Лучшие подборки рецептов низкокалорийных блюд
Лучшие подборки рецептов низкокалорийных блюдПризнаки нездорового кишечника и что с этим делать
ЗОЖ
/29 мая 2023
Фестиваль спорта и отдыха «Azov sport Fest 2023»
Новости
/29 мая 2023
Что такое калорийность
ЗОЖ
/25 мая 2023
10 рецептов ПП-блюд, которые можно взять с собой на пикник
Рецепты
/23 мая 2023
Новое печенье Butter Wave choco в натуральном шоколаде без сахара!
Новости
/18 мая 2023
12 советов, которые помогут вам похудеть
ЗОЖ
/11 мая 2023
Рецепты диетических сырников: легкое и вкусное блюдо для здорового питания
Рецепты
/2 мая 2023
10 распространенных мифов о похудении
ЗОЖ
/24 апреля 2023
Рецепты ПП куличей
Рецепты
/17 апреля 2023
Правильное питание для пловцов, которое помогает побеждать!
ЗОЖ
/11 апреля 2023
Полноценное и здоровое питание для вегетарианцев
ЗОЖ
/5 апреля 2023
Новинка: обновленные протеиновые маффины Rocky Muffin 2.
0
Новости
/28 марта 2023
10 простых рецептов ПП десертов
Рецепты
/26 марта 2023
Топ 10+ рецептов ПП оладий
Рецепты
/15 марта 2023
Что можно пить при правильном питании
ЗОЖ
/12 марта 2023
10 рецептов блюд с низкокалорийными соусами
Рецепты
/5 марта 2023
15+ необычных и оригинальных ПП-рецептов блинов
Рецепты
/28 февраля 2023
Правильное питание для женщин
ЗОЖ
/19 февраля 2023
ПП-рецепты с авокадо, которые разнообразят ваше меню
Рецепты
/26 января 2023
Топ-10 рецептов для набора мышечной массы
Рецепты
/19 января 2023
Яичная диета: меню на 4 недели, показания и противопоказания
Это один из самых привычных нам продуктов, а вариантов его приготовления вообще множество.
И только на нем можно прекрасно похудеть. Рассказываем, как, а еще даем меню яичной диеты на неделю (и на четыре — для самых стойких).
Плюсы
Минусы
Что можно есть
Что нельзя есть
Варианты
Меню на неделю
Меню на 4 недели
Яичная диета — это методика снижения веса, которая требует, чтобы по крайней мере один прием пищи в день основывался на знакомом всем нам продукте — курином яйце. Это низкокалорийная, низкоуглеводная, высокобелковая диета, разработанная для того, чтобы помочь быстро сбросить вес без потери мышечной массы.
Это — очень полезный продукт, содержащий белок, холин, витамин D, лютеин и многие другие вещества. Но по сути методика питания с ним относится к монодиетам. Так ли она полезна?
Не пропустите
Не пропустите
Почему не стоит выливать воду, в которой варились яйца
Плюсы диеты
- Быстрая потеря веса.
Это объясняется низким содержанием калорий. - Питательные вещества. Яйца — это пища с высоким содержанием питательных веществ, содержащая большое количество витаминов, минералов, биодоступного белка. Однако длительным делать такое питание нельзя из-за отсутствия разнообразия продуктов.
- Отсутствие обработанных пищевых продуктов. Яичная диета исключает продукты, которые не обладают питательными свойствами, что делает ее полезной.
Это объясняется низким содержанием калорий.Минусы
- Высокий риск аллергии. Продукт — достаточно сильный аллерген, поэтому к ним стоит относиться осторожнее.
- Нельзя придерживаться долго. Строгие ограничения могут представлять риск для плотности костной ткани, здоровья сердца, а также пищеварения, если придерживаться их в течение длительного периода.
- Может вызвать дефицит кальция. Рацион не обеспечивает достаточных источников кальция, поскольку в него не включены молочные продукты. Взрослым требуется от 1000 до 1300 мг кальция в день, а в одном большом яйце содержится около 24 мг кальция.
- Может снизить плотность костной ткани. Недостаток кальция может представлять опасность для здоровья людей с низкой плотностью костной ткани, особенно для женщин в постменопаузе, которые, как правило, подвергаются более высокому риску. Недостаточное потребление кальция также может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний или некоторых видов рака.
