Яичная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней: Гениальная диета! Минус 10 кг за 7 дней

меню, польза, основные правила и отзывы о похудении

Сейчас весна не особо похожа на весну, но многие все же стремятся похудеть к лету. Если ищете эффективную диету, которая не навредит организму и не заставит вес вернуться, выбирайте яичную. План похудения на яичной диете рассчитан на 1, 2 и 4 недели.

Яичная диета, несмотря на свое название, вовсе не предполагает употребление одних только яиц. Но именно этот продукт является ключевым ингредиентом ее меню. Действие и эффективность яичной диеты обусловлена химическими реакциями, протекающих в организме во время соблюдения плана питания. Поэтому она требует дисциплина — главное правило яичной диеты: нужно неотступного соблюдения меню. Однако вознаграждение в виде похудения на 5-15 кг (в зависимости от начального веса и длительности диеты) того стоит.

Важным моментом является то, что яичная диета для похудения не рассчитана на голодание. Особенность диеты в том, что рацион питания богат белком, который не только полезен для мышц, но и обеспечивает длительное чувство сытости.

Яичная диета: правила

1. Никаких перекусов: питаться нужно три раза в день. Это — секрет стройности Клаудии Шиффер: хотя модель не сидит на яичной диете, но вместо дробного питания выбирает три большие порции в день.
2. Ужинать нужно до 18:00, если вы ложитесь спать в 21:00. То есть, за 3 часа до сна.
3. Нельзя менять завтрак с обедом или ужином, или наоборот.
4. Если количество продукта в дневном рационе не указано, его можно есть в неограниченном количествах. Но злоупотреблять не стоит.
5. Яйца нужно варить «всмятку», а есть — без соли.
6. Салаты обязательно готовить без добавления масла, соли и других заправок.
7. Грейпфрут при индивидуальной непереносимости или при желании можно заменять апельсином (и наоборот).
8. Из рациона на время диеты исключаются картофель, бананы, манго, виноград и сухофрукты.
9. Мясо следует выбирать постное, а готовить без жира, кожи.
10. Любой прием пищи начинается с цитрусовых.
11. При сильном голоде можно съесть свежий огурец в качестве перекуса, но не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
12. Питьевой режим важен: выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки.
13. Можно пить чай и кофе (не гранулированный) без добавок.
14. Яичную диету нельзя прерывать. Если это случилось, следует начинать все сначала.
15. Яичную диету стоит подкреплять физическими нагрузками на ваш выбор. Например, можете делать упражнение берпи — оно является одним из самых эффективных для похудения.

Главный минус диеты — не слишком разнообразный рацион. Такая монотонность может не прийтись вам по вкусу, но результат того стоит.

Яичная диета: меню на неделю

Согласно отзывам на форумах, яичная диета на 7 дней помогает похудеть на 3-7 кг в зависимости от начального веса.

Завтрак на весь период состоит из 1 грейпфрута и 2 яиц. Из напитков можно пить натуральный кофе или зеленый чай без добавок.

День 1

Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.

Ужин: 200 мл кефира, 200 г отварного куриного филе.

День 2

Обед: 150 г куриной грудки, 1 грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира.

День 3

Обед: 200 г отварной говядины или телятины, 1 апельсин.

Ужин: 2 яйца.

День 4

Обед: 200 г куриной грудки, 150 г салата из пекинской капусты, огурцов и помидоров.

Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.

День 5

Обед: 200 г салата из отварной моркови, 2 вареных яиц и зелени.

Ужин: 200 г паровой рыбы, 1 яйцо.

День 6

Обед: 2 яйца, 2 апельсина.

Ужин: зеленый чай, 100 г творога.

День 7

Обед: 200 г отварной телятины или курицы.

Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

Яичная диета на 2-4 недели: меню

Завтрак на весь период: 1/2 грейпфрута, 2 вареных всмятку яйца, натуральный кофе или зеленый, травяной чай.

День 1

Обед: 2 яйца, 1 помидор, травяной чай.

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку, 200 г винегрета без заправки, травяной чай.

День 2

Обед: 1 грейпфрут, 2 яйца.

Ужин: 200 г запеченного постного мяса, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей.

День 3

Обед: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.

Ужин: 2 яйца, салат из 100 г пекинской капусты и 50 г отварной свеклы, травяной чай, 100 г творога (5% жирности).

День 4

Обед: 2 яйца, шпинат, натуральный кофе или зеленый чай.

Ужин: 200 г винегрета без заправки, 100 г отварной или запеченной рыбы, чай.

