Зарядка для шеи по бубновскому для начинающих: Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе 7 упражнений

Упражнения для укрепления шеи

Метки

Лайфхаки Медицина Профилактика Суставы Упражнения Шея

Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

«Так Просто!» расскажет тебе, как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят невозможное. Главное — не лениться!

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или разогревающий самомассаж шеи.

Такой трюк поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

1. «Метроном»
   Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.
   
2. «Пружина»
   Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.
   
3. «Цапля»
   Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на 30 секунд. Сделай 5 повторений.
   
4. «Взгляд в небо»
   Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в сторону. Такое упражнение состоит из 6 повторений.
   
5. «Факир»
   Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.
   
6. «Рамка»
   Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?
   
7. «Гусь»
   Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам. Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.

   Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу, стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.
   

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее. Будь здоров!

Поделиться

Гимнастика Бубновского для начинающих: краткое описание упражнений (фото)

Патологическое состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата свойственно для 80% населения. Большая часть — люди в возрасте 30-50 лет. По статистике, эти заболевания находятся на третьем месте после кардио- и онкологии. Ученые выделяют разные причины: экология, стресс, технологическая составляющая жизни и т. д. Гимнастика Бубновского — проверенный способ лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, большую часть которых именуют остеохондрозом.

Сущность гимнастики

Пациентами доктора Сергея Бубновского становятся люди, которым отказали представители традиционной медицины. Они не способны передвигаться без посторонней помощи, выполнять элементарные функции жизнеобеспечения. Однако это не означает, что только эта категория пользуется разработками Бубновского. Его методика рассчитана на разнородные болезни: позвоночник, колени, гинекологию, остеохондроз, восстановление после травм и т. д. Такое лечение относится к нетрадиционным методам.

Основа методики — кинезитерапия (движение), специально разработанный набор движений разгрузочного характера, реализуемый на авторском тренажере. Это возможно только в стационарных условиях. Дома тренажер частично заменяют эспандером. Лечение проходит без приема обезболивающих средств и операционного вмешательства.

Скептики могут возразить, что существует йога, ЛФК, и доктор Бубновский не имеет к этому никакого отношения. Однако практика показывает, что йога рассчитана на здоровых людей, а ЛФК — на пациентов без серьезных патологий. Другими словами, методика доктора Бубновского уникальна. Она показала эффективность при лечении неспортивных людей с заболеваниями и вредными привычками. Гимнастика Бубновского для начинающих и пациентов со стажем получила признание в России и за рубежом.

Принцип лечения традиционной медицины — предоставление лекарственных препаратов при отсутствии физических нагрузок. Улучшение состояния происходит только в процессе приема лекарств. А после состояние возвращается в исходное или ухудшается. К этому добавляется атрофия мышц.

Кинезитерапия построена на других принципах: отсутствие лекарств и увеличение движения. Важной составляющей является дыхание: кислород в организме восстанавливает здоровье. Лечение занимает 1 час в день. Бубновский разработал два варианта гимнастики — адаптивную и суставную.

Преимущества гимнастики

• Движения заменяют лекарства.
• Никаких хирургических операций.
• Подготовка к неизбежным хирургическим вмешательствам.
• Восстановление после операций.
• Отсутствие побочных эффектов.
• Естественность состояния.
• Возраст пациента не имеет значения.
• Безопасность.
• Снятие боли.
• Снижение возможных повторов недомоганий.
• Освобождение от сопровождающих недугов.
• Полное оздоровление организма.
• Профилактика хронических заболеваний.
• Нормализация обмена веществ.
• Возможность выполнять дома.

Противопоказания

• Онкология.
• Статус прединфаркта и прединсульта в острой форме.
• Кровоизлияния.
• Тромбофлебит.
• Наличие доброкачественной опухоли.
• Болезни сердца.
• Почечная недостаточность и т. д.

Рекомендации

1. Регулярность занятий. Упражнения выполняются 3 раза в неделю по 20 минут. Комплекс с учетом разминки и заминки длится час.
2. Контроль дыхания. Не допускать повышение частоты пульса.
3. Упражнения делаются в расчете на возможности и подготовку 5-25 раз.
4. Записи в дневнике. Ежедневные фиксации упражнений и достижений повышают эффективность методики.
5. Употребление жидкости. Глоток воды увлажняет полость рта. Без этого продолжать упражнения нельзя.
6. Криотерапия. После упражнений нужно искупаться в холодной воде в течение 5 секунд. Это дополняет лечение комплексом физических упражнений.
7. Выполнять комплекс в любом состоянии. Никакие заболевания, включая простудные, не являются препятствием для выполнения комплекса, за исключение повышенной температуры.
8. Выполнение комплекса заслуживает похвалы. Сделать себе комплимент за свершения и преодоление апатии. Гордость за достижения повышает настрой и увеличивает мотивацию на будущее.