- Высокое содержание холестерина. На самом деле холестерин в этом продукте не вреден, это давно доказано. Но все же людям с высоким риском сердечных заболеваний по-прежнему рекомендуется ограничить потребление — максимум одно яйцо в день.
- Низкое содержание калорий. В продукте содержится всего около 78 калорий в каждом, поэтому ты точно будешь употреблять сильно ниже стандартной суточной нормы калорийности. При таком ограничении возможна слабость, вялость.
- Низкое содержание клетчатки. Клетчатка необходима для здорового пищеварения. Но яйца не содержат клетчатки. При этом женщинам рекомендуется употреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, мужчинам — 38 граммов. Даже если ты будешь есть немного фруктов и овощей во время рациона, достичь этого уровня сложно.
Взрослым требуется от 1000 до 1300 мг кальция в день, а в одном большом яйце содержится около 24 мг кальция.
Что можно есть
Поскольку не существует единой стандартной яичной диеты, то, что ты ешь, будет зависеть от того, какого типа ты придерживаешься. Все варианты требуют, чтобы ты употребляла в основном блюда на основе яиц.
Но есть еще разрешенные продукты:
- Курица
- Рыба
- Стейк из вырезки
- Нежирные куски свинины
- Овощи
- Брокколи
- Шпинат
- Спаржа
- Капуста
- Грибы
- Фрукты
- Грейпфрут и другие цитрусовые
- Ягоды
Не пропустите
Не пропустите
Проще, чем кажется: 8 самых необычных способов приготовить яйца
Что нельзя есть
Тут все тоже зависит от варианта:
- Фрукты.
- Хлеб
- Макароны
- Картофель
- Морковь
- Кукуруза
- Переработанные пищевые продукты
- Алкоголь
- Сахар
- Сладкие продукты, напитки
- Обработанное мясо
- Жареные продукты
- Молоко, молочные продукты
- Йогурт
Варианты
1. Яично-грейпфрутовая диета
Эта разновидность длится 14 дней. Нужно съедать половинку грейпфрута во время каждого приема пищи с яйцом или нежирным белком. Никакие другие фрукты не допускаются.
2. Диета только из яиц
Эта версия довольно экстремальна, она представляет собой монодиету. Вариант предполагает, что ты в течение двух недель ешь только яйца вкрутую и воду.
3. «Лечебная»
Нужно съедать одно яйцо и один кусочек хлеба три раза в день.
Также можно есть столько фруктов и овощей, сколько хочется. Разрешенные напитки включают воду, черный кофе и другие напитки с нулевой калорийностью. Главный продукт можно приготовить любым удобным для тебя способом, но стоит отдать предпочтение менее калорийным вариантам.
Некоторые последователи считают, что эта версия яичной диеты используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих это.
4. Кето-яичная диета
Кето-вариант требует увеличения потребления жиров, чтобы привести тело в состояние кетоза. Самое популярное соотношение, обсуждаемое в Сети — одно яйцо на одну столовую ложку жиров (сыра или сливочного масла).
Не пропустите
Не пропустите
Ем жирное и худею: кето-диета для начинающих — полная инструкция
Яичная диета на неделю: меню
Как мы уже показали, существует много вариантов рациона на этом продукте.
Таблицы яичной диеты в большом разнообразии можно найти в интернете.
Но все же можно составить свой рацион, например, на неделю.
День 1
Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 большой помидор, приготовленный на гриле
Обед: любое количество любых свежих фруктов
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат, 1 грейпфрут
День 2
Завтрак: 1 грейпфрут, 1 вареное яйцо
Обед: жареная курица, 2 больших свежих помидора
Ужин: 1 небольшой стейк на гриле, салат
День 3
Завтрак: 1 грейпфрут, 1 вареное яйцо
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат
Ужин: 2 бараньи отбивные на гриле, сельдерей, огурец
День 4
Завтрак: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 2 яйца-пашот
Обед: любое количество любых свежих фруктов
Ужин: 2 бараньи отбивные на гриле, сельдерей, огурец
Не пропустите
Не пропустите
Классический рецепт яйца пашот: идеальный результат
День 5
Завтрак: 1 ломтик сухого тоста (хлеба из непросеянной муки), 2 яйца-пашот
Обед: 2 яйца-пашот, 2 больших свежих помидора
Ужин: свежая или консервированная рыба, салат
День 6
Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 стакан свежего грейпфрутового сока
Обед: любое количество любых свежих фруктов
Ужин: жареная курица с морковью, капустой
День 7
Завтрак: 2 омлета, 1 большой помидор, приготовленный на гриле
Обед: 2 яйца-пашот, шпинат
Ужин: 1 небольшой стейк на гриле, салат
Яичная диета на 4 недели: меню
Первая неделя
Каждый день — на завтрак и обед — 1-2 яйца, а также любые фрукты — тоже на завтрак и обед.
