салат, шпинат, ревень, томаты, редис, сладкий перец, пекинская и цветная капуста, щавель.

Фрукты и ягоды: лимоны, клюква, ежевика, облепиха, морошка, цитрусовые, алыча, смородина (красная и черная).

Сухофрукты: чернослив, курага, груша, но в строго ограниченных количествах, поскольку данные продукты весьма насыщены углеводами.

Рыба и морепродукты: горбуша, камбала, карась, карп, лещ, семга, минтай, минога, морской и речной окунь и любая другая нежирная рыба.

Мясо и птица: курица, говядина, кролик, нежирная баранина.

Программа упражнений

Актуальным будет уточнение о необходимости различения мужских нагрузок и женских для осуществления сушки. Ключевым отличием между женской и мужской системами тренировок является не столько способ работы, сколько ее объем – в первом случае потребуются нагрузки значительно большей активности.

Конечно, подбор программ для каждого конкретного случая осуществляется индивидуально, однако существуют базовые варианты упражнений, подходящих для всех:

Жим гантелей (лежа на скамье (положительный наклон)
Сведение, разведение гантелей (лежа на скамье (положительный наклон)
Сведение, разведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим лежа (французский)
Разгибание на трицепс (верхний блок)
Скручивания (верхний блок)
Подъем ног в висе
Подтягивания
Тяга (нижний, верхний блок)
Гиперэкстензия
Подъем штанги
Приседания (со штангой)
Выпрямление и сгибание ног в тренажере
Прыжки через скакалку
Аэробные упражнения

Для упражнений, требующих задействования утяжелителя, вес подбирается индивидуально.

Чаще всего каждое из упражнений выполняется по 3-4 подхода. Представительницам слабого пола достаточно 15 повторов для устранения подкожного жира в то время как мужчинам для достижения той же цели требуется 20-25 повторов.

Тренажеры для сушки

В данном случае любые физические нагрузки будут направлены не на наращивание мускулатуры, а на сжигание жировых отложений в адипоцитах.

Максимальный эффект в этом деле достигается благодаря использованию тренажеров, равномерно и одновременно задействующих все группы мышц.

Лучшим примером кардио тренажеров такого типа можно назвать давно привычные всем беговые дорожки. Современный рынок спортивных товаров предлагает огромный выбор данных приспособлений, среди которых порой достаточно сложно выбрать необходимый.

Качественная беговая дорожка – это не просто движущаяся лента и дисплей со счетчиком пройденных километров. Это приспособление, призванное сделать физические нагрузки а). эффективными и б). комфортными. Именно поэтому самыми удачными вариантами будут модели, позволяющие не только настройку программы тренировки, но и возможность регуляции скорости движения и угла наклона ленты. В качестве примера можно привести велодорожки, уже заслужившие уважение обитателей спортзалов — NordicTrack PRO3000 или, к примеру, NordicTrack X7i.

Не менее полезными во время программы сушки оказываются велосипеды или их более устойчивые и «умные» аналоги – велотренажеры. В данном случае важнейшую роль играет именно комфорт использования, а потому при выборе следует обращать внимание не только на наличие программ, но и на возможность вертикальной и горизонтальной регулировки сидения. В идеале велотренажер должен быть оснащен еще и компенсаторами неровности пола, как, к примеру, модель Torneo Favourit B-707.

Практически идеальными помощниками как во время сушки, так и для поддержания формы можно назвать орбитреки вроде Torneo Stella C-507MTRN, NordicTrack E 14 или Kettler 7643-000 Rivo M. Суть данной разновидности тренажеров заключается в одновременном, максимально равномерном задействовании всех групп мышц. Это не только обеспечивает качественную физическую нагрузку, но еще и способствует тренировке и развитию сердечно-сосудистой системы.

Спортивное питание для сушки

Сложно назвать секретом или откровением тот факт, что лучший подход – это подход комплексный, а потому во время сушки должно внимание следует уделить не только диете и повышенной физической активности, но и внешней стимуляции организма.

Максимального эффекта в борьбе с жиром позволяет достичь использование L-карнитина, который позволяет максимальное сохранение ВСАА аминокислот при максимальном сжигании мышечного и подкожного жира. Тем не менее, наибольшая ценность данного варианта спортпита заключается в его общем благотворном воздействии на организм: тело становится значительно выносливее, силы восстанавливаются заметно быстрее, а работа сердечно-сосудистой системы улучшается.