Советы

1. Постепенно увеличивайте нагрузки, особенно после длительного перерыва.
2. Реакция мышц на нагрузки в виде боли — это нормально. Холодная вода помогает уменьшить болевые ощущения. Горячее, наоборот, мешает восстановлению.
3. Количество принимаемых лекарств от гипертонии снижать нужно постепенно. Важно контролировать пульс.
4. Не ропщите на здоровье. Наслаждайтесь им.
5. Лечебная гимнастика — индивидуальный курс, поэтому не предполагает коллектив.
6. Нельзя ждать улучшения после первого же занятия. Этот процесс не рассчитан на быстрый и четкий результат. О сдвигах в состоянии судят после 10 занятий.
7. Важно пройти курс и не останавливаться в середине пути.
8. После улучшения состояния нужно подобрать общеукрепляющий курс, который послужит предупреждением последующих заболеваний.

Адаптивная гимнастика

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского — лечение для начинающих. Применяется для снятия боли и реабилитации. Тренировка осуществляется без резких движений, медленно, с преодолением болевых ощущений.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих в домашних условиях:

1. Перемещение на четвереньках длинными шагами — 30 минут.
2. Ходьба на коленях — 20 минут.
3. Виляние тазом на четвереньках — 10 минут.
4. Стоя осуществляется подтягивание согнутой ноги к противоположному локтю — 20 раз.
5. Передвижение на ягодицах с прямыми ногами и руками.
6. Сидя развести ноги: одна нога прямая, другая — согнутая.
7. «Складка» согнутыми ногами с опорой на руки за спиной — 15 раз.
8. «Складка» прямыми руками и ногами, важно коснуться руками ног — 15 раз.
9. Скручивания корпуса: дотянуться правым локтем до левого колена — 15 раз. То же самое проделать левым локтем и правым коленом.
10. Подъем корпуса с поворотом согнутой ноги в сторону — 15 раз в каждую сторону.
11. Отжимания: доведение сгиба локтя до прямого угла — 20 раз с последующим увеличением.
12. Наклоны вперед в положении сидя: ухватиться за ступню, ноги прямые.
13. «Ножницы» — сидя без опоры на руки.
14. Махи ногами лежа на боку: согнутой и выпрямленной ногой. Поменять сторону.

Суставная гимнастика

Боль в суставах проявляется отеками, жжением и другими неприятными ощущениями. Но это только поверхностное восприятие заболевания. Причина болезни кроется в слабости мышц, которая приводит к нарушению кровоснабжения сустава. Лечение — нагрузка на мышцы и их укрепление. Это возможно при условии отсутствия у пациента болезней инфекционного толка или травм, связанных с нарушением связок и мениска. Специальный комплекс укрепит мышцы и освободит от чувства боли.

Важно делать упражнения, пересиливая боль. Если же жалеть сустав и обезболивать медикаментозно, то это закончится дистрофией, которая потребует имплантацию.

Суставная гимнастика Бубновского — второй этап лечения, восстанавливает подвижность суставов и укрепляет позвоночник. Для каждой группы суставов разработаны отдельные занятия.

Комплекс при обострении болевых ощущений для тазобедренных суставов

1. Лежа лицом вниз, приподнять выпрямленную ногу на 15 градусов. Задержаться на 30 секунд.
2. Лежа лицом вниз, поднимать попеременно ноги под углом 15 градусов.
3. Также лежа на животе, приподнять обе ноги одновременно, мягко раздвинуть и опустить.
4. Лежа на боку, одну ногу согнуть, другую — оставить прямой. Приподнять и задержать согнутую ногу. Повторить с другой ногой.
5. Наклоны вперед из положения сидя. Дотянуться до пальцев. Выдержать минуту. Выпрямиться. Повторить.

Важное правило выполнения комплекса: делать упражнения размеренно и неторопясь.

Упражнения-исключения из комплекса:

• приседание;
• прогулки пешком;
• нагрузка на тазобедренный сустав.