Остальное — добавляем к ним.
День 1
Завтрак: чай/кофе
Обед: 2 ломтика хлеба
Ужин: салат, курица
День 2
Завтрак: чай/кофе
Обед: салат из зеленых овощей, курица
Ужин: 1 апельсин, овощной салат
День 3
Завтрак: сок
Обед: нежирный сыр, 1 ломтик хлеба, 1 помидор
Ужин: курица с салатом
День 4
Завтрак: чай/кофе
Обед: только фрукты
Ужин: курица с салатом
Не пропустите
День 5
Завтрак: чай/кофе
Обед: овощи, приготовленные на пару
Ужин: рыба, салат
День 6
Завтрак: чай/кофе
Обед: только фрукты
Ужин: овощи, курица
День 7
Завтрак: чай/кофе
Обед: салат из помидоров, курица, овощи, приготовленные на пару
Ужин: овощи, приготовленные на пару
Вторая неделя
Каждый день — на завтрак и обед — 1-2 вареных яйца, а также любые фрукты — тоже на завтрак и обед.
Остальное — добавляем к ним.
День 1
Завтрак: чай/кофе
Обед: салат, курица
Ужин: апельсин, салат
День 2
Завтрак: чай/кофе
Обед: овощи, приготовленные на пару
Ужин: салат, рыба, приготовленная на гриле
День 3
Завтрак: чай/кофе
Обед: вареная курица, салат
Ужин: апельсин, салат
День 4
Завтрак: чай/кофе
Обед: тушеные овощи, нежирный сыр
Ужин: курица, приготовленная на пару, салат
День 5
Завтрак: чай/кофе
Обед: салат из тунца
Ужин: салат
День 6
Завтрак: чай/кофе
Обед: вареная курица, салат
Ужин: фрукты
День 7
Завтрак: чай/кофе
Обед: тушеные овощи
Ужин: курица, приготовленная на пару
Следующие две недели повторяют первые.
Яичная диета на 4 недели — это жесткая процедура похудения — она не допускает уступок. Если ты не уверена в своих силах, поищи более разумный и сбалансированный план питания. Также важно помнить, что сидеть на таком рационе больше 4 недель — опасно для здоровья.
Автор
Юлия Шепелева
Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
- Продукты
Рекомендуем
Реклама на lisa.ru
3-дневный кето-яичный пост (рецепты и правила включены)
Хотите узнать больше о похудении с помощью яичной диеты? 3-дневный план быстрого питания с яйцами имеет несколько простых правил. Эти простые рецепты яиц помогают мне начать диету Keto Egg Fast, используя простые правила яичного поста.
3-Day Keto Egg Fast Этот пост спонсирован Happy Egg Co, и все мнения являются моими собственными.
В этом посте есть партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию за соответствующие покупки.
Пришли и ушли весенние каникулы, как и моя здоровая диета. Итак, пришло время вернуться на правильный путь и вернуть меня к кето-образу жизни. Я всегда чувствую себя намного лучше и у меня ясная голова, когда я занимаюсь кето.
Врач-диетолог говорит, что он полезен при определенных состояниях здоровья. Для меня это не причуда или диета для быстрого похудения, это образ жизни. Настало время рецептов быстрого приготовления из яиц!
Кето не так просто, как это изображают СМИ; так что, если вы никогда этого не делали, сначала проведите исследование. Многим нравятся кето-закуски и диета с высоким содержанием жиров.
Но узнайте, как избежать дефицита питательных веществ и как войти в состояние кетоза .
Что такое кето-диета?
Основная концепция кето-диеты заключается в употреблении продуктов с высоким содержанием жиров (полезных жиров) и низким содержанием углеводов.
Я не буду вдаваться в подробности и рассказывать о таких особенностях, как процентное соотношение макронутриентов, но вывод заключается в том, что вы должны есть здоровые жиры, такие как яйца, кешью, авокадо, арахис, масло МСТ, сливочное масло, сыр, оливковое масло и т. д.
Это не обязательно должна быть ограничительная диета.
Всегда пейте много воды.
