Здоровое питание меню на неделю для похудения с рецептами: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

Общие сведения

Если человек будет питаться полноценно и разнообразно, стараясь формировать рацион из полезной пищи, у него существенно повысятся шансы оставаться здоровым на протяжении многих лет. Многочисленные диеты, как правило, предусматривают существенные ограничения и исключение из рациона определенных продуктов или даже групп продуктов, а суть правильного питания состоит, прежде всего, в его сбалансированности. Это особая, здоровая, система питания, при соблюдении которой организм получает все нужные питательные вещества, минералы, витамины. При этом рацион составляется так, что при его соблюдении человек может постепенно сбрасывать вес, а позже – его удерживать. Как организовать полноценное рациональное питание и составить здоровый рацион для похудения на неделю, речь пойдет в статье ниже.

Можно ли похудеть на правильном питании?

По своей сути правильное питание – это диетическое сбалансированное меню питания, которое позволяет обеспечить организм нужными веществами. Однако, несмотря на то, что принципы правильного питания не предусматривают очень жестких ограничений, человеку сложно настроиться на их соблюдение. Ведь сбалансированный рацион на сегодняшний день – это, к сожалению, редкость. Чаще всего люди злоупотребляют вредной едой типа фастфуда, сладостей и полуфабрикатов, а одновременно полезное и вкусное типа овощных салатов или морской рыбы в меню появляется только время от времени. Потребляя быстрые углеводы, стимулирующие аппетит и изменяющие пищевое поведение, человек неизменно набирает лишний вес.

Но если поменять пищевые привычки и формировать рацион по принципам правильного питания, лишние килограммы накапливаться не будут. Если при этом немного снизить суточную калорийность, то массу тела можно снизить. Для этого более калорийные продукты можно заменить низкокалорийной пищей, а также исключить питательные перекусы, заменив их более легкими. Как следствие, такой режим дает возможность худеть в среднем на 4 кг за месяц.

Последствия неправильного питания

Систематическое неправильное питание может привести к очень серьезным нарушениям состояния здоровья, которые, в свою очередь, крайне плохо отобразятся на организме.

Набор избыточной массы тела вплоть до ожирения. Лишний вес – это не только эстетическая проблема. Он провоцирует многочисленные болезни: в частности вызывает быстрый износ суставов, воздействуя на скелет человека, плохо влияет на работу разных систем и органов, вызывая остеопороз, атеросклероз, болезни сердечно-сосудистой системы и др.

Заболевания, вызванные неправильным питанием, часто связаны и с дефицитом очень важных для организма минералов и витаминов, не поступающих в достаточном количестве вместе с пищей. Очень часто у детей и подростков на фоне неправильного рациона развивается авитаминоз, следствием которого является усталость, снижение работоспособности, раздражительности и др.

Ухудшение внешности. Портится зубная эмаль, может появиться угревая сыпь, тускнеют волосы и ухудшается состояние ногтей.

Основные принципы правильного питания: важные советы

Правильное питание дает возможность поддержать здоровье и даже восстановить его. Для этого нужно правильно сформировать здоровый рацион питания на неделю, делая это так, чтобы в меню присутствовали разнообразные здоровые продукты, способные обеспечить организм минералами и витаминами.

