Зарядка шишонина: Гимнастика для шеи Доктора Шишонина. Бесплатная версия. смотреть онлайн видео от Видео Блог Доктора Шишонина в хорошем качестве.

Зарядка при остеохондрозе | Клиника доктора Шишонина

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, которое может быть обусловлено разными причинами: гиподинамия, наследственность, ожирение, вредные привычки и др. Для его профилактики необходимо заниматься кинезитерапией и делать физические упражнения. В нашей клинике вы можете получить программу для занятий в домашних условиях, разработанную специально для Вас!

На что влияет зарядка?

Кинезитерапия назначается в следующих целях:

• устранение болей;
• коррекция осанки;
• улучшение самочувствия пациента;
• восстановление функций ЦНС;
• снятие мышечных спазмов;
• улучшение обмена веществ;
• нормализация давления.

Противопоказания к зарядкам

При занятиях ЛФК имеются определённые противопоказания:

• Отсутствия контроля программы занятий
• инфекционные заболевания;
• опухоли;
• миопия;
• острая фаза болезни;
• тяжелые травмы позвоночника

Основные принципы кинезитерапии и ЛФК

Среди ключевых принципов лечебной физкультуры необходимо выделить:

• Начинать упражнения рекомендуется исключительно по программе, разработанной у нас в клинике и под контролем врача
• Наиболее эффективна зарядка, которая проводится ежедневно на протяжении 15-45 мин.
• Начинать зарядку желательно с минимальной нагрузкой, увеличивая её в дальнейшем.
• Перед упражнениями желательно разогреться и сделать разминку.
• Необходимо полностью исключать риск перенапряжения мышц при остеохондрозе.
• Лечебной гимнастикой следует заниматься только после консультаций с врачом.

Зарядка при разных видах остеохондроза

Зарядка весьма полезна при разных видах остеохондроза:

1. Шейный. Это довольно частое заболевание, которое сопровождается болями в области шеи и головы. Лечебные упражнения позволяют избавить пациента от частых головных болей, устраняет чувство скованности и онемения.
2. Грудной. Встречается значительно реже других видов остеохондроза. Зарядка позволяет минимизировать боль, локализованную в области лопаток, а также снизить риск заболеваний лёгких, сердца, печени, желудка.
3. Поясничный. Поясница подвергается наибольшим нагрузкам, поэтому встречается довольно часто. Лечебная гимнастика позволяет восстановить двигательные функции и минимизировать болевые ощущения в области поясницы.

Все упражнения при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе могут выполняться в разных позициях: лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле и стоя на четвереньках. Для закрепления результата каждое упражнение желательно повторить несколько раз.

Регулярное выполнение зарядки при остеохондрозе с учётом рекомендаций врача позволит улучшить состояние больного и предотвратить развитие множества осложнений.

Если вы заметили первые признаки остеохондроза, незамедлительно запишитесь на прием в клинику. При корректно подобранном лечении и соблюдении мер профилактики можно успешно побороть недуг и избежать его проявлений в дальнейшем.

Зарядка для шеи по методике доктора Шишонина

Малоподвижный образ жизни современного человека, длительная работа за компьютером, стресс приводит к тому, что заболевания опорно-двигательной системы стремительно молодеют.

Остеохондроз -нормальное явление даже среди молодых людей. Эта болезнь создает массу неудобств, и с ней нужно однозначно бороться. Кто-то прибегает к народной медицине, кто-то к медикаментозному лечению. Если заболевание запустить, то придётся согласиться на оперативное вмешательство.  Многие врачи советуют больше движения, заниматься зарядкой.

В настоящий момент одной из эффективных методик является лечебная гимнастика доктора А.Ю. Шишонина. Он рассказал о своих методах лечения в 2008 году. Написал сборник научных статей, в которых доказана эффективность его упражнений. Сейчас его методикой активно пользуются на Западе. Ее делают не только больные люди, но и здоровые в качестве профилактики заболеваний.

Показания для применения

Одной из причин болезней шеи является стресс. Когда человек нервничает, он инстинктивно втягивает голову, создавая тем самым напряжение в шее. Со временем оно накапливается и перенапряженные мышцы сдавливают нервные окончания и сосуды, несущие кровь к головному мозгу. Это приводит к недостатку снабжения кислородом и другими питательными веществами. У человека появляются неприятные симптомы: боль в шее и спине, напряжение в плечевом отделе, головокружение, нарушение памяти, бессонница, онемение рук, мигрень, ухудшение зрения.  Если у вас наблюдаются несколько симптомов, тогда просто необходимо начать заниматься.

Комплекс доктора Шишонина известен во всем мире. Врачи признали его эффективность и безопасность. Однако перед началом его выполнения все же стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Если вы сами себе назначите подобное лечение, то можете только навредить. Особенно это опасно в стадии обострения. Будут перенапрягаться  больные мышцы.