Кето-яйцо Fast Plan
Кетогенная диета направлена на то, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, чтобы оно сжигало жир в качестве топлива вместо глюкозы. В последнее время стало популярным яичное голодание. Если вы застопорились или достигли плато потери веса, занимаясь кето, тогда 3-дневный кето-яичный пост (также известный как яичная диета) поможет вам вернуться на правильный путь и снова начать снижение веса.
Ознакомьтесь с этим планом быстрого питания на кето-яичной диете. Рецепты быстрого приготовления кето-яиц популярны для похудения, похудения и остановки похудения. Эти 3-дневные рецепты быстрого приготовления вернут вас в нужное русло.
Содержание
- Что такое кето-диета?
- Кето-яйцо Fast Plan
- Кето-яйцо Fast Plan
- Egg Fast Keto Rules for 3 day Яичная диета Plan Menu
- Имеет ли значение качество яиц?
- Ингредиенты для 3-дневного яичного голодания
- Инструкции для кето-яичной диеты:
- Дополнительные рецепты кето-яичной диеты на 3 дня Меню плана яичной диеты
- Другие рецепты кето-диеты
- ПРИМЕЧАНИЯ
- Дополнительная помощь для вашей кето-диеты 90 042
- Часто задаваемые вопросы о The egg Fast Рецепты
Правила яичного поста очень просты. Не позволяйте им сбить вас с толку.
- Ешьте яйца весь день 6-11
- На каждое съеденное яйцо вам придется съедать одну столовую ложку полезных жиров; оливковое масло, майонез без сахара, масло MCT, кокосовое масло, сливочное масло или масло авокадо.
- Потребляйте одну унцию сыра на одно яйцо, максимум 4 унции в день
- Съешьте яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
- Минимальное время между приемами пищи должно составлять 3 часа.
- Пейте не более 3 диетических газированных напитков в день (по желанию)
- Не ешьте сахар или подсластители.
- Прекратите есть за 3 часа до сна.
- Выпейте минимум 6-8 стаканов.
- Ограничьте количество приправ до 1 г.
- Чай и кофе разрешены, но без сливок.
- Без добавления молочных продуктов (кроме одной унции сыра на яйцо), без мяса, без овощей, без фруктов.
Одно из основных правил кето-яичной диеты заключается в том, что она рассчитана на короткий период времени. Жирные посты популярны, они просто включают яйца, простые ингредиенты и примерные планы питания.
Я рекомендую добавлять электролиты и добавки с магнием, натрием и калием (это может помочь при кето-гриппе). Если вы чувствуете запор, вы можете увеличить потребление кокосового масла. Мой фаворит — Better Body Foods. Магний тоже должен помочь.
Имеет ли значение качество яиц?
Happy EggsВсе дело в яйцах. Яйца богаты белком (яичные белки) и полезными жирами (яичные желтки), а также витаминами B2, D, B6, B12, цинком, железом и медью. Они прямо хороши для вас! В моем доме мы используем яйца каждый день. В нашем холодильнике всегда есть яйца.
Но, к сожалению, не все яйца в магазине одинаковы. Важно покупать качественные яйца. Покупайте яйца с фермы, которая не использует гербициды и пестициды в течение как минимум 3 лет.
Убедитесь, что они не содержат гормонов, находятся на свободном выгуле и не содержатся в клетках, как Happy Eggs. Они самые свободные из Free Range™!
Happy EggsЯйца, которые я использовала для своего яичного голодания, — это Happy Eggs. Это самые качественные и вкусные яйца, которые только можно найти. Я включил несколько рецептов, чтобы ваши яйца были быстрыми и интересными! Рецепты быстрого приготовления из яиц существуют уже давно, поэтому есть из чего выбрать.
Я люблю специи, и они мне пригодятся во время кето-яичной диеты.
Я создал эти простые юго-западные чашки для яиц, чтобы встряхнуть 3-дневное кето-яичное голодание, но вы можете включить этот рецепт в свою обычную кето-рутину и получить быстрые результаты при яичном голодании.
Ингредиенты для 3-дневного яичного поста
- Happy Eggs (12)
- Мексиканский плавленый сыр
- Масло авокадо (я использовала настоянное на чесноке)
- Юго-западные специи
Инструкции для кето-яичного голодания:
- Смешайте яйца, сыр и масло авокадо.
- Добавьте щепотку юго-западных специй.
- Выпекать при 350°С в течение 15 минут.