• В меню следует ввести те продукты, которые удовлетворяют потребности в определенных веществах. Их дефицит может спровоцировать желание есть вредную еду, так как ученые доказали, что нездоровое желание есть определенную вредную пищу может быть связано с недостатком определенных микроэлементов.
• Следует контролировать калорийность пищи. Поддержание энергетического баланса – это очень важно, так как именно он определяет оптимальную массу тела. В меню должны преобладать растительные продукты с большим количеством пищевых волокон. Это зеленые овощи, цитрусовые, яблоки, персики, груши, семечки и орехи, цельные зерна.
• В процессе формирования меню следует выбирать продукты, содержащие минимум сахара и мало жира. Нормальное количество сахара в день – до 50 г. Однако в идеале нужно еще больше сократить количество потребляемого сахара. Количество жира в день не должно превышать 70 г. Здоровое меню должно полностью исключать наличие трансжиров – они есть в продуктах, содержащих гидрогенизированное растительное масло.
• Лучшие напитки здорового меню – те, что содержат минимум калорий (зеленый и травяной чаи, напиток из шиповника и др.). Нельзя пить слишком много соков – дневная доза не должна превышать 200 г в день.
• Каждый день следует потреблять определенное количество продуктов из пяти разных групп, чтобы обеспечить идеальный баланс полезных веществ в организме и «поставку» достаточного количества энергии. Первая группа продуктов – овощи и бобовые (соответственно около 300 г и 70 г в день). Вторая – ягоды и фрукты (300 г).
  Третья – постное мясо и рыба, яйца, семечки орехи (порция мясного или рыбного блюда, 2 ст. л. орехов или семечек. Четвертая группа – злаковые продукты, в которых сохраняется максимум пищевых волокон (продукты из цельных злаков, каши, около 70 г в день). Пятая – нежирное молоко и кисломолочные продукты (около 200 г в сутки).
• Важно также ограничить количество соли и слишком соленых продуктов. В день рекомендуется потреблять не более 5 г соли.
• Важен и режим питания. Так, завтракать нужно на протяжении первого часа после пробуждения, а ужинать – за три часа до отхода в постель. В течение дня важно обеспечить два полноценных перекуса, чтобы избежать приступов сильного голода и, соответственно, переедания в ходе основных приемов пищи.
• Следует обязательно каждый день пить достаточное количество жидкости. За полчаса до приема пищи рекомендуется выпивать стакан теплой воды.
• Полуфабрикаты — возможно, экономное, но ни в коем случае не здоровое питание. От них стоит полностью отказаться. Также следует исключить газировку, фастфуд, колбасу и сосиски, снеки и др.
• Углеводные блюда желательно есть в первой половине дня, белковые — во второй.

Меню здорового питания на неделю для семьи

В идеале полезное питание должны практиковать не только те, кто хочет похудеть, но и все члены семьи. Чтобы составить меню здорового питания для всей семьи, руководствоваться следует описанными выше принципами. При этом нужно учитывать еще некоторые факторы, в частности, физическую активность. Те, у кого работа сидячая, должны есть меньше. Но если, например, мужчина каждый день выполняет тяжелую физическую работу, его рацион с учетом всех правил правильного питания должен строиться так, чтобы общая суточная калорийность была выше – не менее 3000 калорий.

Важен и возраст – меню для людей работоспособного возраста будет отличаться от рациона для маленьких детей и пожилых людей.

И если за основу берется один пример здорового питания, то его нужно разнообразить так, чтобы все члены семьи получали полноценную пищу и ее достаточное количество.

Правильное питание, меню на неделю

Итак, чтобы правильно питаться, нужно разработать меню правильного питания и постараться выдерживать этот распорядок. Легче всего спланировать для семьи или для себя здоровый рацион питания на неделю. Составляя такое расписание, лучше сразу закупить продукты на неделю, чтобы в первое время не появлялись соблазны приобрести вредную еду. Далее нужно составить недельный план приготовления пищи.

Пример правильного питания на неделю может быть таким:

Понедельник

Завтрак: гречневая каша с маслом (200 г каши, 1 ч. л. масла), фрукт – яблоко или апельсин, несладкий кофе.

Перекус: тост из хлеба с отрубями, салат из огурца и одного вареного яйца с 1 ч. л. растительного масла.

Обед: запечная рыба – 200 г, зеленый салат (из капусты или зеленых листовых овощей с оливковым маслом) – 150 г

Полдник: нежирный творог – 100 г, сухофрукты – 50 г, чай.

Ужин: тушеные овощи – 200 г, куриное филе отварное — 150 г.

Вторник

Завтрак: тост из ржаного хлеба и 20 г твердого сыра, банан, несладкий кофе.

Перекус: нежирный йогурт, 1 ч. л. меда.

Обед: овощной суп или куриный бульон — 200 г, салат с огурцами, помидорами или капустой – 200 г.

Полдник: фрукт на выбор, травяной чай.

