Зарядка бубновского для шеи видео. Упражнения Бубновского для шеи: комплекс для шейно-грудного отдела позвоночника

Какие упражнения Бубновского помогают при проблемах с шейным отделом позвоночника. Как правильно выполнять упражнения для шеи по методике Бубновского. На что обратить внимание при выполнении упражнений для шейно-грудного отдела.

Особенности гимнастики Бубновского для шейного отдела

Методика доктора Бубновского предлагает эффективный комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника. Главные принципы гимнастики:

Постепенное увеличение нагрузки
Выполнение упражнений без резких движений
Сочетание статических и динамических нагрузок
Контроль правильного дыхания
Регулярность занятий

Упражнения помогают укрепить мышечный корсет шеи, улучшить кровоснабжение, снять напряжение и болевые ощущения.

Базовый комплекс упражнений для шеи

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно:

1. Наклоны головы

Исходное положение — сидя или стоя, спина прямая. Медленно наклоняйте голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Затем также медленно отклоните голову назад. Повторите 10-15 раз.

2. Повороты головы

Из того же исходного положения плавно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь посмотреть через плечо. Выполните 10-15 поворотов в каждую сторону.

3. Круговые движения головой

Аккуратно вращайте головой по часовой стрелке и против, описывая круг подбородком. Сделайте по 5-10 вращений в каждую сторону.

Дополнительные упражнения для шейно-грудного отдела

Для усиления эффекта можно добавить следующие упражнения:

1. «Черепаха»

Исходное положение — сидя. Втяните голову в плечи, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5-7 секунд и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.

2. Растяжка шеи

Наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Левой рукой аккуратно надавите на голову, усиливая растяжку. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите в другую сторону.

3. Изометрическое напряжение

Положите ладонь на лоб и надавите головой на руку, создавая сопротивление. Удерживайте напряжение 5-7 секунд. Повторите для затылка и боковых поверхностей головы.

Противопоказания к выполнению упражнений

Гимнастика Бубновского для шеи противопоказана в следующих случаях:

Острые боли в шейном отделе
Травмы шеи и позвоночника
Грыжи и протрузии шейных дисков в стадии обострения
Воспалительные процессы в области шеи
Высокое артериальное давление
Онкологические заболевания

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить противопоказания.

Эффективность гимнастики Бубновского для шеи

Регулярное выполнение упражнений для шейно-грудного отдела по методике Бубновского позволяет достичь следующих результатов:

Укрепление мышечного корсета шеи и верхней части спины
Улучшение кровоснабжения тканей и питания межпозвонковых дисков
Снятие мышечного напряжения и болевых ощущений
Повышение подвижности шейного отдела позвоночника
Профилактика развития остеохондроза и других заболеваний
Улучшение осанки

Важно помнить, что для достижения стойкого эффекта необходимо заниматься регулярно на протяжении длительного времени. Разовые тренировки не принесут ощутимой пользы.

Сочетание упражнений с другими методами лечения

Гимнастику Бубновского для шеи рекомендуется сочетать с другими методами лечения и профилактики заболеваний позвоночника:

Массаж шейно-воротниковой зоны
Физиотерапевтические процедуры
Правильное питание
Коррекция образа жизни и рабочего места
Использование ортопедических подушек и матрасов

Комплексный подход позволит добиться наилучших результатов в лечении и профилактике проблем с шейным отделом позвоночника.

Заключение

Упражнения Бубновского для шеи — эффективный метод укрепления мышц шейно-грудного отдела и профилактики заболеваний позвоночника. При правильном и регулярном выполнении гимнастика помогает снять болевые ощущения, улучшить подвижность шеи и осанку. Однако перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и исключить противопоказания. Сочетание упражнений с другими методами лечения позволит достичь максимального эффекта.

Специальный тренинг при глаукоме

Стимуляция восприятия — один из наиболее эффективных способов улучшения зрения. Когда глаза реагируют на свет и предметы и посылают соответствующие сигналы в мозг, последний оценивает, что вы видите в жизни вокруг себя, и сохраняет эту информацию.