- Жирные бомбы с лимонным чизкейком и лимонным чизкейком на кето-яйце — если вы собираетесь на кето-яичный пост, вы можете включить их в него, и если вы сладкоежка, как я, это определенно облегчит вам прохождение этих 3 дней.
- Яичный пирог быстрого приготовления . Этот рецепт кето-киша великолепен, потому что он рассчитан на 6 порций, и вы можете хранить их в холодильнике не менее недели или заморозить некоторые из них на потом. Он идеально подходит для быстрого приготовления яиц. Это простой рецепт яичного быстрого питания, который очень вкусный, и он отлично подойдет для вашего яичного поста! Вам просто нужно четыре ингредиента, и все готово! Настройка занимает всего пару минут.
Он идеально подходит для быстрого приготовления яиц. Это простой рецепт яичного быстрого питания, который очень вкусный, и он отлично подойдет для вашего яичного поста! Вам просто нужно четыре ингредиента, и все готово! Настройка занимает всего пару минут.- Вареные яйца всегда можно есть на завтрак и обед во время яичного поста.
Другие рецепты кето-диеты
- Праздничные десерты,
- Чашечки для бекона и яиц
- Тыквенный перец чили
- Гарниры
- Пирожные
- Кексы
- 30-минутные рецепты с низким содержанием углеводов
- РЕЦЕПТЫ ДЛЯ БОЛЬШОЙ ДИЧИ
ПРИМЕЧАНИЯ
Это не долгосрочная диета.
Хотя в этом кето-яичном посте есть молочные продукты, в нем содержится максимум 4 унции сыра.
Стевия — натуральный продукт, поэтому она входит в состав моих кето-лимонных бомбочек для чизкейка.
Ингредиенты
- 12 яиц
- 4 унции мексиканского сыра,
- 12 столовых ложек масла авокадо
- юго-западные специи.
Инструкции
Смешайте яйца, сыр и масло авокадо. Добавьте немного юго-западных специй.
Выпекать при 350°С в течение 15 минут.
Примечания
Несмотря на то, что в этом посте есть молочные продукты, это максимум 4 унции сыра. Стевия — натуральный продукт, поэтому она есть в моих бомбочках с лимонным чизкейком.
Рекомендуемые продукты
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.
365 от Whole Foods Market, Смесь мексиканских кусочков, 8 унций
Вкус Аризонской приправы
Информация о пищевой ценности
Выход 12 Размер порции 1Количество на порцию Калории 228 Всего жиров 21 г Насыщенных жиров 5 г Транс-жиров 0 г Ненасыщенных жиров 15 г Холестерина 195 мг Натрия 103 мг Углеводов 1 г Волокна 0 г Сахаров 0 г Белков 9 г
Дополнительная помощь для вашей кето-диеты
SunnyKeto Кето-диета Шпаргалка
Кето-шпаргалкаКаковы ваши «быстрые» рецепты кето-яиц? У вас есть другие правила яичного поста? Что вы думаете об этих рецептах яичной диеты для похудения?
У вас есть трехдневное меню яичной диеты, которым вы хотите поделиться? Ставьте в комментарии!
Часто задаваемые вопросы о яичных рецептах быстрого приготовления
Могу ли я соблюдать яичный пост в течение месяца?
Нет, это на короткий срок.
Если вы делаете это в течение длительного времени, вы лишаете свой организм других необходимых питательных веществ, если слишком долго едите только яйца, жиры и сыр.
На сколько можно похудеть на яичном голодании?
Большинство людей теряют 5-10 фунтов s
Что можно есть на яйце натощак?
Обычно только яйца и сыры
Работает ли 3-дневное яичное голодание?
Если все сделано правильно
Что яичный пост делает с вашим телом?
Он вызывает метаболическое состояние кетоза .
Как долго я могу голодать на яйцах?
3 дня, максимум 5 дней
Что такое трехдневная яичная диета? Как, преимущества и недостатки
Мы включаем продукты в статьи, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете товары или услуги по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получить небольшую комиссию.
Автор Liam McAuliffe Обновлено
Воспринимайте трехдневную яичную диету как опыт кето «начального уровня». Это на самом деле слишком мало, чтобы назвать это настоящей диетой. Так оно того стоит?
3-дневное яичное голодание может дать вам представление о том, что значит урезать углеводы и потреблять в изобилии цельные жирные продукты.
