Зарядка для шейного отдела позвоночника александра шишонина: Авторская гимнастика А.Ю.Шишонина

Лечение боли в шее при повороте головы

Боли в шейном отделе позвоночника могут возникать у людей различных возрастных категорий. Боли в шее могут иметь разный характер и сигнализировать о возникновении проблем со здоровьем позвоночника – главной оси всего организма.

Ежедневно каждый отдел позвоночного столба подвергается значительным нагрузкам. Это является одной из причин, по которым может возникать болезненность в его отделах.

Поход к специалисту обычно откладывается до момента наступления серьезного дискомфорта и увеличения частоты возникновения болей. Однако шея является серьезным «посредником» между головным мозгом и всем телом.

Поэтому любые заболевания, затрагивающие данную область, могут иметь серьезные последствия и тянуть с диагностикой, а также с лечением при возникновении болей в шее не стоит.

Причины и характер боли в шее при повороте головы

Боль может усиливаться при поворотах головы. В зависимости от характера возникающих болей, а также области их локализации можно выделить несколько возможных причин данного явления.

Боли в разных участках шеи (справа, слева, сзади) при поворотах головы могут вызывать одни и те же причины.

Боли в шее при поворотах могут свидетельствовать о дегенеративных изменениях в позвоночнике

остеохондроз – дистрофические процессы в межпозвоночных дисках, являющиеся причиной развития протрузии и возникновения межпозвоночных грыж;
протрузия межпозвоночных дисков – смещение межпозвоночных дисков из анатомически правильного положения вследствие их выпячивания;
межпозвоночная грыжа (одна или несколько грыжевых выпадений одновременно) – представляет выпадение студенистого ядра межпозвоночного диска в спинномозговой канал вследствие разрыва фиброзного кольца диска;
сужение позвоночного канала (стеноз) – происходит вследствие образования костных наростов на позвонках, и может привести к сдавливанию спинного мозга (миелопатия).

Стеноз позвоночного канала также приводит к появлению болей в шейном отделе

Миозит – данное заболевание представляет собой воспалительный процесс в мускулатуре шеи и плеч, возникающий по причине переохлаждения. Сопровождается припухлостью мышечной мускулатуры и кожного покрова, а также отечностью. Возможна атрофия мускулатуры плеч, вследствие чего возникает сильная мышечная слабость в верхних конечностях. В некоторых случаях миозит без надлежащего лечения может стать причиной перекоса плечевого пояса.

Фибромиалгия – заболевание, характеризующиеся чрезмерной чувствительностью мышечной и костной ткани. Может сопровождаться хроническими болями не только в области шеи, но и в других частях тела. Боль может усиливаться при движениях поверженных заболеванием частей туловища, а также усиливаться как реакция на холод или жару. Болезнь сопровождается быстрой утомляемостью, ослабленностью всего организма, нарушением сна, головными болями.

Заболевания мускулатуры шеи, а также спины – регулярное выполнение какой-либо физической деятельности, при которой постоянно задействованы мышцы шеи и спины, вследствие мышечного перенапряжения и постоянных спазмов мускулатура может преобразовываться в плотные шишки. В медицине их называют триггерными точками.

остеомиелит – инфекционное заболевание костного мозга сопровождающееся гнойно-некротическими процессами;
туберкулез – приводит к деструктивным изменениям костной основы и деформации позвоночника.

Заболевания щитовидной железы и лимфатических узлов

Иногда шея начинает болеть из-за воспалительных процессов

Доброкачественные или злокачественные опухоли (в том числе метастазы).

Травма шейного отдела позвоночника или перенесенное операционное вмешательство.

Боли в шее могут сопровождаться сопутствующими симптомами: брахиалгией (боль в шее, сопровождающаяся болезненностью в одной из верхних конечностей) или цервикалгией – распространяется на верхние конечности и плечевой пояс. Болезненность в шее, имеющую простреливающий характер, в медицине называют цервикаго.

Боль в разных участках шеи при ее поворотах может являться «отголоском» заболеваний пищевода, головного мозга, сердечно-сосудистой системы, а также легких. Также болезненные ощущения в шее могут быть следствием гнойно-воспалительных процессов в организме.

Видео: «Что делать есть заклинило шею?»

Устранение боли в шее при повороте головы

Длительные или очень часто повторяющиеся боли в шее являются серьезным поводом для обращения к специалисту.