Ужин: нежирное отварное мясо (курица кролик, телятина) – 250 г, огурец – свежий или квашеный.

Среда

Завтрак: овсянка — 150 г, 1 ч. л. меда, банан, кофе или чай.

Перекус: орехи – 50 г, яблоко, чай.

Обед: плов с нежирным мясом – 200 г, тушеные овощи – 150 г.

Полдник: творожная запеканка – 150 г, чай.

Ужин: отварной или запеченный хек – 200 г, огурец, помидор.

Четверг

Завтрак: рис на молоке – 150 г, ягоды или фрукты – 100 г.

Перекус: йогурт – 100 г, горький шоколад – 10 г, кофе.

Обед: запеченная рыба – 250 г, квашеная капуста – 150 г.

Полдник: салат (овощи и нежирная сметана) – 200 г.

Ужин: запеченное мясо с сыром – 200 г, помидор.

Пятница

Завтрак: каша из цельных зерен на выбор – 200 г, яйцо вареное, огурец.

Перекус: киви, 25 г орехов, чай.

Обед: суп грибной с рисом – 250 г, тост с 10 г твердого сыра.

Полдник: творог (150 г) с 1 ч. л. меда.

Ужин: запечное мясо – 200 г, морская капуста – 100 г.

Суббота

Завтрак: омлет из двух яиц, кофе.

Перекус: апельсин и банан.

Обед: картофель, запеченный «в мундире», 100 г отварного куриного филе, огурец.

Полдник: йогурт – 200 г, яблоко.

Ужин: запеченные яблоки – 2 шт., творожная запеканка – 150 г.

Воскресенье

Завтрак: каша из ячменя (с 1 ч. л масла) – 200 г, кофе.

Обед: тушеные или запеченные овощи — 250 г, телятина отварная – 100 г.

Полдник: морепродукты – 150 г, стакан томатного сока.

Ужин: паровые рыбные котлеты – 2 шт., рис отварной – 100 г, отвар шиповника.

Это только пример того, каким может быть полезное питание на протяжении недели. Но строгое меню в системе правильного питания отсутствует. В разных источниках есть множество рецептов с фото, которые можно использовать, формируя здоровое меню. Главное – исключить вредную пищу и следовать основным принципам. Продукты можно заменять другими, которые соответствуют по составу и калорийности (в этом поможет специальная таблица взаимозаменяемости).

Рецепты правильного питания

Полезное и здоровое питание легче организовать, если пользоваться оригинальными рецептами, которые помогут разнообразить рацион. Многочисленные рецепты здорового питания есть в специальной литературе и на сайтах, посвященных здоровой еде. Вот несколько рецептов, которые можно использовать, практикуя раздельное питание или просто формируя правильный рацион для семьи.

Куриное филе в мультиварке

Требуется: куриное филе – 500 г, соевый соус, чеснок, специи.

Приготовление: промыть и просушить куриное филе и обвалять его в соевом соусе и специях. Чеснок измельчить и тоже натереть им мясо. Оставить на полчаса мариноваться. Далее завернуть филе в фольгу, а чашу мультиварки застелить пергаментом. Поместив мясо в мультиварку, готовить полчаса в режиме «выпечка». Можно запечь такое филе и в духовке.

Томатный суп

Требуется: луковица, морковка, сельдерей (стебель), чеснок – 2 зубчика, томаты – 4 шт. , рис – 100 г, фасоль консервированная – 1 банка, овощной бульон – 1 л, соус томатный – 1 ст. л., зелень, сухарики, растительное масло.

Приготовление: нашинковать лук и чеснок, потереть морковь, все спассеровать на растительном масле. Томаты очистить, перетереть на блендере и добавить их в сковородку вместе с соусом, солью и специями. Бульон закипятить, высыпать в него промытый рис и выложить фасоль. Добавить пропассерованные овощи и варить около 20 мин., пока рис не станет мягким. Подавать можно с сухариками, посыпав в тарелке суп зеленью.

Творожная запеканка в мультиварке

Требуется: творог – 500 г, яйца – 3 шт., кефир — 1 ст., манка – 0,5 ст., сахар – 0,5 ст., разрыхлитель – 1 ч. л., ванилин – 1 пак.