Но на самом деле этого недостаточно, чтобы продемонстрировать многие из изученных преимуществ низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, таких как защита от некоторых видов рака, [3] неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, [4] диабет 1 и 2 типа, резистентность к инсулину. , и сердечно-сосудистые заболевания. [5]
Фактически, трех дней может быть достаточно, чтобы вызвать некоторые побочные эффекты метаболического перехода в кетоз, такие как головные боли, упадок сил и раздражительность. Если вы новичок в низкоуглеводной диете, вашему телу может потребоваться около недели, чтобы приспособиться.
Одно из преимуществ трехдневной яичной диеты, которое вы, скорее всего, ощутите, — это быстрая потеря веса за счет избавления от воды.
В этой статье мы рассмотрим, что такое 3-дневная яичная диета, как ее соблюдать, а также возможные преимущества и недостатки.
Содержание
- Что такое трехдневная яичная диета?
- Правила трехдневной яичной диеты
- Что есть на трехдневной яичной диете?
- Продукты, запрещенные во время 3-дневного яичного голодания
- Польза для здоровья от 3-дневной яичной диеты
- Быстрая потеря веса
- Преодоление тяги к углеводам/сахару
- Сброс микробиома
- 3-D Пример меню яичной диеты
- 3-дневная яичная диета: вынос
Что такое 3-дневная яичная диета?
3-дневная яичная диета — это краткосрочный вариант более продолжительной 30-дневной яичной быстрой кето-диеты, разработанной бывшим кето-подкастером Джимми Муром еще в 2010 году. кислотный профиль наряду с обеспечением необходимыми питательными веществами, такими как витамины группы В, витамин D, невероятно важный и редкий витамин К2 и холин.
Концепция яичной диеты проста: съешьте несколько яиц, богатых питательными веществами. Но название вводит в заблуждение. Трехдневная яичная диета на самом деле включает кето-масло и жирный сыр.
Почему яйца, масло и сыр?
Идея состоит в том, что эти три продукта содержат много жиров, умеренное количество белков и очень мало углеводов. Это рецепт любой кето-диеты.
Сосредоточившись на яйцах, сливочном масле и жирном сыре, вам не нужно беспокоиться о подсчете потребления макронутриентов.
Яйца сами по себе содержат в два раза больше жира, чем белка на калорию.
В то время как сорта сливочного сыра, такие как сыр с плесенью и тройной крем-бри, могут иметь соотношение жира и белка 6:1.
Почему 3 дня?
Три дня — это общий минимальный срок, который требуется большинству людей для перехода от стандартной американской диеты с высоким содержанием углеводов к диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Вашему телу потребуется несколько дней, чтобы сбалансировать электролиты, усилить регуляцию желчи для обработки лишнего жира, который вы едите, выработать гормоны, необходимые для того, чтобы заставить ваше тело расщеплять жирные кислоты на кетоны, и уничтожить сахаролюбивые бактерии.
в твоей кишке.
Употребляя в пищу только яйца, масло и сыр в течение 3 дней, вы можете быть уверены, что даете своему телу именно то, что ему нужно (макро- и микроэлементы) для перехода.
По прошествии этих трех дней большинство людей склонны добавлять другие продукты с низким содержанием углеводов. Существуют различные планы питания с низким содержанием углеводов, которые вы можете выбрать. Они варьируются от вегетарианского кето и пескетарианского кето до «плотоядных» диет, которые добавляют другие богатые питательными веществами продукты животного происхождения, исключая при этом растительную пищу.
Правила яичной диеты на 3 дня
Первоначальные правила яичной диеты Джимми Мура претерпели бесчисленное количество изменений на протяжении многих лет. Раньше существовало положение, при котором вы могли насладиться тремя безалкогольными напитками без сахара, но мы знаем, что диетические газированные напитки являются вредными для здоровья промышленными продуктами и что нам лучше обойтись без них.
Учитывая все обстоятельства, консенсус в отношении правил яичной диеты выглядит примерно так:
- Съедайте не менее 6 цельных яиц в день (по возможности выращенных на пастбищах) если возможно)
- Добавьте к каждому яйцу по крайней мере 1 столовую ложку жирного сыра (учитывайте сырой сыр)
- Выбирайте яйца, масло и сыр самого высокого качества из доступных
- Последний прием пищи не менее чем за 3 часа до ложиться спать или незадолго до захода солнца. Это задействует внутренний циркадный ритм вашего тела для оптимизации пищеварения. Вы также будете стимулировать аутофагию — жизненно важный процесс восстановления и обновления клеток, который происходит только тогда, когда ваше тело переходит в состояние голодания в течение ночи.