День 5

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 200 г винегрета, 100 г запеченной рыбы, травяной чай.

День 6

Обед: 200 г фруктового салата (апельсины +любые фрукты, кроме бананов).

Ужин: 150 г телятины, 2 помидора, сельдерей, кофе.

День 7

Обед: 1 грейпфрут, 200 г отварного куриного филе, 1 помидор.

Ужин: салат их 1 помидора, 100 г пекинской капусты и 1 моркови, 100 г отварного куриного филе, чай.

Меню для второй, третей и четвертой недель остается таким же, как и для первой.

Каждая диета рассчитана на самодисциплину, поэтому придется себя в многом ограничивать. Если вы не готовы на это подписаться, то выбирайте для похудения правильно питание. Оно займет больше времени, чем яичная диета, но все все же уйдет.

Врач Панова объяснила, кому подходит диета, на которой можно сбросить 11 килограммов за 2 недели

• Здоровье

Похудеть по методу Николь Кидман вполне реально. Однако перед тем, как изменить свой рацион, нужно обязательно сходить на прием к диетологу и терапевту. Это позволит избежать неприятных последствий.

10 июня 2022

Источник:

iStockphoto

Ограничения в питании, курс дорогостоящих косметологических процедур, физическая активность — раньше только такими методами было реально подготовиться к пляжу за две-три недели. Но все может получиться и без серьезных материальных вложений. Речь идет о диете, которую использует актриса Николь Кидман. Особый рацион позволяет всего за 15 дней увидеть на весах

минус 11 килограммов. А это серьезная заявка на победу!

И так, что же мы должны есть две недели? Никаких заморских фруктов и многочасовых готовок, достаточно съедать в день 4-5 сваренных вкрутую яиц. Рецепт настолько прост, что даже не надо следить за тем, чтобы яйца не переварились.

— Яйца — очень питательный продукт, и у них прекрасный вкус, — говорят эксперты портала Мundodeportivo.

 — Вареное яйцо содержит 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0,4 грамма углеводов и 0 клетчатки. Отрицательный момент только в том, что этот продукт способствует выработке холестерина.

Читайте также

В день на этой диете вам потребуется съедать 3-4 сваренных вкрутую яиц. Но это в том случае, если не будет каких-то дополнений. Если вы планируете соблюдать монодиету, то в день разрешается съедать до 5 яиц, чтобы не чувствовать голод.

— В идеале стоит есть яйца в первой половине дня. Например, два на завтрак, два на обед, или вариант: два на завтрак, и по одному на обед и ужин, — рекомендуют диетологи.

Чтобы проще придерживаться ограничений, можно добавить в рацион овощи и фрукты, а также куриную грудку. Разрешено помимо воды пить кофе и чай, но строго без сахара. В этой диете категорически запрещены углеводы, абсолютно все. Результаты вы заметите уже через 15 дней. Но есть ограничения: на яичной диете можно сидеть не более 10 недель, а потом потребуется вводить углеводы

— Яичная диета — это разновидность кетодиеты, — говорит эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника в Санкт-Петербурге», кандидат медицинских наук Оксана Панова.

 — Такой режим питания подразумевает низкое содержание углеводов в рационе и смещение акцента в питании в сторону жиров. Похудение достигается благодаря сочетанию двух факторов: контроля калорий и подавления аппетита за счет отказа от сахара.

У человека на кетодиете снижается пик выброса инсулина в кровь и появляются кетоновые тела. Это особые питательные вещества, образующиеся в печени из собственных жировых тканей человека или из поступающих с пищей жиров.

— Яичная диета совсем небезобидна и подойдет далеко не всем, — предупреждает Оксана Панова. — Во-первых, она несет серьезные риски для почек. Переизбыток животного белка, получаемого из яиц, повышает уровень мочевой кислоты в организме и снижает уровень цитрата мочи, который защищает от образования почечных камней. Изменения в химических процессах в организме значительно повышают риски образования камней.

Читайте также

Поэтому при проблемах с почками налегать на белковую пищу не рекомендуется. По крайней мере, без предварительной консультации с врачом.

— Также злоупотребление яйцами может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, — продолжает диетолог Панова. — Опасность кроется в яичном желтке, известном своим высоким содержанием холестерина. Этой проблеме посвящено множество научных исследований. В целом ученые сходятся на том,

одно яйцо в день навредить организму не способно. Но несколько яиц в ежедневном рационе уже чреваты повышением холестерина в крови и появлением холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов.  Кроме того, яичная диета противопоказана людям с заболеваниями печени и различными аллергиями.