Приготовление: залить манку кефиром и подождать около получаса, пока она набухнет. Отделить желтки и растереть их с творогом, разрыхлителем и ванилином. Взбить белки, постепенно добавлять в них сахар. Должна получиться крепкая пена. Манку и кефир добавить в творог, тщательно вымешать. Постепенно влить туда белки и тоже перемешать. Емкость мультиварки смазать маслом и выложить в нее массу. Печь 40 минут, после чего около часа держать мультиварку на подогреве.

Рататуй

Требуется: баклажан, кабачок, луковица, помидор – 4 шт., перец болгарский — 3 шт., чеснок, соль, сахар, специи, петрушка, растительное масло.

Приготовление: порезать баклажан кольцами, посолить его и оставить на полчаса. Далее вымыть и обсушить кольца. Нарезать кружочками кабачки и 2 помидора. Лук нарезать кубиками и обжарить на масле. Перец почистить, порезать кубиками и добавить к луку, после чего жарить еще 10 мин. Два помидора почистить и натереть на терке. Добавить их в сковородку к овощам. Посолить, добавить специи и немного сахара. Тушить 20 мин., помешивая. В конце добавить зелень. Выложить в форму половину приготовленного в сковороде соуса, сверху по очереди выложить порезанные овощи, посолить их, посыпать измельченным чесноком, выложить сверху вторую половину соуса. Накрыть форму фольгой и выпекать в духовке при 200 градусах полтора часа. После приготовления блюдо должно настояться около 20 мин.

Выводы

Правильное питание – это не диета, а образ жизни, позволяющий питаться разнообразно, и вкусно, и при этом хорошо себя чувствовать. Перейти на него несложно – достаточно настроить себя на перемены и разработать меню на неделю. Постепенно организм перестроится, и человек уже будет придерживаться таких принципов с удовольствием.

35 рецептов полезных смузи в 2023 году — смузи для легкого завтрака

1

смузи для приготовления наперед

Майк Гартен

Просто достаньте из морозильной камеры эти готовые (вам) смеси, добавьте жидкости и перемешайте.

Получить Рецепты смузи наперед.

2

Кокосовая малиновая смузи

Mike Garten 3

Pineapple -Cucumber Smoothie

Mike Garten

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Летние смузи

Майк Гартен

Выбирайте между малиновым, манговым, клубничным или зеленым смузи, чтобы вам никогда не было скучно. А лучше попробуйте их все!

Получите рецептов летних смузи.

5

Смузи «Зеленая богиня»

Майк Гартен 6

Чаша для тропического смузи

Майк Гартен

Реклама — Продолжить чтение ниже

7 9000 3

Суперпростые смузи

Майк Гартен

Наша любимая формула смузи? Пюре из свежих фруктов с йогуртом и молоком! Или сделайте несколько партий и наслоите два аромата в один стакан для получения эффекта, достойного Insta.

Получите рецепт Суперпростых смузи .

8

Смузи из персика и манго

Майк Гартен

Сладкие персики и тропическое манго придают вкус десерту, а также массу витаминов!

Получить Рецепт смузи из персика и манго .

9

Смузи из шпината

Vesna Jovanovic / EyeEm

Да, этот сиппер наполнен листовой зеленью, но замороженное манго и ананас делают его сладким.

Получить рецепт Смузи из шпината .

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

Бананово-ягодный смузи

NSphotostudio//Getty Images

Немного имбиря и терпкий ананасовый сок добавляют пикантности этой сладкой, но полезной смеси банана и ягод.

Получить рецепт бананово-ягодного смузи .

11

Ананасово-цитрусовый смузи

Foxys_forest_manufacture//Getty Images

Этот золотистый смузи выглядит и имеет вкус, как солнечный свет в стакане, и вдобавок это питательный нокаут. Апельсиновый сок и ананас богаты витамином С, а банан — хорошим источником калия.

Получите рецепт Цитрусово-ананасового смузи .