Особенности гимнастики

• гимнастика сама по себе несложная, простая для понимания, но очень эффективная. Первое время лучше заниматься,  сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.
• если заниматься регулярно, то улучшения не заставят себя ждать.
  Начинающим автор советует это делать каждый день.  Потом, когда появятся  улучшения,достаточно будет  2-3 раза в неделю. Организм привыкнет к режиму, а это только на пользу.
• подходит для людей разного возраста. Можно выполнять даже детям.
• не стоит пытаться выполнить все и сразу.Не занимайтесь на износ! Все должно быть в меру. Учитывайте свои индивидуальные особенности. Выберите несколько комфортных упражнений, постепенно добавляя новые. Через некоторое время вам будет доступен весь комплекс.
• можно использовать как для лечения, так и для реабилитации после травм. Но в этом случае необходима консультация лечащего врача.
• все движения выполняются в зоне комфорта, нельзя допускать болезненные ощущения. Лечебный эффект базируется на проработке мышц шеи, причем даже тех, которые редко задействованы в повседневной жизни.  Упражнения укрепляют не только мышцы шеи, но весь позвоночник. Если во время выполнения комплекса вдруг почувствовали резкую боль, нужно сразу прекратить выполнение!
• движение должно быть зафиксировано на 30 секунд и выполняться не менее 5 раз в каждую сторону. В этом и состоит «изюминка» метода.
• выполнять все  стоит в хорошем настроении. Очень важен положительный настрой, нужно верить в успех занятия. Не нужно никакого специального оборудования. Можно делать в любую свободную минутку, даже за рулем автомобиля в пробке или во время обеденного перерыва в офисе.
• в те дни, когда выполняются упражнения, необходимо питаться правильно, за час до занятия. Нужно исключить тяжелую пищу, потреблять много чистой питьевой воды. Организм должен быть готов к нагрузке,а не заниматься перевариванием обеда.

Противопоказания для выполнения гимнастики

• инфекционные и воспалительные заболевания
• высокая температура тела
• сильные боли в шее, стадия обострения заболевания. Лучше отложить занятия на несколько дней. Если боль не прекращается, стоит обратиться к лечащему врачу.
• онкологические заболевания
• беременность
• внутренние и внешние кровотечения
• травмы шеи, плеч, головы.

Упражнения по методике доктора Шишонина

Если Вы не уверены в правильности выполнения упражнений, можно  их посмотреть в Интернете видео. Сам автор расскажет о методике и покажет как выполнять безопасно и эффективно каждое движение.

Метроном. Наклоны головы вправо и влево. Делаем это крайне осторожно, старясь ухом дотянуться до плеча. Все выполняется в медленном темпе, исключая рывки.

Пружина. Разминка для мышц шеи сзади.Подбородок тянется вниз к груди, затем вытягивается шея вверх. При выполнении этого упражнения важно при  не запрокидывать голову назад, а стараться тянуться вперед и вверх.

Гусь. Это упражнение выполняют стоя, растяжение мышц шеи по диагонали. Тянем голову максимально вперед, параллельно полу. Стараемся наклонить голову в сторону подмышечных впадин.

Взгляд в небо. Поворот головы в сторону,затем пытаемся посмотреть вверх. Здесь тоже важно не запрокидывать голову. Растягиваются боковые мышцы. Тренируется не только шея, но и зрение.

Рамка. Используется для укрепления мышечного корсета шеи и плеч. Правая рука на левом плече, локоть держим ближе к подбородку. Голова повернута вправо. Правой рукой давим на левое плечо, подбородком — на правое. Если вы все сделали правильно, то вскоре почувствуйте приятные ощущения.

Цапля. Отводим за спину прямые руки на комфортное расстояние, исключая болезненные ощущения. Подбородком тянемся вперед и вверх.

Факир. Руки над собой, ладони соединены. Не нужно высоко поднимать руки, локти примерно на уровне ушей. Голова при этом осторожно поворачивается вправо, потом влево.

Самолет. Руки вытягиваются по диагонали: правая вверх, левая вниз. Необходимо почувствовать напряжение в плечах и шее. Через 15 секунд поменять их местами.

Дерево. Руки поднимаются вверх, ладони расположены параллельно потолку. При вытяжении голова направлена чуть вперед. Необходимо почувствовать растяжение позвоночника.

Растяжка мышц. Ладонь правой руки положить вдоль головы. Мягко надавливая на голову, наклонить ее к левому плечу. Затем все то же проделываем к противоположному плечу. Должно ощущаться приятное тепло. Мышцы при этом растягиваются.