Читайте также

Переизбыток белковой пищи в рационе и отказ от углеводов неизбежно вредит пищеварительному процессу. Питаясь одними яйцами, мы лишаем наш организм клетчатки, важных витаминов и минеральных веществ. Кишечнику становится трудно справляться с большим количеством белка, что может привести к постоянным запорам и вздутию живота.

— Продержаться на одних яйцах две недели в теории, реально, — считает эндокринолог, диетолог Оксана Панова. — Но только, если вы полностью здоровы, и у вас нет проблем ни с почками, ни с печенью, ни с уровнем холестерина. В противном случае лучше выбрать более гуманный режим питания. Кроме того, важно помнить, что перед началом любой монодиеты необходимо всегда консультироваться с врачом.

Автор текста:Алена Безменова

10-дневная яичная диета: действительно ли эта белковая диета работает?

Яйца на протяжении многих лет ассоциировались с целым рядом заявлений о пользе для здоровья, включая повышение уровня энергии, борьбу с аллергией и даже снижение уровня холестерина. Яичная диета продвигает эти преимущества на шаг вперед, связывая их с потерей веса.

Идея яичной диеты проста: ежедневное употребление в основном яиц поможет похудеть. Основная теория заключается в том, что если вы достаточно долго находитесь в дефиците калорий, вы увидите значительные изменения на весах. Однако на самом деле эта диета неэффективна и может привести к недоеданию и другим проблемам со здоровьем.

Как это работает: наука, стоящая за 10-дневной яичной диетой

Яичная диета в первую очередь основана на употреблении в пищу как можно большего количества яиц вместе с разнообразными овощами и другими низкокалорийными продуктами, потребляемыми в течение дня. Некоторые люди также добавляют дополнительный белок, так что они потребляют один грамм белка на килограмм массы тела каждый день, в то время как другие вместо этого предпочитают есть больше яиц.

Яйца — это питательный продукт, богатый белком, витаминами и минералами (6). Сама по себе она вряд ли приведет к похудению, но теория, лежащая в основе этой диеты, гласит, что вам нужно есть только яйца каждый день в течение 10 дней, чтобы похудеть.

Причина здесь проста: яичная диета оставляет вам очень ограниченное количество вариантов еды. Без большого выбора фруктов, овощей или злаков большая часть энергии, которую получает ваше тело, поступает из яиц. Поскольку потребляемые и расходуемые калории определяют потерю веса с течением времени (если вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело, вы теряете вес), устранение других групп продуктов питания приводит к потреблению меньшего количества калорий в целом (7). Любое изменение потенциально может привести к тому, что человек случайно употребит больше калорий, чем ему нужно, и сведет на нет результаты этой диеты.

Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она увеличить потребление белка и ускорить потерю веса?

Помогут ли 10-дневное употребление яиц похудеть?

Вы можете скептически относиться к тому, может ли эта диета помочь с потерей веса, но, как ни странно, есть некоторые научные подтверждения ее аспектов. Было обнаружено, что диеты с высоким содержанием белка более эффективны для похудения, чем диеты с низким содержанием белка (3). Причина этого проста: пища с высоким содержанием белка помогает вам чувствовать себя более сытым и, следовательно, имеет тенденцию уменьшать количество съеденного в последующие приемы пищи с течением времени.

Самая популярная форма этой диеты ограничивает потребление калорий примерно до 500 калорий в день, но многие другие предлагают диеты с еще меньшим количеством калорий. Если сделать это таким образом, многие сообщают о потере более 10 фунтов. веса в первую неделю и более 30 фунтов. в течение всего 28-дневного цикла (12).

Однако есть одна загвоздка: эта диета может дать существенные результаты только при соблюдении определенных условий. Во-первых, употребление только яиц вряд ли удовлетворит ваши потребности в питании, потому что в них не хватает важных питательных веществ, таких как селен, цинк, витамин А или витамин D (6).

Во-вторых, у вас должен быть умеренный дефицит калорий в 500–1000 калорий в день в течение шести недель (или дольше), прежде чем вы начнете замечать существенные изменения на весах. Употребляя меньше калорий, чем это, вы также, вероятно, увидите снижение мышечной массы, а также рискуете опасными побочными эффектами недоедания (1). Никто не должен потреблять менее 1200 калорий в день без медицинского наблюдения.