К сожалению, если у вас глаукома или катаракта, то ослабленное зрение часто отбивает у вас желание внимательно рассмотреть предметы. Вы не почувствуете желания рассматривать человеческие лица, разглядывать витрины магазинов или изучать архитектурные детали. Но развитие силы вашего восприятия может действительно помочь преодолеть ослабляющие эффекты глаукомы и ее лечения. Упражнения для усиления восприятия, приведенные ниже, могут вам помочь.

Основа для узнавания разных людей или объектов закладывается в детстве, когда ребенок учится узнавать мать отдельно от себя. Позднее человек обучается узнавать по опыту различные предметы.

Перед выполнением любого из них несколько минут проделайте дыхательные упражнения. Сделайте вдох через нос, опуская диафрагму и выпячивая живот, затем выдох через рот. Дышите медленно и спокойно. Затем начинайте упражнения. Для выполнения приведенных упражнений восприятия представьте себе, что вы писатель или артист и должны показать или описать детали.

Рассматриваем предметы

Посмотрите на здание. Рассмотрите кирпичную кладку, встройку окон, дверного блока, крыши. Если можете прочесть адрес на доме, разглядите каждую букву и цифру отдельно. Перемещайте взгляд по зданию, не останавливайте его на одном месте.
Посмотрите на своего спутника. Разглядите его лицо — брови, ресницы, нос, щеки, рот. Представьте себе, что вы должны нарисовать его лицо и хотите передать каждую деталь.

Посмотрите на дерево. Разглядите кору, ветку, лист, прожилки листа и т.д.

Моргаем

Моргайте. Моргание — естественный способ смазки глаз.
Медленно откройте и закройте глаза один за другим. Наклоняйте голову назад и вперед с закрытыми глазами, затем через долю секунды откройте медленно каждый глаз. Открывая каждый глаз очень медленно, вы имеете возможность моргнуть каждым глазом поочередно.
Нарисуйте большую букву «Е» черным фломастером на листе бумаги. Разглядите нижнюю грань буквы, затем верхнюю и, наконец, вертикальную. Изображение буквы — в вашем мозгу. Теперь отступите от буквы примерно на 1,5 м. Медленно моргните несколько раз. Взгляните на «Е» снова, затем медленно моргните еще несколько раз. Повторяйте эту процедуру несколько раз до тех пор, пока уже не сможете видеть букву.
Стимулируйте клетки, отвечающие за периферическое зрение. Вытяните руки, пошевелите пальцами. Можете ли вы увидеть их движение? Если нет, подведите руки ближе к телу до того уровня, когда вы сможете увидеть шевеление пальцев.

Рисуем мысленно

Закройте глаза. Мысленно нарисуйте большой круг. Представьте, что к вашему носу приделан карандаш и очертите им большой круг. Попробуйте вписать его в овал. Нарисуйте овал, превратите его в восьмерку. Напишите свое имя, прочерчивая каждую букву.

Переключаем зрение

Прикрепите лист бумаги на переносицу. Вытяните перед собой указательный палец и вращайте его сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Затем проделайте то же самое с другим пальцем. Следуйте за этими движениями глазами.

Когда вы читаете, повесьте на стену так, чтобы было видно, стенной календарь или какой-нибудь плакат с большими буквами. Если сумеете, найдите таблицы Шнеллена и повесьте их на стенку. Время от времени поднимайте глаза и взглядывайте на таблицу. Если вы читаете днем, смотрите в окно через каждые 5—6 страниц. Вглядывайтесь в какой-нибудь дальний объект, когда смотрите в окно.

Двигаем глазами

Периодически прерывайте чтение и вспоминайте последнее слово, которое прочли. Представьте белое пространство вокруг букв. Подумайте о черноте букв. Взгляните на слово снова. Не смотрите пристально. Двигайте глаза вокруг объекта. Когда вы думаете об этом, смещайте глаза. Вы видите лучше, когда глаза немного двигаются. Эти небольшие автоматические (независимые от нашего сознания) движения ваши глаза делают, чтобы фиксировать объекты. Глаза совсем не будут уставать при быстрых взглядах на объект, состоящий из слов или букв.