12

Смузи с бананово-арахисовым маслом

jenifoto//Getty Images

Для более густого и холодного смузи нарежьте очищенный банан на кусочки и заморозьте на срок до недели в самозакрывающемся пластиковом пакете.

Получить Рецепт смузи с бананово-арахисовым маслом .

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Смузи Mango Madness

Mike Garten

Тропические ароматы предлагают мини-отпуск в чашке. Вы даже не заметите добавление натертой моркови для дополнительной сладости и дополнительного количества овощей!

Получить рецепт смузи с манго-безумием .

14

Jump-Start Smoothie

Baiba Opule//Getty Images

Все дело в названии: этот смузи из свежих фруктов и имбиря поможет вам проявить себя с лучшей стороны.

Получите рецепт смузи Jump-Start .

15

Чернично-бананово-ореховый смузи

Майк Гартен

Реклама – Продолжить чтение ниже чаши? Начинки. Добавьте сюда апельсины Cara Cara, тыквенные семечки и жареные кокосовые чипсы.

Получите рецепт чаши с персиковым смузи () на сайте Woman’s Day.

17

Чаши для смузи с малиной

Con Poulos

Одна очищенная вареная свекла придает экстра-розовый цвет и землистую сладость этой наполненной ягодами миске.

Получите Малиновый смузи, рецепт , на сайте Woman’s Day.

18

Клубничные миски для смузи

Con Poulos

Попробуйте морковный сок в следующей миске для смузи (например, в этой!), чтобы получить нужное количество сладости, а также дозу бета-каротина.

Получить рецепт Клубничный коктейль от Woman’s Day.

Реклама – Продолжить чтение ниже

19

Кокосовый смузи с зеленым ананасом

Даниэль Дейли 20

Смузи «Зеленая машина»

Сэм Каплан

Подложить замороженный горошек в ваш смузи для дополнительных витаминов и питательных веществ. Они тоже супер сливочные!

Получите рецепт смузи «Зеленая машина» в магазине Women’s Health.

Саманта МакЭвой

Помощник редактора

Саманта (она/она) работает помощником редактора в Good Housekeeping Test Kitchen, где она пишет о вкусных рецептах, продуктах, которые обязательно нужно попробовать, и проверенных секретах успешной домашней кухни. С момента прихода в GH в 2020 году она попробовала сотни продуктов и рецептов (тяжелая работа!). Выпускница Фордхэмского университета, она считает кухню своим самым счастливым местом.

План питания на 1 неделю — Чистое питание

Планы питания

Дни восстановления: ваш план питания на 1 неделю

Мантра о том, что пища — это топливо, — это золото, но еда как топливо не менее ценна.

Эрин Макдональд, RDN ,

Тиффани Бахус, RDN 2 июля 2022 г.

Специальные диеты

1-недельный прыжок к здоровой печени

Печень является жизненно важным органом, который нельзя упускать из виду. Этот план питания для печени включает пескетарианские рецепты, наполненные полезными для печени продуктами, такими как овощи, бобы, маття, лосось и авокадо.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 9 декабря 2021 г.

Специальные диеты

Ваш план питания для успокоения

Помогите справиться со стрессом и беспокойством в этом сезоне, съев противовоспалительные продукты, такие как полезные жиры и продукты, богатые антиоксидантами, в рамках этого плана питания на 1 неделю.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 6 декабря 2021 г.

Специальные диеты

Ваш план антитревожного питания на 1 неделю

Знаете ли вы, что то, что вы едите, может помочь уменьшить тревогу? Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте добавить в свой рацион больше продуктов, богатых омега-3, таких как лосось, форель и сардины. Этот план питания также содержит другие продукты, которые помогают поддерживать вашу нервную систему, такие как авокадо, листовая зелень, лебеда и ягоды.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 25 окт. 2021 г.

Кастрюля быстрого приготовления

Подготовительное воскресенье, Instant Pot на всю неделю

Если вы будете следовать этому простому плану приготовления ингредиентов в воскресенье, все, что вам нужно будет сделать, это включить кастрюлю быстрого приготовления, чтобы готовить без помощи рук до конца недели.

Айви Мэннинг 16 сент. 2021 г.