Для максимальной безопасности, сочетающейся с максимальным эффектом, перед тренировкой можно принимать ВСАА. Данные аминокислоты не только обезопасят сушку и увеличат ее эффективность, но еще и спасут от крепатуры. Данное спортивное питание представлено на современном рынке в двух пользующихся одинаковой популярностью вариантах – капсулированном и порошковом (вкус вещества может быть при этом самым разнообразным).

Наконец, во время сушки нельзя обойтись без дополнительного источника белка, в роли которого выступают протеины. С данным видом спортивного питания даже самая жесткая диета переносится значительно проще и дело тут не только в дополнительном источнике питательных веществ: малиновый, клубничный, шоколадный, банановый, ванильный вкусы позволят смириться даже с самыми жесткими ограничениями в потреблении продуктов.

Противопоказания и рекомендации

Сушка – достаточно жесткая программа питания и тренировок, становящая для организма достаточно значительным стрессом, а потому очень важно не только придерживаться всех правил проведения программы, но и определить изначально, является ли данный вариант приемлемым конкретно для Вас.

Помимо беременности и кормления грудью, есть довольно внушительный перечень других противопоказаний, с которым нужно максимально детально ознакомиться до начала программы.

Абсолютно неприемлемой данная система тренировок и питания является для людей, страдающих сахарным диабетом и сердечно-сосудистой недостаточностью. Проведение сушки в данном случае не просто вредно, а весьма и весьма опасно.

Крайне пагубно скажется данное воздействие на организм людей, имеющих проблемы с желудком, кишечником, печенью и почками. Запрещено проведение сушки и людям, имеющим проблемы с выработкой пищеварительных ферментов, нарушениями работы поджелудочной железы.

Сушку можно назвать тем периодом тренировок, во время которого следует максимально прислушиваться к собственным ощущениям, поскольку именно они будут выступать в качестве единственного сигнала к тому или иному действию. Общее недомогание, слабость, тремор и головокружение могут свидетельствовать о критическом понижении уровня сахара в крови. Специально для таких ситуаций при себе следует всегда иметь небольшой пакетик сладкого сока при помощи которого легко можно улучшить свое состояние и устранить проблему.

Не менее знаковым можно считать и появление запаха ацетона изо рта, свидетельствующего о выработке в организме кетоновых тел. Употребление низкокалорийного батончика поможет решить данную проблему.

Процесс сушки тела – дело трудоемкое, кропотливое и требующее огромной силы воли и терпения. Тем не менее, все это с лихвой оправдывается получаемым в итоге результатом. Для того, чтобы совершить нечто грандиозное, не обязательно взбираться на Эверест или в одиночку пересекать океан – достаточно просто превзойти самого себя и добиться такой сложной и такой желанной поставленной цели.

СУШКА ТЕЛА — упражнения и питание для девушек и мужчин

Наталья Авдеева
01. 04.2020
Спорт
ПРОЧИТАТЬ ПОЗЖЕ

Проводили дни и ночи в зале, вроде бы как и потеряли лишние кило и объемы, но тело все равно не радует рельефами? Поможет сушка, не та, которая бублики или в узвар, а та, которую используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями.

Итак, поехали делать идеальное тело, которым можно гордиться:

Для чего нужна сушка.
Диета при сушке.
Программа тренировок на сушке.
Особенности сушки тела у девушек.

Рельефные мышцы и идеальное тело, сушка поможет достигнуть этого в кратчайшие сроки

Для чего нужна сушка

Сушка тела ― это комплекс из специальной программы питания и физических упражнений, направленный на максимальное уменьшение жировой прослойки и развитие рельефа тела. Сушка ― профессиональный термин бодибилдеров, она является неотъемлемым атрибутом подготовки к выступлениям. Но с современными трендами на здоровый образ жизни эта процедура перешла в «массы» и стала применяться спортсменами-любителями и всеми, кто стремится к красивому привлекательному телу.

Важно понимать, что сушка нужна именно не для похудения, хотя она и снижает массу тела. Сушка необходима для подчеркивания уже существующего рельефа мышц. Т.е. она категорически не подойдет для похудения начинающим. Если перед вами стоит задача существенно сбросить вес, воспользуйтесь другими альтернативными вариантами здоровой коррекции фигуры. В разделе нашего блога вы сможете подобрать много альтернативных вариантов здорового похудения.