Подпитка колена

1. Лежа на животе, приподнять ногу на 20 см. Воспроизвести то же другой ногой.
2. Лежа на животе, поочередно приподнимать согнутые ноги.
3. Сидя на стуле, согнуть ноги. Поочередно приподнимать выпрямленную ногу, задерживаясь в этом положении.
4. Опираясь на стул, приподниматься на носки и опускаться на пятки через 10 секунд.
5. Повторить предыдущее упражнение, но приподниматься на пятки, задерживаясь на 10 секунд.
6. Опираясь на стул, перекатываться с одного носка на другой.
7. Массаж ног с растиранием — 5 минут.

Комплекс выполняется при снятии воспаления сустава или профилактике.

Гимнастика Бубновского для позвоночника

Поясница:

1. В положении лежа приподнять обе ноги одновременно. Задержаться в состоянии напряжения в поясничном отделе.
2. Лежа на спине, прижать согнутые ноги к животу.

Грудь:

1. Стать ровно, приподнять плечи. Затем опустить.
2. Лежа на животе, приподнять корпус как можно выше.

Шея:

1. В положении стоя медленно повернуть голову влево, затем — вправо.
2. Стоя наклонить голову вперед на 1-2 минуты.

Восстанавливающая гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава

Лежа на спине:

1. Поочередно поднимать ноги вверх.
2. Притягивать ноги к груди.
3. Поднимать корпус, согнув ноги в коленях.

Гимнастика для коленей

Упражнения делаются на спине, медленно и без резкости, с задержкой в конечной точке на 20 секунд. Сначала одной ногой, потом — другой.

1. Прижать согнутую ногу к груди.
2. Дотронуться пяткой согнутой ноги до ягодицы.
3. Сделать махи прямой ногой на высоту 15 см.
4. Приподнять согнутую ногу и повернуть ступню в бок.
5. Притянуть согнутую ногу к плечу.
6. Поднять прямую ногу как можно выше.
7. Подъем корпуса к согнутым в коленях ногах с прикосновением локтя к противоположному колену.
8. Махи прямыми ногами.

Лежа на животе:

1. «Ножницы» прямыми ногами.
2. Отрывание ног от пола из положения «звезда».
3. Подъем выпрямленных ног.

Гимнастика для позвоночника

1. Расслабить мышцы, стоя на четвереньках.
2. На четвереньках на выдохе прогибать спину.
3. На четвереньках потянуть корпус тела вперед.
4. В положении лежа на животе подъем рук, ног и тела.
5. Подъем на носках при сведенных пятках 100 раз.
6. Подъем ягодиц в положении лежа на спине.

Шейная гимнастика

Комплекс шейной гимнастики Бубновского снижает болевые ощущения, укрепляет мышцы шеи и позволяет полноценно жить.

1. Тяга на эспандере, закрепленном под потолком, или турнике.
2. Тяга на эспандере, закрепленном на стене, сидя.

Упражнения совмещают с отжиманиями. Мышцы шеи тесно связаны с сосудами головного мозга. Их нарушение приводит к головной боли. При наличии грыжи позвонкового диска нельзя выполнять вращательные движения шеей. Это увеличивает нарушения в организме. В этом случае важно укреплять мышцы спины, а не шеи.

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс для этого заболевания:

1. Тяговые движения сверху вниз к груди на имитированном турнике из эспандера и бруска.
2. Повтор предыдущей тяги, но за головой.
3. Отжимания с касанием пола.
4. Поступательные движения сверху вниз с эспандером, имитирующие пилку дров.
5. Эспандер можно заменить гантелями.

Упражнения делаются по 20 раз в 5 подходов. Распределить выполнение по дням для восстановления мышц: один день — эспандер, другой — пилка дров и т. д.

Доктор Бубновский уверен, что лечиться можно без применения медикаментов. Лекарства привносят кратковременное облегчение и дополнительное разрушение организма. Физические упражнения, сформированные в лечебный комплекс, укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ, оздоравливают организм в целом.

Исправьте шею с текстом с помощью этих 6 упражнений и советов по образу жизни

Как сделать шею с текстом?

Каковы шансы, что вы читаете эту статью со своего портативного устройства, занимая серьезное, но вредное положение текста на шее? (Определение: голова вперед, плечи округлены, а спина ссутулена.) Это положение, также известное как «текстовая шея», является настоящей эпидемией.

Люди проводят около пяти часов каждый день, глядя в свои телефоны, и это может привести к серьезным болям в шее, объясняет мануальный терапевт Сиара Каппо, округ Колумбия, из Cappo Chiropractic & Sports Therapy. Исследователи из Harvard Medical Health прогнозируют, что 7 из 10 человек в какой-то момент своей жизни испытывают боли в шее.