Снимаем напряжение

В дополнение к перечисленным упражнениям могут быть полезны упражнения, снимающие напряжение:

Массируйте челюсть. Зевните. Издавайте разные звуки. Это снимает напряжение в лице.
Почувствуйте грудинно-ключично-сосцевидную мышцу. Она начинается позади уха, спускается к задней части шеи и к плечам. Положите пальцы на каждую сторону мышцы и массируйте ее, контролируя всю эту область с точки зрения напряженности и болезненных участков. Повторите 12 раз.
Покрутите плечами по 10 раз каждым.
Свободно покрутите головой по кругу, сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Каждое движение повторите 10 раз.

САМОМАССАЖ ПРИ ГЛАУКОМЕ

Китайских школьников обучают массажу вокруг глаз, поскольку считается, что это простое упражнение, связанное с древними традициями иглоукалывания, уменьшает нагрузку на глаза и ограничивает близорукость.

Иглоукалывание, или акупунктура, представляет собой терапевтическую процедуру, при которой в специальные точки человеческого тела втыкают мелкие иглы. Иглоукалывание наиболее эффективно для нервной системы. По-видимому, его действие заключается в освобождении высокоактивных химических соединений, таких как эндорфин и энкефалин, являющихся естественными болеутоляющими веществами в организме.

Может ли иглоукалывание вылечить глаукому? Ни специалисты по иглоукалыванию в Китае, ни их коллеги в США не делают таких заявлений, однако они считают, что лечение снимает некоторые симптомы.

Шиацу воздействует на те же точки по меридиану, что и точки иглоукалывания, предназначенные для лечения глазных болезней. При массаже этих точек энергия распределяется более свободно по различным органам тела, приводя их к состоянию равновесия. Ниже дается уникальный комплекс упражнений против глаукомы, занимающий всего 10-15 минут:

Положив большие пальцы на виски, а указательные на брови, массируйте круговыми движениями 50 раз середину бровей. Передвиньте большой палец примерно на 2,5-3 см вправо и массируйте 50 раз в этом положении. Вернитесь к центру бровей, переместите большой палец на 2,5 см влево и вновь массируйте 50 раз.
Массируйте ниже глазницы под зрачком 50 раз.
Поместите указательный палец на верхний внутренний угол глаза, и вы почувствуете мягкие ткани. Нежно массируйте это место круговыми движениями 50 раз.
Поместите указательный палец на верхний внешний угол глаза. Массируйте это место круговыми движениями 50 раз.
Поместите пальцы ниже слезного канала. Массируйте это место круговыми движениями 50 раз.
Нажмите большими пальцами височные углубления. Массируйте это место круговыми движениями 50 раз.

Вернуться назад

Лечебная физкультура (ЛФК) при болезни Бехтерева

Видео-упражнения по лечебной физкультуре (ЛФК) при болезни Бехтерева обновлены в 2014 и в 2017 годах и были сняты при содействии ООО «Продюсерский Центр «Кино-Продукт», которое занимается съемками фильмов и передач для Первого канала, а также с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

Видео о лечебной физкультуре распространяется Обществом взаимопомощи при болезни Бехтерева на официальном канале на YouTube и в виде dvd-дисков безвозмездно. Диски распространяются на мероприятиях, проводимых Обществом, посредствам личного контакта от пациента к пациенту или через специалистов-ревматологов.

По вопросам тиражирования и распространения дисков просьба обращаться на e-mail: [email protected]. Призываем специалистов-ревматологов и простых пациентов оказать содействие в тиражировании и распространении дисков. Пациенты могут помочь, например, пожертвованиями или какими-то полезными контактами или связями, а также попросить Вашего ревматолога принять от Общества некоторое количество дисков для распространения на приеме пациентам.