Обратите внимание! Пытаться устранить боли самостоятельно не стоит. Ведь прежде всего необходимо выяснить причину данного явления. А сделать это может лишь квалифицированный врач.

Не стоит пытаться устранять боль самостоятельно, если она возникла в следствии травмы Если причиной возникновения болей стала травма шеи – ни в коем случае нельзя пытаться сделать самомассаж, прикладывать горячие (холодные) компрессы и т.п. Лучшим вариантом в данном случае является обращения к специалисту.

Если человеку двигаться тяжело или невозможно вследствие полученной травмы – его необходимо очень осторожно разместить на твердой ровной поверхности, что поспособствует вытяжению шеи, и вызвать бригаду скорой помощи.

Лечение болей в шее в домашних условиях не рекомендовано. Без знания причины болевого синдрома что-либо сделать самостоятельно не получится.

Максимум – на время уменьшить боль. Но она обязательно будет повторяться снова и снова до тех пор, пока не будет устранена основная причина ее появления.

Если боли в шее вызваны какими-либо заболеваниями – специалист установит точную причину и назначит курс лечения, направленный на устранение основной болезни, а также устранение сопутствующих ей симптомов.

Для достижения последней цели могут назначаться медикаментозные препараты следующих видов:

Миорелаксанты – назначаются для устранения мышечных спазмов, способствуют снятию мышечного напряжения. Обычно препараты данной группы назначают использовать от трех до семи суток. Чаще всего назначаются в виде внутримышечных инъекций : «Мидокалм», «Сирдалуд», «Баклофен».
НПВП – нестероидные противовоспалительные препараты назначают с целью устранения воспалительного процесса в мягких тканях, отечности и как следствие уменьшения болевого синдрома. Чаще всего назначаются в виде мазей, гелей или кремов на основе кетопрофена, ибупрофена или диклофенака: «Найз», «Диклофенак», «Кетопрофен», «Ибупрофен».
Хондропротекторы – назначаются с целью восстановления хрящевой ткани и замедлению дистрофических процессов в последней. Препараты данной группы рекомендуют к использованию лишь в тех случаях, когда заболевание находится на начальных этапах развития.
Анальгетики – назначаются в виде внутримышечных инъекций при сильных болях. С целью купирования болей в шее могут прибегать к новокаиновым (или лидокоиновым) блокадам. Их выполняют путем введения в глубокие подкожные слои специально предназначенного медицинского раствора на основе новокаина или лидокаина. Наиболее популярными обезболивающими препаратами являются: «Анальгин», «Новокаин».
Мази с согревающим и раздражающим эффектом – назначаются с целью устранения болей, уменьшения воспалительного процесса и восстановления подвижности шеи. Данные препараты проникают глубоко под кожу, где и начинают оказывать нужное действие. Наиболее популярными являются: «Финалгон», «Быструм гель».
Витамины – назначаются в виде таблеток или внутримышечных инъекций. Необходимы для восстановления необходимого количества минералов в тканях организма. Ускоряют процесс восстановления.

В комплексе с медикаментозной терапией для лечения болей в шее используют:

При болях в позвоночнике можно воспользоваться физиопроцедурами ЛФК – лечебные упражнения должны регулярно выполняться по рекомендации специалиста и под его присмотром. Неподходящие упражнения или неправильное выполнение комплекса способны ухудшить состояние пациента;
массаж – должен выполняться строго мануальным терапевтом. Специалист поможет быстрее восстановить подвижность шеи, избавит от мышечного напряжения и спазмов, а также вернет в правильное положение шейные позвонки. Самомассаж при болях в шее очень опасен, т. к. может привести к повреждению защемленных нервов или сосудов и спровоцировать ухудшение состояния здоровья;
акупунктуру – воздействие на нервные окончания путем использования специально предназначенных игл;
лечение ультразвуком – способствует снятию мышечных спазмов, улучшению кровообращения в мягких тканях. Данный метод часто используют при введении лечебных препаратов в мускулатуру с целью усиления их воздействия.

Операция сама по себе также может стать причиной появления болей в шее в дальнейшем. Поэтому к лечению таким образом специалисты прибегают исключительно в крайних случаях.

Заключение

Боли в различных участках шеи при ее поворотах могут являться следствием огромного множества причин. Установить конкретную причину может лишь специалист путем необходимой диагностики. Лечить болезненность в шее самостоятельно также категорически не рекомендуется по избежание ухудшения ситуации.