Выполнение всего комплекса не займет больше 25-35 минут, а эффект будет уже ощущаться через две недели. После выполнения упражнений необходимо провести легкий самомассаж на расслабление мышц шеи и плечевого отдела. Можно после массажа нанести лечебные гели или мази. Но это только в первое время, пока будут болевые ощущения. В дальнейшем дискомфорт с этих зон уйдет, упражнения доставят только ощущения легкости.

Не у всех есть возможность посещать клиники, группы для лечебной физкультуры, тренажерные залы. Эта уникальная гимнастика поможет избавиться от болезненных ощущений в области шеи и плеч, поможет забыть о множестве проблем. Самое главное, начать заниматься нужно уже сегодня, не дожидаться обострения заболевания.

6 упражнений для снятия стресса и напряжения в шее

Вы когда-нибудь чувствовали напряжение в шее и плечах к концу дня? У вас была головная боль после работы за компьютером или слишком долгого просмотра телефона? Наша осанка во многом связана с функцией шейных или шейных мышц. Если эти мышцы смещены или утомлены в течение дня, это может привести к боли или скованности. В этой статье мы рассмотрим два распространенных смещения, вызывающих боль в шее: положение головы и плеч.

Боль в шее?

Чувствуете напряжение в шее из-за стресса?

Ниже мы обсудим, как положение головы и плеч может вызвать боль в шее, а также шесть упражнений для шеи и трапеций от боли. Общая цель этих персонализированных упражнений — растянуть напряженные мышцы, чтобы улучшить диапазон движений, и укрепить слабые мышцы, чтобы они могли обеспечить надлежащую поддержку. Вместе эти две стратегии облегчат правильную осанку и уменьшат боль в шее.

Направление головы вперед

Это распространенная компенсация осанки, возникающая при длительной работе за компьютером, вождении автомобиля или использовании телефона. Грудино-ключично-сосцевидная мышца тянет голову вперед, заставляя подзатылочные мышцы отдыхать при разгибании. Мышцы, поднимающие лопатку, и полуостистая мышца головы испытывают стресс и переутомляются. Подзатылочные мышцы, особенно задняя прямая мышца головы, устают от попыток держать голову и глаза «на одной линии». В этих мышцах образуются триггерные точки, которые могут вызывать отраженную боль, такую ​​как головная боль, боль в челюсти и шее.

Поза с округлыми плечами

Поза сидя влияет на шею, как описано выше, а также на плечи, грудь и грудной отдел позвоночника. Сутулость создает округлые плечи, что способствует болям в шее и стрессу. Мышцы, которые обычно напряжены в этой позе, — это большая и малая грудные мышцы и верхняя часть трапециевидной. Обычно слабыми мышцами являются ромбовидные, средняя трапециевидная и нижняя трапециевидные мышцы. Напряженность и триггерные точки в верхней части трапециевидной мышцы являются одной из основных причин головных болей.

Лучшие физиотерапевтические упражнения при болях в шее

Если вы обратитесь к физиотерапевту по поводу ригидности шеи, он оценит вашу осанку и диапазон движений, а затем назначит комбинацию упражнений на растяжку шеи, подобранную специально для вас. Ниже приведены шесть наиболее эффективных упражнений физиотерапии при болях в шее, которые вы можете попробовать дома.

Растяжка грудных мышц в углах

Скругленные вперед плечи являются основной причиной напряжения шейных мышц. Грудные мышцы на груди могут стать напряженными после сутулости в течение длительного периода времени. Если вы сделаете перерыв в течение дня, чтобы выполнить растяжку грудных мышц в углу, это снимет нагрузку с вашей шеи.

1. Стоя прямо, встаньте лицом к дверному проему или углу.
2. Положите предплечья на дверной косяк или стену, локти на уровне плеч
3. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в передней части плеч. При необходимости вы можете сделать небольшой шаг вперед.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите 3-5 раз

Согнутый подбородок

Другой аспект осанки и наклона головы вперед заключается в том, что верхняя часть шеи, или краниовертебральный отдел позвоночника, вынуждена разгибаться. Для предотвращения этого положения важно перевоспитание глубоких мышц-сгибателей шеи.

1. Лягте на спину, прижмите подбородок к груди и представьте ось, проходящую через уши. Старайтесь не задействовать грудино-ключично-сосцевидную мышцу сбоку шеи.
2. Удерживайте группировку в течение 5 секунд.
3. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Растяжка верхней части трапециевидной мышцы

Сидение за компьютером более 30 минут может вызвать напряжение и триггерные точки в верхней части трапециевидной мышцы. Перерыв на растяжку верхней части трапеции может помочь предотвратить головную боль. Может быть полезно установить будильник в течение дня, чтобы остановиться и сделать эту растяжку.

Это одно из самых простых упражнений на трапециевидные мышцы от боли, оно работает, растягивая шею и верхнюю часть трапециевидной мышцы.