Средиземноморская диета

Отправляйтесь в Средиземное море на 1 неделю

Перенеситесь в Средиземное море с этим здоровым и вкусным планом питания. Средиземноморская диета не только вкусна, но и помогает уменьшить депрессию, поддерживает здоровье сердца и может даже помочь предотвратить рак.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 1 сентября 2021 г.

Противовоспалительное средство

1 неделя противовоспалительного питания

Этот план здорового питания содержит ингредиенты, уменьшающие воспаление, такие как куркума, лосось, брокколи, капуста, свежая зелень и имбирь, при этом в нем мало рафинированных углеводов и сахара, которые, как известно, вызывают воспаление.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 6 августа 2021 г.

Похудение

Ваш недельный план питания для похудения

Подход к похудению, основанный на чистом питании, гарантирует, что вы будете получать много полезных жиров и белков, чтобы сохранять чувство сытости при одновременном снижении калорий. Этот недельный план питания также не содержит зерновых, молочных продуктов и обладает противовоспалительным действием, чтобы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 1 июня 2021 г.

Растительный

30 растений за 7 дней: быстрый и легкий недельный план питания на растительной основе

Вот задача для здорового кишечника: включите в свой рацион 30 различных растений в течение недели, чтобы улучшить микробное разнообразие. Мы показываем вам, как просто на самом деле получить необходимое количество витаминов, антиоксидантов и полезной для кишечника клетчатки для оптимального здоровья.

Эрин Макдональд, RDN , Тиффани Бахус, RDN 29 мая 2021 г.

Планы питания

Ваш недельный план питания из 20 ингредиентов: сделайте здоровое питание очень простым

В этом питательном плане питания есть все, что вам нужно: просто, вкусно и каждый рецепт готовится за 30 минут или меньше. Со списком покупок из 20 ингредиентов, а также несколькими продуктами из кладовой, вы на пути к неделе побед во время еды.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 7 апр. 2021 г.

Приготовление еды

Воскресная подготовка к неделе домашнего питания

Не берите еду на вынос — у нас есть более здоровые варианты пиццы, карри и супа в стиле рамен, которые можно разогревать и есть в течение всей недели. Эти очищенные версии ваших фаворитов можно приготовить или приготовить заранее! Всего несколько часов в воскресенье — это все, что нужно, чтобы настроиться на более гладкую неделю.

Сара Суини 9 марта 2021 г.

Похудение

Начните сбрасывать вес этой весной

Стряхните пыль с паутины карантина, потому что пришло время обменять банановый хлеб и Netflix на этот 7-дневный план, разработанный диетологом, в котором основное внимание уделяется цельным продуктам для снижения веса, максимальной энергии и общего состояния здоровья.

Чистое питание 2 марта 2021 г.

Противовоспалительное средство

Избавьтесь от сладкой привычки за 7 дней

Избыток сахара способствует воспалению и снижает уровень вашей энергии. У нас есть простое решение: этот план питания состоит из полезных и вкусных продуктов без добавления сахара.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 16 декабря 2020 г.

Предварительная подготовка

Готовьте один раз на предстоящую рабочую неделю

Поставьте чайник, включите воспроизведение любимого плейлиста и проведите некоторое время на кухне в это воскресенье, готовя полезные и вкусные рецепты, которыми вы сможете наслаждаться и превращать в разнообразные блюда на протяжении всей недели. Лучше всего то, что вам не придется постоянно задавать самый ненужный вопрос в мире: «Что есть?»

Джули Моррис 4 нояб. 2020 г.

Предварительная подготовка

Приготовить один раз, готовить на гриле всю неделю

Обедайте на свежем воздухе каждый вечер с этими легкими летними блюдами. Приготовьте их все заранее в воскресенье, а затем просто готовьте предварительно нарезанные, предварительно порционированные, предварительно маринованные рецепты на гриле в течение недели.

Бет Липтон 22 окт. 2020 г.

Предварительная подготовка

Приготовьте один раз, ешьте всю неделю

Нет времени выходить на улицу и жарить на гриле в течение рабочей недели, но вы все еще хотите добавить дымный аромат лета в свои блюда? С этим меню вы можете готовить и готовить только один раз, а затем использовать эти элементы в течение всей недели в простых в приготовлении вкусных рецептах.