Предупредить возникновение болезненного синдрома при поворотах шеи можно путем соблюдения профилактических методов:

избегайте сквозняков, одевайтесь по погоде, пользуйтесь головными уборами и шарфами для того, чтобы избежать переохлаждения;
рекомендован сон на ортопедическом матрасе;
своевременно лечите болезни опорно-двигательного аппарата;
контролируйте нагрузку на шею;
при сидячем образе жизни делайте зарядку при помощи шеи каждые 30 минут.

Уже в течение 18 лет проводит диагностику и терапию больных с заболеваниями позвоночника, суставов и всей костной системы в целом. Среди диагнозов, которые лечит врач: остеохондроз, остеопороз, артрит, миозит, сколиоз. Другие авторы

Общие сведения и классификация

Медицинская терминология предусмотрела специальное название для болей в шейном отделе позвоночника – цервикалгия. Однако данное определение можно применять только в том случае, если боли никуда не «отдают» – ни в руки, ни в голову и пр. Вместе с этим существует несколько других понятий для шейных болей с иннервацией:

если иннервирует в руку, боль имеет название «цервикобрахиалгия»;
если боли отдают в голову, они называются «цервикокраниалгия»;
если в шее «простреливает», состояние именуется «цервикаго».

Причины болей

Провоцировать болевой синдром может масса состояний и патологий. Иногда причиной болей в левой или правой части шеи является перенапряжение мышц, слишком долгое пребывание шеи в неудобной позе. Но вместе с этим самыми частыми причинами того, что при повороте головы болит шея, не получается повернуть голову назад, являются:

остеохондроз

- неудобное положение во время сна – слишком высокая подушка, неудобный матрас и пр.;
- травмы и механические повреждения;

радикулит

Травмы

Травмирование шейного отдела позвоночника – частая причина, по которой при повороте головы влево или вправо болит шея. Следует понимать, что такое состояние совсем не шутки. Если травма касается костных структур шеи, это может быть очень серьезно – привести к ущемлению нервной ткани и инвалидизации. Однако проблема не обязательно связана с позвонками, причина может крыться и в травмах мягких тканей.

Нарушения в работе иммунной системы

Существует масса заболеваний, которые связаны с нарушениями в работе защитной системы организма и приводят к тому, что при повороте головы вправо или влево болит шея. Это может быть:

Ревматоидный артрит.
Псориатический артрит.
Заболевание Бехтерева.
Ревматическая полимиалгия.
Артриты, которые провоцируются болезнями кишечника.

Заболевания позвоночника

Чаще всего провоцируют боли в шее болезни, которые связаны с износом фасеточных суставов, а также хрящей в межпозвонковых дисках. Если болит шея при повороте головы, как лечить патологию и в чем дело, сможет сказать только специалист. Боли могут быть вызваны также нестабильностью позвонков или грыжей дисков между позвонками. Однако стоит отметить, что грыжа в этом отделе появляется нечасто и, как правило, является следствием травмы.

Защемление нервов

В этом случае, как лечить состояние, когда при повороте головы болит шея, будет решать . Как правило, такие боли достаточно специфичны – они могут возникать и пропадать в течение дня самостоятельно, часто имеют непрогнозируемый характер. Кроме болевого синдрома, могут быть и другие неприятности – нарушение чувствительности верхних конечностей, ощущение давления в груди, и даже проблемы со слухом. невролог

Застуженные мышцы

Резкая сильная боль в шее при повороте головы может быть следствием переохлаждения мышц шеи. В таком случае нужно использовать согревающие мази и растирки, поскольку без лечения боль не просто будет доставлять сильный дискомфорт, но и распространится на соседние ткани. Однако самому лечиться не стоит, поскольку вы рискуете неправильно определить причину болезненных ощущений в шее и усугубить ситуацию.

Помощь в домашних условиях

Если вы думаете над тем, почему при повороте головы болит шея с одной стороны, стоит понимать, что лечение не подразумевает исключительно прием медикаментов для обезболивания. После того как мы купируем приступ боли, нужно подключать другие методы, которые в комплексе позволят полностью избавиться от неприятных ощущений и вернуть шее подвижность.