Что есть на трехдневной яичной диете?
Хотя мы уже рассмотрели этот вопрос выше, он требует более глубокого изучения.
Поскольку вы едите только 3 продукта, важно есть яйца, масло и сыр самого высокого качества, какие только сможете найти.
Это будет
- яиц, выращенных на пастбищах. Органические продукты также являются хорошим вариантом
- Сливочное масло травяного откорма
- Жирный сыр из сливок травяного откорма
Лучшие яйца
Яйца, выращенные на пастбищах, обладают лучшим профилем питательных веществ. Органический — это стандартизированный и легкодоступный вариант.
В то время как такие ярлыки, как «без гормонов», «свежий с фермы», «без клеток», «без антибиотиков», «натуральный» и «фертильный», практически ничего не значат.
По сравнению с обычными яйцами яйца, выращенные на пастбищах, содержат
- На 2/3 больше витамина А
- В два раза больше омега-3 жирных кислот
- В три раза больше витамина Е
- В семь раз больше бета-каротина
- на 20% больше витамина К2, чем у кур зернового откорма
| Значения на 100 грамм | Витамин Е | Витамин А | Бета-каротин | Омега-3 жирные кислоты |
| Яйца птиц, содержащихся в клетках | 0,97 мг | 9040 8 487 МЕ10 мкг | 0,22 г | |
| Яйца, выращенные на пастбищах | 3,73 мг | 792 МЕ | 79,03 мгс | 0,66 г |
Лучшее масло
Пастбищная трава было показано, что топленое масло обеспечивает значительно больше питательных веществ, в том числе 1 2 7 8 12 15
- На 26 % больше омега-3 жиров
- На 500 % больше CLA,
- Больше витамина K2.
Сливочное масло из сырого молока содержит уникальный фактор снижения жесткости, известный как «фактор Вульцена». Современные исследования приписывают этот эффект синергетическому взаимодействию жирорастворимых витаминов Е, А и витамина К2 с декальцинацией мягких тканей, среди прочих жизненно важных процессов.[31]
Лучшие сыры
Если вы хотите съесть один сыр во время трехдневной яичной диеты, сделайте его сливочным сыром с плесенью.
Многие виды сыра с плесенью содержат от 2900 до 4700 особых биоактивных пептидов. [2] [3]
Было обнаружено, что эти соединения обладают мощными преимуществами для здоровья, от защиты сердечно-сосудистой системы до предотвращения старения ваших органов. [12]
Один из этих полезных пептидов, называемый спермидином, особенно сконцентрирован в сыре с плесенью и составляет 262 нмоль/г. [4] [5]
Если сыр с плесенью вам не по вкусу, то лучше всего просто выбрать самый сливочный сыр, но вы можете держаться подальше от стандартного сливочного сыра, так как он, как правило, сильно обработан.
Вот диаграмма, показывающая соотношение жиров/белков/углеводов в некоторых популярных продуктах.
| Питательные вещества на 100 г (3,5 унции) | Сливочный сыр с плесенью | Сливочный сыр | Тройной сливочный бри (Сент-Андре) | Чеддер | Швейцарский сыр | Пармезан |
| Жир | 43,3 | 35 г | 42 г | 33 г | 31 г | 28 г |
| Углеводы | .2г | 1г | 0г | 3г | 1г | 14г |
| Белок | 90 408 13,37 г | 10,5 г | 23 г | 27 г | 28 г | |
| Соотношение жир/белок в граммах | 3,25:1 | 5:1 | 4:1 | 1,4:1 | 1,1:1 | 1:1 |
Продукты, запрещенные во время 3-дневного яичного поста
Эта часть просто: ВСЕ, ЧТО НЕ ЯЙЦА, МАСЛО ИЛИ СЫР.
Польза для здоровья от 3-дневной яичной диеты
Как мы упоминали выше, 3 дня — это очень короткий период времени, чтобы пожинать плоды изменения диеты.
Тем не менее, вы, вероятно, заметите много изменений за эти три дня. Эти изменения, скорее всего, коснутся вашего настроения, энергии и пищеварения из-за перехода от западной диеты, основанной на углеводах, к яичной диете, основанной на жирах.
Вы можете смягчить неприятные побочные эффекты, выпивая много воды и обильно добавляя соль в пищу.
Кроме того, вы, скорее всего, получите несколько заметных преимуществ даже за такой короткий промежуток времени.