Проводить сушку лучше под руководством опытного тренера или диетолога

Результатом сушки является снижение уровня подкожного жира. Определить его уровень можно при помощи специальных калькуляторов, которые можно найти в онлайне. Для более точных результатов воспользуйтесь услугами профессионального диетолога, который измерит уровень жира в организме при помощи профессиональных весов или биоимпеданса. Для мужчин минимально допустимый уровень ― 3%, для женщин ― 12%. При этих показателях тело выглядит максимально подтянутым, жилистым и рельефным.

Диета при сушке

Меню для сушки тела разрабатывается с целью насыщать организм белками, но минимизировать простые углеводы и жиры и заставить организм расстаться с лишними запасами.

Рацион при сушке полностью исключает:

Алкоголь.
Жареную еду.
Копчености.
Продукты, содержащие белую муку.
Продукты, содержащие сахар.
Картофель.
Бананы.

Питание на сушке может быть вкусным и разнообразным

Питание во время сушки основывается на полезных для мышц продуктах:

Нежирные сорта мяса: курятина, индюшатина, крольчатина, говядина. В идеале надо кушать только отварное мясо. Но запеченное не под запретом.
Рыба (хек, судак, морской окунь, форель, лосось) и морепродукты подойдут в отварном, запеченом или тушеном виде.
Яичные белки, именно белки без желтков.
Кисломолочные продукты: творог, кефир, сыворотка с низким процентом жирности.
Каши: гречка, перловка, овсянка, дикий рис. Именно их очень желательно употреблять на завтрак.
Бобовые: горох, фасоль, чечевица, спаржа.
Овощи: капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, любая листовая зелень.
Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут. Любой из этих фруктов можно в количестве не более 1 штуки в день.

Важно не кушать даже самую полезную еду за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после. Так вы будете тратить энергию именно из жировых запасов.

Программа тренировок для сушки тела

Отказываться от упражнений на сушку нельзя категорически. Физиологически мышцы распадаются проще, чем жир. Поэтому правильная тренировка просто необходима, чтобы не растерять наработанное в спортзале.

На этапе сушки тела приоритет упражнений смещается в сторону выносливости. А значит не надо убиваться большими весами, компенсируя это большим количеством повторений. В идеале каждое упражнение необходимо повторять 15-20 раз в одном подходе до ощущения жжения в мышцах.

Делайте упор на базовые упражнения: приседы, жимы, разведения рук в разных положениях. Такие нагрузки задействуют наибольшее количество мышц и значительно увеличивают кровообращение в них. А еще эти упражнения можно делать и в домашних условиях при наличии минимального количества инвентаря. Например, вам понадобятся: гантели, утяжелители, фитнес-резинки. Все эти товары можно купить на Покупоне по супер цене с кэшбэком.

Пример программы тренировок в спортзале на сушку можно посмотреть здесь:

Другой вариант тренировки:

Понедельник/четверг сушка рук:

Разминка ― суставная гимнастика или кардио на орбитреке 15-20 минут.
Жим штанги лежа.

Отжимания на брусьях.
Сведение рук (кроссоверы) на верхних блоках.

Жим вниз на верхних блоках.

Тяга горизонтального блока к поясу.

Вертикальная тяга к груди.

Тяга штанги из-за головы лежа.

Сгибание-разгибание рук на бицепс с гантелей стоя.

Вторник/пятница сушка ног:

Разминка ― суставная гимнастика или кардио на орбитреке 15-20 минут.
Жим ногами в тренажере.
Разгибание ног в тренажере.
Становая тяга.
Сгибание ног в тренажере.
Подъем нижнего блока.
Махи гантелями вверх.
Махи гантелями в наклоне.
Скручивания.
Подъем ног на турнике.

Все эти упражнения выполняются в 3 и больше подходов от 15 раз за подход. Это не быстрая силовая тренировка, а значит занимайтесь вдумчиво и обязательно следите за техникой выполнения упражнений.

А еще лучше ― обратитесь к профессиональному тренеру, который разработает для вас индивидуальную программу тренировок. Тут можно найти лучшие предложения спортклубов вашего города с приятной скидкой или сразу озадачиться поиском персонального тренера.