Массаж

По крайней мере первые сеансы массажа лучше доверить специалисту – это позволит понять, каким должно быть воздействие на область шеи. Стоит понимать, что на позвонки нельзя давить, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Нужно массировать шею поглаживаниями, пощипываниями и похлопываниями – это улучшит приток крови к тканям и ускорит процесс выздоровления.

Классический самомассаж

Если при повороте и наклоне головы болит шея, сядьте на стул, хорошенько выпрямите спину и положите руки на колени. После того как вы расслабите тело, начните поднимать руки вверх и заводить их за спину. Затем уложите ладони на шею, погладьте ее, затем начните растирать. После расслабления мышц уложите правую руку на противоположное плечо и разомните его, чтобы усилить кровоток. Те же действия проделайте левой рукой с правым плечом. Заканчивать самомассаж нужно, поглаживая шею и похлопывая по ней.

Точечное воздействие

Выполнение такого воздействия возможно только после изучения биологически активных точек, массирование которых позволит улучшить кровообращение, расслабить мышцы и убрать боль. Если вы не знаете, что делать, когда болит шея при наклонах или поворотах, расположите руки на парных точках и надавливайте на них, одновременно массируя по часовой стрелке. Чуть ослабив давление, повторите то же самое, но в обратном направлении. Биологически активные точки всегда немного болезненны, но не стоит давить на них так, чтобы появилась настоящая боль.

Физиотерапия и ЛФК

Чтобы снять боли в шее, вы можете использовать физиотерапевтические приборы Алмаг или ДЭНАС. У них есть определенные противопоказания, поэтому нужно определиться с возможностью применения приборов на консультации с доктором. ЛФК становится возможной только после того, как острее состояние купировано. В качестве подготовки рекомендовано заниматься йогой на протяжении нескольких недель. Стоит отметить, что и сама йога также хорошо воздействует на тело и укрепляет мышцы, что будет полезно для снятия болезненных ощущений в шее.

Гимнастика для шей доктора Шишонина для лечения остеохондроза

Мучают постоянные боли в спине и шее? Возможно у Вас остеохондроз! Гимнастика для шеи доктора Шишонина была разработана для борьбы с остеохондрозом. Это заболевание раньше считалось исключительно проблемой пожилых людей. Но сейчас болезнь «помолодела», и все чаще от нее страдают совсем молодые люди. Остеохондроз понижает качество жизни человека, ограничивая его подвижность. К тому же, болезнь часто сопровождается болями. Александр Шишонин – кандидат медицинских наук – выдвинул теорию, что шейный остеохондроз является следствием потери эластичности мышц шейного отдела. Это, в свою очередь, провоцирует сдавливание сосудов, перенапряжение. В результате и возникают боли и скованность. Чтобы избавиться от подобной неприятности, Шишониным и была разработана специальная гимнастика, с которой Вас ознакомит estet-portal.com.

Гимнастика доктора Шишонина – показания и противопоказания

Регулярное выполнение этой гимнастики помогает вернуть в тонус мышцы шейного отдела. Каждое из упражнений направлено на проработку отдельной группы мышц.

Помимо остеохондроза, данная гимнастика показана при:
• проблемах с кровоснабжением головного мозга;
• повышенном давлении и гипертонии;
• головокружениях и головных болях из-за состояния позвоночника;
• сонливости;
• проблемах с памятью и концентрацией внимания.

Среди противопоказаний следует выделить:
• повышенную температуру тела во время болезни;
• период обострения остеохондроза;
• кровотечения.

Гимнастика доктора Шишонина подойдет не только для лечения остеохондроза, но также и при головокружениях, гипертонии, сонливости и нарушениях концентрации внимания. Имеется и ряд противопоказаний, среди которых – период обострения любой болезни.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

Гимнастика доктора Шишонина очень проста, не требует никакого дополнительного оборудования или абонемента в спортзал. Все упражнения можно делать дома в удобное для Вас время.

Перед тем, как приступать к занятиям, ознакомьтесь с общими правилами для этой гимнастики:
• Следите за своим дыханием и общим самочувствием. Если ощущаете учащенное сердцебиение, уменьшите количество повторений, убавьте темп.
• Следите за положением спины – она должна быть прямой, не сгорбленной.
• Вначале курса гимнастики делайте упражнения ежедневно, потом, спустя 2 или 3 недели, уменьшите количество занятий до трех в неделю.