Быстрая потеря веса
Исследования показали, что люди, соблюдающие кетогенную диету, первоначально испытывают быструю потерю веса до 10 фунтов за 2 недели.
Это в значительной степени связано с мочегонным эффектом, который возникает, когда ваше тело высвобождает гликоген, хранящийся в мышцах. Гликоген — это тип углеводов, и каждая отдельная молекула гликогена связана с многочисленными молекулами воды.
Поэтому, когда ваше тело высвобождает гликоген, оно вымывает накопленную воду.6
Несмотря на то, что снижение веса, вызванного водой, поначалу поможет вам укрепиться, соблюдение диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров оказывает более глубокое и продолжительное влияние на контроль веса.
Один обзор многочисленных исследований 2013 года показал, что соблюдение диеты с содержанием менее 50 граммов углеводов в день обеспечивает гораздо большую долгосрочную потерю веса, чем диеты с низким содержанием жиров [9].
Преодолеть тягу к углеводам/сахару
Яйца, масло и сыр — все это очень насыщающие продукты. Это означает, что они будут держать вас чувствовать себя сытым дольше.
В то же время яичная диета исключает все обработанные пищевые продукты, которые были разработаны таким образом, чтобы подавлять сигналы сытости, вызывая переедание.
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у людей на диете с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (VLCHF) тяга к углеводам значительно снижается по сравнению с людьми, придерживающимися диеты с низким содержанием жиров [11].
В исследовании 2011 года группа с низким содержанием углеводов значительно уменьшила чувство голода по сравнению с группой с низким содержанием жиров [12].
Сброс микробиома
Одним из наиболее значительных эффектов трехдневной яичной диеты является то, что она уничтожает вредные бактерии в кишечнике, помогая восстановить микрофлору кишечника.
Это происходит потому, что вы устраняете все ферментируемые волокна и углеводы — топливо для протеобактерий. [19] [20] [21]
Исследования показали, что устранение ферментируемых волокон также увеличивает количество полезных бактериодетов в кишечнике. Эти полезные микроорганизмы укрепляют мембрану кишечника и защищают от вредных эндотоксинов.17]
Это примерное меню даст вам представление о том, как настоящая яичная диета может выглядеть на практике.
Мы ограничиваемся приемом пищи двумя большими приемами пищи, так как эти продукты очень насыщают – скорее всего, вам не захочется есть больше двух раз.
День 1
Еда 1
- 4 Яичный омлет с любым количеством сливочного сыра с плесенью.
- Приготовленный омлет на 2-4 столовых ложках сливочного масла.
Блюдо 2
- 2-3 Плотоядных Яйца, приготовленные с начинкой, с 3 унциями сыра.
- По желанию яичница из 2-3 яиц с 2-3 столовыми ложками сливочного масла.
День 2
Еда 1
- 3-4 яйца, блинчики со сливочным сыром. Используйте 3-4 столовые ложки необработанного сливочного сыра и 2 столовые ложки сливочного масла. Идите вперед и добавьте много свежих (без сахара) взбитых сливок.
Еда 2
- 3-4 ггг салат. Сделайте из 4 столовых ложек майонеза плотоядных. Не стесняйтесь добавлять много соли и перца.
- Киш без корочки из 5 яиц. Сверху посыпать большим количеством сыра. У вас останутся остатки!
3-й день
Еда 1
- 3-4 стареньких яичницы. Используйте 2-4 столовые ложки сливочного масла. Сверху посыпьте сыром на ваш выбор
Используйте 2-4 столовые ложки сливочного масла. Сверху посыпьте сыром на ваш выборБлюдо 2
- 2–4 фаршированных яйца и оставшийся пирог с заварным кремом без корочки со вчерашнего дня.
3-дневная яичная диета: выводы на вынос
3-дневная яичная диета была разработана как комплексный подход к питанию с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
В течение трех дней вы употребляете только яйца, масло и сыр.
Звучит безумно, но вы будете получать много макро- и микроэлементов, и вам не придется беспокоиться о соотношении макроэлементов или размере порции.
Большинство людей испытывают быструю потерю веса из-за мочегонного действия кетоза. В то же время еще одним краткосрочным преимуществом является возможность перезагрузить микробиом кишечника, что может помочь вам преодолеть сахарную зависимость. Любящие сахар вредные бактерии в вашем кишечнике умрут от голода и будут заменены полезными бактериями.