Виды и интенсивность упражнений делятся на три типа:

Для пациентов с низкой активностью заболевания без поражения периферических суставов;
Для пациентов с умеренной активностью заболевания с поражением периферических суставов;
Для пациентов с высокой активностью заболевания и выраженным болевым синдромом…

…Да, да, даже при сильных болях Вы должны перебороть себя и немного пошевелить суставами, чтобы процесс анкилозирования (срастания костей позвоночника) немного отступил.

Активность болезни Бехтерева можно определить с помощью индекса BASDAI.

Разминка включена в каждый из комплексов.

Имеются противопоказания. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Общество взаимопомощи при болезни Бехтерева выражает благодарность Институту ревматологии, Кузякову Сергею Николаевичу, ООО «Продюсерский Центр «Кино-Продукт», Фонду президентских грантов, Борзиной Юлии, Земляковой Наталье, Щегловой Диане и всем доброжелателям за помощь и участие в организации, проведении съемок и монтаже видео-упражнений о лечебной физкультуре.

Авторские права

© Авторские права на данную методику принадлежат ФБГУ «НИИР им. В. А. Насоновой» (Институт Ревматологии) и методисту Института Ревматологии и специалисту по лечебной физкультуре Кузякову Сергею Николаевичу. Неисключительное право публикации предоставлено МРОБОИ «Общество взаимопомощи при болезни Бехтерева». При использовании материалов обязательна ссылка на первоисточник bbehtereva. ru и указание авторов.

Percusize Me!: 2011

Один из самых глупых вопросов, которые мне задают (и, к сожалению, это делают музыканты), это классический «Что ты предпочитаешь: иметь хорошую технику или быть музыкальным?» Есть только один такой же глупый вопрос, который часто задает толстая дама, щипая вас за щеку: «Кого ты больше любишь: папу или маму?»

Очевидно, что этот вопрос испорчен с самого начала:

1. Почему я должен выбрать один из этих двух вариантов? Не желательно ли иметь ОБА фантастическая техника и яркое музыкальное воображение?

2. В 100% случаев вопрос исходит от музыкантов с несовершенной техникой.

3. По предыдущей причине, вопрос ориентирован на ответ, который хочет услышать музыкант, лишенный техники: что главное — музыкальность.

Фото: Винтажные барабаны, каталоги и аксессуары

Существуют мифы и заблуждения относительно техники и музыкальности, от которых мы должны избавиться СЕЙЧАС .

Для многих людей музыкальность — это то, с чем вы рождаетесь, и с тем же «количеством музыкальности», с которым вы рождаетесь, с тем же вы умираете. Для тех, кто так думает, тот, кто рожден «музыкальным», не должен беспокоиться о том, как создавать музыку, поскольку это то, что у него есть «внутри», и выходит без усилий. Конечно, защитники этой теории (какое совпадение, ведь все они считают себя «музыкальными» людьми!) не понимают, что можно научиться делать музыку. Очевидно, что талант и природная предрасположенность являются частью уравнения, но, если эти дары, данные природой наугад, не будут усовершенствованы, они останутся просто потенциальными и не расцветут, чтобы стать великолепным музыкантом.

Нет сомнения, что Карл Льюис обладал талантом и природной предрасположенностью, но если бы он не работал очень усердно, он не выиграл бы 10 олимпийских медалей и 9 медалей чемпионата мира. Таким образом, он, считая себя «музыкальным» (хотелось бы увидеть его «музыкальность»), преуспевает в улучшении своего дара и не думает, что у него в груди необработанный алмаз, который будет вылезать всякий раз, когда он захочет, и не работая над этим. Конечно, другая возможность (без таланта, но упорный труд) существует, но, как правило, бесплодна. Итак, у нас есть следующие возможности:

а) Нет таланта + нет тяжелой работы. Понятно, что ничего хорошего это не приносит. От этой комбинации мы можем ожидать только катастрофических музыкантов.