Это базовые правила, которые требуются для проведения занятий. Кроме того, не начинайте курс в моменты обострения болезни, дождитесь ремиссии.

Комплекс упражнений гимнастики доктора Шишонина выглядит следующим образом:
• Метроном – это упражнение направлено на развитие эластичности боковых мышц шеи. Наклоните голову вправо и ненадолго задержитесь в этом положении, затем повторите такой же наклон в левую сторону. Для каждой из сторон нужно повторить движение пять раз.
• Пружина – упражнение разминает заднюю часть шеи. Необходимо наклонить голову вперед так, чтобы подбородок коснулся шеи. Спина при этом ровная. В таком положении фиксируетесь на 30 секунд , затем возвращаетесь на 30 секунд в исходное положение.
• Гусь – движение для растяжки косых шейных мышц. Нужно по очереди тянуться подбородком к правому и левому плечу, каждый раз задерживаясь в выбранном положении на 30 секунд. Движение повторяется по 5 раз к каждому плечу.
• Взгляд в небо – необходимо для растяжки боковых шейных мышц. Голову нужно поворачивать сначала влево, затем в исходное положение, потом – вправо. Каждый поворот нужно задерживать на 30 секунд.
• Рама – данное упражнение включает в работу и руки. Зафиксируйте правую руку не левом плече, а голову поверните вправо, удерживайте такое положение 30 секунд. Такое же движение нужно повторить и для другой руки. Нужно выполнить по пять раз на каждую сторону.
• Факир – здесь также задействуются руки. Ладони нужно соединить над головой, руки держите слегка согнутыми в локтях. В этом положении голову сначала поверните влево, а потом – вправо. В каждом из положений задержитесь на 30 секунд.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина выполняется медленно, без резких движений. Не рвитесь сразу же выполнять все до максимального угла наклона – все должно быть постепенно. В процессе выполнения любого из упражнений не должна ощущаться боль.

Гимнастика доктора Шишонина поначалу выполняется каждый день, можно и по два раза в день. После 2-3 недель такого режима количество нужно уменьшить до трех тренировок в неделю. Делайте все движения плавно, прочувствуйте работу мышц. Боли во время гимнастики быть не должно.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина была разработана не только для лечения остеохондроза, но и для его профилактики. Это особенно важно для людей, работающих за компьютером или в сидячем положении. Обычно после такой работы затекает шея, область плеч, наблюдаются болевые ощущения. Со временем малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие остеохондроза. Поэтому гимнастика доктора Шишонина будет и отличным профилактическим средством. Выполняйте ее периодически – несколько раз в неделю. Особенно рекомендуется в те дни, когда Вы работаете сидя. Гимнастика не просто разомнет мышцы, устранит боли и хруст в суставах, но и улучшит кровообращение в шейном отделе.

Читайте также: Позвонки шейного отдела – главные в ответе за здоровье человека

Упражнения для шейного отдела позвоночника для шеи и плеч

Этот пост является частью нашей серии «Основные упражнения», в которой представлены конкретные упражнения, которые можно и нужно выполнять каждому, чтобы помочь сохранить надлежащую гибкость, силу и мышечную выносливость определенной части тела. Привычка к регулярным тренировкам может помочь уменьшить травмы и улучшить общую физическую форму.

Гибкость необходима для всех мягких тканей, чтобы гарантировать правильное движение суставов. Без надлежащего движения может возникнуть избыточное напряжение и напряжение в области, что может привести к травме или боли.

Существует множество упражнений для поддержания здоровья нашего тела, и некоторые из них требуют использования гирь, тренажеров, трубок с сопротивлением, медицинских мячей, терапевтических мячей и многих других способов добавить сопротивление к упражнению. Ваш физиотерапевт может помочь вам разработать правильную программу упражнений для вашего конкретного состояния.

Поддержание осанки с помощью упражнений для шейного отдела позвоночника

Регулярные упражнения для шейного отдела позвоночника могут помочь уменьшить боль и увеличить силу, диапазон движений и подвижность шеи. Тренировка помогает поддерживать правильную осанку шейного отдела позвоночника, которая представляет собой перевернутую форму «С».