Кроме работы в зале вы можете подключить кардио ― пробежки, орбитрек, велосипед или велотренажер. Подобные нагрузки позволят быстрее расходовать запасы жира в организме.

Бег поможет терять вес быстрее

Особенности сушки тела у девушек

В женском организме слой жира распределен неравномерно, жировая прослойка намного более выражена в области бедер, низа живота и в груди. Поэтому главная особенность сушки для девушек ― большая аэробная нагрузка на организм, что позволит равномерно прокачать тело. Женщинам в период сушки ни в коем случае нельзя отказываться от кардио-нагрузок, а вот потребление углеводов в сравнении с мужской диетой придется ограничить на 15-20%.

Для достижения лучшего эффекта на сушке девушкам рекомендуется разбить приемы пищи на 6 раз. При этом все углеводы перенести в первую половину дня, на вечер оставив белки и клетчатку.

При этом старайтесь следить за уровнем глюкозы в организме, потому что процесс сушки может негативно сказаться на вашем теле и внутренних органах, и привести к гормональному сбою. В процессе сушки женщинам рекомендуется дополнительно принимать витамины, в том числе содержащие Омегу3.

Работайте над собой и достигайте результатов!

Ваше тело ― всегда результат вашего труда. Надеемся, что с нашими рекомендациями, работа над собой принесет вам лучшие результаты с меньшими усилиями. Делитесь своими секретами идеального тела!

Наталья Авдеева

Пишу тексты, смотрю на мир сквозь объектив и ищу впечатления. С 2018 года я стала частью креативной команды «Покупон» на должности копирайтера. Мои статьи ㅡ продолжение моих интересов и увлечений. От путешествий до рукоделия, я стараюсь не только максимально углубиться в тему, но и делиться личными наработками. Мое свободное время я посвящаю активному отдыху на природе, детям, занятиям танцами, чтению научной и художественной литературы.

Как исправить сухость кожи на ногах (лечение и решения) | VITAMAN USA

Ножки — они есть у всех. Некоторые из нас хорошо думают о них; другие просто находят свое. Вы можете быть мертвы на ногах, струсить и смахнуть с них женщин.

Ноги составляют большую часть нашей жизни, но мы часто уделяем им мало внимания — уж точно меньше, чем они того заслуживают.

Мужчины очень гордятся своей внешностью из-за вещей, которые мы демонстрируем: волосы, бороды, ваше лицо и зубы. Места, которые мы прячем, легко забыть и ими пренебрегают, особенно наши ноги.

Только когда возникает проблема, мы понимаем, как сильно на них полагаемся.

Любой, кто сломал палец на ноге или, что еще хуже, наступил на лего, может подтвердить это. Так что лучше позаботиться о своих ногах сейчас, и они позаботятся о вас.

Одной из самых распространенных проблем мужчин является сухость кожи на ногах. Если не лечить, это может привести к болезненным трещинам на пятках.

Узнайте в сегодняшней статье , как лечить сухую кожу ног!

Что вызывает сухость кожи на ногах?

Сухость ног Причина 1: Ваши ноги

Многие факторы могут вызвать сухость кожи на ногах, чаще всего сами ноги.

В отличие от остального тела, на ногах, особенно на подошвах, отсутствуют сальные железы, которые находятся в коже на других участках тела. Это означает, что ваши ноги не могут защитить себя или удалить омертвевшую кожу обычными средствами организма.

Ваши ноги полагаются на потовые железы, чтобы сохранить кожу увлажненной; это пиршество для бактерий, которые вызывают запах ног.

Сухие ноги Причина 2: Давление

Сухая кожа на ногах также возникает из-за давления при стоянии, беге и интенсивных физических нагрузках. Все это оказывает давление на ноги и приводит к образованию сухих твердых мозолей.

Сухие мозоли могут трескаться, особенно у мужчин, которые весь день проводят на ногах или регулярно занимаются спортом. Это болезненно и может привести к бактериальным инфекциям.

Сухие ноги Причина 3: Жара

Другие причины сухости кожи включают жару и влажность, особенно из-за ношения закрытой обуви без носков. Это приводит к тому, что ваши ноги чрезмерно потеют, что приводит к вытягиванию влаги из ваших ног, что еще больше усугубляет сухость кожи.