Вот что текстовая шея делает с вашим телом: она сжимает и натягивает мышцы, сухожилия и связки в передней части шеи, одновременно удлиняя мышцы, сухожилия и связки позади шеи. «Человеческая голова весит 10 фунтов. С каждым сантиметром наклона головы вперед вес, который приходится нести шее, удваивается», — объясняет Каппо. Со временем это дополнительное напряжение накапливается.

Но отказываться от наших устройств на самом деле не вариант. Вместо этого, что мы можем сделать, так это убедиться, что мы правильно тренируемся и практикуем хорошие привычки, чтобы предотвратить боли, связанные с текстовой шеей.

Укрепление и растяжка мышц может помочь облегчить ноющую боль в шее, говорит Айша Гудрич, округ Колумбия, FMP, Центр реабилитации и здоровья Южной Флориды.

Итак, с помощью профессиональных хиропрактиков мы собрали лучшие растяжки и упражнения без оборудования. Включите их в свой распорядок дня от одного до трех раз в день, чтобы показать шею текстовых сообщений, кто в доме хозяин.

1. Преувеличенный кивок

Преувеличенный кивок уравновешивает положение головы вниз/вперед, оттягивая плечи вниз и назад и повышая подвижность шеи, объясняет Каппо.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать:

1. Начните с того, что сядьте за стол или встаньте удобно, расслабив плечи. С закрытым ртом — зубы соприкасаются, но не сжимаются — смотрите в потолок.
2. Сделайте здесь паузу, расслабьте челюсть и откройте рот. Теперь посмотрите, сможете ли вы отвести голову назад на дюйм или два (обычно это возможно).
3. Держите голову неподвижно здесь и поднесите нижнюю челюсть к верхней челюсти, закрыв рот. Вы должны почувствовать растяжение в передней части шеи.

2.

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз полезна для раскрытия передней стенки грудной клетки и плеч, которые часто округляются и напрягаются из-за чрезмерного использования техники, отмечает Гудрич. Эта поза полностью связана с силой верхней части тела, а это означает, что если у вас нет силы плеч, вы можете компенсировать это, сжав плечи до ушей. Если вы заметили, что делаете это, активно опустите лопатки вниз по спине, что создаст пространство в шее.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать:

1. Встаньте на четвереньки. Согните пальцы ног и поднимите бедра высоко, тянясь тазовыми костями к потолку.
2. Потяните пятки назад к коврику, но не позволяйте им стоять на полу.
3. Опустите голову, чтобы шея была длинной. Оставаясь здесь, следите за тем, чтобы сгибы запястий оставались параллельными переднему краю коврика.
4. Чтобы уменьшить давление на запястья, надавите на суставы указательных и больших пальцев.
5. Сделайте здесь как минимум три глубоких вдоха. Затем отпустите.

3. Кошка-Корова

Ваш корпус и таз должны управлять потоком Кошка-Корова: на вдохе вы создаете передний наклон таза так, чтобы ваш копчик был обращен к потолку, а на выдохе вы создаете задний наклон. наклонитесь так, чтобы ваш копчик был повернут к земле. Эта последовательность движений помогает повысить осознанность позвоночника, что является важной частью далеко не идеальной осанки.

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Встаньте на четвереньки, сложив плечи над запястьями, бедра над коленями и прижав стопы к земле. Посмотрите вниз на несколько дюймов перед пальцами и удлинитесь от головы до копчика.
2. Чтобы начать фазу «кошки», используйте пресс, чтобы согнуть позвоночник к потолку, одновременно втягивая копчик (принимая форму хэллоуинского кота) на выдохе. Удлините шею и позвольте подбородку опуститься вниз и внутрь, к груди, чтобы ваши уши опустились на бицепсы.
3. Чтобы начать фазу «корова», наклонитесь и зачерпните таз так, чтобы живот опускался на пол при вдохе. Расправьте лопатки, отведите плечи от ушей и поднимите подбородок и грудь, чтобы смотреть в потолок.
4. Несколько раз прокрутите режим Кошка-Корова, избегая стресса и давления на голову и шею.