Шея человека состоит из 7 шейных позвонков. Кости предназначены для обеспечения большого движения во многих плоскостях движения и являются местом отдыха черепа. Человеческая голова весит от 10 до 15 фунтов и должна поддерживаться и двигаться за счет шейных параспинальных мышц и других, более поверхностных мышц. Если это потеряно из-за травмы, лени, окружающей среды или по любой другой причине, мышцы, отвечающие за движение и поддержку, могут быть повреждены. Это повреждение может вызвать боль, которая может привести к снижению подвижности и силы. Функция шейного отдела позвоночника может быть поставлена под угрозу, если это повреждение достаточно серьезное.

Следующие упражнения помогут сохранить шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии. К сожалению, ваша шея может получить травму по не зависящим от вас причинам. Если вы испытываете боль в шее, и она не реагирует на ваши «домашние средства» в течение короткого периода времени (1-3 дня), обратитесь за помощью к своему физиотерапевту.

Разработка программы упражнений для шейного отдела позвоночника

Ниже представлены два типа упражнений: упражнения на силу/мышечную выносливость и упражнения на растяжку.

Силовые упражнения потребуют, чтобы вы применяли сопротивление «перегрузки» к группе мышц во время выполнения упражнений. Это может быть в любой форме. Чем большее сопротивление приложено, тем больше должна «работать» мышца, чтобы развить силу, чтобы «справиться» с этим сопротивлением. Эти упражнения следует выполнять подходами по 5-7 повторений и 5-10 подходов в день. Эти мышцы и все мышцы никогда не должны подвергаться «силовой» тренировке два дня подряд.

Тренировка на выносливость очень похож на силовую тренировку в том смысле, что для обеих используются одни и те же упражнения. Тренировка на выносливость использует большее количество повторений и меньший вес/сопротивление. Эти упражнения выполняются подходами по 12-20 повторений. Обычно достаточно 3-5 подходов, чтобы получить желаемый результат в мышцах. В силовых тренировках и тренировках на выносливость важно, чтобы при каждом повторении упражнения использовалась правильная форма упражнения. Если форма плохая, может произойти травма. Если вам нужна помощь в развитии правильной формы, обратитесь за помощью к своему физиотерапевту.

Упражнения на растяжку повышают гибкость. Гибкость шейного отдела позвоночника может быть нарушена, если есть травма или длительное время принимается неправильная осанка. Каждый сустав должен иметь возможность свободно двигаться, иначе это может привести к неправильному движению других суставов и вызвать боль или снижение подвижности.

При попытке достичь цели повышения гибкости сустава необходимо уметь «растягивать» эластичные и неэластичные материалы, удерживающие сустав вместе. Эластичные материалы — это прежде всего мышечная ткань. Подобно резиновой ленте, мышцу можно растянуть, и она «отщелкнется» и вернется к исходной длине. Незначительного увеличения этой длины можно добиться, если выполнять длительные частые растяжки.

Лучший способ «обрести» гибкость — удлинить неэластичные материалы. Эти структуры предназначены для обеспечения внутренней стабильности сустава и реагируют так же, как кожа. Длительное, частое растяжение может увеличить гибкость и длину этих структур. «Настоящее» увеличение гибкости требует удлинения этих структур. Упражнения на растяжку следует выполнять ежедневно и несколько раз в день.

Растяжка должна быть медленной, методичной и удерживаться в месте движения, когда растягиваемые структуры вызывают легкий дискомфорт и боль. Если эти упражнения выполняются агрессивно, могут возникнуть дальнейшие травмы, а если выполнять их слишком пассивно, никакого изменения в удлинении не произойдет. Было бы лучше выполнять 1000 правильных растяжек в день, которые вызывают легкую боль, чем 10 агрессивных растяжек, вызывающих сильную боль.

Ваш физиотерапевт может научить, как правильно растягиваться, и он может выполнять определенные мануальные техники, улучшающие гибкость отдельных суставов позвоночника. Некоторые из методов, используемых физиотерапевтами, могут быть болезненными во время их выполнения, но боль утихнет вскоре после завершения сеанса лечения.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

ШРУСЫ: Встаньте лицом к зеркалу, чтобы оценить свою осанку и увидеть, как ваши плечи двигаются симметрично. Держите вес в руках и держите руки по бокам. Ваши локти остаются прямыми на протяжении всего подъемного движения. Начните с движения плечами вверх к ушам. В верхней точке движения сделайте паузу, а затем отведите плечи назад.

Это самый важный аспект этого упражнения. Когда ваши плечи отводятся назад, вы должны думать, что пытаетесь свести лопатки (лопатки) вместе. Мышцы, которые «стягивают» лопатки вместе, необходимы для поддержания правильной осанки плеч и шейного отдела позвоночника. Когда плечи полностью отодвинуты назад, сделайте паузу и сведите лопатки вместе, а затем опустите плечи в исходное положение.

БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ: Встаньте лицом к зеркалу. Следите за движением плеча и следите за тем, чтобы оно оставалось симметричным на протяжении всего упражнения. Пока вы держите гири в руках, ваши локти согнуты под углом 90 градусов. Не выпрямляя локтей, начните поднимать локти до уровня плеч, держа локти согнутыми, а руки обращенными вниз. Ваше движение должно прекратиться, когда ваши локти окажутся на уровне плеч (оставаясь под углом 90 градусов), а предплечья будут параллельны полу. Многие люди пытаются поднять слишком большой вес и не могут поддерживать симметричное движение или контролировать вес, когда он находится в высшей точке. Чрезмерный «поход» одного из ваших плеч может указывать на слабость или отсутствие движения в этом суставе. Этот тип компенсационного движения может создать огромную избыточную нагрузку на шейный отдел позвоночника и причинить ему боль.

РАЗГИБАНИЕ ШЕИ: Лягте лицом вниз на скамью или кровать, свесив голову с края. Держите руки, грудь и нижние конечности ровно на скамье. Начните упражнение, подняв голову, как будто вы пытаетесь смотреть вверх, и продолжайте поднимать голову, пока ваш подбородок не станет параллелен полу, и вы не сможете смотреть прямо перед своей тренировочной станцией. Поднимите голову, но держите грудь на столе или кровати. Вы не должны испытывать боли или покалывания в верхних конечностях, когда поднимаете голову. . Если у вас диагностирован артрит шейного отдела позвоночника, возможно, вы не сможете выполнять это упражнение.

ВРАЩЕНИЕ ШЕИ: Это упражнение хорошо сочетается с упражнением «Разгибание шеи». Это упражнение состоит из двух частей, но его можно выполнять в одном и том же положении и в одно и то же время. Вы можете продолжать выполнять эту процедуру после того, как закончите желаемое количество повторений упражнения «Разгибание шеи». Первая часть этого упражнения начинается с того, что голова свешивается с края скамьи или кровати, а руки, грудь и нижние конечности лежат на скамье или кровати. Начните упражнение, повернув подбородок к любому плечу. Не поднимайте голову из исходного положения. Повторите это движение в противоположную сторону необходимое количество раз.

Вторая часть этого упражнения состоит из упражнения на разгибание шеи и вращения. Начните с поднятия головы в полностью вытянутое положение, как будто вы пытаетесь смотреть вверх, чтобы подбородок был параллелен полу. В верхней точке движения поверните голову к одному плечу. Цель состоит в том, чтобы повернуться достаточно далеко, чтобы подбородок оказался на одной линии с плечом. Как и в упражнении «Разгибание шеи», если вы чувствуете боль или покалывание в верхних конечностях, немедленно прекратите упражнение. Если вы чувствуете легкое головокружение, немедленно прекратите упражнение!

РАЗЪЕДИНЕНИЕ: Встаньте и держите в руках кусок терапевтической трубки (резиновую трубку можно купить в большинстве магазинов спортивных товаров или попросить ее у физиотерапевта) с соответствующей прочностью на растяжение. Ваши руки должны быть на уровне плеч или около него, а локти должны быть полностью выпрямлены (прямо). Ваши ладони должны быть обращены друг к другу так, чтобы ваши большие пальцы были направлены к потолку. Медленно разведите руки в стороны и растяните/«разведите» Theraband. Ваша цель — развести руки в стороны, выпрямив локти и расположив их на одной линии с плечами. Руки всегда должны оставаться параллельными полу. Заключительная фаза этого упражнения — свести лопатки и свести их вместе. Когда Theraband «откатится», ваши руки должны медленно вернуться в исходное положение.

БОКОВОЕ РАСТЯЖЕНИЕ: Стоя или сидя, положите одну руку за спину, на поясницу. Возьмите противоположную руку, положите ее на макушку и медленно потяните голову вниз, перемещая ухо к плечу. Тяните до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт в области шеи на противоположной стороне. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд. Не тяните слишком сильно, чтобы вызвать острую боль. Слишком сильная боль может заставить тело перейти в «защитный» режим и попытаться «защитить» область. Эта реакция может сделать практически невозможным растяжение этой области. Слишком агрессивная растяжка может привести к повреждению мышечной ткани.