Конечно, употребление сразу целой коробки яиц может вызвать побочные эффекты, включая тошноту и расстройство желудка (2). Вот почему большинство людей рекомендуют начинать яичную диету только с двух или трех целых яиц в первый день и увеличивать до шести целых яиц каждый день в течение следующей недели.

Но даже если вы будете следовать этим рекомендациям по потреблению большего количества яиц в день, ограничительный характер этой диеты означает, что она не является жизнеспособным решением для долгосрочной потери веса. Любой вес, потерянный в краткосрочной перспективе, скорее всего, будет восстановлен, и диета небезопасна для длительного соблюдения.

Наконец, когда вы соблюдаете эту диету, важно помнить, что яйца содержат некоторое количество насыщенных жиров и холестерина, которые могут способствовать факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, таким как уровень липидов в крови, при регулярном употреблении в чрезмерных количествах. Хотя примерно одно яйцо в день не связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, эта диета предполагает употребление гораздо большего количества яиц (4).

Наконец, придерживаться диеты, состоящей только из яиц, нереально для большинства людей, потому что большинство людей не смогут поддерживать такой ограничительный план питания в течение длительных периодов времени.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Яйца вредны? Недостатки диеты

Если вы решите попробовать эту диету, вот несколько моментов, о которых следует подумать, прежде чем начать: весьма ограничительными и поэтому вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Если вы придерживаетесь этой диеты, возможно, она поможет вам похудеть в краткосрочной перспективе, но с ней также связано много рисков.

Недоедание

Яйца довольно богаты питательными веществами, но они не содержат достаточного количества основных питательных веществ, необходимых для хорошего самочувствия (5). Если вы едите только яйца каждый день в течение нескольких недель, вы не получаете всех необходимых вам питательных веществ, поэтому может возникнуть недоедание, если вы не едите другие продукты вместе с ними.

Недостаточно пищевых волокон

Яйца содержат менее 0,75 г пищевых волокон (5). Фрукты и овощи, с другой стороны, имеют множество преимуществ, включая помощь в потере веса и снижении риска сердечных заболеваний. Недостаток клетчатки может привести к запорам, которые со временем могут быть опасны (особенно для пожилых людей) (8).

Высокий уровень холестерина

Употребление в пищу только яиц дает многочисленные питательные преимущества; тем не менее, были высказаны некоторые опасения относительно количества насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина, потребляемых на этой диете. В зависимости от вашего собственного состояния здоровья, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к полностью яичной диете, поскольку существуют некоторые известные риски, связанные с потреблением слишком большого количества холестерина и насыщенных жиров.

Исследования показали, что употребление слишком большого количества насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний (9). Хотя яичная диета не определяет количество яиц, которые вы едите, она делает их единственно значимой частью вашего рациона.

Подробнее: 14-дневная диета с вареными яйцами: даст ли она долгосрочные результаты?

Возможные проблемы с кишечником

Употребление в пищу только одного продукта может способствовать изменению кишечного микробиома (бактерии в пищеварительном тракте) и вызвать расстройство желудка или диарею (13).

Риски, связанные с недоваренным яйцом

Яйца являются продуктом животного происхождения, а это означает, что они имеют высокую вероятность переноса бактерий, которые могут вызвать отравление сальмонеллой. Если вы собираетесь есть яйца как часть своего рациона, вы должны полностью их приготовить (11).

Переедание недоваренных яиц может вызвать симптомы пищевого отравления. Одна бактерия «Salmonella enteritidis» обычно встречается в сырой курице, а также в желтках яиц (11).

Итог

Несмотря на потенциальную пользу для похудения, эта 10-дневная диета с вареными яйцами подходит не всем. Во-первых, это означает, что вы можете похудеть, только если потребляете менее 1000 калорий в день, что может нанести вред вашему здоровью. Во-вторых, любая потеря веса, которую вы испытываете, скорее всего, временная. Вы, вероятно, вернете его, как только прекратите диету.