б) Отсутствие таланта + трудолюбие. Мы можем ожидать немногого от этого дела. К сожалению, доброй воли и усилий (фантастических добродетелей) недостаточно, если они не сопровождаются чем-то большим. Эта комбинация производит посредственных музыкантов.

c) Талант + отсутствие тяжелой работы. Это своеобразный случай, который сводит с ума тех, кто в случае б): все мы знаем людей, которые, почти ничего не делая, добиваются гораздо лучших результатов, чем те, кто проводит за инструментом гораздо больше часов. Очевидно, что это дает лучших музыкантов, чем b), но они неполные, так как их талант не развивается в результате тяжелой работы.

г) Талант + трудолюбие. Конечно, это сочетание дает истинного музыканта. Я не думаю, что должен объяснять то, что очевидно.

Photo Deborah Smith Music

Другой вздор, который мы обычно слышим, такого рода: «Он музыкант с очень хорошей техникой, но он очень холодно». Такое оправдание дает музыкант, у которого, очевидно, нет техники того, кого он критикует. Как и во всем в жизни, есть музыканты с великолепной техникой, которые более или менее выразительны, но связывать «технику» с «холодностью» — такая глупость, что я не буду тратить время на попытки разобрать эту связь.

Photo Dulcie Holland

Предполагаемая музыкальность тех, кто ругает технику, — не что иное, как чрезмерное ritardandi, чрезмерная фраза медленные, очень медленные (из-за отсутствия технического контроля) темпы, накаченные длинные примечания. .. К сожалению, многие люди считают их китчевую, наигранную и манерную интерпретацию «музыкальной», но нет… Это КИЧ, АФФЕКТНЫЙ и МАНЕРНЫЙ. У нас есть, таким образом, музыканты, которые ругают технику и пропагандируют «музыкальность», но их мнимая музыкальность есть не что иное, как что-то китчевое и манерное (так что в действительности у них вообще ничего нет).

Причина, по которой я считаю глупым вопрос, послуживший поводом для этой статьи, заключается в том, что тот, кто его задает, думает, что одно может существовать без другого, а ЭТО НЕПРАВДА: музыкальное выражение никогда не может быть более чем соизмеримым с техникой, и у каждого ученика с нормальным интеллектом нет проблем с развитием и того, и другого одновременно.

Когда музыкальное воображение запускает мышечные рефлексы, над которыми мы работали столько лет, оно получает ответ от наших пальцев, запястья, руки… и все, что мы хотим выразить, беспрепятственно перетекает из мозга в инструмент. Что происходит, когда этих мышечных рефлексов (техники) не существует? Наши пальцы, запястье и рука не могут из-за отсутствия сознательной технической работы реагировать на требования нашего мозга; Итак, между мозгом и инструментом находится бутылочное горлышко, мешающее музыкальному выражению.

Техника без музыкального выражения — это возможность, от которой следует остерегаться; сказав это, мы все знаем «циркачей», которые не передают много эмоций, но вот они: зарабатывают на жизнь (во многих случаях с большим успехом!). Я до сих пор не знаю музыканта, якобы «музыкального» со скудной техникой, который смог бы выплатить ипотеку. С другой стороны, художественное музыкальное выражение (настоящее, не манерное) без предметной техники невозможно, так как тончайшие оттенки музыкального смысла требуют тончайших оттенков технического контроля. Таким образом, отделение техники от музыкального выражения (и наоборот) является заблуждением, поскольку одно невозможно понять без другого, одно соразмерно другому, и тому и другому можно научить.

Итак, в следующий раз, когда вам зададут этот проклятый маленький вопрос, ответьте на ОБОИ, и вы также получите представление о том, какой ужасный умственный беспорядок у того, кто задает вопрос.

…эт в Аркадии эго.

Военнослужащий Little Neck обвиняется в штурме Капитолия — Queens Daily Eagle

Джейкоб Кей 6 Капитолий По данным прокуратуры Восточного округа США, произошли массовые беспорядки.

Цзя Лю, 26 лет, была надета наручниками ФБР и обвинена в четырех правонарушениях, включая проникновение в здание с ограниченным доступом, хулиганство на территории с ограниченным доступом, хулиганство в здании Капитолия и парад, демонстрацию или пикетирование в здании Капитолия.