4. Падахастасана

Падахастасана растягивает шею и подколенные сухожилия, а значит, борется с шеей text 9«Бедра 0081 и напряжены из-за сидения весь день в одно и то же время», — объясняет Гудрич.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать:

1. Снимите обувь и начните с расставленных ног на расстоянии бедер. Затем наклонитесь вперед, позволяя рукам коснуться пола. Если трудно, отводите руки только насколько возможно, не напрягаясь.
2. Согните колени и оторвите подушечки стоп от земли, чтобы просунуть руки ладонями вверх под стопы.
3. Позвольте пальцам ног войти прямо в складки запястий. Надавите на ладонь подушечками стоп и расслабьте голову. Вдохните здесь как минимум три глубоких вдоха.

5.

Поза лука

Поза лука помогает компенсировать сутулость плеч, открывая их спереди и укрепляя сзади, объясняет Марина Мангано, округ Колумбия, основатель Chiro Yoga Flow.

Поделиться на Pinterest

Как это делать:

1. Лягте на живот, подбородок на пол и руки по обе стороны от вас.
2. Согните колени и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам. Потянитесь назад обеими руками и возьмитесь за внешние лодыжки. На вдохе поднимите пятки к потолку так, чтобы грудь, бедра и верхняя часть туловища оторвались от коврика.
3. Чтобы усилить растяжку, попробуйте поднять пятки выше, прижимая копчик к мату. Посмотрите вперед и отведите плечи от ушей.
4. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов. Освободитесь на выдохе, медленно опуская бедра, а затем остальную часть тела на землю.

6. Подтягивание подбородка

Подтягивание подбородка — это простое упражнение, которое можно выполнять за рабочим столом, у светофора или даже на рабочем совещании. «Это простое растяжение поможет повысить осознанность позвоночника, а также укрепить мышцы шеи, чтобы помочь выровнять голову», — говорит Каппо.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать:

1. Сядьте прямо на стул и держите подбородок параллельно полу. Не наклоняя голову ни в какую сторону, аккуратно отведите голову и подбородок назад, как будто делаете двойной подбородок. Будьте осторожны, чтобы не запрокинуть голову назад. Вы должны почувствовать растяжение в задней части шеи.
2. Теперь представьте, что веревка тянет вашу голову вверх, как марионетку, и активно вытягивает вашу шею. Активно отталкивайте основание черепа от основания шеи. Расслабьте челюсть и задержитесь в этом положении на 3 глубоких вдоха.
3. Вытяните подбородок вперед. Повторение.

1. Измените способ удержания телефона

«Поднимите экран на уровень глаз, чтобы ваша голова не наклонялась вперед и не была слишком высоко. Вместо этого держите позвоночник в нейтральном положении, чтобы ухо было на одной линии с плечами», — говорит Каппо. Это не позволит вам удерживать позу с наклоненной вперед головой в течение длительного периода времени.

2. Делайте перерывы на телефонные звонки

Частые перерывы от экрана могут помочь, даже если это всего две-три минуты каждый час. «Избавление от привычки смотреть вниз — это мое первое предложение по предотвращению и облегчению синдрома технической шеи, но для большинства людей это маловероятно. Поэтому вместо этого я рекомендую людям сознательно отказываться от своих телефонов», — говорит Гудрич. «Установите напоминания на телефоне или компьютере или используйте стикер. Эти маленькие сигналы могут иметь огромное значение».

3. Попробуйте приложение Text Neck

Существует приложение Text Neck для Android, которое предлагает «немедленную обратную связь в режиме реального времени» о вашей позе (обозначается зеленым или красным светом). Существует также дополнительное напоминание о вибрации или звуковом сигнале, чтобы сообщить вам, когда вы вернулись к вредным привычкам.

4. Если вы испытываете длительную боль, обратитесь к специалисту

. Если вы испытываете длительную боль, Элизабет Андерсон, округ Колумбия, и Эрин Андерсон, округ Колумбия, из Twin Life Chiropractic рекомендуют пройти коррекцию, которая помогает облегчить боль и решить структурные проблемы, которые текст шеи создается с течением времени. И они могут быть на что-то. Обзор 2007 года указывал на хиропрактику как на один из основных немедикаментозных методов лечения, который считается эффективным при острой и хронической боли в шее и спине.

5. Займитесь йогой в течение 10 минут

Лучший способ лечения и профилактики болей в шее и спине — это йога, говорит Гудрич, потому что она помогает улучшить движения, повышает осознанность тела и включает работу с дыханием. Боль в шее вызвана мышечным дисбалансом, например, тугими ромбовидными мышцами, но ежедневные занятия йогой могут помочь исправить эти различия. Выполнение упражнений, упомянутых выше, или 10 минут йоги в день могут изменить ситуацию.