Возраст тоже играет роль; с возрастом наша кожа теряет способность удерживать воду, в результате чего кожа становится тоньше и более склонной к высыханию.

Сухость ног Причина 4: Мыло

Наконец, некоторые мыла и средства для мытья тела могут вызывать сухость кожи из-за агрессивных химикатов внутри.

Мыло прекрасно избавляет от бактерий. Тем не менее, проблема в том, что он также избавляет кожу от полезных бактерий и лишает ее естественного масла (кожного сала).

Пришло время отказаться от мыла и заменить его очищающим средством для тела, которое делает ту же работу, но сохраняет кожу ног увлажненной и здоровой.

Избегайте средств для мытья тела, содержащих спирт, так как они также высушивают кожу. Вместо спирта используйте гамамелис (натуральное антибактериальное очищающее средство) и лимонный мирт (мощное противогрибковое средство, признанное ароматерапевтической промышленностью за его естественный бодрящий аромат и свежесть).

Как вы лечите сухую кожу на ногах?

Когда дело доходит до удаления омертвевшей кожи на ногах, существует множество вариантов. То, что работает для вас, зависит от серьезности. Для слегка мозолистых и слегка потрескавшихся пяток выполните шаги, перечисленные ниже.

Если у вас сильная сухость кожи или трещины на пятках, которые болят или кровоточат, лучше всего обратиться за профессиональной помощью к ортопеду.

Первым шагом к лечению сухой кожи на ногах является замачивание ног, чтобы смягчить омертвевшую сухую кожу и облегчить ее удаление. Примите долгую ванну/душ или наполните миску теплой водой и подержите в ванне ноги в течение 15–30 минут.

После этого вам нужно будет сделать пилинг, чтобы удалить сухую омертвевшую кожу со стоп.

В легких случаях используйте скраб для тела для мужчин, который не содержит вредных ингредиентов, упомянутых выше. Он мягко удалит слои омертвевшей кожи, помогая удерживать влагу в ваших ногах.

В более тяжелых случаях пора доставать инструменты. ..

Пемза

Пемза — это камень, сделанный из природной лавы и действующий как абразив для лечения сухой кожи. Обычно их можно купить в Интернете, в большинстве супермаркетов или аптек.
Они недорогие, обычно стоят всего несколько долларов, и служат долго.
При использовании пемзы сначала окуните ее в воду, а затем аккуратно потрите стопы круговыми движениями по пораженному участку. Камень мягко удаляет верхний слой сухой кожи и занимает всего пару минут.
Важно снимать только верхний слой сухой кожи, а не пытаться оттянуть ее всю сразу. Это удаление кожи способствует здоровому обновлению кожи. Попытка снять слишком много сразу может привести к травме.
Ключом к этому и большинству методов является повторение. Сделайте использование пемзы частью своей процедуры принятия душа, и вы получите гладкие пятки в кратчайшие сроки.

Надфиль для ног

Напильник для ног — это то, на что он похож, напильник для ваших ног. Любой, кто знаком с деревообработкой, знает, что напильник — отличный инструмент для придания формы и удаления материала.
Файл для ног следует тому же принципу, но с чуть менее драматичным эффектом. Вместо гигантского металлического стержня с острыми зубьями напильник представляет собой небольшой ручной напильник, который больше похож на миниатюрный сыр, чем напильники с острыми зубьями, которые можно найти в вашем гараже. Однако они могут быть столь же эффективными.
Более агрессивный, чем пемза, пилочка для ног удалит большее количество омертвевшей кожи.
Поэтому важно быть осторожным и не торопиться; опять же, повторение имеет решающее значение.
Используйте пилку для ног, чтобы удалить несколько слоев омертвевшей кожи, затем подождите несколько дней, чтобы кожа зажила сама. Повторяйте, пока не получите гладкую кожу ребенка.

Электронные средства для удаления мозолей

Электронное средство для удаления мозолей представляет собой небольшое портативное устройство с вращающейся цилиндрической головкой.
Подобно шлифовальному станку, он использует абразивный камень различной зернистости для удаления омертвевшей кожи. Это тот же принцип, что и с пемзой, но быстрее.
Это разница между ручной и электрической зубной щеткой. Руководство сделает работу и стоит очень мало. Электрический будет работать лучше в два раза быстрее, но сравнительно дорог.