Бет Липтон 22 окт. 2020 г.

Лечение кишечника

Ваш план питания, повышающий настроение

Возможно, вы слышали выражение «Хорошее здоровье начинается в кишечнике», означающее, что состояние вашего кишечника имеет далеко идущие последствия для вашего здоровья и благополучия в целом.

Чистое питание 22 окт. 2020 г.

Без глютена

Готовьте воскресенье, ешьте без глютена всю неделю

Чтобы питаться без глютена, нужно быть готовым. Всего за 1 день вы можете приготовить все 5 рецептов без пшеницы, чтобы приготовить еду на неделю, чтобы вы остались довольны и не сбились с пути.

Бет Липтон 22 окт. 2020 г.

Сезонный

Ваш свежий летний план питания

В этом плане питания основное внимание уделяется свежим местным продуктам. В нем используются сезонные фрукты, овощи, травы и многое другое.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 22 окт. 2020 г.

Минимум ингредиентов

Неделя блюд из 20 ингредиентов

В этом оптимизированном 7-дневном плане используется минимальное количество ингредиентов и основные продукты, необходимые для здорового питания на неделю.

Чистое питание 22 окт. 2020 г.

Без глютена

Ваш план питания на 1 неделю вперед

Главный секрет экономии времени на кухне? Пакетное приготовление. С нашим планом питания, разработанным диетологом, вы можете приготовить большинство ингредиентов по рецепту в воскресенье, поэтому все, что вам нужно делать, это разогревать, собирать и есть всю неделю.

Чистое питание 22 окт. 2020 г.

Повышение энергии

Нужно больше энергии? Ваш недельный план высокоэнергетического питания обеспечит вас необходимыми питательными веществами

Почувствуйте себя обновленным благодаря этому плану питания, который не содержит глютена, молочных продуктов и обработанного сахара. Кроме того, он богат нежирными белками, такими как курица, лосось, орехи и яйца, которые поддерживают высокий уровень энергии и подавляют чувство голода.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 22 окт. 2020 г.

Лечение кишечника

Исправьте свой кишечник на 7 дней

Этот план питания исключает глютен и рафинированный сахар и включает ферментированные продукты, пребиотики и коллаген — именно то, что диетолог прописал на целую неделю здорового питания.

Чистое питание 22 окт. 2020 г.

Предварительная подготовка

Готовьте один раз на всю неделю: осенний план питания

Все мы знаем, насколько занятыми мы можем быть в течение недели, и это часто означает переход на быструю и удобную еду, которая нам не подходит. Так что настройтесь на успех и найдите время в воскресенье, чтобы приготовить несколько простых и вкусных блюд, которых вам хватит на всю неделю!

Эми Симингтон 22 окт. 2020 г.

Без глютена

7-дневный план питания без глютена

Если вы избегаете глютена и молочных продуктов или подозреваете, что у вас может быть чувствительность к глютену или непереносимость лактозы, этот недельный план, богатый овощами, в среднем 1765 в день, заставит вас чувствовать себя прекрасно!

Джесси Лейн Ли BSc CNP 22 окт. 2020 г.

Быстро и легко

15-минутный план питания

Неделя здорового питания, не тратя ни на один прием пищи более 15 минут? С небольшой заблаговременной подготовкой к выходным и нашим самым быстрым и простым планом питания это абсолютно возможно.

Хизер Бейнбридж 22 окт. 2020 г.

Средиземноморская диета

План питания средиземноморской диеты на одну неделю

Ощущение бодрости и энергии начинается с еды на тарелке. Мы даем вам преимущество с помощью этого идеально сбалансированного плана питания, разработанного диетологом, который включает в себя множество полезных, богатых питательными веществами продуктов.

Кейт Гиган 22 окт. 2020 г.

Предварительная подготовка

Подготовительное воскресенье: правильно питайтесь всю неделю

Здесь есть все, что нужно для вкусной недели чистой и заряжающей энергией еды.