Если вы думаете о том, чтобы попробовать яичную диету, важно, чтобы вы понимали все эти недостатки и то, что они могут означать для вашего здоровья, чтобы принять взвешенное решение. В конечном счете, лучше, чем яичная диета, следовать сбалансированному (и здоровому) плану питания с регулярными физическими упражнениями, чтобы вы могли достичь своих целей, не подвергая себя риску заболеть или заболеть более серьезными заболеваниями. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион или режим тренировок.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Подсчет калорий стал проще (2020, harvard.edu)
2. Могут ли яйца вызывать тошноту? (2021, Medicinenet.com)
3. Влияние диеты с высоким содержанием белка, включающей цельные яйца, на мышечный состав и показатели кардиометаболического здоровья и системного воспаления у пожилых людей с избыточным весом или ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (2018, nih.gov)
4. Потребление яиц и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин: когортное исследование биобанка Гуанчжоу и метаанализ (2019 г. , pubmed.gov)
5. Яйца, сорт А, крупные, цельные (2019 г., usda.gov)
6. Яйца (без даты, harvard.edu)
7. Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса (2007, nih.gov)
8. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, nih.gov)
9. Высокий уровень холестерина (2021, mayoclinic.org)
10. Сколько калорий вам нужно? (без даты, checkyourhealth.org)
11. Сальмонелла и яйца (2021, cdc.gov)
12. ДИЕТА С ЯЙЦАМИ В крутую (n.d., ncegg.org)
13. Влияние диеты и образа жизни на микробиоту кишечника и здоровье человека (2015, nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Я придерживалась яичной диеты и похудела! Вот как это было

Наверх

Читаю:

Я соблюдала яичную диету и похудела! Вот как это было

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 14 сентября 2018 г.

, 18:31 ISTShare Комментарии (0)

закрыть

01/10Яичная диета

Я люблю есть яйца, но никогда не знала, что на самом деле существует диета под названием «яичная диета», пока не наткнулась на пост на Фейсбук. Сделка этого плана была проста. Мне приходилось съедать два яйца каждый день и потреблять очень мало углеводов или совсем не потреблять их.

читать далее

02/10Претензии

Сначала ребенок 90-х во мне предупредил меня о сообщениях о том, что ежедневное потребление яиц может повысить уровень холестерина. Но потом я решил применить все свои знания и просмотрел множество статей, в которых говорилось о пользе этой диеты.

читать далее

03/10За и против

ЗА И ПРОТИВ: Некоторыми из плюсов этой диеты обычно были потеря веса, потеря жира, повышение энергии, улучшение состояния кожи и волос, а также более подтянутые или более упругие части тела. Самый большой минус заключается в том, что если вы переусердствуете и съедите слишком много яиц в день, это может привести к серьезному расстройству желудка и даже вызвать избыточное тепло в организме.

подробнее

04/1030 дней

30 ДНЕЙ: Итак, я решила попробовать и дать своему телу 30 дней. Другая модификация, которую я сделал, заключалась в том, чтобы тренироваться каждый день — шесть дней в неделю — минимум по 20 минут. Если вы едите столько богатого белка каждый день, ваше тело должно быть в состоянии его переваривать и использовать. Богатая белком диета без физических упражнений приведет к накоплению жира (сообщается в Интернете).

Подробнее

05/10Диета

Мой план диеты выглядел примерно так:

Завтрак: два вареных яйца или два белковых омлета или два яичных бхурджи с тарелкой цитрусовых. 06/ 10Аналогично кето

ПОХОЖЕ НА КЕТО: Со временем я понял, что эта яичная диета похожа на кето с очень небольшим количеством углеводов или вообще без них, а также с высоким содержанием жиров. Хотя не было дано никакого объяснения, почему я должен был есть только цитрусовые, я решил включить и другие семейства фруктов, такие как ягоды и яблоки.

читать далее

07/10Снижение тяги

ИЗМЕНЕННАЯ ТРЕБОВАНИЯ: В первую неделю моя тяга к жареным закускам уменьшилась. Поскольку моя работа требует, чтобы мое творческое сознание всегда было начеку, я чувствовал голод через равные промежутки времени. Но большим положительным изменением было то, что в первые семь дней я перестал брать упакованную еду из торгового автомата и чувствовал себя несколько сытым даже после 2 часов обеда.

подробнее

08/10Увеличение энергии

Увеличение энергии: Еще через 15 дней я почувствовал, что моя энергия увеличилась. Я не чувствовал сонливости после напряженного рабочего дня и не отказывался работать дома после офиса. Это может быть связано с физическими упражнениями, но я думаю, что белки действительно начали работать.

подробнее

09/10Похудела на 4 кг

ПОТЕРЯЛА НА 4 КГ: К концу моего 30-дневного графика я почувствовала, что кожа под мышками чудесным образом стала на дюйм плотнее. Даже кожа на моем лице уменьшила поры. Бонусом всего этого было то, что я похудела на 4 кг! Да, я знаю, что если вы отказываетесь от углеводов, вы, как правило, теряете вес, но упругость вашей кожи достигается не только за счет отказа от углеводов.