1. Положите левую руку на правую сторону головы, как показано на рисунке.
2. Слегка надавите, потянув голову к плечу.
3. Задержитесь на 30 секунд, а затем переключитесь на другую сторону.
4. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Настенные часы

В дополнение к растяжке важно заново тренировать мышцы, обеспечивающие правильную осанку. Упражнение с настенными часами задействует несколько мышц средней части спины, поддерживающих осанку.

1. Настройте себя, как показано на видео.
2. Дотянитесь до каждого угла и среднего положения.
3. Касание 6 точек круглосуточно равно 1 повторению.
4. Старайтесь сохранять правильное положение шеи и плеч при выполнении этого упражнения.
5. Не сгибайте плечи; держите шею в легком подбородке.
6. Повторить 5 раз по 3 подхода.

Подъем нижней части трапециевидной мышцы

Это упражнение полезно для переподготовки мышц средней части спины, особенно нижних трапециевидных мышц. Мы обсуждали, что его мышцы ослабевают из-за округлых плеч. Это упражнение также поможет немного растянуть грудной отдел.

1. Начните с рук над головой на стене в положении Y.
2. Следите за тем, чтобы не сутулиться.
3. Поднимите руки от стены, как показано на видео.
4. Оставайтесь в диапазоне движения, когда вам удобно.
5. Медленно верните руки к стене. Бонусные баллы, если вы можете поддерживать легкий подбородок.
6. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Пенный валик: разгибание грудной клетки

Эта растяжка или мобилизация помогает выйти из положения скругленных плеч. Когда вы сидите в сгорбленном положении, грудной отдел позвоночника сгибается. Это положение помогает укрепить грудной отдел. Иногда вы почувствуете пару хлопков, когда суставы возвращаются на место.

1. Лягте, положив пенопластовый валик под верхнюю часть спины.
2. Держите голову, чтобы поддерживать мышцы шеи.
3. Покатайте вверх и вниз по грудному отделу позвоночника.
4. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание во время упражнения.
5. Повторить 10-15 раз.

Уменьшите боль с помощью индивидуальной программы упражнений на растяжение шеи

Не позволяйте боли в шее замедлять вас! Здесь, в IMPACT Physical Therapy, наши клиницисты смогут оценить вашу шейную и грудную подвижность и будут работать с вами, чтобы решать и лечить ваши проблемы с помощью специальных упражнений на растяжение шеи, чтобы вы могли снова чувствовать себя лучше. Наши преданные своему делу врачи могут эффективно лечить различные травмы шейки матки, а также мы предоставляем множество других услуг по физиотерапии и повышению работоспособности.

Свяжитесь с одним из наших восьми офисов в Иллинойсе или запишитесь на прием онлайн, чтобы взять под контроль боль в шее уже сегодня!

Acta Physiologica Hungarica Том 100 Выпуск 1 (2012)

Эрвин Бауэр — один из первых биологов-теоретиков, дистанцировавшихся в своих идеях как от витализма, так и от механицизма. Он сформулировал принцип перманентной неравновесности живых систем (принцип Бауэра) в терминах термодинамики в 1920 г. Научный путь Бауэра можно разделить на три периода. В начале 19В 20-х годах он предложил свой принцип как аксиому, которую нельзя вывести из современного ему естествознания. В конце 1920-х годов он переформулировал ее таким образом, чтобы ее можно было подвергнуть экспериментальной проверке. Обобщая свои взгляды в 1930-х годах в своей книге «Теоретическая биология», он пытался показать, что его аксиома действительно является фундаментальным принципом биологии. Этот более поздний взгляд был анахронизмом, несмотря на многие поразительные прозрения Бауэра. Однако энергетическая формулировка принципа Бауэра представляет собой реалистическую характеристику живых организмов и может быть выведена из теории открытых систем — фактически она способствовала формулированию этой теории. Принцип Бауэра может быть включен в нелинейную термодинамику необратимых процессов.

• Крах
• Расширять

• Вершина

Проблема Журнал

Погасить жетон

Ежемесячное использование контента

	абстрактных просмотров	полнотекстовых просмотров	Загрузка PDF
Октябрь 2022	7	0	0
Ноябрь 2022	11	0	0
Декабрь 2022	5	0	0
Январь 2023	27	0	1
Февраль 2023	17	0	0
Март 2023	9	0	0
Апрель 2023	1	0	0

Авторы:

О. Азбой

и

З. Кайгиз

Авторы:

Джереми Лённеке

,

Т. Абэ

,

Дж. Уилсон

,

Р. Тибо

,

К. Фахс

,

Л. Россов

и

М. Бембен

Автор:

E. Рулоны

Авторы:

Дж. Адамс

,

Л. Дифазио

,

Р. Роланделли

,

Х. Лухан

,

Гий Хаско

,

Б. Чока

,

Зс Сельмечи

и

З. Немет

Авторы:

М Кардинале

и

Папа М.