Зарядка для шеи шишонина. Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина: эффективный комплекс упражнений против остеохондроза

Что представляет собой методика доктора Шишонина для шеи. Кому показана гимнастика для шейного отдела позвоночника. Как правильно выполнять базовый комплекс упражнений. Какие существуют способы усиления эффекта от гимнастики.

Что представляет собой методика доктора Шишонина

Александр Юрьевич Шишонин — известный российский врач, кандидат медицинских наук, разработавший уникальную методику лечения заболеваний шейного отдела позвоночника. В чем заключается суть его подхода? Методика Шишонина основана на специальном комплексе упражнений, направленных на укрепление и расслабление глубоких мышц шеи.

Зачем нужно тренировать именно глубокие мышцы? Дело в том, что они отвечают за правильное положение и подвижность шейных позвонков. При длительном статическом напряжении, например, при работе за компьютером, эти мышцы перенапрягаются и спазмируются. Это приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга и появлению болевых ощущений.

Упражнения Шишонина позволяют:

• Снять спазм глубоких мышц шеи
• Улучшить кровоснабжение головного мозга
• Восстановить подвижность шейных позвонков
• Уменьшить болевые ощущения в области шеи
• Предотвратить развитие остеохондроза

Кому показана гимнастика Шишонина для шеи

Гимнастика для шеи по методу Шишонина подходит практически всем. Ее рекомендуется выполнять при следующих состояниях:

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника
• Головные боли, мигрени
• Головокружения
• Повышенное артериальное давление
• Шум в ушах
• Нарушения сна
• Снижение концентрации внимания и памяти

Также упражнения Шишонина рекомендуются в качестве профилактики всем, кто ведет малоподвижный образ жизни и много времени проводит в сидячем положении.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Несмотря на безопасность и щадящий характер упражнений, в некоторых случаях от их выполнения следует воздержаться:

• Острые воспалительные процессы в области шеи
• Травмы шейного отдела позвоночника
• Опухоли в области шеи
• Острый период инсульта или инфаркта
• Тяжелая форма гипертонии

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Как правильно выполнять базовый комплекс упражнений

Базовый комплекс гимнастики Шишонина состоит из 7 простых упражнений. Рассмотрим правильную технику их выполнения:

1. Упражнение «Метроном»

Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, взгляд направлен вперед.

1. Медленно наклоняем голову к правому плечу, стараясь коснуться его ухом.
2. Фиксируем положение на 5-10 секунд.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Выполняем наклон в левую сторону.
5. Повторяем 5-10 раз в каждую сторону.

2. Упражнение «Сова»

Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая.

1. Поворачиваем голову максимально вправо.
2. Фиксируем положение на 5-10 секунд.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Поворачиваем голову влево.
5. Повторяем 5-10 раз в каждую сторону.

3. Упражнение «Дуга»

Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая.

1. Медленно опускаем подбородок к груди.
2. Фиксируем положение на 5-10 секунд.
3. Плавно запрокидываем голову назад.
4. Снова фиксируем на 5-10 секунд.
5. Повторяем 5-10 раз.

4. Упражнение «Рамка»

Исходное положение: сидя, спина прямая, правая рука на левом плече.

1. Поворачиваем голову влево.
2. Фиксируем положение на 5-10 секунд.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Меняем положение рук и выполняем поворот вправо.
5. Повторяем 5-10 раз в каждую сторону.

5. Упражнение «Замок»

Исходное положение: сидя, спина прямая, руки сцеплены в замок на затылке.

1. Наклоняем голову вперед, помогая руками.
2. Фиксируем положение на 5-10 секунд.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Повторяем 5-10 раз.

6. Упражнение «Насос»

Исходное положение: сидя, спина прямая, руки на коленях.

1. Поднимаем плечи максимально вверх.
2. Фиксируем положение на 5-10 секунд.
3. Опускаем плечи максимально вниз.
4. Снова фиксируем на 5-10 секунд.
5. Повторяем 5-10 раз.

7. Упражнение «Гусь»

Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая.

1. Вытягиваем шею максимально вперед.
2. Фиксируем положение на 5-10 секунд.
3. Втягиваем шею назад, прижимая подбородок к груди.
4. Снова фиксируем на 5-10 секунд.
5. Повторяем 5-10 раз.