По словам федеральной прокуратуры, Лю, который носил американский флаг вместо капюшона, якобы был заснят несколькими камерами, когда он несколько раз входил и выходил из Капитолия.

Человек из Квинса направился в Вашингтон, округ Колумбия, рано утром 6 января, в день, когда совместное заседание Конгресса должно было подтвердить подсчет голосов Коллегии выборщиков на президентских выборах 2020 года, сообщают федералы.

В рамках своего расследования правоохранительные органы обнаружили информацию считывателя номерных знаков полиции Нью-Йорка, указывающую на то, что Jeep Wrangler 2004 года выпуска, зарегистрированный на отчима Лю, был замечен выезжающим из Нью-Йорка через туннель Линкольна около 5:30 утра, согласно уголовному иску.

Позже той же ночью, как утверждается, тот же автомобиль возвращался в Нью-Йорк по мосту Джорджа Вашингтона, а затем около полуночи в Квинс по мосту Трогс-Нек.

Ордер на обыск, выданный Google, обнаружил, что адрес электронной почты, связанный с Лю, находился в Капитолии или рядом с ним примерно в 14:45. и 16:30 того же дня.

На кадрах службы безопасности Капитолийской полиции также запечатлено, как Лю входит в Капитолий через северную дверь крыла Сената, популярную точку входа для группы бунтовщиков, поддерживающих Дональда Трампа, согласно уголовному делу.

Ворвавшись в Капитолий с большой группой бунтовщиков, Лю достал свой телефон и начал фотографировать хаотичную сцену.

Он ушел через несколько минут только для того, чтобы пройти на другую сторону здания и снова войти, согласно заявлению о возбуждении уголовного дела.

Лю был зачислен в Корпус морской пехоты США в 2014 году и в настоящее время числится оператором киберсети роты прямой поддержки 6-го батальона связи резерва морской пехоты, говорится в жалобе.

Несколько человек из морской пехоты, включая начальство, которые знают Лю, опознали его на фотографиях, показанных им правоохранительными органами.

Житель Литтл-Нек предположительно является единственным участником ООО «Мемелопа», утверждают прокуроры.

В учетной записи LinkedIn, которая, как считается, принадлежит Лю, он указан как главный управляющий по удовольствию Мемелопа. Лю указывает YouTube в качестве места своего обучения на странице, указывая, что он посещал его с 2010 по 2028 год.0003

На странице LinkedIn много раз упоминается мастурбация — в разделе «навыки» своей страницы Лю перечисляет «удовлетворение себя», «удовлетворение других» и «удовлетворение животных».

Лю не первый житель Квинса, арестованный за участие в беспорядках.

Лидер республиканского округа Филипп Грилло, который ранее в этом году баллотировался в городской совет от округа 24, был арестован в феврале по подозрению в участии в восстании в Капитолии.

Грилло было предъявлено обвинение в воспрепятствовании официальному разбирательству, незаконном проникновении и других правонарушениях.

Сара Карпентер, пресс-секретарь полиции Нью-Йорка в отставке из Ричмонд-Хилла, в марте была арестована за предполагаемую роль во штурме Капитолия.

Карпентер якобы попал на видео, покачивая бубном в ротонде здания. Позже ее опознал в правоохранительных органах член семьи, которому после нападения позвонил бывший полицейский.

Карпентер сдалась властям и была обвинена в насильственном проникновении, хулиганстве и незаконном проникновении.

Два человека из Квинса, в том числе сотрудник суда, были арестованы в этом году за угрозы в Интернете, связанные с атаками. Однако ни один из них не поехал в округ Колумбия из-за беспорядков.

Брэндан Хант, помощник судебного аналитика в отделе регистрации адвокатов Управления судебной администрации, был арестован после того, как он якобы угрожал «зарезать» высокопоставленным демократам, включая члена палаты представителей Александрию Окасио-Кортес и сенатора Шумера.

Хант, проживающий в Риджвуде, был арестован менее чем через две недели после январских беспорядков.