Существуют и другие способы удаления омертвевшей кожи с ног, химический пилинг и даже удаление бритвой.

Но мы не рекомендуем их для домашнего использования. Никогда не подносите лезвие к ногам, чтобы удалить омертвевшую кожу. Это ужасная идея, которая, скорее всего, приведет к поездке в больницу с гладкой кожей.

Химические пилинги — это одно и то же, и их нельзя проводить без опыта и одобрения ортопеда или медицинского работника.

После использования одного из вышеперечисленных методов очень важно нанести качественный увлажняющий крем для тела для мужчин, чтобы зафиксировать влагу и смягчить огрубевшую кожу.

Как вы увлажняете ноги?

Лучше всего наносить увлажняющий крем сразу после использования одного из методов удаления, предназначенных для сухой кожи. Это будет способствовать росту новой свежей кожи и создаст защитный барьер на коже, которая только что подверглась воздействию.

При выборе увлажняющего крема для ног очень важно найти быстро впитывающийся увлажняющий крем для тела.

Избегайте увлажняющих средств, содержащих агрессивные и синтетические химические вещества, и выбирайте натуральные ингредиенты.

Два замечательных ингредиента, на которые следует обратить внимание:-

Масло ши

Натуральное масло из ореха ши обладает превосходными увлажняющими, смягчающими и увлажняющими свойствами.

Масло ши ускоряет обновление клеток и восстанавливает гидролипидную пленку, которая сохраняет оптимальный уровень влаги и придает коже силу. Масло ши делает кожу эластичной, увлажненной и защищенной.

Кокосовое масло

Идеально подходит для восстановления поврежденной кожи. Это эффективное увлажняющее средство, подходящее для всех типов кожи. Это более безопасная альтернатива минеральному маслу для предотвращения сухости и шелушения кожи, а также задерживает появление морщин и дряблость кожи.

Кокосовое масло также обладает антимикробным действием, то есть убивает бактерии. Это делает его идеальным для использования на ваших потрескавшихся пятках. Антимикробная природа помогает предотвратить инфицирование открытых трещин и уменьшает количество бактерий, вызывающих неприятный запах ног. Это беспроигрышный вариант.

Быстро впитывающийся, эффективный и натуральный увлажняющий крем для тела, разработанный специально для мужчин, представлен в нашем Увлажняющем лосьоне для тела для мужчин.

Как лечить сухую кожу ног – последний шаг

Уход за ногами сводится к этим трем простым шагам. Замачивание, отшелушивание и увлажнение. Но, как уже упоминалось несколько раз, здесь ключевое значение имеет повторение. Увлажняйте ноги после утреннего душа и перед сном.

Простое использование пемзы и увлажняющего крема не решит эту проблему. Потребовались годы, чтобы ваши ноги стали такими твердыми и сухими. Потребуется пара недель, чтобы увидеть значительные улучшения.

Немного усердия, терпения, правильные инструменты и правильное увлажняющее средство для тела для мужчин — и вы в кратчайшие сроки добьетесь успеха.

7 причин, домашние средства, которые стоит попробовать, и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Вы можете встревожиться, если заметите сухость кожи на половом члене, но в большинстве случаев это не является признаком серьезного заболевания. Сухая кожа на половом члене не является распространенным симптомом генитального герпеса, остроконечных кондилом или любого другого заболевания, передающегося половым путем (ЗППП).

Если у вас сухая кожа полового члена, вы можете испытывать любой из следующих симптомов:

стянутость кожи, особенно после купания или плавания
зуд, шелушение или шелушение кожи
покраснение кожи
сыпь на коже
тонкие линии или трещины на коже
глубокие трещины на коже, которые могут кровоточить

Читайте дальше, чтобы узнать больше о возможных причинах сухости кожи на половом члене и о том, как вы можете лечить это состояние.

Вот семь возможных причин сухости кожи полового члена.

1. Подсушивающее мыло

Очень жесткое мыло или моющее средство могут высушить кожу полового члена. Рассмотрите возможность мытья пениса только водой. Если вы хотите использовать моющее средство, убедитесь, что вы выбрали очень мягкое мыло или даже детский шампунь. Также подумайте о переходе на гипоаллергенные стиральные порошки и кондиционеры для белья.

2. Аллергия

Если у вас аллергическая реакция на латекс, спермицид, личный дезодорант или ароматизатор, у вас может появиться сухость кожи на половом члене. Мужчины с аллергией на латекс также могут иметь красную зудящую сыпь или опухоль на половом члене после ношения латексного презерватива. Другие возможные симптомы аллергической реакции:

чихание
одышка
насморк
слезотечение

Используйте презервативы, не содержащие латекса (например, полиуретан или силикон) и не обработанные спермицидом.

Найдите презервативы без латекса.

3. Сухая мастурбация или секс

Отсутствие смазки во время длительной сексуальной активности, такой как мастурбация или половой акт, может вызвать сухость кожи на половом члене. Смазка может сделать секс и мастурбацию более комфортными и помочь вам избежать сухости.

Смазочные материалы бывают трех типов:

на водной основе
на масляной основе
на силиконовой основе раздражение. Смазки на водной основе меньше всего вызывают раздражение.
Магазин смазочных материалов на водной основе.
4. Тесная одежда или натирание
Если постоянно носить тесную одежду вокруг половых органов, она может натирать или натирать кожу и вызывать сухость. Тесное нижнее белье также может привести к скоплению влаги под крайней плотью, что может стать питательной средой для грибка и увеличить вероятность инфекции.
Носите мягкое поддерживающее белье из хлопка и более свободную одежду из легких дышащих тканей.
5. Молочница
Молочница может вызвать:
- сухость и шелушение кожи
- сыпь
- белые пятна на коже
- отек или раздражение вокруг головки полового члена
  густые, неравномерные выделения под крайней плотью
Также может быть больно мочиться и заниматься сексом.
Держите область сухой и чистой и нанесите безрецептурный противогрибковый крем в соответствии с инструкциями производителя. При дрожжевой инфекции полового члена мазь следует наносить на головку полового члена, а у необрезанных мужчин — под крайнюю плоть, пока все симптомы не исчезнут. Для полного восстановления может потребоваться до 10 дней.
Воздерживаться от секса до исчезновения всех симптомов.
Если ваши симптомы сохраняются или ухудшаются, обратитесь за советом к врачу.
6. Экзема
Многие виды экземы могут поражать кожу полового члена, в том числе:
- атопическая экзема
- контактная экзема раздражающего действия размеры под кожу.
  Если у вас никогда не диагностировали экзему, попросите своего врача направить вас к дерматологу для постановки окончательного диагноза.
  Препаратом первой линии для лечения экземы является местный кортикостероид низкой концентрации. Кожа на половом члене, как правило, тоньше и чувствительнее, чем кожа на других частях тела, поэтому обязательно следуйте инструкциям своего врача и осторожно наносите лекарства.
  7. Псориаз
  Наиболее распространенным типом псориаза, поражающим половые органы, включая половой член, является обратный псориаз. Первоначально это проявляется в виде сухих красных поражений на коже. Вы также можете заметить небольшие красные пятна на головке или стволе полового члена.
  Ваш врач может прописать местный кортикостероид низкой концентрации. Если местные кортикостероиды не эффективны при лечении псориаза полового члена, может быть назначена терапия ультрафиолетовым светом.
  Перед обработкой сухой кожи полового члена воздержитесь от любой сексуальной активности в течение как минимум 24 часов, чтобы дать время для заживления. Это включает мастурбацию. Кроме того, пейте много воды, чтобы увлажнить организм.
  Принимая ванну или душ, используйте продукты, предназначенные для чувствительной кожи. Возможно, вы захотите не использовать мыло на гениталиях, а вместо этого просто промойте область теплой водой. Если вы пользуетесь мылом, тщательно промойте его после мытья, чтобы удалить все следы продуктов.
  После ванны или душа используйте увлажняющий крем для полового члена. Крем, разработанный специально для кожи полового члена, рекомендуется, поскольку обычные лосьоны для рук и тела могут содержать химические вещества, которые могут вызывать аллергические реакции. Ищите тот, который содержит масло ши и витамин Е, которые могут помочь удерживать влагу и предотвратить сухость.
  Магазин увлажняющих кремов для пениса.
  Сухая кожа полового члена и секс
  Если сухость кожи полового члена вызвана дрожжевой инфекцией, вам следует воздерживаться от половой жизни до тех пор, пока инфекция не будет излечена.