Рекомендации по выполнению гимнастики

Чтобы гимнастика Шишонина принесла максимальную пользу, следуйте этим правилам:

• Выполняйте упражнения ежедневно, желательно утром после пробуждения
• Начинайте с 3-5 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10-15
• Движения должны быть плавными, без рывков
• Дышите ровно и глубоко
• При появлении боли или дискомфорта прекратите выполнение упражнения
• Занимайтесь перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения

Как усилить эффект от гимнастики Шишонина

Чтобы повысить эффективность упражнений для шеи, можно дополнить их следующими методами:

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Выполняйте легкий массаж мышц шеи и плеч перед гимнастикой. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к нагрузке. Основные приемы самомассажа:

• Поглаживание
• Растирание
• Разминание
• Легкое пощипывание

Упражнения с сопротивлением

Усложните базовые упражнения, добавив легкое сопротивление руками. Например:

• При наклоне головы в сторону слегка надавливайте на висок противоположной рукой
• При наклоне головы вперед придерживайте затылок руками

Растяжка мышц шеи

После основного комплекса выполните несколько упражнений на растяжку:

• Наклоны головы в стороны с фиксацией на 30 секунд
• Повороты головы с задержкой в крайних положениях
• Круговые вращения головой

Возможные ошибки при выполнении гимнастики

Чтобы избежать неприятных последствий, не допускайте следующих ошибок:

• Резкие движения головой
• Чрезмерное запрокидывание головы назад
• Сильное надавливание руками при выполнении упражнений с сопротивлением
• Сутулость и неправильное положение спины
• Задержка дыхания во время упражнений

Отзывы о гимнастике Шишонина

Многие пациенты отмечают положительный эффект от регулярного выполнения упражнений:

«Страдала от головных болей и головокружений. После месяца ежедневных занятий гимнастикой Шишонина симптомы значительно уменьшились. Чувствую себя намного лучше!» — Елена, 42 года.

«Работаю за компьютером по 10-12 часов в день. Шея и плечи постоянно болели. Начал делать упражнения Шишонина на работе каждые 2 часа. Боли прошли, подвижность шеи улучшилась.» — Андрей, 35 лет.

Заключение

Гимнастика для шеи по методу доктора Шишонина — это простой и эффективный способ улучшить состояние шейного отдела позвоночника. Регулярное выполнение упражнений поможет снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза. Главное — заниматься систематически и правильно выполнять все движения.

Помните, что гимнастика Шишонина — это не панацея, а вспомогательный метод лечения и профилактики заболеваний шеи. При наличии серьезных проблем обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, описание упражнений базового комплекса, зарядка на видео

Ритм жизни современного человека не позволяет расслабиться и заниматься собой. Поэтому всё больше людей обращаются к врачу с проблемой «остеохондроз» или другими заболеваниями головы и шеи. Если среди суеты найти пару минут для себя, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и забыть про боли навсегда.

• Что представляет собой методика доктора Шишонина
• Кому нужно выполнять гимнастику для шеи
• Как выполнять упражнения по Шишонину
• Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина
• Усложнение базового комплекса
• Отзывы о зарядке Шишонина

Что представляет собой методика доктора Шишонина

Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи. В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.

Кому нужно выполнять гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что базируется на очень простых и понятных упражнениях, которые могут выполнять все.

Комплекс можно использовать при таких заболеваниях, как:

•  Гипертензия;
• Остеохондроз;
• Спондилёз;
• Межпозвоночные грыжи;
• Головокружения;
• Бессонница;
• Снижение умственных способностей;
• Повышенное внутричерепное давление.

Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабиться мышцам, которые могут сжимать артерии. Артерии увеличиваются, а кровь начинает быстрее течь. Именно поэтому гимнастика для позвоночника Шишонина может быть использована не только, как церебральная терапия, но и как помощь от давления.

Противопоказания:

• Заболевания в остром периоде;
• Перенесённый инсульт или инфаркт;
• Недавно проведённые операции;
• Септический или асептический менингит;
• Обострение хронических заболеваний с острой болью;
• Кровотечение.

Внимание! Если Вы обнаружили у себя несколько симптомов остеохондроза шейного отдела, то не спешите лечить его. Для начала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.

Как выполнять упражнения по Шишонину

Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования.

Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пять подходов.

Прежде чем выполнять упражнения для шеи доктора Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

Основной принцип, обязательный к соблюдению – фиксация положения, в котором мышцы наиболее напряжены.

Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

• Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку;
• Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред;
• Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений;
• В самом начале гiмнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в сутки. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.

Первое упражнение – «Метроном».

Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем прием с того, что плавно тянем ухо к правому плечу. Почувствовали лёгкое напряжение в мышцах – задержались. Теперь тянемся левым ухом к левому плечу и опять фиксируем положение.

Внимание: не стоит усердствовать и рывками тянуться к плечу, так можно навредить себе.

Второе упражнение — «Пружина».

Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.

Третье упражнение — «Посмотри на небо».

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Четвёртое упражнение — «Рамочка».

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

Пятое упражнение — «Факир».

Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с ней поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.

Шестое упражнение — «Цапля».

У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.

Седьмое упражнение – «Гусь».

Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.

Внимание: будьте аккуратны со спиной. Наблюдайте за собой в зеркало и следите, чтобы спина была ровная.

Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.

Перед тем, как выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина, рекомендуем смотреть полный основной комплекс ЛФК в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шошина, необходимо использовать и домашний самомассаж.

Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

• Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.

• Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз;
• Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения;
• После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения;
• Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием;
• Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;
• Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

Фото с сайта medic-sovet.ru

Следите за тем, чтобы не возникло болей во время процедуры. Если появилось неприятные ощущения, то лучше прекратить массаж и обратиться за консультацией к врачу.

Не стоит забывать, что если у вас имеется холка или, как ее еще называют, «вдовий горбик«, лимфо-жировые токсичные отложения в районе седьмого шейного позвонка, то эта проблема не только портит внешность, но и отравляет организм и является причиной боли в шее.

Поэтому вдовий горбик также нужно убирать. О том, как избавится от холки мы рассказываем в специальной статье. А вот в следующем видео показан еще один вариант массажа шеи — это массаж банками. Это еще один способ борьбы с болью в шее и остеохондрозом.

Усложнение базового комплекса

Если Вам кажется, что зарядка для шеи слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.

Эффективность упражнений повышается из-за использования рук.

Фото с сайта fitnessera.ru

• Первое упражнение напоминает «Метроном». Стараемся положить правое ухо на правое плечо, при этом правая рука берётся за левое ухо и нажимает на голову. Усилие должно быть лёгким и аккуратным, чтобы не навредить себе.

• Второе упражнение – руки кладём на затылок и стараемся подбородком коснуться плеча, при этом руками слегка надавливаем на затылок, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
• Третье упражнение – голову поднимаем вверх, а руками толкаем подбородок.
• Четвёртое упражнение – поворачиваем голову в правую сторону, правой рукой берёмся за подбородок и помогаем и тянем его вправо, левую руку заводим за голову и берёмся за правое ухо. Повторяем упражнение в другую сторону.

В каждом упражнении задерживаемся на 30 секунд, а затем аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Самое главное в гимнастике доктора Шишонина – это постоянность и аккуратность. Чем дольше Вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в своём здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят потянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры организма.

В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.

Отзывы о зарядке Шишонина

Еленина Алфёрова 37 лет, Москва.

По сфере своей деятельности я отношусь к офисному планктону. Всегда сижу перед монитором, и часто моя спина изгибается калачиком, а шея принимает невообразимые формы. В последние два года стало сложно держать шею, очень тяжело носить зимнюю одежду, а сумки с магазина – это вообще кошмар. Пошла к врачу, мне прописали обезболивающий крем и гимнастику по доктору Шишонину. Последние три месяца я не использую обезболивающий крем, совсем забыл о тяжести и боли. Но каждое утро я встаю и делаю зарядку. Стараюсь осложнять базовый комплекс ещё и растяжкой, на всё уходит примерно 20 минут. Если действительно хочешь быть здоровым, то найдёшь время для себя. Всем советую!

Фёдор Зенкин 54 года, Бийск.

Всю жизнь я проработал на заводе сборщиком. Сидячая работа, постоянное напряжение шеи. К 50 годам я не мог нормально спать и ходить, так как были очень сильные боли в области шеи. Даже скорее не боли, а чувство тяжести. Случайно наткнулся в интернете на методику доктора Шишонина. Начал смотреть, решил попробовать лфк, ведь бесплатно, да и хуже не станет. Результат приятно удивил. После первого раза стало легче ходить. Через неделю ежедневных упражнений тяжесть не наваливает, ночью не просыпаюсь с желанием изменить положение. Найденная мной гимнастика  для шеи при остеохондрозе действительно помогла. Спасибо Вам, доктор Шишонин!