НАГНЕНИЕ ВПЕРЕД: Стоя или сидя, положите одну руку за спину, на поясницу. Возьмите противоположную руку и положите ее на макушку. Медленно потяните голову и подбородок вниз, к центральной линии груди (грудине). Оставайтесь в таком положении 15-30 секунд. Повторите это движение, но измените направление тяги так, чтобы подбородок был направлен к груди или подмышке. В обоих положениях тяните до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт «растяжения» в шее со стороны руки за спиной. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд. Не тяните слишком сильно, чтобы вызвать острую боль. Слишком сильная боль может заставить тело перейти в «защитный» режим и попытаться «защитить» область. Эта реакция может сделать практически невозможным растяжение этой области. Слишком агрессивная растяжка может привести к повреждению мышечной ткани.

Втягивание подбородка: Сидя в правильной позе, представьте, что у вас есть веревка, прикрепленная к затылку и макушке. Движение этой растяжки представляет собой медленное движение подбородка назад (не вниз к грудине). Представьте, что кто-то тянет вверх воображаемую нить, а ваш подбородок перемещается назад к верхней части позвоночника. Растяжение должно ощущаться в самом верху позвоночника и там, где мышцы прикрепляются к черепу. Эта растяжка предназначена для растяжки самой верхней части шейного отдела позвоночника, потому что слишком много людей сидят в течение длительного периода времени в позе «голова вперед / плечи округлены». Если подбородок двигается вниз, а не назад, растяжка не изолирует эту часть позвоночника.

Существуют тысячи упражнений для шейного отдела позвоночника, которые можно использовать для растяжки и укрепления. Выше приведены некоторые предложения, которые может использовать каждый. Если у вас есть вопросы о технике или альтернативных упражнениях, обратитесь за советом к своему физиотерапевту. Физиотерапевты обучены обучать пациентов правильной форме и методам, которые помогут облегчить ваши симптомы или вообще предотвратить их появление. Ваш физиотерапевт может назначить программу упражнений, подходящую для вашего состояния.

Использование техники Александера для облегчения болей в спине или шее

Техника Александера — это процесс, посредством которого люди изменяют свой образ мышления, связанный с их телом и движениями. Цель системы — помочь людям улучшить осанку и то, как они держат свое тело.

См. также: Наша предыдущая статья, в которой мы рассматриваем предысторию и историю Техники Александра.

Может ли метод Александра облегчить боль в спине или шее?

Хронические боли в шее или спине часто усугубляются нашими повседневными привычками. То, как мы сидим, как мы стоим, как долго мы сидим, как часто мы стоим… все это может способствовать возникновению хронической боли в спине или шее. Давайте просто рассмотрим несколько примеров.

Боль, связанная с чрезмерным использованием

Если вы когда-нибудь испытывали боль после того, как провели день, сгребая листья, вы знаете, как повторяющиеся движения могут вызвать боль. В некоторых случаях это также может привести к тому, что называется травмой чрезмерного использования.

Глядя на наши телефоны

Исследователи обнаружили, что длительное использование цифровых устройств, таких как мобильные телефоны, оказывает негативное влияние на наш организм. Они даже придумали новую фразу для обозначения явления «Синдром текстовой шеи». Эта поза изменяет естественную кривизну нашего позвоночника в области шеи. Сохранение этого положения в течение длительного периода времени может привести к сдавливанию нервов, растяжению связок и хронической боли в шее.

Длительное сидение

Люди также замечают, что длительное сидение за столом может вызвать хроническую боль. Люди с хронической болью в пояснице часто испытывают боль в положении стоя после длительного сидения. Чтобы бороться с этим, многие начали использовать столы для сидения и стояния, чтобы более регулярно менять свое положение.

Техника Александра для уменьшения боли

Каждый из приведенных выше примеров показывает, как наша осанка и/или движения могут увеличить наши шансы на боль. Техника Александра основана на теории, согласно которой верно и обратное: наша поза и/или движения могут помочь уменьшить вероятность боли. Тренируя наш разум, чтобы лучше осознавать свое тело, эта техника может помочь нам бороться с привычками и действиями, которые вызывают некоторые из наших хронических болей.