Светлана Ерункова 25 лет, Санкт-Петербург.

В детстве упала с велосипеда и получила травму шеи. Назначили огромный курс лечения. Долго я проходила терапию и особо без изменений, потом доктор решил добавить к лекарствам лечебную гимнастику. Занималась на базе спортивного диспансера и не особо знала, что это за методика. От болей я избавилась и завершила курс, но через 10 лет болезненность появилась вновь. Тогда уже решила найти в интернете этот комплекс упражнений, который помог мне в детстве. На протяжении нескольких лет я каждое утро делаю комплекс лфк, иногда добавляю упражнения для растяжки. Боли нет, чувства, что на тебе сидит слон — тоже нет. Этот комплекс упражнений действительно работает, но нужно постоянство, иначе весь эффект пропадёт, а плохое самочувствие вернётся.

Алефтина Никорнюк 59 лет, Саратов.

А у меня есть дача, никогда не думала, что из-за неё возникнут проблемы со здоровьем, ведь там всё своё и натуральное. А вот так копаешься в грядках ежедневно и не замечаешь, как спина сутулится, а голова на шее не держится. Ведь в молодости мы и не знали, что такое остеохондроз, да и из-за чего он случается. А он взял и появился. Попросила сына найти чего-нибудь в интернете, чтобы утром, пока еда готовится, делать. Сын нашёл гимнастику для шеи по Шонину. Вот и делаю уже два года. Боли нет, грядочки полю, огурцы поливаю. Спасибо доктор за выздоровление!

Дмитрий Сморонин 42 года, Новосибирск.

Рекомендуем также ознакомиться с методикой доктора Бубновского, упражнения для шеи которой помогают избавиться от проблем в этом отделе.

Гимнастика для шеи Шишонина

org/» typeof=»BreadcrumbList»> Главная › Новости Опубликовано: 03.11.2017 Гимнастика для шеи доктора Шишонина Проблемы с шеей – бич нынешних современных людей, которые большую часть времени проводят за компьютером и зачастую не имеют времени на занятия спортом. Казалось бы, ничего серьезного, но незначительный дискомфорт и периодические боли в области шеи могут привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Чтобы этого не произошло нужно регулярно заниматься зарядкой для шеи Шишонина, о которой мы вам подробнее и расскажем. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин разработал гимнастику для шеи , которая включает в себя набор простых и доступных любому человеку упражнений, способствующий не только предотвращению проблем с шеей, но и лечению уже имеющихся заболеваний. Главная особенность гимнастики доктора Шишонина в том, что она абсолютно безопасна, и выполняя упражнения, вы не сможете себя травмировать. Шишонин гимнастика для шеи основной комплекс Комплекс Шишонина рекомендуется людям, которые страдают головокружениями, головными болями, нарушениями памяти, бессонницей, болями в шее и болями в верхних конечностях. Кроме этого зарядка способствует нормализации кровотока в головном мозге, и как следствие, уменьшению риска такого распространенного заболевания, как инсульт. Лечебный эффект от упражнений достигается благодаря проработке самых глубоких мышц шеи, которые и отвечают за нормальное состояние сосудов и нервов, находящихся рядом с ними. Шишонин гимнастика для шеи остеохондроз шейный Все упражнения гимнастики настолько просты и легко запоминаемы, что их можно делать даже для разминки на работе. Главной особенностью, отличающей этот комплекс от многих других, является то, что каждое движение шеей фиксируется на 15 секунд. Сидеть можно как угодно, главное, чтобы спина была прямой.

Направления: Тайский бокс (муай-тай) Кунг-фу Юддха-йога Хатха-йога Парная йога Самооборона Холодное оружие КУРСЫ, СЕМИНАРЫ Курсы, семинары 2011-03-08 Летний выездной семинар на побережье Черного моря. Запись опубликована в рубрике Разное. Добавьте в закладки постоянную ссылку. ← Питание здоровых и больных детей. Полное руководство по питанию детей от рождения до 7 лет: нормы, режимы и рекомендации Как ниткой убрать волосы видео. Удаление волос нитью (тридинг): техника, преимущества и особенности процедуры → Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт